Как бороться со стрессом: топ-5 действенных методов

Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.

Как врачу пережить стресс на работе?

Юрий Домодедоненко

Галина Иванова

Врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, доцент кафедры психиатрии, наркологии и психотерапии ФДПО МГМСУ им. А.И. Евдокимова.

Профессия врача традиционно входит в десятку наиболее стрессовых видов деятельности: она связана с ощущением груза ответственности за жизнь пациента, страхом совершить ошибку, с напряжением и тревогой.

В обычное время высокий уровень утомления, эмоционального истощения, напряжения отмечают Психологические характеристики врачей в состоянии профессионального стресса у себя до четверти врачей, а во времена COVID-19 связанные со стрессом симптомы выявляются Online mental health services in China during the COVID-19 outbreak уже у 73% медицинских работников.

Стресс как составляющая жизни современного человека

С точки зрения психологии, стрессовое состояние определяется как повышенное напряжение умственного и телесного характера в ответ на неблагоприятные факторы среды. Причинами его могут стать травмы – физические и психологические, состояние голода, холод. Суть явления состоит в том, что в ответ на дестабилизирующие раздражители организм пытается адаптироваться к условиям среды, а побочным проявлением становятся те или иные процессы – телесные и психические.

Стресс имеет две принципиально разные формы – положительную и отрицательную, эустресс и дистресс соответственно. Вне зависимости от вида, проявления его схожи.

В современном мире, где существуют не только бытовые опасности, но и экологические, техногенные, террористические и иные угрозы, человек пребывает в состоянии стресса значительную часть жизни.

Скрытые причины

• Неуверенность

Первейшей виновницей предэкзаменационного стресса считается сомнение в достаточном уровне знаний. Справиться с таким страхом поможет написание пробных экзаменов ЕГЭ, которые устраиваются школой или на платной основе. Провести такое тренировочное испытание желательно заранее, чтобы осталось время подтянуть упущенный материал.

• Нагнетание обстановки

Тревогу могут подогревать учителя, на которых в свою очередь давит администрация, чтобы не снизить рейтинг учебного заведения. Задача родителей – убедить ученика, что даже если он провалит экзамен, жизнь не разрушится. Всегда остается шанс пересдать или выбрать другой способ образования.

• «Я знаю то, что я ничего не знаю»

Изречение Сократа довольно точно характеризуют состояние студента, который штудирует в последнюю ночь перед экзаменом материал за весь семестр. Или ощущения школьника, который в последний момент смотрит ролики на YouTube «Как сдать ЕГЭ на 100 баллов». Причина стресса в такой ситуации – неравномерное распределение нагрузки.

К сожалению, люди еще не научились быстро усваивать информацию. Если попытаться впихнуть в голову большой объем знаний за пару-тройку дней, организм не сможет справиться с таким стрессом. Чтобы успешно сдать экзамены, начинайте подготовку заранее.

Избавиться от источников

Хорошо, когда психика изначально является стрессоустойчивой, и реакция на раздражитель не вызывает разрушительных последствий. Прекрасно, если индивид умеет брать себя в руки и работать над собой в созидательном русле. Но что делать, если самостоятельно человек не может справиться со стрессом и депрессией, возникающей на его фоне? Как быть, когда нет сил и времени копаться в себе и пытаться что-то изменить? Самое первое, что можно сделать – избавиться от раздражителя, или хотя бы изолировать себя от него.

1. Если речь идёт о том, что в стрессовое состояние приводит общение с тем или иным человеком, такую коммуникацию необходимо свести к минимуму. Никто не сможет насильно заставить видеться с ненавистной свекровью, назойливой подругой, бойфрендом, который отравляет жизнь. «Я не могу так поступить, не могу прекратить эти отношения, как это будет выглядеть со стороны, что скажут люди» – эти вопросы должны волновать меньше всего, когда на кону стоит собственное здоровье.

Выбор редакции: Причины кризиса среднего возраста у мужчин и действия жены

1. Проблемы на работе. Конечно, бросить своё занятие и искать что-либо новое далеко не всегда представляется возможным. Но это и не единственный выход. Всегда можно попытаться перейти в другой отдел, или обсудить с начальством делегирование части полномочий другому работнику, если вы не справляетесь с объёмами работы.

1. Бывает так, что человеку не подходит климат того региона, в который он переехал. Отправляясь из жаркого края на Север, многие люди действительно отмечают стрессовые проявления, а не просто дискомфорт. Если есть выбор, не нужно пренебрегать возможностью возвращения в более комфортные природные условия, ведь постоянные стрессы от переохлаждений, или воздействия солнца, высоких температур в значительной степени влияют на состояние здоровья.

Избавляясь от источника стресса, человек может быть обвинён другими в безвольности и неспособности противостоять обстоятельствам. Пусть окружающие думают, что угодно. Ваша жизнь и ваше здоровье только в ваших руках!

Из-за чего возникает стресс и как он проявляется

Стресс — это неспецифическая, реакция организма на чрезвычайные раздражители (стрессоры). Для врачей такими экстремальными, а часто и хроническими раздражителями становятся соприкосновение со страданиями пациентов, их гибель, интенсивная нагрузка, нестабильный рабочий график, завалы из бумажной работы, ощущение юридической незащищённости, недостаток поддержки со стороны руководства и коллег, конфликты с пациентами и их родственниками.

Всё это — «внешние» причины стресса, но есть и «внутренние» триггеры, основанные на системе ценностей, притязаний человека, которые активизируются при разрушительном столкновении системы моральных ориентиров врача с грубой, суровой, несправедливой реальностью.

Тогда высокий уровень ответственности, перфекционизм, неудовлетворённость собственным социальным и материальным положением, переживание несправедливости или недопустимости происходящего запускают стрессовую реакцию.

Например, так возникает неудовлетворенность результатами своей работы, связанная с влиянием внешних факторов: «Я врач, а не секретарь, из-за этих ваших бумажек мне лечить некогда», «Привёз свой гастрит на мерсе, и дверь мне пинком открывает».

У медицинских работников профессиональный стресс даёт о себе знать раздражительностью, вспыльчивостью, нервозностью, тревогой, чувством неуверенности или беспомощности, снижением настроения вплоть до депрессии, нарушениями сна.

Часто возникают проблемы с концентрацией, нарушаются память, внимание, пропадает интерес к работе, становится сложно мотивировать себя делать что-то важное. Позднее присоединяются различные психосоматические расстройства.

А потом наступает профессиональное выгорание — состояние эмоционального, физического и умственного истощения, при котором врач уже не может с прежней эффективностью выполнять свою работу и не чувствует удовлетворения от собственной жизни.

Не замыкаться в себе

Важнейшим моментом при воздействии стрессовых факторов является общение с другими людьми. Не нужно замыкаться и бояться обратиться за помощью – врачебной, дружеской, психологической.

• Родители, друзья, коллеги – окружающие могут и хотят прийти вам на помощь. Порой они могут не заметить чего-то сами, не нужно стесняться обратиться за советом.
• Советы психолога, если речь идёт об опытном специалисте, буквально за несколько сеансов терапии способны вывести человека из состояния напряжения.
• Помощь врачей различных специализаций может понадобиться, ведь стресс влечёт за собой различные телесные реакции. Болезненные состояния нельзя оставлять безо внимания.

Выбор редакции: Простые способы успокоить нервы после стресса

Порой обычный разговор по душам с людьми, оказавшимися рядом, может снять эмоциональное и психологическое напряжение, значительно облегчив состояние человека.

Что предлагает медицина

В индивидуальном порядке невролог может посоветовать препараты, которые мягко снимают стресс и стимулируют умственную деятельность. Общеизвестные средства – корень валерианы и пустырник. Если начать принимать отвары этих трав заблаговременно, они способны снизить нервную возбудимость.

Следует учитывать один нюанс. Принимать успокоительные, включая растительные настои, необходимо заблаговременно, так как заметный эффект появится через пару недель. Крайне вредно пить подобные средства, включая валерианку, непосредственно перед экзаменом. Это может привести к нежелательным последствиям: потере концентрации и внимательности.

Займитесь спортом

Движение – это жизнь. Заезженная фраза, клише, в смысл которого никто уже давно не пытается вникнуть. А напрасно! Связь психологического, телесного состояния с физическими нагрузками – прямая. Во время занятий вырабатываются гормоны, которые на химическом уровне запускают реакции восстановления в организме.

Кроме непосредственного прямого воздействия на процессы, происходящие в организме, физкультура даёт отвлечение от ежедневных забот, новое интересное общение и массу положительных эмоций. А те изменения в фигуре, которые непременно принесут занятия спортом, станут дополнительным стимулом в жизни.

Как пережить стресс в семье на карантине

Из-за продолжающейся пандемии COVID-19 все больше людей во всем мире сидят дома взаперти. Одна, вторая, третья неделя. Что дальше? Стив Йорденс, профессор психологии Университета Торонто, говорит, что стресс во время карантина неизбежен, но им можно управлять. Обсуждаем, как справиться с тревогой во время изоляции и поддержать свое психическое здоровье, особенно когда в семье растут новорожденные и малыши.

— Профессор, как вы думаете, какие проблемы карантин привнес в нашу жизнь?

— Очень много проблем! В основе нашей психики — необходимость предугадывать возможные варианты развития событий. Это придает каждому человеку ощущение, что если он понимает мир, то мир имеет смысл. Но сейчас никто не может предугадать, что случится в будущем. И это заставляет нас чувствовать беспокойство и опасность. В ответ на происходящее в организме включается очень примитивная реакция, которая говорит: «Когда чувствуешь себя в опасности, сделай что-нибудь!». Психологи называют ее реакцией «бей или беги». Мы бы сражались, но не знаем, как, да и бежать нам некуда. Государство приказывает бороться, но ничего толком не объясняет. В итоге мы энергичны, но растеряны и напуганы. Находиться в этом состоянии слишком долго нельзя — однако карантин затянулся и может продлиться еще долго, и от этого становится немного страшно.

— Можно ли выделить уязвимые группы, которые страдают от изоляции больше, чем другие?

— По-настоящему сложной ситуация стала в семьях, в которых есть домашнее насилие: жертва теперь в ловушке с обидчиком. Вероятно, изоляция людей с тревожными расстройствами также сильно отличается от вашей изоляции. Все это очень личное. Есть люди, у которых дома маленькие дети или 16-летние подростки, есть мамы, младенцы, беременные женщины, и ситуация у всех разная. Так что мы должны думать о каждом из них.

— Для многих женщин длительной изоляцией становится декретный отпуск. К слову, в России в декрете можно провести до трех лет.

— У меня две дочери, у которых уже есть свои дети. Когда родились их первенцы, я был поражен тем, сколько изменений их ожидало по сравнению с жизнью до появления ребенка. Это действительно своего рода изоляция.

— Несмотря на это, некоторые считают, что в нынешние непростые времена ежедневная рутина мам не изменилась. Согласны ли вы с этим? Действительно ли карантин — это дополнительный стресс или, наоборот, в семьях с маленькими детьми ситуация имеет свои плюсы?

— Эта ситуация потенциально может стать положительной. В первые недели все думают: «Как всем жить в одном доме, заниматься своими делами?». К новым условиям нужно адаптироваться, и начальный этап адаптации будет очень сложным. Мы будем продолжать совершать ошибки, будем натыкаться друг на друга. Сейчас наши эмоции находятся практически на поверхности, и любое разочарование очень легко провоцирует ссору. Но, несмотря на все трудности, в будущем это может сыграть положительную роль.

— Что это может значить для родителей, которым приходится оставаться с детьми дома?

— Как только родители наладят рутину, поймут, как можно выстроить ежедневный учебный процесс, появится и время наладить позитивное взаимодействие с детьми. Обычно родители говорят детям, что делать и чего не делать, то есть дисциплинируют их. А сейчас появилась возможность стать кем-то, кто помогает им учиться, понять что-то новое. И это позволит взрослым почувствовать себя хорошо.

В своем районе я часто вижу родителей с детьми, хотя никогда не встречал их гуляющими вместе раньше. Может быть, им это понравится, и они станут делать это чаще после того, как изоляция закончится. И тогда изоляция пойдет им на пользу. Так что, возможно, к концу карантина мы научимся жить лучше.

Для психологического здоровья важно знать, что через черную тучу пробиваются лучи солнца — и те, что до нас все-таки дошли, нужно особенно ценить.

— Получается, нужно сконцентрироваться на чем-то хорошем, а не на раздражении.

— Да. И надо стараться изо всех сил, чтобы справиться с этим раздражением. Вы будете его испытывать. Совсем не значит, что что-то не так с вашей семьей из-за того, что вы иногда спорите. Это, наверное, скорее норма. И пока мы учимся и пытаемся найти способ избежать разочарований, мы движемся к счастливому разрешению ситуации. Но нам нужно время, чтобы до этого дойти.

— Вы упомянули, что реакция «бей или беги» мобилизует внутренние ресурсы. Расскажите немного об основах этого феномена.

— Хороший пример — истории о героических матерях. Мама, чей младенец или маленький ребенок застрял под автомобилем, может с легкостью его поднять, чтобы достать малыша. Как женщина может поднять машину, если у нее обычно не так много сил? Это реакция «бей или беги».

Если с ребенком что-то случилось, сила, внезапно появившаяся в материнском теле, берется буквально ниоткуда. Сердце бьется быстрее, доставляя кислород ко всем мышцам, появляется огромное стремление что-то сделать, и мама просто поднимает машину. Это те изменения, которые реакция на стресс должна вызывать в организме. Тело дает нам почти сверхчеловеческую силу, чтобы мы могли бегать быстрее, чем когда-либо бегали, или поднимать тяжести, которые мы никогда не поднимали. Но в этом есть и проблема. В стрессовой ситуации мы не так хорошо способны рационально мыслить, потому что наш организм говорит: «Не думай, сделай что-то».

— Почему это может стать проблемой в нынешних условиях?

— Современные угрозы неоднозначны, и особенно это относится к COVID-19. Никто не знает, когда или как плохо все закончится. И на происходящее наш организм реагирует так же примитивно, как если бы это было что-то, что мы можем просто схватить, избить и этим решить проблему. Но мы не можем. И именно это создает нездоровую ситуацию хронической активации нервной системы — а впоследствии страдает система иммунная. Конечно, при пандемии мы не хотим снижать способность организма защищаться от инфекций. Вот почему, если думать о плохом или заставлять свое тело беспокоиться, риск заразиться увеличивается. Это нужно понять и остановить запущенный цикл, что не так сложно сделать.

— Как избежать дополнительного стресса?

— Одна из аналогий, которую я люблю приводить, — переключение каналов на ТВ. Пытаясь отключиться от внешнего мира, просто переключите канал у себя в голове. А потом в телевизоре. Потому что каждый раз, когда вы смотрите новости, ваш мозг получает сигнал: «Эй, там есть угроза», что делает вас все более и более тревожными. Но можно смотреть по телевизору другие передачи, которые отвлекают. Например, гастрономические, музыкальные шоу или что-то в этом роде. И если вам нравится программа, используйте ее как способ отвлечь свой разум от тревоги. Что бы ни занимало ваш ум: книга, которую вам нравится читать, кино, которое вам нравится смотреть, — в этот момент вы не думаете о COVID-19. Подобные занятия обладают большой силой. И каждый раз, оказавшись в состоянии стресса или беспокойства, нужно использовать их, чтобы отвлечься.

— Очень хороший совет, чтобы предотвратить выгорание и в повседневной жизни. Но проблема в том, что «переключить каналы» в нашем сознании не так просто. Как пережить стресс от карантина кормящей маме, ведь стрессы и кормление грудью вряд ли совместимы?

— Пережить это можно. Иногда послеродовая депрессия связана с тем, что мама каким-то образом теряет свое я, то, кем она была до рождения ребенка. Допустим, она была профессионалом в какой-то сфере, и вдруг все это исчезло, теперь общество воспринимает ее только как мать. Часто муж даже не понимает, как сложно сделать малыша счастливым, потому что в течение дня он уходит из дома и редко остается с ребенком один на один. Но если папа может взять на себя некоторые проблемы, связанные с воспитанием и уходом за малышом, ситуация может быть не такой уж и плохой, так как мама почувствует, что она не одна, грудное кормление наладится и стресс отойдет на второй план.

Я думаю, с материнством связана еще одна проблема, которая особенно остро проявляется в данной ситуации. Самый сильный инстинкт матери — защищать ребенка, заботиться о нем. Но она привела его в опасный мир, в котором есть невидимый враг — вирус. Многие люди боятся за себя, а у матери этот страх может удвоиться, так как она вдобавок очень волнуется за своего малыша.

Хорошая новость в том, что очень мало младенцев и детей страдают от коронавируса.

И каждой маме нужно осознать, что ее ребенок, скорее всего, в полном порядке. Но это все равно опасный мир, и никто не захотел бы приводить в него ребенка, заранее зная об опасности. Однако, к сожалению, на планете сейчас сложилась такая ситуация. Это очень сложная тема.

— Стив, как быть, если не получается «собрать себя» и успокоиться?

— Лучший способ избавиться от тревоги — научиться расслабляться, например, в процессе контролируемой релаксации, как бы извлекая стресс из своего тела. Можно лечь и сжимать стопы, как пальцы в кулаке: как можно жестче и плотнее. Продолжать сжимать, пока мышцы не заболят, потом посжимать еще немного. И в момент, когда мышцы придут в состояние критического напряжения, их нужно расслабить. Вы почувствуете, как напряжение буквально уходит из ног. Потом переходим к голеням и повторяем все снова, далее поднимаемся к бедрам и проходим по всему телу вверх, чтобы почувствовать, как напряжение покидает его.

Если делать так достаточно часто, можно овладеть тем, что я называю «трюком джедая», как в «Звездных войнах», — оттолкнуть напряжение. Но нужно какое-то время, чтобы научиться этому умению, требуется много тренироваться.

Упражнение можно делать вместе с детьми постарше. Они находят его очень забавным. И если они освоят такой навык, то в периоды, когда что-то заставит их плохо себя чувствовать, волноваться, может быть, они смогут сказать себе: «Нет, нет, нет. Расслабься и будь рациональным».

— Как стать «выше» своих эмоций?

— Я рекомендую на случай стресса выбирать «свое» слово силы. Мое — «пляж», потому что оно само по себе расслабляет. Представьте, вам говорят: «Почему вы опоздали в третий раз на этой неделе? Вы не очень хороший сотрудник». Это заставляет вас чувствовать стресс, напряжение, тревогу. Если позволить чувствам захватить себя, можно сказать что-то неприятное. А потом, после такого боя, надо психологически восстанавливаться. Вместо этого, как только вы физически почувствовали, как подступает напряжение, подумайте: «Пляж, пляж, пляж». И тревога начнет уходить, а потом, скорее всего, вы сможете назвать разумную причину своего опоздания, и все будет в порядке.

В стрессовой ситуации более важен рациональный, а не эмоциональный подход.

Потому что мы рациональные существа: эмоциональная часть нас очень примитивна. И это та часть, которую мы пытаемся контролировать прямо сейчас. Именно эмоции заставляют нас что-то делать перед лицом угрозы, но нельзя позволять им захватить свое тело. Это умение, которым нужно овладеть.

— Реакция «бей или беги» заставляет чувствовать себя смелым и сильным, готовым к борьбе, готовым возражать, но и способна провоцировать скандалы или напряженность в семье, если человек не умеет контролировать эмоции.

— Человек в состоянии стресса делает все это, и при этом лобные доли головного мозга у него выключаются. Есть сила, но он уже не способен мыслить разумно. А значит, эта сила используется нецелесообразно, что доставляет неприятности.

Когда стресс активирует реакцию «бей или беги», человек не может чувствовать себя хорошо. И это не смелость, которая позволяет осознанно принимать решения. Потому что в этот момент людей беспокоит только одно: стоит им бороться или лучше бежать? И мы не чувствуем себя комфортно перед этим выбором. Особенно сейчас, когда не знаем, что делать с коронавирусом.

Поэтому у нас есть сила и мощь, которую нужно куда-то направить, но это не позитивное чувство. Мы чувствуем себя в ловушке, в опасности, под угрозой. Состояние похоже на то, когда кто-то говорит нам что-то неприятное, и мы испытываем сильные эмоции, но это не позитив. Мы не становимся счастливыми из-за этого. Скорее, говорим кучу вещей, о которых позже сожалеем. Поэтому когда мы чувствуем, что эмоции нарастают, нужно уметь сказать себе: «Хорошо. Нет, нет, нет». Думайте о ситуации как о дилемме: кто управляет вашим судном? Вы за штурвалом или оно плавает само? Надо знать, что можно подняться к штурвалу и получить некоторый контроль над кораблем.

— Нужно научиться управлять своими эмоциями, чтобы выйти из стресса.

— Да. И нужно не только найти и прочитать советы о том, как преодолеть стресс, но и использовать эту информацию, чтобы почувствовать контроль над ситуацией. Если кто-то говорит, что ты чувствуешь себя лучше, когда смотришь комедию вместо новостей, попробуй и посмотри, станет ли тебе легче. Если вы практикуете вещи, которые изучаете, и чувствуете, что они работают, то вы приобретаете чувство контроля. И это действительно основа. Вот тогда ощущаешь себя психологически спокойнее и в меньшей степени становишься жертвой обстоятельств. И это очень сильное чувство.

— Как без знаний в области психологии беременной или недавно родившей женщине осознать, что из-за постоянного стресса сил больше нет, она на грани и нужно попросить помощи?

— Если эмоции в доме накаляются, то стресс и беспокойство становятся слишком высоки. А люди, которые показывают больше всего эмоций, больше всех нуждаются в помощи. Если начались бытовые ссоры, особенно в семьях с маленькими детьми в их присутствии, пора что-то делать. Что? Попросить помощи у членов семьи или попрактиковать методы релаксации. А если вы не делали этого раньше или пробовали один-два раза и решили, что прием не работает, может понадобиться друг или психотерапевт, который вас поддержит как учитель и поможет вернуться к практике. Когда вы получаете задачу от кого-то, то воспринимаете ее всерьез и уделяете время тренировке. Так что, я думаю, любой может справиться со стрессом под хорошим руководством.

Методики, которые может практиковать каждый из нас в условиях изоляции от социальной среды (социальной депривации)

— Смотреть комедии и комедийные шоу сейчас лучше, чем слушать новости, так?

— Мы должны использовать все, что отвлекает наше внимание от причины, которая вызывает стресс. Важно сократить количество времени за просмотром новостей. Информация важна, и мы должны периодически ее проверять, но надо сохранять контроль и решать, когда включить новостной канал. Например, я буду смотреть новости в течение получаса в конкретное время и после просмотра новостей сделаю что-то еще, чтобы подумать о чем-то другом, отвлечься. Я все равно получу информацию, но сделаю это на своих условиях. Я контролирую этот стрессовый фактор, потому что я точно знаю, что заставляет меня нервничать. Так вы уже сражаетесь, оставаясь дома. Это очень важно, особенно для детей.

Дети должны знать, что мы не скрываемся от вируса, а защищаем людей в нашем сообществе, которые уязвимы перед ним.

Когда вы остаетесь дома, вирус меньше распространяется. И так мы пытаемся помочь медикам, которые борются с ним напрямую. Это активное действие, несмотря на кажущуюся пассивность. Мы боремся с вирусом, и дети могут почувствовать свою причастность к этому важному делу.

Кстати, это хорошая возможность поговорить о гражданском долге и показать на практике, как его можно исполнить. Например, позвонить и поговорить с человеком, который может быть один в изоляции, без современных технологий, позволяющих сохранять связь с внешним миром. Необязательно разговаривать долго: можно просто проверить, все ли в порядке, и спросить, как дела. И если вы объясните своим детям, что другому человеку внимание нужно прямо сейчас и в противном случае он будет чувствовать себя действительно одиноким, а общение с ним — хорошее дело, такой поступок заставит ваших детей тоже чувствовать себя хорошо. Они осознают, что делают что-то полезное, а это то, чего хотят все. Так что если ребенок поймет, что он помогает людям и остается дома, чтобы сделать вирус менее вредоносным, он будет знать, что делает что-то хорошее. Чем более полезными чувствуют себя дети, тем крепче будет их психическое здоровье.

Обычно мы возвращаемся домой с работы, ложимся спать, а потом день начинается заново. Мы могли не думать: «Что мне делать со своими детьми?». Но сейчас практически у каждого есть на это время. И это светлые моменты общения. Время от времени, на карантине и в другие сложные периоды вы узнаете что-то, чего бы никогда не узнали при других обстоятельствах. И это повод сказать: «Спасибо, изоляция».

Профессор, преподаватель Университета Торонто Скарборо и директор Лаборатории передовых образовательных технологий Стив Йорденс

*Идеальным питанием для грудного ребенка является молоко матери. ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые 6 мес. МАМАКО® поддерживает данную рекомендацию. Перед введением в рацион малыша новых продуктов проконсультируйтесь со специалистом.

Время отдохнуть

Многие люди так гонятся за деньгами, карьерой, признанием, что отказывают себе в отдыхе. Чего только стоит расхожая фраза «на том свете отдохну!». Шутки шутками, а релакс просто необходим каждому.

Знаете ли вы, что даже рабам в древние времена давали один день отдыха в неделю, а в праздники они имели право почивать наравне со своими хозяевами?

Выбор редакции: Признаки невроза у женщин: коварная опасность

Во всех мировых религиях понятие выходного дня отдельно оговаривается, работать в праздник считается порой грехом.

В конце концов, даже лошадям или вьючным ослам дают время на отдых!

Позвольте себе провести время так, как вам того хочется. Пойти в гости, в ресторан, на дискотеку, в караоке, поехать на рыбалку в выходной день. Возможно, усталость уже настолько накопилась, что вам просто необходимо махнуть в жаркие страны и полежать на пляже, или отправиться в горы гонять на лыжах. Не загоняйте себя в угол беспрерывной работой, находите время на выходные и отпуск.

Пересмотрите свои взгляды

Ещё в школе детям должны объяснять, как важно не закостеневать в своих взглядах и в мышлении. Порой в стрессы себя загоняем мы сами, не видя мир за пределами собственных шор.

Расширять горизонты собственного сознания, узнавать что-то, постоянно учиться и впускать в свою жизнь нечто новое и интересное – вот один из действенных способов противостоять стрессу!

Уильям Джеймс, известный философ и психолог, говорил: «Человек способен изменить свою жизнь, меняя всего лишь свою точку зрения».

Общаться с людьми, медитировать, читать книги – нужно делать всё для того, чтобы не быть консерватором в своих воззрениях. Быть открытым ко всему новому, принимать с пониманием даже негативные реалии нового времени – вот ключ к гармонизации своей жизни, нервной системы и физического здоровья.

Регулярно вспоминая про пять простых правил, описанных выше, человек может не только избавиться от уже существующего стрессового состояния, но и не допустить такого в дальнейшем.

Кто в группе риска

Первыми под удар попадают молодые люди с высокой мотивацией. Отличники, желающие получить золотую медаль, студенты, мечтающие о красном дипломе и все те, на кого возлагаются наполеоновские планы. Если даже таким юношам и девушкам не приходится совершать на экзамене подвиг, то что-то героическое в этом есть.

Жертвой сильного стресса рискуют оказаться и люди с повышенной эмоциональностью, остро реагирующие на нестандартные ситуации. Если ребенок в детстве плакал из-за двойки (или даже четверки), у него все шансы не справиться самостоятельно с экзаменационным стрессом. Чтобы эффективно противостоять стрессовым нагрузкам, важно верно расставить приоритеты. В первую очередь понять, что психическое здоровье важнее любого престижного ВУЗа.