Страх неизвестности – один из самых распространённых страхов взрослого человека. Например, страх перед темнотой – это тоже страх неизвестного. В ней нельзя увидеть, что происходит, а поэтому можно включить фантазию и тем самым напугать себя. Тёмный лес – это тоже неизвестность: не знаешь, что находится за деревьями. Часто может пугать неизвестность будущего. По этой причине люди иногда обращаются к провидицам в надежде хоть как-то успокоиться.
Страх неизвестности знаком многим взрослым людям
Что это такое
Много людей испытывают страх перед неизвестностью, именно он заставляет отказаться от изменений в жизни, новых предложений. Из-за повышенной тревожности, которая вызвана страхом неизведанного, человек теряет множество перспектив, страдает от своего бездействия. Естественно, что разумная осторожность необходима, но жить в вечном страхе и ожидании неблагоприятной развязки просто невозможно, это существенно усложняет жизнь. Если человек постоянно пытается все держать под контролем, то он находится в стрессовом и тревожном состоянии. Однако причина тревоги не всегда связана с тем, что человек пытается все контролировать. Контроль – это всего лишь действие, отвлекающее от состояния тревожности и смягчающее эмоциональное состояние.
Мотивацией к действию служат чётко поставленные цели и точный план для их достижения. Порой эти действия откладываются, это происходит исключительно от незнания того, как действовать. Поэтому большинство людей предпочитают оставаться на имеющемся уровне, а не идти на риск для достижения чего-то большего.
Социальные связи
Также важно поддерживать социальную связь настолько, насколько это возможно. Наличие кого-то, с кем можно поговорить, а не только общение с помощью текста, поможет нам сохранить наши социальные навыки. По возможности старайтесь разговаривать с друзьями и родственниками, например, с помощью видеозвонков, а не только посредством письменных сообщений.
Кто подвержен этому страху
В детстве человеку мало известно такое чувство, как страх перед неизвестностью. Ребёнок, ещё не умеющий ходить, мало чего боится. Это обусловлено отсутствием вопросов касательно дальнейших действий. Во время учёбы в школе ребёнок в основном беззаботно наслаждается жизнью. Уже в старших классах появляется страх перед неизвестностью, когда подростку приходится думать о том, какой выбор сделать, чтоб успешно построить своё будущее.
Как в школе, так и в университете для человека существует два варианта: он выучит урок и получит хорошую оценку или не выучит и получит неудовлетворительную.
Когда человек вступает во взрослую жизнь, появляется новый страх неизвестного. Бывает, что человек не знает, что делать дальше. Ему постоянно сопутствует страх неправильно принятого решения, потому что от этого решения может зависеть дальнейшая жизнь.
Дети редко боятся будущего
Моя жизнь в поисках определенности
На 4-ом курсе университета у меня был бизнес, я занимался с заочниками. Это была жуткая неопределенность.
Я решил найти определенность и устроился работать в большую консалтинговую аудиторскую компанию. Я подумал, что нашел свое место. Хорошая компания, великолепный коллектив, зарплата достойная. Все есть для того, чтобы расти.
Я был ассистентом аудитора и видел себя в будущем партнером фирмы. Моя судьба предрешена.
Однако в 2008 году начался кризис. Компании начали урезать бюджет, спрос на аудиторские услуги сильно упал. Компания вынуждена была сократить треть своего персонала.
Я видел, как в один момент у людей, которые там работали, открылись глаза. Они поняли, что вся определенность, за которую они так держались, исчезла.
Есть хорошая книга для того, чтобы понять, что жизнь — это неопределенность: «Антихрупкость» Нассима Талеба.
Мне запомнился один пример из книги. Есть два брата: один — таксист в Лондоне, а другой строит карьеру банкира. Тот, который работает в банке, думает, что он в безопасности, а у таксиста заработок нестабильный.
Но в реальности определенности больше у таксиста.
Экономический кризис или другое потрясение может прекратить карьеру банкира в одну секунду. При этом у таксиста количество заказов упадет на 20-30%. Однако вряд ли все люди одновременно перестанут пользоваться такси. Поэтому работа таксиста более стабильная.
Теперь подумай, если ты цепляешься за ненавистную тебе работу, за ненадежных партнеров. Это твоя жизнь! Ты будешь умирать и будешь жалеть. За что ты держишься?
Симптомы
Боязнь неизвестности может появиться из-за любого события, если человек не знает, как оно разрешится. Важная черта, которая отличает этот вид страха от других – это отсутствие реального фактора, имеющего плохое влияние на личность и заставляющего сомневаться в себе. При боязни неизвестности отслеживается:
- плохой аппетит,
- высокая температура,
- озноб,
- повышенное давление,
- рассеянности,
- некачественный сон.
Патологическая боязнь неизвестности – это, когда личность думает о чем-то неведомом ему и начинает бояться возможной негативной развязки, которая не всегда обязательна.
Озноб , один из симптомов фобии
Когда нужно обращаться за психологической помощью
Даже без карантина и изоляции поиск помощи важен для людей, которые сталкиваются с нарушениями, касающимися их способности выполнять социальные и профессиональные функции. Доктор Лоу сичитает, что может быть полезным поиск профессионала, просто чтобы определить, как в действительности обстоят дела.
В лучшем случае, в этом нет ничего плохого, и вы только убедитесь в этом. В худшем случае вы узнаете, в чем проблема, и сможете внести изменения, чтобы улучшить ситуацию.
Между тем, доктор Чуа сказала, что зачастую трудно заметить наши собственные негативные мысли, поэтому следите за физическими признаками, обращая внимание на аппетит, сон, усталость или мышечное напряжение. Эти сигналы помогут определить вам, что что-то идет не так, и пора обратиться за помощью.
Как побороть страх неизвестности
Темп жизни современного человека порождает неизвестности будущего. При этом важно не забывать о самом важном моменте – «сейчас».
Крис Смит – известный психолог, который смог точно определить, как побороть страх перед неизвестным. Он на личном примере сумел доказать эффективность своей методики.
Он создал четыре важных правила, которые помогут вам преодолеть фобию и нормализовать своё эмоциональное состояние.
- Правило «здесь и сейчас». Его суть заключается в том, что необходимо на время забыть все дела, остановиться, оглянуться и осознать, что происходит вокруг вас. Медленно сделать глубокий вдох и выдох. Рекомендуется делать в день несколько таких остановок.
- Заметки на каждый день. Любой важный момент рекомендуется записывать. Даже если вы считаете, что вы плохой писатель – вы делаете это для себя. В конце года вам будет проще подвести итоги. Если делать заметки каждый день, то у вас будет чувство завершённости.
- Семья и друзья. Не пренебрегайте общением со своими родными и близкими друзьями. Это совершенно не значит, что вам нужно общаться с каждым, кто этого хочет – важно создать собственную зону комфорта и проводить больше времени с теми, кто вам дорог.
- Правильно распланированное рабочее время – залог успеха. Вам нужно научиться говорить «нет», но вы должны осознавать, что вы также попадается в категорию людей, которым будут отказывать. Не бойтесь не успеть что-то сделать.
Упражнения от Кристофа Андре
Французский психиатр и психотерапевт Кристоф Андре выделил три упражнения, благодаря которым можно перестать бояться неизвестности.
- «Репортёр». Это упражнение помогает привыкнуть к изменениям, происходящим вокруг вас. В свободное время вам нужно поехать в незнакомую местность, исследовать её, фотографировать и написать репортаж, приметив каждую деталь.
- «С ног на голову». Вы научитесь любить все новое и осознаете, что любая неожиданность может быть приятной. Вечером напишите свой распорядок на предстоящий день, а когда проснётесь, делайте все наоборот, следя за своими ощущениями.
- «Стать ведомым». Научитесь доверять людям – предложите своему другу составить вам распорядок дня, даже если он включит несколько новых для вас пунктов. По завершении этого дня вы осознаете, что многому научились, и это было вполне интересно.
Стать ведомым значит научиться доверять людям
Итак, что же может сделать человек, дабы избавиться от чувства страха перед неизвестным?
1. Логический анализ наихудшего из вариантов развития событий. Когда вы опасаетесь неизвестности, вам следует детально представить себе каждый из возможных вариантов развития событий, и выбрать вариант, при котором вы понесете наибольшие потери. Вы спросите: “А зачем, ведь представление в сознании худшего из вариантов приведет к усилению страха?”. Это не совсем так. На самом деле, когда вы будете четко представлять себе все возможные исходы, они перестанут быть для вас неизвестными, и страх перед неизвестностью для данной ситуации будет снят. К тому же, чаще всего страх человека перед неизвестностью не является реально обоснованным, а потому зная о вероятных потерях при принятии важного жизненного решения человек обнаружит, что последствия вовсе не так катастрофичны, как он себе представлял, что позволит ему быть более решительным, принимая ответственное решение.
2. Разложите свой страх на несколько частей. Значительно легче преодолеть небольшой страх, нежели существенный. Для лучшего понимания возьмите в руки веник и попытайтесь сломать его. Что, не получается? Тогда развяжите его и создайте 10 одинаковых групп прутьев. А теперь сломайте каждую по очередности. Наверняка прутья легко сломаются. Вот этот веник и есть ваш страх, который вы пытаетесь одолеть “наскоком”, с первого раза, даже не оценив предварительно его масштаб. И нет ничего удивительного в том, что выпостоянно терпите фиаско.
Попробуйте разделить ваш страх на несколько этапов и поочередно проходить их – как в компьютерной игре. Так, если вы боитесь пригать в воду с 30-ти метровой высоты, сперва преодолейте расстояние в 5 метров, затем в 10, 15, 25 метров. С каждым разом преодолевая все новую висоту, ваш страх будет улетучиваться, и прийдет уверенность в том, что вам по силам прыгнуть в воду с 30-ти метров. Каждому человека по силам сделать это, но далеко не каждый решается на это из-за страха перед неизвестностью (“А вдруг я разобьюсь?!”). Поверьте, даже призеры Олимпиад по прыжкам с трамплина корда-то тоже боялись прыжков, но они не остановились на пути к своей цели ни перед чем.
3. Действуйте! Метод для самых отважных. Убедите себя в том, что ваш страх перед неизвестностью – не более чем защитная реакция на не совершаемые вами ранее действия, и несмотря ни на что продолжайте действовать в выбранном направлении. Когда человек действует подобным образом, он тем самым переступает через свои устоявшиеся в процессе жизни убеждения, которые сдерживают его на пути к успеху. Когда поведение человека идет в разрез с существующими у него принципами, это неизбежно вызывает дискомфорт. Поэтому, когда человек испытает дискомфорт, он определит, какое именно убеждение сдерживает его, и может заменить устоявшееся убеждение посредством повторения противоположных ему действий.
Безусловно, для этого понадобится немалая сила воли и характер, но никто вам и не обещал, что будет легко. Переступайте смело через свой страх! Помните, когда вы принимаете важное решение или выполняете действие, идущее в разрез с вашими убеждениями, чем дольше вы колеблетесь и медлите, тем сильнее страх перед неизвестностью поглощает вас, и тем сложнее потом преодолеть этот страх. Как бы вам ни было страшно – сделайте то, что считаете правильным.
4. Срочно поработайте над повышением самооценки. Страх перед неизвестностью преодолевается легко и уверенно, когда человек верит в свои силы, в том, что он способен преодолеть любые препятствия, даже самые неожиданные. Для повышения уверенности в себе выполняйте следующие важные рекомендации: — Не бойтесь проявлять инициативу. Если правда будет не на вашей стороне, максимум что вам грозит – быть непонятым окружающими. Однако, если ваша инициатива будет уместна, вы сможете получить даже больше, чем сами могли ожидать; — Не будьте чрезмерно критичны к другим людям.
Никто из нас не идеален, а потому вам нужно быть терпимее к недостаткам других людей. Если вы постоянно критикуете других людей, значит, вы допускаете, что и сами можете быть объектом критики других, что в свою очередь не лучшим образом сказывается на вашей самооценке; — По утрам вставайте в бодром расположении духа, с полной уверенностью в том, что вам сегодня все неприятности ни по чем. Если же вы привыкли всякий раз по утрам вставать с кровати с чувством обреченности, вам придется поработать над этим. Попробуйте методы медитации, аффирмации и визуализацию.
Всякий раз, ложась ночью спать, настраивайтесь на позитивный лад – это состояние передастся вам в утреннем настроении;
- Будьте более дружелюбными с людьми, и они ответят вам взаимностью. Мы живем в обществе других людей, и хотим мы этого или нет, а поддержать высокую самооценку возможно поддерживая связи с другими людьми. Будучи же холодным эгоистом, концентрируясь исключительно на собственных желаниях и потребностях, человек оттолкнет от себя других людей, и тогда ни о какой высокой самооценке не может идти речи;
- Будьте искренни с другими людьми, и, в первую очередь, с самим собой. Если вы считаете, что ваше мнение заслуживает того, чтобы быть выслушанным – смело говорите все, что думаете, как хорошее так и плохое.
Если вы будете говорить исключительно то, что хотят слышать окружающие, они рано или поздно поймут, что вы их обманываете, и перестанут доверять вашему мнению;
- Занимайтесь теми делами, которые приносят вам истинное наслаждение. Когда человек занимается тем, что ему нравится, он с большей долей вероятности достигает успеха, а каждый даже самый маленький успех существенно повышает самооценку человека;
- Составьте список ваших прошлых достижений и чаще обращайтесь к нему. Пусть это будут не столь существенные достижения, зато вы будете абсолютно уверены в том, что для достижения этого результата вы предприняли все от себя зависящее. Когда будете в очередной раз читать свои достижения, закройте глаза и еще раз ощутите все эмоции.
5. Проанализируйте реальную опасность неизвестности. Когда вы боитесь незнания того, что ждет вас впереди, спросите себя: “Чего я опасаюсь больше – понести потери вследствие неверного решения либо не достижения собственных целей вследствие собственной пассивности?”. Если ваш выбор – второй вариант, то вы сможете перебороть свой страх перед неизвестностью ради достижения желанной цели. Если же вы выберете первый вариант ответа – тогда вам следует применить немалые усилия дабы побороть свой страх перед неизвестностью. Для этого очень подойдет метод визуализации.
Закройте глаза и мысленно направьтесь в будущее. Представьте себе, как вы принимаете важное решение и достигаете успеха. При этом вы обязательно выполняете действия, за исход которых опасаетесь больше всего. Когда вы легко и непринужденно справитесь со своим страхом в вашем мышлении, вам значительно проще будет решиться принять важные решения в реальности. К тому же, успешное развитие событий по волнующей вас ситуации будет записано у вас на подсознательном уровне, и этой успешной модели поведения вы и будете следовать.
Не бороться с неопределенностью, а принять ее
Я такой же, как и ты, я тоже боюсь неопределенности. Строю системы в бизнесе, нахожу надежных людей, делаю автоматизированные воронки продаж, пишу скрипты.
Все это я делаю, потому что боюсь неопределенности. И у меня это получается — благодаря этому я знаю, сколько заработаю в следующем месяце.
Однако, когда я остаюсь наедине с собой, то понимаю, что, как бы я ни старался себя обезопасить…
Все равно жизнь — это неопределенность. Деньги, которые у меня в кошельке — просто бумажки, а те, которые на счету — это просто цифры.
Я не строю иллюзий по поводу своих бизнесов. Знаю, что в любой момент может случиться что угодно.
Если твоя мотивация завязана на то, чтобы найти, как избавиться от неопределенности — ты ищешь внешнее решение страхов.
Ты покупаешь книги, слушаешь телеклассы, посещаешь занятия, чтобы стать более уверенным и спрятаться от неопределенности. Вместо того, чтобы принять неопределенность такой, какая она есть.
Я тоже покупаю курсы, прохожу семинары, посещаю воркшопы, покупаю книги.
Однако при этом я много действую, не ожидая определенности. У меня нет иллюзии, что можно купить решение проблем. Можно продумать решение проблем, однако нельзя найти его в книгах.
Страх неопределенности — это источник постоянных разочарований.
Ты покупаешь быстрое решение и результаты, пошаговые планы. И когда это не работает так, как тебе обещали, то чувствуешь разочарование. У тебя появляется еще больше страхов. Ты снова пробуешь найти что-то, что спасет тебя… И получаешь те же результаты.
