Успешным станет человек, который общается с людьми, преуспевшими в определенной области. Правда, это удается не всем, и причиной выступает боязнь людей. Неудивительно, что многих интересует, как перестать бояться людей.
Таким личностям известно, что отсутствие общения чревато самостоятельными поисками ответов на разные вопросы. Да и больших ошибок не избежать. Легче двигаться в выбранном направлении, руководствуясь чужим опытом. Более того, быстрому достижению важных целей способствуют проверенные советы лиц, которым удалось в жизни многого достичь.
Давайте раскроем эту тему подробно. Предлагаю проверенные советы и рекомендации, с помощью которых избавитесь от страха.
- Людей воспринимайте как знакомых и друзей. Чаще всего человек боится другого, поскольку он с ним не знаком. Если представить незнакомого другом, общаться будет проще. Вы же не боитесь общаться с родственниками и близкими друзьями?
- Если найдете путь к успеху и приступите к активным действиям, избавитесь от страха перед людьми и будете легко с ними общаться.
- Страха как такового нет. Люди боятся не других, а боятся быть отвергнутыми и не понятыми. Это осознайте и запаситесь уверенностью.
- Страх выступает причиной, по которой люди редко решаются на знакомство. Хотя, они не понимают, что бездействие и боязнь ошибки становятся причиной поражения.
- Как побороть страх? Займитесь тем, что его вызывает. На листик бумаги выпишите, что вызывает дрожь в коленках, затем, действуйте.
- Встретьтесь со своими страхами лицом к лицу. Допустим, страшно общаться. Соберитесь духом и пообщайтесь с первым прохожим человеком. Увидите, что через несколько минут страх испарится.
- После этого на лице появится улыбка, ведь вы осознаете, что все время боялись собственных иллюзий.
- Прекрасное оружие – любимое занятие. Занимаясь любимым делом, придется общаться с другими людьми.
Если перечисленные способы не подходят, обратите внимание на спорт. Физические нагрузки помогают забыть страхи, укрепить здоровье и самооценку. Обзаведитесь стратегической жизненной целью и двигайтесь к ней. Цель должна быть важнее, чем страхи. В противном случае рассчитывать на успех не придется.
Чем опасна застенчивость?
Застенчивость и боязнь людей имеют общие корни.
⦁ второе — больше относится к патологиям личности и проявляется в переживании чувства страха в присутствии незнакомых и в процессе общения;
⦁ первое – считается распространенным явлением и не вызывает тревоги у родителей, если их ребенок склонен стесняться в компании и избегать чужих людей, боится знакомиться. Взрослый считает это качество чертой характера и спецификой темперамента, с которыми не надо ничего делать, а стоит только примириться.
С патологической боязнью людей справляются медикаментозно или посредством сессий с психологом, а на застенчивость чаще всего не обращают внимания. Однако, это является не совсем верным.
В разрезе жизни застенчивость и неумение общаться порой может принести человеку много проблем и упущенных возможностей, если не начинать с ней работать.
Застенчивость в большинстве случаев приводит к:
⦁ сужению круга общения. Стеснительному человеку трудно самостоятельно знакомиться, свободно общаться. Обычно, такие люди ограничиваются взаимодействием в кругу семьи. При этом, чаще всего они страдают из-за этого – потому что на самом деле нуждаются в разноплановом общении;
⦁ застенчивость влияет на объективность восприятия ситуации. Когда возникает проблема или стрессовая ситуация – стеснительный человек часто становится не логичным, забывчивым;
⦁ застенчивый человек редко может открыто говорить и отстаивать свое мнение;
⦁ застенчивость – причина депрессии и сниженного эмоционального фона, стеснительные люди склонны чувствовать неудовлетворенность;
⦁ бедная эмоциональная и социальная жизнь человека, который склонен стесняться, приводит к физической слабости и быстрой утомляемости, возникновению мышечных зажимов, сутулости.
Исходя из перечисленных выше последствий застенчивости, становится очевидным, что с ней необходимо бороться.
Застенчивость приводит не только к негативным переживаниям страха и неуверенности, но и снижает социальную адаптацию, существенно влияет на умственный и физический уровень развития личности.
Особенности появления и проявления
Не просто боязнь аудитории, а настоящая паника «накрывает» человека при одной мысли о выступлении. Вполне закономерное переживание предстоящего ораторства в случае фобии заменяется неконтролируемым затяжным приступом, когда нельзя сопротивляться поступающему ужасу.
Страх публичного выступления проявляется внешними характерными признаками.
Глоссофобия (среди специалистов может употребляться другой термин – «пейрафобия
») заметна для окружающих по нескольким приметам:
- Несвойственным человеку жестами, мимикой;
- Голосовым особенностям: изменением тембра и силы звука;
- Усиленным выделением пота;
- Мышечным перенапряжением, вплоть до «заклинивания» движений;
- Повышенной сухостью во рту («в горле пересохло»).
Кроме того, возможно наступление временной немоты, обморочное состояние и приступ «медвежьей болезни» (неконтролируемое мочеиспускание). Человек буквально впадает в тяжелый ступор
. Степень выраженности подобных симптомов зависит от нескольких факторов:
- Общего состояния психики человека;
- Наличия негативных эмоциональных состояний;
- Особенностей характера личности;
- Цели предстоящего выступления.
В последнем случае глоссофобия может проявляться как при заниженной, так и при завышенной самооценке, когда не оправдываются слишком большие ожидания от выхода на аудиторию.
Посмотрите полезное видео на эту тему
Что делать?
Психологами были разработаны упражнения, выполняя которые человек поймет, как перестать бояться людей, снизить общий уровень тревожности и склонности стесняться во взаимоотношениях с людьми и побороть свою застенчивость.
1. В любой ситуации общения, когда вы начинаете побаиваться других, помните – что стеснительность обыкновенное чувство, не имеющее объективных причин. Оно возникает на основании последующей чувству цепочке мыслей – я буду смешным, я выгляжу некрасиво, я не смогу достойно разговаривать, я боюсь отвечать и т.п. И это все происходит у вас в сознании, хотя на самом деле все может выглядеть с точностью наоборот. Всегда держите это в сознании, когда начинаете стесняться или бояться людей.
2. Действуйте вопреки появившемуся чувству стеснительности. Старайтесь больше знакомиться с новыми людьми и открыто говорить о своих чувствах.
Каждый раз, действуя пересилив свои страхи, вы кладете в «копилку» своего сознания новый положительный опыт, на котором впоследствии будет строиться ваша смелость и уверенность в отношениях с людьми.
3. Учитесь разговаривать и отвечать, думая только о своей цели общения, отбросив все остальные мысли. Забудьте все «а вдруг». Держите в сознании только свою цель и варианты ее достижения.
4. В общении с людьми избегайте излишней вежливости и большого количества вводных фраз. Стройте разговор четко и не «мямлите». Учитесь говорить немного, но по делу.
5. В моменты особенной тревожности и страха, используйте дыхательные техники. В йоге они активно используются и помогают управлять своим состоянием и минимизировать стеснение.
Особенности лечения
В преодолении боязни сцены очень хорошо помогает профессиональный гипноз
Как избавиться от глоссофобии? В зависимости от степени тяжести логофобия может лечиться двумя способами:
- Профессиональная помощь. Обращение к психотерапевту необходимо лишь тем пациентам, у которых боязнь сцены переходит в невроз навязчивых состояний.
- Самопомощь. Бороться с проявлениями фобии можно самостоятельно, используя специально разработанные методики.
Профессиональное лечение
Психотерапевт может назначить пациенту следующие виды лечения:
- Моделирование ситуации. Психотерапевт создает ситуации, при которых у пациента возникают приступы фобии, и обсуждает их с ним. Целью таких занятий является показать глоссофобу, что публичные выступления не несут в себе ничего страшного.
- Симптоматическая терапия. Если патология имеет значительную выраженность, то возможен прием успокоительных средств для подавления панических состояний.
- Гипноз. В наиболее тяжелых случаях пациент вводится в гипнотическое состояние. Эта методика позволяет бороться с первопричиной развития фобии.
Самопомощь
Логофобия неплохо поддается самостоятельному лечению. Перед тем, как побороть страх говорить, пациенту придется следовать таким рекомендациям:
- Постоянная практика публичных выступлений. Если речь перед большой группой людей вызывает затруднения, то следует начать с небольших собраний – по 3-4 человека. Необходимо анализировать ситуацию, прорабатывать ее детали и постепенно увеличивать количество слушателей.
- Фиксация побед. Каждая, пусть и небольшая, победа над собой должна быть обязательно записана. Ведение счета достижений – это лучшее средство для борьбы с фобией.
- Доверительный разговор. Начав открыто выражать свои чувства, можно стать более открытым человеком, что впоследствии пригодится при публичных выступлениях. Для разговора по душам лучше выбрать близкого друга.
- Тренировка голоса и мимики. Занятия перед зеркалом дадут необходимую уверенность в себе. Тренируясь по полчаса ежедневно, можно достичь значительных высот в ораторском искусстве.
Имеет варианты: страх говорить вообще или с незнакомыми людьми, страх публичных выступлений (пейрафобия
) и страх сцены, с заиканием (
лалофобия
), страх отдельных слов (
вербофобия
).
Фобия может быть частичной, в таком случае она называется селективный мутизм
. Например, страдающий логофобией свободно говорит с близким человеком, испытывает логоневроз с менее близкими и не может говорить с незнакомыми людьми, избегает их и обязанностей, требующих вербального контакта с ними.
Как «убрать» застенчивость из своей жизни
Помимо определенных упражнений, которые снижают ситуативную застенчивость, позволяют управлять своим состоянием и не стесняться в общении, психологами были выделены правила отношения к жизни, себе и другим людям. Выстраивая согласно им свой образ жизни, вопрос как перестать бояться людей будет закрытым:
1. Разберитесь (сами или с помощью психолога) с причинами своей застенчивости. Откуда она возникла? Зачем вам стесняться и бояться и какие выгоды от этого вы имеете? Запишите полученные осознания и периодически обращайтесь к ним.
2. Живите с пониманием, что люди прежде всего заняты самими собой, и на вас не устремлены прожекторы.
3. Знайте свои сильные и слабые стороны. Не забывайте, что идеальных людей нет, они не делятся на «хороших» и «плохих» и вы не один со своей проблемой.
4. Всегда находите причины хвалить и благодарить себя. Делать это нужно регулярно.
5. Стремитесь больше общаться, знакомиться с новыми мнениями, интересуйтесь и изучайте других, меньше «копаясь» в собственных переживаниях. Склонность к рефлексии – важное качество, но именно в меру. Излишний самоанализ гоняет вас по кругу, удаляя от реальности и взаимодействия с другими. Стремитесь делать, а не мечтать.
6. Регулярно занимайтесь спортом. Движение – это основа жизни. Спорт позволяет выпускать скопившуюся негативную энергию страха и тревоги.
7. Всегда будьте готовы, что вам могут отказать или не оценить. Разберитесь, почему это пугает вас и что самое страшное при этом может произойти? Вам стоит научиться принимать слово «нет», не стремитесь понравиться всем.
8. Давайте себе право на ошибку. Перфекционизм будет для вас плохим помощником. Помните, научиться чему-то без ошибок — невозможно
Не ошибается только тот, кто ничего не делает.
9. Не теряйте возможности тренировать свои социальные навыки и больше общаться. Учитесь опыту у тех, кто, по вашему мнению, справился со своей застенчивостью. Ходите периодически на тренинги по коммуникативным навыкам или ораторскому мастерству, на них вы сможете научиться не стесняться и открыто говорить о своих чувствах и желаниях.
10. Найдите для себя комфортные общества. Не стоит делать как все – если в вашем окружении большинство любят весело проводить время в клубах и общаться на вечеринках – это не значит, что вы тоже должны так делать.
11. Всегда следите за тем, что вы говорите и как. Подмечайте реакции людей. Забывайте и отвлекайтесь от своего страха. В моменты тревоги – повторяйте: «я не боюсь людей, они не сделают мне ничего плохого, я не должен понравиться всем».
Паралич от страха. Самоконтроль
Поделиться:
Паралич от страха. Самоконтроль Солоинк Логик.
Несколько случайных текстов из книги.
2532. Копьё.
Слабым тебя делает страх. Это он «сводит» твои руки и ноги, это он превращает мысли в тягучий кисель. Страх это первое и сильнейшее оружие твоего противника. Это копье, которым он наносит удар издалека. Прежде чем вступить в схватку с самим противником, необходимо уничтожить собственный страх.
10.10765.
Вязкость и паралич в ответ на страх это эффект остановки времени. Его нужно не бояться, а использовать, чтобы хладнокровно проанализировать ситуацию.
10.10764.
Страх замедляет время. Внимательность это тот же страх. Это проницательность, это чёткость видения каждой детали. Не бойся его, но используй, чтобы останавливать время и рассмотреть внимательно ситуацию вокруг.
10.12642.
Страх будущего приводит к параличу, попытке убежать или к параноидальному желанию построить бомбоубежище.
10.12740. Парализованные от ужаса.
Зависимые люди, вынужденные находиться рядом с тем, кого боятся, не имея возможности убежать или напасть, впадают в хронический паралич мозга и фантазии.
10.13016. Паралич.
Всякий, кто сожалеет о пороках, от которых отказался подобно жене Лота, превратится в соляной столп.
10.14099.
Праздность – корень всех пороков. Пороки украдут всё твоё время и деньги. Оставшись без энергии, ты впадёшь в страх, и страх тебя парализует. Прокрастинация это паралич от страха за своё потерянное время.
10.15405. Страх высоты.
Гордец пребывает в вечном страхе, оттого что в своих иллюзиях и самомнении повис высоко в небе. Гордец представляет себя звездой и очень боится упасть. Чтобы избавиться от парализующего страха, нужно спуститься с небес на землю.
10.17118.
Нельзя бояться зла. Страх парализует и лишает сил. От страха хочется бежать. Конечно, когда страх слабый, на него хочется напасть, но с другой стороны, попробуй прежде понять природу опасности. Будешь дёргаться, пчёлы покусают тебя, и будут совершенно правы.
10.20445. Страхи растут.
Попытка убежать от одного страха порождает страх вдвое больший впереди и втрое больший позади.
10.20652. Сознание будущего.
Когда смотришь в настоящее, всё хорошо или нормально. Когда смотришь в будущее, душу охватывает страх. Возникает соблазн не смотреть в будущее. Это неправильно. Следует найти в будущем цель и, создав план, последовать ему. Настоящее следует занимать строительством будущего, тогда и будущее, и настоящее будут радостны.
10.21060.
Когда тебя парализует страх, главное не искать от него утешение в развлечениях и удовольствиях. Страх нужно встречать с верой и решимостью, то есть движением и надеждой на лучшее.
10.21066.
Всякий раз сталкиваясь с новой гигантской проблемой, нависающей над головой, как топор над плахой, я пытаюсь воодушевить себя мыслью, что проблем таких я видел уже десятки, и всякий раз удавалось из них извлекать пользу, и всё было хорошо. Мысль эта не то, чтобы бодрит, но позволяет избегать парализующего ужаса.
10.21343.
Не бойся будущих страхов. Страх говорит, впереди тупик и огонь. Но это будет через семь дней, а сегодня ты можешь ещё двигаться и расти… Иди прямо в огонь, но внимательно смотри по сторонам, где то сбоку будет обязательно обходной путь.
10.21364. Несбалансированная личность.
Система всегда сбалансирована. Сдерживая страх в одном, ты получаешь фобию в другом и впадаешь в паралич от страха. Паралич, порождённый разными сильными страхами, есть прокрастинация. Аналогично происходит если твои источники страха и или удовольствия становятся очень ограниченными. Ситуация порождает пропасть в сознание, что опять приводит к страху,… параличу и прокрастинации.
10.21532.
Подставить вторую щеку под удар нужно затем, чтобы не жить в вечном страхе удара первого.
10.21812.
Страхи вполне реальны, страх нужно уважать и быть к нему внимательным. Возлюби врага своего, любовь это уважение и внимательность. Дрожать и впадать в паралич при этом не нужно, достаточно будет не игнорировать свой страх. Игнорирование врага это невежество и неуважение.
10.21896.
Концентрируя внимание на маленьких участках своего плана действий (на здесь и сейчас, на ближайших делах), ты защищаешься от прокрастинации, связанной с ужасом от осознания огромного объёма предстоящей работы. С другой стороны, целого тоже не нужно бояться, но нужно им восхищаться и знать, что всё возможно для тех, кто не жаден на время.
10.21943. Смерть Рождественской ёлочки.
Нельзя надежду превращать в идола, без которого ты жить не сможешь. Если твой идол таков, что ты ослеплён им и не готов пережить его смерть, то тебя парализует страх его возможной смерти. А ведь любовь обязательно распнут и она умрёт. Не бывает такого, чтобы любовь не распяли. И ты будешь тем, кто должен будет её воскресить, потому что ты раб Божий, а рабы обязаны служить своим хозяевам. Следует спокойно относиться к подаркам и смерти новогодней ёлочки. В любом случае ты должен выжить и повторять ритуал ежегодно.
10.21955. Возлюби свой страх.
Ух… как пугают… как пугают… Аж дух захватывает, аж жопа пупырышками идёт. Меня сначала парализует от страха, но потом приходит мысль,… доверяй бытию, бог это любовь, любовь защитит нас. Всё к лучшему. И страх перерождается в бодрость духа и азарт.
Заключительные комментарии
Стеснительность снижает наш жизненный потенциал и лишает многих возможностей. Это качество личности уже давно признано в психологии как проблема и активно исследуется. Умение общаться – залог успеха в социальной жизни. Исходя из большинства психологических теорий – застенчивость не врожденный порок и не болезнь.
С ней можно справиться самостоятельно, если регулярно работать над собой. Выполняя определенные упражнения, когда вам нужно общаться с другими людьми, возможно справиться со стеснительностью здесь и сейчас, а сделав перечисленные выше правила основой жизни – получать удовольствие от общения и забыть о проблеме застенчивости.
Автор: Варнакова Анастасия Анатольевна, психолог
Первопричины
Появление на большой аудитории всегда сопровождается волнением
, однако подобное явление может иметь различные причины и проявления. Психологами выделяются несколько возможных причин формирования и присутствия фобии в психике человека. Глоссофобия может иметь социальные или наследственные корни.
Генетические, или наследственные фобии очень трудно преодолеваются, так как в психику заложена особая, «тревожная» программа.
Психологи утверждают, что повышенное беспокойство, необоснованные переживания, присутствие страхов способны передаваться по наследству.
Другая причина возникновения страха перед сценой кроется в социальных предпосылках, это:
- Болезненное восприятие стрессовых ситуаций, искусственное их преувеличение;
- Чрезмерная восприимчивость чужого мнения;
- Отрицательный опыт «из детства»: боязнь осмеяния, выпячивания недостатков, пережитый остракизм сверстников, выявленная в раннем возрасте логофобия;
- Перфекционизм.
Последняя указанная основа боязни огней рампы может указывать на необоснованно завышенные требования к себе
, которым индивидуум просто не может соответствовать в силу особенностей личности.
Где истоки фобии?
Фобии по большинству базируются на детских страхах. Взрослые часто сами «помогают» ребенку стать неуверенным в себе своими упреками, насмешками, даже угрозами. Боязнь не оправдать ожидания родителей, оказаться неуспешным, не понравиться окружающим закрепляется в детском подсознании.
Очень полезный и подробный материал от эксперта:
Страх говорить, общаться часто влечет за собой:
- мутизм – невротическую реакцию организма на диссонанс с окружающей обстановкой. Если ситуация «я боюсь» повторяется и не корректируется, создаются предпосылки для формирования речевых фобий – глоссофобии и ее разновидностей (лалофобии, вербофобии). На закрепленном страхе «вырастает» заикание, откуда развивается логофобия. В результате – проблемы с учебой, трудности в общении со сверстниками.
Чем лечить «разговорный» страх?
Методы помощи при устойчивой речевой фобии направлены на устранение боязни разговаривать, общаться в непривычной, незнакомой обстановке. По утверждению психологов, боязни публичного выступления подвержены практически все люди, однако не у всех результатом подобного стрессового состояния является фобия. Лечение в зависимости от степени сложности проявления, вариативно, подбирается индивидуально, из нескольких методов:
- Когнитивно-поведенческая терапия;
- Медикаментозное воздействие;
- Аутогенная тренировка;
- Специализированный логопедический массаж;
- Занятия пением, тренировка дыхательного аппарата;
- Индивидуальная и групповая работа с профильными специалистами.
Психология предлагает несколько видов специального лечения, к примеру:
- Методика Ю. Огарковой-Дубинской по преодолению страха перед публичным выступлением
- Разработка Ю.М. Орлова — специальное научное направление в психологии, посвященное саногенному мышлению.
- 12 упражнений для нормализации речи А. и Г. Гутцманов (восстановление нормальной речи при заикании).
- Для исцеления могут потребоваться не только сила характера, но и значительные время и средства.
Полезное видео от профессионального психотерапевта:
