- Не стоит полагаться на свою память, нужно записывать необходимую информацию.
- Не рекомендуется откалывать мелкие дела на другой день. В итоге не избежать нагрузки и стресса, связанного с авралом.
- Считайте удачи и достижения. Это стимулирует, снимает раздражение и усталость.
- Если в штате есть сотрудник, постоянно критикующий компанию и ее условия, то стоит ограничить с ним общение. Недовольство может передаваться очень быстро и не всегда оно достоверно.
- Эффективна производственная гимнастика, расслабляющие пятиминутки.
- Результативны дыхательные техники, когда тканям не хватает кислорода, начинается мышечное напряжение.
Видео: «Стресс-менеджмент: искусство управлять эмоциями»
Стресс менеджмент позволяет снизить уровень напряжения, достигнуть спокойствия и получить удовлетворение от работы. Умение управлять стрессом – необходимый ресурс в рабочей деятельности. Полностью избежать критических ситуаций невозможно, они регулярно встречаются в жизни. Но приемы и техники помогают извлечь пользу даже из кризисных событий.
ostresse.ru
Что такое стресс-менеджмент?
Мы все реагируем на стресс по-разному, поэтому решение проблемы управления стрессом для каждого должно быть выбрано индивидуально. Но если Вы чувствуете, что стресс в Вашей жизни вышел из-под контроля, пора принимать меры. Управление стрессом поможет Вам снизить его вредные последствия, и предотвратить его выход из контроля в будущем. Управление стрессом предполагает изменение стрессовой ситуации, если это возможно, или же изменение реакции на нее, если ситуацию не изменить. Пронаблюдайте, прежде всего, каковы причины появления стресса в Вашей жизни, и как Вы с ними справляетесь. К сожалению, многие сейчас прибегают к нездоровым, даже опасным способам отвлечься от стресса. При этом их эффективность в этом плане лишь временна.
Если Вы действительно хотите стать стрессоустойчивым человеком, исцелить все последствия и влияния стресса в Вашей жизни, то Вам необходимо найти для себя полезные способы исцеления. Пробуйте, экспериментируйте, возможно в разных ситуациях Вам подойдут различные способы. Сконцентрируйтесь на том, что позволяет Вам обрести покой и чувствовать гармонию. Предложу Вам здесь несколько стратегий-способов.
Менеджер и стресс управление стрессами
Наряду с конфликтами важную роль в жизни людей играют стрессы. В даже хорошо управляемой организации возникают ситуации, которые негативно действуют на людей и вызывают у них чувство стресса. Чрезмерный стр рес может стать разрушительным для лица, а соответственно, для организации. Таким образом, руководитель должен это понимать и научиться нейтрализовать стрессовые ситуации для обеспечения полной эффективности деятельности организацииції.
Стресс — эмоциональное состояние организма, обусловленное избыточным давлением на личность и впоследствии осуществляет на нее деморализующее действие. Например: ситуация дефицита времени; одновременно большое количество событий или информац ции, которую не в состоянии оценить и принять человек; неприятное событие в семье и др.. Стресс — это обязательный компонент человеческой деятельноститі.
В зависимости от вида и характера стрессы бывают физиологическими и психологическими. Тип стресса, который имеет отношение к руководителям характеризуется чрезмерными психологическими или физиологическими напряжениями [ [11, с388-3899].
Физиологические стрессы возникают, когда происходит накопление критической массы усталости от стрессовых ситуаций. Результаты таких стрессов — болезни (язва желудка, мигрень, гипертония, боли в сердце и с спине, артрит, астма и др..).
Психологические стрессы делятся на информационные и эмоциональные. Информационные стрессы возникают в ситуации информационных перегрузок, когда человек не справляется с задачами, не поспевает принять решение и др.. Работа руководителя, его подчиненных в стрессовых ситуациях может привести к неправильному выполнению обязанностей. Руководителю важно проявлять заботу о рациональной организации труда подчиненных, ств оренню и укреплению морально-психологического климата в коллективе, что в значительной степени позволит исключать стрессовые ситуации. Эмоциональные стрессы проявляются в ситуациях угроз опасности, образ. Человек становится ро здратованою, теряет аппетит, впадает в депрессию, снижается ее интерес к общениюування.
Основными причинами стресса являются следующие [15, с546-547]
организационные факторы — перегрузка, недогрузка, несогласованность, низкое качество плановых заданий;
конфликт ролей, когда к работнику предъявляют противоречивые требования к работе, либо дают задачи, выходящие за пределы его служебных обязанностей;
неопределенность роли в будущем, когда лицу неопределенные обязанности ее работы, кому она подчинена и какие у него есть права;
обязательность, это повышенная ответственность перед людьми, а также участие в собраниях и совещаниях, которые насыщены в организации;
ответственность за выполнение задачи, особенно в условиях неопределенного будущего;
постоянные изменения, необходимость приспосабливаться к быстрых технологических изменений, полученная новых навыков, выполнение дополнительных обязанностей;
взаимоотношения с подчиненными — неумение управлять критически настроенным или незгуртованим коллективом, трудности в оппонировании властью;
взаимоотношения с коллегами — нездоровая конкуренция и соперничество, недостаточная поддержка коллективом трудности в достижении сотрудничества;
ненадежность рабочего места, связано с опасением сокращения штатов, старением, досрочной пенсии;
чувства, вызванные работой или карьерой — разочарование при достижении карьерной высоты, отсутствие перспектив, медленное продвижение по службе;
влияние организации, связан с напряженным климатом, авторитарным стилем руководства, недостатком информации, недостаточным участием в трудовом процессе;
внешнее воздействие, который включает: конфликт требований организации и семьи; домашние проблемы; отдача преимущества работе, чем семье; постоянные командировки
Указанные причины могут комбинироваться различным способом, быть острыми для руководителей, имеющих давление сверху и снизу. Положительные жизненные события могут также вызвать большой стресс
Стресс, наряду с негативным, может осуществлять и положительное влияние, которое состоит в том, что способствует мобилизации усилий человека для выполнения работы. Поскольку стрессы неизбежны, менеджер должен учиться у управлять ими.
Управление стрессами — это процесс целенаправленного воздействия на персонал организации в целях адаптации человека к стрессовой ситуации, устранение источников стресса и овладение методами их нейтрализации всем персоналом [11, с389]
Руководители должны учиться управлять стрессом и использовать для этого следующие способы:
разработать систему приоритетов в своей работе (что сделать»сегодня»,»завтра»,»когда придет время»);
научиться говорить»нет», когда достигнут предел напряжения, после которой невозможно брать дополнительную нагрузку;
наладьте эффективные и прочные взаимоотношения с. Вашим руководителем, научите руководителя уважать. Ваше рабочую нагрузку;
не соглашайтесь с руководителем, который выставляет противоречивые требования (не занимайте агрессивную позицию, просто объясните, какие конкретные проблемы становятся для. Вас противоречивыми);
сообщите руководителю, что. Вы уверены относительно ряда задач, но не становитесь в позу жалобщика;
определите цель своей карьеры, по. Вашим самооценка реальная, проверьте каких-либо способностей и квалификации. Вам недостает;
найдите время каждый день для отключения и отдыха;
выделите время для расслабления, когда. Вы находитесь под убыточным давлением;
реально смотрите на то, что можете достичь и сделать;
следуйте режима питания и занимайтесь физкультурой
Для достижения высокой производительности труда и низкого уровня стресса необходимо:
определить обоснованный объем и тип работы подчиненным относительно их способностей;
позволять подчиненным отказываться от поручений, если на это у них есть достаточно оснований;
четко определить конкретные зоны полномочий, ответственности и производственных задач;
используйте стиль лидерства зависимости от конкретной ситуации;
обеспечьте надлежащее вознаграждение за эффективную работу; чаще выступать в роли наставника
Одной из приоритетных задач современного менеджмента является поиск путей повышения стрессоустойчивости человека. Стрессоустойчивость менеджера — это его способность сознательно противостоять длительному стрессу. Известно, что при длит. Вало пребывании в состоянии даже слабого стресса создается серьезная опасность для психического состояния менеджера и его здоровье’я.
. Учебный тренинг. Основные понятия
Конфликт. Внутриличностный конфликт. Межличностный конфликт. Конфликт между личностью и группой. Межгрупповой конфликт. Функциональный конфликт. Дисфункциональ-ный конфликт. Функции конфликтов. Управление конфл локтя. Структурные методы разрешения конфликтов. Межличностные стили разрешения конфликтов. Изменения в организации. Модель управления организационными изменениями. Стресс. Виды стрессов. Управление стрессамвління стресами.
. Контрольные вопросы и задания
1. Сформулируйте понятие конфликта и существующие мнения на конфликтную ситуацию?
2. Какие существуют в менеджменте типы конфликтов и их характеристика?
3. Ответьте характеристику основных причин конфликтов
4. Какие есть последствия функционального конфликта?
5. Перечислите последствия дисфункционального конфликта
6. Какие существуют функции конфликтов и их характеристики?
7. Дайте характеристику структурных методов разрешения конфликтов
8. В чем заключаются межличностные стили разрешения конфликтов?
9. В чем заключается необходимость изменений и управления изменениями?
10. Какой смысл модели проведения организационных изменений. ЛГрейнера?
11. Охарактеризуйте способы распределения власти
12. Какие причины сопротивления переменам?
13. Дайте характеристику основным методам устранения сопротивления изменениям
14. Какие виды стрессов. Вы знаете?
15. Основные причины стрессов
16. Какими методами менеджер может управлять стрессами?
Литература: 11, 15
Предыдущая СОДЕРЖАНИЕ Следующая
uchebnikirus.com
Анти-стрессовая стратегия № 1: Двигайтесь!
Физическая активность играет ключевую роль в снижении и предотвращении последствий стресса, но Вам не нужно быть спортсменом или проводить часы в тренажерном зале, чтобы ощутить ее преимущества. Практически любая форма физической активности может помочь снять стресс и избавиться от неврозов и напряжений, улучшает Ваше настроение и позволяет отвлечься от ежедневных забот.
В то время как максимальная выгода будет от занятий в течение 30 минут или больше, Вы можете начать с малого и наращивать свой фитнес-уровень постепенно. Короткие, 10-минутные всплески активности, которые повышают частоту сердцебиения и позволяют Вам немного вспотеть, уже помогут снять стресс и придать Вам больше энергии и оптимизма. Первым делом, начните упражняться регулярно. Вот несколько простых способов, которые могут Вам показаться комфортными:
Включите музыку и танцуйте Сходите с собакой на прогулку. Например Вы гуляете с ней 1-2 раза в день, можете участить и ходить еще раз. Также можете продлить прогулку, сходить до ближайшего леса или большого парка. Поиграть с ней, побегать. Это очень взбодрит Вас и поднимет настроение. А сколько радости будет Вашей собачке! Начните ходить пешком побольше, возможно куда Вы раньше добирались на транспорте, и сможете добраться пешком за час, или же часть пути станете ходить пешком. Используйте лестницу вместо лифта. Договоритесь с кем-то из товарищей заниматься вместе, найдите интересную Вам форму активности. Играйте в активные игры с Вашими детьми.
Мой совет здесь прежде всего: найдите то, что Вам больше всего нравится и по душе. Тогда Вы будете регулярно заниматься и с удовольствием.
Блог
В первую очередь стресс – это столкновение с неожиданностью, и этот удар в разной степени влияет на жизнь, существенно и радикально ее меняет. У некоторых людей столкновение имеет форму «незначительных поправок» в решении поставленных задач.
Если последствия стресса радикальны и заводят решение некоторых задач в тупик, возможно, причиной является неадекватность картины мира. В случае, если столкновение вносит всего лишь небольшие коррективы в решение задач, ситуация указывает на неполноту картины мира, на очевидный дефицит ее глубины или ширины.
В целом, Картина мира – это индивидуальное представление человека о решении конкретной ситуации с двух сторон: со стороны себя самого или других людей. «Ситуация» понимается как временное пространство, которое выделяется человеком в первостепенной важности для решения им поставленных задач.
Если все пересекающиеся или совпадающие задачи в ситуации решаются различными людьми, их Картины мира можно признать полными и адекватными. Симптомом неадекватности Картины мира человека является сильное эмоциональное переживание при столкновении с неожиданностью – стресс. Причем он может иметь различные формы: от состояния активизации и внутреннего подъема до тупикового чувства безысходности.
Универсальных способов и методов, которые помогают бороться с последствиями стресса, достаточно много. Однако существуют всего три эффективных стратегических действия, которые указывают, как управлять стрессом:
1. Уход от ситуации 2. Попытка изменить ситуацию 3. Изменение собственного отношения к ситуации
На первый взгляд может показаться, что это сложно. Рассмотрим пример, который поможет нам рассмотреть решение проблемы тремя способами. Проблема: вы не знаете, как справиться со стрессовой ситуацией, предстоит сложная встреча с руководством, и «разбор полета» неизбежен.
В первом варианте вы можете попробовать уйти от ситуации, отложив встречу на более благоприятный для вас день (может, и настроение начальника будет завтра лучше…).
Вы можете изменить ситуацию: вступить в непростой диалог, попытаться оправдать себя, подготовить ряд доказательств, которые повлияют на решение и настроение начальника.
Применив третью стратегию, вы попытаетесь преобразить свое отношение к сложившимся обстоятельствам. Выслушав неприятный поток информации, трансформируйте свое отношение к ней, посмотрите на ситуацию со стороны. Прокрутите этот момент еще раз в голове и посмотрите на встречу с позиции наблюдателя: например, представьте себя вороной, сидящей у окна начальника в момент «икс». Получается комичная и смешная сцена, которая мгновенно снимет эмоциональное напряжение, сменит и покажет в другом ракурсе «картинку», позволит отвлечься от неприятности.
Безусловно, вы не решите суть проблемы, представив себя вороной, однако эмоционально будете более защищены. И тогда «на трезвую голову» формируйте адекватную картину мира у себя, расширяйте картину мира своего оппонента. Этично и экологично, как обучает этому Владимир Тарасов. Человек, у которого сфокусирована глубокая и полная Картина, при решении каких-то жизненных задач не так часто сталкивается с неожиданностями. Соответственно, он имеет большие шансы на успех при решении поставленных задач другими людьми. Как говорит Владимир Тарасов: «Очищайте свою Картину мира от мусора и ржавчины. Различайте твердое и пустое». Правильная Картина мира – значит правильный жизненный путь и минимальные шансы на столкновение со стрессовыми неожиданностями.
Анти-стрессовая стратегия № 2: Вовлекайтесь в социальное взаимодействие.
Например, Вы можете:
Подружиться с кем-то, наладить отношения Начать общаться активнее с коллегой по работе Помогать кому-то добровольно, безвозмездно Пригласить в гости или сходить к друзьям Сходить с кем-то в кино или на концерт Посетить различные культурные мероприятия и завести там знакомства
Социальная активность является наиболее быстрым и эффективным способом, чтобы справиться со стрессом и избежать излишне бурной реакции на внутренние или внешние события, которые Вы воспринимаете как угрозу. Нет ничего более успокаивающего нервную систему, чем общение с другим человеком, который позволяет Вас чувствовать себя в безопасности и понимает Вас.
Внутреннее ухо, лицо, сердце и желудок имеют один общий центр в мозге, поэтому социальное взаимодействие с другим человеком лицом к лицу, смотря в глаза, слушая внимательно, поможет Вам быстро успокоиться и притормозить защитную реакцию на стресс в качестве “борьбы или бегства”. Он также может активировать гормоны, снижающие стресс, даже если Вы не можете изменить саму ситуацию. Конечно, это не всегда реально иметь друга рядом, чтобы опереться на него, когда Вы чувствуете себя подавленным из-за стресса, но путем создания и поддержания взаимоотношений с товарищами, Вы можете улучшить Вашу устойчивость к стрессорам жизни. С другой стороны, чем Вы более одиноки и изолированным тем больше ваша уязвимость перед стрессом.
Обращайтесь к семье и друзьям и общайтесь регулярно лично. Люди, с которыми Вы общаетесь, не должны иметь специальных навыков, помогающих снять Ваш стресс, они просто должны быть хорошими слушателями. Открыться близким — это не проявление слабости и не означает, что Вы станете обузой для окружающих. На самом деле, большинство друзей и родственников будут польщены, что Вы доверяете им достаточно, чтобы открыться им, и это только укрепит Вашу связь. И помните, никогда не поздно строить новые дружеские отношения и улучшить имеющуюся у Вас поддержку.
Стадии стресса
Виды стресса в управлении персоналом
Реакция организма на раздражитель у всех людей одинакова, а поэтому выделяют три основные стадии стресса.
Стадия тревоги является реакцией организма на гормоны стресса, которые в нём выделяются. Она направлена на подготовку к защите и бегству. Для неё характерно выделение адреналина и норадреналина, а также участие пищеварительной и иммунной систем. Из-за этого можно выделить ряд особенностей:
- снижается аппетит, ухудшается усвоение пищи;
- понижается иммунитет, что ведет к низкой сопротивляемости болезням.
Естественная борьба с раздражителем, выраженная физической активностью, к примеру, бегством или дракой — характеризует это состояние. В случае длительного нахождения на стадии тревоги может наступить нервное истощение организма. По этой причине крайне важно научиться технике, как стать стрессоустойчивой личностью.
Стадия резистентности (сопротивления) — это состояние возбудимости, тревоги или даже проявление агрессии. С физиологической точки зрения, задействованы не только отдельные системы, но и весь организм в целом. При этом внешне его функционирование кажется нормальным. Но возможности организма к адаптации могут исчерпать себя, и раздражение перейдет на новую стадию.
Стадия истощения — этап, на котором организм больше не может поддерживать нормальную работоспособность. Это приводит к соматическим заболеваниям и психологическим расстройствам. Если причины тревожного состояния в психологическом характере, то наступает декомпенсация в виде затяжной депрессии — она может перерасти в нервный срыв. Управление стрессом на стадии истощения должно осуществляться при помощи специалиста.
Анти-стрессовая стратегия № 3: Избегайте ненужного стресса.
Т.к. стресс является автоматической реакцией Вашей нервной системы, некоторые стрессоры возникают в предсказуемые моменты — например столкновения с боссом или семейные ссоры. При взаимодействии с таким предсказуемым стрессом, Вы можете изменить ситуацию или изменить свою реакцию. При принятии решения, какой вариант выбрать в конкретном случае, это полезно думать о четырех тактиках: избегать, изменять, адаптироваться или принять.
Избегать стрессора
Избегать стрессовые ситуации, которые действительно необходимо разрешить, не является продуктивным. Но Вы можете быть удивлены количеством стрессов в Вашей жизни, которые Вы можете устранить.
Научитесь говорить “нет” – знайте свои границы и придерживайтесь их. Если Вы принимаете в Вашей личной или профессиональной жизни на себя больше, чем Вам под силу — это верный рецепт для стресса. Делайте различие между “обязательно сделать” и “следует сделать” и, если возможно, когда на Вас сваливается слишком много дел, говорите “нет” хотя бы каким-то из них. Избегайте людей, которые вызывают у Вас стресс – если кто-то постоянно вызывает стресс в вашей жизни, ограничьте количество времени, которое Вы проводите с этим человеком, или прекращайте с ним отношения. Возьмите под свой контроль окружающую Вас среду – если вечерние новости заставляют Вас беспокоиться, выключите телевизор. Если пробки делают Вас напряженным, выберите более длинный, но менее проблематичный маршрут. Если походы в магазин становятся для Вас неприятной рутиной, делайте ваши покупки онлайн.
Суть стресса и его разновидности
Таким образом, стресс по сути своей является ответной реакцией организма на перенапряжение, на какие-то негативные эмоции или же всего лишь на монотонность повседневной суеты. При стрессе организмом человека вырабатывается гормон адреналин, заставляющий начать поиск выхода из стрессогенной ситуации. В небольших дозах стресс необходим для всех, поскольку он вынуждает думать, толкает к поиску выхода из сложившейся ситуации, жизнь без стресса была бы чрезвычайно скучна. С другой же стороны, чрезмерное обилие стресса является причиной ослабления организма, потери сил и, следовательно, способности поиска решений. С полной уверенностью можно заявить, что с самого момента рождения жизнь человека представляет собой постоянный стресс. Изначальная физиологичность стресса позволяет выделить две его разновидности:
- эустресс, представляющий собой позитивное воздействие внешних факторов, повышающих иммунитет, тренирующих и активизирующих внутренние ресурсы человека;
- дистресс, заключающийся в затяжном, хроническом, долговременном и застойном процессе, приводящем к сбоям в организме, выражающимся в банальной усталости или даже в психоматических заболеваниях.
То есть, немного упрощая, можно сказать, что стрессорами могут являться как сильные положительные, так и отрицательные эмоции. Однако стрессоры характеризуются сугубой индивидуальностью, зависящей от особенностей конкретного человека и сложившегося у него мировоззрения.
Анти-стрессовая стратегия №4: Изменяйте стрессовую ситуацию.
Если Вы не можете избежать стрессовой ситуации, попытайтесь изменить ее. Часто это предполагает изменение способа Вашего взаимодействия и активности в повседневной жизни.
Выражайте свои чувства вместо того, чтобы скапливать их. Если что-то или кто-то беспокоит Вас, сообщите о своих чувствах в открытой и уважительной форме, когда это возможно. Если у Вас есть подготовиться к экзамену и Ваш болтливый сосед только вернулся домой, сразу скажите, что у Вас есть только пять минут, чтобы поговорить. Если Вы не озвучите свои чувства, скрытое недовольство будет нарастать и стресс будет увеличиваться. Будьте готовы пойти на компромисс. Когда Вы просите кого-то изменить свое поведение, будьте готовы сделать то же самое. Если Вы оба готовы, чтобы уступить хотя бы немного, У Вас будет хороший шанс найти золотую середину. Управляйте своим временем лучше. Плохое управление временем может вызвать сильный стресс. Но если вы планируете вперед всё продуманно и так, чтобы не перенапрячь себя, Вам будет легче оставаться спокойным и сосредоточенным.
Анти-стрессовая стратегия 5: Адаптация к стрессору.
То, как Вы думаете, имеет огромное влияние на Ваш уровень стресса. Ваше тело мгновенно отражает яваши негативные мысли. Верните контроль над стрессом, изменив свои ожидания и отношение к нему.
Переформулирование проблемы. Попробуйте посмотреть стрессовые ситуации с более позитивной точки зрения. Вместо того чтобы беситься из-за пробки, посмотрите на это как на возможность сделать паузу, послушать любимую радиостанцию или насладиться одиночеством. Смотрите на картину в целом. Оцените перспективы стрессовой ситуации. Спросите себя, насколько это важно будет в долгосрочной перспективе. Будет это иметь значение через месяц? Или через год? Стоит ли расстраиваться поэтому? Если ответ — нет, направьте свое внимание и энергию в другое, более позитивное русло. Отрегулируйте Ваши ценности. Перфекционизм является основным источником стресса, которого можно избежать. Прекратите корить себя из-за каждого пустяка, требуя совершенства. Установите разумные стандарты для себя и других, и научитесь оценивать всё более реалистично и здраво.
Анти-стрессовая стратегия №6: Принимайте то, что Вы не можете изменить, как данность.
Множество источников стресса не избежать. Смерть близких, серьезная болезнь, экономический кризис — нам изменить не под силу. В таких случаях, лучший выход — принять происходящее таким, как оно есть. Процесс принятия может быть сложным, но в долгосрочной перспективе — это лучший способ справиться с ситуацией, которую не изменить.
Не пытайтесь контролировать то, что невозможно контролировать. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что в Вашей власти регулировать — например выбор того, как реагировать на проблемы. Когда сталкиваются с серьезными проблемами, попробуйте посмотреть на них как на возможности для личностного роста. Если Ваши собственные неправильные решения способствовали появлению стрессовой ситуации, поразмыслите над ними и учитесь на своих ошибках. Научитесь прощать. Примите тот факт, что мы живем в несовершенном мире и что люди регулярно совершают ошибки. Отпустите злость и обиды. Освободите себя от негативной энергии, прощайте и двигайтесь дальше.
Анти-стрессовая стратегия № 7: Уделите время отдыху и релаксации.
Придумайте список из здоровых способов отдыха и расслабления. Попробуйте выполнять одну или несколько из этих идей каждый день, даже если Вы чувствуете себя хорошо.
Сходите погулять Проведите время на природе Позвоните хорошему другу Почитайте интересную книгу Примите ванну Зажгите ароматические свечи Поухаживайте за растениями Сделайте массаж Послушайте приятную музыку Посмотрите комедии
Выделите время для отдыха. Включите отдых и расслабление в Ваш ежедневный график. Не позволяйте никаким обязательствам посягнуть на Ваше право восстановить силы. Вам обязательно время от времени нужно заряжаться новой энергией и отпускать старую. Делайте что-то разнообразное, что Вам нравится каждый день. Не ограничивайтесь только часами возле телевизора или алкоголем. Найдите время для досуга, который принесет Вам радость и пользу, будь то наблюдение за звездами, игра на музыкальном инструменте, изучение иностранного языка. Никогда не поздно начать заниматься чем-то новым, о чем Вы давно мечтаете. Развивайте чувство юмора. Это включает способность посмеяться над собой. Акт смеха помогает вашему организму бороться со стрессом и очень положительно на нас влияет.
