Любое публичное выступление начинается с усердной подготовки: и не важно, каким уровнем «ораторского искусства» вы обладаете. Во-первых, выберите тему вашего спича. Во-вторых, оцените, перед кем вам предстоит говорить. Кто ваша аудитория?
Если эти вопросы вызывают у вас затруднение, читайте наши рекомендации в статье. Они помогут вам не только подготовиться к публичному сообщению, но и избежать ошибок, которые превратят ваше выступление в скучную лекцию.
СТРАХ
Чтобы не бояться выступать – нужно уметь это делать. А чтобы уметь – нужно учиться, практиковаться, выступать. Страх – от незнания, неумения, неизвестности.
Таким образом, насколько хорошо вы передаете информацию своим ученикам, может быть разница между педагогом, который может вдохновлять, действительно учить и быть влиятельным, и классом, который не будет концентрироваться, потому что у них есть учитель, который не может связаться с ними.
Итак, как вы улучшаете часто сложную задачу публичных выступлений? Прежде всего, найдите то, что вам нужно. Говорить о чем-то, что вам нравится, и иметь личный опыт, плюс были успешными, настолько отличается от того, что вы пытаетесь поговорить по темам, в которые вы действительно не участвуете. Убедитесь, что вы хорошо знаете свою тему и сделали свою домашнюю работу. Подумайте заранее о вопросах, которые ваша аудитория может задать вам и подготовить соответствующие ответы. Это, безусловно, повысит вашу уверенность в предоставлении презентации.
Сначала несколько предложений о страхе, как таковом.
Не только о страхе выступлений
, а
о страхе
в общем. Потом будет хорошая практическая техника. И в самом конце – интересное видео.
Одной из (рассматриваются не все причины)
главных
причин страха
, как такового, является отсутствие информации в подсознании. То есть, информации ровно ноль. Или почти ноль.
Тем не менее, вы все еще можете чувствовать себя очень нервничающими из-за того, что перед вами так много людей, и все они сосредоточены на вас. Вы сами себя чувствуете, когда занимаетесь хорошей работой, не совершаете ошибок и ничего не забываете. Однако, как только вы на самом деле начнете говорить и пройдете первые несколько минут или около того, если вы хорошо подготовлены, вы постепенно становитесь все более расслабленным, и ваша уверенность растет.
Это действительно фантастическая возможность «практиковать, практиковать, практиковать» в поддерживающей, не угрожающей и обучаемой среде, которая позволяет вам работать в своем собственном темпе, чтобы улучшить и достичь своих целей. Давайте рассмотрим еще несколько способов преодолеть страх публичных выступлений. Убедитесь, что вся информация, которую вы представляете, находится на месте, включая любые звуковые или визуальные средства. Если возможно, заранее зайдите в представительство и подтвердите, как настроить и использовать любое необходимое оборудование.
- Пример. Когда заходишь в тёмную комнату, и ничего не видишь, то есть, имеешь ноль зрительной информации, то страшно. Ничего не видно – поэтому и страшно. А если еще и ничего не слышно – еще страшнее. Знаете ли, такая звенящая тишина. Жуть. А если это комната не ваша, или это вовсе и не комната?
Это отсутствие информации заполняется чем угодно … (нехорошим).
Когда вы организовываетесь и будете иметь все свои мысли и материалы в ряд и готовы идти вперед, вы можете мысленно расслабиться больше, так как вам не нужно беспокоиться о них во время вашей фактической презентации. Во-вторых, не запомните, что вы собираетесь говорить в своем уроке или презентации слово в слово. Это просто заставляет ваше беспокойство увеличиваться, так как вам приходится беспокоиться о том, чтобы ускользнуть. Вместо этого нарисуйте его полностью в схеме, со всеми основными моментами, примерами и идеями.
Затем практикуйте свою речь, используя только свой план. Во время репетиций старайтесь не быть таким жестким и вместо этого пусть ваши идеи текут естественным образом, делая связь между точками в вашей схеме. Таким образом, вы сможете донести свою речь так, как будто вы разговариваете с другом. Для реальной речи конденсируйте свою схему на маленькую карточку, чтобы держать себя на пути.
- И воображение начинает дорисовывать ужасные картины из всего того, чего вы боитесь
И подсознание заполняется информацией.
Но какой? Если вы боитесь монстров, то в темноте Вам покажутся страшные монстры. Если вы боитесь насилия – сзади вы почувствуете чье-то приближение. Если…
- Сами догадались, чем это можно продолжить.
Но, как только видимость появляется, уже не страшно. Уже, хоть что-то, видно.
Песня, которая объясняет, что происходит со мной, в тот момент, когда это происходит, позволяет зрителям обдумать это
В-третьих, поймите, что ваша аудитория, вероятно, не анализирует вашу речь вместе со всеми вашими словами, мыслями и невербальными движениями, насколько вы можете думать. Фактически, они, вероятно, будут отвлекаться на другие интересы, особенно если они являются студентами.
В-четвертых, попробуйте использовать подход «это не имеет значения». Когда студенты выступают с презентациями, им приходится беспокоиться о том, что их оценивают и их эффективность влияет на их общие оценки. Таким образом, их беспокойство часто увеличивается, что влияет на их доставку и производительность. Однако большую часть времени учителя не классифицируются как таковые, когда учат класс или проводят семинар на конференции со своими сверстниками, и поэтому мы можем теоретически расслабиться больше.
- Но, только при условии, что это увиденное Вам известно и понятно. А если не известно – то есть опять нет информации – то страх продолжается. Или усиливается.
Если информация максимальная (всё видно, всё понятно, всё известно) – страха не будет.
А теперь продолжим, но уже применительно к страху сцены и страху публичных выступлений.
Это, надеюсь, избавит вас от большого давления и стресса, которые вы испытываете перед тем, как дать свой разговор. В-пятых, практикуйте свою речь сначала перед кем-то, с кем вы чувствуете себя очень комфортно, например, с вашим лучшим другом, значительным другом или родителем. Затем попросите их дать вам отзывы и сделать это откровенно, но конструктивно.
В-шестых, запишите свою речь с помощью видеокамеры и посмотрите, что вы можете улучшить. Чем меньше вещей, о которых вам нужно беспокоиться во время вашего фактического представления, тем более расслабленным вы будете. Наконец, сделайте легкие упражнения, прежде чем давать свою речь. Упражнение проливает кровь и направляет кислород в ваш мозг. Проведите короткую прогулку или сделайте легкое растяжение. Это должно помочь стимулировать ваше тело и ум, а также сделать вас менее жесткими, как умственно, так и физически.
Если вы никогда не выступали перед большой аудиторией, то у Вас об этом выступлении информации почти ноль.
- Вы не знаете, вернее ваше подсознание не ведает, что делать в такой чрезвычайной ситуации. И от этого находится в сильном напряжении, ожидая ежесекундно какой-нибудь неприятности. «Доброе» воображение выкладывает все наихудшие предположения в черно-грязных тонах.
Хочется спрятаться
(куда угодно) или
убежать
со сцены. А вот
выступать не хочется
вовсе.
Текст выступления Джо Кована
Помня об этих моментах и применяя их, мы надеемся облегчить ваши запреты говорить на публике. Помните, что публичное выступление — это то, чему можно научиться и совершенствоваться — вам не нужно родиться великим оратором, чтобы стать одним из них. «Практика, практика, практика» — это ключ. И если вы допустили некоторые ошибки, не беспокойтесь об этом.
Именно так вы научитесь становиться лучше, со временем почувствуете себя более комфортно и уверенно выступая перед аудиторией, и в свою очередь будете привлекать и вдохновлять своих учеников. Если вы хотите больше узнать об этой теме. Читайте о% людей, которые боятся публичных выступлений и научных способов победить глоссофобию.
- Знакомо?
Интересное видео. Оно не про ораторов, а про сову. Но… как похож страх оратора и этой совы. Посмотрите.
Мои комментарии:
Сидит сова. Самая обыкновенная. К ней подносят сову поменьше, сипуху. Наша сова решает показать свое превосходство, и у нее это получается красиво.
Но вот, к сове подносят более крупного хищника – филина. Филин сидит спокойно на руке человека. Но что же сталось с нашей совой? Как же она преобразилась?
Если мысль о том, чтобы встать перед толпой и произнести речь, заставляет вас прореживать ваш позвоночник, вы не одиноки. Глоссофобия, также известная как страх публичных выступлений, является слишком распространенным явлением, когда миллионы людей вокруг эта борьба является одним из видов социальной фобии, которая может существенно повлиять на ваши личные и профессиональные отношения, а также на ваше общее качество жизни.
Преодоление глоссофобии может быть сложной задачей, но это не невозможно, если у вас есть необходимые инструменты. Мы также нашли полезные советы о том, как продвигаться от вашего трепета, чтобы вы могли более комфортно делиться своими мыслями на рабочем месте и в других социальных условиях. Для начала мы изучили данные из нескольких источников, чтобы определить, сколько людей страдает от публичного выступления и что, если таковые имеются, влияют на его развитие.
Очень часто испуганный оратор похож на такую вот испуганную сову.
Что делать?
Первое.
Не допускайте
пессимистичных
и
негативных мыслей
. А именно. Перестаньте
бесплодно переживать!
Займитесь делом! Например, репетицией. И если, все же, просачиваются негативные мысли,
не нужно
их смаковать во всех спектрах вашего воображения.
Когда страх перед публикой по-настоящему парализует?
Какой процент людей боится публичных выступлений? По оценкам, до 75% населения борется с публичным выступлением в определенной степени. Это означает, что около 238 миллионов человек беспокоятся о разговоре с другими людьми. Являются ли мужчины или женщины более склонными к страху? Когда дело доходит до выступления перед аудиторией, мужчины кажутся более спокойными, обращаясь к толпе. Согласно одному опросу, 44% женщин заявили, что боятся публичных выступлений, в то время как 37% мужчин согласны.
Второе.
Заполните воображение радостными и удачными картинками.
А именно. Представьте
, что ваше
выступление пройдет очень успешно
. Что Вам будут аплодировать! Представьте это зрительно, в ярких красках. Представьте зрительный зал, восхищенных людей, слушающих Вас, услышьте их аплодисменты. Представьте себя со стороны, себя, выступающего красиво и уверенно.
Как преодолеть страх выступлений перед публикой
Отражает ли образование уровень глоссофобии? Чем более образованным вы являетесь, тем удобнее вы разговаривать перед другими. В одном опросе 24% выпускников колледжей выразили страх перед публичными выступлениями по сравнению с 52% респондентов, имеющих диплом средней школы или меньше.
«Боюсь выступать»: что на практике порождает у выступающего стресс?
Как насчет гонки? Удивительно, но есть небольшой расовой разрыв, когда речь идет о том, кто более склонен к глоссофобии. В том же опросе, о котором говорилось выше, 43% белых признались, что нервничают в отношении публичных выступлений против 34% небелых.
- Только не переусердствуйте! Иначе начнете волноваться
в другую сторону.
Вдохновляйтесь
Чтобы понимать структуру успешной, влияющей на умы слушателей речи, смотрите ролики в формате Ted-конференций. Это особый жанр публичного выступления, где в условиях ограниченного времени рассказывают о своих идеях, проблемах и решениях выдающиеся деятели мира искусства и науки. В России этот вид конференций только зарождается, но уже есть примеры блестящих речей, зажигающих сердца толпы. Понаблюдайте, что именно цепляет слушателей — обычно это краткие личные истории, примеры из личной жизни, открытость, искренность, уместные шутки.
Далее. Страх выступления.
Когда он появляется? Перед выступлением
. Еще ничего не произошло, а
страх
появляется, потому что мы моделируем будущее.
Страх – в будущем.
Чтобы предложить более глубокое понимание того, что вызывает страх публичных выступлений, мы решили сделать немного больше копания и посмотреть, сколько людей страдает от беспокойства и социальных фобий. Сколько американцев испытывают беспокойство? Примерно 40 миллионов человек в возрасте от 18 лет старше 20 лет страдают от различных форм тревоги. Только около трети людей, у которых есть проблемы с беспокойством, обращаются за лечением.
Насколько распространено социальное тревожное расстройство? Глоссофобия обычно классифицируется как форма социального тревожного расстройства. По оценкам, около 15 миллионов человек ежедневно заболевают этой болезнью. Какова частота распространенности в течение жизни для беспокойства? Пожизненная распространенность относится к числу людей, которые в определенный момент испытают определенное состояние. Примерно у 9% населения будет бой с генерализованным тревожным расстройством, по крайней мере, один раз в жизни.
Страх
может жить и в прошлом, когда мы вспоминаем все неудачи по поводу
наших выступлений
.
- Если, конечно, таковой опыт существует.
Но есть ли страх в настоящем
?
В настоящем страха фактически нет.
Поэтому, третье.
Перестаньте
беспокоиться о будущем
, которого еще нет, и вспоминать прошлое, которого уже нет. А займитесь
делом настоящим
. А если Вам и захочется подумать о том, что будет – допускайте
только оптимистичные предположения.
- Мысли об удаче – приносят удачу.
Четвертое. Сделайте каждую деталь выступления знакомой Вам.
Ведь страх – это отсутствие информации
в подсознании, отсутствие реального опыта.
Что конкретно сделать? Нужно познакомиться со своей речью, прорепетировать, почувствовать ее.
- Полезно это записать на видео и посмотреть. Можно несколько раз, пока Вы не привыкнете к своей речи.
Полезно познакомиться с залом, до выступления, зайти в него, постоять, привыкнуть. Репетировать, конечно, лучше в нем, если это, конечно, возможно.
- Нужно узнать, кто будет присутствовать. Идеальный вариант, если Вы с этими людьми познакомитесь заранее, поговорите. Но это идеальный. В реальности, как получится, но по максимуму ознакомьтесь с вашими слушателями заранее.
Пятое.
Знания.
Как утверждал Дейл Карнеги: “Страх рождается от невежества”
. Отсутсвие знания “
как выступать грамотно
” дает пищу для множества
переживаний
. Приобретите эти
знания
. Пойдите
на курсы ораторского искусства
. Если таких нет в вашем городе – запишитесь на
онлайн обучение
.
В нашей Школе ораторского мастерства есть хорошие тренера, которые обучают ораторскому искусству онлайн
.
Один раз выучите азы риторики – и больше не переживайте, “правильно ли вы выступаете”.
Мы не боимся выступать! Мы любим выступать! Мы – хотим выступать!
Практическое упражнение
Практикуйтесь
Опять же — совет, который может показаться ожидаемым и банальным, но по сути без него достичь успеха смогут единицы, которым наш список рекомендаций вряд ли понадобится. Начинайте говорить в принимающем и понимающем кругу — например, в компании друзей, родителей, детей, приятных вам коллег. Берите на себя роли ведущих в играх, попробуйте себя как тамада на вечеринках. Постепенно переходите к более жестким условиям: говорите на летучках и собраниях среди знакомых коллег. Попробуйте себя в образовательной сфере, например, в речах перед маленькими детьми: это благодарные слушатели, при этом честные и открытые (если им не интересно, они не будут притворяться и вежливо делать вид). Наконец, никто не отменял тренировок наедине с собой перед зеркалом.
КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ВЫСТУПЛЕНИЙ ПЕРЕД ПУБЛИКОЙ
Это одна из действенных техник работы со страхами
в ораторском искусстве.
Сказать вслух то, чего ты боишься
.
- Я боюсь выступить перед «такой-то» аудиторией.
Обязательно нужно уточнить, перед какой именно
аудиторией
страшно выступить
, а не сказать в общем.
- Я боюсь выступить на этой сцене.
Меняем слово «боюсь»
на слово
«хочу!»
. И проговариваем несколько раз.
- Я хочу выступить на этой сцене.
Важно, чтобы это «хочу!»
было с восклицательным знаком, а не просто «ну, хочу».
Вот еще несколько примеров рефреминга
- Я боюсь
выступить самой первой. - Я хочу
выступить самой первой.
- Я боюсь
выступить сейчас на сцене. - Я хочу
выступить сейчас на сцене.
Чтобы не бояться делать жесты – нужно научиться это делать красиво.
Понятно, что для того, чтобы хорошо выступить – нужно обучаться. К примеру, если человек не умеет плавать – бесполезно бороться со страхом
, нужно учиться плавать, а не заниматься рефремингом. Если человек не умеет выступать – нужно учиться выступать.
Для этого существуют тренинги, курсы, группы и другие формы обучения.
Можно обучаться и самому – ничего плохого нет в самостоятельном “изобретении велосипеда” ?)
Оратору рефреминг нужен лишь тогда, когда появляется страх.
У опытного оратора страх
не возникает. Потому что у него есть
опыт
, а это – самое лучшее
лекарство от страха
.
Эта техника не нова. Многие люди давно ею пользуются в разных сферах. Этот метод используется, так же, в НЛП и других направлениях практической психологии.
Вот чего боюсь – то и заменяю с «боюсь
» на «
хочу
».
Я боюсь
пойти на курсы риторики…. =>
Я хочу
пойти на курсы риторики!
