Способы быстро уснуть, если не хочется спать. Как побороть бессонницу

Очень часто человека мучает бессонница. Иногда она является результатом каких-то болезней, тогда необходима консультация врача.

Однако чаще всего нарушения сна происходят из-за регулярных стрессовых ситуаций или регулярных неприятностей, связанных с работой (или ее отсутствием), или прочих неприятностей и переживаний.

Всё это отрицательно сказывается на нашей нервной системе и, как правило, приводит к бессоннице. Конечно, стоит избавляться от тех факторов, которые приводят к таким результатам.

Согласно утверждению врачей, нарушение режима бодрствования и отдыха неминуемо влечет серьезные проблемы со здоровьем человека.

В случае появления первых признаков бессонницы необходимо сразу принимать меры к лечению этого недуга.

Что делает сон уязвимым

О том, как уснуть ночью, если не хочется спать, временами задумывается каждый. Толчком к бессонным ночам могут стать «спутавшиеся» фазы сна. Последний фактор чаще всего происходит из-за повышенной утомляемости и стрессов.

Существует ряд самых распространенных причин бессонницы:

• Внешние раздражители: свет, жара или холод, неудобное спальное место заставляют задуматься о том, как уснуть ночью, если не хочется спать;
• Тревожные мысли;
• Есть риск невысыпания из-за эмоционального потрясения;
• Резкая смена режима дня или рабочего графика;
• Проблемы могут появиться также благодаря излишнему употреблению алкосодержащих напитков и табака;
• Способствуют развитию бессонницы перманентные болевые ощущения;
• Влияют негативно на здоровый сон психостимулирующие и мочегонные препараты;
• При заболевании сахарным диабетом, а также на первых стадиях менструации или менопаузы не стоит рассчитывать на безмятежный сон;
• Психическое расстройство;
• Соматические заболевания, заболевания ЦНС и нарушения дыхания влекут за собой всё ту же бессонницу.

Однако не только эти причины играют негативную роль, очень часто виной всему становится генетика и возраст человека. И всё же, в любом возрасте и при любом раскладе с бессонницей можно и нужно бороться.

Виды терапии бессонницы:

• Немедикаментозная;
• Психотерапевтическая;
• Медикаментозная.

Доступные и действенные препараты

Лекарства назначают людям с постоянной бессонницей, затрудняющей повседневную жизнь. Снотворные препараты приглушают часть мозга, ответственную за бдение. При их использовании преобладает легкий сон (NREM, стадии 1-2), менее глубокий (NREM, стадии 3-4) и меньше всего – фаза со сновидениями (REM).

Фазы сна

Поэтому применение препаратов рекомендуется только для восстановления циркадного ритма, если все предыдущие попытки (методы) не показали эффективности.

Принимать любое средство следует очень осторожно, т.к. длительное лечение может вызвать зависимость.

Доступные и действенные средства от бессонницы, которые можно принимать в домашних условиях:

• Хлоргидрат;
• Нитразепам;
• Хлорметиазол;
• Прометазин;
• Дихлорфеназон;
• Темазепам;
• Флуразепам;
• Триазолам;
• Золпидем;
• Дормикум (Мидазолам);
• Донормил.

Немедикаментозная терапия: как уснуть, если не хочется спать

Является самой простой.

Несложные манипуляции способны повлиять на здоровый сон только положительно, а в их числе:

• соблюдение распорядка дня (бодрствования и сна);
• правильное питание (исключение из рациона жирных продуктов и алкоголя);
• физические упражнения (выполняемые не менее, чем за 5 часов до сна);
• регулярное проветривание спальни.

Как утверждают сомнологи, пытаться уснуть ночью через силу, если спать не хочется — не стоит, это приведет лишь к пустому ворочанию в постели и повысит нервозность.

Если не спится, лучше заняться чем-то полезным: навести порядок в шкафу, перебрать старые фотографии, почитать любимый роман, даже заняться уборкой дома (главное делать всё это в чувстве спокойствия).

В безмятежных заботах появится успокоение, а долгожданный сон не заставит себя ждать.

Насыщение спальни приятными ароматами, спокойными тонами и минимумом техники, создаст необходимые условия для планомерного засыпания.

Чтобы засыпать без проблем, не стоит заниматься в постели рутинной и утомительной работой: перебирать рабочие документы, листать «тяжелую» литературу (просмотр телевизора ночью также влияет на беспрепятственный отход ко сну).

Интересный факт! Ночной сон легко перебивается слишком длинным дневным отдыхом. Чтобы ночью спалось, дневная сиеста не должна превышать 45 мин.

Несмотря на это, дневные сны весьма полезны, нельзя перебарывать желание уснуть, когда организм просит отдыха, однако соблюдать временные рамки необходимо.

Как победить бессонницу с помощью точечного массажа

Китайские специалисты по массажу считают — бессонница происходит из-за неправильного распределения энергии в организме: в каком-то месте ее чересчур много, а в другом непозволительно мало из-за блокировки.

Точечный массаж, действуя на конкретные точки, позволяет производить перераспределение энергии, снимать блокировку, и в целом приводит к общему улучшению самочувствия.

В чем преимущества точечного массажа перед лекарственными препаратами, обладающими снотворным эффектом?

Прежде всего, точечный массаж позволяет эффективно снять причину бессонницы и обеспечивает нормализацию сна (в отличие от снотворных препаратов, которые лишь «усыпляют» организм на какое-то время, а регулярного эффекта нет).

К тому же точечный массаж не дает никаких побочных эффектов, чего нельзя сказать о лекарственных препаратах, обладающих снотворным действием.

Важно знать! Часто бессонница появляется из-за чрезмерной усталости, накопившейся за день. В этом случае точечный массаж поможет снять накопившуюся усталость. Для этого стоит попробовать помассировать кисти рук, и организм придет в норму.

Какие точки необходимо массировать, чтобы помочь организму в нормализации сна

Первая из таких точек находится на спине и расположена межу позвоночником и лопаткой (таких точек две и расположены они симметрично относительно позвоночника). При массировании этой точки возникает чувство успокоения, бессонница сходит «на нет».

Чтобы справиться с отсутствием сна и всевозможными нервными эмоциональными расстройствами, в углублении под основании черепа находится точка, массаж которой позволит справиться с этими нарушениями.

Если необходимо снять стрессовое напряжение, либо лечить нервные расстройства и, как следствие, бессонницу, следует массировать симметричные точки, находящиеся ниже основания черепа на 1,5 сантиметра и на сантиметр влево и вправо от позвоночника.

Если мучает головная боль, отмечается сильное напряжение шейных мышц, или необходима помощь в лечении артритов, то массируют симметричные точки, находящиеся в углублении черепа над началом позвоночного столба. Ориентировочное расстояние между ними около шести сантиметров.

Между бровями находится еще одна точка. При воздействии на нее нервная система успокаивается, отмечаются улучшения в лечении бессонницы.

Если массировать точку, расположенную выше основания грудины примерно на три пальца, то улучшается эмоциональное состояние, исчезает бессонница.

Интересный факт! Точечный массаж применяется и при других нарушениях в организме, причем очень успешно. Этим и объясняется его возрастающая популярность во всем мире.

Чтобы справиться с тем, как уснуть, если не хочется спать, нужно делать регулярный точечный массаж.

Современный взгляд на проблему

Врачи предупреждают: иногда вылечить бессонницу в домашних условиях не представляется возможным, если инсомния беспокоит в течение нескольких месяцев, скорее всего она уже относится к категории «болезни». Такое состояние требует специализированного лечения.

Один из способов устранения проблемы – психотерапия. Особенно актуален этот метод, если человек не хочет принимать таблетки. Этот высокоэффективный терапевтический подход заключается в соблюдении принципов гигиены сна, устранении стрессовых, поведенческих факторов. Согласно исследованиям с помощью психотерапии можно избавиться от бессонницы в 50% случаев. Лекарства назначаются в случае ее неэффективности.

За советом в отношении инсомнии можно обратиться к фармацевту. Фармацевты – это первые специалисты, вступающие в контакт с пациентом. На основании правильно описанных симптомов, продолжительности проблемы, характере и интенсивности признаков, ощущениях человека утром после пробуждения, фармацевты могут порекомендовать соответствующие меры или препараты для облегчения состояния пациента с коротким или преходящим расстройством.

При долговременной бессоннице рекомендуется обратиться к врачу или посетить лабораторию сна, где специалисты тщательно проконтролируют сон и его фазы, посоветуют подходящие лечебные процедуры.

Хроническая бессонница в большинстве случаев лечится препаратами, которые назначаются исходя из рекомендаций и назначений врача.

Психотерапия

Данная методика психотерапевтического воздействия на мозг используется в крайних случаях и чаще как дополнение к остальным способам лечения.

Психотерапией можно заниматься как самостоятельно, так и при помощи специалистов.

В первом случае помогает аутотренинг — ежевечерняя работа над собой (медитация, анализ прошедшего дня, закрепление в памяти положительных моментов). Второй случай наиболее действенен — поход к психологу.

Как помогает грамотный психолог при бессоннице:

Обратите внимание! Работа психотерапевта и пациента должна быть синхронной. Только при открытом монологе человека, страдающего бессонницей, процесс работы психолога будет продуктивным.

Польза физической активности

Лечение бессонницы народными средствами, далеко не единственный способ решения рассматриваемой проблемы. Добиться положительного результата можно при помощи повышенной физической активности и постоянных занятий спортом. Всего одной зарядки каждое утро, достаточно для того, чтобы укрепить сердечную мышцу, нормализовать стабильность нервной системы и насытить головной мозг кислородом.

Важнейший атрибут бессонницы — это ухудшение дневного самочувствия

На состояние психоэмоционального равновесия положительно влияет длительное нахождение на свежем воздухе. Занятия физкультурой на природе позволяют улучшить кровообращение, нормализовать гормональный баланс и метаболизм. Специалисты рекомендуют посещать занятия аэробикой, гимнастикой и пилатесом, совершать пешие походы и бегать трусцой, а также заниматься плаваньем. Заниматься перечисленными видами спорта лучше всего в вечернее время, минимум за пять часов перед сном. В противном случае, повышенный гормональный фон и тонус мышц будут только мешать заснуть.

Медикаментозное лечение

Если стадия бессонницы находится на первых ступенях, то справиться с ней помогут БАДы с участием валерианы, пустырника и перечной мяты.

БАДы при бессоннице

Небезызвестное средство из семейства биоактивных добавок «Ново-пассит» хорошо помогает уснуть и состоит только из натуральных компонентов:

• Валерианы;
• Мелиссы;
• Зверобоя;
• Боярышника;
• Пассифлоры;
• Хмеля;
• Гвайнфенезина;
• Черной бузины.

Препарат позволяет легко уснуть ночью, сохраняя эффект надолго. Действует, как в экстренных случаях, так и профилактически.

Если спать не хочется и одолевает психическое напряжение, и головная боль, то после приёма средства тревожное чувство пропадает.

«Ново-пассит» продается в двух формах — таблетках и в виде сиропа. При расстройствах сна сироп принимается ежедневно по 5 мл три раза и через каждые 4 часа. Таблетки — так же, три раза в день по 1 шт.

Стоимость сиропа в пузырьке номиналом 100 мл обойдётся примерно в 240 руб., таблетки (упаковка № 10) стоят 250 руб.

Лечение ноотропами

Помогает улучшить работу мозга и успокоить нервную систему. Состав данного средства богат на гамма-аминомасляную кислоту. Усиливает успокаивающее действие наличие глицина.

Среди ноотропных средств пальма первенства у «Пирацетама».

Основное действие препарата направлено на улучшение кровообращения мозга, благодаря чему улучшается общее состояние, появляется чувство покоя, уходит тревога.

Состав препарата:

• Кроскармеллоза натрия;
• Крахмал прежелатинизированный;
• Повидон магния стеарат.

Лечение «Пирацетамом» (и профилактика) может длиться от месяца до полугода. Следует принимать по 2 таблетки в сутки на протяжении всего периода терапии.

Стоимость препарата (упаковка — 60 шт.), колеблется между 25 — 45 руб.

Лечение снотворными

Как уснуть ночью, если не хочется спать, без лишних нервов — задача непростая, но выполнимая.

Для быстрого устранения бессонницы отлично подходят различные снотворные. Но поскольку организм быстро привыкает к подобным препаратам, то курс лечения не должен составлять более 1 месяца.

Также снотворное подходит для «эпизодических» применений.

Одно из средств для улучшения сна «Донормил» работает эффективно благодаря веществам:

• Магния стеарату;
• Лактозы моногидрату;
• МКЦ;
• Кроскармеллозе натрия.

Обладает не только снотворным воздействием, но и седативным. Применять драже следует по 1 шт. в день на протяжении 5 дней (в случае необходимости следует повторить курс).

Одна упаковка таблеток (30 шт.) обойдется примерно в 350 руб.

Лечение транквилизаторами

При серьёзных нарушениях сна человеку могут быть показаны транквилизаторы. Психотропные средства, буквально, заставят уснуть ночью даже если спать не хочется.

Поскольку средство применяется как панацея при нарушениях ЦНС, то справиться с бессонницей ему будет несложно.

Такие лекарства продают строго по рецепту, потому как они обладают сильным влиянием на нервную систему. Несмотря на это, благодаря именно такой реакции к человеку быстро возвращается душевное равновесие и чувство покоя.

Будьте осторожны! Перебор с дозировкой подобных лекарств, в большинстве случаев, удлиняет путь к выздоровлению.

Психотропные средства способны, как помочь, так и нанести существенный вред здоровью, поэтому такие препараты назначаются врачами в клиниках, а лечение ведётся под строжайшим надзором специалистов.

Препарат «Феназепам» назначается при реактивных психозах, и непосредственно, при расстройствах сна.

В состав «Феназепама» входит:

• Бромдигидрохлорфенилбензодиазепин (он же феназепам);
• Сахар молочный;
• Картофельный крахмал;
• Кальция стеарат;
• Тальк.

При бессоннице дневная доза препарата составляет 0,5 мг, её нужно принимать ежедневно за полчаса до еды. Курс терапии составляет 2 недели.

В аптеках препарат можно найти в форме таблеток различной дозировки (1, 2,5, 500 мг). Цена относительно невысокая, колеблется от 70 до 150 руб.

Лечение антидепрессантами

Поскольку чаще всего причиной отсутствия сна становится затяжной стресс, то справиться с этим можно посредством антидепрессантов. Биохимический состав антидепрессантов подавляет вспышки нервозности и агрессии.

Яркий представитель современного семейства психотропных препаратов «Афобазол» отличается мягким успокаивающим воздействием на организм.

Периодические курсы терапии способны искоренить бессонницу, вернуть покой, концентрацию и избавить от внутренней тревоги.

Состав «Афобазола»:

• Картофельный крахмал;
• Целлюлоза микрокристаллическая;
• Сахар молочный;
• Магния стеарат;
• Повидон.

Для эффективности лечения достаточно принимать 3 таблетки «Афобазола» в день. Продолжительность курса составляет от 2-недель до 1-месяца.

Упаковка лекарства содержит 60 таблеток. Приобрести средство можно по цене 280-300 руб.

Медикаментозная терапия бессонницы очень востребована и как ничто другое помогает уснуть на всю ночь, даже если спать до этого не хотелось.

Однако из-за ударной дозы, влияющих на психику компонентов некоторых препаратов, а так же из-за несоблюдения аннотаций лекарства, можно пострадать от побочных действий.

Важно помнить! Врачи утверждают — начинать лечение, либо профилактику бессонницы психотропными средствами необходимо строго под наблюдением грамотных специалистов.

Народные средства для здорового сна

Несмотря на положительное влияние «трёх терапий», многие остаются приверженцами «народной медицины». Ведь заручившись поддержкой проверенных годами и поколениями рецептов можно позабыть о ночных мучениях в постели.

Мед

Лучшим средством для спокойного сна считается мёд. Употребление этого экологически чистого продукта можно и нужно превратить в ежевечерний «ритуал», а следующий незатейливый рецепт сделает процесс засыпания плавным и лёгким.

За полчаса до сна: разбавить 200 мл. тёплой воды 1 ст. ложкой мёда, хорошо размешать и выпить. Затем нужно обработать височные зоны маслом лаванды.

Закрепит результат кусочек рафинада с капельками того же лавандового масла, который нужно рассосать до последней крупинки (при этом сахар нельзя покусывать или быстро съедать).

Настои из трав

Помогают уснуть лекарственные травы в букете из мелиссы, ромашки и хмеля. Действенны также и настои из трав.

Наиболее полезны в лечении бессонницы:

• пустырник;
• перечная мята;
• хмель;
• валериана.

Для приготовления отвара нужно поместить травы в кипяток. Когда средство заварится и полностью остынет, оно готово к употреблению. Нужно выпивать по 0,5 стакана 3 раза в день.