Расстояние до опасного незнакомца повлияло на реакцию страха в мозге

Патологический страх — это несоразмерная относительно ситуации и чрезмерно долгая реакция страха, которую пациент не может ни объяснить, ни ослабить.

К симптоматике страха относятся:

• Социальная фобия: страх социальных ситуаций (например, страх в специфических группах, страх говорить или есть в присутствии других лиц, страх определенных социальных ситуаций)
• Специфическая фобия: иррациональная боязнь определенных мест, предметов, ситуаций
• Паническое расстройство: внезапный, «приступообразно» начинающийся, неожиданный сильный страх (паническая атака) с многочисленными вегетативными и соматическими симптомами
• Генерализованное тревожное расстройство: выраженные состояния страха, длящиеся нескольких недель (скорее непрерывный страх), обычно с двигательным напряжением (беспокойством, дрожью, невозможностью расслабиться) и вегетативной гиперреактивностью (потливостью, тахикардией, головокружением, сухостью во рту и т.п.)
• Вторичный страх как следствие/симптом различных заболеваний или приема лекарственных препаратов.

Классификация

Многочисленные исследования доказали, что страх может быть вызван разными причинами. В зависимости от этого принято классифицировать такую эмоцию на следующие виды:

1. Биологический имеет первобытные корни. Он представляет собой инстинкт выживания. Такая реакция свойственна не только животным, но и людям. Перед лицом явной опасности для жизни на уровне инстинкта начинает вырабатываться «гормон страха», который позволяет организму моментально активизировать все имеющиеся ресурсы для борьбы с угрозой.
2. К социальным относятся страхи, приобретенные в результате накопленного жизненного опыты. Например, боязнь публичных выступлений или медицинских манипуляций. Такой вид реакции поддается корректировке — в процессе осмысления, логического размышления возможно побороть такие страхи.

Симптомы

Адреналин в крови вызывает ряд характерных для чувства страха состояний. Так, это вещество способствует повышению кровяного давления и расширению сосудов — тем самым улучшается кислородообмен внутренних органов. В свою очередь, повышенное питание мозговой ткани помогает, что называется, освежить мысли, направить силы на поиск необходимого решения для преодоления сложившейся экстренной ситуации. Именно поэтому, когда человеку очень страшно, в первые секунды его организм пытается максимально точно оценить угрозу, активизируя все возможные ресурсы. В частности расширение зрачков происходит для увеличения обзора, а напряжение основных двигательных мышц возникает для при необходимости бегства.

Гормон стресса — кортизол

На этом механизм формирования страха не завершается. Под действием адреналина повышается кортизол в крови, или Увеличение показателей этого вещества приводят к таким симптомам:

• учащенное сердцебиение;
• потливость;
• сухость в ротовой полости;
• частое поверхностное дыхание.

Когда говорят «волосы встали дыбом», имеют в виду, что было очень страшно. На самом ли деле так происходит, когда человек чего-либо боится? Действительно, науке известны отдельные случаи проявления подобной реакции во время опасности — у корней волосы незначительно приподнимаются за счет воздействия гормонов. Исследователи предположили, что такая реакция является рефлекторной — так, птицы распушивают перья, а некоторые млекопитающие выпускают шипы при возникновении опасности для жизни. Но если животным такие действия действительно могут спасти жизнь, то у человека подобная реакция является лишь первобытным инстинктом самосохранения.

Страх как эмоция

Страх – это эмоция, в основе которой лежит негативный опыт прошлого. По мнению ученых, страх относится к базовой эмоции, которая является генетически заданной, врожденной. Она предполагает инстинкт самосохранения.

В определенных дозах он предохраняет от необдуманных поступков

Самый низкий уровень называют тревожностью. Непосредственно страх занимает второе место. Высокий уровень — это фобия.

Страх

Виды проявления страха

Исследования страха доказали, что существует два вида реакции человека на опасность:

• активный;
• пассивный.

Так, в первом случае организм моментально активизирует все защитные силы. В таком состоянии значительно увеличиваются возможности. Отмечено немало случаев, когда в состоянии страха человек выполнял несвойственные для него вещи: перепрыгивал высокую преграду, переносил тяжести, преодолевал большие расстояния за короткое время и т. п. Кроме того, попытки повторить подобное в спокойном состоянии приводили к неудачам. Объясняются такие возможности тем, что в момент испуга в большом количестве вырабатывается адреналин в организме человека. Именно это вещество за короткое время активизирует защитные функции, позволяя использовать все имеющиеся ресурсы для преодоления угрозы.

Пассивная реакция возникает тогда, когда человек неосознанно пытается спрятаться от возникшей опасности. Это проявляется в замирании (так же ведет себя большинство животных и птиц во время приближения угрозы для жизни), прикрытии ладонями глаз и рта. Дети нередко прячутся под одеяло или кровать. Известно, также вызываются тем, что выделяется корой надпочечников гормон страха. Но вот почему одни люди предпринимают активные действия для устранения опасности, а другие пассивно пережидают угрозу, до сих пор остается загадкой для исследователей данной проблемы. Существуют предположения о том, что это связано с социальным опытом человека и его индивидуальными психологическими и физиологическими особенностями.

«Нельзя игнорировать ни одну из ценностей тотально и всегда»

Когда человек преодолевает тревогу и страх, идя на сознательный риск, нижние этажи не работают?

Работают все этажи, но в фоновом режиме. Ребенок целенаправленно осваивает ходьбу, но и взрослый не перестаёт ходить, он продолжает это делать на автомате. С выживанием та же штука. В юности устроиться на работу и начать зарабатывать — жизненная проблема, к 30-40 годам эта задача переходит в фоновый режим, человек осваивает новые уровни. Это естественный ход развития. Если, не освоив нижние этажи, не научившись обеспечивать свою безопасность, я пытаюсь вскарабкаться на верхние — признание, самоактуализация — то буду постоянно сваливаться. Результат — много тревоги.

Когда в нашей жизни возникает угроза какому-то из уровней наших потребностей, мы скатываемся вниз и обращаем на него внимание. Страх именно для того и нужен, чтобы переключить внимание на выживание в связи с ситуацией.

Боязнь заявить свою позицию — неважно, возмутиться задержаниями или возразить на рабочем митинге — конструктивна или нет?

Есть разные варианты. Допустим, я не очень осознаю своё мнение или уверен в нём, но не могу его доказать, поэтому молчу, боясь оплошать в споре, — это вариант стыда. Другое дело, если то, что я сейчас скажу, потом окажется мне невыгодно или опасно.

Непроговаривание мнения, в котором ты уверен, которое выстрадано, насколько вредно?

Очень вредно. Ценность, которая в нём для меня заложена, остается незащищённой. Страх защищает другую ценность — выживание. Возникает конфликт ценностей. Ситуативно выжить всегда важнее, но нельзя игнорировать ни одну из ценностей тотально и всегда.

Бывают ситуации, когда другие ценности становятся важнее выживания, но это уже вопрос духовного пути.

Что делать?

Сначала надо исследовать страх, чтобы понять, как выжить, а дальше — ту ценность, которую, страх поставил на паузу. Ради чего я борюсь? И искать, куда разместить эту ценность.

Люди, которые сейчас, рискуя местом работы, пишут пронзительные сообщения власти, пытаются попасть в избиркомы, бесплатно учат репрессированных, — занимаются самоактуализацией?

Не исключено. Если эти люди занимаются самоактуализацией, это вызывает уважение. Это крайне важная вещь, можно только позавидовать человеку, который нашёл что-то, что является для него самоактуализацией, и пошёл за этим. Хотя то, что так выглядит, не факт, что этим является. Мы часто путаем свои мотивы.

Куда девается самозащита у тех людей, которые жертвуют безопасностью в текущем моменте во имя верхнеуровневых потребностей?

У меня две версии. Либо этот человек нашёл ценности, которые близки к духовным, — настолько ценные, что ради них можно отказаться от нижних ценностей, в том числе рискнуть жизнью. Это очень высокоосознанное поведение.

Я восхищаюсь такими людьми, но не уверен, что таких встречал.

Либо как в том анекдоте: поскользнулся — упал на дот. То есть риск не был осознанным шагом, просто так получилось. В этом случае механизм выживания всё равно включится.

А если говорить не о крайнем варианте, а о промежуточном — той массе людей, которые сегодня жертвуют не здоровьем и жизнью, а благополучием?

Думаю, эти люди видят в своих поступках какую-то ценность. Другой полюс — они могут не осознавать рисков. То самое небитое поколение, «без башни», которое неправильно оценивает опасность.

В этом смысле пожилой смелый человек гораздо более смелый?

Конечно. Потому что он знает, чем рискует и какие последствия могут быть. Но это два полюса, между ними — диапазон вариантов. Есть ещё ситуации отыгрывания, когда я проецирую вселенское зло на кого-то, с кем борюсь. Например, вижу хулигана и начинаю жизнь класть на то, чтобы с ним справиться. Тогда я вижу ценность, которой нет.

Последствия

Опасен ли страх? На этот вопрос врачи отвечают однозначно — такая эмоция несет серьезные и резкие изменения в организме, что не может не отразиться на здоровье. может вызвать нарушения кровотока, гипоксию мозга, значительное повышение кровяного давления со всеми сопутствующими последствиями. В серьезных случаях возможна закупорка сосудов и, как следствие, инфаркт.

Любители экстремальных развлечений уверены, что адреналин в крови повышает жизненные силы, улучшает здоровье. Действительно, это вещество вызывает тонизирующий эффект в организме, и ощущения, которые испытывает человек во время испуга, нередко сравнивают с эйфорией. Несмотря на это, врачи утверждают, что частый выброс гормона страха снижает силы организма. Регулярное повышение давления приводит к большой нагрузке на сердечно-сосудистую систему, увеличивая риск возникновения различных заболеваний: от купероза до нарушения работы внутренних органов.

Можно ли излечиться от страха?

Страхи человека не всегда имеют физиологическую причину — проблема может иметь и психологические корни. Гормон страха может вырабатываться организмом и при отсутствии явной угрозы для жизни. Например, темная комната или безобидное насекомое вряд ли могут нести реальную опасность. Тем не менее практически каждый из нас чего-то боится абсолютно безосновательно. Причем проявляется это не только в мыслях, но и в физиологических изменениях. Так, у людей, страдающих различными фобиями, вырабатывается адреналин в крови, и проявляются характерные для страха симптомы. Такие состояния, безусловно, требуют помощи специалистов. Кроме психологической поддержки при необходимости врач назначит седативные или гомеопатические препараты.

Мы рассказали, какой гормон вырабатывается при страхе, пояснили механизм образования такой эмоции у человека. Можно отметить, что в большинстве случаев такая защитная реакция уберегает человека от реальной опасности. Но безосновательные страхи могут привести к серьезным нарушениям здоровья.

Определить, действительно ли человек чего-то панически боится, помогают симптомы страха. Они наглядно указывают – через комплекс внешних и внутренних психофизиологических признаков, – что в организме человека присутствуют эмоции страха.

Психология страхов (фобий) нередко отождествляется с тревожными состояниями индивида, хотя страх и сопутствующий ему невроз имеют как минимум 2 составляющие, позволяющие вести речь именно про наличие навязчивой формы боязни:

• привязка к конкретным объектам
  , внушающим неконтролируемый страх (людям, событиям, предметам);
• биологическая значимость
  (без ощущения страха человеку сложно уберечься от опасностей, он становится слишком уязвимым) – при навязчивых состояниях она становится плодом воображения индивида с фобией и имеет иррациональную природу.

Обыденное чувство страха связано со значимыми для человека событиями – из-за этого и возникают переживания. Страх на уровне фобии чаще связан с символическим смыслом и индивидуальной историей жизни отдельной личности.

«Социальные угрозы — не те, к которым мы подготовлены эволюционно»

Что делать со страхом? Бороться, наверное, не надо?

Если человек борется со своим страхом, он попал, он борется не с тем, с чем нужно. Страх — наш союзник, он дело говорит, его нужно послушать и поискать источник угрозы.

Иначе получится как в том анекдоте, где один психиатр жалуется другому: «Совсем было вылечил своего пациента от паранойи, да, жаль, его пристрелили». Иногда союзник может ошибаться, тогда надо убедить его, что ему показалось. Да, стеклянный пол выглядит страшно, но это не значит, что мы упадем.

Страх нельзя терпеть, его нужно исследовать, понять его устройство и смыслы. Есть три классических реакции на страх: замирание, бегство и агрессия, причём под агрессией понимается любая активность, разрушительная или созидательная, в том числе диалог как разновидность контакта.

Замирание выбирают в случае максимального неравенства сил между пугающим объектом и реагирующим субъектом: когда я маленький, а опасность настолько грандиозна, что я не могу ее победить. Почему СССР называют империей страха? Потому что там над людьми нависал максимальный ужас, который только может переживать живой организм: я — мышка перед этим динозавром, я не могу убежать, он меня где угодно достанет. Лучше замереть, слиться с обоями, тогда меня могут не заметить.

Стратегия бегства работает, когда у человека нет шансов победить опасность, но он достаточно сильный, чтобы убежать. Третий вариант — когда субъект и опасность оцениваются как примерно равные. От динозавра не убежишь, лучше замереть, от медведя есть шанс убежать, а вот с волком или собакой можем побороться.

Для ситуаций социальных угроз стратегии поведения те же?

Других вариантов реагирования природно больше нет. Единственная альтернатива — если ситуация меня не затрагивает, не является для меня угрозой. И в советские времена люди находили способы жить без советской власти. Не знаю, миф или правда, но говорят, что в Полесье советской власти никогда не было.

Эволюция выработала три реакции на страх, каждая эффективна, и в каждой ситуации одна предпочтительнее другой. Но социальные угрозы — не те угрозы, к которым мы подготовлены эволюционно.

Если человек не понимает своего страха, он будет действовать автоматически. В лесу это работает, адекватно оценить угрозу от собаки или волка нам помогают врождённые механизмы, а для оценки социальной угрозы врождённого механизма нет.

Поэтому надо включить мозги и подумать. Мы можем изобретать совершенно новые подходы.

То есть всё же четвёртый сценарий возможен?

Чем глубже мы осознаем свои мотивы, тем свободнее от шаблонов. Любой код можно переписать. Конечно, не на очень глубоком уровне — рефлексы поменять нельзя, но можно притормаживать свои реакции, создавая буфер. Я осознал свой страх, вижу, что есть время подумать, и я решаю, как быть дальше и какие будут последствия. А что если уехать за границу? А что если выйти на демонстрацию? Прислушайтесь к себе: какие эмоции возникают, какие возможности и смыслы, что ценно, а что нет, в какой из нарисованных реальностей вам живётся лучше. Главное — замедлиться и осознать свои реакции в текущем моменте. Конечно, если замедлиться возможно. Когда в лесу нападает медведь, замедляться не надо — надо бежать.

Но мы-то не про лес говорим, а про социум.

В социуме тоже бывают ситуации, когда думать нет времени. В острой ситуации наступает аффект, и каждый выбирает действие автоматически.

Четвёртой стратегией является, как минимум, возможность осознанно выбирать между первыми тремя, потому что выбор — уже некая свобода. Допустим, я и на ёлку хочу залезть, и колготки не порвать — как сложить эту цель и страх? На автомате невозможно, а если подумать? Люди — изобретательные существа.

Симптомы страха

Чувство страха, хорошо знакомое любому индивиду, будь он даже самым отчаянным храбрецом, всегда вызывает ряд физиологических изменений в человеческом организме.

Некоторые из них проходят бесследно, как только он справляется с последствиями фобии. Другие могут привести к психическим нарушениям, снижению иммунитета и развитию серьезных заболеваний.

Так как же узнать, что человек «дошел до ручки», и пора бить тревогу?!

Внешние

Фобию несложно распознать по ряду внешних проявлений:

1. Расширенные зрачки
   . Испытывая страх, людской организм подсознательно дает команду мозгу, требуя от него более подробной информации, касающейся грозящей ему опасности. В первую очередь получить ее можно именно зрительным путем, поэтому в «бой» вступает парасимпатическая нервная система, отвечающая за нормальную жизнедеятельность организма и с помощью адреналина вызывающая расширение зрачков.
2. Слабый мышечный тонус
   . Паника, охватывающая человека когда он чего-нибудь боится, способствует тому, что все ресурсы организмы мобилизуются на борьбу с угрозой. Избыток энергии нередко вызывает оцепенение конечностей, так называемый синдром ватных ног, «благодаря» которому испуганный индивид не может даже стоять, не говоря уже о том, чтобы бежать или сопротивляться.
3. Тремор различных участков тела
   . Дрожание губ, подбородка или конечностей, нередко наблюдающееся у напуганного человека – еще одна реакция организма на избыток энергии, и, как следствие, сильный мышечный спазм.
4. Изменение цвета лица
   . Внезапный приступ страха, активизируя защитные силы человеческого организма, способствует тому, что кровь в избытке приливает к сердцу и мышцам, оставляя другие, не столь важные в данный момент участки тела, без полноценного кровоснабжения. В результате лицо приобретает бледный, синюшный либо землисто-серый оттенок.
5. Изменение тембра голоса
   . Под влиянием сильного страха в организме человека происходит ряд изменений – учащается пульс, усиливается сердцебиение, появляется сильное потоотделение и сухость во рту. В совокупности все эти факторы приводят к изменению тембра голоса, появлению охриплости и неприятных визгливых ноток.
6. Зажатость (скукоженность)
   . В минуту опасности, человек испытывает непреодолимое желание стать, как можно меньше и незаметнее. Повинуясь инстинкту, он втягивает голову в плечи, съеживается и крепко обхватывает себя руками, стараясь защитить жизненно важные органы от повреждений.

Реакция организма

Эволюционный смысл возникновения у человека такой составляющей психики как эмоции, состоит в их влиянии на функции приспособления биологического организма.

Через эмоции человек способен отнести определенное событие (явление, предмет, биологическую сущность) к различным категориям:

• «полезно»
  (безопасно, позитивно);
• «вредно»
  (опасно, негативно).

Как следствие, проявляется адекватная ситуации реакция людского организма на психофизиологическом уровне.

Сопровождающие страх эмоции могут иметь инстинктивную, биологически заложенную природу или формироваться под воздействием встречи с чем-то устрашающим (тогда в организме человека происходит своеобразное «запоминание» реакции и последующее ее воспроизведение при похожих условиях).

Так происходит своеобразное «научение» организма: информация про пережитое сохраняется в нейромедиаторах – химических веществах, передающих электрический импульс между нервными клетками человека. Т.е., дальнейшая реакция тела будет происходить автоматически.

Чем чаще индивидом переживается тревога – тревожные состояния и мысли, тем сильнее закрепляются в организме сопутствующие эмоции (их физиологическая составляющая).

Главенствующую роль в возникновении и развитии страха играют нейроны (из них состоит нервная система человека) – эти структурная единицы центральной нервной системы расположены по всему людскому организму.

Одни нейроны фиксируют надлежащую информацию (нейроны-детекторы), другие ее обрабатывают и передают для формирования ответной реакции организма (рефлекса), третьи – моторные нейроны – способствуют проявлению непосредственной реакции.

Существуют 2 пути развития эмоции страха через нейроны (нейронные пути):

1. Низкий подкорковый
   (через подкорку головного мозга), быстрый, короткий – реакция происходит инстинктивно и мгновенно, но количество ошибок значительное;
2. Корковый
   (через кору головного мозга), высокий, длинный – реакция с задержкой, но более точная, может блокировать первый путь после проверки достоверности информации об опасности.

Когда оба пути задействуются одновременно, возникает «идеальная» реакция. И первый, и второй пути ведут в особый орган, отвечающий за контроль сердцебиения, пульса, температуры тела и пр. – гипоталамус.

Именно в гипоталамус поступает множественная информация обо всем организме – эта небольшая область головного мозга нервными путями связана с большинством отделов центральной нервной системы человека.

Фиксируется любое физиологическое проявление боязни:

• мышечные реакции органов (сужение сосудов мускулатуры);
• спазмы сосудов брюшной полости или слизистых оболочек;
• ограничения в снабжении кислородом мозга (вследствие тех же спазмов) и прочее.

Данная информация воздействует на организм комплексно, суммируясь и сопоставляясь. Также возникает и необходимая реакция.

Причины фобии

Что может вызвать арахнофобию? Боязнь пауков может возникать по различным причинам. Она может являться региональным расстройством, ведь значительная часть арахнофобов проживают в местности, которая входит в ареал обитания определенных видов пауков. Часто ею страдают городские жители, которые редко видят пауков, особенно больших.

У тех, кто с раннего детства подвержен арахнофобии, скорее всего, в ее основе лежит рудиментарный страх, доставшийся современным людям от далеких предков. Для древних людей пауки действительно представляли опасность, ведь некоторые их виды ядовиты. Встреча с представителем одного из них вполне могла закончиться гибелью, потому бояться пауков было естественно. Но у некоторой части современных людей этот страх может наследоваться, и, не имея под собой реальной причины, принимать гипертрофированную форму.

Боязнь пауков может возникнуть после укуса и перенесенного страдания. К этому может примешиваться страх заразиться инфекцией либо паразитами, которые паукообразные способны переносить, что только усиливает боязнь.

Причиной развития арахнофобии могут стать особенности нервной системы, наследуемые генетически. У многих арахнофобов слабая нервная система, они мнительные, впечатлительные, зависимые и неуверенные в себе. Могут страдать и другими видами фобий.

Пример родителей или близких может стать почвой, на которой будет развиться арахнофобия у ребенка. Если кто-нибудь из них остро реагирует на пауков, то вполне вероятно, что и ребенок будет именно так на них реагировать.

Лечение

Знание психофизиологических особенностей возникновения и развития фобии позволяет рассматривать особые возможности в лечении навязчивых страхов путем воздействия или управления физиологическими реакциями.

Среди них:

• медитативные практики
  – с помощью медитаций можно добиться овладением собственной нервной системой (снижая, например, температуру тела и интенсивность нервных процессов) и, следовательно, эмоциональными реакциями;
• йога
  – через специфические физические упражнения также достигается изменение эмоционального состояния и улучшение его контроля.

Жизнь человека наполнена не только положительными, но и отрицательными эмоциями и событиями. Хотя лишь такое динамическое и двойственное состояние позволяет ощущать все прелести бытия.

Дети с помощью страхов развиваются, формируется их личность, мировоззрение и принятие окружающего мира. Взрослые с помощью страхов корректируют свое поведение с миром и окружающими людьми.

Принятие страха – это не просто один из шагов по борьбе с ним, а возможность самопознания и саморазвития.

Видео: О чем говорят наши фобии

Каждый человек с самого детства хотя бы раз испытывал панику и страх без причины. Нахлынувшее ниоткуда сильное волнение, чувство охватывающей паники невозможно забыть, оно сопровождает человека повсюду. Людям, страдающим фобиями, приступами беспричинного страха хорошо знакомы неприятные ощущения предобморочного состояния, дрожание конечностей, появление глухоты и «мурашек» перед глазами, учащенный пульс, внезапная головная боль, слабость во всем теле, подступающая тошнота.

Причина такого состояния легко объяснима — незнакомая обстановка, новые люди, тревога перед выступлением, экзаменами или неприятным серьезным разговором, страх в кабинете у доктора или начальника, тревога и переживания за свою жизнь и жизнь близких людей. Причинные тревоги и страхи поддаются лечению и облегчаются выводом из возникшей ситуации или окончанием действия, по причине которого возникает дискомфорт.

Лечение страха

• Устранить органические причины симптоматики страха (например, гипогликемию)
• Создать спокойную («нераздражающую») атмосферу, без отвлекающих шумов
• Воспринимать пациента с его страхами серьезно и позволить открыто высказаться (благодаря этому часто можно достичь ослабления напряжения и уменьшения страха)
• Не уменьшать значимость ситуации («не так все плохо», «ничего серьезного»)
• Побеседовать с пациентом о возможностях и необходимости специальной терапии (лекарственные пепараты, психотерапия, методики релаксации) —> ослабляет напряжение, поскольку в перспективе возможна помощь
• Анксиолитические препараты: острое состояние (кратковременная терапия, прием разовых доз):
• бензодиазепин, например, алпразолам (Tafil) 0,5-1 мг, лоразепам (Tavor) 1-2,5 мг, диазепам 2-5 мг
• длительная терапия: антидепрессанты, например, СИОЗС или СИОЗСН (эсциталопрам, пароксетин, венлафаксин)
• при психотически обусловленном страхе: острое состояние — по показаниям галдол 5-10 мг, иногда плюс бензодиазепин? В случае антипсихотической медикаментозной терапии иногда достаточным бывает дополнительное назначение слабого нейролептика (например, Neurocil, Truxal).
• другие терапевтические возможности: оланзапин (Zyprexa), зипрасидон (Zeldox)

Причин для паники нет

Гораздо сложнее ситуации, когда возникает тревожное чувство паники и страха без причин. Тревога – это постоянное, беспокойное, нарастающее чувство необъяснимого страха, возникающее при отсутствии опасности и угрозы жизни человека. Психологи выделяют 6 типов тревожных расстройств:

1. Тревожные атаки. Появляются тогда, когда человеку предстоит пережить такой же волнительный эпизод или неприятное событие, которое уже происходило в его жизни и итог его неизвестен.
2. Генерализованное расстройство. Человеку с таким расстройством постоянно кажется, что нечто должно произойти или что-то должно случиться.
3. Фобии. Это страх несуществующих объектов (монстры, призраки), переживание перед ситуацией или действием (высота-полет, вода-плаванье), которые не представляют на самом деле опасности.
4. Обсессивно-компульсивное расстройство. Это навязчивые мысли о том, что забытое человеком действие может навредить кому-то, бесконечная перепроверка этих действий (незакрытый кран, невыключенный утюг), много раз повторяющиеся действия (мытье рук, уборка).
5. Социальное расстройство. Проявляется как очень сильная застенчивость (боязнь сцены, скопления людей).
6. Посттравматическое стрессовое расстройство. Постоянный страх, что события, после которых были получены травмы или была угроза жизни, снова повторятся.

Интересно! Человек не может назвать ни одной причины своего тревожного состояния, но может объяснить, как его охватывает чувство паники, — воображение выдает самые разные страшные картины из всего, что человек видел, знает или читал.

Приступы панической атаки человек чувствует физически. Внезапный приступ глубокой тревоги сопровождается снижением , сужением сосудов, онемением рук и ног, ощущением нереальности происходящего, запутанными мыслями, желанием убежать и спрятаться.

Можно выделить три ярко выраженных вида паники:

• Спонтанная — возникает неожиданно, без причин и обстоятельств.
• Ситуационная — появляется, когда человек ожидает неприятную ситуацию или какую-то сложную проблему.
• Условно-ситуационная — проявляется вследствие употребления химического вещества (алкоголь, табак, лекарства).

Бывает, что видимых причин нет. Приступы возникают сами по себе. Тревога и страх преследуют человека, но в эти моменты жизни ему ничего не угрожает, нет сложных физических и психологических ситуаций. Приступы тревоги и страха нарастают, не давая человеку нормально жить, работать, общаться и мечтать.

«Чтобы развернуться лицом к пугающему, нужен баланс возбуждения и страха»

В соцсетях и медиа сейчас волна постов, статей, видео, стихов, песен, посвящённых происходящему в стране беззаконию. Эти умные, проникновенные речи, которые люди с именем и без обращают к власти, можно назвать четвёртой изобретённой стратегией?

Я не знаю наверняка, нужно спрашивать этих людей об их мотивах. Но в целом похоже на то. Не навязывать свое решение другой стороне, не нападать, а подойти и, оценив ситуацию (ага, прямо сейчас не убивают), попробовать поговорить. Дальше — поле неопределённости, поле изобретений. В этом пространстве нет готовых рецептов, но к нему можно подойти с помощью рецепта. Он такой: осознавать свои мотивы и искать новые ходы вместо привычных. Но чтобы развернуться лицом к пугающему и начать поиск, нужен баланс возбуждения и страха, при этом возбуждения, любопытства должно быть чуть-чуть больше.

Диалог — разновидность агрессии. Значит, эти активные люди оценивают угрозу как вполне соразмерную их силам?

Судя по всему, да. Потому что, какой смысл разговаривать, если нет шансов, что меня услышат? Другое дело — адекватная это оценка или нет. Но не факт, что в этом случае вообще идёт речь о страхе и агрессии. Потому что к диалогу нас подвигает не только страх. Любопытство и желание развивать ситуацию (а не страх и желание уничтожить собеседника) — вот условия диалога (вместо драки).

А когда люди и компании избегают ответа на острые вопросы с помощью формулы «мы аполитичны», это какая стратегия — замирания или бегства?

Это не принципиально. Если это реакция страха, то не важно, замирание это или бегство — главное, что человек видит опасность как гораздо более сильную, чем он сам.

Почему одним людям страшно заявлять свою гражданскую позицию, а другим нет? Почему одни испытывают меньший страх перед плохими социальными последствиями, чем другие?

Во-первых, надо разделять опасности реальные и нереальные. Многим мерещатся нереальные опасности. Я потеряю работу, уважение в обществе, родные осудят — есть много эмоций, которые мотивированы не выживанием, а другими вещами. Человек не осознает этого, и они кажутся ему страхом. Во-вторых, для разных людей одни и те же последствия откликаются по-разному. Например, штраф в 1 000 долларов. Один человек богат, для него тысяча не проблема, другой беден, и ему надо кормить семью. Третий — йог, ему вообще плевать на деньги.

Что движет людьми, которые явно заявляют свой протест вопреки риску увольнения или другого давления? Желание перемен, голос совести, стремление приобщиться к сообществу людей, чьи мысли ты разделяешь?

Я не знаю, могу только пофантазировать. Но список потребностей человека давно известен, пирамида Маслоу или другие известные матрицы описывают их более-менее одинаково. Эти потребности мы и удовлетворяем попеременно, причём с развитием личности осваиваем всё новые этажи: нижние проходим по привычке, а верхние — как новые.

Совести и желания перемен в этой пирамиде нет. Есть такие потребности, как принадлежность к общности, признание и другие, а самая верхняя — самоактуализация — осознание себя.

Один мотив не лучше другого, иерархически они выстроены потому, что возникают именно в таком порядке: ребёнок не может начать с самоактуализации. Если человек отказывается от одних потребностей ради других, это его выбор. Наилучший вариант — когда все потребности удовлетворены.

Основные симптомы приступов

Постоянный страх, что тревожная атака начнется в самый неожиданный момент и в любом людном месте (в автобусе, в кафе, в парке, на рабочем месте) только усиливает и без того разрушенное беспокойством сознание человека.

Физиологические изменения при панической атаке, которые предупреждают о скором приступе:

• учащенное сердцебиение;
• чувство тревоги в грудном отделе (распирает в груди, непонятная боль, «ком в горле»);
• перепады и скачки артериального давления;
• развитие ;
• недостаток воздуха;
• страх скорой смерти;
• ощущение жары или холода, тошнота, рвота, головокружение;
• временное отсутствие острого зрения или слуха, нарушение координации;
• потеря сознания;
• неконтролируемое мочеиспускание.

Все это может нанести здоровью человека непоправимый вред.

Важно! Физические расстройства такие, как: спонтанная рвота, изматывающая мигрень, анорексия или булимия — могут стать хроническими. Человек с разрушенной психикой не сможет жить полноценной жизнью.

Похмельная тревога

Похмелье — головная боль, нестерпимо кружится голова, нет возможности вспомнить вчерашние события, тошнота и рвота, отвращение к тому, что было выпито и съедено вчера. К такому состоянию человек уже привык, и оно не вызывает никаких опасений, но развиваясь постепенно, проблема может перерасти в серьезный психоз. Когда человек употребляет алкоголь в больших количествах, происходит сбой в кровеносной системе и головной мозг не получает достаточно крови и кислорода, аналогичное нарушение происходит и в спинном мозге. Так появляется вегетососудистая дистония.

Симптомы тревожного похмелья таковы:

• дезориентация;
• провалы в памяти — человек не может вспомнить, где он находится и в каком году живет;
• галлюцинации — не понимание, сон это или реальность;
• частый пульс, головокружение;
• чувство тревоги.

У тяжело запойных людей, помимо основных симптомов, появляется агрессия, мания преследования — все это постепенно начинает приобретать более сложную форму: начинается белая горячка и маниакально-депрессивный психоз. Химикаты уничтожающе действуют на нервную систему и головной мозг, болевые ощущения неприятны настолько, что человек думает о суициде. По степени тяжести тревожного похмелья показано медикаментозное лечение.

«Пусть играют, а мы с них пока бабла пострижём»

Когда в компании тщательно создают или декларируют атмосферу семьи — что это, дополнительный инструмент конкуренции за сотрудников или манипуляция, чтобы было страшно и неудобно потерять доверие «семьи» — попросить повышения, уволиться?

Это может быть и тем, и тем. В том числе искренней позицией собственников бизнеса, которые транслируют корпоративную культуру.

Проблема корпоративных культур в том, что искусственно транслируется одна, а реально работает другая. Получается двойное послание, и это сводит людей с ума.

Истинная корпоративная культура не декларируется на словах, она сначала внедряется, а уже потом описывается. Если на планерках говорят, что инициатива поощряется, все равны и влияют на результат, то ещё не факт, что это так. Один мой клиент злился: ага, влияют-то все, но кто-то более влиятельный. Даже в компании с так называемой плоской структурой может быть тайная иерархическая, которая действительно работает. А заявленная — так, для проформы.

Зачем вообще прописывать культурный код?

Чтобы сообщать об этом сотрудникам. Но редко написанное совпадает с реальным. Если в компании говорят о корпоративной культуре, к этому надо относиться настороженно: в большинстве случаев это массовая манипуляция сознанием сотрудников.

Атмосфера семьи — то, чего нам всегда недостаёт. Это как миф об утраченном рае. Частично в компании могут обеспечивать этот «рай»: домашняя кухня, свободное посещение — похоже на дом. Шизоидов это подкупает, ведь они стремятся к безопасности семейного типа, где есть атмосфера принятия и спокойствия. Ты словно на коленях у мамы, можешь спокойно играть своей игрушкой. Это же распространённая идея среди руководителей ИТ-бизнеса: мы им всё дадим, пусть играют, а мы с них пока бабла пострижём. Есть и встречный запрос со стороны айтишников: я хочу играться, не хочу запариваться насчёт остального — пусть меня обеспечат. Таким образом эти потребности взаимно удовлетворяются.

Но есть и проблема: семейная атмосфера поддерживает слияние. Те, кто стремятся на работе к семейному уюту, не имеют его в личных отношениях. Если же дома спокойно и уютно, то зачем мне в офисе семья — я там бабки зарабатываю. В этом смысле компания эксплуатируют психологическую неустроенность сотрудников, и до какого-то времени это работает. Но в стратегическом смысле такое положение рано или поздно станет для человека неудобным, и он начнёт злиться: тесно, душат, давят, все вокруг мудаки, а почему — непонятно. Так злятся на мамочку, которая до 40 лет жарит сыночку котлетки и стирает трусы. Назревает подростковый бунт.

Возможно, отчасти поэтому айтишники и меняют часто работу: устал от этой мамочки — хочу к другой.

Тревожный невроз

Физические и психологические переутомления, легкие или острые стрессовые ситуации являются причинами появления у человека тревожного невроза. Это расстройство нередко переходит в более сложную форму депрессии или даже в фобию. Поэтому начинать лечить тревожный невроз нужно как можно раньше.

Страдают таким расстройством больше женщины, так как у них более уязвим гормональный фон. Симптомы невроза:

• чувство тревоги;
• сердцебиение;
• головокружение;
• боль в разных органах.

Важно! Тревожному неврозу подвержены молодые люди с неустойчивой психикой, с проблемами в эндокринной системе, женщины в период менопаузы и гормонального сбоя, а также люди, у которых родные страдали от неврозов или депрессий.

В острый период невроза человек испытывает чувство страха, преходящего в паническую атаку, которая может длиться до 20 минут. Наблюдается одышка, нехватка воздуха, дрожь, дезориентация, головокружение, обморок. Лечение тревожного невроза заключается в приеме гормональных препаратов.

Признаки и симптомы тревожных расстройств

Тревожные расстройства — это не одно полноценное заболевание, а группа схожих состояний, проявляющихся по-разному у каждого человека. У одного человека может проявиться частые приступы тревожности и страха, а у другого совершенно неожиданно могут проявиться симптомы панических атак. У всех свои страхи, одни могут бояться высоты, собак, замкнутого пространства, но возникает страх в момент встречи с объектом. Но существуют люди, которые живут в состоянии напряжения и тревоги всю жизнь.

Пусть формы и виды страхов у всех разные, но симптомы тревожных расстройств схожи: боязнь и беспокойство в опасных для жизни ситуациях.

Эмоциональные симптомы тревоги

В дополнение к первичным симптомам иррационального и чрезмерного страха и беспокойства, другие общие эмоциональные симптомы тревоги включают в себя:

• Чувство опасности или страха.
• Проблемы с концентрацией внимания.
• Чувство нервозности и напряжения.
• Ожидание худшего.
• Раздражительность.
• Беспокойство, нетерпеливость.
• Высматривание признаков опасности.
• Чувство, будто ваше сознание опустело.

Физические симптомы тревоги

Беспокойство — это больше, чем просто чувство. Как следствие реакции организма по типу «бей или беги», беспокойство включает в себя широкий спектр физических симптомов. Из-за многочисленных физических симптомов страдальцы часто ошибочно считают беспокойство медицинской проблемой.

Депрессия

Психическое расстройство, при котором человек не может радоваться жизни, получать удовольствие от общения с близкими, не желает жить, называется депрессией и может продолжаться до 8 месяцев. У многих людей есть риск приобрести такое расстройство, если в их жизни присутствуют:

• неприятные события — потеря близких людей, развод, проблемы на работе, отсутствие друзей и семьи, финансовые проблемы, плохое здоровье или стресс;
• психологические травмы;
• родные люди, страдающие депрессией;
• травмы, полученные в детстве;
• принятые лекарства, назначенные самостоятельно;
• употребление наркотиков (алкоголь и амфетамины);
• травма головы в прошлом;
• разные эпизоды депрессий;
• хронические состояния (диабет, хроническая болезнь легких и сердечно-сосудистые заболевания).

Важно! Если у человека есть такие симптомы, как отсутствие настроения, подавленность, апатия, независящая от обстоятельств, отсутствие интереса к любым видам деятельности, ярко выраженное отсутствие сил и желания, быстрая утомляемость, то диагноз очевиден.

Человек, страдающий депрессивным расстройством, пессимистически настроен, агрессивен, тревожен, испытывает постоянное чувство вины, неспособен сосредоточиться, у него нарушен аппетит, бессонница, его посещают мысли о самоубийстве.

Длительное невыявление депрессии может привести человека к употреблению алкоголя или другого вида веществ, что значительно отразится на состоянии его здоровья, жизни и жизни его близких.

Причины возникновения чувства страха

Причиной страха является реальная или мнимая опасность, травмирующая ситуация. Среди наиболее распространенных:

• одиночество;
• отверженность;
• предполагаемая неудача, провал дела;
• ощущение собственной несостоятельности.

Страх – это своего рода эволюционная привычка, набор реакций на определенные обстоятельства. Самые первые страхи возникают в детстве.

Если человек счастлив, то он почти ничего не боится.

Такие разные фобии

Человек, страдающий тревожными расстройствами, испытывающий и беспокойство, стоит на грани перехода к более серьезному невротическому и психическому заболеванию. Если страх — это боязнь чего-то реального (животных, событий, людей, обстоятельств, предметов), то фобия — это болезнь больного воображения, когда придумывается страх и его последствия. Человек, страдающий фобией, постоянно видит объекты или ждет ситуаций, которые ему неприятны и страшат его, чем и объясняются приступы беспричинного страха. Надумав и накрутив в своем сознании опасность и угрозу, человек начинает испытывать чувство тяжелой тревоги, начинается паника, приступы удушья, потеют руки, ноги становятся ватными, предобморочное состояние, потеря сознания.

Виды фобий очень различны и классифицируются по выражению страха:

• социальная фобия — страх быть в центре внимания;
• агорафобия — страх оказаться в беспомощном состоянии.

Фобии, связанные с объектами, предметами или действиями:

• животные или насекомые — боязнь собак, пауков, мух;
• ситуации — страх оказаться наедине с собой, с иностранцами;
• природные силы — боязнь воды, света, гор, огня;
• здоровье — боязнь докторов, крови, микроорганизмов;
• состояния и действия — страх говорить, ходить, летать;
• предметы — боязнь компьютеров, стекла, дерева.

Приступы беспокойства и тревоги у человека может вызвать увиденная примерная ситуация в кино или в театре, от которой он когда-то в реальности получил психическую травму. Часто случаются приступы беспричинного страха из-за разыгравшегося воображения, выдавшего страшные картины страхов и фобий человека, вызвав при этом паническую атаку.

Посмотрите это видео с полезным упражнением «Как избавиться от страха и тревоги»:

«Спрятаться в компьютере — один из вариантов для шизоида, тем более для талантливого»

Давайте поговорим о корпоративных страхах. Понятна боязнь «что уволят» в госструктурах и областях, где одно-место-работы-на-всю-жизнь, очень мало вариантов в целом и сладких вариантов в частности. Но каков механизм формирования страха перед увольнением в ИТ, где 1000+ компаний и вообще весь мир — джобборд?

В этом случае вопрос осознанности очень важен. Большинство страхов в нашем жизненном пространстве являются иллюзорными. Мы как вид доминируем на планете, нам вообще мало чего угрожает, особенно в Европе.

Нам много что не нравится, но нам почти нечего бояться, мы круто живём.

Однако же у айтишника, который боится увольнения, действительно может включаться реакция страха, словно он умрёт от этого. Это значит, что человек не проживает свои эмоции реально. Возможно, его в детстве били, или родственники были репрессированы. У страха могут быть абсолютно неожиданные причины, и объективно хорошая ситуация на рынке труда человека никак не успокаивает. В этом случае самоисследование может помочь, страх исчезнет — останется только сожаление или раздражение.

Айтишникам страх свойственен в такой же мере, как и другим? Или, может, в силу социальной защищённости, он меньше?

Айтишники — очень разные люди, обобщать их нельзя. Но есть мнение, что айтишники не очень стремятся к контактированию с другими людьми в силу своей психической организации. Среди них намного больше, чем среди других групп, шизоидных людей — замкнутых, огороженных от общества. В ИТ они нашли лучшую адаптацию. У шизоидно акцентированных людей страх является мощным драйвером, проблема выживания для них будто бы не решена.

Речь о боязни контактирования?

О любых страхах. Шизоид в принципе в бытовом смысле человек пугливый. И он пытается спрятаться. Спрятаться в компьютере — один из вариантов, тем более для талантливого человека.

Многие, включая опытных, состоявшихся разработчиков, боятся собеседований и из-за этого надолго остаются на одном месте. Есть лекарство?

Личная терапия — очень рекомендую. Я сам шизоид и до сих пор боюсь некоторых обстоятельств, но раньше я боялся прямо всего. Нет, панических атак не было, но мне было трудно делать что угодно новое: заводить новые дела, новые контакты, это было очень утомительно. Если человек боится менять работу, несмотря на то, что он теряет выгоду, есть смысл пойти к психотерапевту и эти страхи исследовать, чтобы их подрасслабить.

Страх заговорить о повышении зарплаты — из той же оперы?

Это же агрессивный акт — подойти к начальству и заявить, что я недоволен и хотел бы больше. «Отдай мне мои деньги». Это конфликт интересов, вступать в него всё равно что вступить в зону неопределённости, где надо быть или очень творческим, или очень сильным.

Диагноз установлен

Человек живет в постоянном беспокойном состоянии, которое отягощается беспричинным страхом, а приступы тревоги становятся частыми и долгими, ему выставляют диагноз « ». О таком диагнозе свидетельствует наличие хотя бы четырех повторяющихся симптомов:

• учащенный пульс;
• горячее частое дыхание;
• приступы удушья;
• боли в животе;
• ощущение «не своего тела»;
• страх смерти;
• страх сойти с ума;
• озноб или потливость;
• боль в грудном отделе;
• обморок.

Устрани страх смерти, и избавишься от большей части страхов

Звучит очень легко и просто – перестань бояться смерть и не будешь страшиться многих вещей в жизни. Но как побороть самый сильный, самый огромный, самый оцепеняющий СТРАХ СМЕРТИ? И возможно ли это вообще?

Возможно. И это доказали многие люди из прошлого и настоящего. Нет, я вас не обрадую. Нет такой таблетки, заклинания, мантры, гипноза, которые могли бы в два счета избавить вас от самой великой боязни человека. Чтобы осознать, что такое смерть, нужно очень серьезно расширить свое сознание, переработать огромное количество информации, испытать на себе погружение в тонкий мир (это уже из области эзотерики), познать единство всего на этой земле.

Но можно уже сейчас немножко, хотя бы маленьким темпами, начать снижать свой страх.