Почему стрессом можно заразиться также, как и простудой

Стресс и болезни

Чувство опасности, нервное и психическое напряжение запускают в организме массу физиологических функций. Дыхание замирает, сердце колотится, мозг лихорадочно ищет выход из ситуации… Как только опасная ситуация разрешается, все возвращается к нормальному состоянию.

У древних людей все неприятные ситуации были связаны с необходимостью убегать или догонять, и механизм работал идеально. Для наших современников основная причина беспокойства — повседневные дела и отношения с людьми. Психотравмирующие ситуации длятся часами и днями, никак не рассасываясь, и человек никуда не бежит. Такая «консервация» стресса приводит к риску ожирения, болезней сердца, депрессии и множеству других заболеваний.

Выговориться — традиционный способ разрядки. Но у многих есть темы, которые не обсудишь даже с психоаналитиком или священником. Английские ученые рекомендуют исповедоваться перед… домашними животными.

Как депрессия может сделать вас физически больными?

Депрессия может сделать вас больными самыми разными путями. Вот несколько разных физических симптомов и их причин.

Диарея, расстройство желудка и язва

Мозг и пищеварительная система связаны напрямую. Депрессия, тревога и стресс влияют на пищеварительный процесс, что может вызвать диарею, запор и тошноту.

Наши эмоции, по-видимому, также влияют на выработку желудочного сока, что увеличивает риск язв. Есть свидетельства того, что стресс может вызывать или ухудшать состояние при кислотном рефлюксе.

Также существует связь между гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью и тревогой. Депрессия связана с синдромом раздраженного кишечника.

Нарушение сна

Проблемы со сном — самый частый признак депрессии. Это может включать трудности с засыпанием, прерывистый сон и непродуктивный сон (не дающий отдыха).

Существует явные свидетельства, связывающие депрессию с нарушениями сна. Депрессия может вызывать или ухудшать бессонницу, а бессонница — увеличивает риск депрессии.

Эффекты депривации сна усиливают другие симптомы депрессии, такие как стресс, тревога, головные боли и ослабленная иммунная система.

Нарушение иммунитета

Депрессия влияет на иммунную систему разными путями.

Когда вы спите, иммунная система вырабатывает цитокины и другие вещества, которые помогают организму бороться с инфекцией. Депривация сна, как частый симптом депрессии, вмешивается в этот процесс, увеличивая риск инфекции и заболеваний.

Также есть свидетельства того, что депрессия и стресс напрямую связаны с воспалительными процессами. Хроническое воспаление играет роль в развитии множества заболеваний, включая сердечно-сосудистые, диабет 2 типа и рак.

Ускоренный пульс и кровяное давление

Депрессия и стресс близко связаны и оба могут оказывать влияние на сердце и кровяное давление. Неуправляемый стресс и депрессия могут вызвать:

• нерегулярный сердечный ритм
• высокое кровяное давление
• повреждение артерий

Исследование 2013 года (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3716493/) показало, что депрессия часто встречается у людей с неконтролируемым высоким кровяным давлением. Там также упоминалось, что депрессия может мешать лечению гипертонии.

Сбрасывание/набор веса

Настроение часто влияет на питание. У некоторых депрессия вызывает потерю аппетита, что приводит к нежелательному похудению.

У других депрессия и ощущение безнадежности могут привести к плохим выборам продуктов питания и потерю интереса к физической активности. Часто при депрессии человека тянет к сладкому, жирному, крахмалистому. Повышенный аппетит и набор веса также могут быть побочными эффектами антидепрессантов.

Ожирение — частый спутник депрессии, по данным более раннего исследования ЦКЗ (https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db167.htm). Исследование, проведенное в период между 2005 и 2010 годами показало, что примерно 43 % взрослых с депрессией страдают ожирением.

Головные боли

По данным НФГБ, от 30 до 60 % людей с депрессией страдают от головных болей.

Депрессия и связанные с ней симптомы (стресс и тревога) вызывают головные боли напряжения. Также депрессия увеличивает риск постоянных головных болей с усиливающейся интенсивностью или частотой.

Боль в мышцах и суставах

Существует подтвержденная связь: депрессия может вызывать боль и боль может вызывать депрессию. Боль в спине и других суставах и мышцах — частый физический симптом депрессии.

Депрессия и другие расстройства настроения изменяют восприятие боли, что может вызвать или усугубить боль. Слабость, усталость и потеря интереса, так часто встречающиеся при депрессии, могут привести к малоподвижному образу жизни. Это часто вызывает боли в мышцах и суставах, а также тугоподвижность.

Стресс и гормоны

Недавно наконец стал ясен механизм действия гормонов стресса. Оказалось, реакция организма на стресс регулируется так называемой гипоталамо-гипофизарно-адреналовой системой, центр управления которой находится в глубинных структурах головного мозга. Реакция на трудную ситуацию вызывает высвобождение особого гормона — кортиколиберина, который в свою очередь заставляет гипофиз вырабатывать другой гормон — адренокортикотропный (АКТГ). Наконец, АКТГ, достигая с кровью надпочечников, вызывает в них активную выработку «гормонов стресса» — адреналина, норадреналина и кортизола. Эти три гормона мобилизуют организм на борьбу со стрессом. Первые два повышают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, перераспределяют кровь мышцам и обостряют реакцию. Кортизол высвобождает из клеток глюкозу — универсальное клеточное топливо.

Неправда, что лучшее лекарство от стресса — вволю покричать. Израильские ученые исследовали две большие группы добровольцев. В одной люди при стрессах вели себя темпераментно, в другой встречали удары судьбы философски. И что же: у «стоиков» состояние здоровья оказалось куда лучше! Подавление стресса ведет к снижению уровня адреналина, норадреналина и кортизола, поэтому люди, которые способны держать себя в руках, легче преодолевают сложности жизни.

Птицы уникально справляются со стрессом лучше, чем люди

Реакция на стресс у птиц (и у всех позвоночных) заметно похожа на ту реакцию, которая происходит у людей. В ней участвуют те же гормоны, включая рост кортикостероидов (кортикостерон у птиц, по сути, то же, что и кортизол у людей).

Кроме того, как и многие люди, птицы живут в стрессовых условиях: поиск корма, размножение и выращивание потомства, борьба с возможными хищниками и миграция в невероятно непредсказуемой среде.

Интересно, что ученые проекта «Птицы и сезонность» Калифорнийского университета обнаружили, что некоторые певчие птицы, включая расписной подорожник и белоголовую воробьиную овсянку, которые мигрируют в Арктику для размножения, разработали способ изменить свою реакцию на стресс.

В Арктике, несомненно, очень напряженная и сложная обстановка, которая, как правило, требует экстремальной стрессовой реакции. Но исследователи обнаружили, что птицы способны ослаблять и в некоторых случаях полностью «отключать» свою стрессовую реакцию, что и позволяет им выращивать потомство в экстремальных условиях (при сохранении высокого уровня реакции на стресс птицы могут оставить гнезда).

Птицы, по-видимому, одни из немногих позвоночных с такой способностью, хотя исследователи все еще пытаются выяснить, каким образом птицы отключают свой «выключатель стрессовой реакции».

Стресс, депрессия и сон

Раньше считалось, что депрессия — это когда «нервы сдали». Ничего подобного: причина — в длительном повышении уровня кортизола, оно происходит тогда, когда волноваться приходится постоянно и подолгу.

Многие люди, испытывающие высокие психологические нагрузки, жалуются, что им трудно уснуть. Все дело в уровне кортизола: при стрессах он повышается вечером и в первую половину ночи, не давая заснуть. Эта информация весьма полезна для врачей: реже стоит прописывать пациентам снотворные и чаще антидепрессанты и релаксацию в вечерние часы.

Любопытный способ получше высыпаться предлагают французские медики. Оказывается, еще полтора столетия назад люди спали за ночь… дважды. Первый раз ложились с заходом солнца, отдыхали 3–4 часа и просыпались, чтобы полчаса-час полежать в постели, выпить чаю, о чем-нибудь неспешно побеседовать. Затем они засыпали и пробуждались с рассветом бодрыми и свежими.
Использованы материалы «Мед-Инфо», «Здоровья»,«Эскулапа»-«До»,«АиФ»-«Здоровье»

Лечение физических симптомов депрессии

Чтобы облегчить физические симптомы депрессии, иногда одного средства недостаточно. Хотя некоторые антидепрессанты могут в том числе убрать и физические симптомы, такие как боль, другие симптомы могут потребовать отдельного лечения.

Лечение может включать:

Антидепрессанты

Антидепрессанты — это лекарственные препараты от депрессии. Они корректирует дисбаланс нейротрансмиттеров в мозгу, которые ответственны за настроение.

Они могут помочь справиться с такими физическими симптомами, которые вызваны общими химическими сигналами в мозге. Некоторые антидепрессанты также могут помочь уменьшить боли, в том числе головные, бессонницу и плохой аппетит.

Поведенческая терапия

Когнитивная поведенческая терапия, межличностная терапия и другие виды поведенческой терапии доказали свою пользу в лечении расстройств настроения и болей. Когнитивная поведенческая терапия также эффективно лечит хроническую бессонницу.

Снижение стресса

Техники для снижения стресса и помощи с физическими и эмоциональными симптомами депрессии включают:

• физическую активность
• массаж
• йогу
• медитацию

Другие лекарственные средства

Безрецептурные обезболивающие препараты, типа противовоспалительных или ацетаминофенов, могут помочь при головных болях, а также мышечных и суставных болях. Миорелаксанты также могут помочь с болями в пояснице, напряжении в мышцах шеи и плеч.

Противотревожные препараты могут быть выписаны с рецептом для кратковременного лечения. Помимо помощи при тревогах, эти типы препаратов могут снимать мышечное напряжение и справиться с бессонницей.

Натуральные средства

Вы можете попробовать снять физические симптомы депрессии с помощью натуральных средств, например, природных снотворных и обезболивающих.

Омега-3 жирные кислоты также имеют множество полезных свойств, которые помогают при депрессии и связанных с ней симптомах и состояниях.

Что происходит с клетками, когда вы ощущаете счастье

Положительные эмоции, такие как счастье, надежда и оптимизм способствуют быстрым изменениям в клетках организма, даже запуская в головном мозге выделение химических веществ «хорошего настроения».

Счастье можно создать искусственно — с помощью наркотиков или алкоголя, например, но аналогичное повышение уровня эндорфина и допамина можно достичь с помощью таких здоровых привычек как упражнения, смех, объятия, секс и поцелуи, или общение с вашим ребенком.

Если вам интересно, насколько эффективным и действенным это может быть, то знайте: 10 секунд объятий в день может привести к биохимическим и физиологическим реакциям организма, которые могут значительно улучшить ваше здоровье. Согласно одному исследованию, сюда относятся:

По словам д-ра Марианны Почелли, врача-натуропата:

«В головном мозге каждая возникшая в нем мысль выпускает химикаты головного мозга. Когда вы сосредотачиваетесь только на негативных мыслях, это подрывает мозг и лишает его позитивной силы, замедляет его и может даже затуманивать мозг, он теряет способность функционировать, даже создавая депрессию.

С другой стороны, если вы мыслите позитивно, то счастливые, оптимистические, радостные мысли уменьшают выработку (кортизола и серотонина), что создает ощущение благополучия.

Это поможет мозгу работать на пике мощности. Счастливые мысли и позитивное мышление в целом поддерживают рост мозга, а также генерирование и усиление новых синапсов, особенно в префронтальной коре, которая служит центром интеграции всех функций мозга».

Такие физические изменения в клетках приводят к целому ряду преимуществ, включая:

• Стимулирование роста нервных соединений
• Улучшение познавательной деятельности благодаря повышению умственной производительности
• Улучшение способности анализировать и думать
• Влияние на ваш взгляд на окружающую среду и повышенное внимание
• Появление еще более радостных мыслей

Сердцебиение учащается. Вы не можете отдышаться. Вас мучает тошнота. Возможно, у вас часто болит голова. Вы ворочаетесь ночью и никак не можете уснуть, или, когда вы просыпаетесь, у вас болят челюсти. Симптомы какой-нибудь ужасной болезни? Возможно, но, скорее всего, вы просто страдаете от стресса.

«Несмотря на все внимание средств массовой информации к здоровью, проблемы, связанные со стрессом, застают большинство людей врасплох, — говорит Питер Г. Хансон, автор книги «Радость стресса». — Они знают, что стресс может принести вред другим, но никогда полностью не отдают себе отчета в том, как он может навредить им самим».

«Каждому человеку нужно что-то, что помогло бы справиться со стрессом, — говорит Джуди Лейтнер, координатор просвещения и здравоохранения населения из графства Сан-Диего, штат Калифорния. — Люди задавлены обязанностями и сроками. Каждый реагирует на это по-своему».

Как ни странно, пожилые люди тоже подвержены стрессу, даже пенсионеры, которые, казалось бы, ничего не делают, только отдыхают, говорит Говард Фридман, профессор Калифорнийского университета и автор книги «Самолечащая индивидуальность».

«Если выход на пенсию позволяет человеку сбежать от утомительной бессмысленной работы, то заслуженный отдых, скорее всего, будет здоровым, — говорит Фридман. — Если выход на пенсию означает отказ от интересной любимой работы, потерю экономического статуса или расставание с друзьями, то отдых может оказаться нездоровым».

Что такое стресс?

На этот вопрос каждый отвечает по-своему.

«Любое событие может быть стрессовым, в зависимости от того, видим ли мы его угрожающим нашему спокойствию, требующим от нас больше, чем мы в состоянии сделать», — говорят Джин-Энн Грэм и Луиза М. Уоллес в «Полной книге ума и тела».

Ощущение стресса — это результат цепной реакции в организме. К вашим умственным и физическим ресурсам предъявляются требования (стрессоры); вы определяете, что означают для вас эти требования и как с ними справиться; затем вы реагируете.

Чрезмерный стресс имеет место тогда, когда создается неравновесие между тем, как вы воспринимаете требование, и тем, как вы видите свои возможности его выполнить. Таким образом, ваше личное представление о ситуации — ключ к степени стресса, которая повышается с каждым новым требованием.

«Мелкие, но постоянные раздражители могут перерасти в крупные факторы стресса, — объясняют Грэм и Уоллес, — особенно, когда постоянное давление и кризисы вашей жизни уже исчерпали ваши запасы терпения».

Стресс может быть заколдованным кругом. Когда ваш мозг видит ситуацию, реальную или воображаемую, как стрессовую, включается симпатическая нервная система, сердцебиение учащается, кровяное давление повышается. Вы начинаете чаще дышать, кровь приливает к мозгу, мышцы начинают произвольно сокращаться.

Эта инстинктивная реакция, которую часто называют «дерись или беги», готовит вас или встретиться с врагом лицом к лицу или бежать. Хотя в первобытные времена эти варианты были вполне подходящими, в современном обществе они редко уместны. От этой безвыходности человек может почувствовать себя пойманным в капкан, бессильным, побежденным, и стрессовые реакции в его организме возникают заново.

Когда стресс проходит, верх берет парасимпатическая нервная система: замедляется сердцебиение, понижается кровяное давление и кровь направляется к пищеварительным органам.

Как замечают Майк и Нэнси Самюэлс в своей книге «Гипернапряжение», ваш организм рано или поздно восстанет против постоянной тревоги, так как он не располагает механизмами для длительного переживания интенсивного стресса или даже постоянного присутствия слабого стресса. Частые или постоянные стрессоры в конце концов начнут разрушительную работу в разных органах и тканях, часто одновременно.

Продолжительный стресс может привести к утолщению стенок мелких артерий и потере их эластичности; к привычке рецепторов кровяного давления в области шеи к более высоким уровням; к неравномерному балансу воды и соли в почках.

По словам Фридмана, «стресс наиболее опасен, когда организм уже поврежден или в какой-то степени болен. Хотя биологические реакции на стресс основываются на общих биологических процессах, они сильно варьируются как функции психологии и физиологии — или психофизиологии — индивидуума».

Как личное представление о ситуации влияет на вашу реакцию на стресс, так и индивидуальность влияет на личное представление о ситуации. Майк и Нэнси Самюэлс рекомендуют провести «инвентаризацию» ваших воззрений. Научитесь различать стрессоры и изучите их объективно.

Поможет ли перемена отношения к жизни ослабить стресс?

Людей часто делят на Тип А и Тип Б, упрощенное деление на тех, кто острее реагирует на стресс, и тех, кто спокойнее. В общем и целом, Тип А легко расстраивается, легко начинает скучать, разговаривает агрессивно, двигается быстро, расслабляется с трудом и очень целеустремлен. Тип Б больше склонен посмеяться над собой и над жизнью, менее суетлив и более склонен передоверять дела другим.

«Не позволяйте поведению Типа А сужать ваши коронарные артерии, подрывать вашу семейную жизнь, разматывать ваши деньги и укорачивать вашу жизнь», — советует Хансон.

Изучите свои реакции на различные стрессоры и подумайте, что может вам помочь не поддаться стрессу. Грэм и Уоллес советуют такие приемы:

Избегание. Если стрессовую ситуацию нельзя изменить, попробуйте ее избежать.

Закалка. Постепенное привыкание к определенному стрессору в конце концов выработает у вас «иммунитет» к нему.

Интеллектуализация. Обдумайте стрессор без эмоций, это поможет вам найти правильную перспективу.

Расслабление. Радикальное расслабление при помощи определенных приемов помогает уменьшить стресс.

Воображение. Расслабляющие мысли помогают перефокусировать энергию.

Согласно «Радости стресса», вся идея домов для престарелых основывалась на «охране» пожилых людей от стрессов повседневной жизни (хождение за покупками, уличное движение, домашние обязанности, садоводство и т.д.). Теперь стало ясно, что избавление от этих стрессов может повредить пожилым людям (за исключением тех случаев, когда медицинские проблемы делают эти занятия невозможными).

Пожилые люди могут даже не понимать, что им необходимо какое-то занятие, дело. Скука — самый распространенный источник стресса среди пенсионеров и часто ведет к депрессии и уменьшению активности вообще.

Физические перемены, связанные со старением, тоже могут повысить стресс. Но вместо того, чтобы огорчаться из-за перемен, с которыми нельзя ничего поделать, например из-за облысения, гораздо продуктивнее сфокусироваться на том, что можно изменить, например, общая физическая подтянутость.

«Ваши мышцы не знают даты в вашем свидетельстве о рождении, — говорит Хансон. — Они только знают, что их давно не разминали».

Еще один распространенный фактор стресса — страх перед болезнью, хирургией или госпитализацией.

Джеймс Дитч, психиатр из Лагуны-Хиллз, штат Калифорния, говорит, что большинство стрессоров, которым подвержены пожилые люди, связаны с ощущением потери — например, с завершением карьеры, с сексуальной импотенцией, с физическими недомоганиями, с потерей памяти, сообразительности, с уменьшением дохода. Кроме того, «по мере старения люди теряют старых друзей, — говорит Дитч, — а новых заводить становится все труднее из-за укоренившихся привычек».

Потеря друзей может привести к повышенной эмоциональной зависимости от родных. Но если у вас нет поблизости родственников или вы не можете видеть их так часто, как вам бы хотелось, ощущение изоляции усиливается. В таких случаях Дитч рекомендует своим пациентам удвоить усилия по общению с другими людьми. «Как раз тогда, когда им хочется от всех отдалиться, им больше всего нужны другие люди», — утверждает он. Дитч советует пожилым людям отыскивать и создавать для себя ситуации, которые придают жизни смысл, что поможет им дольше сохранить физическую и умственную активность.

«Стресс может оказаться продуктивным или фатальным. Все зависит от вас», — говорит Хансон.

А так же по теме:

Даже умеренный стресс может довести до инвалидности

Люди склонны недооценивать опасность легкого стресса. Однако он может привести к инвалидности и длительной нетрудоспособности, уверяют ученые. Они провели исследование,…

Стресс мешает похудеть

Стресс может быть одним из факторов, мешающих похудеть, считают американские исследователи из Университета Флориды. Они обнаружили, что в условиях стресса…

Родительский стресс приводит к ожирению у детей

Американские исследователи выяснили, что ожирение детей напрямую зависит от уровня стресса в жизни их родителей. В исследовании принимали участие 2119…

Вызывает ли стресс переход на зимнее время?

На этот вопрос ученые и исследователи давно уже нашли однозначный ответ – ДА. Кроме того, шведские ученые смогли найти прямую…
Страница для печати

2 комментария к “Стресс — это болезнь”

1. АлисаИюль 3rd, 2013 — 10:24
   Я сейчас нахожусь в состоянии постоянного стресса. Это не только от работу, но и проблем в семье. Понимаю, что это огромная проблема, настоящая болезнь. В этой статье все описано правильно
2. Зинаида НикитичнаИюль 3rd, 2013 — 11:28
   По СМИ постоянно передают всякие плохие новости. То аварии, то климатические угрозы. Понимаю, что надо от себя гнать плохие мысли, но порой не получается. Общение с подругами и близкими — это только радует.

Оставить комментарий