Как преодолеть повышенную тревожность во время беременности

Женский организм по-разному реагирует на начало работы в режиме беременности. Глобальная гормональная перестройка и новые нагрузки часто сопровождаются токсикозом, среди симптомов которого выделяются тошнота и позывы к рвоте.

Те, кто занимался планированием беременности, готовы к приходу тошноты и расценивают ее как первый признак свершившегося зачатия. Когда неприятные ощущения начинают нарастать и мешать обычному жизненному ритму, дамы в положении задаются вопросом, сколько продлятся нежелательные явления.

В начале

Почему начинается тошнота на ранних сроках беременности, достоверно неизвестно. Медики выделяют ряд факторов:

• гормональные изменения;
• наличие хронических заболеваний;
• наследственная предрасположенность;
• переживания и переутомления.

Больше ясности в вопросе, когда появляется тошнота. Приблизительное время с первых недель после зачатия. Явление связывается с переменами гормонального фона и нестабильным состоянием: пока зародыш движется к матке, он воспринимается организмом как инородное тело. После имплантации плодного яйца в маточный эндометрий начинается формирование плаценты. Пока важнейший орган не начнет полноценно функционировать, дурноту, слабость и раздражительность испытывают большинство беременных.

Врачи призывают спокойно относится к новому статусу, считая легкий токсикоз физиологическим явлением. Лечение мягкими средствами на натуральной основе назначается в случае нарастания признаков интоксикации.

На каком сроке приходит облегчение? Самочувствие обычно стабилизируется после 1416 недели беременности.

Если тошнота ощущается длительное время, свыше 10 недель, обратитесь к своему гинекологу. Та же рекомендация действует в случае, если симптомы токсикоза проявляются после 16 недель.

Причины паники у беременных

Вегетативный криз или паническая атака по МКБ-10 относятся к подклассу невротических расстройств, поэтому механизм их возникновения обусловлен особенностями нервной системы человека. Что может спровоцировать панический приступ во время беременности? В процессе ожидания ребенка у каждой женщины усиливается инстинкт продолжения рода, соответственно страх за будущее потомство. Женщина перед родами чаще прокручивает в голове негативные ситуации, как на нее кто-то нападает в темном переулке, как она попадает в аварию, спотыкается, падая на живот и т.д. Кроме главного страха потерять ребенка женщина часто боится самих родов, изменений в своем теле из-за беременности, опасается, что не справится с ролью матери после рождения малыша. Такое психоэмоциональное напряжение способно вызвать панические атаки. А если женщина вообще беспокойная по характеру, легко тревожится, часто испытывает в жизни эмоциональные встряски, то риск развития вегетативного криза в период беременности многократно увеличивается. Причиной расстройства может послужить гормональная перестройка организма. Иногда панические приступы являются следствием других соматических заболеваний, нарушения функционирования головного мозга, неврозов или депрессии. Головокружение, внезапное учащение сердцебиения при беременности также способны вызывать тревожные приступы. Причиной могут послужить внешние обстоятельства: конфликтная ситуация, большая толпа, замкнутое пространство.

Поздний токсикоз

Когда рвотные позывы, гипотония и общая слабость возникают на более позднем сроке беременности, медики расценивают состояние как патологическое. Осложнение чаще встречается у пациенток с хроническими заболеваниями сердца, печени и почек. Поздний токсикоз сопровождается отеками, скачками давления, высокими показателями белка в моче, головными болями, излишне быстрой прибавкой в весе.

Время возникновения гестоза тоже варьируется второй или третий триместры беременности.

Пациентке, у которой заподозрен гестоз, назначают комплексное обследование. По его результатам проводят лечение в стационаре или амбулаторных условиях.

Степени проявления

Каждая беременная переживает период токсикоза по-своему. Некоторых счастливиц это явление не заденет вовсе, другие справляются домашними методами, а третьи вынуждены находиться в больнице под наблюдением врачей. Выраженность и продолжительность токсикоза неповторима для каждой беременности.

Различают три степени тяжести состояния:

• первая — легкое чувство тошноты и рвота до 5 раз в сутки. Вес снижается незначительно — до 3—4 кг;
• вторая — суточное количество рвотных приступов увеличивается до 10, а потеря веса — до 6—8 кг. Возникает слабость и учащенное сердцебиение, снижается артериальное давление;
• третья — сильная рвота, до 20 раз. Она сопровождается большой потерей веса, повышенной температурой, обмороками и скачками давления. Появляются опасные признаки обезвоживания организма. Выраженные тяжелые случаи встречаются очень редко, но все они требуют немедленной медицинской помощи.

В какое время появляется тошнота? Она может беспокоить и утром, когда недостаток глюкозы в крови достигает максимума, и вечером, после насыщенного трудового дня. Некоторые жалуются на дурноту, усиливающуюся после приема пищи.

Постоянная тошнота может стать поводом к госпитализации. Для лечения токсикоза используют медикаменты, гомеопатические препараты, иммуноцито- и ароматерапию, плазмаферез. При своевременном обращении за врачебной помощью токсикоз успешно излечивается.

Как улучшить качество жизни?

Справиться с досадным явлением и облегчить самочувствие помогут несложные рекомендации, которые работают и на ранних сроках, и ближе к родам:

• откажитесь от вредных привычек;
• избегайте резких запахов. Не пользуйтесь духами, не пейте кофе, старайтесь сократить время и количество поездок в общественном транспорте, визитов в многолюдные места;
• чаще гуляйте в неспешном темпе;
• если нет противопоказаний, делайте легкую гимнастику;
• поддерживайте позитивное настроение, избегайте переживаний;
• не допускайте переутомления. Следует делать перерывы на работе, недопустимо через силу заниматься домашними делами. Главное — иметь достаточное время для отдыха и сна;
• попробуйте воспользоваться методами ароматерапии. На тканевую салфетку капните одну каплю натурального эфирного масла мяты или имбиря. Платок носите с собой и нюхайте, когда начинается приступ.

Путь к счастливому материнству

Тревожное расстройство после родов, особенно на фоне послеродовой депрессии — частый гость в молодую семью, особенно там, где ребенок первый и долгожданный.

Как для беременной, так и для кормящей мамы, лечение тревожного расстройства без антидепрессантов и успокоительных препаратов является приоритетом. И это совсем не повод прекращать грудное вскармливание — лучшее, что создано для здоровья малыша.

Психотерапия, аутотренинг и обучение саморелаксации, работа со значимостью, в особых случаях — гипноз — вот арсенал психотерапевта в том случае, когда пациентов двое.

Врачи Центра ментального здоровья обладают большим опытом работы с беременными женщинами и женщинами после родов. Полноценный арсенал средств современной психотерапии позволяет провести лечение без лекарств, избегая вредного воздействия на ребенка и даря маме возможность полноценно наслаждаться радостью материнства.

О питании

Отдельные рекомендации касаются режима питания. Если беременная ограничивает себя в еде, это негативно сказывается на самочувствии будущей мамы и плода. Необходимо пересмотреть ориентиры и в этом вопросе:

• откажитесь от тяжелых блюд в пользу легких — овощей и фруктов, кисломолочной продукции. Такая диета способна облегчить пищеварение и общее состояние на ранних сроках беременности и позже;
• постарайтесь, чтобы рацион был сбалансированным и разнообразным;
• принимайте поливитаминные комплексы;
• введите дробное питание — маленькими порциями каждые 2—3 часа;
• предпочтительна теплая или слегка охлажденная пища;
• когда утренняя дурнота подступает сразу после пробуждения, с ней справятся стакан воды, печенье или горсточка орехов. Перекусите прямо в постели;
• после завтрака пейте мятный чай с лимоном и сахаром;
• помогает справиться с приступами тошноты рассасывание кусочков фруктов с кисловатым вкусом — лимона или апельсина;
• пейте достаточно жидкости. Подойдут зеленый чай и ягодный морс, фруктовые соки, отвар шиповника;
• можно восполнить недостаток жидкости сочными фруктами — дыней или арбузом;
• умеренное количество соленых продуктов помогает восполнить недостаток минеральных веществ на ранних сроках. В более поздний период налегать на соленые огурчики или рыбу нежелательно: это спровоцирует появление отеков;
• в течение дня следует делать перекусы. Съешьте сухарики, горсть сухофруктов или орехов, банан, яблоко или мандарин — и желудку станет легче противостоять тошноте;
• следите за достаточным потреблением белка. Обязательны блюда из отварного нежирного мяса или рыбы, творог и яйца;
• не ложитесь сразу после приема пищи, подождите не менее получаса;
• если дурнота, подступившая вечером, мешает заснуть, подумайте, как вы проводите время перед сном. Прогулки, а также употребление соков или компотов из свежих кисловатых ягод снизят вероятность появления нежелательных ощущений.

На каком из способов остановиться? Пробуйте различные варианты, ищите тот, который сможет подавить неприятное чувство и облегчить ваше состояние.

Тревога при беременности

1. А вдруг токсикоз может лишить ребенка важных питательных веществ?

Не нужно начинать паниковать, если вы не в состоянии переварить что-нибудь более экзотическое, чем крекеры и сухие тосты. Ваш организм в случае необходимости может использовать свои питательные ресурсы. А вот если у вас обезвоживание, вы начали терять вес, болеете в течение длительного периода времени – лучше обратиться к врачу.

2. Не причиняет ли секс боли малышу?

Секс совершенно безопасен для большинства пар. Если вы находитесь в категории риска, ваш врач вас обязательно предупредит. Однако для собственного спокойствия вы можете не ждать разрешения доктора, а задать ему все интересующие вопросы на ближайшей же консультации. Скорее всего, он посоветует вам воздержаться от резких движений и акробатических поз – это может привести к вагинальному кровотечению или даже предлежанию плаценты или разрыву мембраны (а тогда есть риск преждевременных родов). Но если вы будете осторожны, вашему малышу ничего не угрожает.

3. Не причинят ли обезболивающие вреда ребенку?

Беременность итак имеет множество неприятных «симптомов», она не должна превратиться в 9 месяцев мучений. Многие специалисты соглашаются с тем, что обезболивающие в небольших количествах не нанесут вреда здоровью ребенка. Но заниматься самолечением все же не стоит, прежде чем принимать тот или иной препарат, проконсультируйтесь со своим врачом.

4. Вы случайно упали. Не пострадал ли малыш?

Если вы упали не на живот, то скорее всего с ребенком все в порядке. Ваше тело способно обеспечить большую защиту для малыша, чем вы думаете. Травмы при беременности чреваты выкидышем или преждевременными родами. Однако если нет вагинального кровотечения или потери околоплодных вод, то особо беспокоиться не стоит. Конечно, если вы не просто споткнулись на улице, а упали с лестницы или попали в аварию, надеяться на «авось» не нужно – в таком случае лучше перестрахуйтесь и вызовите скорую.

5. Безопасен ли спорт во время беременности?

Женщины, которые не находятся в категории риска, в большинстве случаев могут продолжать привычные занятия спортом до определенного срока. Разумные физические нагрузки наоборот полезны и для матери, и для плода. Если у вас возникли осложнения – тогда лучше не рисковать. В любом случае ваш врач должен быть в курсе того, что вы занимаетесь спортом, тогда он сможет своевременно предупредить вас об опасности.

6. Безопасно ли летать на самолете во время беременности?

Вполне. Только помните, что во время полета вам нужно иногда вставать с кресла, а также делать гимнастику для ног – это поможет предотвратить отеки и застой крови в ногах. Однако некоторые авиакомпании могут попросить вас предоставить справку от врача, подтверждающую, что до родов вам осталось как минимум 6 недель.

7. Нужно ли отказаться от компьютера во время беременности?

Даже если это и нужно, в современном мире это практически невозможно, согласитесь? Успокаивает то, что ни одно исследование до сих пор не доказало, что компьютер может причинить вред плоду. Одно условие: не засиживайтесь перед монитором допоздна – здоровый сон для вас сейчас особенно важен.

8. Не слишком ли активно двигается ребенок?

Активность ребенка может меняться несколько раз в день. Если вы чувствуете, по крайней мере, 10 движений в течение 6 часов – значит, что ваш ребенок в порядке.

9. А вдруг вы родите, не доехав до больницы?

Организм обычно подает будущей матери достаточно много знаков, предупреждающих о начале родов, поэтому у вас будет достаточно времени, чтобы благополучно добраться до больницы. Но даже если роды начнутся в пути – не переживайте: современные машины скорой помощи оснащены очень хорошо, так что вам смогут оказать квалифицированную помощь.

10. Не отразятся ли поздние роды на здоровье ребенка?

Большинство врачей проводят УЗИ, если ребенок опаздывает с появлением на неделю. Врач попросит вас контролировать уровень активности ребенка. Если он придет к выводу, что ребенку уже пора родиться, то, скорее всего, роды будут простимулированы с помощью специальных медикаментов. А вы постарайся не беспокоиться, нет ничего страшного в том, что ребенок появится на свет чуть позже положенного срока.

Взгляд в будущее

Затруднительно делать общий прогноз о течении токсикоза и называть конкретные показатели — они всегда индивидуальны.

Важное значение приобретает эмоциональный настрой: если убедить себя, что рвотные позывы неизбежны, они не заставят себя ждать. Не стоит концентрироваться на недомогании, ощущать себя больной и несчастной и вовсе недопустимо.

С началом беременности приходит ответственность за здоровье двоих. От самочувствия будущей мамы зависит благополучие ее ребенка. Измените образ жизни, позаботившись о правильном питании и режиме, — станет легче и вам, и будущему малышу.

Предрасположенность к повышенной тревожности во время беременности

Может ли быть расположенным человек к страхам? Специалисты утверждают, что существуют определенные группы риска, которые чаще всего могут испытывать различные тревожные состояния во время беременности. К ним относятся:

• Излишне эмоциональные женщины, которые с легкостью в обычной жизни могли устраивать беспричинные ссоры, а потом так же легко и быстро забывать о них
• Люди, которые имели в прошлом времени любые тревожные расстройства, сюда включаются депрессивные и маниакальные расстройства. В таких случаях обязательна консультация специалиста
• Женщины, употребляющие в прошлом алкогольные или наркотические вещества
• Генетическая предрасположенность, никак не связана с приобретенными за жизнь психическими расстройствами. При этом на протяжении всей жизни женщина могла не замечать у себя никаких отклонений, но из-за повышенного эмоционального фона и стрессового состояния врожденные отклонения или предрасположенности к ним активно развиваются

Также некоторых беременные женщины могут относиться к таким категориям риска, если в прошлом они испытывали неприятные ситуации во время вынашивания ребенка – выкидыш, осложнения при родах, замирание плода в утробе матери.

Консультация онлайн: задать вопрос психологу