Почему перфекционизм – это симптом опасного состояния, а стремление к идеалу – когнитивная ошибка

У этого термина существуют и другие значения, см. Перфекционизм.

Перфекциони́зм

— в психологии, убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. В патологической форме — убеждение, что несовершенный результат работы не имеет права на существование. Так же перфекционизмом является стремление убрать всё «лишнее» или сделать «неровный» предмет «ровным». Также перфекционизм включает в себя любовь человека к природе и лесу.

Перфекционизм что это такое простыми словами

Перфекционизм по-другому называют «синдром отличника».

Перфекционист – это человек, который стремиться к совершенству во всем. Начиная от ухода за собой и порядка в квартире, заканчивая соблюдением всех правил. Такой человек следит не только за собой, но и за окружающими.

У разных людей перфекционизм проявляется по-разному: кто-то очень болезненно переживает свои ошибки, кто-то так и не может сделать следующего шага, потому что его план не достаточно готов, кто-то сожалеет о том, что можно было сделать что-то лучше.

Перфекционисты стараются делать все максимально идеально. Причем они знают, что идеал не достижим, но это их не останавливает.

В приступе перфекционизма такой человек будет оттачивать свою публичную речь до посинения, хозяйка может не выставить на стол испеченный ею пирог, потому что он не достаточно хорош и чуть-чуть подгорел, а дачник-любитель не сможет успокоиться пока не получит лучшие в мире помидоры.

Причем эти люди не только пытаются достичь совершенства, но и сильно страдают от допущенных ошибок. Выполнив работу на хорошо, они будут не удовлетворены, так как можно было сделать ее на отлично. Сделав уборку, они не смогут насладиться чистотой, так как всегда будут видеть, где еще есть пыль.

Если перфекционизм появляется у творческого человека, то мы скорей всего не увидим новых книг или пьес писателей, так как они будут оттачивать каждую сцену и каждую главу настолько, пока не убедят сами себя в том, что их произведение полная чушь.

Я сама страдаю перфекционизмом с детства, и очень хорошо понимают таких людей. С годами я научилась жить с этой особенностью, используя ее положительные стороны.

Почему появляется перфекционизм

Здесь есть несколько причин

Врожденные особенности психики

Разные люди от рождения имеют разный тип темперамента. В Аюрведе это называется доша-конституция. Есть люди более нервные. Их нервная система срабатывает очень рано, еще на уровне предохранителей. Есть люди-пофигисты. У них другая нервная система. Когда нервный человек бегает по кругу, рвет на себе волосы и истерит, то пофигист будет спокойно сидеть и говорить, что ничего страшного не происходит. За это отвечает нервная система и особенности психики.

Так же и со склонностью к перфекционизму – кому-то расставляет обувь по цветам в две линии, кто-то наступит на свой башмак и пойдет дальше. Врожденные черты.

Слишком жесткое родительское воспитание в детстве, обесценивание поступков ребенка, критика, сравнение с другими детьми

Когда ребенок растет в постоянных ограничениях, результатами его труда не довольны родители, когда ругают за четверки в школе, требуют идеального выполнения задний, то ребенок на подсознательном уровне продолжает выставлять себе такие же требования.

Гипертрофированное чувство ответственности

Оно формируется на основе первых двух – склонность психики и жесткое воспитание в детстве. Когда в детстве на ребенка навешивают много обязанностей, которые он еще не должен выполнять. И жестко требуют выполнения. Идеального.

Признаки и особенности женщины перфекционистки

Коктейль из патологического стремления к идеалу и склонности к эмоциональности и чувствительности – каков напиток?

Дома

Вытирает, моет, скребёт – белоснежные обои, блестящие плинтуса, чисто, как в операционной. На домашних срывается, если они угрожают заведённому порядку.

На работе

Педантично и скрупулёзно выполняет задачи: идеальна для работы с бумагами и аналитикой, статистикой. В качестве шефа, как и мужчина-перфекционист, невыносима.

В отношениях

Совершенна, если партнёр соответствует её картине отношений, семьи, любви. Когда что-то (пусть мелочь) выбивается из графика и нарушается установленный ею порядок, попытается вернуть его в русло, а не добившись успеха, разорвёт связь.

Как узнать перфекциониста

Приступая к любому делу, этот человек старается спланировать все до мелочей

У перфекциониста нет мелочей. Он придает значение каждой детали. Поэтому он не принимает спонтанных решений, а взвешенно подходит к любому процессу.

Он очень тяжело переносит изменения в своем плане

На примере поездки в отпуск. Перфекционист начинает планирование своего отпуска заранее, за несколько месяцев. Он будет мониторить цены, читать отзывы, долго выбирать путевку, или пункт назначения. Он продумает, что с собой возьмет, какая одежда ему может пригодиться, какие экскурсии посетит, сколько потратит денег. И, если будут какие-то изменения, он будет сильно переживать и нервничать по этому поводу. Такой человек вряд ли купить горящий тур, чтобы улететь куда-нибудь завтра-послезавтра.

Он очень исполнителен

Вообще, перфекционисты – это идеальные подчиненные, если у них есть должностная инструкция или если ему четко расписали что и когда он должен делать. А вот если перфекционисту предоставить свободу в плане выполнения проекта, то для него это скорее ад.

Он злится и переживает, если его работу критикуют

Стремясь к идеальному результату, он будет ждать признания и похвалы от других. А если вместо этого он услышит критику, то будет очень болезненно ее переносить.

Плюсы перфекционизма

Профессионализм

Перфекционисты, боясь ошибок, долго и упорно разбираются в деле, которое будут делать. Этот человек скорей откажется от выполнения задания, чем будет делать его «спустя рукава».

Минимум ошибок

Это следует из предыдущего пункта. Разобравшись, они предвидят много вариантов развития событий и пытаются к ним подготовиться. Они будут долго выверять цифры по отчету, изучать карту местности, куда поедут, тщательно взвешивать продукты перед тем, как испечь пирог.

Почти идеальное качество работы

Перфекционист во всем пытается добиться лучшего качества и результата. Это делает их незаменимыми в тех делах, где требуется кропотливая и долгая работа.

Перфекционизм считается больше недостатком, чем достоинством. Считается, то он доставляет владельцу больше минусов, чем плюсов. Но, именно перфекционисты двигают прогресс вперед. Стив Джобс, Генри Форд, Марк Цукерберг и другие, кто совершает технические прорывы своего времени, люди, которые хотят постоянно улучшать то, что уже и так хорошо работает. Именно таким людям, перфекционистам, мы обязаны улучшением качества своей жизни.

Очень полезная статья: Прокрастинация простыми словами и как с ней бороться

Причины возникновения

Причинами появления перфекционизма могут стать особенности воспитания, в частности сочетание следующих факторов:

• формирование и поощрение у ребёнка таких качеств, как повышенная ответственность и стремление к завышенным результатам в любой (во всех) сферах;
• жесткий, авторитарный стиль воспитания;
• недостаточное эмоциональное участие родителей в жизни ребёнка;
• отношение родителя к ребёнку исходя из оценки его достижений.

Поэтому часто уже будучи в зрелом возрасте человек продолжаться руководствоваться убеждениями, заложенными в детстве – «ты должен хорошо учиться / быть лучшим / быть послушным / не расстраивать родителей».

Минусы перфекционизма

Трата времени и сил на детали

Перфекционист тратит очень много времени и сил на несущественные детали, желая сделать все идеально. В результате такой человек сильно устает. И успевает сделать намного меньше задач за единицу времени.

Излишняя жесткость к другим

Перфекционисты часто требуют от других так же идеально выполнять работу. Они будут предъявлять завышенные требования к своим подчиненным, домашним, друзьям. Перфекционисты тяжело переносят неправильные отчеты или опоздания на встречи других людей.

Отсутствие гибкости

Предложение перфекционисту перенести отпуск, который он уже спланировал, или изменить маршрут с экскурсиями такой человек воспримет в штыки. Ему очень сложно менять свои планы.

Напряжение психики и мышц, повышенный уровень кортизола

Часто эти люди не гибкие не только в плане дел, но и в теле. Они могут страдать мышечным напряжением, повышенной нервной возбудимостью, болезнями ЖКТ и сердца, запорами. Такая наука, как психосоматика, проводит параллель между отсутствием гибкости и некоторыми болезнями тела.

Советуем ознакомиться: Фрустрация что это такое простыми словами в психологии

Как избавиться от перфекционизма

Часто люди пытаются избавиться от перфекционизма. Я бы говорила не о том, как от него избавиться, а о том, как его приручить.

Примите, что перфекционизм – это не только минусы, это и плюсы

Цените то, что вы ответственный профессионал и вам поручают сложные дела.

На исполнение какой-то работы или задания давайте себе строго ограниченное время

Например, при приготовлении праздничного стола я не переживаю по каждому пустяку и не оформляю его бесконечно. Я даю себя 2 часа на приготовление, оформление блюд, расстановку посуды, уборку квартиры. 2 часа и все. Конечно, я вижу недостатки. Я вижу, сколько еще всего можно было бы улучшить, но я знаю, что улучшать можно бесконечно и я потрачу много времени на несущественные детали. Ваши недочеты увидит только другой перфекционист, а их не так много.

Закон Паретто гласит: «80% работы будет выполнено за 20% времени, а оставшиеся 20% работы будет выполнено за 80% времени». На написание подобной статьи я трачу от 3 до 6 часов активного рабочего времени. Сюда входит сам текст, техническое размещение на сайте, подбор картинок, оптимизация для поисковых систем.

Данной статьей мой внутренний перфекционист доволен на 45%. Ему кажется, что нужно еще поработать над качеством текста, улучшить стилистику и речевые обороты, написать текст проще, добавить больше информации и больше деталей. Если я позволю этому внутреннему критику выйти наружу, то над статьей я могу работать бесконечно, пытаясь ее совершенствовать. И моя статья скорей всего не выйдет в свет. Но, помня о законе Паретто, я усиленно выключаю перфекциониста и выдаю хоть какой-нибудь материал. Возможно, для кого-то он будет полезен и интересен.

Учитесь делегировать

Это сложно делать человеку с «синдромом отличника». Но без этого невозможно будет двигаться дальше. Научившись делиться ответственностью, вы поймете, что мир не рухнет без вашего идеально спланированного отпуска. Другие люди не хуже вас справляются с ответственностью.

Научитесь смотреть на жизнь философски

Мир не идеален и не совершенен. В нем много изъянов, много непонятного. Но при этом этот мир удивительно красив и уникален со всеми его недостатками.

Вам будет интересно ознакомиться: Квадрат Декарта для принятия решений в личной жизни

Попробуйте делать ошибки нарочно и посмотрите на свою реакцию

Начните с безобидного – опоздайте на встречу с подругой, оставьте немного бардака перед приходом гостей, «забудьте» о каком-нибудь простом обещании, не заправьте кровать. Вы увидите, что в этом нет ничего смертельного.

Займитесь медитацией, простыми дыхательными практиками и йогой

У перфекционистов часто наблюдается повышенное мозговое напряжение, а это провоцирует усиленный выброс кортизола. Следует снизить количество мыслей и беспокойства в голове, уровень стресса будет меньше. Медитация научит вас снижать уровень напряжения, а йога – относиться к жизни философски.

Учитесь получать удовольствие от процесса, не гонитесь за результатом, живите сегодняшним днем

Мы редко находимся в здесь и сейчас. Мы часто живем ожиданиями будущего или муками прошлого. Перфекционисты в этом особенно преуспели – они переживают из-за того, что можно было бы улучшить в прошлом, а в будущем не допустить ошибок. Но это невозможно.

Ошибки – это часть опыта, их стоит принять и осознать.

При любом результате научитесь себя хвалить

Не важно, получилось у вас испечь идеальный торт, как вы хотели, или это получилась простая сухая коврижка. Хвалите себя за любое достижение. Заведите дневник благодарности и записывайте туда каждый день что вы сделали сегодня хорошо и за что себя благодарите. Перфекционисты мыслят глобальными категориями, не замечая мелочей. Дневник благодарности сместит фокус внимания с дальних горизонтов на реальные, текущие дела, которые вы делаете хорошо.

Ставьте свои интересы превыше других людей

Вам, правда так важно накрыть идеальный стол и приготовить самостоятельно пять салатов или можно приготовить один салат, а остальные купить в магазине? Вы будете до полуночи улучшать отчет или писать самую лучшую статью вместо того, чтобы выполнить необходимый минимум, не потерять в качестве, а остальное время провести с семьей или сходить на спорт? Пытаясь выполнить какое-то задание идеально, всегда задавайте себе вопрос – это действительно для меня важнее… здоровья, семьи, отношений с близкими людьми?

Научитесь отдыхать и переключаться с одного дела на другое

Учеными доказано, что свое активное внимание человек может удерживать на чем-то одном примерно 45 минут. Дальше внимание будет рассеиваться, и качество работы или усвоения информации ухудшаться. Найдите свое продуктивное время для работы, заводите будильник и работайте блоками. Я работаю 45-60 минут, а потом переключаюсь на полчаса на другие дела – мытье посуды, небольшая уборка, физическая зарядка, чтение книги, чай или прием пищи, прогулка.

Когнитивные ошибки

Если вы посоветуете перфекционисту перестать быть таковым, это все равно что попросить успокоиться человека, находящегося в бешенстве. Не так просто отказаться от той или иной идеи, даже понимая, что она разрушительна для твоей личности.

Когнитивно-поведенческая терапия рассматривает перфекционизм как один из вариантов когнитивных ошибок. И параллельно с ним часто идут еще две особенности: черно-белое мышление и постоянная формулировка «я должен».

Черно-белое мышление заставляет судить обо всем и обо всех слишком категорично, буквально или все, или ничего. То есть я мечтаю стать писателем, но знаю, что мне не удастся продать книгу миллионным тиражом, поэтому не стану даже начинать. На этом фоне часто зарождаются прокрастинация и повышенная тревожность.

Вторая не менее болезненная ошибка – требовать идеала от себя и окружающих. Я, мои друзья и коллеги должны соответствовать самым высоким идеалам, а если это не так – мир буквально рушится. И даже советы психологов заменять в своих фразах «должен» на «хочу» на таких людей не очень действуют. В эпоху высокой конкуренции, когда мы постоянно сравниваем себя с другими, не так-то сложно забыть слово «должен». Попробуйте давать себе выбор: не «я должна написать доклад лучше всех», а «я могу написать его лучше всех». Хотя могу и не писать, и мир от этого не рухнет.

Учитывая условия, в которых живет современный человек, постоянно пытаться быть лучше других – довольно выигрышная стратегия. Но в этом случае нужно научиться справляться с болью от своей неидеальности. И если вы не можете сделать это самостоятельно, обращайтесь за помощью к психотерапевту.