153
Многие из вас наверняка не раз задавались вопросом: как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку. Но зачем, собственно это нужно? Как низкий уровень уверенности в себе влияет на нас, и что изменится в нашей жизни, если мы приобретем полную убежденностью том, что можем все. Давайте разберемся по порядку.
Что такое вообще личностная самооценка? Как оценивают женщин в современном мире? Откуда она берется? Почему у одних женщин она есть, а у других напрочь отсутствует?
Женская самооценка
Чаще всего, женское самовосприятие намного хуже мужского. Девушки считают себя хуже, чем они есть. В то время как мужчины себя переоценивают. Каким образом такая самооценка влияет на жизнь женщины? Вот несколько отрицательных эффектов:
- Проблемы в личной жизни.
- Посредственная работа.
- Нежелание достигать высоких целей.
- Непринятие себя.
- Депрессия, апатия.
Как стать успешной и счастливой женщиной, повысить самооценку? Чтобы женщина ощутила свою силу, можно предпринять следующее:
- Купить красивое нижнее белье, не пожалеть денег на красивую новую одежду, которую давно хотелось.
- Посетить салон красоты, побаловать себя спа-процедурами.
- Не отказывать себе во вкусной еде, покупайть, если того хочется.
- Не молчать, если происходят неприятные ситуации или кто-то нарушает личные границы.
- Посмотреть на себя со стороны и постараться найти плюсы во внешности и характере.
- Больше времени проводить в компании близких и родных людей, которые наполняют позитивом и поднимают настроение.
- Радоваться каждому моменту жизни, простым мелочам.
Примите себя такой, какая вы есть, но при этом не забывайте самосовершенствоваться. Если вам что-то в себе не нравится, искореняйте недостаток не ради посторонних людей, а ради себя.
Справляйся со своими страхами
Не давай волю страхам
Люди, которые не уверены в себе, нередко боятся сделать неверный шаг или кому-то помешать. Когда страх начинает одолевать, психологи советуют дышать с помощью живота. Это методика часто используется в йоге для снятия стресса и обретения душевного спокойствия.
Важно понимать, что страх разрушает уверенность в себе
Безусловно, многие люди переживают, что делают или сделали ошибочный выбор. Но если этот страх настолько сильный, что портит повседневную жизнь, нужны перемены. Не дай страху разрушить уверенность в своих возможностях.
Дай оценку страху
Проанализируй, что дает тебе страх: мобилизацию и сосредоточенность или помехи на пути к осуществлению целей. Дай себе ответы на такие вопросы:
1. Что именно меня пугает?
2. Насколько я уверен, что произойдет что-то плохое?
3. Какой худший и лучший вариант развития событий?
4. Как событие может отразиться на дальнейшей жизни?
Ответы помогут сделать вывод, какую роль играет в твоей жизни страх.
Используй технику глубокого дыхания
Во время волнения или страха делай глубокие вдохи животом (об этом мы говорили выше). Диафрагмальное дыхание помогает успокоиться и расслабиться. Можно подобрать подходящие техники йоги и выполнять их несколько раз в неделю.
Медитируй
Помимо йоги можно заняться медитацией. Она поможет расслабиться и поверить в свои силы накануне волнительного мероприятия. Кроме того, медитация возвращает душевное спокойствие и контроль над ситуацией.
Уверенность в себе – немаловажная составляющая для душевного равновесия, спокойствия и улучшения социальных контактов. Для ее повышения нужно практиковаться и тогда положительный результат не заставит себя долго ждать.
Какими ты способами повышаешь уверенность в себе? Поделись своим опытом в комментариях.
Как повысить самооценку ребенку
Детская самооценка очень хрупкая, особенно у подростков, поскольку именно в подростковом возрасте происходит становление личности. Помочь исправить ситуацию могут родные, близкие и друзья. Дети не всегда хотят обсуждать личные переживания с родителями, поэтому, возможно, если смысл обратиться к квалифицированному психологу. Здесь все зависит от глубины проблемы и особенностей личности.
Важно дать ребенку проявить свои таланты и сделать все, чтобы он не замкнулся в себе. Хорошим выбором станет спортивная секция или кружок. При этом, родные должны проявлять заботу и любовь, а также поручать ребенку взрослые задачи, чтобы тот почувствовал себя значимым, личностью.
Если самооценка упала из-за недостатков во внешности, то необходимо объяснить, что прыщи — это временное явление, с лишним весом можно справиться, а перемена одежды или прически решается в два счета! Обновив гардероб и услышав множество комплиментов, ребенок повеселеет.
Также хороший и популярный в настоящее время метод — это курсы ораторского или актерского мастерства, где учат правильно общаться и не бояться людей.
Это интересно:Как помочь ребенку стать лидером?
Социальное взаимодействие
Визуальный контакт
Во время разговора следует поддерживать зрительный контакт с собеседником. Таким способом демонстрируется уверенность, интерес и уважение к собеседнику. Дурной тон во врем беседы отвлекаться на смартфон, рассматривать интерьер или же опускать взгляд.
Крепкое пожатие руки
Крепкое пожатие руки делает ее обладателя уверенным в себе. При этом рукопожатие не должно причинять дискомфорт, а тем более боль. Если ладони часто потеют, можно иметь при себе сухие салфетки. Вялое рукопожатие считается в обществе признаком слабости.
Разборчивая и медленная речь
Говорить следует разборчиво и в умеренном темпе. Если при быстрой речи слова искажаются и ухудшается дикция, нужно сбавить темп. Дай себе несколько секунд на то, чтобы спланировать ответ и пусть он будет четким и с хорошим произношением.
Улыбчивость
Улыбающийся человек кажется более положительным и дружелюбным. Эксперты считают, что люди лучше запоминают собеседников, которые улыбаются.
Не нужно часто и напрасно извиняться
Человек, который часто извиняется по пустякам, выглядит неуверенным. Не нужно бояться кого-то задеть, если сказанную фразу можно перевести в шутку.
Уважение к другим людям
Проявление уважения к другим людям знак того, что ты их ценишь и положительно настроен. Избегай участия в интригах и скандалах, не сплетничай. Так, ты продемонстрируешь свои личные качества с хорошей стороны.
Улучшай навыки общения с обществом
Чаще бывай на встречах и вечеринках, общайся с другими людьми. Конечно, ты не обязан заводить знакомства с первым встречным. Но даже один слаженный диалог во время мероприятия может считаться успехом.
Заниженная самооценка у мужчины
Довольно часто самооценка мужчины зависит от девушки, которая рядом с ним. Поэтому, чаще говорите любимому, что он лучший, благодарите и подмечайте победы, не корите за проигрыши. Главное — это ваша поддержка. Что еще помогает повысить самооценку мужчине:
- Смена сферы деятельности.
- Новые знакомства.
- Работа над физическим состоянием, самосовершенствование.
- Посещение психолога или лайф-коуча.
Как полюбить себя и повысить свою самооценку в обществе
Упорство и самооценка у женщины, присутствуя постоянно, варьируется от самого низкого до максимально высокого уровня веры в наши собственные силы. Это чувство, что мы можем справиться с любым вызовом, который нам бросает жизнь. Очень немногие девушки полностью лишены уверенности в себе, и очень небольшое количество тех, кто самодостаточен в собственной способности справиться абсолютно со всем.
Это значит, что для большинства девушек стоит вопрос о том, на каком уровне уверенности они находятся в настоящий момент, и что можно сделать, чтобы этот уровень повысить.
Очень важно изначально разделить понятия силы осуществления в способности выполнить какое-нибудь особое задание, и уверенности в себе. Можно быть нерешительной в том, что можешь выполнить какую-нибудь задачу, даже обладая высокой самооценкой своей личности. В этом случае человек понимает, что его неспособность выполнить то или иное действие ничего не говорит о нем, как о личности.
Повышаем самоценку
Существуют разные методы, как поднять самооценку мужчине. И в зависимости от сложности и запущенности случая можно выбрать несколько наиболее подходящих или последовательно подключить весь возможный арсенал. Давайте рассмотрим эти способы.
- Давать себе право на ошибку. Нужно научиться извлекать полезный опыт из произошедшего, а не впадать в депрессию и заниматься самокопанием и бичеванием.
- Держать мышцы в тонусе, мозг в том числе. Красивое тело и возможность поддержания интересной беседы благотворно скажутся на собственном мироощущении.
- Вспомнить увлечения из детства или решиться на новое хобби. Здесь основной момент – получаемая в процессе радость и возможность научиться новому.
- Контролировать круг общения. Удалить из жизни неприятных, принижающих вас людей. Завести новые, полезные контакты, людей уверенных, имеющих позитивный взгляд на жизнь. Общаясь с ними, учиться, заряжаться их настроем и уверенностью.
- Не стесняться, получая комплименты и похвалу. Для мужчины это может составлять особую проблему, имеющую корни в детстве. К мальчикам изначально предъявляются более высокие требования. Если ребенок им не соответствует, то это провоцирует дисбаланс. Во взрослом возрасте это выливается в поиски подвоха, комплимент воспринимается как средство манипуляции.
- Запомнить, что каждый человек индивидуален. У любого можно найти сильные и слабые стороны. Нет никакой нужды сравнивать себя с другими людьми. Может принести пользу только сравнение себя сегодняшнего с собой вчерашним.
- Начать следить за собственной внешностью. Качественные, красивые вещи, подобранный стиль и модная прическа легко добавят уверенности.
- Отслеживать личные успехи и достижения. Вырабатывать полезные привычки, стараясь достичь их максимума. А за достижение целей хвалить себя обязательно.
- Заняться благотворительностью или чем-то нужным на благо окружающих. Можно начать с различных волонтерских организаций. А далее посмотреть, что приносит больше удовлетворения и позитивных эмоций.
Как поднять самооценку девушке?
Чтобы поднять самооценку девушке, достаточно всего лишь запомнить несколько простых правил:
- Королевами не рождаются, а становятся спустя годы. Важно напоминать себе, что «Я достойна многого».
- Нужно расстаться со страхами и сомнениями, забыв о комплексах.
- Ей необходимо помочь добиться цели или подсказать пути ее достижения.
- Вести дневник успеха, чаще напоминая себе о своих достижениях и маленьких победах.
- Следите за своими мыслями. Долой отрицательные установки вроде тех, что мы сами себе навязываем: «Я недостойна этого» и пр.
- Чаще улыбайтесь. Улыбка оказывает расслабляющее и успокаивающее действие.
Как поднять самооценку мужчине?
Мужчины не реже нас с вами сталкиваются с проблемами. Конечно, они всегда стараются быть на высоте и редко делятся с кем-либо своим переживаниями и страхами. Однако им не чуждо такое понятие, как «заниженная самооценка». Если вы уверены, что ваш избранник столкнулся с этой проблемой, и вы хотите понять, как поднять самооценку парню и помочь ему тем самым, то вам следует придерживаться следующих правил:
- О любимом мужчине необходимо заботиться. Пять лет ему или 50 –не имеет значения. Им всегда нужна женская ласка и забота.
- Как поднять самооценку мужу? Всегда встречайте его с особой нежностью и улыбкой на лице, каким бы уставшим он ни был и как бы ни был возмущен трудным рабочим днем.
- Не стоит что-либо постоянно требовать от мужчин. Они этого не любят. Спустя время у них создается впечатление, что их используют в корыстных целях.
- Нужно понимать, что мужчины так же ранимы, как и женщины, а поэтому важно обращать внимание на каждую фразу, адресованную представителю сильного пола.
- Радуйтесь каждому его достижению вместе с ним.
- Никогда не сравнивайте его с другими мужчинами.
