Почему появляется бессонница при климаксе и как с ней бороться

Причины бессонницы

Снижение выработки эстрогенов приводит к появлению раздражительности, агрессивности. Некоторые женщины склонны к депрессии, постоянно ощущают тревогу, страх. Такое состояние не дает нормально уснуть, вызывает плохие сновидения и ночные пробуждения.

Бессонница при климаксе может быть вызвана приливами. У женщин появляется чувство жара во всем теле, повышается температура, артериальное давление. Приступ сопровождается ознобом и сильным потоотделением, учащенным сердцебиением. Подобные симптомы отмечают 80% женщин в период пременопаузы. Приливы могут случаться до 20 раз в сутки и длиться от нескольких минут до получаса. В таком состоянии женщине трудно уснуть.

Какие бывают расстройства сна при климаксе?

• Апноэ – задержка дыхания во сне.
• Бессонница – женщина длительное время не может уснуть или часто просыпается по ночам.
• Храп – хриплое дыхание во сне.
• Нарколепсия характеризуется бессонницей ночью и постоянной сонливостью в дневное время.
• «Беспокойные ноги» – чувство тяжести, боли, зуда или жжения в ногах во время сна.

Кроме гормональных нарушений, вызывать бессонницу могут вредные привычки, нарушения режима дня, сопутствующие заболевания.

Вручную или стиральная машина?

Для стирки белья вручную сначала промокните кровяное пятно бумажной салфеткой. Не тереть, а именно пару раз промокнуть, чтобы убрать излишнюю влагу. При затирании пятна происходит его углубление в тканевые волокна, что создает сложности для стирки. Место загрязнения следует промыть в холодной воде под небольшим напором.

Для стирки в стиральной машине нужно предварительно замочить пятно, промыть под холодной водой, после чего выбирайте какой-либо щадящий режим с температурой до 40 градусов Цельсия. Можно использовать дополнительное полоскание с кондиционером.

Медикаментозное лечение

Если появилась бессонница при климаксе, что делать, как вернуть нормальный сон? Если человек не может полноценно отдохнуть ночью, то в течение дня он будет ощущать слабость, усталость, раздражительность. Хроническое недосыпание может привести к нарушению обменных процессов, развитию эндокринных заболеваний. Поэтому лечить бессонницу очень важно.

Устранить симптомы неуравновешенного психоэмоционального состояния помогают седативные препараты (Валериана, Барбовал, Фитосед), травяные чаи с ромашкой, лавандой, мелиссой. При депрессивных состояниях требуется консультация психотерапевта и прием антидепрессантов. Врач прописывает успокоительные и снотворные таблетки.

Для нормализации гормонального фона проводится заместительная терапия аналогами эстрогенов, комбинированными оральными контрацептивами. Лечение помогает облегчить климактерический период, уменьшает количество приливов. В результате проходит бессонница и улучшается общее самочувствие женщины. Медикаментозные средства подбирает лечащий врач с учетом степени выраженности симптомов климакса, возраста пациентки и состояния детородных органов.

Альтернативой гормональным препаратам служат фитоэстрогены, изготовленные на основе растительных экстрактов:

• Ци-Клим;

• Климаксан;

• Ременс.

Эти средства имеют эстрогенные свойства, помогают устранить симптомы климакса, бессонницу.

Наступление менопаузы часто сопровождается воспалением мочевого пузыря, позывы в туалет беспокоят круглосуточно, будят по ночам и долго не дают уснуть из-за болей и резей в мочеиспускательном канале. Лечение цистита проводят с помощью антибактериальных, диуретических и обезболивающих препаратов.

Во время приливов повышается артериальное давление и учащается сердцебиение. Облегчить состояние помогают седативные и средства, понижающие АД. Нельзя самостоятельно принимать таблетки без консультации врача. Лекарственные препараты должны назначаться терапевтом или кардиологом после обследования пациентки.

Последствия для организма

Если бессонницу вовремя не устранить, она может привести к негативным последствиям. Это особенно важно для женского организма, ведь менопауза значительно ослабляет его защитные силы, поэтому при нарушении сна могут появиться как новые заболевания, так и обостриться старые.

Бессонница при длительном течении приводит к следующим последствиям:

• увеличение риска возникновения инфаркта миокарда;
• развитию артериальной гипертензии;
• инсульту;
• понижению иммунитета;
• сахарному диабету;
• появлению излишней массы тела;
• мышечным болям;
• онемению в конечностях; появлению привкуса металла во рту.

Женщина, испытывающая проявления климакса, и без выше упомянутых симптомов значительно страдает, как физически, так и морально. Гормональные перестройки, усугубленные соматическими нарушениями, приводят к затяжным депрессиям и трудно поддаются лечению.

Здоровый образ жизни

Климакс и бессонница доставляют женщинам дискомфортные ощущения. Без полноценного ночного отдыха днем тяжело сконцентрироваться на работе, ухудшается память, интеллектуальные способности. Поэтому нужно создать благоприятные условия для качественного сна.

• Правильное питание. Кушать нужно дробными порциями по 5–6 раз в сутки, основой рациона должны служить овощные блюда. Рекомендуется ограничить употребление жирной, жареной пищи, крепкого кофе и чая. Свежие фрукты обеспечат организм растительной клетчаткой, витаминами и минералами, кисломолочные продукты восстановят кишечную микрофлору, а цельнозерновые крупы помогут нормализовать метаболизм. Ужин должен быть легким, жирные блюда дают лишнюю нагрузку, заставляют организм их долго переваривать и вызывают бессонницу.
• Отказ от вредных привычек. Употребление спиртных напитков и курение негативно сказываются на работе организма в целом, а особенно сильно это проявляется на фоне гормональной перестройки.

• Чтобы не беспокоила бессонница, старайтесь избегать стрессов и переутомлений. Нестабильный эмоциональный фон стимулирует выработку гормона кортизола, который подавляет секрецию эстрогенов. При этом усиливаются симптомы климакса, нарушения нервной системы, учащаются приливы.
• Физические нагрузки. Спорт, активный отдых благотворно влияют на работу ЦНС, эндокринной системы, ускоряют обменные процессы, препятствуют накоплению избыточной массы тела.
• Перед сном рекомендуется проветрить помещение, застелить постельное белье из натуральных тканей. Температура в комнате должна быть не выше 20–22°. Это снизит вероятность чрезмерной потливости и пробуждения ночью.

Соблюдение несложных правил поможет более комфортно перенести климакс, уменьшит риск появления бессонницы, ночных приливов и других расстройств сна.

Что провоцирует нарушение сна

Нарушение сна при климаксе – проблема, с которой сталкивается каждая третья женщина. Причины возникновения проблемы при менопаузе разделяют на два типа – психологические, гормональные. К психологическому фактору относится чрезмерная тревожность женщины из изменений в ее организме. Повышенная тревожность может перерасти в депрессивное состояние. Плохой сон возникает на фоне эмоциональной нестабильности.

Для устранения проблемы необходимо посещение психотерапевта, который поможет нормализовать эмоциональное состояние женщины.

Бывают случаи, когда гормональные изменения в женском организме становятся причиной возникновения проблемы. Это происходит в период, когда организм начинает меньше вырабатывать прогестерон с эстрогеном, отвечающих за множество важных функций организма, включая репродуктивную. Эстроген принимает участие в синтезе мелатонина (гормон сна), необходимый для полноценного отдыха в ночное время. Во время менопаузы, количество этого вещества снижается до критически низких показателей.

Существуют и другие факторы, влияющие на появление бессонницы:

• пассивный образ жизни, недостаточное количество физической нагрузки;
• избыточный вес;
• злоупотребление вредными привычками (табачные, спиртные изделия);
• чрезмерное употребление кофеина, энергетиков;
• недостаточное количество времени для полноценного ночного отдыха.

Снотворные для лечения бессонницы

Нормализовать сон помогают снотворные препараты, в аптеке можно приобрести таблетки на растительной основе:

• Фитосед оказывает седативное действие, устраняет психическое напряжение, чувство тревоги, улучшает сон, память, умственные способности, восстанавливает работу нервной системы.
• Донормил имеет снотворное и седативное свойство, укорачивает время засыпания, удлиняет сон и обеспечивает хороший отдых.
• Настойка пустырника уменьшает возбуждение нервной системы. Препарат не оказывает снотворного действия, но сокращает время засыпания, продлевает сон, не вызывает привыкания. Кроме того, пустырник помогает в лечении артериальной гипертензии.

• Ново-Пассит изготовлен на основе валерианы, мелиссы, зверобоя, боярышника, пассифлоры, хмеля и цветков бузины. Препарат назначается для лечения бессонницы, нервных расстройств, головной боли. Помогает снять хроническую усталость, раздражение, чувство тревоги.
• Персен – это комплексное растительное средство, оказывающее успокоительное действие. Прием таблеток повышает настроение, улучшает засыпание при бессоннице, не вызывает чувство сонливости днем. Активные вещества успокаивают головные и мышечные боли, нормализует артериальное давление при вегетососудистой дистонии.

Нельзя принимать лекарственные средства без предварительной консультации гинеколога. Врач порекомендует наилучший препарат от бессонницы, улучшающий качество и продолжительность сна.

Народные средства от бессонницы при климаксе

Хорошие отзывы заслужили нетрадиционные методы лечения бессонницы народными средствами. Такими рецептами пользуются женщины, которым противопоказан прием гормональных препаратов.

Поможет снять напряжение и расслабиться лавандовое масло. Им можно натереть виски перед сном, добавить в ванну или аромалампу, принять массаж. Процедура помогает избавиться от головной боли, бессонницы, нервного напряжения, нормализует артериальное давление.

Снотворные отвары:

• Берут 2 столовые ложки шишек хмеля, 1 столовую ложку мелиссы, заливают 0,5 л кипятка и настаивают 2 часа. Пьют лекарство процеженным по 50 мл 3 раза в день перед приемом пищи.
• Плоды боярышника (100 г), 2 столовые ложки корня валерианы заливают 0,5 л кипятка и оставляют на ночь, утром процеживают и разделяют настой на 3 приема. Лекарство помогает успокоить нервную систему, ускоряет засыпание, обеспечивает глубокий сон.
• Помогает от бессонницы употребление чая с ромашкой и апельсиновой цедрой перед сном. Ингредиенты заливают горячей водой, добавляют ложечку меда и выпивают в теплом виде. Напиток помогает быстро уснуть, снять раздражительность, нервное возбуждение.
• При склонности к депрессиям готовят отвар из зверобоя и лаванды. Травы берут в равных пропорциях (2 ст. л.), заваривают кипятком (0,4 л) и настаивают 2 часа. Затем средство процеживают и принимают на ночь по 1 столовой ложке.

Лечение бессонницы и других симптомов климакса должно проводиться комплексно. Прием снотворных препаратов дает лишь временный эффект. Для улучшения самочувствия необходимо нормализовать гормональный фон, поможет в этом изменение образа жизни, увеличение физической нагрузки, правильное питание. Заместительная терапия является наиболее действенным способом повысить уровень половых гормонов. Из натуральных препаратов принимают растительные фитоэстрогены и лекарственные травы.

Как отстирать кровь пятновыводителем

Этот вариант хорош в борьбе с засохшими пятнами.

Используйте средства, которые подходят под тип испачканной ткани. Наносите их на загрязнённые участки или добавляйте в воду при стирке. Строго следуйте инструкциям, указанным на упаковках. При стирке выставляйте режим с минимальной температурой воды.

Неплохо помогают справиться с проблемой мыло «Антипятин», а также пятновыводители от брендов Amway, Vanish, Udalix, «Ушастый нянь» и других.