В психологии нет однозначного определения понятия фрустрация. Одни специалисты называют этим термином состояния «крушения надежд», иными словами ситуацию, когда человек переживает негативные эмоции из-за того, что не смог добиться цели, его ожидания не оправдались, а потребность не удовлетворилась. Другие считают, состояние, когда внутренние напряжения, переживания не позволяют человеку добиться желаемого.
Человек в состоянии фрустрации испытывает разнообразный спектр негативных эмоций: тревогу, гнев, апатию, разочарование и так далее.
Фрустрация всегда травматична для психики. Она возникает в случае, когда желание получить что-либо велико и возникшие препятствия вызывают сильное разочарование или гнев. Сложившаяся таким образом ситуация выводит человека из состояния внутреннего равновесия и он стремится любыми способами его восстановить.
Как взаимосвязаны фрустрация и агрессия?
Фрустрация провоцирует агрессию, направленную либо на окружающих, либо на самого себя. В первом случае это выражается в грубости, драчливости или просто озлобленном поведении. Во втором человек становится чрезмерно самокритичным, винит во всем себя, занимается самоуничижением.
По теории Долларда фрустрация всегда вызывает агрессию, не важно, в какой форме, а агрессия всегда является следствием фрустрации. Исходя из этой теории, можно сказать, что столкнувшись с агрессивным поведением, мы сталкиваемся с фрустрирующей личностью. Стоит отметить, что человек в состоянии фрустрации не всегда проявляет вербальную агрессию. Можно сделать вывод, что не всегда индивид в таком состоянии будет агрессивен, но агрессивный человек всегда переживает фрустрацию.
Как выйти из фрустрации
- Попытайтесь посмотреть на себя со стороны. Если вы не можете абстрагироваться, обратитесь за помощью к кому-то близкому, кому вы можете доверять. Пусть этот человек оценит, насколько ваша цель нерешаемая и сложно достижимая.
- Важно задумываться о том, насколько ценными были поставленные цели. Возможно, они были продиктованы модой, социумом, влиянием кого-то со стороны. Не исключено, что лично вы не испытываете желания достигать данные цели для своего удовлетворения.
- Если все же хотите достичь намеченного, составьте план достижения. Необходимо определиться с ресурсами и продумать шаги к выполнению этапов для достижения цели.
- Наметьте себе дату, когда вы планируете достичь определенных результатов. Но нужно подойти к этому вопросу с умом, чтоб еще больше не впасть во фрустрацию в связи с тем, что взвалили на себя непосильную ношу.
- Помните о том, что нужно быть терпеливым. Иногда стоит подождать, чтобы достичь желаемого.
- Если ощущаете эмоциональную усталость, постоянный стресс, возможно пора сделать перерыв, например, заняться любимым делом или просто отдохнуть, а потом, с новыми силами, вернуться к намеченной цели.
Теперь вы знаете, что в психологии называют фрустрацией. Любого человека постигшая неудача может сломить, поглотив в состояние отчаяния. Поэтому стоит знать, как реагировать на подобные ситуации, хорошо продумывать цели, которые намечаются в ближайшем будущем.
Причины
В жизни много трудностей или мелких неудач, но далеко не все из них приводят к фрустрации. Состояние возникает, когда человеку длительное время приходится сталкиваться со стрессами или, когда некая потребность длительное время не удовлетворяется или он сам считает преграды на пути к цели не преодолимыми. В общем, причины фрустрации делятся на:
- биологические (состояние здоровья или возраст, или физические недостатки мешают человеку достичь желаемого),
- психологические (на пути человека к цели встают его собственные комплексы, страхи, зажимы),
- физические (нахождение в ситуации, когда не удовлетворяются несколько базовых потребностей из-за нахождения в замкнутом пространстве),
- материальные (отсутствие денег или других материальных средств мешает получить желаемое),
- социальнокультурные (правила и нормы, стереотипы принятые в обществе не позволяют удовлетворить потребность, или ситуация нехватки общения).
Что это такое
В психологической литературе фрустрация рассматривается как психическое состояние, которое возникает в ситуации предполагаемой или реальной невозможности удовлетворить свое желание. Дословно термин можно перевести как «обман» или «тщетное ожидание». Фрустрация это в психологии нормальное состояние, которое присуще всем людям.
Важно! Оно не является патологическим, но может приводить к деструктивному поведению: суициду, вредным привычкам и другим.
Также выделяют еще несколько терминов. Фрустратор – это препятствие, которое мешает достичь цели. Фрустрационная ситуация – это то, что провоцирует развитие негативных эмоций от неудовлетворённости.
Некоторые теории
У ученых нет единого мнения о том, что именно является фрустрацией. Д. Доллард считал, что она выражается в агрессии. Чем дальше желаемая цель, тем сильнее злится человек. Если такая ситуация повторяется неоднократно, то у индивида снижается толерантность к ней, у него ярче проявляется агрессия.
Теория К. Левина, Р. Баркера и И. Дембо основывается на убеждении, что фрустрация – это регресс. При возникновении травмирующей ситуации человек откатывается к предыдущему возрастному периоду.
У Н. Майер была другая идея. Он предполагал, что при фрустрации человек патологически на чем-то фиксируется и не обращает внимание на другие цели.
До сих пор ученые не смогли точно сказать, что такое фрустрация. Подобное состояние нельзя путать с депривацией, при ней у человека в целом отсутствует желаемый предмет или цель.
Формы и виды
По классификации Розенцвейга, выделяют три формы фрустрации связанные с проявлением агрессии:
- Экстрапунитивная,
- Интропунитивная,
- Импунитивная.
В первом случае человек видит причину неудачи во внешних факторах (обстоятельства, люди). Он упрямо стремится к желаемому, не смотря ни на что, испытывая при этом озлобленность, раздражительность. Поведение человека в таком состоянии становится шаблонным и не пластичным.
В случае интропунитивной формы фрустрации, все наоборот, индивид винит в неуспехе себя, испытывая тревожность. Человек начинает отказывать себе в удовлетворении личных потребностей, становится замкнутым, ограничивает виды своей деятельности. Эти перемены в поведении сопровождаются повышенной тревожностью и чрезмерным чувством вины.
Есть отличный вебинар на тему тревожности от Дениса Бурхаева.
Импутивная форма фрустрации проявляется тем, что человек никого и ничто не обвиняет в неудаче, он или просто не замечает ее или считает неизбежной.
Личная жизнь
При расставании человек может испытывать негативные эмоции. У него появляется зацикленность на восстановлении, и ему кажется, что без возвращения партнера жизни не будет.
Важно! Фрустрация проявляется в навязчивости, агрессии, тревожности.
Такое состояние можно кратко характеризовать, как патологическая зависимость. Притом нередко бывает, когда человек стремится всеми силами получить определенный объект страсти, но, достигнув этого, разочаровывается в кумире.
Симптомы и формы поведения
Длительное пребывание в состоянии фрустрации приводит к нарушению коммуникации, отсутствию веры в себя и успех своих действий, мотивация исчезает. Человек попадает в замкнутый круг: сильные переживания из-за неудачи или препятствия на пути к цели становятся причиной пассивного поведения, которое еще больше отдаляет человека от желаемого.
Состояние фрустрации приводит к переоценке ценностей и идеалов. В этот момент человек может испытывать:
- разочарование, смешенное с тревогой,
- отчаянье и готовность предпринять активные действия, чтобы изменить ситуацию, но состояние фрустрация остается,
- раздражительность, агрессию.
При длительном нахождении в этом состоянии начинают срабатывать защитные механизмы психики, например, отрицание, вытеснение.
Поведение фрустрирующего человека может быть разным:
- Агрессивное. Причем агрессия может быть направлена на внешние объекты (людей) или на самого себя (самообвинения, угрызения совести, избыточное чувство вины);
- Апатичное. Пассивное инертное поведение, общая физическая вялость. Например, вместо того, чтобы работать, человек смотрит в окно;
- Психологическое бегство от трудностей, попытки их игнорировать;
- Фиксация. Индивид в состоянии фрустрации зацикливается на целе (потребности). Например, попытки добиться расположения конкретного человека, получить повышение на работе, поступить в определенный ВУЗ;
- Аддитивное поведение. Злоупотребление алкоголем, наркотическая зависимость, переедание или голодание. Это саморазрушительные попытки выйти из состояния фрустрации;
- Непоследовательным, действия не согласованны и могут противоречить друг другу, человек всячески стремится получить желаемое.
Затяжная фрустрация может привести к депрессивному состоянию.
Применение в психологии
В психотерапии специалист может намеренно вызывать фрустрацию у человека. Это нужно для того, чтобы показать ему проблему с истинными потребностями. Подобное состояние часто приводит за собой освобождение негативных эмоций.
Например, на приеме клиент говорит, что его раздражает мать. Психотерапевт предлагает сыграть роль матери. Вместе они разыгрывают ситуацию конфликта, и специалист намеренно провоцирует клиента. В итоге тот показывает агрессию и другие плохие эмоции. С помощью фрустрации удается высвободить скрытые чувства и заняться достижением реальных целей.
Подобные техники достаточно травматичны и должны применяться только опытными людьми
Фрустрация – это естественная реакция со стороны психики. Важно, чтобы она не затягивалась.
Как диагностировать?
Для выявления состояния фрустрации в психотерапии применяется тест фрустрационных реакций Розенцвейга. Это набор карточек с изображением разных жизненных ситуаций: обвинительных либо с препятствующими обстоятельствами. Пациенту предлагается дать ответ за одного из персонажей рисунка, продолжить диалог. Он выбирает ответы из нескольких вариантов. На основе этого выбора психотерапевт может оценить его состояние, определить степень конфликтности.
Примеры
Состояние фрустрации провоцируется различными жизненными явлениями (критичные высказывания от друзей, коллег, категоричный отказ в помощи и т.д). Подобные мелочи могут испортить настроение, но часто лишь на короткое время. Примеры фрустрации в реальной жизни:
- Работник сделал порученный ему заказ, за который ему мало заплатили и не похвалили за хорошее выполнение. Человек чувствует себя плохо, т.к его потребность в самоутверждение, уважении от начальника и финансах игнорируется, или удовлетворяется в неполном размере.
- Девушку пригласили на свадьбу, и она не может купить понравившееся платье своего размера ни в каких магазинах, на некоторое время ее охватывает отчаяние, планы рушатся, она не может мыслить ясно, в голове крутится навязчивая мысль о невозможности выполнить задуманное.
- Предательство мужа/жены. Общие планы на жизнь, отдых, приобретение имущества все это рушится из-за измены любимого человека. Преданных людей мучает обида, гнев и разочарование, а в конце все эти эмоции уходят, и наступает апатия. Это состояние длится намного дольше, чем неприятные ощущения из примеров выше.
Убежденный фаталист — кто это?
