Как быстро уснуть, если не спится – эффективные способы борьбы с бессонницей для взрослых

Приветствую всех, дорогие мои! Сон – лучшее лекарство и средство для восстановления жизненных сил организма. Однако иногда быстро уснуть ночью бывает очень трудно, тем более, если утром надо рано вставать.

Поэтому многим из нас, думаю, будет полезно освоить навык быстрого засыпания. Особенно актуальной статья будет для тех, кто мучается бессонницей и принимает какие-то лекарства.

Выбирая те или иные способы, чтобы быстро уснуть ночью, помните о том, что для каждого человека они эффективны по-разному. Поэтому выбрать наиболее оптимальный для себя можно только методом проб. Приятного вам засыпания и продуктивного сна!

Причины бессонницы у женщин

Сон является реальным спасением от усталости и дневной суеты, с его помощью мы восстанавливаем силу и энергетический баланс для всего организма, но если вы всё же не смогли поспать, то вам предстоит пережить сонливость на протяжении всего дня.
Около половины населения мучаются от бессонных ночей, особенно это касается дам. Причины бессонницы у женщин довольно разнообразны и каждая из них имеет личный повод этого. Приведём несколько моментов, по причине которых появляется инсомния у представительниц прекрасной половины:

обильный ужин после шести или перед самым сном. Не надо пить по вечерам чай, кофе и кушать тяжёлую пищу. Чашка молока или лёгкого салата абсолютно предостаточно;
тяжёлая нагрузка. Не стоит по вечерам заниматься непосильной физической деятельностью. Лучше прогуляйтесь перед сном и побудьте подольше на бодрящем воздухе.
стрессовые ситуации. Если днём у Вас был стресс, то в кровати Вам обязательно в голову будут лезть навязчивые мысли и Вы вновь и вновь будете переживать эту ситуацию. Постарайтесь выкинуть все мысли из головы, так как всё равно ночью ничего нельзя сделать с этой проблемой;
нарушение режим дня. Необходимо выработать привычку ложиться спать на час раньше, а поутру вставать пораньше на это же время;
поздний просмотр телепередач. Не смотрите допоздна телевизор, выключайте его приблизительно за два часа до того, как ложитесь в постель. Лучше почитайте хорошую книгу;
гормональные сбои в организме — начало менструального цикла, ожидание рождения ребёнка, климактерический период;
возрастные изменения. Почти всегда у дам бальзаковского возраста появляется бессонница;
болезнь. Отдельные заболевания и их проявления в виде боли, зуда, высокой температуры также мешают заснуть и если ничего не помогает – обратитесь к врачу;
неудовлетворённость в бытовых, семейных, интимных и прочих отношений. Неустроенная личная жизнь, одиночество, а также депрессия и апатия не дают заснуть женщинам по ночам;
неудобный рабочий график. Работа в разные или только во вторую смены;
длительная диета;
переезд, связанный с изменениями часовых поясов;
частое выпивание спиртных напитков по вечерам;
ночные загулы по злачным местам до утра;
неудобные матрас и подушка;
духота в доме. Перед сном открывайте окна и запускайте свежий воздух в комнату, потому что в душном и жарком помещении спать невозможно;
шум в комнате;

Не зря бытует мнение, что не выспавшая женщина — это страшная женщина. Она раздражительна и зла. Отсутствие полноценного сна напрочь уничтожает жизненные силы. Поэтому женщине необходимо уметь контролировать свои эмоции, бурные перепады настроения и сдержанно относиться ко всему происходящему. Иначе недосып уничтожающе отразиться на её состояние: физическом и психологическом.

Свейте гнездо для сна

Повысьте комфортность вашей спальни: не пускайте сюда шумных домашних питомцев, используйте удобные матрас и подушку, приятное телу бельё. Если мучает бессонница, то каждый шорох начинает отвлекать, для достижения лучшей изоляции не стесняйтесь воспользоваться берушами.

Кровать должна ассоциироваться только с приятными вещами: или сон, или секс. Не тащите в постель ноутбук, учебники или любую другую работу. Если дрёма задерживается на четверть часа, чтобы не плодить ненужную ассоциацию «кровать – неприятное ожидание», встаньте, посидите в кресле, почитайте книжку, займитесь монотонным, не требующим физической нагрузки делом: вязанием, вышиванием.

Народные средства от бессонницы простые и эффективные методы

До применения лекарств испробуйте народные средства от бессонницы — простые и эффективные методы.

При сложностях со сном требуется соблюдение диеты и режима дня.
Кушайте больше овощей и фруктов, откажитесь от крепкого чая и кофе по вечерам, ведите здоровый образ жизни и это всё окажет содействие для упорядочения процесса сна.
А также избегайте сильных эмоциональных нагрузок.
Если вы не смогли победить эту проблему своими силами, то сосредоточьтесь на общении с родными, близкими или друзьями.
Обратитесь к ним со своими тревогами, выговоритесь, попросите у них совета и выслушайте их мнение. Вполне вероятно после этой беседы вы поймёте, что всё не так уж и плохо, как вы думаете.

Чтобы освободиться от нервозного состояния можно выполнить не хитрые физических упражнений:

— потянувшись, расправьте спину и попытайтесь при помощи этих нехитрых действий расслабить мышцы-мишень, находящиеся в плечевой зоне и на задней поверхности шеи;
— резкими движениями пальцев разомните височную часть;
— для снятия спазм подвигайте челюстью из одной стороны в другую;
— если до отхода ко сну осталось около 3-х часов, дайте себе лёгкую физическую нагрузку;
— лёжа в постели отбросьте плохие мысли, представьте перед глазами что — нибудь хорошее или послушайте не громкую умиротворяющую музыку.

Применение лекарственных трав для восстановления сна самостоятельно совершенно безвредно для больного, при этом экономит денежные средства. Представим самые распространённые составы народных средств.

Травяные сборы.

Состав: вахта трёхлистная, шишки хмеля, валерианы, листья мяты перечной (в идентичном объёме). Насыпьте в небольшую ёмкость с водой столовую ложку мешанины, основательно перемешайте и пейте трижды в течении дня по сто грамм за приём.
Состав: календула, чабрец и пустырник. На 500 грамм кипячённой воды берут 20 граммов смеси, настаивают приблизительно 120 минут. Пьют до отхода ко сну по сто грамм.
Ингредиенты: лаванда, листья мелиссы, лекарственная вероника, фиалка душистая и барбарис(в идентичном объёме). Траву необходимо залить 30 грамм смеси крутым кипятком и настаивать часа три. Пить получившийся настой по двести грамм перед сном.
Способ приготовления: 15 гр. мелиссы насыпать в 200 гр. кипятка и дать постоять около часа. Позднее профильтровать и пить охлаждённым перед сном по одной столовой ложке.
Лаванда. 15 грамм сухих цветков залить 300 граммами кипячёной воды, настаивать одну четвёртую часа и профильтровать. Употреблять по столовой ложке после трапезы.

Лечебные ванны:

— с каплями валерианы. Принимать ванну с водой (до 38 С) и каплями валерианы около получаса перед сном.
— с настойкой из душистых лечебных трав (мята курчавая, зубровка душистая, фиалка душистая и т. д.). Накапать в ванну с горячей водой и побыть в ней минут 20 перед сном.
— с травяным сбором из валерианы, аира и размякших семян подсолнуха. Насыпать в воду сбор из этих трав и искупаться в ванне перед тем, как уснуть. Курс — 21 день.

Средства с использованием мёда:

с отрубями. Отруби (200 г.) замочить в кипятке (100 граммах), затем добавить мёд (200 г), профильтровать через марлевую ткань и пить по 2 столовых ложек в течение 45 дней.
с лимоном и орехами. В небольшую ёмкость выжать сок от одного лимона, присоединить две столовых ложки мёда, тщательно перемешать до однородного состояния и досыпать пару ядрышек от грецких орехов. Пить по одной столовой ложке смеси ежедневно перед тем, как лечь спать.
с кефиром. На стакан кефира ложится столовая ложка сладкого янтаря и принимается перед сном. Длительность приёма — полторы недели.
с уксусом. На стакан медового нектара берётся одна столовая ложка яблочного уксуса и всё хорошо размешивается. Употреблять перед сном за полчаса.
с горчичниками. Приложить к икроножной мышце горчичники. Эффективность усилится, если в стакан с огуречным рассолом добавить 15 грамм мёда и выпить.

Немедикаментозная терапия:

— Энцефалафония. Медитированние под звуки специальной музыки, полученной при помощи компьютерного преобразования электроэнцефалограммы пациента в звуки.
— Лечение светом. На больного воздействуют солнечным светом или светом с определёнными длинами волн от искусственных источников.
— Психотерапия. Влияние на психику и через психику на организм, направленное на избавление человека от различных проблем.
— Саше. Мешочки с наполнением из душистых трав (например: лимонник, левкой, лобелия) кладут под голову пациента.
— Подушечка с чайным ароматом. Заполняют маленькую подушку использованной заваркой (предварительно её накопив) и кладут под голову. Запах чая помогает скорейшему расслаблению и погружению в сон.

Новые методики

В последнее время в интернете распространилась методика ASMR (Autonomous sensory meridian response) называемая оргазмом мозга. Это записи или видео, включающие в себя различные звуки: шорох целофана, треск огня. Но наибольший эффект производят ролики с женским голосом: это может быть рассказ о том, что такое ASMR, или виртуальный приём у парикмахера, визажиста, косметолога. Важна не тема, и даже не язык, на котором записано видео. Тихие, ласковые голоса действуют успокаивающе – возможно, многие сталкивались с таким эффектом даже на приёме у врача. Такие ролики смотрят в часы, когда пора спать. Хотя официальных исследований этого эффекта пока не проводилось, у подобной методики множество поклонников. Пользователи отзываются о них, как о средстве, помогающем от панических атак, тревожности и бессонницы. Причём, несмотря на некоторую эротичность интонаций, слушательницами оказываются преимущественно женщины.

Автор статьи: LadyPlace

Народные средства от бессонницы для пожилых эффективные

К преклонным годам организм каждого человека старее и у него появляются трудности со сном. И часто многих интересует вопрос, как уснуть если не хочется спать?

Определимся с факторами, при которых возникает инсомния. Эффективных народных средства от бессонницы для пожилых великое множество. Назовём самые распространённые факторы, при которых появляется инсомния у людей старшего поколения:

— атеросклероз;
— непроизвольное онемение мышц рук и ног ночью и это доставляет боль и тягостные ощущения;
— беспричинное ощущение недосыпа;
— сердечная боль в ночное время;
— аритмия.

Применение лекарства на пороге глубокой старости не всегда приносят нужный результат в борьбе с отсутствием сна. Народная медицина помогает своими старинными рецептами, травяными отварами, чаем, помогающими успокоить сердце и дающими возможность человеку иметь полноценный отдых. Выше мы уже дали несколько рецептов от плохого сна. Присовокупим ещё несколько методов, приемлемых именно для старых людей.

Чай, отвары и настойки:

— Душица. Заварить только что сорванные или сухие истолчённые цветы(столовую ложку) с только что снятым с огня крутым кипятком (200 г), остудить (30 минут) и пить вместо чая.
— Корень валерианы. 2 ст. л. мелко раздробленного сухого корневой системы растения насыпьте в ёмкость, добавьте пол литра кипятка, подержите на тихом огне (30 минут). Выключите плитку, накройте ёмкость тёплым одеялом и дайте постоять прямо на плите до полного остывания, затем пропустите полученный отвар через марлевую ткань. Пить по несколько глоточков на сон грядущий.
— Вино из валерианы. Состав: 50 грамм свежего корня валерианы, подержанного под солнцем (2 часа) и 200 мл белого вина. Растолките корень в ступке и залейте вином. Через месяц настаивания вино пригодно к употреблению. Профильтруйте его и пейте по 20 капель перед отходом ко сну.

Подушки из трав:

— Хмель, хвоя, мята, липа, полынь. Приготовьте небольшие хлопчатобумажные мешочки, насыпьте туда не большое количество травы, зашейте и положите в изголовье, когда идёте спать. Не стоит смешивать травы, достаточно взять одно из растений.

Правильное питание.

Для людей в возрасте необходимо правильно подбирать блюда, в состав которых входят продукты, необходимые организму в этом возрасте:

— жареный картофель;
— варёный рис;
— молоко;
— индюшатина;
— овсянка с мёдом;
— фрукты (банан, киви);
— вишнёвый сок.

Расстройство сна с точки зрения медицины разделяется на три подвида

Трудности с засыпанием, возникающие по внешним причинам или из-за какого-либо заболевания.
Нарушения самого процесса, когда ночные пробуждения обрекают на дальнейшее бодрствование.
Нарушения дневной активности: апатия, сонливость, повышенная утомляемость, трудности с концентрацией внимания.

Если наблюдаются эти признаки, то пришла пора пересмотреть несерьёзное восприятие физиологической потребности к отдыху. А успех в борьбе с бессонницей обеспечивают последовательные действия, направленные на то, что лишает полноценного сна.

Препараты от бессонницы

Предлагаем перечень некоторых препаратов от бессонницы:

Препараты на основе растительных компонентов:

Персен; ,Дормиплант; Фитосед;, Формула сна;

химические препараты:

— Фенобарбитал;, Донормил, Имован;

таблетки, продающиеся в аптеках свободно:

— Седоник;, Релакседин;, Палора, Мелаксен;

таблетки, отпускаемые только по рецепту:

— Мигстресс; Зопиклон; Нервомикс Сон; и другие.

Как быстро заснуть ночью за 1 минуту, если не спится

В этом случае применяется способ обратной психологии. Необходимо лечь в постель, оставить открытыми глаза и всё время повторять: «Я не буду спать, мне это не нужно, я не хочу спать, мне надо не уснуть».

Это не самый эффективный метод, некоторым людям психологические средства особо не помогают. Но в других случаях он позволяет заснуть за 1 минуту.

Быстро засыпают люди, у которых работа связана с физическим трудом. Поэтому можно записаться в спортзал на вечерние тренировки. Это подойдёт тем, у кого умственный труд. Физическая усталость в некоторых случаях позволяет уснуть даже меньше, чем за минуту.

Индийские дыхательные упражнения йогов помогут уснуть за короткое время. Как быстро уснуть ночью, используя собственное дыхание:

в течение 4 секунд вдох воздуха медленно через нос;
задержать дыхание ровно на 7 секунд;
ртом спокойный выдох на протяжении 8 секунд.

Этот способ воздействует на организм, как седативное средство. Он замедляет сердечный ритм за счёт задержки дыхания и очень медленного выдоха. В то же время мозг успокаивается, ведь он должен сосредоточиться на счёте секунд. Получается, что всё тело полностью расслабляется.

Профилактика бессонницы

Для профилактике бессонницы есть правила, выполнение которых улучшают сон. Вот они:

Организовать правильно день, отвести время для сна. Укладываться и засыпать надо в определённое время. Кроме этого не пытайтесь отсыпаться; по субботам, воскресеньям и праздничным дням.
Подготовка ко сну. По вечерам не увлекайтесь активной деятельностью. Просто попытайтесь успокоиться перед сном, снимите напряжение, примите водные процедуры, полежите с хорошей книгой в руке или послушайте успокаивающую музыку. Очень важно проветрить комнату перед сном.
Создание в спальне благоприятных условий. Выкрасите стены в успокаивающей цветовой гамме. Приобретите удобную кровать, застелите свежим бельём. В квартире должно быть прохладно. Уберите громко тикающие часовые механизмы в другое помещение.
Если сон так и не пришёл, уйдите в другую комнату, посмотрите телевизор, полежите с хорошей книгой в руках, постойте на балконе и освежитесь.
занимайтесь физическими упражнениями. После усиленной дневной нагрузки, уснуть будет легче.
Не ешьте перед сном и не выпивайте большое количество жидкости на ночь. Последняя трапеза должна быть не позже, чем за четыре часа до сна.
Иногда людям помогает заснуть стаканчик тёплого молока. Откажитесь от кофе, крепкого чая и алкоголя.
Постарайтесь не спать днём.
Интимные отношения с любимым человеком способствуют быстрому появлению сна.

Выполняя эти рекомендации можно предотвратить или устранить появление бессонницы.

Ночная смена

Люди, работающие по сменному графику, значительно чаще страдают бессонницей. Что делать, если сменить профессию нет возможности или желания?

Позаботьтесь о качестве и количестве сна, старайтесь спать в одно и то же время. Если график смен подвижен, то дневной отдых должен быть недолгим, чтобы не спугнуть ночной.
Работая ночью, увеличьте освещение, а во время дневного сна, напротив, уменьшайте его: плотные шторы, жалюзи и повязка на глаза помогут в этом.
Кофе и иные бодрящие напитки позволяйте себе только в начале ночной смены.

Способы быстро уснуть днём

Дневной сон полезен, но не больше 15 минут.

Метод дневного засыпания:

удобно лечь на спину и закрыть глаза;
делать круговые движения в обе стороны глазными яблоками;
на каждую сторону должно уйти по 1 минуте, на один цикл – 2 минуты;
повторить примерно 5 раз;
руки выпрямить вдоль туловища;
расслабиться – представлять, как напряжение уходит, начиная от ног и выше;
важно расслабить мышцы лица и не забывать про спокойное, размеренное дыхание.

Желательно, чтобы в комнате были тёмные шторы, не пропускающие дневной свет. Чтобы заснуть днём, можно надеть специальную повязку для сна. Важно, чтобы она не мешала.

С помощью снотворного, таблеток, капель

Снотворные средства бывают нескольких видов:

сильнодействующие – метаквалон, хлоралгидрат;
умеренного действия – феназепам, флуразепам;
лёгкое – бромулар.

Существуют таблетки, содержащие в составе мелатонин – гормон сна. Это препараты Мелаксен, Апик мелатонин, Вита мелатонин. Также есть жидкий мелатонин в виде капель. Если принимать его в течение определённого времени, режим сна полностью восстановится, улучшится самочувствие.

Если проблемы со сном начались недавно или имеют не очень тяжёлую форму, можно принимать глицин. Это незаменимая аминокислота, которая улучшает работу мозга. Она воздействует на процессы торможения, обладает успокаивающим эффектом.

Можно принимать капли на основе растений: пустырник, валериана, настойка боярышника. Также продаются травяные таблетки: Пустырник форте, Ново Пассит, Персен. Растительные лекарства безвредны и разрешены почти всем.

Правильное дыхание, как способ быстро заснуть

Первый способ:

делать вдох, остановку и выдох в течение 5 секунд;
понемногу увеличивать время до 6-8 секунд в среднем (больше 10 нельзя);
делать акцент на выдох, так как именно он способствует ощущению сонливости.

Второй способ быстрого засыпания:

Дышать ртом, считая каждый раз. Например, раз – вдох, два – выдох, три – опять вдох. И так до десяти раз.
После 10 начинать счёт с самого начала. В среднем достаточно повторить упражнение три раза.
Необходимо сосредоточить внимание на каждом числе, на движениях грудной клетки, на восприятии воздуха.

Такая сосредоточенность на дыхании отключает мозг. Нет никаких других мыслей, только счёт, только дыхание. Этой методикой можно воспользоваться в любом месте: дома, в гостях или в поезде.