Затворнический образ жизни: как интернет приносит пользу отшельникам

Определение понятия

Здоровый образ жизни , это сочетание определенных факторов, которые благоприятно воздействуют на здоровье индивида, его самочувствие. Основы правильной жизни в себя включают физические нагрузки, требования к правильному питанию, дневному распорядку, духовности. Они отображаются в каждой сфере жизнедеятельности.

Женщины, которые решают кардинально изменить свой образ жизни, бояться предпринимать действия, в частности, из-за нарушения привычного устоя. Для мужчин подобные перемены также непростой шаг. Чтоб было проще изменить свою жизнь нужно подойти к делу с умом, составить для себя план изменений, которые Вы хотите привнести в свои будни. Он может быть представлен следующими пунктами:

• изменяю рацион питания, ем в фиксированные часы,
• обязуюсь выполнять физические нагрузки, делать это регулярно, не переусердствовать,
• отказываюсь от своих вредных привычек,
• формирую для себя новые ценности,
• занимаюсь поисками хобби, отдаю ему свое свободное время,
• не забываю про отдых, особенно если ему предшествовал тяжелый будничный день,
• общаюсь с людьми, которые поддерживают мои взгляды.

Не нужно пугаться данного списка, сразу опускать руки. Вы будете двигаться постепенно и планомерно.

Стиль жизни

Как живут люди в Америке? День начинается, как и в других странах. По утрам родители уезжают на работу (преимущественно на личных автомобилях), а дети – в школы на специальных автобусах. Домохозяйки занимаются ведением хозяйства. Многие подростки ездят на собственных автомобилях, хотя их страховки стоят намного дороже у взрослых.

Почти все американцы посещают разные клубы, гольф, бридж и другие развлечения. Часть жителей США состоит в общественных организациях и занимается благотворительностью. Церковные прихожане организовывают обеды. Блюда для них готовятся дома и потом выставляются на общий стол. Дети заняты в разных кружках: бальные танцы, теннис и т. д.

Американцы любят разговаривать по телефону. На холодильниках почти во всех семьях вывешиваются записки, напоминающие кому в семье и что именно нужно сделать. Американцы отличаются своей улыбчивостью, берегут личное и чужое время. К важным переговорам готовятся тщательно, очень ценят пунктуальность. Почти все жители США следуют строгому расписанию, многие пользуются ежедневниками.

Правильное питание и сон

Нужно большое внимание уделять правильному рациону. Важно отказаться от полуфабрикатов, копчений, солений, жареного, продуктов, которые негативно воздействуют на человеческий организм, в частности, на пищеварительную систему. Необходимо следить за тем, чтоб рацион был сбалансированным. Это повлияет на укрепление жизненных сил и повышение иммунитета.

Давайте поговорим о том, что должно быть в Вашем ежедневном рационе.

1. Аскорбиновая кислота. Повышает защитные функции организма, усиливает выработку коллагена, улучшает состояние кожи человека. Содержится в цитрусовых, смородине, петрушке.
2. Калий. Необходим в качестве профилактического средства от сердечных патологий и гипертонии. Также он принимает активное участие в формировании мышечной и костной системы. Содержится в бананах, кураге и мясе.
3. Железо. Необходимо для профилактики анемии. Помогает противостоять апатии и усталости, повышает иммунитет. Содержится в бобовых и в красном мясе, печени.
4. Кальций. Необходим для развития крепких костей и зубов. Больше всего его в молочной продукции, также есть в капусте.
5. Витамин Е. Необходим для улучшения состояния волос и кожи, укрепления иммунитета. Содержится в семечках и орехах.
6. Витамин Д. Воздействует на освоение организмом кальция. Крайне необходим для правильного развития.
7. Магний. Благоприятно воздействует на нервную систему, строение костей и мышц, препятствует развитию сердечных патологий и инсульта.

Кроме вышеперечисленных, большое значение имеют и другие витамины, особенно группы В, и микроэлементы. Также важно, чтоб в дневном рационе в достаточном количестве присутствовали углеводы, белки и жиры.

Старайтесь свести к минимуму или вовсе исключить потребления фастфуда и всевозможных бутербродов, перекусов. Постоянное употребление сухомятки приводит к развитию гастрита, за которым может последовать появление язвы.

Задумываясь о правильном питании, необходимо помнить и о достаточном употреблении воды и других напитков. В день рекомендуют выпивать около двух литров жидкости. Это может быть вода, могут быть и другие напитки. Например, чай положительно влияет на укрепление иммунитета, природные настои могут благоприятно воздействовать на пищеварительную или нервную систему, органы дыхания, сердце. Пить необходимо только очищенную воду. Помните о том, что в водопроводной содержится немалое количество всевозможных примесей, которые негативным образом воздействуют на Ваше здоровье. Категорически запрещено употребление газировок.

Важно помнить и о полноценном сне, который должен составлять восемь часов. Отправляться ко сну необходимо не позже 11 часов ночи, пробуждаться в 7 утра. При этом необходимо, чтоб сон был полноценным и спокойным, отсутствовали кошмары и раздражающие факторы, провоцирующие бессонницу.

Польза режима дня

Как вести здоровый образ жизни? Для начала следует пересмотреть режим дня. Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Если вам не хватает времени на дела в течение суток, нужно либо уменьшать количество дел, либо выполнять их быстрее. Для этого нужен систематический подход к распределению времени.

Рациональный режим труда и отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления. Другими словами — сон должен быть полноценным (7-8 часовым для взрослого человека) и таким же полноценным должен быть отдых в выходные дни.

Физические нагрузки

Мужчинам крайне важно думать о физической нагрузке, не менее значимым данное правило является и для женщин. Сидячий образ жизни, малоподвижность способствуют развитию патологий, в первую очередь, опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Регулярные физические нагрузки укрепляют здоровье человека, стимулируют лимфатическую систему, отвечающую за очищение организма от шлаков, что, в свою очередь, способствует укреплению иммунитета. В этом вопросе необходимо быть осторожным, знать свой предел. Ведь чрезмерные нагрузки могут приводить к хронической усталости. Также нужно помнить о том, что определенное упражнения воздействует только на отдельную часть Вашего тела и системы органов. Так качание пресса улучшает функционирование органов ЖКТ, отжимания от пола , укрепляют сердечную мышцу.

Смотрите видео

Что такое образ жизни?

Многие современные люди начинают все чаще и чаще задумываться о том, каким образом они живут, чему себя посвящают и с кем они каждый день общаются. Все это можно объединить под единым названием — наш образ жизни. Что такое образ жизни? Как его улучшить? Возможно ли в корне поменять свой образ жизни? Наша сегодняшняя статья будет посвящена именно этому. Поговорим об образе жизни.

Духовный мир

Правильный образ жизни также подразумевает духовное здоровье, счастливое внутреннее содержание человека. Чтобы позаботиться о своем внутреннем мире, необходимо заниматься самоанализом, обдумывать совершенные поступки, анализировать ранее пережитый опыт.

1. Нужно работать с внутренним миром, держать его в чистоте.
2. Избегайте новости, которые выводят Вас из равновесия, вызывают тревогу.
3. Заботьтесь о спокойствии ума, отсутствии негативных мыслей, суеты.
4. Занимайтесь йогой. Она уравновешивает, позволяет достичь гармонии внутреннего мира и тела.
5. Не стоит забывать и о положительных эмоциях, в частности о смехе. Чем больше человек смеется, тем более здоровым он является. Нужно научиться жить и радоваться своему существованию. По мнению специалистов индивид, который часто улыбается, значительно реже болеет, он более выносливый. Если же личность подвержена постоянному стрессу, длительное время находится в плохом настроении, ее здоровье ослабевает, иммунитет снижается.

Характер американцев

Как живут в Америке обычные люди? В основном их объединяют национальные черты – простота в общении, открытость и дружелюбие. Американцы очень вежливы, а чтобы не обидеть другого человека, могут просто промолчать. Жители Америки свободны в своих передвижениях по стране, легко знакомятся и приобретают друзей. Хотя есть и определенные незримые границы. Дома отделены небольшими изгородями, а дружба не подразумевает вмешательства в дела соседа.

В беседе не могут обсуждаться политические, религиозные или финансовые вопросы. Неприличным считается упоминание о социальном статусе. Американцы очень любят юмор и розыгрыши, но они довольно специфичны и не всегда понятны иностранцам. С помощью шуток жители США сглаживают конфликтные ситуации. Часто с помощью юмора выражают собственное мнение.

Недвижимость

Американский образ жизни обязывает иметь собственное жилье. Но так как накопить на него не представляется возможным, то чаще всего дома приобретаются в кредит или берутся в ипотеку. Наиболее популярны небольшие одноэтажные коттеджи от 150 до 250 квадратных метров. Такой дом стоит в среднем 150000 долларов.

Стоимость жилья может быть и выше, это зависит от его площади, месторасположения квартала и строительного материала. В современных американских домах обязательны наличие просторной гостиной, детские и обеденные комнаты. Американцы приобретают дома в кредиты (обычно под 10 процентов годовых) на 30 лет. Период, сроки и сумма выплат зависят от уровня зарплаты, аванса и стоимости коттеджа.

Психогигиена

По-сути — это также отсутствие психологических вредных привычек.

В психологии можно найти такое понятие, как психосоматика, что означает тесную связь состояния психики и здоровья.

Для того, чтобы лучше раскрыть смысл этого определения, приведу пример – наверняка вы замечали, что робкий и стеснительный человек обычно слегка сутулится? А такая сутулость со временем может перерасти в проблемы с позвоночником, которые можно будет исправить, только обратившись к врачу.

То есть, любые проблемы в нашей психике могу отражаться и на здоровье. Врачами доказано, что частые стрессы и нервозность могут влиять на физиологические процессы в организме, что может привести к негативным изменениям на клеточном уровне.

Поэтому, если есть какая-либо проблема, которая давно вас тревожит, необходимо не стесняться обращения к психологу. По сути, этот тот же врач, но лечит он душу.

Работа

Как живут простые американцы работяги? У них восьмичасовой рабочий день и еженедельно по два выходных. Работодатели предлагают разные графики. Американцы могут выбрать работу на полставки, на дому и т. д. Для стабильного и высокого уровня жизни в Америке необходимо иметь высшее образование. В США не устроиться на работу «по блату». Уровень жизни зависит от годового дохода всей семьи. Зарплата зависит от образования и полученной профессии. Самые высокооплачиваемые специалисты:

• работники телевидения;
• менеджеры;
• врачи;
• юристы.

Доход их может быть от 15 до 20 тысяч долларов ежемесячно. Учителя, младший медицинский персонал, работники государственных структур имеют меньшую заработную плату. В Америке – почасовая оплата. Минимальная зарплата – приблизительно 7,5 доллара в час.

Уровень дохода во многом зависит и от штата. В них одна и та же должность может оплачиваться по-разному. Наивысший доход американцев обеспечивается собственным бизнесом или частной деятельностью. Любой житель США может стать предпринимателем. Государство поддерживает развитие малого бизнеса.

Оплата счетов

Как живет обычный американский средний класс? Практически каждая вторая семья выплачивает ипотеку или снимает жилье. Небольшой двухэтажный коттедж обходится ежемесячно приблизительно в 5000 долларов, без учета коммунальных услуг. Медицинская, автомобильная страховки, кредиты на обучение и т. д. – все это стоит немалых денег.

Машины чаще всего берутся в аренду, покупаются – реже. Но автомобили есть почти у каждого взрослого члена семьи. Ежемесячные выплаты на авто составляют от 200 до 400 долларов ежемесячно. Если у членов семьи нет хорошей кредитной истории, то о собственном доме и безоблачной жизни остается только мечтать.

Выспаться

Сон также важен, как здоровое питание и физические упражнения. Количество сна для здоровья важно. Нормальный сон расширяет память, метаболизм, контролирует вес, настроение, здоровье сердца и иммунной функции и другие пользы для здоровья. Тем не менее, даже при всех положительных эффектах хорошего ночного сна, многие люди все еще не получают достаточно.

Большинство учреждений сна рекомендуют около восьми часов сна в ночь. Но это число меняется, так как базовая потребность человека в сне может быть немного меньше или существенно больше. Спортсмены или люди с высокой физической нагрузкой должны получать 10 часов сна или больше каждую ночь.

Чтобы получить нужное количество сна для организма, начните с восьми часов и добавьте 15 минут за ночь, пока вы проснетесь бодрым и отдохнувшим. Если вы получаете значительно меньше восьми часов, ложитесь спать на 15 минут раньше каждый вечер, пока не достигнете восьмичасовой отметки и продолжайте добавлять, пока не проснетесь, чувствуя себя хорошо отдохнувшим.

Цены на продовольствие

Как живут в Америке обычные люди? В рестораны и кафе могут позволить себе ходить далеко не все американцы. В США принято закупаться продовольствием в оптовых магазинах, так как это намного дешевле, и экономит время. Цены в супермаркетах могут быть намного ниже, чем, например, в российских. Но низкая стоимость товаров часто связана с плохим качеством.

У продовольственных товаров может подходить срок годности, на вид хорошее мясо распирает от гормонов, а свежие и красивые овощи – от содержащихся в них пестицидов. Недорого продается и много качественных продуктов. США поддерживают фермерские хозяйства, стоимость земель и налогов вполне приемлема для малого бизнеса. Соответственно, все это выражается в небольших ценах на продовольствие.

Как живется в Америке: взгляд изнутри. Кредитная «ловушка»

Практически все простые люди набирают кредиты. Карты открываются еще в детском и подростковом возрасте. Почти все жители США имеют накопительные счета. Это подстраховка «на черный день». Сбережения используются в крайних случаях (потеря работы и т. д.). Американцам приходится заниматься финансовым планированием заранее.

Детские садики платные. За одного ребенка ежемесячно отдается приблизительно по 700 долларов. Дорого стоят спортивные, танцевальные и другие секции, в которые принято отдавать малышей и школьников. На фоне всех выплат даже неделя болезни и нетрудоспособности может привести жителей среднего класса к банкротству.