Что делать если мне страшно одной дома. Как побороть страх оставаться одной дома

Привет, Марианна!

Хочу предложить тебе 4 шага, которые помогут справиться с возникшим у тебя страхом :

1. Сначала предупреждаем дальнейшее развитие страха.
2. Затем определяем сам страх (чего именно ты боишься?).
3. После этого работаем со страхом вне страшной ситуации.
4. Наконец, работаем со страхом внутри страшной ситуации.

Шаг 1. Предупреждаем дальнейшее развитие страха.

Первое, что можно и нужно сделать в этой ситуации, — это рассказать о своем страхе родителям (если ты этого еще не сделала). Ты можешь попросить их предупреждать тебя, если они задерживаются (например, звонить). Этот шаг позволит избежать большого числа страшных ситуаций и предупредит дальнейшее развитие страха. Однако для избавления от страха, как ты и сама уже поняла, нужно понять, чего именно ты боишься .

Шаг 2. Определяем страх. Прием «Фильм о страшной ситуации».

Один из самых простых способов понять это – посмотреть «фильм» о страшной ситуации (когда ты остаешься дома одна) — в своем воображении. Для этого в безопасной для тебя обстановке закрой глаза и представь, что родители ушли из дома и задерживаются. А дальше позволь своему воображению показать тебе самый страшный вариант развития событий – и показать его до самого конца. Если (только в воображении!) самое плохое все же произойдет – то что именно это будет? Что ты видишь в своем «фильме»?

Человек, который не может понять, чего он боится, чаще всего просто этот самый «фильм» до конца не досматривает. Ему так страшно туда заглядывать, что он сдается своему страху и таким образом «сбегает» от него. Между тем, для того, чтобы победить свой страх, очень важно набраться смелости и встретиться с ним лицом к лицу, доказать, что ты сильнее страха. И начать можно именно с того, чтобы досмотреть этот фильм до конца.

Вообще в ходе просмотра фильма ты, скорее всего, столкнешься с одной из двух возможных концовок:

1. Ты боишься, что с родителями что-то случится,
2. Ты боишься, что что-то произойдет с тобой в их отсутствие.

Обычно психолог дает человеку разные методики в первом и во втором случае. Но поскольку мы пока не знаем, чего боишься именно ты, я предлагаю тебе выполнить те упражнения, которые подойдут в любом случае.

Шаг 3. Работаем со страхом вне страшной ситуации. Техника «Рисунок страха».

Возьми лист бумаги и цветные карандаши, фломастеры или краски. Нарисуй свой страх. То, что первое придет тебе в голову, то, как тебе захочется его нарисовать. Не ленись, сделай рисунок прямо сейчас.

Как только твой рисунок будет готов, ответь на следующие вопросы и выполни следующие действия:

1. Какие чувства ты испытываешь к этому страху на листе – положительные или отрицательные? Он хороший или плохой для тебя?
2. Если страх хороший – пообщайся с ним (обращайся к нему вслух или про себя, но обязательно смотря на лист бумаги), подружись, попроси его в ситуациях, когда уходят родители, становиться меньше или уходить совсем. Объясни страху, что он тебе мешает, поэтому должен уйти. В этом случае в ситуациях, когда родители будут уходить, ты всегда сможешь опять договориться со своим страхом – и заметишь, как быстро он уменьшится.
3. Если страх плохой – загляни в саму себя и подумай, что ты хочешь с ним сделать. Может быть, тебе захочется его перерисовать, или смять, или порвать и выбросить, или сделать из него самолетик и выпустить из окна и т.д. Сделай именно то, что захочется больше всего. Отпусти страх от себя, потому что пока ты сама его держишь, это твой выбор. Когда ты рисовала страх, он «вышел» из тебя на бумагу. Теперь ты можешь избавиться от него, если захочешь!

Шаг 4. Работаем со страхом внутри страшной ситуации. Упражнение «Страх у подруги».

Ты пишешь, что тебе трудно удержать себе в руках в тех ситуациях, когда возникает твой страх. Это упражнение может тебе помочь. В следующей аналогичной ситуации (когда ты останешься дома одна) у тебя будет интересное задание. Тебе нужно представить, что подобный страх прямо сейчас существует не у тебя, а у твоей подруги (выбирай любую подругу или просто знакомую девочку). Каждому из нас значительно легче поддерживать в трудной ситуации другого, ведь мы при этом находимся за пределами своего страха, а значит, способны рассуждать здраво и спокойно. Если хочешь, возьми любой предмет (например, мягкую игрушку) или фотографию подруги, положи ее в удобное тебе место, чтобы тебе было удобно с ней «разговаривать».

Твоя задача — начать подбадривать ее, т.к. ей страшно. Говори какие-то слова поддержки, успокаивай ее, чтобы она перестала бояться. Можешь мысленно похлопать по плечу, привести какие-то доказательства того, что бояться не надо. Как угодно успокой подругу – просто ласковым голосом, аргументами, воображаемым похлопыванием по плечу, объятием, совместным просмотром смешных видео-роликов и т.п. У тебя непременно получится это сделать, если ты постараешься. Главное – не забывай обращаться к подруге по имени и говори с ней на «ты».

Закончи упражнение, когда почувствуешь, что тебе самой стало легче.

Марианна, ты спрашиваешь, может ли на твой страх влиять та музыка, которую ты сейчас слушаешь. Да, может, если она заставляет тебя думать о чем-то плохом, что связано в твоем представлении с отсутствием дома родителей. Сейчас гораздо лучше концентрироваться на хорошем, стараться не смотреть и не слушать того, что провоцирует твой страх («плохие» передачи, истории, картинки в интернете и т.п.), если ты чувствуешь, что они только усиливают страх, подпитывают его.

Успехов в его преодолении, Марианна!

По статистике ВОЗ, около 7% людей разного возраста имеют какие-либо фобии, некоторые из них боятся оставаться дома одни. Психологи советуют таким людям не давать своему воображению разыграться, а пресекать страх вначале. Например, услышав настораживающий звук не полениться посмотреть, что это такое. Или проверить перед сном замки и сигнализацию, чтобы не бояться, что в дом проникнут воры. Также не рекомендуется смотреть пугающие передачи и триллеры, избегать бесед на «скользкие» темы.

При появлении панических атак необходимо обратиться к врачу и пройти обследование. Нередко подобные симптомы означают патологии сосудов, дистонию, нарушение сердечного ритма или проблемы с органами зрения и слуха. Если с соматикой все в порядке, то причина может быть в неврозе или психозе.

Такие особенности подсознания, как иррациональные страхи, сохранились у нас с давних времен. Они проистекают от незнания мироустройства. Человека всегда пугали многие необъяснимые на то время вещи (ночная тьма, молния, гром, болезни и т. д.). Согласно одной из существующих теорий, эти первобытные фобии до определенной поры дремлют в подсознании и просыпаются, когда человек ослаблен болезнью, сильно напуган или испытывает усталость, стресс.

Важно не допускать, чтобы тревога брала над вами верх. Страхи полезны, поскольку призваны оберегать нас от опасностей. Они являются отражением нашей природы. Надо лишь уметь работать с ними.

Наилучший — его раскрытие. Это делается так: можно совершать обход квартиры, чтобы убедиться в отсутствии людей, включать освещение и музыку, имитировать непринужденность и веселье или разговаривать с воображаемым собеседником.

Хорошо расслабляет дыхательная гимнастика: три раза глубоко вдохнуть и выдохнуть через нос, на вдохе надувать живот, не поднимая грудь и плечи. После каждых трех вдохов-выдохов следует менять положение тела. Это поможет расслабиться. Чтобы не чувствовать себя одиноким и беспомощным, можно обходя квартиру, разговаривать с кем-нибудь по телефону.

Пришла беда – затворяй ворота

Чтобы начать бороться со страхом, изначально стоит разобраться в его происхождении. Психологи выделили два основных вида боязни оставаться одной дома:

• аутофобия – страх одиночества;
• топофобия – страх помещений.

Рассмотрим подробнее эти понятия.

АУТОФОБИЯ

– очень распространенное расстройство психики. Человек, страдающий им, панически боится остаться один. Это заболевание желательно лечить на ранних стадиях, иначе существует опасность, что человек покончит жизнь самоубийством, не сумев справиться со страхом. Согласно статистике, именно среди аутофобов наблюдается большой процент самоубийств.

Основной причиной данной фобии является страх быть брошенным. Это идет из детства. Пытаясь прекратить истерику ребенка, родитель заявляет: «если не перестанешь, я тебя брошу и уйду». Эта фраза может оставить неизгладимый след в психике ребенка. И во взрослой жизни у человека формируется фобия одиночества, боязнь быть брошенным. Реже возникновению страха могут послужить следующие факторы: болезненный разрыв отношений, где партнер обвиняет в расставании именно вас, или смерть близкого человека, когда горечь утраты уже затмевает разум.

Дать точный перечень причин возникновения страха оставаться дома одному невозможно, но все же попробуем выявить основные:

Недостаток внимания в младенчестве.

Мама мало общалась с ребенком, долго не подходила к нему, когда он плакал. Чем меньше ребенку уделяется времени в раннем детстве, тем больше вероятность формирования фобии оставаться одному.

Воспитание личностных качеств.

Ребенок предоставлен сам себе. Взрослые не уделяют внимания его психологическому состоянию и развитию.

Наедине с собой.

Ребенку часто угрожали бросить его (оставить где-то, отдать дяде, отправить в интернат), закрывали одного в темном помещении в наказание за провинность.

Плохая компания.

Недостаток внимания в семье ребенок пытается получить ее за пределами, часто попадая при этом в дурное окружение.

Трудности переходного возраста.

Не получая необходимой моральной поддержки и любви от родителей во время переходного периода, дети получают травму на всю жизнь.

Семейный вопрос.

Взрослея, человек опасается не успеть по каким-либо причинам завести семью и ребенка, приходит в ужас от мысли окончательно опоздать с этим вопросом.

Неуместная доверчивость.

Опасаясь остаться один, человек быстро привязывается к ненадежным людям, которые могут воспользоваться его доверчивостью с выгодой для себя.

Страх потери супруга.

Человек ужасается смерти или предательства близкого друга, любимого или супруга. Проблема с самооценкой. Такая проблема может стать причиной отсутствия контакта с окружающими и в результате обрекает человека на вынужденное одиночество.

Любовь прошла.

Тяжелый разрыв, измена, обман в прошлых отношениях оставляет свою печать на человеке, заставляя выказывать недоверие всем лицам противоположного пола.

Тетрадь памяти.

Тяжелее всего забыть отрицательные события своей жизни. В самые неподходящие моменты наша память любит подбрасывать нам воспоминания о пережитых фиаско, о душевном дискомфорте нахождения в одиночестве.

Карьерный бум.

Стремление нынешних людей построить карьеру и самореализоваться практически не оставляет места и времени для каких бы то ни было отношений. Это автоматически обрекает человека на одиночество и формирует фобии.

Не стоит забывать, что это отнюдь не полный список, ведь сколько людей, столько и проблем. А в некоторых случаях вообще невозможно точно определить причину страха оставаться одному дома. Ведь когда человек остается дома один, он остается там вместе со всеми своими травмами и проблемами — от себя убежать нельзя. И далеко не каждый способен совладать с ними и побороть их без посторонней помощи. Если не оказать такому человеку своевременную помощь, собственное жилье может показаться для него адом.

Одни дома

Это случилось в ноябре. Родители на неделю уехали к какой-то троюродной тетке в Тулу, которой якобы нужна была помощь с подготовкой к свадьбе. Я осталась дома со своей пятилетней сестрой Машей. Жили мы в частном доме, недалеко от города.

День 1.

Я проснулась довольно рано. Сестра сидела на полу и разбирала свои игрушки. Нужно было приготовить что-то из еды и накормить ребенка.

Через полчаса завтрак был готов и я позвала Машу на кухню. Насладившись хлопьями и соком сестра побежала в комнату родителей, чтобы посмотреть телевизор, а я принялась мыть посуду.

В скором времени мне позвонила подруга и позвала гулять. Я, недолго думая, согласилась. Машу оставлять дну дома было нельзя, ибо она боялась какого-то чудовища, ну, как и большинство детей, поэтому пришлось взять ее с собой.

Гуляли мы недолго и уже к обеду вернулись домой. Кушать сестра не хотела. Еще бы, во время прогулки она наелась конфет и печенья . Мама бы за такое прибила меня, ну, да ладно.

У нас с сестрой были разные комнаты, но на время отъезда родителей она устроилась в моей.

Время летело очень быстро и вскоре было уже очень поздно. Я уложила Машу спать, а сама принялась смотреть фильм.

Вдруг из кухни донеслись какие-то звуки. Поставив фильм на паузу, я направилась к источнику звука. На кухне никого не оказалось и я вернулась к себе в комнату. Досматривать фильм уже не хотелось и я улеглась спать.

День 2.

Я проснулась около двенадцати. Сестры в комнате не было. Мне не показалось странным ее отсутствие, скорее всего, Маша сидит в комнате родителей и смотрит мультики, которые обычно идут в это время. Так и оказалось.

В школу мне разрешили не ходить , но это не освобождало меня от домашнего задания.

День прошел очень быстро. Ничего интересного не произошло.

День 3.

В этот день меня разбудила сестра. Она закричала и мне пришлось бежать к ней, дабы узнать , что случилось.

Из рассказа сестры я поняла, что она увидела в окне какого-то мужчину, который посмотрел на нее и после исчез. Что за бред? У нас хорошая охранная система, сигнализация и всё такое. Пробраться на участок кто-то чужой не смог бы. Я подумала, что сестре почудилось и не приняла всерьез ее просьбу о проверке участка вокруг дома.

Позже Маша успокоилась, мы поели и решили пройтись.

Вернулись мы в половине седьмого. Что мы делали всё это врем я на улице? Да, собственно, ничего… Сестре просто не хотелось возвращаться домой.

Поужинав, мы сели смотреть мультик. Так сестре было спокойнее.

Уснуть в этой день мне не удалось. Маша всю ночь ворочалась, а мне чудились какие-то звуки.

День 4.

Звонок мамы разбудил меня в половине одиннадцатого. Она поинтересовалась, всё ли у нас хорошо и не нужно ли нам чего-то привезти из Тулы. Я сказала, что все прекрасно, мы хорошо проводим время и привозить ничего не нужно. Маму я , конечно, успокоила, но моё беспокойство осталось.

В этот день мы с Машей закрылись в комнате и не выходили из нее( еду мы принесли заранее).

Было уже 2 часа ночи. Вдруг в комнату начал кто-то стучаться.

Тук. Тук.

Сестра испугалась и я , обняв ее, начала успокаивать. Ничего же не случится…

Тук.Тук.

На этот раз стук был громче.

Ничего не случиться, повторяла я у себя в голове.

День 5.

Я позвонила своей подруге и попросила ее приехать.

Через час она уже сидела на моей кухне. Выслушав мою историю, она подумала, что я ее разыгрываю, но я клялась, что это всё чистая правда.

Сестра после этой ночи везде ходила со мной. Еще бы: ребенок сильно испугался.

Как же я обрадовалась, когда подруга согласилась остаться у меня с ночевкой.

После ужина мы все пошли в мою комнату и снова закрылись.

Вскоре стали слышны шаги. Такие тяжелые и грубые. Всех объял страх. Ходили на первом этаже, скорее всего, на кухне. Сестра , свернувшись калачиком, лежала на диване, а мы с подругой прислушивались к странным звукам.

Через полчаса кто-то постучал в дверь.

Тук. Тук.

Мы сидели молча.

ТУК. ТУК.

Сестра тихонько взвизгнула и подошла ко мне. На ее лице появились слезы.

Тук. Тук.

На этот раз стучавший уходить не собирался.

ТУК.ТУК.

Мы не могли даже пошевелиться. В дверь начали скрестись. О этот ужасный звук.

Вскоре звуки стихли. На часах было 4:07 утра.

День 6.

Все. Завтра приедут родители. Это всё должно закончиться…

Подруга обматерила меня и уехала, сказав, что больше сюда никогда не вернётся.

Мы с сестрой обошли весь дом, но нашли только следы, которые вели в подвал. У нас хватило ума не заходить туда.

В этот день мы решили поехать к бабушке, переночевали тоже у неё.

День 7. Последний.

Мы вернулись от бабушки в три часа дня. Родители предупредили, что дома будут около десяти вечера.

Сестра весь день рисовала ужасные рисунки. На них был тот человек, которого она видела несколько дней назад в окне.

В восемь часов вечера мы сидели в гостиной и смотрели телевизор. Через полчаса мы снова услышали шаги. Я взяла Машу на руки и поднялась в свою комнату . Вдруг свет выключился.

Дверь начала тихонько открываться, сестра уткнулась лицом в мое плечо. Я увидела силуэт мужчины. Он с полминуты постоял на месте и начал приближаться к нам. Всё, это конец…

Входная дверь открылась и послышался голос мамы. Мужчина исчез. Я умоляла сестру никому не рассказывать о случившемся. Она согласилась и мы спустились вниз.

Мы все сели за стол, родители рассказывали нам о скверном характере тетки и прочей ерунде, но я не слушала, у меня из головы не выходил этот мужчина. А что если он придет опять?

Симптомы и проявление страха перед одиночеством

Нередко такое расстройство практически невозможно определить, со стороны такое поведение может казаться вполне характерным для конкретного человека. Но все же есть признаки, по которым можно попробовать идентифицировать недуг.

ТОПОФОБИЯ

– этот страх многообразен. При таком расстройстве человека пугает не само одиночество, а конкретно виды помещений, в которых он находится. Люди, страдающие топофобией, пугаются определенного их типа — гардеробных, погребов, кладовых, бойлерных, ванных. В запущенной фазе человек страшится абсолютно любых помещений, даже собственного дома.

Причины таких страхов более банальны, чем в предыдущем варианте. И скорее всего, корнями уходят в детство. Родители могли практиковать такой вид наказания, как оставить ребенка одного в темной комнате, в углу, некоторые даже ставили коленями на гречку, горох или кукурузу (за более тяжелую провинность). Есть вариант, что находясь дома один, ребенок мог чего-то испугаться – звука, тени, чьих-то голосов. Вариантов очень много.

Более редки, но тем не менее возможны случаи, когда ребенок мог остаться один во время стихийного бедствия (потоп, ураган, землетрясение). Тут еще срабатывает страх, что помощи ждать неоткуда.

После таких переживаний человек, находясь один в помещении, постоянно испытывает дискомфорт, перерастающий в истерику и панику.

Грудью на амбразуру

Любой недуг поддается лечению. Все страхи можно преодолеть, и чем раньше это сделать, тем лучше. Есть несколько вариантов борьбы: обратиться к специалисту и пройти курс лечения, или принять меры, при которых страх оставаться дома одной сведется к минимуму.

Приведем несколько советов, основанных на психотерапевтических подходах:

1. При первых проявлениях фобии человеку нужно осознать, что не всегда есть возможность постоянного общения с людьми. Одиночество – это нормально.
2. Чтобы не ощущать всю тяжесть этого явления, нужно просто найти себе занятие – работу, хобби или выполнение домашних дел.
3. Посещение психолога поможет справиться с беспокойством и не даст перерасти ему в более сложное заболевание.
4. Нужно найти в своей жизни немного времени лично для себя, чтобы вырваться из повседневной рутины. Проводить его можно по-разному: сходить в магазин или кафе, встретиться с друзьями, зайти в гости к родным. К тому же это дополнительно отвлечет человека от мрачных мыслей об одиночестве.

Меры предосторожности, которые можно принять самому для улучшения своего самочувствия:

Доверяйте инстинктам животных.

Бытует мнение, что животные, такие как собаки и кошки, могут известить об опасности заблаговременно, благодаря острому слуху и обонянию. Заведите домашнего любимца, в компании с ним будет не так одиноко и страшно.

Найдите убежище в городе или деревне.

Выясните, в какой зоне вы будете чувствовать себя более спокойно и безопасно. Каждый человек индивидуален: одним комфортнее в шумном мегаполисе, а другим — в охраняемом пригороде.

Сразу принимайте меры.

Если страх связан с потусторонними силами, разложите обереги в разных местах вашего жилища. Возле кровати держите металлический предмет: наш предки верили, что металл отгоняет призраков. Считается, что ножницы под подушкой избавляют от кошмаров. Другой пример – устремиться мыслями в то место, которое представляется вам как наиболее безопасное. А также можно представлять себе те места, в которых вы мечтаете побывать. Эти нехитрые методы помогут расслабиться, снять напряжение. Ну и самое простое решение – установить технические средства охраны безопасности, такие как камеры и сигнализация.

Оставайтесь на одном этаже.

Если у вас большой дом в несколько этажей, проще оставаться на одном из них, который для вас наиболее комфортен. Находясь в одиночестве, постарайтесь свести к минимуму использование лестниц и избегайте темных закутков. Находитесь в тех местах дома, где вам не страшно быть одной. Одним из таких мест может стать кухня, приготовление еды всегда отвлекает, и под рукой у вас много предметов для самозащиты. Как вариант, та же сковорода или скалка.

Займите себя.

Чтобы было не страшно одной, найдите себе занятие – вязание, вышивание, шитье, любой хэнд мэйд способный увлечь и отвлечь вас. Включите любимую музыку, почитайте интересную книгу, сюжет которой заинтересует вас и отвлечет от негативных мыслей и паники. А также можно посмотреть хорошую комедию или другой интересный фильм, единственный момент – не смотрите фильмы ужасов, они только усугубят положение.

Легче предупредить, чем вылечить.

Если вас что-то напугало, не спешите поддаваться панике и давать волю воображению, надо себя воспитывать. Пойдите и проверьте источник страха. Скорее всего, это окажется что-то вполне обыденное — шелест листьев, шуршание пакета, скрип дерева. Если страх не проходит, методично проверяйте, все ли окна и двери в доме закрыты. Осознание того, что все закрыто и никто не проник внутрь, принесет облегчение.

Страх спать одной в квартире. панически боюсь ночевать одна

Добрый день, уважаемые участники сообщества! Очень надеюсь, что вы поможете мне справиться с моей проблемой или хотя бы подскажете, с какой стороны мне на нее посмотреть. Я панически боюсь ночевать одна дома. а сейчас складывается такая ситуация, что это будет происходить на регулярной основе, потому что жить мне придется одной. я снимаю квартиру, раньше жила в ней с любимым человеком. но с человеком мы расстались, и он фактически там больше не живет. квартира в целом хорошая, приятная, я ее очень люблю, днем мне в ней совсем не страшно. появился маленький котенок. я наивно полагала, что с ним будет не так страшно, но нет, никуда этот ужас не делся. То же самое было в моем родном доме, где до сих пор живут родители. я до безумия боялась оставаться на ночь одна и там такой эпизод был лишь единожды. и то! моя близкая подруга общалась со мной по скайпу с видео

связью до тех пор, пока я просто не отключилась. и не выключила потом скайп, чтобы, проснувшись вдруг, я смогла увидеть, как она спит в мониторе:) Я с детства очень эмоциональная и очень мнительная. несмотря на то, что ужасы никогда особо не смотрела, вечно меня пугало что-то мистическое. помню эпизод из детства. я делала кукол из каких-то тряпок и желтых «яиц» от киндер-сюрприза. помню, легла спать, начались странные звуки — будто кто-то эти «яйца» берет, подкидывает и бросает на пол. у нас был кот, но в комнате его не было. я позвала маму. как только она пришла — звуки кончились. с тех пор у меня появилось магическое заклинание — перед сном я проговаривала его (из серии «Не пугайте меня, пожалуйста, сегодня!») очень и очень долгое время, вплоть до ну очень взрослого возраста. Я очень надеялась, что в другом месте мне страшно не будет — но мне страшно. не просто страшно, у меня паника. мне мерещатся звуки, будто кто-то ходит, тени какие-то, не знаю, что еще. я очень люблю быть одна дома, но часов с 11 вечера мне становится не комфортно, а в районе часа одолевает ужас. я даже не могу описать, что меня пугает, это какой-то безотчетный страх. оставлять свет не помогает. во-первых, так мне не менее страшно, во-вторых, со светом я физически не могу уснуть. сегодня вот была такая ночевка, куковала до 4 утра, потом уснула, спала очень тревожно, вскакивая каждые 20 минут. это невыносимо так жить постоянно, как вы понимаете. Буду очень признательна за любые советы, рекомендации и поддержку. Заранее большое спасибо!

Особенности аутофобии

Аутофобией называется психическое расстройство, при котором у больного развивается страх остаться одному со своими мыслями. Проявляется фобия в моменты одиночества, когда при определенных обстоятельствах человек остается один дома, на работе и т. д. Нередко больной испытывает чувство тревоги или паники даже при возникновении мысли о своем одиночестве.

Несмотря на яркие признаки, самостоятельно выявить аутофобию страдающему от нее человеку очень сложно.

Подверженные этой боязни любым способом стараются постоянно «быть на связи» с родственниками, друзьями и коллегами. Встречаясь лично или же разговаривая по телефону, человек уходит от появления мыслей, вызывающих страх.

Такую фобию нельзя недооценивать. По мнению психологов, панические атаки могут стать настолько сильными, что у больного могут появиться даже мысли о суициде. Поэтому важно научиться бороться с фобией одному или при помощи специалистов.

Основные причины аутофобии

Страх оставаться одной дома появляется еще в раннем детстве. Наиболее распространенной причиной является пережитая травмирующая ситуация, когда родители закрывали ребенка одного в квартире или в комнате. К тому же находиться дома одному может быть тяжело и из-за простых воспитательных угроз матери или отца. Даже брошенная за неповиновение ребенка фраза «Я тебя сейчас закрою в комнате!» может стать причиной зарождения страха.

Специалисты утверждают, что выявить точную причину аутофобии у больного очень сложно. Детские переживания скрыты в подсознании, и выявить их порой невозможно.

Зародиться страх в детстве или в юности может из-за таких факторов:

• недостаток внимания к ребенку со стороны его родителей;
• частые угрозы матери или отца «оставить» ребенка где-либо одного;
• первые неудачи в любви;
• постоянная занятость близких (они не находят времени для общения).

Боязнь одиночества также может развиться и из-за личных качеств характера больного. Чаще подвергаются аутофобии люди с низкой самооценкой или с излишней доверчивостью. Причиной появления фобии может стать страх за здоровье и жизнь близких людей.

Аутофобия может развиться из-за одиночества в детстве

Как выявить страх оставаться одному дома

Признаки аутофобии могут иметь различный характер. Нередко симптомы боязни настолько не выражены, что их сложно определить даже психотерапевту. По статистическим данным, аутофобия диагностируется чаще у женщин.

Но специалисты связывают такую статистику с тем, что мужчинам свойственно «прятать» от окружающих свои переживания. Вывод один: сильный пол сталкивается с такой фобией не реже, чем женщины.

Проявляться фобия может в виде физических симптомов: дрожь в теле, повышение температуры или учащение сердцебиения. Появление таких признаков не исключается, но они возникают реже, чем поведенческие и психологические симптомы. Аутофобию можно выявить по таким признакам, как:

1. Чувство тревоги из-за мелочей. Страх может появиться, когда больной вынужден находиться один дома, или из-за отдаленности близких людей, их недоступности (выключен телефон).
2. Неуверенность в собственных силах. Больной постоянно ищет помощи у окружающих. Достаточно их присутствия рядом с человеком.
3. Попытки «удержать» любимого человека в моменты расставания.
4. Нелогичность в действиях. Больной может купить неудобное жилье ближе к собственным близким людям, жениться на нелюбимом человеке и т. д.

По таким факторам сложно выявить наличие аутофобии у человека. Совет психологов: нужно помочь себе, составив собственный «психологический портрет». Чаще всего, страдающие от аутофобии личности легко поддаются чужому влиянию и стремятся любыми методами привлечь внимание окружающих. Они безответственны и несамостоятельны, ревнивы и испытывают трудности в собственной реализации.

Чувство тревоги у больного может вызвать отключенный телефон у близкого человека

Как перестать бояться оставаться одной дома

Правила раздела

Уважаемые участники форума!
На вопросы всех желающих будут отвечать православные психологи, которые включены в группу
Психологи.

1. Ради удобства отвечающих и последующего поиска уже заданных вопросов – название темы пусть отражает суть вопроса.
2. Возможны задержки с ответами до нескольких дней. Кроме того, психологи оставляют за собой право решать, на какие вопросы им отвечать, а какие оставить без ответа.
3. В целях поддержания порядка, Ваши вопросы могут быть перемещены в другие подфорумы или объединены с аналогичными уже существующими темами. Отвечать могут ТОЛЬКО православные психологи, включенные в группу Психологи.Ответы всех остальных будут удаляться. Отнеситесь к этому с пониманием, пожалуйста.
4. Ни одна из тем не является собственностью того, кто открыл ее. Она является плодом коллективного творчества и приносит пользу многим читающим. Автор темы не имеет права требовать ее удаления. Он может просить об этом, решение принимает администрация.

Такой гадостью, которую у нас принято называть всд заболела с 16 лет. Не знала тогда что со мной и соответственно начались панические атаки. Врача хорошего в городе не было. Они мне ничего не сказали, а просто начали выписывать таблетки. Пила эти таблетки с перерывами года 4 или 5. Пока подбирали таблетки – много чего на мне испробовали. Наконец подобрали – пила Паксил и ресет. Врачи писали жуткие диагнозы типа маниакально-депрессивный психоз, невроз навязчивых состояний и прочее и никто ничего не сказал про всд. Сдавала всякие анализы – было всё в норме. Не знала, что делать – было отчаяние. Наконец, с помощью таблеток отчаяние и всякие всдшные приступы духоты, паники и прочего прошли. Я даже поступила в институт и стала ездить туда с мамой (институт был заочный). Но я с детства человек ленивый и несамостоятельный. Меня воспитывали мама с бабушкой (отец погиб, когда я была совсем маленькая), которые меня пугали «туда не ходи, сюда не ходи», не разрешали ничего делать (а я не настаивала, а скорее даже и открещивалась от дел любыми способами). Я сидела и читала книги (могла по 600 стр в день прочесть), друзей у меня не было, училась всегда на отлично (хотя учёба, особенно математика и физика давались очень тяжело, приходилось со скандалами сидеть до ночи).

Дарья, вы говорите: «Мне надо либо выздороветь и научиться ждать мужа с работы, либо вернуться в город. И тогда меня (скорее всего) положат в психушку». –

Дарья, вы спрашиваете: «Что получается, что если мне себя ломать не надо, то и дела домашние не надо делать (посуда, приготовление еды, уборка), а делать только то что хочется?» –

То есть моя лень и нежелание убираться, тунеядство, желание жить для себя и в себя не являются грехом? И с этим не надо бороться, а надо наоборот это принимать?

И как доверять самой себе, принимать себя, если конкретно? На конкретных примерах. То есть я сижу за компьютером и пишу рассказ или общаюсь на форумах или читаю книгу. Муж приходит и требует помыть посуду или приготовить еду, потому что есть нечего, а ему скоро на работу идти. Я должна, вне каких-либо рамок, объявить ему, что меня тошнит от этого всего, я не хочу ничего готовить, а хочу просто читать книги или сидеть за компьютером и вообще у меня сейчас интересное общение и люди ждут, пока я им отвечу. И чем тогда кончатся наши отношения? Каков тогда мой долг по отношению к мужу, только правильно понимаемый долг? И если я никогда не буду готова делать уборку?

И если желание рожать ребёнка у меня не появится никогда? Что мне тогда делать? Потерять мужа?

Дарья, я выше уже ответила вам на этот вопрос.

По поводу того, чтобы ходить спокойно и прочее. Как раз это у меня не получается. Не могу я спокойно ходить. Как только захожу куда-то далеко от дома одна, весь мой организм словно сигнализирует – впереди опасность, неизвестная территория. Ты здесь одна, ты можешь упасть, умереть и никто тебе не поможет. И у меня сразу ноги становятся ватными, в глазах темнеет, я перестаю соображать и с большим трудом дохожу обратно до дома.

Я себя не чувствую инвалидом и уныния по этому поводу нет. Но наверное, это где-то сидит в подсознании и как его оттуда убрать – неизвестно.

Дарья, эта техника абсолютно правильна. Действительно, ВСД поддерживается условными рефлексами, или, иначе говоря, привычками.

Христианские заповеди, это не свод законов, за нарушение которых последует справедливая кара. Это просьба. Бог просит человека: «Пожалуйста, не бросайся с 10-го этажа, не пей кислоту, не кради и т.п. , иначе тебе будет плохо. Ты нарушаешь основы своей природы. Ты поступаешь против своего естества».

Все что указывает христианство, в качестве примера для подражания, это и есть нормальная жизнь, нормального человека.

Есть непреложный духовный закон, «дух творит себе формы». То что внутри нас, в нашем сердце, то неминуемо отражается на нашем теле и нашем окружении. Если человек имеет страсть пьянства и заболевает циррозом печени, то при чем тут Бог, который якобы его наказал? Не Бог наказывает, а мы сами наказываем себя, осуждая, предаваясь гордыне, объедаясь, опиваясь, развлекаясь в ночном клубе с девушками и т.д. , а потом, когда такая наша «естественная» жизнь начинает нам вылазить боком, начинаем обвинять Бога, «за что? я ведь живу нормальной жизнью».

Грех также противоестественен, как наркомания. Но, как наркотик, как табак – он настолько в нас въелся, что человечество стало считать его нормой – как нормой многие считают табак – несмотря на то, что в одной только Беларуси на почве курения ежегодно умирает до 15-ти тысяч человек.

А вот Ваши «нежелание убираться» и проч. – это, скорее, не личный грех, а о болезненное, греховное состояние, которое унаследовали все мы от прародителей, подобно генетической поврежденности. Повреждены духовные «гены». Грехом эти проявления будут – если у нас есть и силы, и возможность – но мы сознательно не хотим выполнять свои задачи, или – если понимаем, что у нас есть болезнь, знаем, что есть врач и лекарства – но не хотм лечиться, п. ч. нам нравится болеть. Подобно тому, как наркомания – это болезнь (зависимость), но она становится личным грехом – если наркоман осознанно отказывается от реабилитации.

Возможно, что у Вас, кроме сказанного Ириной Александровной, действительно есть лень, но, похоже – она производное от более глубоких причин. И психологическая-психотерапевтическая работа, которую Вы уже начали – поможет «растопить подводную часть айсберга», и тогда проблемы с ленью – они сами решатся.

А еще – мнение просто человека, а не как священника – у меня чувство, что Вы просто не воспитаны для жизни в деревне, Вы – «продукт» городской цивилизации. И когда решатся Ваши внутренние противоречия – Вы сможете вполне спокойно вернуться в город, и все станет на свои места. А другие – наоборот, просто задыхаются в городе – во всех смыслах этого слова.

Конечно, у нас есть знакомая семья, они настоящие подвижники. У них 5 детей, 3 коровы, и даже дома своего нет. Потому что муж фактически инвалид и не может работать. И жена тянет и детей и хозяйство, причём с 2 высшими образованиями. Они в городе просто не выживут – детей там невозможно обеспечить Дай им Бог здоровья! Есть женщина, у которой муж священник ушёл в прелесть и бросил её одну с 13 детьми и она их растит.

Но если таких крайностей нет, то можно жить и совсем неплохо и не трудно. Например мы посадили огород. Муж раскопал участок поля сам, я посадила огород. И потом просто поливали какое-то время и даже не пололи, фактически не ухаживали за огородом. А урожай всё равно такой, что девать некуда. Нам двоим на всю зиму хватит. Наоборот, мне радостно здесь жить и творчеством, кстати, я начала заниматься только в деревне. И мне доставляет удовольствие копаться в огороде, возиться с животными – кошки, куры, гуси, собака, корова. Мне в городе этого зверинца даже не хватает Когда едем к родителям, берём кошек с собой.

И наш духовник только радуется, когда приезжают в деревню жить. А приезжают всё больше и чаще. В прошлом году 40 человек вроде бы приехало. У нас здесь просто рядом школа, одна из лучших в России, где и кадетский корпус, и православные дисциплины изучаются, и мораль на высшем уровне – курить, пить и пользоваться телефонами, ругаться в школе запрещено, балы проводятся пушкинские, дети платья шьют, учатся шитью, ремёслам.

Мнение участников, психологов и священников форума может не совпадать с мнением Администрации форума.

Ответственность участников форума за применение советов и рекомендаций полученных от психологов, священников и других участников форума,

полностью лежит на самих их применяющих участниках форума.

Ответственность участников форума за свою жизнь и здоровье полностью лежит на самих участниках форума.

Все советы и рекомендации полученные на данном форуме носят строго рекомендательный характер.

Как справиться с боязнью оставаться одному дома

Терапия аутофобии может основываться как на приеме антидепрессантов и психостимулирующих препаратов, так и на психологическом воздействии. Медикаментозно убирают ярко выраженные признаки. Психологическое воздействие же помогает побороть сам страх. Специалисты советуют пациентам:

1. Научиться правильно воспринимать свое одиночество. Делать ничего не нужно. Главное, понять, что находиться одному – это естественно и нормально.
2. Завести питомца, который сделает больного нужным кошке, собаке или другим животным. Делать ничего особенного не нужно. Помогите питомцу, а он поможет вам скрасить одиночество.
3. Уделять больше времени себе и близким.

Помогите самому себе. Если справиться со страхом самостоятельно сложно, можно всегда обратиться к психологу. Аутофобию при правильном терапевтическом подходе можно вылечить за несколько сеансов.

Страх оставаться в квартире одной. Боюсь оставаться одна дома

Ejeny
Боюсь находиться в собственной квартире после П. А. Уже несколько лет физически испытываю недомогание приступы страха и удушья, 5лет назад была в клинике неврозов стало лучше, этим летом сново столом совсем не хорошо, постоянная тревога и п. а., клиника не помогла. Сейчас пью сертралин, он помогает но дома тревога появляется вновь, остаться дома одна очень боюсь т. к. Последняя п. а. Случилась именно в такой момент и была очень сильной. Я очень хочу нормально себя чувствовать и спокойно оставаться одна дома, в машине или метро. Помогите, ведь я знаю что сама себе придумала преграды

Евгения Сергеева Психолог

Ejeny, добрый вечер. Напишите, пожалуйста, сколько Вам лет? С кем проживаете, работаете/учитесь? «Несколько лет» — это сколько точнее? Когда появились ПА? Рекомендую Вам прочитать статью про панические атаки Психолог ответит в теме через некоторое время.

Ejeny

Мне 30 лет, живу с мужем и двумя детьми, 12 и 4 года, работала до этого лета дома, за компьютером потом такой возможности не стало, всё лето провела на даче, с детьми и мамой, а ближе к концу каникул у детей, а значит необходимости ехать домой и выходить на работу стали появляется п. а. Легла в клинику неврозов, выписалась и сразу устроилась на работу почувствовав, что дома хуже становится, через месяц пришлось уволиться из за ухудшения, дома две недели почти не была и стало лучше при сертралине, но приехав домой даже с родными неуютно. Последняя п. а. Была дома я в ужасе металась по квартире и боялась выйти в окно (16этаж) сейчас боюсь повторения, боюсь оставаться одна, тревога постоянная дома, в других местах лучше. Впервые начались п. а. Лет 8 назад, из за неудачного брака с наркоманом, тогда и развелась. Сейчас нормальный муж, отдельная квартира, хотя пришлось переехать из Москвы в Подольск, здесь мы уже третий год живём и всё было нормально, не знаю что произошло и почему никак немогу восстановиться.

Ольга Анатольевна Сахарова Гештальт-терапевт

Здравствуйте Надпочечники, щитовидку, работу головного мозга у врача проверяли? При отсутствии органической причины Вашего состояния можно и нужно обратиться к психологу или психотерапевту для проведения психотерапевтической работы, ведь тогда это исключительно психологическая проблема, вызывающая у Вас психосоматические реакции. При ПА советую делать дыхательные упражнения. Не избегать ситуации, которая Ваше состояние тревожное провоцирует. Наоборот оставаться в ней. Очень важно вести дневник наблюдений за Вашим эмоциональным состоянием. Вам важно понять Ваши эмоции, чувства и мысли. Тогда Вы сможете изучить механизм запуска ПА. Какая мысль и какая эмоция запускает эту защитную реакцию. ПА советую развивать сильнее, когда она Вас захватывает. Не бороться с ней, а наоборот усилить. Эспериментируйте. Подышите глубоко и понаблюдайте за состоянием. Когда Вы расслабляетесь что происходит? А если усилить дыхание и дышать часто и активно? А что происходит, когда тревогу усиливаете? Всё записать и обдумать. Па это результат подавления Ваших чувств. Вам нужно их проявить. Это состояние Вам в этом «помогает». Вы не умеете обращаться со своими чувствами. Основа любой тревоги — это отсутствие чувства безопасности. Вы ощущаете, что Вам что-то угрожает. Хотя такой ситуации может и не быть в реальности. Она существует в Вашей голове. Вот что в Вашей голове позволяет Вам быть встревоженной и стоит разобраться

Ejeny

Спасибо за ответ. Физически я здорова, сейчас и улучшения есть но стоит мне оказаться дома становится хуже, как убедить себя в том что мой дом моя крепость

Ольга Анатольевна Сахарова Гештальт-терапевт

Убедить себя не получится. Вам нужна психотерапия. Это процесс длительный. Вместо базового чувства безопасности у Вас повышенная тревожность. С ней и нужно разбираться. Здравствуйте. Прошло достаточно времени с нашей беседы. Как сейчас обстоят дела? Возникали ли приступы ещё?

Как преодолеть страх оставаться дома в одиночестве: советы психологов

Уютная обстановка, светлые стены и яркий свет, когда все углы остаются освещенными, дают ощущение покоя и безопасности. Также люди, которые испытывали , советуют оставлять включенным телевизор или радио, чтобы создать иллюзию присутствия окружающих.

Заведите домашнее животное

Некоторые считают, что животные, например, собаки и кошки, сразу почувствуют опасность, если в доме появится незнакомых человек. Они имеют прекрасный слух и обоняние, благодаря чему смогут предупредить хозяина. Кроме того, присутствие «братьев меньших» скрасит одиночество, и даст ощущение защищенности.

Используйте способы защиты

Меры предосторожности надо принять при первом ощущении дискомфорта. Даже если в действиях мало смысла, но они успокаивают, надо их предпринимать. Так, некоторые люди кладут под подушку ножницы, чтобы уберечься от темных сил. В Англии считается, что ножницы под подушкой избавляют от тяжелых сновидений. Далекие от суеверий люди просто проверяют, закрыты ли на ночь дверные замки и окна. Ощущение защищенности может дать установление сигнализации и сенсорных светильников.

Найдите увлекательное занятие

Многие, когда остаются дома одни, используют свободное время для занятий творчеством. В целом, любое хозяйственное занятие (стирка, глажка, приготовление пищи) отвлечет от тревожных мыслей. Чтобы снять напряжение и избежать панической атаки, можно включить динамичную музыку. Чтение книг и просмотр кинофильмов также прекрасно избавляет от страха.

Есть и другие эффективные методы борьбы с паническими атаками, например, медитации:

Что делать, если мучает боязнь оставаться дома одному?

Психологи предлагают эффективную методику работы с паническими атаками. Она включает 4 шага:

1. Предотвращаем «накручивание» ситуации. Принимаем меры предосторожности: делаем обход квартиры, удостоверяемся в происхождении посторонних звуков и т. д. Производим манипуляции, которые помогают ощущать себя в безопасности.
2. Конкретизируем страх (выясняем, чего именно вы боитесь).
3. Работаем со страхом вне пугающей ситуации.
4. Избавляемся от страха во время приступа тревоги.

Если близкие еще не в курсе, что у вас случаются , то нужно рассказать им об этом и попросить всегда ставить в известность, если они планируют задержаться, звонить, когда опаздывают. Это поможет не разыграться воображению, если кто-то неожиданно задержится и позволит сохранить самообладание.

Метод «Просмотр фильма»

Для того чтобы полностью преодолеть свою фобию, надо понять чего именно вы боитесь на самом деле. Простой методикой конкретизации страха является просмотр воображаемого фильма. Для этого надо в спокойной обстановке сесть, прикрыть глаза и вообразить, что вы остались дома одни, а родные задерживаются. Затем надо позволить себе досмотреть воображаемый фильм до конца и увидеть как развиваются события. Представьте самое плохое развитие событий. Это и будет ваш главный страх.

Иногда люди в своем воображении не прокручивают ситуацию до конца, поэтому не осознают, что именно их пугает. Им становится страшно заходить так далеко, поэтому они избегают пугающих мыслей, «прячутся» от них. Но для того чтобы победить фобию надо найти в себе силы и смелость «взглянуть ей в лицо». Самое простое решение — прокрутить воображаемую ситуацию до конца.

Обычно, негативных исходов всего два:

1. С родными за пределами дома произойдет что-то страшное.
2. С вами случится что-то ужасное в их отсутствие.

Эти ситуации требуют разного психологического подхода. Но есть упражнения, которые будут полезны в обоих случаях, например, прием «Рисунок страха» или «Помощь другу». Гипнотерапевт

Мне страшно находиться одной в квартире, беспокоит страх подавиться и задохнуться.

Неврозы

Эта информация для общего ознакомления. В случае, если Вы испытываете какое-либо из перечисленных расстройств, Вам лучше обратиться за консультацией к психологу.

СУТЬ ПРОБЛЕМЫ:

СОДЕРЖАНИЕ АНКЕТЫ СЕРВИСА «Психотерапия психотерапевт online» : Женщина, 28-35 лет. Образование высшее пищевое. Временно не работаю. Замужем, детей нет. Снимаем с мужем квартиру. Мне страшно находиться одной в квартире (страх того, что что-то случится, и никто не поможет). Беспокоят трудности при глотании (страх подавиться и задохнуться), проблема с питанием. Настроение подавленное, тревожное, ожидание худшего. Общее самочувствие нормальное, но есть проблемы со сном (поверхностный недолгий сон).

Вегетативные расстройства бывают постоянно. Трудно расслабиться. У меня гастрит, панкреатит, бескаменный холецистит, эндометриоз, пролапс митрального клапана, ВДС c паническими атаками. Лежала в кардиологии с повышением артериального давления. Анализы в норме, но есть небольшое воспаление в почках, которое УЗИ не выявило. Щитовидная железа в норме. Сердечный ритм в пределах нормы. Чаще всего беспокоит подавленность и тревога. Не знаю, что такое немотивированные подъемы активности: если я чувствую себя хорошо, то и активность есть. Эмоциональные явления стараюсь подавлять, выражаю свои проблемы только словами. Сложность в том, что я зависима от своих родных, т.к. не могу оставаться одна. Это создает мне сложности. Засыпаю хорошо. Ближе к середине ночи сон становится чутким, часто просыпаюсь. Сны разные, но не радостные. Повторяющихся нет. Днем стараюсь поспать, после этого чувствую себя лучше. Чувство разбитости бывает только тогда, когда надо выполнять физическую работу. Аппетит в норме, но из-за недостатка твердой еды, он усилился. Изменения вкуса нет. Потеря веса более четырех кг. Спиртное стараюсь не принимать. Без предписания врача ничего не принимала. Стараюсь вообще не пить лекарства (нет реакции улучшения). Работоспособность немного снижена из-за неправильного режима дня. Память, восприятие, общительность в норме. Других я понимаю, а вот они меня вряд ли (не каждый переживал подобное, они считают это слабостью духа). Недоброжелателей у меня нет (или я их не знаю). Никаких сверхъестественных способностей у меня нет, никаких галлюцинаций тоже (у меня же не шизофрения или паранойя). Сознания никогда не теряла. Было предобморочное состояние, но никогда оно не переходило в обморок. Я живу с мужем. Секс почти каждый день. Никаких изменений в половой жизни я не заметила. Правда, иногда отвлекаюсь на свое состояние. Моих близких интересует, когда я выйду на работу и буду самостоятельной.

В целом я человек активный, добрый, общительный. Сейчас стараюсь не общаться с людьми, чтобы они не видели меня в таком состоянии. На мое поведение никто и никогда не жаловался. Все удивлялись моему спокойствию и присутствию духа. Все проблемы я переживаю внутри себя, не выплескивая наружу. Серьезных неудач не было, кроме одной — я не могу иметь детей. Меня это очень заботит, и я чувствую себя неудачницей. Никакой лечение мне не помогало, особенно таблетки. Это вообще не мой способ лечения. Заболевание началось с удушья, сердцебиения, головокружения и ощущения, что сейчас умру. Думаю, мне бы помогла психологическая работа над моими проблемами, гипноз. У меня несколько стрессов. Во-первых, мой муж не ладит с моей мамой. Вначале мы жили у нас дома, но потом они превратили дом в ад, и мы с мужем ушли на частную квартиру. Они до сих пор не переносят друг друга, а я между ними и ничего не могу сделать. Во-вторых, мы переехали в другой город. Я здесь никого не знаю, не с кем общаться. Пыталась квартиру обустроить, но потом она стала меня угнетать (не мое).

В-третьих, я никак не могу забеременеть, хотя мы прикладываем к этому много усилий. Моя свекровь и мой муж хотят, чтобы я поскорей родила. У меня гинекологические проблемы, и естественная беременность почти невозможна, а ЭКО ничего не дало. В-четвертых, меня незаслуженно уволили с работы. Моя начальница нашла на мое место своего человека, стала ко мне придираться, предложила уволиться, и я гордо ушла. Работа мне нравилась, деньги и место устраивало. Обидно! Я выросла в женской среде. Жила с мамой, бабушкой и старшей сестрой. Мама была все время на работе, и меня воспитывала бабушка. Я ее очень любила. В сад я не ходила, поэтому была не слишком коммуникабельной. Старшую сестру обожала, во всем ей старалась подражать. Мама больше общалась с сестрой, и я ей завидовала. Друзей у меня было немного, но меня это устраивало. В школе я была пассивной, спокойной, училась хорошо. знания давались легко. В школе конфликтов не было. В подростковом периоде начались проблемы: на меня не обращали внимания мальчики. Мы общались, но они не воспринимали меня как девочку, я им внешне не нравилась. Из моих подруг я последней лишилась девственности, и то если бы не изнасилование, я бы никогда не решилась на близость со своим парнем (кстати, шока или ненависти к мужчинам после этого не испытывала). Мой первый парень, моя большая любовь, бросил меня через два года. Во время нашего романа я забеременела. Беременность протекала тяжело (токсикоз). У меня не было нормальной работы, образования. Он не мог на мне жениться и содержать семью. Его мама была против меня, а тут еще отторжение плода. Я сделала аборт. После ухода моего парня я впала в депрессию. Потом заметила, что я привлекательная женщина, на меня смотрят мужчины. Начала встречаться почти со всеми подряд. Около двадцати трех лет решила, что пора замуж, но нормальный мужчина не попадался. Я не грустила, а терпеливо ждала. Замуж вышла в тридцать лет, по любви. Мой муж меня моложе. В последнее время не везет с работой. Не могу найти подходящую. За последние пять лет у меня умерли дедушка и бабушка по отцовской линии, отец, первый муж моей сестры. Это ужасно! Интервал в полтора года. Теперь жду, кто следующий. С сестрой сейчас почти не общаюсь. она считает меня неудачницей, и старается огородить свою семью в общении со мной. Я очень люблю своих племянников, особенно младшего. Мама как-то еще терпит мое присутствие, но мое нытье ее достало. С друзьями общаюсь большей частью по компьютеру, у всех свои дела, да и грузить никого не хочется.

Суицидальные мысли были и раньше, и сейчас. Но никогда с собой ничего не сделаю, потому что трусиха, и потому что верующая. Попыток никогда не предпринимала. Самоубийц сажают в психушку, а мне там делать нечего. Просто хочется, чтобы мои недуги прекратились. И я знаю, что они прекратятся, надо просто подождать и найти хорошего врача. Принимала травяные настойки, иногда две таблетки глицина, различные транквилизаторы (все по назначению врача). Толку никакого. Наиболее значимые в моей жизни события: 16 лет — воспаление легких, первые весточки ВДС (кошмар! что со мной? Я умру?) 18 лет — первый парень (радость) 18 лет – изнасилование (удивление, почему я?) 18лет – беременность 23 года — смерть любимой бабушки (больше меня никто так любить не будет!) 26 лет — первая операция (страх наркоза, и что будет потом?) 25 лет — защита диплома (не могу есть, вся на нервах) 26 лет — внезапная смерть отца (может, я тоже умру так рано?) 27 лет — снова операция (реальная возможность умереть — остановка дыхания во время операции) 30 лет — вышла замуж (здорово! Я такая же, как все! Меня любят!) Из внешних обстоятельств меня беспокоит ссора мамы с мужем, а так же то, что живу в чужой квартире. Никак с этими проблемами не справляюсь. Данные клинических тестов: Тест депрессии Бека — 12 баллов Тест депрессии Зунга — 58 баллов Шкала тревоги Шихана — 67 балла Характерологический опросник К. Леонгарда 1. Гипертимы: 15 баллов. 2. Возбудимые: 18 баллов. 3. Эмотивные: 18 баллов. 4. Педантичные: 10 баллов. 5. Тревожные: 12 баллов. 6. Циклотимные: 21 баллов. 7. Демонстративные: 12 баллов. 8. Неуравновешенные: 15 баллов. 9. Дистимные: 15 баллов. 10. Экзальтированные: 12 баллов. ОТВЕТ СПЕЦИАЛИСТА Психолог, врач-психотерапевт.: Вы пишете, что вам страшно оставаться одной в квартире и вас беспокоят трудности при глотании. Вы пишете, что ваше «настроение подавленное, тревожное», вы ожидаете худшего, у вам «поверхностный недолгий сон», постоянно присутствуют вегетативные расстройства. Это проявления тревожной депрессии, состояния, которое требует профессиональной помощи врача-психотерапевта.

На фоне тревожно-депрессивного состояния у вас появились приступы паники. Вы пишете, что ваше заболевание началось с «удушья, сердцебиения, головокружения» и ощущения, что вы сейчас умрете. Кроме приступов паники, на фоне тревожно-депрессивного состояния возник страх перед глотанием твердой пищи — синдром комка в горле. Это состояние вы описываете как страх подавиться и задохнуться. Синдром комка в горле чаще бывает при истерии, но в десяти процентах случаев так может проявляться депрессия у лиц, которые не раскрывают свои эмоциональные переживания окружающим людям. Результаты вашего клинико-психологического обследования подтверждают наличие высокого уровня депрессии и тревоги. Так, уровень вашей депрессии по тесту Зунга — 58 баллов, (при норме до 40 баллов), а уровень вашей тревоги по шкале Шихана составляет 67 баллов (при норме 20 баллов). Обычно приступы паники возникают, когда уровень тревоги по шкале Шихана составляет 57 баллов и выше. При уровне депрессии больше 48 баллов по Зунгу могут появляться суицидальные мысли, что свидетельствует о нарастании депрессии и необходимости ее лечения. Возможно, вы отреагировали тревожно-депрессивным состоянием не только на череду смертей в вашей семье, но и на конфликтную ситуацию между вашим супругом и мамой, а также на смену привычного вам стереотипа жизни, последовавшую за конфликтом. Череда сильных стрессовых ситуаций превысила ваши возможности к адаптации, и на высокий уровень требований жизни вы отреагировали тревогой и депрессией. Сейчас вы испытываете страх самостоятельной жизни, и этот страх проецируется на все аспекты вашей самостоятельности — остаться одной в съемной квартире, выйти на работу, поехать куда-то без сопровождения. По всей видимости, вам трудно справиться самостоятельно со своими страхами и тревогой. Из-за того, что вы не нашли способ решения вашей непростой жизненной ситуации, в последние месяцы стала усиливаться ваша депрессия (появились суицидальные мысли). Присутствие суицидальный мыслей и общего чувства нежелания жить является показанием для обращения за помощью к врачу-психотерапевту. Страх перед глотанием преодолевается с помощью раскрывающей психотерапии — терапии, раскрывающей неосознанные мысли, эмоции, потребности. Панические атаки, возникающие один или два раза в месяц, не требуют лечения. Требует лечения только паническое расстройство — тревожно-депрессивное расстройство с паническим атаками, когда частота приступов паники превышает 2-3 эпизода в неделю. Вы пишете, что вы являетесь противником применения лекарственных препаратов. Однако, лечение тревожно-депрессивного расстройства с частыми приступами паники и страхом глотания, как правило, эффективно при сочетании квалифицированной психотерапии с многомесячным курсом противотревожных антидепрессантов. К сожалению, многие люди боятся обращаться за профессиональной помощью к врачу-психотерапевту, по причине неверных представлений о виде помощи, оказываемой этим специалистом. Среди наиболее распространенных нелепых страхов, препятствующих обращению за помощью, находятся страх признания себя психически больным, страх попасть в психиатрическую больницу, страх постановки на учет в психдиспансер и страх того, что отберут или не выдадут водительские права. Обращаем ваше внимание на то, что врач-психотерапевт в частном лицензированном медицинском ,не считает обратившегося человека психически больным, не ставит его на учет в психдиспансер. Обращение к врачу-психотерапевту анонимно и никак не влияет на ситуацию с получением или лишением водительских прав. Врач-психотерапевт обязан хранить врачебную тайну обращения и всего того, что рассказывает пациент. Лечение у частно-практикующего врача-психотерапевта только амбулаторное. Специалист проводит квалифицированное лечение тревожно-депрессивного расстройства с помощью курса антидепрессантов, а также предлагает на добровольной основе пройти курс психотерапии. Психотерапия включает в себя не только психологическую поддержку и доверительный разговор, но специальные психологические техники, позволяющие преодолеть внутренние конфликты, разобраться в чувствах, улучшить взаимоотношения с окружающими. Работа врача-психотерапевта помогает человеку приобрести навыки решения конфликтов в общении, преодолеть страх самостоятельности и, в конечном итоге, успешно адаптироваться к непростой жизненной ситуации.