Хроническая бессонница: причины, и что с этим делать?

Причины заболевания

Хроническая бессонница может развиться в результате следующих факторов:

1. Хронический психоэмоциональный стресс. Перегруженность на работе или в учебе.
2. Громкие звуки, свет, резкие запахи. Гормон сна – мелатонин – вырабатывается в темноте, поэтому перед сном нужно отключать все источники света, даже ночник.
3. Частая перемена мест ночного отдыха, нарушение привычного ритма сон-бодрствование из-за смены часовых поясов, работа в ночное время — неблагоприятно влияют на способность организма полноценно восстанавливаться во время сна.
4. Неудобная подушка, слишком мягкий или слишком жесткий матрац, колющее одеяло, спертый воздух в спальне – мешают заснуть и усугубляют инсомнию.
5. Длительный прием лекарств, провоцирующих бессонницу (психостимуляторы, антидепрессанты, нейролептики, кортикостероиды, гормональные средства).
6. Употребление кофеиносодержащих напитков во второй половине дня(кофе, чай, особенно зеленый, кола). Следует не забывать про стимулирующее действие темного шоколада. Привычка переедать на ночь также провоцирует расстройство сна.
7. Наркотическая зависимость (кокаин, ЛСД, никотин, марихуана). Не следует курить сигареты перед сном, так как никотин является стимулятором.
8. Эндокринные заболевания (тиреотоксикоз).
9. Патологии дыхания (бронхиальная астма, апноэ во сне – самопроизвольное прекращение дыхания более чем на 20-30 секунд).
10. Расстройства ЖКТ (гастроэзофагеальный рефлюкс — забрасывание в пищевод содержимого желудка, непроходимость кишечника).
11. Неврологические заболевания (старческая деменция, болезнь Паркинсона, опухоли мозга).
12. Последствия черепно-мозговой травмы.
13. Болезни суставов, мышечные боли, синдром беспокойных ног (неприятные ощущения в ногах в покое, заставляющие двигать ногами, что мешает при засыпании), бруксизм («зубной скрежет» во время сна).
14. Кожные заболевания, сопровождающиеся сильным зудом.
15. Депрессия, тревожные состояния, неврозы.
16. Гормональные расстройства (климакс).
17. Гипоксия (недостаток кислорода в организме).

Хроническая бессонница часто возникает в пожилом возрасте при снижении секреции гормона сна – мелатонина. Сон становится прерывистым, поверхностным при хронических болях, при фантомных болях в утраченных конечностях после ампутации. Хроническая инсомния также может сопровождать беременность, если будущая мама чрезмерно беспокоится и постоянно нервничает.

Важным фактором в развитии хронической бессонницы являются тревожные состояния, вызванные стрессами. Они могут возникать и в раннем возрасте, провоцируя развитие инсомнии у подростков. Подвержены бессоннице люди со вспыльчивым характером, чрезмерной эмоциональностью, а также с выраженной склонностью к самокопанию.

Причины появления первичной инсомнии пока неизвестны. Вторичную бессонницу могут вызывать следующие заболевания:

• хронические болевые патологии (боль мешает полноценному сну);
• сердечная недостаточность, связанная с одышкой;
• ХОБЛ;
• заболевания мочевой системы;
• заболевания или травмы головного мозга и пр..

Также способствовать её развитию может прием некоторых лекарственных средств:

• альфа- и бета блокаторов;
• респираторных препаратов – теофиллинов;
• противоотечных;
• гормонов;
• противосудорожных;
• антидепрессантов;
• НПВО.

Кратковременная бессонница можете перейти в продолжительную под воздействием следующих провоцирующих факторов: стрессов, тревоги, депрессии, усугубления заболевания вызвавшего бессонницу, долгое применение бензодиазепинов. Уже через 3 месяца непролеченная стойкая бессонница отрывается от своей первопричины и начинает существовать как самостоятельная патология.

Наиболее частой причиной перехода краткосрочной бессонницы в долговременную фазу становятся определенные психологические механизмы: у человека испытывающего периодические проблемы со сном возникает избыточное внимание к процессу засыпания, он зацикливается на проблеме сна и начинает беспокоиться, что не сможет уснуть. Именно по этой причине он и не засыпает.

Вызвать кратковременную или хроническую бессонницу могут следующие факторы:

• несоблюдение гигиены сна (поздние засыпания, прием на ночь стимулирующих/алкогольных напитков и пр.);
• посменная работа, частые перелеты, другие специфические условия труда;
• сильное или длительное нервное напряжение (или попросту стресс);
• заболевания, вызывающие ночные боли или задержки дыхания во сне (остеохондроз, апноэ, пр.);
• III триместр беременности, когда женщина просто не может принять удобное положение во сне из-за увеличившегося живота;
• психические расстройства.

В связи с этим возникает вопрос, как устранить бессонницу в том или ином случае.

Как я определила у себя бессонницу?

В юности я, как и все, не допускала мысли о возможных проблемах со сном. Моё перманентное желание «выспаться» не могли сломить экзамены, сессии и даже ощущение пустоты в желудке.

С возрастом организм начал давать сбои. В первое время это были редкие прецеденты. Ночи, когда уснуть получалось с трудом, выдавались только несколько раз в году. Я часами ворочалась после «отбоя», не в состоянии отпустить свои мысли. Недаром говорят, что бессонница – это плата за богатое воображение.

Но переломным стал затянувшийся период, когда максимальное время ночного отдыха составило четыре часа. Медицинские препараты помогали быстро уснуть, но от них оставались неприятные побочные эффекты. Например, на следующий день после приёма снотворного очень сложно было сосредоточиться на чем-то важном. Общее состояние было вялое, а запас энергии стремился к нулю. Появились круги под глазами. Фактически я оказалась на распутье: страдать от бессонницы, медикаментозного эффекта или попытаться решить проблему.

Факторы, провоцирующие бессонницу

Причин у бессонницы достаточно много. И это не всегда только душное помещение и неудобная кровать.

Нарушение сна могут провоцировать:

• Не соответствующие условия. Данный пункт как раз-таки включает в себя такие факторы, как недостаточно свежий воздух в помещении, слишком низкая или высокая температура, неудобная кровать/матрас/подушка, отвлекающие звуки и прочее, что может мешать быстрому засыпанию и нормальному сну;
• Нарушенное дыхание, а также храп. Если человек не получает достаточное количество кислорода вовремя сна, то мозг подает ему сигнал проснуться. Чем чаще он просыпается, тем тяжелее ему может быть уснуть;
• Возбужденное состояние. Чрезмерное количество энергии в ночное время может быть следствием приема некоторых видов лекарств, продуктов и наркотических веществ. Так, например, всем известные энергетические напитки или простая чашка крепкого кофе могут заставить забыть про сон на несколько часов;
• Нарушенный эмоциональный фон. Частые стрессы, переживания, депрессивные состояния мешают головному мозгу расслабляться, что часто приводит к бессоннице. Но, нужно понимать, что не только негативные эмоциональные факторы способны мешать нормальному сну. Так, например, сильное удивление или радостное потрясение также могут сыграть свою роль в этом вопросе;
• Различные заболевания. У большинства существующих болезней среди возможных симптомов присутствует нарушение сна, в том числе в виде бессонницы. Особенно это характерно для кардиологических патологий;
• Смена часовых поясов. Перелет на длительные расстояния это не всегда только смена обстановки и новые впечатления, но и адаптация к новому часовому поясу. Чем организм старше, тем сложнее ему перестроиться;
• Неправильное питание. Если завтрак должен быть обязательно плотным, то ужин желательно готовить из легкоусвояемых продуктов. При этом последний суточный прием пищи должен иметь место за пару часов до сна, а не непосредственно до него. Но важно помнить, что засыпать с чувством голода также крайне нежелательно. Это также может препятствовать нормальному сну. В этом случае можно посоветовать выпить стакан кефира или перекусить легким салатом из зелени.

Возбужденное состояние может быть причиной хронической бессонницы
Прежде чем задумываться о том, как избавиться от хронической бессонницы, важно определить, что же все-таки стало ее истинной причиной. Самостоятельно это сделать не всегда получается правильно, поэтому помощь квалифицированного специалиста точно не будет лишней.

Что мне реально помогло от бессонницы: способы борьбы с недугом

С чего я начала лечение?

Прежде всего, я взялась за нормализацию режима дня методом самодисциплины. Пообещала самой себе приложить максимум усилий и сделать свою жизнь лучше. Это обещание далось мне нелегко, так как я – человек слова.

С этого момента я стала постепенно заменять плохие привычки полезными поступками.

Ниже я приведу список моих достижений в борьбе с бессонницей:

• Отказалась от кофе и сигарет на ночь. Кстати, со временем я перестала курить вообще, а кофе (исключительно натуральный) позволяю себе в первой половине дня.
• Ужин сделала самым легким приёмом пищи. Заменила острую и кислую пищу бананами, овсянкой, сыром, салатами.
• Стала просыпаться в одно и то же время, позволяя внутренним часам организма стартовать с определенной точки отсчета.
• Обеспечила максимальный комфорт моего спального места (приобрела ортопедический матрас, так как стали проявляться боли в позвоночнике), стала проветривать комнату перед сном и спать, если это возможно, с открытым окном.
• Начала заниматься йогой, обеспечив себе регулярную физическую нагрузку.

Очень важно перед сном создать благоприятную обстановку: сказать «нет» всем проблемам и конфликтам, перестать искать выход из сложившихся ситуаций.

Йога также научила меня справляться с потоком мыслей и использовать технику расслабления.

Принимаю теплую ванну и расслабляюсь

Существует несколько мнений о том, когда именно лучше принимать расслабляющую ванну. Некоторые говорят о том, что ее рекомендуется принимать не раньше, чем за 2-3 часа до сна. Другие утверждают, что после принятия этой приятной процедуры желательно сразу лечь в постель. Я же полагаю, что в поиске ответа на вопрос «как вылечить бессонницу» необходимо самостоятельно понять, какое время является оптимальным. Ванна должна расслабить тело, снять мышечное напряжение и ни в коем случае не бодрить. Температура воды должна быть тёплой, но не горячей.

Домашнее расслабляющее средство, которое справилось с моим напряжением, – хвойная ванна. С удовольствием делюсь её рецептом.

Готовить её лучше с утра, чтобы позволить хвое настояться. 50 граммов хвойных шишек или иголок я обдаю холодной водой. Затем заливаю их 3 литрами кипятка. Вечером я процеживаю настой и добавляю его в теплую ванну (температура воды после добавления настоя не должна превышать 45-50 градусов). Принимать такую ванну следует всего 5-7 раз по 10 минут (не чаще, чем раз в 2-3 дня).

Хорошо способствует борьбе с нарушениями сна баня.

Веник для банных процедур является массажным средством, а не орудием пыток. Поэтому разгонять жар нужно осторожно, с умеренной интенсивностью. Одного раза в неделю будет достаточно для того, чтобы активизировать обменные процессы и после бани уснуть сном младенца.

Народная медицина: какой отвар лучше помогает уснуть?

Испокон веков считается, что отвары из шишек хмеля, вереска, дягиля и одуванчика успокаивают нервную систему. Но, что делать, если такие травы не удается приобрести? Не надо отчаиваться, в аптеках всегда можно найти мяту, душицу, мелиссу, валериану, пустырник.

Обязательно нужно обращать внимание на противопоказания и побочные эффекты, указанные в инструкции к применению.

Тёплое молоко с мёдом и отвар из ромашки — мои любимые напитки перед сном.

Последний готовлю следующим образом:

1 столовую ложку сухих цветов заливаю 300 мл тёплой воды и помещаю на водяную баню на 20 минут. Отвар процеживаю и принимаю за час до сна.

Ароматерапия при бессоннице

Не менее приятным подходом к улучшению качества сна стало лечение эфирными маслами. Общему успокоению способствуют ароматы лаванды, мелиссы, ромашки, бергамота, розы и других эфирных масел. А достичь глубокого расслабления помогут можжевельник, иланг-иланг, ваниль, мускатный шалфей и ладан.

Необходимо помнить о том, что помещение перед сеансом следует хорошо проветрить. Аромат должен быть едва уловимым. Если масло используется впервые, сеансы нужно начинать с 20 минут и постепенно увеличивать до 3 часов.

Виды и особенности хронической бессонницы

В зависимости от характера жалоб различают следующие виды бессонницы:

1. Пресомнический — сложности с засыпанием (длительность засыпания более получаса). Выраженная тревожность и беспокойство по поводу возможного недосыпания еще больше усугубляют ситуацию.
2. Интрасомнический — частые пробуждения в течение ночи. Сон поверхностный, часто с плохими сновидениями, указывающими на дестабилизацию психики. Возникают проблемы с повторным засыпанием.
3. Постсомнический — слишком раннее пробуждение, после которого очень сложно или невозможно заснуть.

Когда все эти виды бессонницы возникают одновременно, то человек плохо засыпает, часто просыпается в течение ночи, потом опять долго не может уснуть. В результате встает раньше, чем нужно, чувствуя себя разбитым.

Фазы и режимы сна

Когда человек спит, в организме происходит множество процессов. Сон – это динамический процесс, он не всегда одинаков. Есть несколько фаз, которые выделили ученые. Они повторяются регулярными циклами всю ночь. Двумя видами сна являются быстрый и медленный.
Медленный начинается с того, что наш мозг, весь наш организм начинают работать в замедленном режиме. Этот вид имеет еще три фазы.

Быстрый наступает примерно через 1,5-2 часа после того, как мы заснули. Во время него глаза двигаются быстро под закрытыми веками. Это период повышенной активности, во время которого мы видим сны, а все процессы в нашем организме ускоряются. Если человека разбудить во время этой фазы, то он сможет их вспомнить. Мозг нуждается в большом количестве кислорода, поэтому увеличивается приток крови. Несмотря на ускорение процессов в организме, большинство наших мышц расслаблено, возможно для того, чтобы не позволить нам действовать наяву так, как мы действуем во сне.

Бессонница является самым распространенным расстройством сна. Ее определяют как неспособность высыпаться, которая влияет на нашу дневную деятельность. Почти каждый человек время от времени переживает бессонные ночи, возможно из-за стресса.

Признаки бессонницы:

• Трудности при засыпании
• Частые пробуждения ночью
• Раннее пробуждение утром
• Усталость, сонливость днем
• Раздражительность

Формы хронической бессонницы

Принято различать две основные формы бессонницы: первичную и вторичную. Различие их основывается на причинах возникновения расстройства.

Первичная бессонница не связана с напрямую какими-либо нарушениями в организме. Ее провоцируют различные внешние факторы, а именно:

• Неподходящие условия для сна: неудобная кровать, отсутствие свежего воздуха и прочее;
• Смена часовых поясов;
• Ночной график работы или преимущественно ночной образ жизни;
• Не соблюдение принципов здорового питания, в том числе переедания или голодания на ночь;
• Эмоциональные переживания и стрессы.

Такая бессонница устраняется корректировками соответствующих причин.

Вторичная инсомния

Данный вид бессонницы в большинстве случаев является вытекающим следствием из протекающих в организме заболеваний. Это могут быть патологи сердца, ЖКТ, ЦНС и прочих органов и систем. Помимо этого, нарушение сна может возникнуть из-за частых просыпаний на фоне длительной зубной или иной боли, энуреза.

Вторичная инсомния также может быть результатом приема некоторых видов лекарственных средств.

В данном случае пытаться искать ответ на вопрос, что делать при хронической бессоннице, даже не стоит пытаться. Помочь определить причину нарушения и назначить лечение сможет только квалифицированный специалист.

Что такое хроническая инсомния

Хроническая инсомния или хроническая длительная бессонница представляет собой расстройство сна продолжающееся дольше трех-четырех недель. Существует четкий диагностический критерий, позволяющий поставить диагноз инсомния – это задержка засыпания дольше получаса и эффективность сна меньше 85%. Под эффективностью сна в этом случае понимается отношение времени сна к времени, которое пациент провел в кровати. Важным является также мнение больного о собственном сне. Если такое состояние длится дольше месяца, значит инсомния перешла в хроническую стадию.

Не диагностируются как хроническая бессонница:

• расстройства циркадного ритма в результате ночной сменной работы;
• синдром запаздывающего сна (опоздание засыпания на 2 часа и более от обычного времени);
• синдром добровольной депривации.

Хроническая бессонница встречается у 10-15% людей, но наиболее часто она диагностируется у женщин фертильного возраста, пожилых людей и людей, страдающих психическими заболеваниями. Может быть следствием соматической или психической патологии. Развивается она после нескольких случаев острой или кратковременной инсомнии. Причинами перехода кратковременной инсомнии в длительную могут быть медицинские, психиатрические, поведенческие проблемы, а также прием некоторых лекарственных препаратов. Поведенческие нарушения – первопричина хронических нарушений сна.

В качестве провоцирующего фактора для развития хронической инсомнии может стать любое стрессовое событие: биологический стресс (обострение или начало заболевания); психологический (конфликт на работе или в семье, развод). Начало хронической инсомнии может быть спровоцировано такими событиями, как рождение малыша или перелет в другой часовой пояс.

Последствиями хронической бессонницы являются:

• снижение качества жизни;
• хроническая утомляемость;
• ухудшение работоспособности;
• перепады настроения;
• увеличение риска суицида.

Первичная или вторичная

Для эффективного лечения хронической инсомнии важно правильно определить причины её возникновения. По происхождению различают:

1. бессонницу первичную, возникающую в результате личностных причин;
2. вторичную, появляющуюся в результате психологических или соматических болезней.

Вторичная инсомния встречается чаще, чем первичная. Так как клинические картины очень похожи, при диагностировании действует правило: «если симптомы сохраняются, несмотря на устранение вторичных причин, значит требуется лечение первичной инсомнии». Но и в этом случае велик риск ошибки диагностирования, так как у одного пациента могут встречаться несколько причин заболевания.

Лучший способ лечения заболевания – выявление и последующее устранение причин, которые к ней привели. При диагностировании типа инсомнии привлекаются узкие специалисты для выявления возможных соматических заболеваний.

Симптомы проявления

Хроническая бессонница характеризуется выматывающей усталостью, невозможностью полноценно работать.

Типичные симптомы:

• жалобы на плохой сон;
• обеспокоенность по поводу длительного засыпания и частых ночных пробуждений;
• ухудшение самочувствия;
• снижение работоспособности.

При хронической бессоннице возможно ухудшение памяти, снижение продуктивности умственной деятельности. Инсомния может вызывать повышенную физическую усталость без видимой причины, так как мышцы тела плохо восстанавливаются при прерывистом, поверхностном сне.

Определить бессонницу несложно. О ней сигнализируют достаточно яркие симптомы, а именно:

• Трудности с засыпанием;
• Иногда навязчивые тревожные мысли;
• Поверхностный сон;
• Частые пробуждения.

Как итог, человек днем ощущает:

• Сонливость;
• Усталость;
• Апатию;
• Иногда раздражительность;
• Иногда головные боли и головокружения.

Сонливость днем – симптом хронической бессонницы
Чем дольше пациент страдает бессонницей, тем хуже и слабее он чувствует себя в течение дня. Он постоянно ощущает желание уснуть, но сделать это он может только с большим трудом.

Игнорировать присутствие хронической бессонницы не стоит, так как она может стать причиной появления проблем с учебой, работой и просто ведением своего нормального образа жизни.

Когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при бессоннице – комплекс техник, используемых психотерапевтом, которые позволяют пациенту изменить свои тревожные мысли на уровне подсознания.

КПТ состоит из 10 -14 сеансов. В результате лечения пациент обучается:

• вовремя выявлять у себя тревожные мысли, которые мешают спать по ночам, вызывая тревогу и обеспокоенность
• определять значимость этих мыслей, менять их на более позитивные
• устранять провоцирующие факторы до наступления депрессивного состояния
• пользоваться поддержкой окружающих, не скрывать свои тревоги и переживания, обращаться за советом и помощью
• уверенно использовать полученные навыки на практике

Диагностика

Диагноз «хроническая бессонница» ставится на основании нарушений сна не менее 3-х раз в неделю в течение месяца и более. В отдельных случаях сбор анамнеза дополняется лабораторными исследованиями и полисомнографией (компьютерная регистрация сна и реакций организма).

Большая часть людей, столкнувшись с бессонницей, обращается за помощью к врачу-невропатологу. Он действительно может дать рекомендации по нормализации сна. Но стоит знать, что есть и более узкий специалист, а именно врач-сомнолог.

Диагностика инсомнии обязательно включает в себя физикальное обследование пациента, а также сбор его анамнеза и жалоб. Врачу важно узнать, как именно проявляется бессонница и что ей непосредственно предшествовало. Во время прима могут использоваться различные методы обследования, такие, как шкала Эпворта. Она формируется на основе ответов пациента на определенные вопросы, и демонстрирует степень его дневной сонливости.

Для более глубокой диагностики проблемы может применяться полисомнографическое исследование. Оно подразумевает оценку состояния пациента во время его сна. Для этой цели используется специальное оборудование на основе электродов.

Итог

Конечно, если у вас есть какие-либо серьезные заболевания. Сначала надо заняться их лечением. Ну а все рекомендации в любом случае не будут лишними для полноценного сна.

Все мы знаем эти простые правила, но частенько пренебрегаем ими. За что сразу же и получаем бессонную ночь. Я вылечила ее вспомнив основы хорошего сна. И мне не понадобились никакие таблетки.

Соблюдая эти доступные рекомендации, мы не только забудем о ночном бодрствовании, но и улучшим в целом наше самочувствие.

У А.С. Пушкина есть прекрасное произведение на тему бессонницы.

И великие мира сего попадают в цепкие лапки этой дамы.

Способы лечения

Стоит понимать, что универсального совета, как вылечить хроническую бессонницу, не существует. Терапия побирается на основании результатов обследования пациента. В целом способы нормализации сна можно найти, как в традиционной, так и в народной медицине.

Медикаментозные

Устранить бессонницу при помощи лекарственных препаратов – самый простой вариант решения проблемы, но в то же время и требующий наиболее ответственного подхода. Подбирать подобные медикаменты самостоятельно категорически запрещается. Вид препарата и его дозировку назначает лечащий врач.

Среди эффективных лекарств от бессонницы можно указать:

• Снотворные. Их ассортимент очень широк, существуют, как растительные, так и синтетические варианты. Правильно подобранная дозировка снотворных и их срок применения очень важны;
• Транквилизаторы и иные седативные препараты. Они оказывают угнетающее действие на кору головного мозга, отвечающую за эмоциональное состояние. Тем самым достигается успокоительный эффект;
• Антидепрессанты. Их механизм действия противоположен успокоительным. В этом случае действующие вещества стимулируют кору головного мозга, прибавляя организму работоспособность и улучшая настроение;
• Препараты, содержащие гормон мелатонин. Синтетический аналог гормона назначается в случае его недостаточной выработкой самого организма. Он обладает хронобиологическим действием.

Антидепрессанты используют для лечения хронической бессонницы
Поскольку снотворные препараты способны вызывать привыкание, а также в большинстве случаев обладают побочными эффектами, их назначение должно осуществляться исключительно врачом.

Народные методы

В борьбе за здоровый сон люди не редко обращаются за помощью к народной медицине. В данном случае важно помнить, что такие методы могут выступать лишь в качестве дополнительной терапии, а также требуют внимательного подхода, ведь большинство природных компонентов способно провоцировать аллергическую реакцию.

Помочь вылечить хроническую бессонницу могут:

• Медовая вода. Стакан теплой воды с разбавленной в ней ложкой меда отлично расслабляет организм. Как вариант, мед можно добавлять в чай;
• Валериана. Данное растение широко известно, благодаря его успокоительному действию. Измельченный корень валерианы заваривают кипятком и настаивают около 4 часов;
• Шишки хмеля. Эффективное средство от бессонницы. Достаточно настоять в кипятке пару шишек и выпить полученное средство на ночь в теплом виде;
• Семена укропа. Простой доступный вариант лечения инсомнии. Семена томят в кагоре около часа. Пропорции – 2 столовые ложки на 500 миллилитров.

При грамотном совмещении традиционных методов лечения и народных рецептов можно достаточно быстро устранить признаки бессонницы.

Что делать

Терапия хронической бессонницы зависит от выраженности заболевания. В некоторых случаях достаточно будет скорректировать режим и гигиену сна, применить психотерапевтические методики. Если ситуация запущена, то не обойтись без медикаментозного лечения.

При вторичной бессоннице лечат основное соматическое заболевание. Обычно все налаживается после устранения провоцирующего фактора.

Медикаментозное лечение

Для лечения хронической инсомнии применяют серьезные препараты, которые воздействуют на центральную нервную систему.

Простые успокоительные средства типа Новопассита или Персена здесь бессильны.

Назначают следующие лекарства:

1. Снотворные группы бензодиазепинов: Флуразепам. Сокращает время засыпания, препятствует ночным пробуждениям, способствует улучшению глубины сна, предотвращает ночные кошмары. Применяют перед засыпанием по 15 мг в течение недели.
2. Барбитураты: Циклобарбетал. Снижает активность головного мозга, оказывает сильное седативное действие. Пьют по 200 мг за полчаса до сна.
3. Снотворные нового поколения: Сомнол. Способствует быстрому засыпанию, глубокому сну, предотвращает чувство разбитости по утрам. Данный препарат не вызывает дневной сонливости и заторможенности, поэтому не препятствует вождению автомобиля. Принимают по 8 мг вечером.

Вышеперечисленные средства нельзя принимать дольше недели во избежание развития привыкания. Лекарства отпускаются только по рецепту, самолечение запрещено.

Также существуют лекарства, которые не требуют рецепта. Они действуют более мягко и не вызывают привыкания. После прекращения приема не возникает синдрома отмены.

Эти препараты можно принимать совместно с другими или как самостоятельные средства:

1. Мелаксен. Произведен на основе мелатонина. Нормализует цикл отдыха и бодрствования, не изменяя структуры сна. Принимают по 3 мг за полчаса засыпания.
2. Глицин. Регулирует процессы возбуждения и торможения в нервной системе, снимает эмоциональное напряжение, облегчает засыпание. Одну таблетку кладут под язык перед сном.

Другие методы терапии

Помимо лекарственной терапии, для лечения бессонницы применяют и другие методы:

Улучшение гигиены сна. Заключается в подборе правильного матраса, подушки, постельного белья

Важно отрегулировать температуру в помещении, вечером проветривать комнату. Одежда должна быть из натуральных тканей и свободная.

Корректировка режима дня

Необходимо спланировать режим отдыха и бодрствования так, чтобы на отдых приходилось не менее 8 часов. Перед сном нельзя употреблять тонизирующие напитки, играть в компьютер, смотреть эмоциональные фильмы. Можно принять теплую ванну, выпить чай с мятой или мелиссой.

Психотерапия. Применяют расслабляющие методики, когнитивную терапию, беседы с психологом. Пациенту рекомендуют вести дневник сна, отмечать переживания и эмоции, которые он испытывает в течение дня. На основании наблюдений врач сможет понять причины нарушений.

Электросон. К голове пациента подключают специальные датчики, которые воздействуют на мозг и создают подобие сна, это способствует расслаблению. После курса такой терапии состояние больного нормализуется.

Сонные подушки

Травяные подушки от бессонницы

Сделайте сонные подушки и положите их в изголовье кровати. Спать на них будет неудобно, да и не обязательно, но они сделают свое дело, источая приятный травный аромат.

Подушка 1. Один стакан шишек хмеля, пакетик лаврового листа, три стакана сухих папоротниковых листьев. Подушка 2. Один стакан полыни, два – шишек хмеля, один – чабрец. Подушка 3. В наволочку для этой подушки понадобится разнотравье. Возьмите поровну: ромашку, первоцвет, зверобой, вереск, крушину, шишки хмеля, белый клевер и акацию, донник, мелиссу и мяту, репешок. Один из сборов трав зашейте в небольшую наволочку и держите ее рядом с собой в постели. И сон не заставит себя ждать.

Три мешочка

Для этого средства нужно взять двадцать конских каштанов. Разделите их на три части и поместите в три тканевых мешочка. Завяжите их и повесьте под кровать. В изголовье, посредине и в ногах. Пусть висят себе и дарят вам хорошие сновидения. Как это действует, никто объяснить не может. Но то, что он действует – это точно!

Лепешки из глины

Смешайте порошок аптечной глины с небольшим количеством простокваши до образования густой кашицы. Выложите кашицу на ткань, сверху еще слой ткани и перед сном положите на полчаса на лоб. Делайте такую процедуру через день и очень скоро ваш сон нормализуется.

Масляные растирания

Перед сном делайте массаж с растительным маслом затылочной ямки, ладоней и пяток. Народные лекари утверждают, что это очень действенное средство.

Водные процедуры

Прохладные сидячие ванны помогут заснуть

Каждый вечер пять—семь минут принимайте сидячую ванну, но вода должна быть не горячей, а теплой. Ежедневно понижайте градус воды и доведите ее до прохладной. Механизм действия ванн прост. Вы, находясь в прохладной воде, слегка охлаждаетесь, а, когда ложитесь под одеяло, начинаете согреваться. Растекающееся по телу тепло приятно успокаивает и вы засыпаете.

Полезно при бессоннице перед сном омывать холодным душем ноги. Затем растереть их – и в постель. Действует также, как прохладная ванна.

Упражнения при бессоннице

Расслабьтесь, лежа на спине. В медленном темпе соединяйте и разъединяйте большой и указательный пальцы обеих рук. 15—20 раз и вы почувствуете, что сон уже на подходе.

Комплекс упражнений, которые нужно выполнять лежа в кровати, когда вы уже улеглись спать. Упражнение 1. Глубоко вдохните, выпятите грудь вперед настолько сильно, насколько можете. Выдох – расслабьтесь. Повторить 15 раз. Упражнение 2. Вдохните, одновременно напрягите пальцы ног, согнув их вперед. На выдохе расслабьтесь. Повторить 10 раз. Упражнение 3. На вдохе крепко сожмите кисти рук в кулаки, напрягите при этом всю руку. Расслабьтесь на выдохе. Повторить 15 раз. После этого комплекса сон не задерживается за спинкой кровати.

Уверены, наши советы помогут вам победить бессонницу.

Чем бессонница может быть вызвана?

Нервное перевозбуждение – одна из причин ночных страданий человека. Переутомление психическое и физическое также может вызвать бессонницу. Лишить человека сна могут заболевания, например, связанные с нарушением кровообращения, сопровождающиеся приступами кашля или одышки. В этом случае вам необходима помощь врача, чтобы устранить причину. Но бывают случаи бессонницы у людей, которые очень много занимаются умственным трудом. При этом они не думают о продолжительности рабочего дня. Могут работать почти круглыми сутками и, для чтобы взбодрить себя, пьют много черного кофе или крепкий чай. В этом случае нужно заставить себя ограничить рабочий день, а вечер посвятить отдыху. Можно попробовать что—то из того, что предлагает нам нетрадиционная медицина.

Чем вызвана бессонница

Бессонница в пожилом возрасте

У людей пожилого возраста чаще других отмечаются нарушения сна. Это обусловлено ухудшением кровообращения и снижением уровня мелатонина. Данная проблема в основном решается путём приёма медикаментозных средств.

Важная информация

Основным условием лечения пациентов в таком возрасте является минимальный риск развития осложнений или побочных эффектов при использовании определённых препаратов.

Помимо этого, для успешного избавления от бессонницы нужно придерживаться ряда рекомендаций, среди которых:

• удобная постель с бельём из натуральных материалов;
• избегание стрессов;
• исключение из рациона жирной и жареной пищи, чая, кофе;
• регулярное проветривание жилого помещения;
• прогулки на свежем воздухе.

Бессонница, что делать, чтобы уснуть. Как быстро уснуть и выспаться

Снотворное? Нет! Это плохая идея и не наш выбор.

Следует найти естественные, природные приемы подготовки ко сну и засыпания.

Несомненно, с таблеткой проще. Глотнул, 15 минут и ты в царство Морфея. Но проще – не всегда лучше.

На постоянной основе пользоваться снотворными препаратами не рекомендуют и неврологи.

Возникает привыкание, требующее со временем увеличения дозировок.

имеются побочные эффекты.

Заснув легко, вы не почувствуете себя бодрым назавтра. Будет преследовать разбитость, сонливость статьи 3? урл. Чтобы победить ее придется налегать на кофе в усиленных дозах, что далеко не всегда и не всем полезно. Своб. 4 ст. 7. А позже придется преодолевать воздействие кофеина. Так складывается замкнутый круг

Сон должен быть не синтетический, а естественный. За это имеет смысл и следует побороться.

Мы предложим вам в помощь несколько лайфхаков

Способ 1

«Визуализация»

a) Уделите все внимание процессу расслабления.

• Расслабьте мышцы лица, шею.
• Отпустите нижнюю челюсть.
• Опустите плечи.
• Проследите взглядом по рукам. Ощутите тепло и расслабление в одной, затем в другой.
• Пропустите расслабляющую волну по грудной клетке, животу, бедрам, ногам, вплоть до пальцев.
• При необходимости повторите, контролируя мягкость, расслабленность. Ощутите, что вы сами, как бы растекаетесь в пространстве.

б) Переходим к визуализации.

Выберите один из предложенных вариантов, поэкспериментировав с каждым или тем, что вам сразу показался ближе. Либо, поняв суть, выберите свой личный, неповторимый вариант

Этот прием поможет отойти от беспокоящих вас мыслей, сосредоточить внимание на процессе представления.

Вариант 1

Представьте:

• Озеро.
• Кувшинки.
• Тихая вода.
• Вы лежите в лодке.
• Чистое голубое небо.

Понаблюдайте за всей этой картиной и своими ощущениями.

Вариант 2

Представьте темную комнату. Мягкий уютный диванчик. Лягте калачиком. Умоститесь поудобнее. Вам ничто не мешает, тепло, спокойно, приятно. Отдыхайте.

Вариант 3

Визуализация динамической картинки

Многим помогает уснуть за 1 минуту.

Суть ее в том, чтобы занять мозг наблюдением за монотонными событиями, он начинает скучать и засыпает.

Представьте надувной мяч, покачивающийся на волнах океана, и как от него расходятся круги. Следите за ними. Наблюдайте их дальше, дальше.

Способ 2

«Видение вслепую»

• Расслабьтесь, как подсказано выше.
• Закройте глаза.
• Начните всматриваться в темноту, узоры, геометрические фигуры, появляющиеся перед глазами, различные формы и очертания и так, пока не появятся «мультики».

Способ 3

«Звуковые файлы»

В интернете вы легко найдете такие. Попробуйте применять их днем, решив отдохнуть, чтобы убедиться в действенности.

Используйте «белый шум», специальные релакс-программы со звуками природы, водопадов, моря, того, что вам больше придется по душе.

Расслабьтесь. Избавьтесь от мыслей и отдыхайте.

Способ 4

«Спецназ»

Его используют спецназовцы, у которых времени в обрез, но и восстановительный сон необходим.

Есть мнение, что это самый простой прием, как заснуть за 1 минуту.

Лягте, расслабьтесь, закатите глаз вверх. Мозг начнет подавать необходимые организму сигналы, наступит сон.