Новая книга «Преодоление страха» устроена как блокнот или дневник. Если чувство страха мешает вам жить, она поможет посмотреть на себя со стороны и освоить упражнения, которые помогут избавиться от страха в конкретных ситуациях.
Страх — это биологическая, абсолютно адекватная реакция на угрозу и возможную опасность. Он высвобождает энергию для борьбы или бегства, а также заботится о том, чтобы мы избегали опасных или рискованных ситуаций.
Так, в ходе эволюции у человека развился страх перед животными, например змеями или саблезубыми тиграми. Наши жизненные обстоятельства претерпели с тех пор существенные изменения, однако и сейчас многие из нас боятся пауков сильнее, чем опасной бритвы.
Если наши страхи касаются чего-то, что принято считать безопасным (пауки (неядовитые), чужие люди или поездка на поезде), и ухудшают качество нашей жизни или ограничивают возможности, то они носят патологический характер. Около 15% людей хотя бы раз в жизни сталкивались с одним из перечисленных ниже заболеваний. И этот показатель растет! К самым распространенным формам серьезных страхов относят следующие.
Фобии. Страхи, вызванные безобидными объектами или ситуациями, например вышеупомянутыми пауками. Их стараются избегать или перетерпеть. Фобия принимает формы от легкого дискомфорта до панического страха и может сильно влиять на жизнь человека. Фобия имеет четкие границы: боишься пауков, но не боишься птиц или жуков.
Генерализованное тревожное расстройство. Характеризуется обобщенными и устойчивыми страхами, не ограничивающимися определенной ситуацией или предметом. Симптомы: постоянная нервозность, тремор, мышечное напряжение, учащенное сердцебиение, жалобы на проблемы в эпигастральной области. Страдающий этой формой расстройства опасается, что он сам или близкий ему человек вскоре умрет, с ним случится несчастный случай или его постигнет удар судьбы.
Эти страхи могут сохраняться в течение нескольких дней, недель, месяцев или лет и воспринимаются как диффузное чувство.
Паническое расстройство. Так принято обозначать панические атаки, происходящие вне зависимости от какой-либо ситуации. Паническая атака может развиться без причины и обычно длится несколько минут. После этого человек как можно быстрее покидает место, где это с ним произошло.
Страдающие от панических атак часто испытывают страх перед очередным приступом в общественном месте. Так возникает «страх страхов». Симптомы панической атаки разнообразны: обычно она начинается с учащенного сердцебиения, боли в груди, удушья, головокружения и чувства отчуждения. Затем подступает страх умереть, сойти с ума или потерять контроль над собой.
Если у тебя тревожное расстройство, не медли — обратись к психотерапевту с хорошим образованием и глубокими знаниями в этой области. Чем дольше ты ждешь, тем выше опасность, что твои страхи приобретут хронический характер. Если ты не уверен, прислушайся к словам доктора Борвина Банделоу, профессора и эксперта по тревожным расстройствам: «Человек, который посвящает мыслям о своих страхах больше половины дня, начинает руководствоваться ими при принятии профессиональных или личных решений — например, отвергает повышение, потому что придется общаться с большим количеством людей, или не ходит в супермаркет без партнера, — должен обратиться к психиатру».
Паническая атака: как бороться самостоятельно
Если ты чувствуешь приближение атаки, подыши в бумажный пакет.
- Возьми бумажный или пластиковый пакет и дыши в него. Ты будешь вдыхать обратно выдыхаемый тобой воздух, в кровь поступит большое количество углекислого газа, что поможет восстановить баланс между кислородом и углекислым газом, необходимый для расслабления.
- Если под рукой нет пакета, дышать можно через рукав пиджака или пуловера. Этого будет достаточно.
Если у тебя гипервентиляция, сделай следующее.
- Как только почувствуешь учащенное дыхание, присядь, прислонись к чему-нибудь, выдохни, задержи дыхание и сосчитай до пяти. Досчитав до пяти, произнеси спокойно: «Расслабься!». В течение трех секунд делай вдох через нос, затем столько же — выдох. При каждом выдохе произноси: «Совершенно спокойно!».
- Через десять вдохов опять задержи дыхание и затем повтори упражнение.
- Продолжай, сохраняя ритм, пока дыхание не восстановится.
Потренируйся в спокойном состоянии, и тогда тебе будет легче применить это упражнение во время панической атаки.
Что еще стоит помнить при практике техник работы с болью
Очень важно не допускать никаких домыслов. Если говорить проще – любыми путями отключите ум. Наблюдать за состоянием и анализировать его – это не то же самое, что надумывать. Если вам отчаянно в голову лезут мысли «а вдруг» и «что может быть», их есть смысл отгонять любыми приемлемыми для вас способами.
Если сосредоточение на дыхании не дает достаточно эффекта, вы можете отключать ум дополнительными способами. Кому-то помогает молитва. Кому-то – чтение мантры. Кому-то – просто проговаривание успокаивающего текста.
Кому-то на время может помочь движение, допустим, вы можете двигать рукой или ногой в приемлемом для вас ритме, а кому-то помогает сосредоточить взгляд на каком-то одном предмете, цвете и т.д.
По идее, сосредоточенности на дыхании + визуализации вашего внутреннего состояния и работы с «вещью», как правило, хватает для того, чтобы отключить различные домысливания. Но если они все равно прорываются – подключайте эти дополнительные способы, не забывая синхронизировать их с дыханием.
Боитесь летать? Упражнение на дыхание
Ты испытываешь страх перед взлетом или посадкой самолета? Чтобы избавить себя от стресса, делай эффективное упражнение на дыхание. Оно активизирует парасимпатическую нервную систему, то есть ту часть нервной системы, которая отвечает за расслабление.
- Сядь прямо. Равномерно распредели вес на обе ноги.
- На вдохе мысленно подними руки.
- На выдохе так же мысленно верни руки в исходное положение вдоль тела.
- В конце выдоха задержи дыхание на 6–10 секунд. При этом считай мысленно от 1001 до 1006 или 1010. Определи, какой временной промежуток для тебя наиболее комфортен.
- Повторяй упражнение в течение двух-трех минут: вдох — мысленно руки вверх — выдох — мысленно руки вниз — задержать дыхание и снова считать от 1001 до 1006 или 1010.
LiveInternetLiveInternet
Самая лучшая техника избавления от страха
(правда, и самая тяжелая) — детально представить в уме, что так все и будет: случится именно то, чего вы боитесь, а потом принять такое развитие событий, говоря себе: «если Всевышний захочет этого, значит, это нужно для моего развития, это лучшее, что мне нужно в этом месте и в это время». Я готов принять эту ситуацию внутри, а на внешнем уровне продолжаю что-то делать, чтобы предотвратить эту ситуацию. Другая хорошая техника — слегка присесть и начать тужиться, представляя, как вместе с газами выходят все страхи. Чем ярче вы это представите, тем быстрее они развеются. Это очень действенный метод, несмотря на его кажущуюся неприглядность. Подход с позиции юмора очень важен. Юмор — это Божественное качество. Если вы подходите к проблеме с юмором, все меняется — Вселенная все устраивает самым замечательным образом. Не будьте слишком зациклены, не будьте слишком логичны. Чем выше вы поднимаетесь на духовный уровень, тем меньше логики. Страх сдерживает и напрягает, а юмор, наоборот, расслабляет, потому что юмор — это Любовь. Иногда для того, чтобы избавиться от страха, необходимы долгие годы работы — особенно, если этот страх связан с какой-то подсознательной программой, которая «держит» вас уже несколько жизней. Не надо стесняться своих страхов.
Если вы хотите развить Божественную любовь, то нужно избавляться и от комплексов, и от страхов
.
Для этого сядьте и напишите: «Моя цель — избавиться от страха…» (нельзя писать «не хочу», так как «не» в подсознании проваливается, и остается «хочу»), «…но при этом я принимаю любое развитие событий, как Бог даст, так и будет». Поймите — у вас достаточно сил, чтобы избавиться от любого страха, но для этого нужно поставить такую цель и записать ее на бумаге. Но если внутри вы не хотите избавляться от страха — вы нянчитесь с ним, как с маленьким ребеночком.
Свою цель (избавиться от страха) надо обязательно писать на бумаге в течение нескольких недель
, чтобы дать указание своему подсознанию. Тогда и Вселенная будет всячески вам помогать и «выстраивать» необходимые для этого события. Подсознание должно услышать, схватить, а Вселенная — понять ваше желание
.
Но если вы не запишете цель, это не произойдет — у вас в уме проносится до 60 тысяч мыслей в день. Вера в Бога дает понимание, что Бог нас любит и желает нам только хорошее, что все, что нам дается — все к лучшему. Почему говорят, что в окопах нет атеистов? Когда нам больше всего страшно и тяжело, мы начинаем молиться и взывать к Богу так же, как и ребенок в трудной ситуации зовет мать. В Иудаизме есть специальные молитвы, избавляющие от страха, дающие силу. В восточной психологии и некоторых христианских школах считается, что от страха очень сильно помогает повторение имен Бога. Например, можно читать молитву «Отче наш», «Исусову молитву,» в Ведантизме — мантры «Ом намах Шивайя», «Харе Кришна», «Ом намо Нарайяная». Имена Бога обладают духовной энергией и несут свет, от которого уходит все темное, а повторение святых имен перед смертью гарантирует попадание в Духовный мир. Избавьтесь от страха и живите счастливо! Все наши мысли, эмоции и действия либо исходят от любви, либо от страха. В первом случае вы становитесь здоровым, счастливым и успешным, во втором разрушаете жизнь себе и близким. Вы больше чем живете, любовью или страхом? Это ваш выбор…
из книги Рами Блекта «Судьба и я»..
Если страх застал в общественном месте
Это упражнение совсем простое, но при этом весьма эффективное. Выполняй его, как только начинаешь бояться.
Оглянись вокруг себя. Много ли желтого цвета ты видишь? Найди как минимум семь разных вещей.
1. _____________________________________ 2. _____________________________________ 3. _____________________________________ 4. _____________________________________ 5. _____________________________________ 6. _____________________________________ 7. _____________________________________
Где был страх, когда ты направлял свое внимание на все эти вещи? Верно, он временно исчез. А если он снова вернется, возможно, уже не будет настолько сильным.
Как возникают страхи
Может показаться что страхи возникают и передаются от родителей, потому что в большинстве случаев, то что беспокоит родителей, есть и у детей. Отчасти это верное утверждение, но всё-таки здесь нет чистой автоматики. Для начала расскажу как формируется характер и личность человека.
Многие убеждены, что характер человека передается генетически, но это не так. Это очень легко проверить. Если вы возьмёте однояйцевых близнецов, и посмотрите на их характер, то увидите, что характер отличается. Гены одинаковые, а характер разный. Это связано с тем, что дети после рождения попадали в разные ситуации, которые и формировали их характер.
Ребёнок начинает свое обучение с самого рождения, когда он еще находится внутри мамы, в утробе. Ребенок с мамой соединен пуповиной и через пуповину ему передаются все чувства от мамы. Через 2 месяца после зачатия мозг начинает собирать информацию каков этот мир и как ему себя в нём вести. Источником информации об этом мире является его мама. Если мама делает или думает что-то, то ему вероятнее нужно также это делать. Потому что если мама с этими действиями и чувствами выжила, то это будет способствовать и его собственному выживанию.
Так как ребёнок чистый лист, то он не может отделить хорошие мысли от деструктивных . Например если мама подходит к зеркалу смотрит на себя и думает: «Какая же я страшненькая», и при этом испытывать дискомфорт, то ребёнок всё это возьмет на себя. Он запишет себе в убеждения, что он страшный, а также что от этого нужно чувствовать дискомфорт. Потому что возможно в этом мире умирают все кто красивый и кто радуется этому.
Если Мама испытывает обиду на кого-то, то ребенок тоже понимает что эти чувства нужно использовать и ему. Это чувство обиды он кладет себе в копилку.
Чем старше ребенок становится, тем более избирательно он подходит к тому, что поступает к нему извне. Практически без фильтрации идёт обучение до трёхлетнего возраста. Ребёнку можно внушить любые идеи любые знания о себе или этом мире. Потому что сравнивать ребенку не с чем. Но чем старше ребенок становится, тем больше у него появляется различных знаний о том каков он, какой мир и какие окружающие люди. И новое знания он сверяет уже со своим опытом.
От зачатия до 3х лет идет фаза активного роста. От 3 до 7 лет фаза умеренного роста (с частичной фильтрацией информации). После семилетнего возраста характер уже сформирован. Внушить что-то новое уже очень сложно.
Фактически до семилетнего возраста закладывается фундамент личности. Каков я: я хороший, я умный, я классный, я все могу или наоборот. Какие окружающие люди: опасные, злые, добрые, надежные. А также каков этот мир в котором он живет.
Этот ребёнок вырастает, и вот уже вы сидите перед компьютером и читаете мою статью. Да, вы стали умнее и мудрее и можете понять сложную конструкцию головного мозга буквально за несколько минут. Но при часть вас всё так же реагирует как ребёнок. Этот ребёнок - ваше бессознательное.
Основная задача бессознательного, анализ ситуации и автоматические реакции. Страхи как раз относится к автоматическим реакциям. Чтобы было понятнее, коротко расскажу о структуре головного мозга. Он делится на сознательное, это то как вы мыслите. Слова которые вы слышите в процессе мышления это работа сознания. Этот процесс вы отслеживаете и контролируете. А ваше бессознательное это ваша база которая функционирует фактически автономно. В ней происходят процессы которые вы не замечаете. Весь мыслительный процесс происходит в тишине. Ваше бессознательное отслеживает текущую ситуацию, окружение, людей и сверяется со страхами. Если есть что-то, что коррелирует с детскими переживаниями, то запускается автоматическая реакция. Фактически ваше бессознательное работает на уровне семилетнего ребёнка. Все страхи идут оттуда.
Если страх застал дома: перекопай сад
Когда мы боимся, у нас сужается поле зрения, а неспособность посмотреть по сторонам только усиливает страхи. Вот почему в такие моменты важно немедленно переключить свое внимание на что-то другое. Лучше всего — на дела, которые приносят радость, например садовые работы.
Контакт с землей, растениями — цветами или деревьями — может творить истинные чудеса. Рыхление, прополка, покос травы на садовом участке, пересаживание или полив домашних цветов — все это отвлечет тебя от тревожных мыслей о плохих вещах, которые происходили в прошлом или могут произойти в будущем, перенеся в настоящий момент, в твое тело. Здесь и сейчас.
Панический страх
Фактически панический страх это тот же страх усиленный до паники. У некоторых это может проявляться в панических атаках. Как это работает с позиции бессознательного?
Когда бессознательное видит потенциальную угрозу оно начинает реагировать страхом на эту угрозу. Если угроза всё также не уходит и этой реакции не хватает для того чтобы оградить вас от стимула, то бессознательное начинает усиливать реакцию.
Когда бессознательное понимает, что данной реакции на раздражитель все равно не хватает, то оно усиливает реакцию. И вместо страха уже возникает паника. Если и это не будет помогать для того чтобы человек не встречался с угрозой, то бессознательное может включить самый сильный вегетативный ответ в виде панических атак. То есть максимально мощный выброс гормонов. Такой, с которым человек уже не сможет совладать, и покинет место опасности.
Как справиться с фобиями?
Начать бороться со своим страхом нередко мешает нежелание признавать факт его существования. В обществе считается, что бояться чего-то глупо и стыдно. В связи с этим становится сложнее не отрицать наличие фобии. В результате страх загоняется куда-то далеко в наше подсознание и старательно игнорируется.
Избавиться от этого липкого, неприятного чувства могут помочь следующие способы:
- Перебороть себя. Нужно заглянуть страху «в глаза». Постараться пережить ту ситуацию, которая кажется чудовищной и травмирующей. Обычно люди, сумевшие переломить себя, замечают, что их собственное представление о том, как все будет происходить, оказалось намного хуже и ужасней действительности.
- Найти первопричину. Постарайтесь вспомнить или понять, почему у вас сложилась подобный страх или фобия. Осознав это, будет гораздо проще понять, как устранить свою боязнь.
- Визуализация. Представьте, как успешно вы преодолеете имеющееся у вас затруднение, например, страх выступать перед публикой. Четко продумайте, как из сложившейся ситуации вы выходите победителем. Испытав, положительный (пусть и вымышленный опыт) будет значительно проще претворить все в реальность.
Почему необходимо бороться со страхом
Нынешнему индивидууму свойственно «прятаться» от собственных комплексов внутри себя. Находя своеобразное ментальное убежище, ему удается почувствовать себя в безопасности. Но это мнимая безопасность.
Стоит попасть в подобную ситуацию, и мнительность только усилится, вызывая все новые панические атаки и навязчивые мысли.
Психологи советуют не делать этого, выпустить беспокойство наружу, найти его причины, проговорить его, попытаться прожить его виртуально и распрощаться, как с уже ненужной вещью.
Специалисты разработали, несколько вполне работающих способов избавления от ужаса. Рассмотрим их подробно.
Приборы для измерения уровня и силы страха.
В процессе развития науки ученые получали различные приборы с помощью которых становилось возможным проводить психофизиологическую диагностику человека. В начале 19 века французский доктор С. Фере и русский физиолог Тарханов независимо друг от друга обнаружили, что при страхе у человеческой кожи меняются ее электрические свойства. Так была открыта кожно-гальваническая реакция (КГР), которая является самой информативной составляющей полиграфа (детектора лжи). Благодаря КГР можно измерить уровень страха.
| ⇓ ЗАПИШИТЕСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ ⇓ Позвонив по телефону |
На сегодняшний день полиграф является одним из наиболее точных приборов с помощью которых можно измерить реакции организма на стимул, который может быть как опасным, так и не опасным.
Вот что говорит психология страха об их разновидностях.
Психологией выделяется 29 самых распространенных форм страха. Они в свою очередь выделяются в 3 категории:
Бредовые страхи. Причину их возникновения невозможно проследить. Скажем, непонятно, как объяснить боязнь малыша надевать носки. Подобные фобии нередко выступают в качестве признака наличия у личности каких-либо отклонений в психике. Нередко такой человек становится или уже является пациентом клиники неврозов.
Сверхценные страхи возникают на основе каких-то идей. Нередко такие идеи становятся некой призмой, через которую пропускается все происходящее. Обычно какая-то жизненная ситуация влияет на человека настолько сильно, что ее значение для него потом резко меняется.
Навязчивые страхи. Личность начинает испытывать боязнь лишь при определенном сочетании обстоятельств. Нередко встречаются такие страхи как:
- боязнь подъема и пребывания на высоте (гипсофобия);
- боязнь открытых пространств (агорафобия);
- боязнь закрытых и тесных помещений (клаустрофобия).
К подобным расстройствам приводит не сам страх, а его боязнь. Личность сама мысленно проигрывает самые неблагоприятные варианты развития событий. Именно возможные последствия (боль, страдания, лишения) ее и пугают. И самые сильные страхи со временем становиться фобиями.
