Как бороться со стрессом: эффективные способы борьбы

Как стресс влияет на организм человека?

Стресс сильно затрагивает работу всех систем организма. Под его воздействием происходит следующее:

1. Повышается уровень сахара в крови. Этот механизм способствует активации защитных сил. Но частое увеличение глюкозы может привести к сахарному диабету.
2. Уменьшается выработка лейкоцитов. Иммунная система ослабевает, отчего развиваются заболевания.
3. Напрягаются мышечные ткани. Пребывание в тонусе без периодов расслабления приводит к разрушению клеток мускулов, в т. ч. и внутренних органов.
4. Расширяются капилляры. Такой процесс может стать причиной нарушения кровоснабжения, дисфункции сердечно-сосудистой системы.
5. Наблюдаются сбои в метаболизме. Вследствие этого вырабатывается большое количество токсинов, которые своевременно не выводятся, а накапливаются в организме.

Стресс проявляется на разных уровнях. Со стороны психосоматики могут наблюдаться следующие признаки:

• проявление агрессии, раздражительности, гнева;
• резкие перепады эмоционального состояния человека;
• упадок сил, апатия;
• бессонница, частые пробуждения;
• невротические состояния, повышенная тревожность, неуверенность в себе;
• постоянные головные боли;
• нарушения в гормональной системе;
• сбой сердечного ритма;
• снижение работоспособности;
• снижение чувства уверенности в себе;
• обострение хронических болезней и риск заболевания новыми.

Некоторые специалисты указывают и на благоприятное действие стресса на организм человека.

Например, увеличивается выработка адреналина, что может повлиять на совершение активных действий, целью которых становится устранение причин стресса. Другой положительный эффект: стремление выйти из стрессового состояния заставляет человека искать поддержки, помощи у близких и друзей, в результате чего с ними налаживаются более глубокие и прочные связи. Преодоление стресса может поднять самооценку человека, прибавить ему уверенности.

Однако недостатков у стрессового состояния больше, поэтому важно вовремя из него выйти.

Псевдоубеждение

Каждый человек обладает своим собственным типом мышления, именно поэтому после определенных событий кто-то чувствует себя нормально, а кто-то впадает в депрессию.

Депрессиям подвержены люди, страдающие псевдоубеждениями.

Данное утверждение основано на экспериментах психологов, которые выделили особый тип мышления у людей, страдающих от разного рода депрессивных расстройств.

Псевдоубеждениями называют нереалистичные убеждения, которые относятся к жизни в целом. Человек может осознавать их, а может и не замечать, но именно такие убеждения приводят к депрессивному состоянию.

Существует несколько видов псевдоубеждений:

• выражать гнев или недовольство другими людьми — плохо;
• говорить о своих желаниях и мечтах — эгоистично;
• добрые дела всегда должны быть вознаграждены;
• делать нужно все или ничего;
• недоверие и отсутствие веры в себя и свою привлекательность;
• преувеличение суждений.

Суждение о выражении своего гнева заключается в том, что человек считает, что он не имеет никакого права обижаться, сердиться или выражать свое недовольство по поводу поведения или слов других людей. Человек, страдающий данным типом убеждений, всегда находит оправдания негативным поступкам людей. Человек считает, что высказанные напрямую мысли и чувства могут задеть или оскорбить окружающих.

Такие убеждения могут возникать еще в раннем возрасте при неправильном воспитании, когда любые выражения гнева со стороны ребенка пресекаются. Он начинает думать, что гнев и раздражение — это плохо, хотя на самом деле это врожденная защита, которая есть у всех живых существ.

Психологи допускают использование гнева и раздражения в отношениях для их дальнейшего нормального развития.

Суждение об эгоистичности выражения своих желаний также является псевдоубеждением, способным вызвать депрессивное состояние.

Возникает оно вследствие детских психологических убеждений о том, что нужно уступать, что лезть вперед нехорошо.

Таким образом, после взросления человек привыкает к такой роли и неосознанно начинает обижаться на окружающих из-за того, что никто не помогает ему самому.

Еще одно псевдоубеждение — это суждение о том, что добрые дела всегда должны быть вознаграждены. Человек в этом случае считает, что делать добрые дела это — не прихоть, а необходимость, ведь они в любом случае будут вознаграждены. Но это глубокое заблуждение. Делать добро и заботиться об окружающих необходимо в том случае, если человек сам того желает.

Три вышеперечисленных типа псевдоубеждений свидетельствуют о легкой депрессии, которую можно вылечить самостоятельно.

Чтобы справиться с депрессией, необходимо осознать свои псевдоубеждения и изменить их на более верные и реальные. Таким образом, человек сможет не только самостоятельно избавиться от депрессии, но и полностью изменить свою жизнь.

При борьбе с депрессией в первую очередь важна внутренняя работа пациента над собой и своими убеждениями.

Способы выхода из стресса

Давая рекомендации о том, как выйти из стрессовой ситуации, специалисты указывают на необходимость комплексного подхода.

Медикаментозная терапия

Выйти из состояния стресса иногда становится возможным только с помощью лекарственных средств, поскольку хроническое напряжение приводит к депрессии.

Назначать медикаменты может только врач-психиатр после тщательного анализа состояния пациента.

Наиболее часто используются следующие виды препаратов:

1. Седативные лекарства. Они изготовлены из натуральных компонентов и обладают успокоительным эффектом.
2. Антидепрессанты. Восстанавливают химический баланс веществ в организме, необходимый для правильного функционирования нервной системы.
3. Транквилизаторы. Снимают напряжение, снижают уровень тревожности, устраняют фобии.
4. Нормотимики. Направлены на регуляцию настроения, улучшение эмоционального состояния.
5. Ноотропы. Способствуют продуктивной работе мозга, положительно влияют на память, внимание.
6. Нейролептики. Помогают повысить выработку нейромедиаторов.

Самостоятельно назначать лекарства нельзя, поскольку многие из них имеют противопоказания. Ряд препаратов должен приниматься по схеме с учетом состояния человека. Пренебрежение этими правилами может привести к негативным последствиям.

Физическая активность

Регулярные физические нагрузки оказывают положительное влияние на все системы организма. Например, активизируется кровообращение, что ускоряет процесс обмена веществ. Уменьшается количество вредных гормонов, а тех, что отвечают за положительные эмоции, увеличивается. Из организма выводятся токсины и шлаки, поступает большее количество кислорода, питание различных органов улучшается. Это укрепляет иммунную систему. Благодаря физической активности можно быстро обрести красивую фигуру, почувствовать легкость движений.

Следует выбирать вид нагрузки, опираясь на личные предпочтения. Можно посещать тренажерный зал, заниматься бегом или ходьбой, плавать в бассейне или ходить на танцы. При этом важно, чтобы занятия приносили удовольствие.

Йога и дыхательная гимнастика

Йога сочетает в себе физическую нагрузку (пребывание в асанах), дыхательные гимнастики и медитацию. Все это приводит к общеукрепляющему воздействию на организм на психическом и физиологической уровне. Медитативные техники направлены на внутренние эмоциональные процессы, происходящие в человеке. Работа с мыслями, концентрация внимания помогают снять усталость.

Регулярная практика йоги и медитации поможет восстановить душевное равновесие, обрести спокойствие и развить навыки выхода из стресса.

Уделять практике медитации можно 15-30 минут в день. Даже при таком подходе удастся снизить возбуждение нервной системы и обрести гармонию.

Многие задаются вопросом, как выйти из стресса быстро, если он был спровоцирован сильным фактором извне. Следует сразу же использовать дыхательную гимнастику. Концентрация на чередовании вдохов и выдохов поможет отвлечься от фактора, вызвавшего сильное напряжение. Главное дышать глубоко и равномерно. Делают 5 вдохов и 5 выдохов, а на шестой дыхание задерживают на 5-6 секунд. Делают столько повторов, пока состояние не улучшится.

Еще один способ справиться со стрессом — волнообразное дыхание, при котором сочетают диафрагмальное дыхание (животом) и поверхностное.

Аромотерапия и арт-терапия

Эфирные масла увеличивают в организме медиаторы клеточного иммунитета в 5-6 раз, что усиливает защитные механизмы организма. Каждый аромат имеет свои особенности и направлен на устранение какого-либо негативного влияния:

• цитрусовые, масло розового дерева, пачули, майоран, роза, мята и т. д. помогут при тревожности, раздражительности, снимут головную боль, чувство усталости;
• герань, бергамот, лаванда, сандал, ромашка улучшат настроение, прогонят тоску;
• розу, чайное дерево и фиалку применяют при фобиях и навязчивых страхах;
• хмель, жасмин, лаванда, сандал, мелисса успокоят человека;
• ладан, иланг-иланг, ваниль, можжевельник обладают расслабляющим эффектом;
• лимон, лаванда, жасмин способствуют концентрации внимания, улучшению памяти.

Бороться со стрессом можно с помощью арт-терапии. К ней относятся не только уроки живописи, но и посещение гончарных мастерских, работа с шерстью, бумагой, песком, тканями и другими материалами.

Психотерапия

Если человек не может выйти из хронического стресса сам, ему следует прибегнуть к помощи психотерапевта. Специалист подберет наиболее подходящий метод работы и поможет вернуть душевное равновесие, повысит уровень стрессоустойчивости, выработает навыки самостоятельного выхода из трудных ситуаций.

Народные средства

Поддержать и укрепить организм в стрессе можно с помощью народных средств. К ним относятся различные отвары и настои. Их делают из таких трав, как пустырник, душица, зверобой, шалфей, мята, мелисса, ромашка, корень валерианы и т. д.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться

Книга-коучинг для самостоятельной работы

Узнать, как преодолеть депрессию и вернуться к жизни, поможет работа с психологом. Но, для начала попробуйте справиться самостоятельно. Если негативное настроение у вас длиться продолжительное время. То это может отразиться на вашем здоровье и станет еще хуже. Поэтому, следует приложить все свои усилия!

#1 САМОАНАЛИЗ

Чтобы преодолеть уныние и справиться с плохими мыслями, нужно разобраться в себе. Попробуйте понять, в чем все же заключается ваша депрессия? Проанализируйте свои отношения с близкими. Насколько удовлетворяет вас работа, доход? Нравиться ли вам место проживания? Устраивает ли вас ваш внешний вид?

#2 СМЕНА ОБСТАНОВКИ

Стандартные схемы действий, ухудшают работу нейронных связей. Это способствует развитию затяжной депрессии. Чтобы снять тоску, измените сложившиеся привычки. Попробуйте что-то новое! Измените порядок ваших ежедневных действий.

Новые впечатления, незнакомые места. Общение с людьми не с вашего круга, помогут взбодриться и почувствовать себя лучше.

#3 ОТСЛЕЖИВАТЬ НЕГАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ

Восприятие мира в темных тонах, это главный страж подавленного и депрессионного состояния. Вам следует переместить фокус своего внимания с того, что вам не нравиться на то, что вы хотите! Научитесь управлять своим вниманием. Помните, где внимание, там и энергия. Туда вы отдаете все свои силы.

Напомните себе, что ваш ум не всегда является лучшим советником

Порой доверять себе не стоит.

«Наш разум любит постоянно рассказывать истории, анализировать, судить, давать советы и критиковать», — рассказывает Дейблер. «Иногда эти мысли совершенно бесполезны для нас. Наблюдайте, что делает ваш ум. Обратите внимание на эти мысли. Заметьте, что они не являются объективными истинами. Вы должны решить, достойны ли эти мысли вашего внимания».

Попробуйте прогрессивное расслабление мышц

Занимайтесь упражнениями, которые расслабляют ваше тело и настраивают ваш ум на «непринужденность».

«Диафрагмальное дыхание или другие упражнения, вызывающие расслабление (например, медитация осознанности, прогрессивная мышечная релаксация, упражнения с управляемыми образами, тай-цзи, йога), могут уменьшить стресс, помогая стимулировать реакцию релаксации».