Может ли бессонница быть признаком беременности

Ухудшение состояния здоровья, которое развивается перед месячными, является частой жалобой многих женщин. Это патологическое состояние проявляется рядом симптомов, одним из которых является нарушение сна. Бессонница перед месячными практически всегда сопровождает предменструальный синдром (ПМС) и развивается за три-пять дней до прихода менструации.

В этот период, женский организм готовится к перестройке, вследствие несостоявшейся беременности, в результате чего начинает изменяться гормональный фон. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, некоторые женщины не чувствуют никаких изменений в организме, а у некоторых патологические симптомы перед месячными повторяются регулярно.

Почему возникает такая проблема

Все неприятные изменения, происходящие с женским организмом при пмс и во время менструации, связаны, в первую очередь, с ее нестабильным гормональным фоном и нарушением баланса полезных веществ в этот период. Прежде всего речь идет о снижении количества прогестерона и тестостерона, ресурсы которых тратятся на созревание яйцеклетки. Их дефицит приводит к повышению уровня моноаминоксидазы — вещества, переизбыток которого может вызывать нестабильное эмоциональное состояние и депрессию. Отсюда и возможные проблемы со сном, беспокоящие женщин в это время. Параллельно падает уровень серотонина, отвечающего, в первую очередь, за хорошее настроение человека.

Также причины бессонницы перед месячными кроются в дефиците некоторых микроэлементов в крови женщины. Основным из них является кальций, необходимый для жизнедеятельности организма в целом и, что особенно важно во время предменструального синдрома, стабильного состояния нервной системы. Если уровень этого вещества снижается, человек становится раздражительным, нервозным и, как следствие, страдает от отсутствия нормального сна. Не менее важной в этом плане является и глюкоза, количество которой значительно уменьшается перед менструацией. Одной из ее функций является обеспечение баланса эстрогенов и прогестерона, а также их проникновения из крови в клетки. При выраженном дефиците глюкозы в работе нервной системы могут происходить сбои, в результате которых женщина становится более раздражительной, тревожной и испытывает серьезные трудности с засыпанием по ночам.

Однако помимо вполне закономерных физиологических процессов, протекающих в организме женщины во время пмс, причиной бессонницы в этот период может быть и довольно распространенное гинекологическое заболевание — хронический эндометриоз. В этом случае постоянный воспалительный процесс может спровоцировать задержку месячных, хотя гормональный сдвиг, предшествующий менструации, происходит при этом своевременно. Таким образом, продолжительность предменструального синдрома увеличивается, а с ним набирают обороты и все сопутствующие симптомы, в том числе, и повышенная раздражительность, нервозность и отсутствие нормального сна.

Первые симптомы, свидетельствующие о зачатии

Первые признаки беременности после месячных до предполагаемого начала нового цикла, когда должна произойти задержка, выражены слабо и зависят от индивидуальной реакции организма на новое состояние. К симптомам, указывающим на недавнее зачатие, относятся:

• Легкая тянущая или покалывающая боль внизу живота. Такие ощущения являются нормой и свидетельствуют о подготовке матки к вынашиванию ребенка.
• Увеличение и болезненность молочных желез. Не у всех женщин этот симптом проявляется до задержки, однако подобные изменения груди могут указывать на недавнее зачатие.
• Изменение количества влагалищных выделений. Из-за прилива крови к половым органам, происходящего при беременности, женщины могут заметить, что ежедневные выделения стали обильнее.
• Учащенное мочеиспускание. Увеличивающаяся матка начинает давить на мочевой пузырь, что и становится причиной частых позывов к опорожнению.
• Имплантационное кровотечение. На 6-12 день после зачатия иногда возникают не обильные желтовато-коричневые выделения, которые женщины принимают за начало менструации. Если они вскоре прекращаются, а месячные так и не начинаются, с большой долей вероятности их причиной была имплантация яйцеклетки в стенку матки. Подробнее об имплантационном кровотечении→
• Отчетливое проявление сосудистого рисунка на конечностях, животе и груди. Это происходит под влиянием гормонов и со временем становится менее заметно.
• Подъем базальной температуры. Измеряется БТ ректально, с помощью термометра. Заметить изменение могут только те женщины, которые вели наблюдения регулярно. После зачатия происходит так называемое имплантационное западание, когда БТ резко снижается, на следующий день она поднимается выше 37° C и остается на такой отметке.
• Расстройство пищеварения. Из-за гормональной перестройки обменные процессы в организме могут временно нарушиться, что становится причиной запоров или жидкого стула.
• Усиленное слюноотделение. Этот симптом связан с появлением раннего токсикоза и нередко сопровождается тошнотой или рвотой.
• Усталость, сонливость, быстрая утомляемость. Апатия – один из первых признаков беременности до месячных. Данное чувство может дать о себе знать через неделю после дня предполагаемого зачатия. Причины усталости и сонливости заключаются в том, что гормон прогестерон, который начинает вырабатываться у беременной женщины, угнетает психику. Однако такое же состояние может быть вызвано банальным переутомлением или простудой.
• Чувство тяжести в тазовой области. К самым первым признакам беременности до задержки относится чувство тяжести в тазовых органах. У беременных женщин размер матки увеличивается и усиливается приток крови к органам. Именно поэтому дамы могут чувствовать еще до задержки тяжесть в тазовой области. У некоторых женщин также возникает чувство «наполненности» органов.
• Боли в пояснице. Еще одним первым признаком беременности до месячных могут быть боли в пояснице. «Прострелы» в районе крестца дают сигнал женщине о том, что она беременна. Очень важно уметь их отличать от болей, возникающих из-за какого-либо заболевания.
• Головные боли. В организме женщины при беременности происходят серьезные изменения. Из-за них могут возникать головные боли. Они могут мучить беременную в течение всего первого триместра. Причиной их появления может быть не только беременность, но различные заболевания.
• Повышение аппетита. Повышение аппетита – один из признаков беременности. У женщин на ранних сроках возникает желание полакомиться чем-нибудь (огурчиками, мороженным и др.), проявляется тяга к определенным продуктам. Дама в положении, несмотря на повышение аппетита, должна есть в меру. Переедание в период беременности нежелательно, как и голодание. Питание должно быть полноценным. В пище беременной женщины должны в достаточном количестве присутствовать все необходимые питательные вещества.

Чем грозит бессонница при пмс

Регулярные проблемы со сном, характерные для предменструального синдрома, негативно отражаются и на физическом здоровье женщины, и на ее эмоциональном состоянии. Этот период для женского организма всегда сопряжен с серьезными нагрузками, связанными, в первую очередь, с происходящим гормональным сдвигом. Параллельно нарастает общая слабость, которая с приходом месячных лишь усиливается за счет потерь крови. Соответственно в этот период особенно важен полноценный ночной сон и отдых, который поможет быстрее восстановить силы и вернуться к привычному ритму жизни.

Бессонница грозит еще большей раздражительностью

Кроме этого, из-за бессонницы во время месячных может существенно возрасти раздражительность, тревожность, нервозность и депрессивное состояние, которые и так доставляют женщинам немало хлопот в этот период. А ведь любые нарушения в работе нервной системы всегда имеют негативные последствия, которые могут проявиться в будущем во время беременности или родов. Именно поэтому серьезные проблемы со сном во время пмс и на протяжении менструации нельзя оставлять без внимания, относясь к ним, как всего лишь к временным трудностям, которые через пару недель исчезнут сами.

Причины постоянной сонливости у женщин

Дневная сонливость у женщин связана с появлением усталости, отсутствием энергии, упадком сил. Это вызывается следующими причинами:

• Кислородным голоданием мозга при нахождении в душной комнате. Первый признак нехватки кислорода – приступы зевоты.
• Магнитными бурями. У метеозависимых женщин могут проявляться недомогания разной степени интенсивности. У всех остальных – сонливость.
• Авитаминозом.
• Нерациональным и несбалансированным питанием.
• Обезвоживанием вследствие недостаточного приема воды в течение суток.
• Курением и алкоголизмом.
• Нарушением гормонального фона.
• Обильными менструациями.
• Климактерическим периодом.
• Заболеваниями ВСД, проблемами с давлением.
• Хронической усталостью, недосыпанием.
• Чрезмерными физическими нагрузками.
• Развитием или хроническим течением заболеваний внутренних органов.
• Черепно-мозговыми травмами.
• Нервным перенапряжением, частыми стрессами.
• Чрезмерным употреблением чая или кофе.

Если постоянная усталость, чувство разбитости и сонливость не дают жить полноценной жизнью, следует обратить внимание на привычки, окружение, прислушаться к организму и найти решение проблемы. Если это не получается сделать самостоятельно, надо обратиться к врачу

Как вернуть себе полноценный сон

Испытывая сложности с засыпанием при месячных не стоит сразу идти на крайние меры и покупать снотворное, ведь существенно улучшить свое состояние в этом период и облегчить симптомы пмс женщина может самостоятельно, начав уделять больше внимания своему здоровью и образу жизни. Для этого прежде всего необходимо выполнять несколько простых рекомендаций:

1. Во время менструации и за несколько дней до нее отказаться от напитков, содержащих кофеин или алкоголь, в пользу чая на травах, например, ромашкового или мятного. Кроме этого, облегчить засыпание поможет стакан теплого молока с медом, липовым или гречишным, выпитый на ночь.
2. Пересмотреть свой рацион, заменив жирную, жареную и высококалорийную пищу на диетические продукты, в первую очередь, овощи и фрукты. Наиболее полезны в этот период сельдерей и петрушка, а также семечки, богатые витамином Е. Исключить из меню шоколад или хотя бы постараться не есть его перед сном. Обязательно ввести в ежедневный рацион чернослив и курагу, обогащающие организм кальцием и магнием, а также хурму, которая по праву считается одним из лучших средств против бессонницы.
3. По вечерам совершать пешие прогулки на свежем воздухе или заниматься йогой, чтобы снять эмоциональное напряжение и успокоить нервы перед сном. Также полезно будет принять теплую ванну с добавлением хвойного отвара.
4. Использовать эфирные масла с успокаивающим эффектом, в первую очередь, лавандовое, капнув его на салфетку, положенную у изголовья кровати, или зажигая аромалампу.
5. Стараться ежедневно ложиться спать в одно и то же время, не засиживаясь допоздна и обязательно проветрив комнату.
6. Предварительно проконсультировавшись с врачом, ввести в свой рацион витаминные добавки, компенсирующие дефицит полезных веществ в организме во время месячных. Речь идет о железе, кальции, витамине С, а также магнии (не менее 250 мг в сутки) и витамине В6 (50-100 мг в сутки).
7. Стараться избегать стрессовых ситуаций и не вступать в конфликты, негативно отражающиеся на состоянии нервной системы.
8. Вести активный образ жизни, подразумевающий, в том числе, и умеренные физические нагрузки, например, в виде ежедневной утренней зарядки.

Ежедневная зарядка может поспособствовать улучшению сна

Предменструальный синдром — признаки и причины

Приблизительно за неделю или за несколько дней до начала менструации многие женщины наблюдают некоторые изменения в своем организме, что совершенно нормально. Одни из них испытывают сильную слабость, сонливость, апатичность, депрессивные мысли. У других набухает и становится более чувствительной грудь, появляются отеки, головокружение, головные боли.

Причинами развития слабости и сонливости чаще всего называют:

• Существенное изменение уровня женских половых гормонов в крови. Особое влияние на самочувствие производят прогестерон и эстроген. Они способствуют овуляции и созреванию яйцеклетки. Во время месячных и непосредственно перед их наступлением уровень прогестерона резко падает, что может негативным образом сказаться на самочувствии женщины.
• Усталость и вялость во время менструации и перед ней объясняют недостатком в организме некоторых минералов, например, кальция. Это приводит к нарушению деятельности нервной системы, к судорогам, тяжелым психоэмоциональным состояниям.
• Снижение уровня глюкозы в крови, что объясняется дисбалансом гормонов.
• Уменьшение выработки серотонина, что приводит к плохому настроению и снижению работоспособности.
• Повышенная концентрация в крови альдостерона, который вырабатывается надпочечниками. Это вызывает отеки, нарушение деятельности сердца и изменение показателей давления.

Использование оральных контрацептивов

Хотите знать, что сделать, чтобы пошли месячные? Начините принимать гормональные оральные контрацептивы. Стоит отметить, что делать это нужно заранее. Определитесь с датой, которая подходит для вашего очередного кровотечения. Начните пить оральные контрацептивы за месяц, два или три. Примерно за пару дней до назначенной даты прекратите прием медикамента.

Помните, что такая коррекция должна проводиться под контролем врача. В противном случае вы можете заработать гормональный дисбаланс. К наиболее популярным препаратам такого действия можно отнести «Диане», «Логест», «Жанин» и так далее.

Связь ПМС и бессонницы

Очень часто бессонница возникает при месячных примерно за 5—8 дней. Это связывают с изменениями гормонального фона, что влияет на деятельность всего организма. Особенно сильно это негативное воздействие сказывается на работе сердечно-сосудистой и нервной систем. Подобные нарушения проявляются ухудшением самочувствия, тяжелым психоэмоциональным состоянием и проблемами со сном.

Постоянные недосыпы в период ПМС усугубляют нервозность и становятся причиной снижения работоспособности.

Еще одним вредным фактором, приводящим к хронической бессоннице, является недостаток полезных веществ. Организм женщины особенно остро реагирует на дефицит серотонина, кальция, глюкозы, различных аминокислот и витаминов. Такое состояние нарушает нормальную передачу нервных импульсов в головной мозг, что негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека и нарушает его сон.

Неблагоприятные факторы

Питание. В настоящее время качество пищи оставляет желать лучшего. ГМО, красители, усилители вкуса, ароматизаторы, другие химические добавки неблагоприятно влияют на органы ЖКТ. Перед месячными обостряются болезни кишечника, желудка. Появляется тошнота, рвота, газообразование, понос и так далее

Кроме этого, дамы мало обращают внимание на рацион. А иногда просто катастрофически не хватает времени на полноценно приготовленную пищу. Полуфабрикаты, перекусы, острая, соленая, жареная пища нарушает обмен веществ, способствует задержке жидкости в организме

Перед критическими днями отечность, прибавка в весе, усиленное выделение пота. Красота – требует жертв. Иногда голодные диеты настолько изнурят организм, что месячные выделения вовсе не приходят или из-за отсутствия необходимых компонентов начинается кровотечение. Питание должно быть полноценным. Хотя бы за 2 недели до предполагаемых месячных следует придерживаться диеты, для разгрузки пищеварительной системы

Полуфабрикаты, перекусы, острая, соленая, жареная пища нарушает обмен веществ, способствует задержке жидкости в организме. Перед критическими днями отечность, прибавка в весе, усиленное выделение пота. Красота – требует жертв. Иногда голодные диеты настолько изнурят организм, что месячные выделения вовсе не приходят или из-за отсутствия необходимых компонентов начинается кровотечение. Питание должно быть полноценным. Хотя бы за 2 недели до предполагаемых месячных следует придерживаться диеты, для разгрузки пищеварительной системы.

Вредные привычки. О вреде курения и алкоголя на женский организм можно говорить бесконечно. Нет такого органа, которого бы миновало негативное воздействие.

Нервное переутомление. Влияние нервной системы на женский организм сами дамы недооценивают. А между тем тяжелый стресс, нервное напряжение, неблагоприятная психоэмоциональная обстановка дома, на работе обостряет проявления синдрома, значительно ухудшает самочувствие. Замечено, что у женщин, занимающихся умственным трудом, проявления ПМС намного сильнее.

Отсутствие физических нагрузок, сидячий образ жизни. В таких условиях возникает застой крови в органах малого таза, снижается способность матки быстро отторгать слой эндометрия, усиливаются болезненные ощущения, нарушается обмен веществ. Месячные могут приходить с опозданием, выделения скудные либо обильные.

Болезни. Конечно же, в период накануне месячных все болезни обостряются. Наличие скрытых заболеваний, хронических, инфекционных значительно ухудшают самочувствие.

Когда женщина счастлива с любимым мужчиной, удовлетворена работой, радуют дети, нет недостатка в денежных средствах, есть время на отдых, полноценный сон, плохое самочувствие перед менструацией – мимолетное явление. К сожалению такие условия жизни дарит судьба единицам. Нужно учиться поднимать себе настроение, больше радоваться, не обращать внимания на мелкие жизненные передряги, ценить свое женское здоровье.

Как вернуть крепкий сон

Лечение бессонницы, вызванной ПМС, может происходить разными способами. Все зависит от самочувствия и общего состояния женщины, присутствия у нее сопутствующих заболеваний.

Традиционная медицина

Существует много эффективных медикаментозных средств, которые помогают нормализовать сон и избавиться от неврозов:

• Седативные препараты (настойка валерианы, пустырника, Седасен, Новопассит). Успокаивающе действуют на нервную систему, что помогает уснуть без проблем и избавляет от психологического напряжения.
• Транквилизаторы, антидепрессанты. Это очень мощные средства, которые назначаются в крайних случаях, когда более легкие препараты не дают положительного результата. Подобное лечение может рекомендовать только врач, поскольку оно сопровождается значительными рисками из-за высокой вероятности развития побочных эффектов. Длительность курса и допустимые дозировки определяет только специалист, основываясь на состоянии пациента.
• НПС (Ибупрофен). Назначают с целью борьбы с головными болями, мигренями, которые часто становятся причиной плохого сна.
• Диуретики. Предназначены для удаления лишней жидкости из организма, что часто создает проблемы с засыпанием.
• Гормональная терапия. При выявлении серьезных нарушений в функционировании нервной системы назначают искусственные заменители женских гормонов. К подобной терапии прибегают редко из-за большого количества побочных явлений.

Народное лечение

Существует много эффективных рецептов народной медицины, которые положительно сказываются на самочувствии женщины перед наступлением менструации и нормализуют сон.

Самые популярные из них:

• Ароматерапия. На столик около кровати рекомендуется уложить салфетку, куда нужно капнуть немножко лавандового масла. Оно успокаивает нервную систему, что поможет легче уснуть.
• Травяные чаи. Особенно полезны напитки на основе мяты, мелисы, ромашки. К ним не желательно добавлять сахар. Лучше всего использовать натуральный мед. Для приготовления чая подойдут одноразовые аптечные фильтр-пакеты.
• Молоко с медом. Перед сном рекомендуется выпить стаканчик такого напитка.
• Травяной сбор. Положительно на состоянии женщины при наступлении ПМС влияет настой из смеси таких компонентов, как корень валерианы, листья омелы, одуванчика и душицы. Их используют в пропорции 1:3:4:5. Чайную ложку сбора заливают 210 мл кипятка. Через 15 минут выпивают настой, добавив немного меда.

Как успокоить свою нервную систему

Чтобы улучшить качество сна перед месячными и жить в нормальном режиме, достаточно стабилизировать гормональный фон и восполнить дефицит полезных компонентов. Когда проблемные месячные сопровождаются физической слабостью, болезненностью, дискомфортом и бессонницей, помогают народные рецепты и гомеопатические препараты.

Хорошим средством для борьбы с бессонницей перед месячными является травяная терапия. К травам с успокоительным эффектом относятся ромашка, мята, полынь, липа, зверобой, иван-чай, мелиса и валериана.

Положительно отражается на самочувствии при месячных дополнительное применение витаминов группы С, кальция и железа. В комплексе эти полезные вещества снимают симптомы ПМС, возвращая женщине полноценный и здоровый сон.

Если принятые меры и средства не помогают, обсудите проблему с врачом. Возможно, причины вашей бессонницы не связаны с менструацией. В тяжелых случаях, когда нарушение сна перед месячными носит хронический характер, требуется более серьезная терапия.

С наступлением менструации многие дамы, напротив, отмечают сонливость. Более подробно о данном состоянии вы можете узнать из отдельной статье на нашем сайте.

Профилактика

Чтобы предотвратить развитие бессонницы перед наступлением месячных, необходимо придерживаться простых правил:

• Регулярная физическая активность. В зависимости от состояния здоровья и желания, можно записаться в спортзал, бассейн, на аэробику или просто ежедневно выполнять пробежки, пешие прогулки. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, что улучшает настроение и предотвращает развитие стресса.
• Режим дня и достаточное количество сна. Весь месяц необходимо высыпаться, что позволяет всегда чувствовать себя бодро. Рекомендуется ложиться и вставать в одно и то же время. В таком случае организм выработает собственные биоритмы.
• Правильное питание. Чтобы нормализовать деятельность нервной системы, незадолго до месячных желательно отказаться от чрезмерно жирной, сладкой пищи, от алкоголя, кофе и чая. Рекомендуется питаться часто, но небольшими порциями, употреблять много овощей и фруктов.
• В период обострения всех симптомов ПМС рекомендуется обогатить свой рацион витаминами и минералами. Желательно употреблять средства, содержащие магний, кальций, железо, витамины В6 и С.

Причины бессонницы перед месячными

Бессонницей принято считать нарушение продолжительности или качества сна. Причем нет однозначных критериев о том, сколько часов должен спать человек, так как нормальная продолжительность отдыха у каждого разная.

Основные признаки бессонницы следующие:

• Нарушение засыпания — человеку необходимо много времени для того, чтобы погрузиться в сон.
• Частые ночные просыпания, после которых тяжело заново уснуть.
• В течение дня человек обеспокоен тем, что не получается уснуть и нормально отдохнуть.
• Снижается работоспособность, настроение, появляется слабость, вялость.

Опасность такого проявления ПМС

Бессонница не приносит радости в повседневную жизнь женщины. Она является следствием еще большей раздражительности, сонливости, снижения работоспособности и внимания, общей нервозности. Помимо этого, регулярные нарушения сна повышают риск следующих состояний:

• Снижение памяти и даже интеллекта, способности к обучению.
• Возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Замедляется метаболизм, что может служить причиной набора веса.

Способы борьбы с бессонницей перед месячными

В первую очередь при бессоннице необходимо выяснить причину данного состояния, особенно если присутствуют какие-то конкретные жалобы. Если же нарушение сна является всего лишь расстройством психоэмоционального плана, можно попробовать наладить сон в том числе изменением образа жизни, питания и применением средств народной медицины.

Народная медицина от бессонницы

Народная медицина предлагает множество различных способ борьбы с нарушениями сна. Из популярных и эффективных можно выделить следующие:

• Мед. Принимать продукт пчеловодства рекомендуется на ночь. Можно с кефиром — на стакан две столовые ложки.

Также есть вариант с лимонным соком и грецкими орехами — две столовые ложки меда смешать с таким же количеством орехов, добавить сока лимона.

• Валерьяна. Необходимо взять корень растения, измельчить и отобрать две столовые ложки. Залить 500 мл воды при 100 градусах, дать постоять еще около получаса. Принимать за 30 минут до сна по столовой ложке.
• Укроп. Необходимо взять 15 г свежего растения и залить 500 мл кипятка. Выдержать не менее 8 часов. Принимать равными порциями в течение дня.
• Успокаивающий чай. Необходимо взять 20 г листьев мелиссы, по 30 г пустырника и корня валерьяны. Залить водой при 100 градусах, выдержать сутки и затем принимать внутрь по 40-50 мл.

Смотрите в этом видео о народных методах лечения бессонницы:

Традиционная медицина

Современные препараты, которые могут использоваться для нормализации сна, включают в себя средства разных групп. Среди наиболее действенных следующие:

• Снотворные. Приобрести их можно только по рецепту врача. Только специалист может подобрать необходимую группу лекарств, установить безопасную дозу. Из популярных — Сомнол и другие.
• Растительные средства. Есть большое количество настоек и препаратов на основе трав для улучшения засыпания. Особенно часто в составе можно увидеть зверобой. Как правило, они обладают легким седативным эффектом — Деприм, Новопассит, Валокордин и другие.

• На основе магния. Считается, что магний расслабляет нервную систему, гладкую мускулатуру всех внутренних органов и тем самым улучшает сон. Особенно актуален дисбаланс микроэлементов во вторую фазу цикла у женщин. Поэтому прием препаратов магния может значительно улучшить качество сна.

Удобно, что такие лекарства отпускаются в аптеке без рецепта врача, например, Магний В6, Магнефар, Магнелек и другие. Они могут быть в виде таблеток, капсул или порошка для приема внутрь.

• На основе трипотофана. Это вещество является наиважнейшим для нормального засыпания. Из триптофана образуется мелатонин (днем) и серотонин (по мере наступления темноты). Последний необходим для нормального сна. Поэтому в помещении должно быть как можно темнее. С годами уровень синтеза мелатонина снижается, также нарушается баланс у тех, кто работает по ночам. Таким людям можно принимать лекарства на основе триптофана — Меласон, Триптофан и другие.

Общие рекомендации

Улучшить качество сна можно и без приема лекарственных средств. Рекомендации в этом случае следующие:

• Следует отказаться от возбуждающей нервную системы еды и напитков — кофе, сладкого, крепкого чая, соленостей и т.п. Если сложно совсем исключить из рациона, необходимо хотя бы не употреблять во второй половине дня.
• Включать в меню больше продуктов, которые являются источником магния и триптофана. Это бананы, орехи, молоко, гречка, финики, фасоль, яблоки и другие.
• Взять за правило совершать вечерние прогулки на свежем воздухе, проветривать помещение перед сном в любую погоду.
• Следить за тем, чтобы температура в помещении была не выше 22 градусов, а влажность — не менее 40-50. Иначе создаются дискомфортные условия для сна.
• Подобрать под себя подушку, одеяло, матрас.
• Можно перед сном проводить сеанс ароматерапии с успокаивающими маслами — лаванды, мяты и т. п
• Важно соблюдать режим — ложиться спать приблизительно в одно и то же время.
• Вести активный образ жизни с высоким уровнем физической загруженности.

А здесь подробнее о том, почему перед месячными хочется есть.

Нарушение сна — одна из частых причин плохого самочувствия и снижения работоспособности. Особенно часто возникают у женщин во вторую фазу цикла. В первую очередь необходимо проанализировать свое состояние и попытаться выяснить причину расстройства, а при необходимости — обратиться к врачу. В большинстве случаев с бессонницей можно справиться изменением привычек, образа жизни и питания, приемом простых и доступных лекарств.