Как справиться с депрессивным состоянием самостоятельно?

Как справляться с неудачами? 14 августа 2020, 00:00 | Катя Кожевникова

2 выбрали

Все мы знаем, что на ошибках учатся, а не ошибается только тот, кто ничего не делает. И все равно неудачи доставляют нам немало душевных страданий. Давайте разберемся, почему так происходит, и можно ли переживать неудачи без вреда для нервов. И даже с пользой для себя.

Неудачи больно бьют по самооценке. Не оценили на работе – значит, я недостоин похвалы. Бросил парень – значит, меня не за что любить. Сознательно или подсознательно человек винит себя в любом провале. А иногда в мыслях доходит до крайностей: «У меня никогда ничего не получится! Меня никто никогда не полюбит!» А если держать в голове такую установку, у человека действительно начнется бесконечная полоса неудач.

Кроме того, неудачи почти всегда – это потраченные, казалось бы, впустую силы. А еще страх неопределенности: ведь человек неожиданно для себя оказался совершенно не в той ситуации, в которой планировал быть. Все это, естественно, не поднимает настроения, а в некоторых случаях может привести к депрессии.

Давайте подумаем, что поможет продуктивно переживать неудачи.

Анализ

Когда мы потерпели неудачу, нам меньше всего хочется думать об этом травмирующем опыте. Мы пытаемся отогнать от себя печальные мысли, но подсознательно все равно к ним возвращаемся. Нет смысла играть в прятки с собственными ошибками: неудачу нужно признать и принять. А еще проанализировать и понять, что к ней привело и что мы можем сделать, чтобы больше такого не происходило. Только в этом случае наша ошибка нас чему-то научит.

Действие

Пережив неудачу, человек больше всего хочет спрятаться с головой под одеялом, ничего не делать и самозабвенно себя жалеть. Нам кажется, что после перенесенного стресса мы заслужили отпуск. Но отдохнуть от неудачи нельзя. Напротив, безделье заставляет нас снова и снова мысленно возвращаться к своей ошибке. Чем дольше мы ничего не делаем, тем сильнее страдает наша самооценка и тем страшнее начинать что-то новое.

Поэтому не поощряйте себя отдыхом: сразу беритесь за новое дело. Так вы очень быстро забудете о прежней неудаче.

Перспективы

У каждой медали две стороны, и неудача – не исключение. Даже провал таит в себе неочевидные перспективы. Уволили с работы – это стимул наконец-то начать свое дело. Расстались с молодым человеком – значит, теперь вы открыты для того, чтобы найти свою настоящую любовь. Вашу работу раскритиковали – благодаря этому вы сможете стать лучше.

Вместо того чтобы ругать себя за неудачу, старайтесь найти в ней положительные моменты и по максимуму их использовать. Многие мои знакомые рассказывали, что именно неудачи стали причиной позитивных изменений в их жизнях.

А вы легко переживаете неудачи?

Кстати…

Справиться с негативными эмоциями поможет аромотерапия. К примеру, цитрусовые запахи неплохо поднимают настроение…

Aqua Allegoria Bergamote Calabria Туалетная вода, Guerlain

Sole di Positano Парфюмерная вода, Tom Ford

Opus Kore Парфюмерная вода, Vilhelm Parfumerie

Катя Кожевникова, iledebeaute.ru

Фото: Фотобанк Лори

Как справиться с депрессией?

Проблема, когда нужно справиться с депрессией, становится все более распространенной. Причина заключается в том, что человек не всегда осознает, что с ним происходит, отчего не способен найти способы быстрого устранения неприятного состояния. Чтобы справиться с депрессией, нужно сначала признать ее наличие. Причем нужно не лелеять в себе данное состояние, а видеть, как счастливо можно жить, каким мир становится неинтересным, пока человек находится в нем.

Депрессия существовала во все времена. Однако почему-то именно современному человеку становится все труднее с ней справиться. В чем причина? Психологи находят ответы в образе жизни былых и современных людей. Если в давние времена люди вынуждены были вести активный образ жизни, физически трудиться, меньше думать своей «умной» головой и анализировать ситуацию, то современный человек менее подвижный, больше думает, чем делает, постоянно заостряет внимание на неприятностях.

Есть такое выражение, как «горе от ума», когда человек может обладать большим количеством знаний, но не использовать его или не знать, что с этим делать. Современный человек очень умный, но его глупость проявляется в том, что он просто не способен использовать собственные познания. А былого человека можно сравнить с ребенком, который ничего не понимает, но чувствует, что ему неприятно. Он просто делает все, чтобы уйти от того, что ему неприятно.

Порой нужно просто позволить себе не депрессировать. Это достаточно сложно сделать, пока не понимаешь, что человек способен сам управлять собственными состояниями.

Что мешает человеку улыбнуться?
Что мешает человеку заняться любимым делом?
Что мешает человеку выйти на солнышко и насладиться его теплыми лучами?
Что мешает человеку просто сказать себе: «Хватит. Мне надоело унывать»?

Люди просто наслаждаются тем, что могут ничего не делать, ссылаясь при этом на депрессию. Если поначалу можно понять, что человек просто устал от постоянных неудач или неприятностей, то потом это никак иначе, как ленью, больше не назовешь.

Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, нужно для начала этого пожелать, а не просто предпринимать попытки или делать вид, что что-то делается.

Измените свое отношение к тем ситуациям, которые вызывают у вас депрессию. Человеку предлагается снизить значимость некоторых из них. Не нужно переживать по любому поводу, поскольку это приведет лишь к истощению. Лучше заостряйте внимание на важном, а все остальное просто воспринимайте как обыденность.
Сохраняйте спокойствие в стрессовых ситуациях. Не будем предлагать вам избегать стрессов. Просто научитесь не создавать для себя такие ситуации, которые будут вызывать у вас стресс. При этом от неприятностей никуда не деться. Лучше научиться от них не бежать, а легко справляться с ними.
Отложите выполнение важных дел на потом. Если вы чувствуете упадок сил и невозможность с чем-то справиться, позвольте себе решить все вопросы потом. У вас еще будет время решить важные дела, а сейчас позвольте себе отдохнуть.
Побольше отдыхайте. Депрессия говорит о том, что, скорее всего, до ее появления вы слишком много обязанностей и работы брали на себя, часто сталкиваясь с неудачами и неспособностью все выполнить вовремя. Если это так, тогда избавьте себя от необходимости выполнять работу, которую должны делать другие люди. Если вы просто много работаете, тогда перенесите выполнение некоторых дел на потом, чтобы дать себе отдохнуть.
Почаще общайтесь с людьми. Причем круг общения должен быть разнообразным и интересным. Чем с большим количеством людей вы общаетесь, тем меньше вы застреваете на чем-то одном. Темы с разными людьми у вас постоянно перекликаются и порой не совпадают. При этом эти люди должны быть интересными в общении, приятными и доброжелательными.
Уделите внимание приятным занятиям. К депрессии приводят дела, которыми неинтересно заниматься. Человеку, возможно, пришлось много сил потратить на выполнение дел, которые ничего хорошего ему не дают. Здесь нужно себя порадовать. Выделите время на занятия своими хобби.
Двигайтесь, избегайте безделья. Депрессия развивается там, где есть застой. Обратите внимание, что в состоянии депрессии люди лежат на кроватях и страдают. Не позволяйте себе лениться. Займитесь спортом. Сходите на пляж. Пройдитесь по магазинам. Не позволяйте своим негативным чувствам вас запирать дома.
Питайтесь правильно. Более того, не забывайте кушать в принципе. Многие люди настолько увлекаются своими заботами и делами, что не помнят, когда в последнее время кушали. Легко вывести из равновесия голодного человека. А если вы сыты, то и более довольными являетесь.

В случае если все рекомендации не сработали, не пренебрегайте помощью психолога. Несмотря на негативное отношение к данным специалистам, лучше позаботьтесь о собственном психическом здоровье, нежели о мнении общества. Лучше избавиться от депрессии с психологом, чем тратить жизнь на то, чтобы всегда ее испытывать.

Симптомы невроза

Каким образом проявляется болезнь? Невроз можно диагностировать по повышенной тревожности и страху, беспокойству и раздражительности, снижению работоспособности и плаксивости, рассеянности и забывчивости, а также по ухудшению когнитивных функций. Больной постоянно находится в плохом настроении, он не может отдохнуть, расслабиться и успокоиться.

Человек, страдающий от невроза, очень часто переживает, воспринимая любые изменения и новости только как негативные. Для него характерно резкое повышение уровня чувствительности и лабильность настроения. Если у человека начинает развиваться невроз, то его буквально все начинает раздражать. Он недоволен ярким светом и громкими звуками, резкими запахами и перепадами температуры. Негативная реакция проявляется у него и на многие другие факторы. Помимо приведенных выше примеров психоэмоциональных проявлений при неврозе начинает ухудшаться и физическое состояние. У человека часто возникают головные боли и головокружения, нарушается аппетит и сон. Более редкое проявление болезни – боли в груди, в животе, в суставах и мышцах. Причем все они наблюдаются при отсутствии патологий систем и органов.

Именно поэтому столь важно начать лечить «болезнь сомнений» вовремя. Как справиться с неврозом и вернуть себе спокойную жизнь и здоровье?

Как справиться с депрессией самостоятельно?

Справиться с депрессией самостоятельно возможно, если вовремя отреагировать на ее появление. В легкой форме депрессия неопасна. Можно заняться пешими прогулками по солнечным дням либо заняться спортом или физической работой. Однако при тяжелой депрессии все становится сложнее. Человек обычно уже упивается своим состоянием и не желает от него избавляться, находя различные аргументы и оправдания.

Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, не позволяйте себе замыкаться в доме, закрывать шторы и слушать грустную музыку. Один денек можете позволить себе такое поведение. Но на второй день вытирайте свои слезы и выходите на улицу, к людям. Здесь не рекомендуется прибегать к таким методам избавления от депрессивного состояния, как употребление алкоголя, таблеток, поход в ночные клубы или другие места, где процветает «свободная любовь». Почему?

Алкоголь губит ваше здоровье. Вам придется пить каждый день, чтобы в очередной раз расслабиться и не думать о проблемах.
Таблетки лишь на время успокоят вас. А что потом будете делать, когда их действие прекратится?
Ночные клубы и прочие места со «свободной любовью» не решат ваших проблем, даже если причина вашей депрессии несчастная любовь или расставание с любимым человеком. Нужно решить все вопросы с любимыми людьми либо отпустить их и начать жить дальше.

Чтобы справиться с депрессией, нужно осознать, что все проблемы человек создает сам. Если вы столкнулись с неудачами, из-за чего страдаете, тогда пора понять, что вы сами их создали. Вы совершали поступки, которые приводят к неудачам. Пытаясь найти виноватых, вы забываете, что виноваты не меньше других. Пытаясь найти ответ, как решить проблему, забываете, что придется начать со смены своих действий.

Если депрессия очень вымотала вас, то следует признаться в собственном бессилии. Попросите помощи у родственников или друзей. Не стыдитесь своего бессилия. Лучше от него избавиться, чтобы еще больше не погружаться в депрессию.

Стресс — причина множества болезней

О стрессе говорят везде. Мы все знаем о том, насколько вредно его постоянное воздействие. Тем не менее, мы не перестаем ежедневно нервничать. Какие заболевания могут возникнуть в результате постоянного воздействия стресса?

В настоящее время люди в несколько раз чаще переживают стресс, чем несколько десятилетий назад. Данные за 3 года показывают, что миллионы человек испытывают стресс ежедневно. Молодые люди, которые живут интенсивно, подвергаются наибольшему риску. Взрослые справляются со стрессом более успешно. Независимо от того, правда это или нет, каждый может убедиться в этом, взглянув на свою жизнь.

Вы часто чувствуете стресс? Вас беспокоит ряд вещей, которые вас окружают? Вы часто вступаете в споры и конфликты с другими? У вас проблемы со сном? Вы чувствуете усталость и переутомление в середине рабочего дня? Вы чувствуете себя несчастным и растерянным? Вы живете в страхе за свое будущее?

Положительные ответы на эти вопросы убедительно показывают, что вы находитесь в состоянии стресса. Стресс может возникнуть в результате шокирующего события, которое впоследствии влияет на ваше эмоциональное состояние, или в результате продолжительных негативных мыслей и событий. Стресс сам по себе является нормальной реакцией организма, которая помогает ему адаптироваться к изменениям.

Когда возникает проблема или внезапное изменение, хорошее или плохое (смена дома, работы, семейного положения), эмоциональное возбуждение, которое мы испытываем — это стресс. В этих ситуациях стресс помогает нам активировать, сосредоточиться на проблеме, повысить кровяное давление, увеличить выброс определенных гормонов в организме.

Существует проблема, когда стресс становится хроническим заболеванием, которое становится частью нашей повседневной жизни, и постепенно влияет на наше эмоциональное и физическое состояние. К каким болезням и недугам может привести хронический стресс?

Диабет

Причинами диабета являются наследственный фактор и неправильный образ жизни. В современном образе жизни другой главной причиной диабета является стресс. После сильного стресса и ряда негативных эмоций уровень сахара в крови сильно повышается, что может привести к развитию диабета.

Гипертония

Гипертония — это болезнь, которая поражает все больше и больше молодых людей. Причиной является образ жизни и ежедневный стресс. Когда мы злимся на что-то, уровень адреналина повышается, мобилизуется энергетический потенциал клеток. Когда «опасность» проходит, баланс в организме должен нормализоваться. Однако этого не происходит и организм начинает систематически поддерживать высокое кровяное давление. Гипертония сегодня является одной из наиболее распространенных причин смертности.

Проблемы с суставами, боли в спине

После исследований, проведенных в последние годы, ученые твердо убеждены, что стресс является основной причиной заболеваний суставов и болей в спине. Боль в шее и плечах возникает в результате хронического стресса. Вполне возможно, что эта боль может продолжать распространяться по всей спине, и в какой-то момент человек не сможет сидеть и работать от сильной боли. Очень часто пациенты месяцами ходят в кабинеты ортопедов и травматологов, не подозревая, что они страдают от стресса.

Гастрит, язва

Стресс неизбежно приводит к проблемам с желудком, изжоге и, как следствие, гастриту и язве. Нервные люди едят нерегулярно, кислотность повышается и повреждается слизистая оболочка желудка. Очень часто наблюдается обострение симптомов, когда человек находится в состоянии стресса.

Вас не должны беспокоить потенциальные болезни, к которым ведет хронический стресс, а мобилизуйтесь и избавьтесь от постоянного напряжения, которое нас окружает. Расслабьтесь, думайте позитивно, окружайте себя людьми, которых вы любите. Не позволяйте стрессу проникать в вашу жизнь. Настройтесь позитивно и успокойтесь. И в следующий раз, когда ты злишься на что-то, сначала подумай, что оно того не стоит. Думайте позитивно — из любви к другим и, прежде всего, из любви к своему здоровью.

Потеря веса при стрессе

Стресс приводит к ожирению. Это понятно. Но страхи, грусть, ревность и подозрение могут привести к быстрой и крайне нездоровой потере веса. Фактор стресса должен быть устранен немедленно.

Потеря любимого человека, несчастная любовь, болезнь или другие трудные жизненные ситуации могут уничтожить нас как умственно, так и физически. Конечно, стрессовые условия также могут вызвать резкую потерю веса. Потеря веса, которая не имеет ничего общего с жаждой каждой женщины. Безжизненные глаза, провалившиеся щеки, бледность кожи, выступающие кости — это лишь некоторые из внешних признаков снижения веса, вызванного стрессом.

Гормоны и потеря веса

В организме происходит непрерывный процесс синтеза и распада клеток и различных веществ.

Вес тела увеличивается, когда человек думает, общается, ест, работает. И когда кортикостероидные гормоны соединяются с гормонами щитовидной железы, вес падает. Взрывоопасная смесь сжигает белок и жир, и вызывает резкую потерю веса.

Этот гормональный дисбаланс характерен для стрессовых состояний. Иногда они сопровождаются мышечным напряжением, потоотделением и повышенным тембром. В других случаях мы несем глубокие мучительные переживания без внешних признаков. Тогда потеря веса так же активна, как полтора часа тренировки в тренажерном зале.

Увеличение выработки гормона адреналина во время стресса приводит к повреждению лимфоцитов, наиболее важных клеток иммунной системы. Соляная кислота накапливается в желудке, при этом вырабатывается меньше пищеварительных ферментов.

Пища остается переваренной, а соляная кислота раздражает стенки желудка и двенадцатиперстной кишки. Риск желудочно-кишечных и сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается.

Психотерапия

Порой, даже несмотря на проведенный курс лекарственной терапии, больной вновь обращается к врачу с такой просьбой: «Помогите справиться с неврозом». Возвращение проблемы обусловлено тем, что медикаменты в большинстве случаев способны дать лишь временный эффект. Ведь для того чтобы избавиться от невроза, человеку понадобится в корне изменить отношение к своим тревогам и страхам. И в этом ему сможет помочь психотерапия. Именно это медицинское направление позволит пациенту разобраться в сути имеющейся у него проблемы, чтобы затем изменить к ней отношение. Только после этого становится понятным, как справиться с неврозом самостоятельно и перестать бояться.

Что же такое психотерапия? Это один из методов лечения патологических состояний психики, в том числе и невроза. При использовании данного способа лечения осуществляется психологическое консультирование пациента. В ходе проводимой беседы специалист ставит своей целью решить личностные, эмоциональные и другие подобные проблемы человека, являющиеся одними из причин возникновения неврозов. При использовании этого метода пациенту необходимо регулярно, как правило, еженедельно посещать своего лечащего врача.

Для устранения неврозов чаще всего применяется одна из разновидностей психотерапии – когнитивно-поведенческая. Подобный метод позволяет человеку обнаружить поведенческие и мысленные установки, являющиеся причинами невроза, а после изменить их.

Еще одним эффективным способом лечения «болезни сомнений» является комплексная терапия. Она подразумевает одновременное использование лекарственного и психотерапевтического подхода.

Метод В. Леви

Как справиться с неврозом навязчивых состояний самостоятельно? Свой метод для устранения проблемы предложил известный советский психотерапевт Владимир Леви. Согласно рекомендациям этого специалиста, тревожный невроз может быть побежден с помощью избавления от негативных эмоций. При этом для того чтобы быстро расслабиться, понадобится сильнее напрячься. В такой ситуации стоит отправиться в спортивный клуб или тренажерный зал. Здесь человеку следует напрячь буквально каждую свою мышцу, показав, как он умеет злиться по полной программе. Также для этого можно прыгать и топать, кричать и сжимать в кулаки руки. Самое главное – делать все это из последних сил. Таким образом, вся нервозность будет выжата через мышечное напряжение. После этого можно ощутить улучшение настроения.

Стоит иметь в виду, что подобный метод не всегда срабатывает при затяжных неврозах. Однако при внезапной вспыльчивости он действует безотказно.