Как победить стресс и депрессию с точки зрения нейробиологии

Депрессия является болезнью современного человека. Кто не переживал депрессивное состояние? Конечно, клинические проявления депрессии знакомы не многим, что и лечится только лекарствами, которые назначают врачи. Однако практически каждый здоровый человек хоть раз пребывал в депрессии или испытывал стресс. Вот почему интернет-журнал psytheater.com предлагает свои способы, как преодолеть депрессию.

Психологи утверждают, что депрессия является психическим расстройством, которое лечится только в психиатрических лечебницах. Все остальное, что люди привычным образом называют депрессией, можно расценивать как хандру или плохое настроение. В действительности депрессия современных людей имеет более скрытый характер, нежели принято полагать. Здесь порой сложно отличить просто плохое настроение от депрессии.

Утренняя вялость, раздражительность по любому поводу, постоянное недовольство, потеря интереса к любимым делам, пассивный образ жизни – все можно считать скрытой формой депрессии, если это длится долгое время. Плохое настроение отличается своей временностью. Через несколько дней после ухудшения настроения человек снова набирается сил и становится веселым. Депрессия же имеет продолжительный характер. Если апатичные признаки сопровождают в течение многих недель и даже месяцев, значит, речь идет о депрессивном расстройстве.

• Реакция не соответствует внешним стимулам.

Настроение зависит от внешних факторов, которые вызывают положительные или отрицательные эмоции. Если человек загрустил из-за того, что его только что оскорбили, тогда речь идет о плохом настроении.

Депрессию же отличает отсутствие явных внешних факторов, которые бы вызывали угнетенное состояние. К примеру, человек просто плохо спит, хотя в течение дня его ничто не тревожило. Он может быть всегда грустным, потому что мир не мил и ничто его не радует.

Когда отсутствует ситуация, которая вызвала негативные переживания, а само состояние длится продолжительное время, тогда речь идет о депрессии. Если же человек расстроился, потому что произошло какое-то событие, тогда речь идет о настроении.

• Изменение аппетита.

Как при изменении настроения, так и при возникновении депрессии у человека меняется аппетит.

• Повышается аппетит, когда события не влияют на изменение образа жизни, человек впадает в апатию, не проявляет инициативы, ощущает собственную ненужность, унывает, демонстрирует пассивность.
• Понижается аппетит, когда события вызывают серьезные переживания, появляется агрессия или энергия для действий.
• Режим сна.

Человек в депрессии и в плохом настроении начинает спать больше или меньше нормы. Если при плохом настроении это носит ситуативный (кратковременный) характер, то при депрессии у человека значительно меняется режим сна: он начинает либо очень мало, либо очень много (при первой же возможности) спать.

• Быстрая возбудимость.

Если человек быстро вспыхивает, «выходит из себя», раздражается, это говорит об истощенности нервной системы. Она пребывает в состоянии «боевой готовности», хотя может быть подавленной в ситуациях спокойствия.

• Рассеянность внимания.

Человеку трудно сосредоточиться, собраться с мыслями, настроить себя на работу и т. д. Это значительным образом сказывается на снижении продуктивности и качества труда. Как и было сказано выше, при плохом настроении это состояние является временным, а во время депрессии – постоянным.

Плохое настроение хорошо тем, что его легко устранить: порадовать себя чем-нибудь, заняться любимым делом, решить проблему, из-за которой возникли отрицательные эмоции. Гораздо сложнее справляться с депрессией, поскольку это в большей степени связано с убеждениями и установками человека. Простыми сладостями и радостями жизни депрессию не устранить. Здесь придется изменить обстоятельства жизни, чтобы человек начал менять свое мировоззрение и настроение.

Как победить депрессию?

В условиях современной жизни, когда человек постоянно чем-то обязан, должен быть хорошим и привлекательным, при этом достигает некие вершины успеха, которые, возможно, ему вовсе не нужны, множество причин может ввести в состояние депрессивного аффекта. Зачастую они связаны с психологическими особенностями, которые проявляются после определенных стрессовых или травматических ситуаций. Но бывают случаи депрессии, вызванные нездоровьем организма или патологиями мозга.

При депрессии наблюдаются симптомы:

• Пониженное настроение без причин. Если с человеком ничего плохого за последнее время не случилось, а он находится в подавленном состоянии, тогда речь идет о депрессии.
• Потеря чувства удовлетворенности. Человек пессимистично смотрит на мир, не получает удовольствие от прежних факторов, которые когда-то радовали или смешили.
• Пассивность. Индивид теряет мотивацию что-либо делать, что приводит к отсутствию энергии и сил.
• «Смешанный эпизод». После затяжных угнетенных дней человек резко переключается на активный образ жизни, который продлевается, пока снова не столкнется с неудачами и поражениями.

Депрессия бывает разной. Все зависит от факторов, которые ее вызывают, тяжести симптомов и длительности состояния.

• Острая, или клиническая. Характеризуется потерей дееспособности и интереса к жизни.
• Дистимия, или хроническая. Проявляется подавленное настроение в течение большого количества дней. Человек способен себя обеспечивать и обслуживать.
• Атипичная. Характеризуется перееданием, сонливостью, усталостью, резкими перепадами настроения, повышенной чувствительностью.
• Биполярная, или маниакальная. Определяется резкими чередованиями состояний угнетенности и чрезмерной возбужденности.
• Сезонная. Возникает в определенное время года под влиянием пессимистичных мыслей или состояния организма.
• Психотическая. Характеризуется наличием галлюцинаций, бреда, психозов и отрыва от реальности.
• Послеродовая, или постнатальная. Наблюдается у матерей (реже у отцов) после родов.
• Рекуррентная скоротечная. Характеризуется частым возникновением на непродолжительный отрезок времени. Может возникать каждый месяц на пару-тройку дней.
• Дисфорическое предменструальное расстройство. Возникает у женщин за несколько дней до менструаций и выражается сонливостью, слезливостью, раздраженностью, тревогой.
• Детская и подростковая. Наблюдаются типичные депрессивные симптомы у детей.
• Двойная. Возникает на фоне дистимии и выражается чередованием тяжелой и умеренной форм своего протекания.
• Псевдослабоумие, или псевдодеменция. Наблюдается у людей пожилого возраста, у которых на фоне депрессии снижается умственная деятельность.
• Меланхолическая. Характеризуется чередованием тяжелой формы и меланхолическими эпизодами.

В список можно добавить «Депрессию от ВКонтакте (Facebook)». Данное состояние развивается на фоне зависимости человека от социальных сетей, где чужие фотографии и видео вызывают чувство неудовлетворенности собственной жизнью, которая кажется менее интересной и успешной.

перейти наверх

Виды психических расстройств

Перечень патологий довольно обширный, но наиболее распространенными являются:

• депрессия;
• стресс;
• умственная отсталость;
• детский аутизм;
• слабоумие.

Данные недуги диагностируются у пациентов разного возраста и не зависят от половой или расовой принадлежности.

Установить причины возникновения каждой из болезней до сих пор не удалось, но специалисты имеют много объяснений и немало версий по поводу факторов неблагоприятного воздействия, которые способствуют развитию психических патологий. На основании практики и опыта, врачи уже сегодня могут излечивать различные нарушения такого характера и возвращать больных к полноценной и здоровой жизни.

Как победить депрессию без лекарств?

Чтобы победить депрессию, нужно начать с анализа причин ее возникновения. Влиять нужно не на само состояние, а на причины, которые ее вызывают. У здорового человека причинами депрессии становятся различные стрессовые, неприятные или болезненные ситуации:

1. Уход любимого человека.
2. Смерть близкого человека.
3. Проблемы на работе или с работой.
4. Вынужденные изменения в жизни.
5. Снижение здоровья.
6. Конфликты с другими людьми и пр.

Нередко на депрессию могут повлиять различные заболевания организма. Если данное состояние возникло в период, пока вы болели, тогда следует вылечить организм, что поможет в избавлении от депрессии.

У психически больных людей депрессия является следствием их состояния здоровья. В таком случае тоже нужно воздействовать на причину, а не на следствие.

Как побороть депрессию? Специалисты предлагают заняться аутотренингом. Человек должен сначала искренне захотеть что-то изменить в своей жизни, что повлечет за собой выздоровление. Пока депрессию пытаются устранить другие люди, человек продолжает оставаться «больным».

Итак, человек должен сам захотеть избавиться от депрессии. Как это сделать? С помощью аутотренинга. Начните проговаривать себе фразы положительной направленности. Подбадривайте себя, поощряйте, хвалите и пр. Начните повышать свою самооценку, что возможно, когда вы начинаете достигать каких-то целей. Не сидите на месте, а пытайтесь хоть в чем-то преуспеть, что будет помогать вам чувствовать себя намного лучше.

перейти наверх

Причины появления проблем с психикой

На данный момент психиатрам достоверно не известны точные причины, которые приводят к нарушениям. Но исследования и детальное изучение проблем привели ученых к выводам, что причины возникновения психических расстройств имеют полиэтиологическое происхождение. Развитие патологий провоцирует несколько факторов:

1. Наследственность.
2. Биохимические нарушения.
3. Иммунологические расстройства.
4. Изменения морфологической структуры мозга.
5. Интоксикация.
6. Паразитарные инвазии.
7. Инфекции.
8. Психологические травмы.

Как победить депрессию и стресс?

Чтобы преодолеть свое негативное состояние, нужно что-то делать. Займитесь рисованием, пением, шитьем, спортом или любым другим занятием. Вспомните о том, что вам нравилось когда-то, вернитесь к этому хобби, чтобы сделать первые шаги на пути к выздоровлению.

Стресс является всего лишь следствием негативных обстоятельств окружающей среды. Чтобы избавиться от стресса, нужно убрать те факторы, которые его вызывают. Не зацикливайтесь на неудачах – поверьте, они со всеми случаются. Лучше думайте о том, как достичь успеха, несмотря ни на что.

Не забывайте себя подбадривать. Если не получается справиться с депрессией самостоятельно, тогда можно обратиться к психотерапевту. Он назначит препараты, которые помогут успокоить нервную систему. Самостоятельно их не следует принимать. А вот по назначению врача можно.

перейти наверх

Депрессия возникает из-за стресса

Депрессию вызывают реальные стрессы, которые больше не приносят организму никакой пользы, но заметно ухудшают его состояние. У депрессии имеется две формы:

Средняя – по протяженности является незначительной и длится от полторы недели до двух.

Тяжелая – достаточно серьезная форма депрессии, может длиться месяц, но бывали случаи, когда она достигала года.

Когда стоит обращаться за помощью к специалисту?

Но если вы чувствуете что снять стресс самостоятельно не получается и апатичное состояние перерастает в глубокую депрессию, необходимо срочно идти за помощью к специалисту. Ведь депрессивные состояния крайне опасны и в некоторых случаях могут привести даже к суициду.

Психологи и психотерапевты знают, как вывести человека из стресса. Они научат мыслить рационально и конструктивно, при необходимости назначат медикаментозный курс лечения. Берегите себя и своё здоровье и помните, что от психоэмоционального здоровья зависит не только физическое благополучие, но и социальное.

Видео по теме статьи:

https://www.youtube.com/watch?v=IYIe5sROeyE

Как побороть стресс и депрессию: эффективные профилактические и экстренные методы

Что такое стресс и как с ним бороться становится все более понятно. Обсудили мы и вопрос, какие стоит предпринять шаги, чтобы максимально купировать последствия влияния подобных нервных встрясок, избежать которых на жизненном пути не смог еще ни один нормальный человек.

Но любую проблему, в том числе и психологически-эмоционального плана, намного легче предотвратить и предупредить, чем потом долго и мучительно лечить. Совсем избавиться от риска не удастся, зато поднять собственный уровень стрессоустойчивости вполне реально.

Очень важно также научиться быстро снимать основные симптомы нервного перенапряжения, купировать их «на корню», чтобы они не могли развиться в такие последствия, перед которыми даже депрессия будет похожа на детский лепет. Ведь подобные случаи, когда человека сам «загонял» себя до полного истощения, как нервного, так и физического, не редки.

• Как только вы ощутили, что теряете контроль над ситуацией, постарайтесь успокоиться. Примите ванную или используйте контрастный душ, он придаст бодрости, освежит голову и вернет мысли в рациональное русло.
• Если вы понимаете, что готовы взорваться – ложитесь спасть! Этот совет может показаться странным, но срабатывает он практически всегда. После долгого приятного сна организм способен восстановить силы, а на проблему вы уже не будете смотреть с таким страхом.
• Выпейте чашку ароматного чая с лимоном, заварите свой любимый травяной напиток и съешьте вприкуску с ним несколько кусочков горького шоколада. Это заставит организм выбросить в кровь эндорфины, вы успокоитесь и сможет здраво рассуждать.
• Не игнорируйте симптомы стресса, иначе это может привести к затяжным неврозам, депрессивным состояниям и даже куда более серьезным последствиям, лучше выскажитесь сразу, и не важно, просто близкому человеку или специалисту.

Если стресс уже перерос в острое или хроническое состояние, специалисты назначают медикаментозные препараты, на манер транквилизаторов и ноотропов, что помогают расслабиться и позабыть о проблеме. Ни в коем разе нельзя «выписывать» подобные лекарства сами себе, а также злоупотреблять ими.

Только после консультации у врача вы сможете рационально оценить масштабы «бедствия», и только специалист может обеспечить качественное и основательное лечение.

Симптомы депрессии

Симптомы депрессии значительно отличаются от стресса, они более глубокие и порой могут привести к неприятным последствиям. Депрессия выражается следующими симптомами:

1. У депрессивного человека возникает чувство вины по отношению к людям окружающим его. Он считает себя ответственным за все проблемы, происходящие вокруг.
2. Депрессивный человек ощущает одиночество, считает себя никому не нужным. Не может найти вторую половинку и терзает себя мыслями о собственной ничтожности.
3. Такой человек может испытывать чувство ярости без особой на то причины. Чаще всего ярость направлена на близких людей и окружающие его вещи.
4. В состоянии депрессии человек раздражается по всяким пустякам и быстро устает, много спит.
5. Быстрые перепады настроения свойственны депрессивному человеку. В одно мгновение он может быть радостным, а в другое злым и агрессивным.
6. Человек теряет интерес к работе, отдаляется от людей, становится замкнутым.
7. Часто сопровождает мысли о суициде

Советы для преодоления стресса и их классификация.

По мнению профессиональных психологов и людей, которые ежедневно сталкиваются со стрессовыми ситуациями, можно разделить предложения и методики на три основные группы: общие варианты, методики для мужчин и методы для женщин с учетом основных особенностей психики и мировоззрения. Есть несколько простых важных приемов и эффективных методов, как одновременно эффективно уменьшить влияние стресса самостоятельно, не затратив своих сил и избавиться от большой депрессии и добиться снижения уровня тревоги:

Нужно добавить новых красок в жизнь — это подскажет, как преодолеть стресс на любой стадии.

Совсем не значит, что надо совсем кардинально что-то или все изменить, но добавить в серые будни ярких красок можно в любой момент и без дополнительных финансовых вливаний. Начните гулять по вечерам около своего дома или наоборот в другом, незнакомом районе города — поможет убрать стресс из жизни. Просто гулять, смотреть по сторонам, знакомиться с новыми людьми или гулять в одиночку — неважно, как именно, но это стоит каждой потраченной калории. Долгая прогулка вызывает чувство бодрости, поможет организму найти новые силы в себе, заставит уйти тревожность и осеннюю депрессию, поможет найти путь к преодолению стресса. Впрочем, если прогулка для вас станет скучным вариантом, попробуйте нечто кардинально отличающееся от обычного хода жизни — к примеру, читать классику, если нравится фантастика или смотреть современное кино, если в обычное время вы фанатеете от просмотра шедевров мирового кинематографа.

Больше отдыха, нормального отдыха — забудьте, что такое стресс и причины депрессии станут неважными.

Нужно больше отдыхать. Казалось бы, что беспокойство повышается как раз в часы, когда ничего не делаешь. Практика показывает, что это не так — как раз совсем наоборот. Отдыхом в этом случае считается здоровый сон и умение ежедневно ложиться хотя бы примерно в одно и то же время. Когда вы спите по 8-10 часов в сутки — организму просто некогда обращать внимание на стрессовые ситуации,наличие факторов, вызывающих стресс, резко ослабляется, когда вы отдохнули. У отдохнувших мужчин и женщин постоянный стресс практически отсутствует, а депрессия встречается крайне редко. Прогнать стресс, побороть ситуацию, вызывающую стресс, когда вы отдохнули, очень легко. Всего лишь одна, максимум две недели нормального спокойного сна и вам станет гораздо легче эффективно прогнать депрессию самостоятельно. А совсем уничтожить вашу тревогу и осеннюю депрессию поможет волшебное слово, вернее словосочетание, «спать без задних ног». Снимите номер в отеле, выпейте большую кружку зеленого чая — и спите, пока не проснетесь сами — а потом поспите еще немного. Уверяем, отличный способ.

Прогоните грусть и стресс, долой печаль, вон тоску — больше смирения и сможете победить стресс, избавиться от приступа тревоги.

Всегда помните о золотом правиле психологии — если не можете изменить ситуацию, стоит полностью изменить своё отношение к ней. Если вдруг пришлось столкнуться с неприятностями — просто старайтесь о них вообще не думать, совсем. Здесь есть два пути: первый — это попытаться мириться с происходящим и отнестись к тому, что творится вокруг, как к должному. Второй вариант — полностью, в любое время контролировать свои мысли и заменять негатив позитивом. Это непросто, не поспорим, но более чем достижимо при небольших усилиях. Такое состояние бывает у каждого человека — главное в этом случае стараться забыть о том, что сейчас есть эксцессы и жить обыденной жизнью, несмотря на происходящее и психологический стресс.

Не стимулируйте себя — стресс любит алкоголь, сигареты и лекарства.

Никаких дополнительных стимуляторов! Помните — решать вопросы в одну секунду, какими бы сложными они не казались, заливая их алкоголем горе или дымя по пачке в день — это не выход, а путь вниз, например к алкоголизму, в самый страшный стресс и депрессию. Ни алкоголь, ни сигареты, ни лекарственные или успокоительные средства — это не союзники, а враги в борьбе с поведением, способным снять стресс. Повышенное психологическое напряжение и даже хронический стресс — это не повод начинать выпивать или принимать какие-то средства. Начав с малого употребления, вполне можно не только решить ваше изначальное обстоятельство, но и приобрести кучу новых проблем. Стресс становится потребителем того, что вы используете для устранения причин, вызывающих стресс. Станет только хуже, знайте и поверьте.

Путешествуйте, как можете, как позволяет бюджет — стресс на работе, расслабление на отдыхе.

Тратьте часть свободного времени на путешествия. Не обязательно сразу же покупать билеты на Мальдивы и Бали, затрачивая месячную зарплату — вполне достаточно выехать за город, покинуть город, устроить себе разрядку. Нужно уметь вовремя начать отдыхать, уничтожив стресс и депрессию резкой сменой места и ритма жизни. Возможно прозвучит смешно, но менеджеру, испытывающему сложности на работе, колоть дрова и топить печь, а строгому руководителю девушке приготовить еду своими руками, предварительно лично собрав овощи на огороде — прекрасный вариант смены обстановки, психоэмоционального отвлечения и снятия моральной тяжести самостоятельно, особенно в осеннее время, когда трудовая ноша наиболее тяжела и приносит много тревожных мыслей и расстройств. Если собрались в долгую поездку на поезде — общайтесь с попутчиками на любые темы, а потом постепенно расскажите ему хотя бы часть своих проблем — «синдром попутчика» будет действовать всегда. Возможность рассказать то, что не каждый близкий человек может знать — это очень ценный вариант, чтобы его не использовать с целью побороть приступы тревожности и снизить уровень давления обстоятельств на себя.

Травы, препараты на травах и ванна с солью — помощь человеку, испытывающему стресс и депрессию.

Фитотерапия и лечение солями. Природа и вековой опыт человечества не могут предлагать плохого или сделать неправильно. Отвары трав (ромашка, зверобой, чабрец, боярышник и тысячелистник) это прекрасные успокоительные средства, которые помогут расслабиться и перестать думать о сложностях. Принятие горячей ванны с минеральной солью с ароматом лаванды, имбиря, ромашки или розмарина, вызовет приятное расслабление, даст ощущение бодрости, позволит мыслям собраться и принять верное решение. Решение, которое поможет выйти победителем в стрессовых ситуациях и эффективно снять усталость. Отдыхать в моменты стресса важно и нужно.

Что делать со своим стрессом, как преодолеть тревогу и депрессию?

Таким образом, можно подвести итог — есть много методик, помогающих отлично снимать стресс. Каждая из них помогает организму бороться и в итоге не прийти на любимой работе к синдрому эмоционального выгорания или отдельным его симптомам. Чтобы стресс не возник на ровном месте — следуйте советам психологов, с их помощью изменения заметны практически сразу, все в жизни становится на места. Следование советам не избавит вас от проблем мгновенно, но поможет серьёзно купировать негативный эффект. Если понимаете, что какая-то из описанных или прочитанных где-то ещё методик вам не подходит — смело меняйте подход. Вы справитесь — мы уверены!

Победа над стрессом, депрессией и тревожными мыслями станет отличным моментом для того, чтобы взяться за себя. Больше проводите времени с родными, меньше думайте о рабочих проблемах, наслаждайтесь тишиной, когда и где хотите — и все в этом мире покажется вам более ярким, насыщенным и хорошим. Уверенность в собственных силах появляется только тогда, когда эти силы есть — следуйте нашим советом и пусть у вас все будет лучше всех

Поделитесь своими мыслями в комментариях.

Где вы испытываете больше стресса?