Рассказывает психолог: Как бороться с ленью и апатией

Прежде чем пробовать бороться с ленью, прочитайте народную сказку и ответьте себе на вопрос — такого ли рода лень у вас лично?

Давным-давно жил-был в одной деревне лентяй. Ничего не делал, только лежал под деревом. Устали жители деревни бороться с ним и с его ленью — решили утопить. Положили на телегу и повезли к реке. А навстречу барыня едет. Стало жалко ей лентяя, какой-никакой, а человек. Пусть и лень у него, такой порок, но не убивать же за это. Приказывает барыня:

— Отпустите лентяя, у меня есть сарай ненужный, пусть там живет. У меня хлеб всегда со стола остается. Будет сыт, будет жить. Пусть и с ленью.

Деревенские жители и рады, с удовольствием согласились отпустить лентяя. Но сам лентяй вдруг говорит барыне:

— А вы хлеб мне приносить в сарай будете? Я сам ходить не люблю, мне лень.

— Да, слуги будут приносить.

— А в рот мне его будут класть? А то я рукой сам не люблю двигать. Мне лень.

— Да, я скажу, слуги будут и в рот класть хлеб.

— А жевать, а глотать его за меня слуги будут? Или мне жевать самому надо будет? Мне это тоже лень делать.

— Помилуйте, лентяй, да как же слуги смогут жевать и тем более глотать хлеб за вас? Это ж невозможно!

— Ах, не будут, значит?! Ну тогда, люди добрые, везите меня топить. А то ее хлеб еще и жевать, и глотать придется самому. Не хочу, мне лень.

Если вы чувствуете, что ЭТО не совсем ваш случай, то тогда держите две новости. Первая — хорошая: вы не страдаете ленью, которую невозможно преодолеть, у вас всего лишь нет желания делать то, что вам нужно делать. Вторая — не плохая, но трудная: пока вы не найдете, почему так сложилось, эту псевдолень никакими силами не получится преодолеть.

Откуда берется лень и апатия

Лень — маячок, который говорит о том, что что-то пошло не так. К примеру, мы не понимаем, что на самом деле внутри нас происходит, зачем что-то важно делать.

Возможно, изначально мы делаем что-то, потому что это просто нужно. Но это не естественное наше желание. Тогда происходит внутренний конфликт и часть нас говорит: «Я не принимала такого решения, не хочу делать и не буду». Начинаем бастовать против социальных условий, поставленных кем-то задач. Становимся человеком, которому лень, который ничего не делает, которому неважен результат.

С ленью часто связывают прокрастинацию. Когда человек непонятно чем занимается, лишь бы не заниматься делом. Но в действительности причина того, что мы откладываем задачи на длительный срок, может быть в том, что мы не знаем, как правильно их выполнять и почему мы должны это делать. А сейчас уровень мотивации очень низкий.

Также лень может быть защитным механизмом психики, когда человек не осознает, что не хочет чего-то делать. Может говорить: «Я просто ленивый. Не хочу этого делать». Такая позиция, кстати, снимает ответственность. Получается, есть у него такая черта характера, ничего нельзя с ней сделать. Так все списывается на внешние обстоятельства. Если расценивать лень как черту характера, то это безвыходная ситуация.

Потому что на нее повлиять нельзя.

Если лень часто возникает и становится симптомом, это говорит о том, что у нас нет контакта с самими собой, с внутренним «я». Негативное влияние лени в том, что мы можем наказывать сами себя за “ничегонеделанье”. Также могут это делать окружающие. Мы не можем выполнить задачу вовремя и качественно. Дело еще в том, что мы не генерируем идеи, чтобы улучшать реальность.

Как эффективно бороться с ленью? Основные рекомендации и способы

Есть ли среди нас не ленивые? Мне кажется любой, даже самый мотивированный человек бывает ленивым, когда хочется просто поваляться на диване и ничегошеньки не делать.

Лень, на самом деле, неизменная спутница нашей жизни. Она мешает нам расти по карьерной лестнице, выполнять домашние обязанности и добиваться успеха. Однако даже со столь распространенной проблемой всего человечества можно эффективно бороться. Современными психологами не только изучены причины возникновения различных видов лени, но и определены действенные и проверенные практикой способы противодействия данной напасти.

Лень в нашей жизни

С ленью знакомы все люди. Это состояние нежелания выполнять какую-либо конкретную задачу или вообще желание полного бездействия. Мне, к примеру, часто лень делать уборку или прочие домашние дела, проверять уроки у детей, ухаживать за собой, работать. Проявления лени очень разнообразны, и это свидетельствует о том, что явление имеет много причин и разновидностей. Именно поэтому с ней так сложно бороться.

Почему мы ленимся?

Истощение энергетических запасов

Причин возникновения лени множество. Это может быть состояние утомления, физическая усталость, влияние длительного перенапряжения ума или тела. Например, ответственные молодые мамы с маленькими детьми выполняют столь широкий и разнообразный круг обязанностей, что это неизменно приводит их в состояние упадка сил, истощения внутренних душевных резервов. Их сопровождает постоянное чувство усталости.

Недостаток организованности

Человек не может заставить себя выполнять задание, которое ему представляется слишком сложным. В итоге, оно откладывается по времени и может очень долго не выполняться. Например, затеянный ремонт или генеральная уборка. Воображение «раздувает» дело до невероятных объемов, уборка не делается только потому, что женщина смущается ее объемами и тревожится, что не найдет время и силы проделать все идеально.

Недостаток мотивации

Мотивация связана с осознанной целью. Чтобы с удовольствием что-либо делать, человеку нужно чувствовать и понимать в этом необходимость для себя, а также ясно определять свои цели. Например, женщине говорят, что ей полезно рано ложиться и вставать, заниматься спортом, много двигаться и гулять пешком, соблюдать диету. Но, поскольку у нее нет ощущения, что это действительно необходимо, даже формально соглашаясь с подобными призывами, она не будет менять привычек.

Страхи

Даже если выбор дела соответствует интересам, человек хочет осуществить задуманное искренне, может возникнуть лень. Распространенной причиной лени является страх неудачи: человек просто не верит в собственные силы и не надеется на успех в деле, которое действительно нравится. Он думает, что обречен на провал. Или, наоборот, подсознательно боится успеха: вдруг он придет, а человек не готов пересмотреть внутренний взгляд на себя, чтобы признать собственную успешность и повысить самоуважение.

Способы борьбы с ленью, подходящие женщинам

Женские и мужские возможности для борьбы с ленью разные. Сильной половине человечества более всего подходят «силовые» и волевые методы. Им лучше заставлять себя что-то делать. Это укрепляет мужской дух. Женской природе насилие над собой, напротив, вредит. Если дамы пробивают стены головой, жестко стремясь к достижениям, они теряют женственность. Слабому полу лучше подходит умение осознанно управлять своими желаниями и состоянием, избавляясь от желания бездействовать только при настоящей необходимости. В случае же, когда лень им «на руку» необходимо позволять себе это состояние и творчески его использовать. Недавно услышала хорошую рекомендацию, как бороться с ленью — надо её полюбить и ходить к ней в гости, только делать это раз не чаще, чем раз в месяц, а ещё лучше раз в пол года. Нужно полностью отдаться ей на часик-два, и тогда она сама вас отпустит на какое-то время.

Как приучить себя рано вставать

Женщинам нужно избегать жестких методов самодисциплины. Ставить будильник и заставлять себя это делать изо дня в день. Противоположный этому «мягкий» способ подразумевает использование сил природы, или, по-другому, подходящих биоритмов. Особенно это касается молодых мам в декрете, ведь у них особенный график, с постоянными ночными перерывами сна. Поэтому женщинам лучше прислушаться к себе, ложиться спать и вставать в наиболее комфортное время, выбрав для себя подходящий режим. Тогда вы сможете быть активнее, чувствовать себя бодрыми и полными сил.

Уборка без лени

Самая распространенная причина лени при уборке – страх того, что предстоит некое чрезмерно длительное и объемное занятие. В этом случае эффективнее будет делить большое занятие на части. Например, почитать полезную литературу – и через час вытереть пыль в комнате. Поставить обед – и вымыть пол. В итоге, переутомление, упадок сил и сопутствующее этому раздражение не наступят, а вы получите отлично прибранную квартиру. Если у мамы ребенок уже достаточно большой, он может присоединиться к уборке, хотя бы имитируя помощь. Это и его с детства приучит к порядку и чистоте.

• Советуем прочитать статью — Как избавиться от лени — быстро и навсегда. Главные советы

Почему лень невозможно побороть навсегда

Лень – это природное явление. Она заложена в нас генетически, чтобы защитить организм от чрезмерных нагрузок. Она должна сигнализировать человеку о необходимости умерить пыл и отдохнуть, если труд не слишком важен или вредит телу, сэкономить жизненные ресурсы. Поэтому искоренить ее навсегда не получится. Лучше всего подойти к проблеме избирательно и осознанно, избавляться от приступов лени при необходимости, каждый раз, когда она вам мешает. Потренируйтесь в избавлении от лени, попробуйте различные способы, найдите то, что наилучшим образом подходит вам. Постепенно вы научитесь эффективно с ней справляться и забудете об этой проблеме. А как вы боретесь с ленью?

Метод кайдзен для борьбы с ленью

Борьба с ленью в Японии. В японскую методику кайдзен заложен принцип одной минуты. Ее смысл состоит в том, что нам нужно каждый день заниматься на протяжении минуты каким-то делом. В одно и то же время. Японцы считают, что одна минута — это недолго и лень не будет мешать. К примеру, можно покачать пресс, почитать книгу, попрыгать на скакалке. Если ежедневно делать маленькие шаги, можно достичь больших результатов.

Конечно, методика может кому-то не подойти. Важно понимать, что придумали метод в Японии. То, что подходит японцам, может не подходить европейцам. Уровень самореализации, отношения между старшими, иерархии столетиями формировались у японцев. У европейцев другие методы. Успех кайдзен обусловлен самой культурой страны. Метод построен на том, что нужно делать все активнее, больше, быстрее.

Невозможно привить человеку то, что ему не близко. Нельзя мотивировать только внешними факторами: будешь это делать — получишь пряник или надбавку. Важно разделять в любом методе внутреннее и внешнее. Основываясь только на внешних факторах, человек перестает себя слышать, перестает хотеть.

Действуйте, чтобы побороть инерцию.

1. Говорите себе, что вы можете сделать что-то. В один момент вы можете быть пассивны и заморожены, а уже в следующую минуту нырнуть в активные изменения. Если прошлое удерживает вас от новых действий, самое время разобраться с ним. Не хороните свои страхи — работайте с ними. Вы всегда можете открыть себя заново.

2. Начните. Многие люди действуют по инерции, и ваше первое действие будет тем импульсом, который запустит новую жизнь и приведет вас к цели.

3. Распределите время

Планирование очень важно — оно помогает вам не сломать свою мотивацию с первых шагов. Если у вас много задач, вы разрываетесь между ними, не успеваете ничего и вините себя, а вина разрушает мотивацию

Кроме того, вы можете установить время даже для отдыха. Если вы просто сидите на диване с книгой, решите для себя, когда вы встанете и пойдете гулять с собакой, сколько времени уйдет на стирку или просмотр телевизора. Установленные промежутки времени помогают лучше чувствовать свой день и не «зависать» на одном занятии.

4. Подбодрите себя

Вы — это единственный тренер для себя самого, поэтому важно не только мотивировать, но и хвалить себя. «Я заслужил перерыв, я стремлюсь к своей цели, я достиг чего-то» — всё это можно произносить вслух или про себя

Вы можете даже награждать себя за небольшие достижения. Простые награды — расширенный перерыв, просмотр любимого фильма или любимая конфета.

Вам будет приятно знать, что завершив свое дело, вы получите небольшую награду.

Как возникает лень

Чтобы быстро избавиться от лени, необходимо точно понять, что послужило её причиной. Механизмов её возникновения достаточно много. Но сводятся они к тому, что наше подсознание стремится отгородить нас от любой деятельности, которая доставляет дискомфорт, либо кажется принудительной, а не желанной. Докопавшись до первопричины и устранив её, избавиться от лени будет гораздо проще.

Итак, чаще всего нас заставляют лениться следующие причины:

1. Страх неудачи
   . Неуверенность в собственных силах, компетенции и достаточной подготовленности для осуществления определенной работы – наиболее распространенная причина.
2. Усталость
   . Она может быть как физической, так и эмоциональной. Человек может «выгорать» из-за переживаний сильнее, чем из-за сложной работы. Лучший способ избавиться от усталости – хорошо выспаться. Желательно научиться простейшим техникам медитации и приемам, позволяющим беречь жизненную энергию.
3. Депрессия
   . Подобное состояние приводит к полному отсутствию мотивации. Нередко причинно-следственная связь размывается. Депрессия приводит к лени, а отсутствие успехов и прорывов в жизни только усиливает депрессию. Оптимальный способ борьбы с таким состоянием – тщательный анализ собственных целей и эмоциональных препятствий, мешающих их достижению. Выявив причину депрессии и устранив её, можно избавиться от лени без особых усилий.
4. Слабая сила воли
   . Под силой воли подразумевают способность человека делать то, что нужно, вместо того, что хочется. Отличный способ преодолеть собственное слабоволие и выполнить сложную работу – начать с простых задач, постепенно переходя к сложным.
5. Надежда на чудо
   . Людям свойственно надеяться на «авось». Нередко можно услышать утверждение, будто эта особенность воспитана у нас народными сказками. Но с подобными проблемами мотивации сталкиваются люди во всём мире. А чтобы избавиться от лени, вызванной надежной на чудо, необходимо понять, что все важные события – результат наших действий, а не бездействия.
6. Адреналиновая зависимость
   . Большинство бывших студентов имеет опыт написания сложной курсовой за одну ночь. Аврал, паника и адреналиновый всплеск заставляют человека трудиться с повышенной продуктивностью. Многие сохраняют склонность работать в таком режиме и в 25, и даже в 35 лет. Но стресс — не лучший помощник. Он ухудшает здоровье и качество сделанной работы. Лучше потратить в полтора-два раза больше времени, но сделать всё качественно, не причинив попутно вреда собственной нервной системе.
7. Отсутствие мотивации
   . Если у человека отсутствует отчетливое понимание, что он получит, выполнив определенную задачу, она воспринимается как бесполезный труд. Оптимальное решение подобной проблемы – поиск мотивации (необходимо проанализировать, какие выгоды принесет результат).

Чего нельзя делать, когда вам не хочется браться за работу

1. Не нужно объяснять себе, что завтра обязательно возьметесь за работу

Да, вы можете потратить долгие недели на это. Повторять себе постоянно, что завтра наступит день, когда вы будете готовы к работе, не является хорошим решением. Вы же знаете, что такие дни случаются довольно редко.

2. Не обманывайте себя, что лень настолько трудно преодолеть, что ничего не получится

Чаще всего после первого шага и пары минут работы вы узнаете, что, возможно, и вы в состоянии работать. Лень только в вашей голове, нет сверхчеловеческой силы, которая мешает вам действовать. А если это просто мысль, то почему бы вам ее не победить?