Как побороть застенчивость и неуверенность в себе: 4 лучших метода

Как побороть неуверенность в себе страх и стеснение мужчине. Стеснительность принято считать возрастной чертой. Она присуща детям, и в основном с годами проходит. Но бывает, что и взрослому человеку тяжело обратиться к незнакомому на улице или выступать перед аудиторией.

Это тормозит карьерный рост, человек упускает возможности, стесняется познакомиться, чтобы наладить личную жизнь. Наглость не зря называют вторым счастьем, ведь в то время, как более одаренный и подготовленный будет мучиться сомнениями и стесняться, самоуверенный соперник точно не упустит свой шанс.

Способ №1

Сразу же скажу, что один из первых признаков застенчивости – это неумение смотреть в глаза человеку, который вам нравится. Пристальный взгляд всегда считался проявлением агрессии или вызова. Поэтому то, что вы не смотрите на объект симпатии – лишнее подтверждение того, что намеренья у вас лишь благие. Однако не смотреть на него вовсе – это уже странно.

Поэтому предлагаю Вам небольшой опыт, мои дорогие. По дороге в школу (институт, работу) улыбнитесь нескольким десяткам людей. Просто открытый взгляд в глаза и улыбка и проходите мимо. Со стороны может показаться, что у вас просто хорошее настроение. Но мы-то знаем секрет…10-15 человек в день – этого вполне достаточно. Посчитайте сколько людей (читай – взглядов) выйдет за неделю, а за две?

Потом приступай к следующему этапу – «Привет». Улыбка, взгляд и приветствие. Не заметишь, как через месяц, начнешь спокойно относиться к незнакомым людям на улице.

Забудьте обо всех ситуациях или словах, которые занижали вашу значимость и способности

Иногда страх и неуверенность в себе развиваются из прошлого негативного опыта и провалов в карьере (и не только). Возможно, вы попали в контору к аферистам, которые даже не планировали платить зарплату, поэтому вас постоянно унижали и рассказывали, какой вы плохой.

Может быть, вам говорили плохие слова родители: «Ты будешь лазать по мусорникам», «Из тебя не выйдет ничего толкового» и т.д.

Так, вот, подобные слова говорили всем детям, в том числе тем, которые потом перевернули историю. Например, юной Фаине Раневской, Чарльзу Дарвину или Федору Шаляпину. И еще один момент.

Люди меняются, и если в юности вы были объектом для насмешек или были не очень успешны в отношениях с противоположным полом, это не значит, что вы таковым и остались.

Просто выкиньте все это из головы и не смакуйте негативные слова в ваш адрес. Очень часто это либо субъективное мнение, либо сказанное бездумно, либо элемент отлаженной схемы аферистов. Лучше окружите себя людьми, которые верят в вас.

Способ №3

Следующий признак застенчивости – косноязычие (неумение говорить). Тут, конечно же, неплохо походить на какие-то языковые курсы или кружок ораторского искусства. Туда, где есть люди и где эти люди общаются.

Нет возможности (желания или времени) пойти на курсы? Тогда чаще звони по телефону, разговаривай с соседями, продавцами в магазинах, пой перед зеркалом. Общение – это очень важный этап развития человечества. Так как мой рот закрыт только в двух случаях – я ем или целуюсь (хотя, наверно во втором случае он скорее открыт :)), то мне вообще не ясны проблемы людей, которые стесняются говорить. Чего тут стесняться? Не знаете тем, на которые можно поговорить? Пожалуйста!

Погода, мировые катаклизмы (поделись впечатлением о тайфуне на побережье Колорадо, посмотрев ролик на ютубе)
Впечатление о местах отдыха, где ты бывала сама или мечтаешь побывать
Политическая ситуация в стране (если ты конечно хоть что-то помнишь-знаешь-понимаешь)
Новинки кино, театра или издательской индустрии (ориентируйся по обстоятельствам — негоже любителям «Пилы-5» рассказывать о том, какая чудесная «Кармен» шла недавно на театральных подмостках)
Новинки техники или автопроизводства (мальчики любят эти игрульки, телефончики, PSP)
Домашние животные и уход за ними +комичные ситуации с вами и вашими питомцами
Обсуждение хобби (коллекционирование спичечных коробков и крышечек от шампуня приветствуется)
На крайний случай можно поговорить об учебе и работе.

Как избавиться от застенчивости: обретаем уверенность в себе

Какими бы феноменальными способностями, глубочайшими знаниями и отточенными навыками ни обладал человек, он вряд ли добьется успеха и станет счастливым при наличии неуверенности в себе. Отсутствие уверенности в собственных силах приводит в итоге к тому, что индивид отказывается от своих грез и желаний, утрачивает возможность адекватно действовать. Нерешительность и застенчивость негативно воздействует на все сферы жизни персоны: ухудшает успеваемость, не дает проявить себя на профессиональном поприще, затрудняет взаимоотношения в социуме, лишает шанса создать крепкую семью. Неуверенность создает фон для накопления отрицательных переживаний, вследствие чего особа вынуждена страдать от тяжелых депрессий и быть зависимой от навязчивых страхов. Недостаток уверенности в себе не только подрывает психическое здоровье, но и инициирует старт соматических патологий. Поэтому всем, у кого даже только зарождается чувство неуверенности, необходимо экстренно действовать для устранения такого свойства. Почему я неуверенный: причины отсутствия решительности

Как и любая иная черта личности, неуверенность не возникает сама по себе, а является следствием каких-то причин или выступает сопутствующим явлением какого-то психологического состояния. Обстоятельствами, лишившими персону уверенности, могут выступать как физиологические особенности индивида, так и психологические аномалии. Среди распространенных причин излишней скромности и застенчивости, следующие факторы:

врожденные свойства центральной нервной системы;
передаваемый из поколения в поколение особенный «генетический код» – наследственный стиль мышления и манера поведения, которая подкрепляется родителями при воспитании потомка;
закономерное подражание детьми поведенческой тактики взрослых – ребенок в социальных ситуациях копирует манеру поведения родителей;
особенности взросления малыша: чрезмерно требовательный стиль воспитания ребенка, несправедливая критика в детских социальных институтах;
регулярное получение отрицательной оценки своим попыткам действовать;
воздействие принятых в культурных или политических сообществах стереотипов: пропаганда шаблонности, наличие культов, строгое нормирование прав человека;
негативное влияние на личность со стороны средств массовой информации, которые проповедуют идеи уничтожения уникальности человека: перекрывают возможности для инициативы, популяризируют серость и безликость массы;
отсутствие политической, экономической, социальной стабильности в стране, из-за чего индивид не может быть уверенным в благополучии завтрашнего дня;
присутствие в личной истории психотравмирующей ситуации, за возникновение которой человек взял вину на себя;
перфекционизм – склонность индивида выполнять все деяния идеально;
особенности личностного портера: ранимость, впечатлительность, мнительность, тревожность;
зависимый стиль поведения личности, когда персона чрезмерно реагирует на критику в свой адрес и стремится соответствовать не собственным идеалам, а нормам социума;
выученная беспомощность человека – отсутствие инициативности и желания действовать из-за того, что в детские годы он подвергался чрезмерной опеке со стороны родителей, вследствие чего сформировалась тенденция вообще ничего не предпринимать в жизни.

Как избавиться от неуверенности в себе: способы преодоления застенчивости
Чтобы навсегда решить проблему, как преодолеть неуверенность в себе, нам необходимо признать факт: подобное качество не позволяет раскрыть свои способности, добиться признания и успеха, находиться в гармоничных отношениях с социумом. Осознание собственного изъяна – обязательная мера для логичности, целенаправленности последовательных шагов по развитию уверенности в себе. Помним, что любое мероприятие обречено на провал, если у нас присутствуют сомнения в необходимости преобразований, нет верной мотивации для перемен. Приступая к трансформации своей нерешительности в уверенность, необходимо учитывать: мы должны действовать последовательно и настойчиво, не ожидая чудодейственного эффекта уже в первые дни. Для устранения своей закомплексованности нам поможет система простых шагов, созданная опытными психологами. Итак, приступаем к выполнению программы по формированию высокой степени уверенности. Шаг 1 Как повысить уверенность в себе? В этом отличный помощник – аутогенная тренировка, подразумевающая проведения самовнушения путем чтения аффирмаций. Аффирмации – короткие позитивные высказывания, составленные в форме утвердительного предложения от первого лица. Составляем собственный список приятных речевых конструкций, в которых излагаем представление о себе, как об уверенной личности. Примеры таких шаблонов:

Я уверен в своих способностях.
У меня огромный творческий потенциал.
Я успешно использую свои навыки и знания.
Я достигаю высоких результатов в начинаниях.
Я вызываю симпатию, уважение и признание у окружающих.

Шаг 2 Чтобы преодолеть неуверенность, нам необходимо вспомнить и заново мысленно пережить ситуации, где мы были решительными и бесстрашными, благодаря чему добились успеха. Это может быть увенчавшееся триумфом выступление перед школьным коллективом или победа, полученная на соревнованиях. Нам следует постараться не только мысленно представить визуальную картинку собственного успеха, но и ощутить свои переживания в тот момент: радость, воодушевление, ликование. Фиксируем возникшие чувства в сознании. Возвращаемся к такому упражнению каждый день. Шаг 3 Как развить уверенность? Проводим изучение своего внутреннего мира. Наша цель: максимально честно и объективно записать на листе бумаги собственные страхи. В процессе анализа мы должны обнаружить вредоносные компоненты нашей подсознательной программы, на которых выстраивается деструктивное мышление. Какие иррациональные страхи препятствуют обретению уверенности? В числе таких вредителей:

патологическая боязнь быть непринятым и отвергнутым обществом;
страх получить отказ или стать объектом критики;
ощущение собственной дефективности и несостоятельности.

Даже самый лютый страх, «облаченный» в материальную форму, то есть перенесенный на бумагу, утрачивает свою глобальную значимость и воспринимается человеком по-другому: не как внутренние ощущения, а как внешний агент. Уменьшив или полностью устранив наши алогичные тревоги, мы сможем стать уверенным независимым человеком. Шаг 4 Поскольку неуверенность в себе и низкая самооценка – две ягоды с одного куста, нам необходимо принимать меры для исправления мнения о собственной персоне. Самый простой способ улучшить самооценку: ежедневно выделять десять минут утром и столько же перед сном для «пения дифирамбов» себе любимой. Уединяемся, располагаемся перед зеркалом, расправляем опущенные плечи, приподнимаем голову и адресуем в свой адрес комплименты. Шаг 5 Как повысить уверенность? Помним, частый спутник неуверенности – сознательное избегание ситуаций, где мы можем стать объектами всеобщего внимания и получить похвалу. Что делать, когда мы стесняемся услышать слова признания от других? На первых порах придется применить к себе «насильственное принуждение». Когда нам адресуют любезности, отрываем глаза от пола и направляем взгляд на собеседника. Не пытаемся оправдываться, подыскивать контраргументы и уменьшать свою значимость, мол: «Это не моя заслуга», «Так вышло случайно». Внимательно выслушиваем оратора и отвечаем: «Спасибо за добрые слова», «Мне важно ваше мнение», «Благодарю, в дальнейшем я буду прикладывать еще больше усилий». Со временем умение достойно принимать комплименты перейдет привычку, а страх отсеется сам по себе. Шаг 6 Неуверенность и неумение сказать твердое «нет» – две стороны медали. Довольно часто мы боимся отказать окружающим, позволяем залезть нам на шею и действуем в ущерб своим интересам, чтобы угодить другим. Обретаем полезное качество: отстаивать свое мнение и отказываться от неприятных и ненужных дел. Вначале будет трудно говорить «нет», однако, практикуя умение отказывать изо дня в день, мы обретем такой незаменимый навык и избавимся от неуверенности в себе. Шаг 7 Частая причина неуверенности – существующий внешний (экстернальный) локус контроля. Мы привыкли приписывать собственные неудачи и промахи негативному действию факторов окружающей среды. Вместо того чтобы возложить ответственность за ситуацию на себя и признать, что где-то мы недоработали, мы обвиняем внешние обстоятельства. Нам необходимо изменить свои убеждения и принимать личную ответственность за свои поступки и их следствия. Таким образом, имея прочную волевую сферу, мы сможем контролировать и управлять процессами своей реальности. Не ждать благоприятного стечения обстоятельств, а самостоятельно закладывать почву для собственных достижений. Наградой станет наша решительность и уверенность, ведь не может считаться слабохарактерной та персона, которая сама прокладывает себе путь в счастливое будущее. Шаг 8 Чтобы побороть неуверенность, мы не должны зарываться головой в песок, как страусы, и избегать контактов с окружающими. Наоборот, всеми силами мы должны расширять свой круг общения, заводить новые знакомства и использовать все возможности для межличностного взаимодействия. Нам следует научиться не только корректно и уверенно выражать вслух свою точку зрения, но и адекватно воспринимать мнение собеседника. Для совершенствования коммуникативных навыков и развития своих ораторских талантов мы можем стать участниками психологических тренингов. Шаг 9 Главный виновник неуверенности в себе – отрицательные качества и свойства, такие как: излишняя самокритичность, чрезмерная требовательность к себе, стремление сделать все в идеальном варианте, самобичевание за малейший промах. Мы ставим перед собой недостижимые цели, предъявляем себе невыполнимые требования, выбираем дорогу с максимально сложными препятствиями. Еще одна распространенная негативная черта: склонность сравнивать себя с другими людьми. При этом всегда находить, что мы в чем-то хуже, не достойнее, глупее. Мы отрицаем свою индивидуальность и стремимся стать максимально похожими на нереальных, созданных усилиями имиджмейкеров кумиров. Мы не позволяем проявлять свои особенности, никогда не поощряем и не балуем себя. Мы готовы унижаться перед другими, лишь бы нас не считали «белой вороной». То есть фактически стать уверенным нам мешает отсутствие любви и уважения к собственной личности. Поэтому, только обретя самоуважение и приняв индивидуальность, мы сможем избавиться от неуверенности. Шаг 10 Многим людям обрести уверенность помогает присутствие рядом верного и позитивного друга. Близкий человек – надежный тыл. Он способен поддержать в трудную минуту, поделиться жизненной энергией, мотивировать на достижения, направить на верный путь. Поэтому нам не стоит отказываться от предложений дружбы. Следует стремиться встретить свою вторую половинку, с которой нам будет комфортно и исчезнет застенчивость, робость, нерешительность. Шаг 11 Изменив в своем мышлении одну-единственную вещь, мы можем навсегда решить проблему неуверенности в себе. Нам следует избавиться от пессимизма и негативной оценки действительности. Посмотреть на реальный мир спокойным, доброжелательным, положительным взглядом. Не осуждать происходящие события и не делать белое черным. Принять себя и окружающий мир таким, каким он существует сейчас. Подмечать положительные моменты и игнорировать негативные явления. Общаться с позитивными оптимистами и избегать циничных пессимистов. Шаг 12 Чтобы избавиться от неуверенности, нужно стать добрым и великодушным человеком. Стремиться делать окружающим добро. Помогать нуждающимся и защищать ущемленным. Добрые дела улучшают нашу самооценку. Признание того, что мы принадлежим к кругу хороших людей, готовых творить благие деяния, избавит нас от застенчивости. Шаг 13 Нередко почву под ногами выбивает «глобальная озадаченность» человека: загруженность сознания многочисленными заданиями, делами, обязанности. Присутствие у индивида нескольких несочетаемых и трудновыполнимых целей. Разработка персоной программы действий на десятилетия вперед, наличие неосуществимых в реальности идей. Стремясь выполнить несколько дел одновременно, особа закономерно претерпевает каких-то неудач. В итоге – опускаются руки, и исчезает уверенность в себе. Поэтому ставим перед собой реальную цель, достигнув которую продвигаемся дальше на пути личностного роста. Шаг 14 Не дает нам быть решительным неверная жизненная позиция – фокусировка на самой проблеме, вместо необходимого поиска способов ее разрешения. Однозначно не следует сосредотачивать свое внимание на трудностях и жаловаться об их наличии окружающим. Сетование: «Какая я толстая!» не поменяет вашей комплекции, в то время как правильное питание придаст телу привлекательную форму. Такой феномен касается и психологических характеристик. Поэтому прекращаем плакаться о своей застенчивости и вырабатываем решительность.
Шаг 15 Вложение сил в собственное развитие – верная стратегия для избавления от неуверенности. Грамотность, эрудиция, широкий кругозор всегда являлись достоинствами персоны. Поэтому углубляем свои знания в профессиональной сфере, изучаем другие отрасли, становимся знатоками культуры и истории, читаем литературу по психологии. Бездна премудрости увеличит наши возможности и поможет обрести уверенность.

Резюме

Стеснительность и застенчивость можно преодолеть самостоятельно. Весь секрет можно выразить всего двумя предложениями: вам сначала необходимо изменить отношение к приобретенному ранее опыту застенчивости. Далее вы должны научиться переключать внимание на происходящее вокруг вас. Так вы окончательно избавитесь от застенчивости. Важно лишь планомерно, день за днем, применять описанные в этой статье советы на практике.

Удачи!

5 / 5 ( 1 голос )

Опубликовано: 15.07.2014 Дата последней правки: 25.04.2019 Автор: Алексей Корнеев