Что делать, если много спишь и не высыпаешься: как избавиться от проблемы быстро и эффективно

Причины разбитости после долгого сна

Причинами сонливости даже после полноценного ночного отдыха могут быть постоянные нарушения режима сна и бодрствования — так бывает если человек регулярно ложится и просыпается в разное время. Ещё одной распространённой причиной подобного явления считается неправильное питание. Недостаточное количество витаминов в еде способствует развитию иммунодефицитных состояний. При этом люди часто ощущают сонливость — организму не хватает энергии, он начинает работать в «эконом-режиме».

Режим сна влияет на состояние человека в течение дня

Спровоцировать слабость после полноценного сна может пониженное артериальное давление. Если АД не превышает 100/60, то, скорее всего, причина кроется именно в этом. В данном случае кровь циркулирует медленнее, многие ткани испытывают дефицит кислорода, что и провоцирует сонливость.

Если спишь и не высыпаешься даже при соблюдении здорового образа жизни, режима и питания, можно заподозрить следующие обстоятельства:

• беременность (в первом триместре много спать и не высыпаться — физиологическая норма);
• предменструальный синдром — колебания гормона прогестерона вполне могут давать ощущение того, что спишь много, но не высыпаешься;
• синдром хронической усталости, который сопровождается также и упадком сил, снижением концентрации;
• нарушение мозгового кровообращения, травмы и другие поражения мозга, сопровождающиеся яркой симптоматикой (головокружения, обморочные состояния, тошнота и т. д.);
• депрессивные расстройства, сопровождающиеся снижением настроения и слабостью;
• заболевания и состояния, связанные с иммунодефицитом (острые и хронические системные болезни, та же беременность и пр.);
• воспалительные процессы в организме, протекающие в острой форме (организм тратит все силы на борьбу с ними, а человек чувствует, что много спит и не высыпается);
• отсутствие физических нагрузок или, наоборот, нагрузки, превышающие физиологическую норму для конкретного человека;
• приём противотревожных медикаментов (Валериана, Ново-Пассит, Персен и др.);
• употребление успокаивающих народных средств (чаи, отвары и пр.);
• остеохондроз шейного отдела позвоночника, который ухудшает кровообращение;
• вегетососудистая дистония — системная раскоординация сердечно-сосудистой и нервной систем организма;
• злоупотребление алкоголем;
• интоксикации (отравления).

Успокоительный чай может спровоцировать сонливость

Почему человек может много спать, но не может выспаться — видео

Сон, иди сюда

Мы постоянно читаем о том, как важен полноценный сон. Восемь часов — и ни минутой меньше! Об этом пишут статьи и целые книги, проводят лекции на TED. Возможно, у вас или у кого-то из ваших друзей даже есть гаджет для сна или установлены специальные приложения.
В популярном видео ночной отдых вообще назван суперсилой. И в этом проблема.

За несоответствие сна идеалу нам сулят разные ужасы — как для мозга, так и для всего организма.

Здоровью наносится катастрофический вред, заявляет спикер, и зрители слушают его внимательнее. А недостаток сна добавляет лишний десяток лет.

Это видео набрало миллион просмотров за первые 72 часа после загрузки и способствовало распространению сразу нескольких мифов. Спикер рассказывает об эксперименте, в котором исследовались две группы участников. Одни поспали 8 часов, другие провели ночь в лаборатории не сомкнув глаз. На следующий день им дали задание, в рамках которого следовало запоминать факты, и вторая группа показала результат на 40% хуже. Исследователь подводит неутешительный итог: участники потеряли способность удерживать в голове новую информацию.

Методология эксперимента вызывает вопросы — как и выводы, к которым пришли организаторы. Во-первых, падение результатов на следующий день не означает, что, например, через неделю способность не восстановится, так что проблема может быть локальной. Во-вторых, результатов одного эксперимента явно маловато для построения своей жизненной стратегии.

Люди слишком увлечены поиском простых рецептов, чтобы принять всю сложность мира. Нам подсовывают кликбейт, и мы ведемся.

«Сон — это попытка природы дать нам бессмертие» — подобные лозунги, которые можно встретить в книгах о сне, производят на аудиторию должный эффект, но не убеждают.

Упомянутая «попытка природы» провалится в 100% случаев: даже при идеальном сне каждый божий день ни один человек не будет жить вечно.

Идеи упаковывают просто и ярко, чтобы мы переходили по ссылкам, ставили лайки, испытывали эмоции и делились информацией. Причем иммунитета к кликбейту нет. Ты можешь думать: да, ужасный заголовок, дрянной тизер, но я просто загляну, потрачу лишнюю пару секунд — вдруг там есть важная информация. Авторы не ставят цель поиздеваться над нами, а просто стремятся угодить алгоритмам соцсетей, но заодно раскачивают наше психологическое состояние. Мы попадаемся в ловушку когнитивных искажений, катастрофизируем ситуацию и начинаем испытывать тревогу. А она уже мешает сну.

Как начать высыпаться

Чтобы не чувствовать сонливость в дневное время, важно ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время. Кроме того, отдыхать ночью необходимо не менее 7–8 часов. Ложиться следует не позже 23 часов.

Могут помочь и следующие рекомендации:

1. Для нормализации сна при синдроме хронической усталости важно выделять днём хотя бы час для отдыха.
2. Нормализовать рацион: употреблять больше овощей и фруктов, полезной, здоровой еды. Не стоит слишком увлекаться кофе или чаем, от злоупотребления тонизирующим напитком можно получить обратный эффект.
3. В случаях, когда установлены недостатки системы кровообращения — принимать препараты для улучшения мозгового кровообращения (Ноопепт, Ноотропил и т. д.), но только после консультации с врачом.
4. Если причиной являются депрессивные расстройства, то поможет психотерапия в сочетании с антидепрессивными медикаментами (исключительно по назначению специалиста).
5. Отказаться от злоупотребления алкоголем.
6. Принимать иммунномодуляторы коротким курсом при ухудшении работы защитных сил организма (частые простуды, обострение хронических заболеваний и пр.). Для повышения иммунитета можно применять натуральные средства: ромашковый чай, мёд, имбирь, куркуму и т. д.
7. Регулярно выполнять посильные физические упражнения (утренняя зарядка, пробежки в течение дня, занятия йогой или другими видами спорта — по интересам).
8. Не принимать без назначения доктора успокоительные медикаменты.
9. Вовремя лечить острые и хронические заболевания, следуя предписаниям врача.
10. При сниженном АД больше двигаться и бывать на свежем воздухе. Принимать стимулирующие препараты (Элеутерококк, экстракт женьшеня и т. д.) — после консультации с врачом.

Кофе производит обратный тонизирующему эффект при частом его употреблении

Для полноценного отдыха в ночное время рекомендуется подобрать правильный матрас. Он не должен быть слишком мягким. Важно обратить внимание и на подушку. Лучше отдавать предпочтение невысоким вариантам. Также перед сном рекомендуется проветривать помещение.

Причины, по которым постоянно хочется спать беременным

Беременность – это особый период жизни женщины, при котором она испытывает не только необычные эмоции, но и значительные изменения в физиологическом плане. Одним из них является желание подольше поспать утром. Особенно это проявляется в течение первых трёх месяцев беременности. Почему появляется сонливость? Полезно ли много спать беременным?

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Норма медленного сна взрослого: сколько должна длиться фаза медленного сна

Существует три основных причины физиологической гипересомнии у беременных женщин:

• Организм переходит в режим экономии энергии. В первые три месяца беременности организм испытывает глобальную реорганизацию, цель которой – обеспечить необходимые условия для формирования и роста плода. Этот процесс отнимает львиную долю энергетических ресурсов женщины. Поэтому, чтобы экономить энергию, нервная система «предлагает» будущей маме подольше поспать.
• Меняется гормональный фон. Характеризуется этот процесс уменьшением числа женских гормонов и увеличением прогестерона, что помогает сохранить беременность.
• Частое прерывание сна ночью из-за токсикоза, походов в туалет, боли в ногах, прочего.

Вывод из всего вышесказанного следующий: спать много во время беременности не просто полезно, но и необходимо.

Лосьон для тела

Средство бренда LUSH с приятным ароматом лаванды, ванили и сахара расслабит и поможет заснуть. Состав лосьона полностью натуральный: овсяные хлопья, лавандовая вода, миндальное масло. Бренд не тестирует косметику на животных, поэтому его продукты смело могут использовать даже веганы.

Как использовать: перед сном нанесите небольшое количество лосьона на тело – лучше на руки и ноги. Разотрите его, подождите, пока он впитается. Ложитесь спать, вдыхая нежный аромат – и сон не заставит себя долго ждать.

Где купить: в Lush

Маска для сна с гелем

Маска нужна для защиты от света и солнечных лучей — ведь летом светлеет рано. Внутри маски — гелевая подушечка, которую можно охлаждать в холодильнике и нагревать в горячей воде. В первом случае она работает как патчи от отеков, во втором – снимает напряжение с глаз, расслабляет мышцы лица и помогает быстрее заснуть.

Как использовать: выньте гелевую подушечку из маски, положите в горячую воду на 5-10 минут, затем вложите в маску и наденьте маску на глаза. Продолжительность согревающего компресса – 5 минут. После такой процедуры вы расслабитесь и сможете быстро заснуть.

Где купить: на Wildberries

Долгий сон страшнее недосыпания

И вот такая вдруг новость: спать больше 8 часов, оказывается, очень вредно. Порой смертельно вредно! А лучше и вовсе спать не более 7 часов. Профессор Шон Янгстедт из Аризоны, занимающийся изучением влияния сна на организм человека, выяснил путем многих экспериментов: у людей, спящих не более семи часов в сутки, отмечается самый низкий порог заболеваемости и смертности при одинаковых прочих исходных условиях с другими участниками исследований. Психиатр из Калифорнии Даниэль Крипке подтвердил эти выводы, проведя в течение шести лет аналогичные испытания с участием более миллиона добровольцев.

Не могу выспаться!

Сонливость часто преследует людей зимой, когда более разряженный воздух содержит меньшее количество кислорода, которого не достаточно для активной деятельности человека. Следует учитывать и зимний авитаминоз из-за уменьшенной возможности потребления овощей и фруктов. Вследствие этого замедляется обмен и ощущается усталость всего организма. Соответственно активность мозга снижается и возникает желание поспать. То же, кстати может происходить и при недостатке кислорода в помещении, что и происходит зимой, когда батареи и обогреватели постоянно иссушают воздух. Выход здесь есть – частое проветривание.

Клонит в сон и во время дождя, когда атмосферное давление снижается, вновь таки уменьшая содержание кислорода в воздухе.

Естественно, прямой причиной того, что не могу высыпаться является хроническое недосыпание, когда человек, по каким-то причинам оставляет мало времени на сон. Биологические часы, отмеряющие суточные циклы, заставляют человека спать или хотя бы испытывать сонное состояние через примерно пятнадцать часов бодрствования.

Правила хорошего сна

Нормализовать ночной отдых и избавиться от проблемы недосыпания поможет соблюдение простых рекомендаций:

1. Отход ко сну на пустой желудок: ужин должен быть не менее чем за 3 часа до ночного отдыха. Помимо проблемы активной работы органов пищеварения, сытый желудок препятствует нормальному дыханию, нарушает функционирование сердечно-сосудистой системы.
2. Отказ от употребления продуктов с содержанием кофеина перед засыпанием: чая, кофе, шоколада, энергетических напитков.
3. Удобная постель. Слишком мягкая кровать препятствует расслаблению мышц, а слишком жесткая — приводит к сильному давлению на скелет и мускулатуру. Не следует также подкладывать подушку под плечи и допускать свисания головы с кровати: это может привести к нарушению кровообращения.
4. Полное расслабление тела. Если мышцы полностью расслаблены, они становятся теплыми, тело «тяжелеет».
5. Проветриваемая комната.
6. Исключение тяжелой умственной нагрузки и времяпровождения перед компьютером за несколько часов до отхода в постель.

Для качественного отдыха в комнате необходимо полностью выключить свет, иначе сон будет поверхностным и не позволит телу полностью восстановиться.

Причины невысыпания

Однако повышенная сонливость может являться и симптомом ряда психических заболеваний. Это могут быть соматоформные расстройства, неглубокие депрессии при сезонном аффективном расстройстве, дистимии. Самолечение и неоправданное применение транквилизаторов-бензодиазепинов, противоаллергических препаратов, бета-блокаторов, средств для уменьшения АД также могут спровоцировать нездоровую сонливость.

Если клонит ко сну после обильного обеда, то причиной такого состояния является прилив крови к кишечнику и желудку, при мозг недополучает свой дозы. Клетки мозга при этом функционируют вполсилы, и человека клонит в сон. Противоположное состояние – сильное перевозбуждение, которое вызывает прилив крови в мозг, здесь человек уже уснуть не может. Такое случается вследствие нервного расстройства, либо перед предполагаемым нервным напряжение, например, свадьбой, экзаменом, либо покупкой долгожданной дорогой вещи. Здесь интенсивная работа клеток мозга не дает заснуть.

Почему человек много спит и не высыпается

Сон по 12 часов является признаком тяжелого состояния ЦНС, в таком случае человек долго спит, не высыпается. Провоцирующих факторов несколько:

1. Нарушение режима.
   Отдыхать следует ложиться не позднее 23.00. С наступлением темноты начинает вырабатываться гормон мелатонин, который регулирует режим сна, бодрствования. Активная его выработка происходит до 24.00. Если этот временной промежуток упущен, начинается гормональный сбой.
2. Нервоз.
   Состояние, когда люди спят больше 12 часов, может быть связано с неблагоприятной психо-эмоциональной обстановкой. От сильного напряжения изначально возникает бессонница, а затем сонливость. В одних случаях нужно просто хорошенько поспать, поскольку нервные клетки восстанавливаются только во время сновидения, в иных от продолжительного отдыха психологическое состояние только ухудшается. Чтобы избавиться от этого, требуется специальное лечение.
3. Болезни ЖКТ
   . Проблема сна часто связана с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. При нарушении пищеварения сновидения становятся тревожными, снятся кошмары. Подтверждает проблемы с ЖКТ неприятный запах изо рта, налет на языке, кислый либо горький привкус, сонливость, вялость. Человек не высыпается, даже если спит дольше обычного.
4. Пылевые клещи.
   Больше всего их накапливается в перьевых подушках, матрацах, одеялах. Если их долго не стирать, не подвергать химчистке, отдых в такой постели становится опасным для здоровья. После долгого сна утром ощущается головная боль, усталость, возникают симптомы аллергической реакции – зуд на коже, слезотечение, кашель, чихание, ринит.

Причины, из-за которых не получается нормально выспаться, делят на физиологические и патологические. В первом случае нужно просто отоспаться, во втором – приступать к терапии.

Сон и его роль

Человек, закрыв глаза отключается и ограждает таким образом себя от жизненных неприятностей. Эта теория подтверждается тем, что стоит жизни предстать перед человеком светлой стороной -успехом, деньгами, либо интересным занятием, изнуряющая сонливость сейчас же пропадает. Подобного рода сонливость можно наблюдать на скучных совещаниях, в очередях, залах ожидания вокзалов.

Глубина такой формы сонливости зависит интенсивность от общего количества преследующих человека неприятностей, конфликтов и унылых будней. С другой стороны отсутствие желания разрешать эти ситуации усиливают сонливость. Такова связь между жизненной ситуацией и приступами сна, которую человек зачастую и не осознает.

Преодоление синдрома утомительного сна: лечение и профилактика

Если время ночного отдыха постоянно возрастает и составляет уже десять, а то и двенадцать часов, но облегчения при этом не приносит, то следует попробовать выяснить причину нарушения и сначала устранить самостоятельно. Для этого необходимо сделать следующее:

• скорректировать питание, обогатив свой рацион полезными блюдами;
• отказаться от вредных привычек;
• периодически принимать витаминные комплексы;
• увеличить физические нагрузки;
• пройти обследование и пролечить имеющиеся заболевания;
• создать комфортные условия для сна;
• начать практиковать различные медитации и техники релаксации;
• заняться любимым делом – пением, шитьем, рисованием, вышивкой, вязанием.