Главная » Личность и здоровье » Как побороть страхи и тревогу: путь к гармонии
07 04 2020 Валентина Пока нет комментариев
Негативные эмоции, среди которых особенно сильной считается страх, очень быстро истощают нервную систему. Если вас все чаще стали беспокоить беспричинные опасения, а как побороть страхи и тревогу, вы не знаете, постарайтесь не усложнять ситуацию домыслами.
Первое, что вам предстоит сделать, – это разобраться в своих чувствах, найти истоки переживаний и осознать суть эмоциональных состояний, отнимающих у вас столько энергии и душевных сил.
Если вовремя не найти способы, чтобы побороть страхи и тревогу, можно привести свой организм к общей нервозности, которая в конце концов спровоцирует не только депрессию, но и более серьезные психологические и физиологические заболевания.
Тревога причины лечение
Что такое тревога? Прежде чем мы рассмотрим поиск психолога для лечения тревоги, давайте поговорим о том, что такое тревога. Тревога — это сильное чувство беспокойства и стресс. Каждый из нас время от времени испытывает беспокойство, при этом некоторые люди страдают больше, чем другие. Когда беспокойство достигает уровней, при котором это начинает влиять на вашу жизнь негативным образом, значит пришло время обратиться к психотерапевту. Некоторые люди в буквальном смысле не могут нормально функционировать из-за постоянного чувства беспокойства и постоянной тревоги.
Какие страхи бывают
Существует мнение, что страхи возникают на участке головного мозга, который называются гиппокамп. До настоящего времени механизм его функции изучен недостаточно, однако известно, что он способен удерживать важную нынешнюю информацию, нужен человеку для сфокусирования внимания, а также развития пространственной памяти.
Существующая идея, исходящая от некоторых ученых, о необходимости удаления гиппокампа, чтобы навсегда избавиться от страха, является грубой ошибкой. Современная психология представляет нижеследующую классификацию видов страха, того, чего боятся многие люди:
- Беспокойство о состоянии своего здоровья, страх умереть.
- Опасность быть втянутым в различные конфликты, либо неприятные отношения с окружающими людьми.
- Боязнь оказаться на низшей ступени во время сексуальных отношений.
Для избавления от страха нужно знать, чем это чувство отличается от банальной тревоги:
► Обычная боязнь, как правило, связана с нынешней неблагоприятной ситуацией, либо сложившимися обстоятельствами.
►Тревога, либо невротический страх, начинает беспокоить, когда имеет место предположение о предстоящем неблаговидном исходе содеянного.
Симптомы тревоги
Вот как тревога может выражаться физически:
- Нарушение сна
- Изменение привычек питания
- Высокое кровяное давление
- Учащённое сердцебиение
- Одышка
- Чрезмерная потливость
- Руминация (умственная жвачка)
- Проблемы с пищеварением
Это лишь некоторые из наиболее распространённых симптомов, которые приходят с тревогой. От них можно полностью избавиться, значительно уменьшить или полностью устранить с помощью лечения или консультации у психолога.
Диагностика тревожности
Начать работу над тревожностью рекомендуется с ее четкого определения.
- Для диагностики взрослых я хочу посоветовать опросник Спилбергера. Методика максимально точно, на мой взгляд, позволяет разобраться с характером тревожности. Вы отвечаете на 40 суждений («да» или «нет», насколько это верно в отношении вас), а по итогу получаете четко измеренный уровень личностной и ситуативной тревожности. При высоком уровне рекомендуется работать по повышению уверенности в собственном успехе, при низком – над активностью и мотивацией.
- Определить школьную тревожность можно с помощью опросника Филлипса. Это обширная диагностика, выявляющая факторы (причины) тревожности, что очень важно для дальнейшей работы. Ребенок отвечает на утверждения методики (насколько они верны в его отношении), потом результаты интерпретируются согласно «ключу». Методика позволяет определить общую тревожность, переживание социального стресса в настоящий момент, переживания по поводу неудовлетворенной потребности в успехе, страх самовыражения, боязнь ситуаций проверки знаний, страх не соответствовать ожиданиям окружающих, низкий уровень физических возможностей противостоять стрессу, проблемы во взаимоотношениях с педагогом.
Как избавиться от тревоги и поможет ли психолог?
Любой психолог обучен работать с тревогой и стрессом, но существуют психологи, которые могут сосредоточиться на работе с тревогой и тревожными расстройствами больше, чем другие. Если вы боретесь с тревогой или вам был поставлен диагноз «тревожное расстройство», вы можете выбрать для получения совета и своего лечения, именно такого. Ниже приведены вещи, на которые вы должны обратить внимание при выборе психолога.
Ваша страховка включает в себя работу с психотерапевтом?
Если у вас есть медицинская страховка, вам следует начать поиск психолога с вашей страховой компании. Обязательно обратитесь в свою страховую компанию, чтобы узнать, каковы требования. Многие страховые компании покрывают только определённое количество сеансов каждый год, поэтому важно, чтобы вы знали, каковы ограничения.
Хотя вы необязательно должны выбирать своего терапевта на основе своей страховки, это может помочь компенсировать некоторые или все затраты на лечение.
Понадобится медикаментозное лечение?
Психологи не медицинские психотерапевты и они не могут выписывать рецепты. Если они посчитают, что вам нужна медикаментозная поддержка или лечение, они дадут вам соответствующий совет и направят вас к врачу или к психиатру за лекарствами.
Специализации
В то время как психотерапевты могут помогать с различными расстройствами, большинство из них будет иметь несколько областей, в которых они специализируются. Поскольку вы имеете дело с беспокойством, вам лучше обратиться к терапевту, который имеет опыт в лечении людей с ним.
Полномочия
Многие люди предлагают свои советы и консультационные услуги, но не все из них имеют релевантное образование и опыт, необходимый для лечения и помощи при психологических расстройствах, в том числе и при повышенном чувстве тревоги. Обязательно ознакомьтесь с документами вашего психолога, как минимум у него должен быть диплом о высшем психологическом образовании. Есть ли у него дополнительная специализированная подготовка, которая будет применяться к вашей ситуации?
Доступность
Хотя вы можете подумать, что это хорошо, что психолог так занят, что не может встретиться с вами в ближайшее время, по факту это может быть не очень хорошо для вас. Да, это может означать, что это хороший психолог с большим опытом и большим количеством клиентов, но это также означает, что вам придётся дольше ждать назначения. Когда вы боретесь с беспокойством и тревогой, это может стать проблемой. В идеале ваш психотерапевт должен принимать только определённое количество клиентов, чтобы все могли получать помощь и лечение, тогда, когда это необходимо.
Вы можете поговорить с терапевтом вне приёмов?
Как правило, психологи не общаются с клиентами вне терапевтического приёма. Хотя есть, те, кто не возражает, чтобы с ними связывались по телефону или электронной почте между встречами, в случае необходимости. Если вам нравится идея иметь возможность поговорить с психологом, когда вам нужно, а не ждать очередной встречи, вы можете воспользоваться онлайн-сервисами психологической помощи с помощью видео консультации или через онлайн-чат. Это очень важно учитывать при выборе психолога.
Где принимает ваш психолог?
Скорее всего, вы не хотите долго добираться до офиса своего психотерапевта. Для людей с повышенной тревожностью это может быть одним из тяжёлых испытаний. И это ещё одно преимущество онлайн-терапии — отсутствие неудобств, связанных с дорогой до терапевта.
Какой вид терапии он практикует?
Для лечения тревоги можно использовать множество различных видов терапии. Прежде чем вы начнёте ходить на сеансы, вам стоит узнать, какой вид терапии психотерапевт практикует. Лучший терапевт будет использовать комбинацию различных техник. Некоторые из наиболее часто используемых форм терапии для лечения тревоги включают в себя:
Когнитивно-поведенческая
— это очень действенный общепризнанный метод лечения тревоги. В этом подходе вы изменяете свои мысли и поведение. Пациенты изучают стратегии, которые помогут им справиться со своей тревогой здоровыми способами.
Десенсибилизация и переработка движений глаз (ДПДГ)
— этот вид консультации растёт в популярности, он не так широко распространён, как другие формы. Он работает следующим образом, психолог обучает клиентов определённым шаблонам движения глаз с одновременным представлением нестрессовых ситуаций, которые помогут им избавиться от чувства тревоги и беспокойства.
Медикаментозная
— некоторые лекарства могут помочь людям с тревожным расстройством получить контроль над эмоциями, в то время как они работают над изучением новых навыков, чтобы справиться с тревогой и стрессом.
Биологическая обратная связь
— этот тип консультации работает, показывая людям, какова реакция их организма на тревогу, стресс и беспокойство. Когда они сидят на сеансах, они подключены к машинам, которые показывают им, каково их кровяное давление, частота сердечных сокращений и другие реакции физического тела. Они могут видеть, что происходит, когда они становятся более напряжёнными, а затем, как их тело реагирует, когда они используют определённые методы, чтобы снизить уровень стресса и тревоги. Это помогает им узнать, что они испытывают на физическом уровне, когда их беспокойство выходит из-под контроля, и как они могут чувствовать себя, если они сохраняют контроль над ним. Это также помогает им определить чувства, когда их усилия приносят плоды.
Это всего лишь несколько из многих вариантов лечения тревоги. Поэтому вам стоит предварительно поговорить со своим терапевтом, чтобы узнать, какой подход к лечению он использует.
Ваш психотерапевт тот, с кем вам комфортно?
Вам должно быть комфортно с вашим психотерапевтом, для того, чтобы терапия работала. Если вы не чувствуете себя хорошо со своим психологом, вы не будете доверять ему. Важно, чтобы вы могли открыться своему терапевту. Если вы не чувствуете, что можете доверять ему, вы не раскроетесь до конца и в таком случае не добьётесь прогресса, или он будет минимальным. Если вы начинаете сеансы с кем-то, но спустя несколько сессий, не можете преодолеть чувство дискомфорта — вам нужно найти нового терапевта.
Если вас хотят напугать
Умелые манипуляторы или так называемые энергетические вампиры очень часто специально вызывают у нас чувство страха, так как управлять сознанием испуганного человека намного легче – их неожиданные нападки могут вызвать состояние растерянности, которое влечет за собой ослабление защитных механизмов.
Существуют три основных вида реакций на подобные действия – если нас умышленно оскорбляют, мы отвечаем либо встречной агрессией, либо теряемся и отвечаем неуверенно, либо успеваем собраться и отражаем удар обидчика с уверенностью.
Агрессивный стиль вызовет новые нападки противника – возможно, именно такого поведения от вас и ожидает манипулятор, а поддаваться на его провокации ни в коем случае нельзя.
Ваша робость и нерешительность тоже могут повлечь за собой еще более наглые нападки обидчика, который тут же почувствует свое превосходство над вами, а ваш испуг только придаст ему сил.
В таких обстоятельствах нельзя позволить себе растеряться – даже если вы испугались, а ваш противник это заметил, не нужно считать, что контроль над ситуацией полностью потерян, ведь обидчик прекрасно знает, что неожиданная агрессия способна выбить из колеи любого.
Постарайтесь в этот момент хотя бы немного замедлиться, а потом слегка отстранитесь от соперника – такая передышка поможет вам прийти себя. Затем сделайте глубокий вдох и примите уверенную позу – ваша осанка должна излучать решительность.
Морально побороть противника поможет также твердость в голосе (но не крик) и ровный темп речи, смотрите манипулятору прямо в глаза – не бойтесь таких людей, они пытаются вас напугать, так как сами преисполнены страхом и тревогами.
Способов полностью перестать бояться не существует, но человеческий организм в них и не нуждается – страхи могут быть очень хорошими мотиваторами, они активизируют мозговую деятельность и помогают справляться со многими психологическими проблемами.
Переживать все опасения будет не так страшно, если вы перестанете зацикливаться на себе и попытаетесь достичь гармонии с миром. Развивайтесь, совершенствуйтесь, улучшайте качество своей жизни – тревожные мысли исчезнут, вы перестанете бояться, появится простор для творчества, ведь с вашего сознания будут сняты самые тяжкие оковы.
Не забудьте поделиться нашей статьей в социальных сетях – юмор и поддержка друзей помогут вам побороть тревоги гораздо эффективнее.
Поделись статьей с другом:
