Что влияет на иммунитет: бессонница, питание, стресс, образ жизни?

.

Люди периодически подвергаются воздействию отрицательных эмоций. Степень воздействия негативных эмоций находится в прямой зависимости от возможности человека управлять эмоциональным состоянием. Психоэмоциональное напряжение негативно влияет на иммунную систему человека. Его преодоление позволяет уменьшить нагрузку на иммунную систему и увеличить противодействие влиянию негативных факторов.

Иммунитет человека страдает от стрессов

Связь стресса и иммунитета

Психоэмоциональное напряжение является главным врагом для иммунитета. Его негативное влияние доказано исследованиями. Иммунная система подвергается перманентному воздействию в депрессивных состояниях. Так образуется высокая восприимчивость к влиянию различных неблагоприятных факторов. Следствием такого состояния является развитие серьезных заболеваний, связанных с нервной и сердечно-сосудистой системами.

Психологическое напряжение человека можно рассматривать как естественный рефлекс, который направлен на определенный раздражитель из внешнего мира. Это могут быть жизненные ситуации, люди, события и т. д. Состояние эмоционального перенапряжения вызывает причины, связанные с потенциальной опасностью, и представляет собой угрозу жизни. В зависимости от типа нервной системы и степени ее лабильности, жизненные ситуации могут различно восприниматься.

Стресс и иммунитет неразрывно связаны между собой. Первый является эмоцией, Поэтому в определенной степени он необходим человеку. Эмоции, вызванные сильным стрессом, приводят к максимальной стимуляции всех внутренних систем организма. Активная стимуляция требует от организма значительных энергетических затрат. Поэтому включается парасимпатическая система, поскольку необходимо восполнить энергетические затраты организма. В результате происходят необратимые процессы по изменению в иммунной, эндокринной и нервной системах. Они вызывают ухудшение внутреннего состояния человека.

Последние исследования доказывают, что непродолжительный стресс оказывает благотворное влияние на физиологию людей. А вот кратковременный и острый аккумулирует практически все внутренние системы организма и стимулирует нервную систему. Положительное влияние стресса на иммунитет проявляется в среде людей, которые занимаются непрофессиональными видами спорта. Подобное влияние стресса на иммунитет обусловлено активацией деятельности иммунной системы. Поэтому психологическое напряжение может укрепить иммунитет, если оно сопровождается выбросом эндорфинов в кровь.

Совершенно другая картина складывается при продолжительном стрессе. У многих людей причина стресса носит психологический характер и протекает практически незаметно, латентно. С течением времени у человека возникают тревожные состояния, проявляется неуравновешенность в поведении, и повышенная возбудимость. Спустя время, проявляется эмоциональная нестабильность личности. Гневное состояние стремительно сменяется периодом затяжной депрессии. В связи с тем, что головной мозг является основным регулятором всех биохимических процессов, негативное влияние распространяется на все внутренние органы. Защитные функции организма ослабевают. Это связано со сложной цепочкой биохимических реакций, которые образуются в результате продолжительного стресса. Поэтому стресс на иммунитет влияет крайне негативно.

Психоэмоциональное напряжение организма негативным образом воздействует на иммунитет во время сезонных недугов. Многие психосоматические заболевания связаны с хроническим стрессом. Также он стимулирует развитие инфекционных заболеваний. Во время стресса они активируются и снижают иммунный уровень. Это связано с наличием в организме спящих вирусов и микроорганизмов. Надпочечники начинают выделять особые вещества, подавляющие деятельность иммунной системы. В крови резко увеличивается количество кортикостероидов, которые приводят к гибели лимфоцитов. В результате снижается возможность организма к выработке антител. Это приводит к образованию злокачественной опухоли.

Как поднять иммунитет после стресса?

Внешние негативные факторы могут снизить сопротивляемость лишь косвенно. Они бьют преимущественно по центральной нервной и кровеносной системам, а защитную затрагивают в последнюю очередь. Кора заботится об этом потому, что ее критическое падение опаснее любого выговора от начальства. А восстановить работу центральной нервной системы помогают несколько мер.

• Полноценный отдых в течение 15-30 дней. Продолжительность сна рекомендована 8 ч и больше (по желанию) в тихом, затененном, хорошо проветриваемом помещении.
• Сбалансированный рацион. ЦНС нуждается в холестерине, белках и углеводах плюс все витамины группы В. Иммунной защите для работы требуются цинк, кальций, селен, все те же белки с углеводами, витамины А, С, D, Е. Большинство ее агентов производятся в костном мозге, а он видит основной своей «опцией» синтез эритроцитов. Затруднения с ним предотвращает прием железа, но – только трехвалентного. Растительные продукты в качестве его источников не подходят (там оно двухвалентное) – исключительно животные.
• Поливитамины. Если нет уверенности в том, какая часть указанных элементов содержится в пище, лучше купить их отдельно, в составе витаминно-минерального комплекса – «Алфавит» (около 420 руб.), «Витрум» (в пределах 515 руб.), « не только универсальностью состава, но и ценой).
• Физическая активность. Она нужна для крепкого сна и снижения набранного благодаря кортизолу веса. Но начинать нужно с длительных прогулок в тихих и безопасных местах. Посещать публичные места и мероприятия следует лишь при непреодолимом желании. Подхватить на них респираторную инфекцию проще простого, а шум, суета и обилие спиртного снова больно ударят по расшатанным нервам.
• Отказ от стимуляторов ЦНС. К ним принадлежат кофе, крепкий чай, напитки с эфедрином и гуараной. Сюда же относится и спиртное – самый обманчивый из вариантов «расслабления». На самом деле, этанол является сильным «ускорителем» (какое уж тут расслабление и отдых) для лимбической системы, которая отвечает за приспособление и поведение человека. А его промежуточный метаболит ацетальдегид просто крайне токсичен.

Что влияет на иммунитет: питание.

Наш иммунитет не любит строгие диеты, переедание и нерациональное голодание. Для него важно, чтобы в питании присутствовали белки, углеводы, жиры, витамины и микроэлементы.

Если питаться однобоко и без важных компонентов, то иммунитет быстро начинает снижаться. К примеру, избыточное количество простых углеводов, сахара, консервантов тоже плохо сказывается.

Не употребляйте много искусственных красителей и ароматизаторов. Как правило, иммунная система любит вегетарианскую диету. Но обязательно включите молочные продукты, рыбу и яйца.

Какие самые главные враги нашей иммунной системы?

1. Хронические заболевания и неправильное лечение инфекционных заболеваний. В принципе, наша иммунная система борется с возбудителями инфекций сама. Однако, ей все же надо помогать. В первую очередь, для борьбы с чужеродными инфекциями нам нужен покой. Ведь вся энергия направляется на уничтожение инфекции. Поэтому, если у вас самый пик заболевания, то не надо её переносить на ногах. Обязательно принимайте все лекарства по назначению врача.

Не пропускайте курсы лечения. Особенно антибиотики. Ведь они помогают иммунной системе убить болезнетворные бактерии. Однако знайте, что при вирусных заболеваниях, антибиотики бесполезны.

Если доктор назначил антибиотики, то пить их надо регулярно. Не пропускайте ни одного дня, пока не закончится курс лечения.

Не следует пить таблетки, которые посоветовала соседка. Потому что микробы умеют приспосабливаться и начнут обманывать иммунную систему. А та в свою очередь перестанет воспринимать их как врагов. И ваша болезнь может перейти таким образом в хроническую.

Снять стресс — повысить иммунитет

Стресс и иммунитет взаимосвязаны настолько, что можно с уверенностью утверждать: стресс — самый опасный враг иммунитета. Поэтому для повышения иммунитета необходимо в первую очередь избавиться от стресса.
Если следовать простым правилам, можно добиться того, что стрессы перестанут переполнять жизнь.

1.

Здоровый образ жизни с полноценным отдыхом и позитивным мышлением, своевременным расслаблением.

Необходимо научиться расслабляться, отдыхать и позитивно мыслить — это важные моменты в борьбе со стрессом. Несложные физические упражнения, бег — это поможет предотвратить развитие хронического стресса, сделает более адекватной реакцию на любой стресс.

В результате сложных биохимических реакций при стрессе происходит потеря важных для нормальной жизнедеятельности организма веществ, в т. ч. — многих витаминов. Прежде всего происходит потеря витаминов группы В, которые принимают участие в деятельности нервной системы. Важными антистрессовыми витаминами являются также витамины А и Е, которые принимают участие в деятельности щитовидной железы; витамин С (аскорбиновая кислота).

Поэтому необходимо наладить питание таким образом, чтобы оно восполняло возникающий дефицит в витаминах и микроэементах. Обязательно нужно включить в рацион такие продукты, как цветная капуста, тыква, зелень, рыба, творог, печень, ягоды (чёрная смородина, облепиха, рябина). Сильнейшим стимулятором иммунитета является морковь — источник бета — каротина, благодаря которому происходит усиленное образование лимфоцитов.

Ограничить сладкое, т. к. лейкоциты теряют свои способности защитников при употреблении большого количества глюкозы.

3.

Приём адаптогенов для повышения иммунитета: настойки элеутерококка, женьшеня, родиолы розовой, эхинацеи.

4.

Напитки для повышения иммунитета: зелёный чай приводит к снижению уровня стресса и повышает иммунный статус. Волшебный чай из шиповника, брусники и крапивы поможет справиться со стрессом и повысить иммунитет.

5.

Сон — одно из главных лекарств от стресса. Засыпать не позднее 23 часов, спать не менее 8 часов — это поможет преодолеть стресс и повысить ослабленный иммунитет.

Если пытаться выполнять эти советы, стараться быть настроенным на позитив, избавиться от вредных привычек — это приведёт к положительному результату в борьбе со стрессом и, несомненно, повысит иммунитет.

источник

Травы и добавки для иммунитета

Зайдите в аптеку, и найдете баночки таблеток и травяных препаратов (БАДы), которые утверждают, что «поддерживают иммунитет» или иным образом укрепляют здоровье вашей иммунной системы.

Хотя было обнаружено, что некоторые препараты изменяют некоторые компоненты иммунной функции, до сих пор нет доказательств того, что они действительно укрепляют иммунитет до такой степени, чтобы лучше защитить от инфекций и болезней.

Доказательство того, может ли трава или какое-либо другое вещество повысить иммунитет — это пока очень сложный вопрос. Ученые пока не знают, действительно ли трава, повышающая уровень антител в крови, делает что-то полезное для иммунитета.

Программа укрепления иммунитета и уменьшения стресса

Если иммунитет упал по причине стресса, то для восстановления иммунной защиты необходимо применять комплексное лечение. В первую очередь важно уменьшить влияние факторов, вызывающих избыточное напряжение и негативные эмоции.

Существуют рекомендации, позволяющие снизить нагрузку на иммунитет. К ним относятся:

1. Выявить причину, спровоцировавшую эмоциональное расстройство. В этом может помочь психолог.
2. Чтобы преодолеть повышенную тревожность, хронический гнев, раздражительность, нужно научиться полноценному расслаблению. Физические нагрузки помогают улучшить кровообращение, устранить телесные блоки, зажимы, препятствующие свободному протеканию жизненной энергии. Расслабляющие медитативные и дыхательные техники освобождают ум от лишних мыслей, что со временем поможет более спокойно реагировать на стрессовые ситуации.
3. Отводить на сон не менее 7-8 часов. Это один из самых важных факторов при борьбе с чрезмерным напряжением.
4. Правильно питаться. Важно включить в рацион продукты, богатые витаминами группы B, а также A, E, C. Это поможет восполнить возникающую в стрессовых условиях нехватку витаминов. Для укрепления иммунитета можно принимать отвар шиповника, настойки эхинацеи, элеутерококка.
5. Получать положительные эмоции, перенаправлять негативные мысли в позитивное русло, заниматься творчеством.

Если чувствуете, что постоянный стресс негативно влияет на ваше здоровье, то необходимо действовать – бороться со стрессом. Внесение изменений в привычный образ жизни значительно улучшит самочувствие и поможет укрепить иммунитет. Программа укрепления иммунитета и уменьшения стресса просто необходима для современного человека.

Психотерапия

Действенным, но не сильно популярным в нашей стране методом, является психотерапия. Несмотря на существующие стереотипы, неправильно думать, что психотерапия – это просто разговор с чужим человеком и бесполезная трата денег и времени. Квалифицированный психотерапевт отыщет проблему, которая является пусковым механизмом для стресса и объективно оценит возможность изменения ситуации.

Хорошим способом преодоления проблем с иммунитетом являются занятия йогой. Стресс и иммунная система взаимосвязаны: она отлично поддерживает иммунитет за счёт того, что помогает преодолеть стресс. Выполнение нескольких упражнений поможет избавиться от стрессового состояния и улучшить иммунитет.

1. Поза бабочки. Соедините подошвы ног, стопы подтяните к себе, ягодицами упритесь в пол. Упритесь локтями в колени, прижмите их к полу. Спина должна быть ровной. Сделайте в этом положении 5–7 глубоких вдохов. Есть ещё один вариант выполнения этого упражнения: лягте на спину, соедините стопы и подвиньте их к себе. Ладони располагаются ниже колен. В таком положении рекомендуется находиться не меньше пяти минут. Помните, что в этот момент мысленно нужно полностью расслабиться.
2. Поза «Ноги вверх». Лягте на спину около стены, под спину положите скрученное полотенце. Голову от пола не отрывайте, поднимите ноги на стену. У вас должен образоваться прямой угол. Находитесь в такой позе 10 минут. Если выполнять эту позу перед сном, вы избавитесь от головных болей, напряжения, усталости, успокоитесь. Наблюдается усиление иммунологической активности.
3. Лягте на спину, подтяните колени к груди и возьмитесь за стопы руками. Тянитесь коленями к подмышкам, не отрывая таза от пола. 10 раз глубоко вдохните. Это упражнение вас расслабит, улучшит настроение и избавит от стресса.
4. Кобра. Лягте на живот и положите ладони на плечи. Плавно подымайте грудь, чтобы образовался прогиб. Голову запрокидывайте назад, смотрите вверх. Несколько раз вдыхайте и возвращайтесь в исходное положение. Проделать упражнение 5-7 раз. Волны альфа, воздействуя на ваше тело, приведут вас в состояние полной гармонии с собой.
5. Следующая поза действует успокаивающе на нервы, снимет стресс и усталость, избавляет от головной боли. Сядьте на колени, корпус направьте вперёд и немного вниз. Не думайте о плохом, расслабьтесь и находитесь в этой позе 10 минут.

Упражнения йоги желательно делать в сочетании с медитацией, дыхательными упражнениями. Это подействует на систему регуляции всего организма.

Навык отстранения от потока мыслей очень полезен для жителей больших городов. Специалистами доказано, что даже несколько минут медитации ежедневно дадут позитивный результат.

Дыхательная гимнастика окажется особенно полезной для чрезмерно эмоциональных людей, которые не умеют остановить свой поток эмоций в напряжённых ситуациях, чем ещё больше все усугубляют.

Рассмотрим наиболее действенные упражнения, которые помогут снять стресс и улучшить общее состояние организма.

1. Сядьте на пол, расслабьтесь, выпрямите спину. Нужно сделать глубокий, но короткий вдох, втянув живот. Медленно выдохните, постарайтесь расслабить мышцы брюшной полости. Продолжайте так дышать на протяжении 10 минут.
2. В этом же положении втяните воздух и резко выдохните носом. Вытяните шею, поднимите подбородок, держите спину ровно. Упражнение повторить 10 раз.
3. Упражнение аналогичное предыдущему, только в этот раз воздух вдыхаем носом, а выдыхаем ртом. Проделать 5 раз.
4. Примите удобное для вашего тела положение. Возьмите воздушные шары и надувайте их на протяжении 5-10 минут. Это будет отличной дыхательной гимнастикой и отвлечёт вас от напряжённых мыслей. Если вам трудно надувать воздушные шары, можно дуть мыльные пузыри.

Дыхательная гимнастика — простейший способ снятия напряжения

Гидротерапия

Если вы примете тёплую ванну в течение 10-15 минут, то сможете избавиться от болей в мышцах, снять напряжение и стресс, а ночью будете хорошо спать. Для лучшего эффекта добавьте в такую ванну морскую соль или пену, аромат которых вам по вкусу. Не отказывайтесь и от успокаивающей музыки.

От чего зависит иммунитет?

Идея повышения иммунитета очень заманчива, но оказалась труднодостижимой по нескольким причинам. Иммунная система — это именно система, а не единое целое. Чтобы ей хорошо функционировать, требуется баланс и гармония.

Исследователи еще не знают о тонкостях и взаимосвязях иммунного ответа. На данный момент нет научно доказанных прямых связей между образом жизни и силой иммунитета.

Но это не означает, что влияние образа жизни на иммунную систему не существует и его не нужно изучать. Исследуется влияние диеты, физических упражнений, возраста, психологического стресса и других факторов на иммунный ответ у животных и людей.

Ведение здорового образа жизни — хороший способ повышать свою иммунную систему.

Здоровый образ жизни — наша первая линия защиты. Следование общим рекомендациям по укреплению здоровья — это верный шаг к естественному поддержанию своей иммунной системы сильной и здоровой.

Каждая часть нашего тела, включая иммунную систему, функционирует лучше, если она защищена от вредных внешних воздействий и поддерживается следующими принципами здорового образа жизни:

• Не курить;
• Употреблять много фруктов и овощей;
• Регулярно заниматься спортом;
• Поддерживать здоровый вес;
• Алкоголь употреблять в меру;
• Обеспечить себе нормальный сон;
• Принимать меры, позволяющие избежать заражения: часто мыть руки и тщательно приготавливать мясо;
• Стараться минимизировать стресс.

Влияет ли на сопротивляемость организма инфекции образ жизни?

Как сообщают эксперты Гарвардской медицинской школы, на сегодняшний день есть лишь предварительные данные о связи иммунитета с образом жизни, в основном потому, что нет полной ясности, как именно интерпретировать разнообразные показатели функций иммунитета. Неясно также, есть ли польза от того, что мы попытаемся увеличить количества тех или иных клеток иммунной системы, если только речь не идет о диагностированном иммунодефиците.

Тем не менее, специалисты считают, что стратегии здорового образа жизни, снижающие риск хронических заболеваний, вероятнее всего положительно влияют и на иммунитет. Вот простые правила, выполнять которые имеет смысл с любой точки зрения:

– Не курите. – Придерживайтесь сбалансированной диеты с большим содержанием фруктов и овощей, с преобладанием цельнозерновых продуктов над мучными, с невысоким содержанием насыщенных жиров. – Избавляйтесь от избыточного веса. – Ограничивайте употребление алкоголя. – Избегайте недосыпания. – Избегайте инфекции: мойте руки, фрукты и овощи, тщательно готовьте мясо. – Держите под контролем кровяное давление, регулярно проходите обследования, рекомендуемые для вашей возрастной группы или группы риска по заболеванию (если вы входите в одну из них).

Правда ли, что стресс снижает иммунитет?

Трудно со всей определенностью ответить на этот вопрос по одной простой причине: совершенно невозможно провести контролируемый эксперимент на человеческой модели, он был бы просто не этичным. Поэтому ученым приходится довольствоваться экспериментами на животных и некоторыми наблюдениями над миром людей.

Вот в этом исследовании подопытные мыши, инфицированные вирусом герпеса, в условиях стресса продемонстрировали снижение активности Т-клеток. А в этом сниженную продукцию лимфоцитов продемонстрировали младенцы индийской макаки, разлученные с матерью.

Ученые наблюдали снижение активности Т-клеток у пациентов в депрессии, а также у разведенных мужчин по сравнению с женатыми. Снижение ряда иммунных показателей продемонстрировали жители Флориды, потерявшие жилье после урагана Эндрю, а также работники больниц Лос-Анжелеса после землетрясения. Есть и другие исследования со сходными результатами, однако нет сколько-нибудь определенных данных о том, что сниженные показатели продукции и активности клеток иммунитета привели к росту заболеваемости в этих группах.

Впрочем, если бы рекомендацию «Избегайте стресса!» можно было бы исполнить, то ее так или иначе стоило бы дать.