Негативное влияние депрессии
Депрессия, как последствие частного стресса и стрессового состояния, стала частью нашей жизни. Плохое настроение, раздражение и недовольство жизнью, вызванное постоянными ссорами в семье или на работе — нормальная реакция нашего организма на стресс. В такой момент человек не может сосредоточиться и выполнить свою работу, поставленные задачи, чувствует себя подавленным, не справляется с домашними обязанности или даже пускает их на самотек и чувствует себя еще хуже. Он словно попадает в замкнутый круг, так как считает это состояние проявлением лени, своей неполноценности, ненужности. И к общим симптомам добавляются страх и приступы паники.
Все эти симптомы по МКБ-10 и говорят о наличии депрессии, которая требует помощи специалистов и принятия срочных мер. Если у страдающего человека болезнь не обострена, не было попыток суицида и других проявлений, требующих лечения в стационаре под присмотром врача, психолог может порекомендовать упражнения от депрессии, витаминные комплексы или травы и травяные сборы, фитопрепараты, снижающие чувство тревоги, усталости и подавленности.
Лечение нервов и стресса в наших руках
От работы нервной системы зависят многие процессы в организме. Нельзя полагать что стрессы, ссоры, конфликты пройдут сами и не оставят отпечатка на здоровье. Самым лучшим помощником нервной системы является человек, который владеет собой и не выливает свой гнев и эмоции на окружающих.
В домашних условиях необходимо научиться быстро переключаться с повышенного нервного состояния на спокойное. Если нервное напряжение связано с работой, то приходя домой необходимо научиться оставлять все проблемы за порогом. Можно включить спокойную релаксационную музыку для успокоения нервов или послушать звуки природы, принять ванну, провести вечер с родными и близкими.
Нельзя накапливать в себе боль и обиды — это очень негативно влияет на нервы. Чтобы уладить разногласия, надо найти время, чтобы в спокойной атмосфере поговорить о возникшем недоразумении. Разрешенные проблемы сваливаются как камень и человек чувствует себя спокойно.
Продукты питания полезные для успокоения нервов
Для того, чтобы нервы были крепкие и спокойные, необходимо следить за рационом питания. Некоторые специалисты утверждают, что людям, склонным к вспышкам гнева, раздражительности, нервозности необходимо съедать 350 гр определенных продуктов, которые помогут быстро улучшить самочувствие и успокоить нервы.
В список продуктов, которые благоприятно влияют на работу ЦНС входит шоколад, сыр, икра, мясо свинины, говядины, птицы, орехи и молоко. Данные продукты наполнены триптофаном, аминокислотой. Попадая в организм вещество превращается в серотонин, он содействует умственному расслаблению, возникает чувство эмоционального удовлетворения. Употребляя эти продукты в умеренных количествах, можно успокоить нервы и обеспечить хорошее настроение.
А теперь посмотрите это зажигающее видео, которое буквально за минуту поднимет вам настроение и вы пуститесь в пляс:
Самые эффективные виды лечения депрессии народными средствами
Чтобы победить хандру и депрессию, вызванную высокими рабочими нагрузками, затянувшимися холодными днями или неудачами, и повысить уровень гормона радости, в первую очередь необходимо:
- изменить свой дневной режим: проводить свое свободное время на природе;
- заниматься спортом: зарядкой, пробежками по утрам и принимать контрастный душ, укрепляя свой иммунитет;
- спать не меньше 8 часов в сутки;
- исключить из рациона алкогольные напитки, кофе и крепкий чай;
- больше употреблять фруктов и овощей оранжевого цвета: апельсинов, мандаринов, грейпфрутов, хурмы, бананов и моркови.
Зачастую, такие простые методы помогают организму «выйти из спячки», а появившиеся силы и бодрость вернут и уверенность в себе, улучшат настроение и снизят пагубное влияние стресса.
Музыка для души, успокаивающая нервы
Музыкальная терапия используется как успокоительное средство уже очень много лет.
Лечебные музыкальные композиции должны быть тихими, приятными и бессловесными.
Магическую музыку необходимо правильно слушать, чтобы она оказала на человека ожидаемый эффект.
Советы по прослушиванию:
- Уберите все лишние предметы, которые вас окружают, чтобы ни на что не отвлекаться.
- Слушайте музыку в лежачем положении, приняв удобную для вас позу, и крепко закройте глаза.
- Сосредотачивайтесь исключительно на музыке и на тех ассоциациях, которые она вызывает.
Прослушивать композиции лучше в наушниках, чтобы не обращать внимания на остальные шумы, голоса, стуки и звуки.
Правильное питание
Чтобы помочь своему организму справиться со стрессом и депрессией, нужно перестать есть слишком много жирной, острой и перченой пищи, ежедневно пополнять свой организм витаминами: овощными и фруктовыми салатами. Заменить конфеты и пирожные (если вы любите сладкое) — бананами, грушами, медом, орехами и сухофруктами.
Бороться с плохим настроением и тревожностью поможет: зеленый чай с лимоном и медом. Для себя можно приготовить и перекрутить: лимон, курагу, изюм, орехи и добавить мед. Есть такую смесь нужно по столовой ложке в день в течение месяца, а сделав перерыв в один месяц, курс можно повторить.
Игры, которые успокоят нервы
Компьютерные игры, успокаивающие нервы:
- «Тайны прошлого».
- «Маджонг».
- «Эрудит».
- «Тетрис».
- «Эрудит».
- «Angry Birds».
- «The Sims».
- «Расслабляющие блоки».
- «Лопаем пузыри».
- «Волшебные коты».
- «Косынка».
Реальные игры, успокаивающие нервные срывы:
- Шахматы.
- Шашки.
- Бильярд.
- Фанты.
- Морской бой.
- Карточные игры.
- Мафия.
- Боулинг.
- Домино.
- Города.
- Слова из слов.
- Монополия.
Целительная сила трав. Настойки, помогающие при борьбе с депрессией
Лечение депрессии народными средствами включает в себя и применение травяных настоек, отваров и сборов. Такие методы лечения стресса и депрессии одни из самых распространенных в народной медицине. Они не дают побочных эффектов и не вызывают привыкание.
Рецепты травяных настоев:
- Зверобой от депрессии
Одна из самых известных трав — зверобой, помогает от 99 болезней и является очень хорошим растительным антидепрессантом. Настаивать траву нужно на спирте. К 20 граммам зверобоя добавить столько же семян кориандра и сушеной душицы и чабреца. Все это заливается 250 граммами водки или спирта и настаивается две недели в темном, прохладном месте. Готовую настойку нужно процедить через марлю. После чего, принимать по 20 капель — утром и вечером.
- Успокаивающие смеси из мяты и мелиссы
Чтобы снять нервное напряжение, которое зачастую забирает наши силы и приводит к полному опустошению и депрессии, можно приготовить себе чаи из мяты и мелиссы. Обе эти травы оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему. Столовую ложку их смеси заливают стаканом кипятка и настаивают до остывания, принимать полученный настрой следует в течении дня небольшими порциями, или поделив его на три части — для утреннего, дневного и вечернего приема.
- Пустырник и валериана
Настойки этих трав назначаются врачами для снятия нервного напряжения, при частых стрессах и стрессовых состояниях, пережитых душевных травмах. Приобрести их можно даже в аптеке. Принимают их по 25 капель — трижды в день, а при плохом сне выпивается еще 40 капель за полчаса до сна.
- Зверобой продырявленный, розмарин, мелисса и черника — лечебный сбор от депрессии
В равных частях смешиваются все высушенные компоненты сбора. Одна столовая ложка этой смеси заливается стаканом кипятка и настаивается полчаса. После чего, отвар нужно процедить и добавить в него по вкусу мед. Пить такой отвар и полезно и приятно, особенно когда за окном еще зима или глубокая осень, а вас одолела депрессия и беспричинная тоска.
Хороший успокаивающий эффект дает и отвар ромашки, сухой огуречной травы, состав, включающий в себя: цветы фенхеля, аниса, лаванды. Чтобы не готовить чай или сбор самостоятельно, приобрести уже готовый успокаивающий фиточай можно и в аптеке. Он уже расфасован в пакетики, которые нужно заваривать как обычный час и принимать 2-3 раза в день, курсом, указанным в инструкции.
Чтобы вернуть себе хорошее настроение, и избавить от тревожных мыслей, можно просто побаловать себя ароматным глинтвейном с базиликом, корицей имбирем, гвоздикой, черным перцем и медом или горячим шоколадом, выпив чашечку бодрящего напитка и просматривая свой любимый фильм.
В круговороте множества дел и обязанностей мы так часто забываем об отдыхе и заботе о себе. Поэтому вместе с приемом чая или отвара, чтобы снять дневную усталость и накопившееся раздражение, можно принять ванну от депрессии, сделав отвар из иголок, веток и шишек молодой сосны, проварив их полчаса на огне и настояв 10 часов.
Помогает справиться с депрессией употребление меда (весной и осенью) и цветочной пыльцы. Они дают организму полный набор витаминов и микроэлементов.
Как успокоить нервы в домашних условиях?
- Выпейте чашку сладкой воды
Лучше пить теплую водичку с натуральным медом, так как тепло всегда ассоциируется со спокойствием.
- Встреча с водой
Идите в ванную комнату. Раздевайтесь до пояса. Намочите шею прохладной водой и растирайте ее осторожными и жесткими нажатиями пальцев.
- Ложитесь спать
Сон – отличное успокоительное средство, которое поможет хорошо отдохнуть и привести все мысли в порядок.
- Меняйте один вид деятельности на другой
В любые неспокойные моменты разнообразие является «спасательным кругом» для нервной системы.
Ароматерапия — лечение запахами
Целительное свойство ароматических масел человечество открыло для себя более тысячи лет назад, но на какое-то время оно было незаслуженно забыто. Чтобы провести сеанс аромотерапии, необходимо только два компонента: аромалампа и масло, подбираемое индивидуально, учитывая особенности организма и наличие аллергии.
Для снятия мигрени, вызванной стрессом и спазмами сосудов, состояния тревоги и при плохом сне, подойдут масла: апельсина и лимона, можжевельника, розового дерева и кипариса, мяты.
При упадке сил и тоске: масла сандала, жасмина и герани, бергамота.
При навязчивых страхах и депрессивном психозе: масла чайного дерева, розы и фиалки.
Расслабиться помогут: масла ванили, ладана, мускатного шалфея, можжевельника.
Пережить последствия стресса помогут: масла нероли, апельсина, кардамона, эвкалипта и розмарина.
Почему книги лучший источник снятия стресса
Чтение книг
Чтение книг считается отличным способом избавиться от напряжения. Это доказано исследованиями учёных Оксфордского университета. По результатам тестов было установлено, что чтение снижает уровень стресса почти на 70 %. Причина в том, что во время чтения у человека в мозгу активизируются определённые участки, отвечающие за восприятие.
Прочтённое ощущается человеком, как реальность. Погружение в сюжет, сопереживание героям позволяет отключиться от собственных проблем, неприятностей, негатива. Это восстановление нервной системы после стресса является наиболее эффективным. Хороший вариант – почитать литературу по психологии.
Но эффект действует только при чтении книг, просмотр фильмов и игры за компьютером таким свойством не обладают. И неважно, какую именно литературу предпочитает человек. Главное, чтобы произведение нравилось читателю, вызывало положительные эмоции. В этом случае вырабатываются гормоны счастья, они стимулируют иммунитет и повышают устойчивость к стрессам, как самые лучшие препараты от нервов.
Йога от депрессии. Восстанавливаем силу и энергию
С точки зрения йоги, которая помогает бороться с многими душевными расстройствами, депрессия — это в первую очередь утрата энергии или праны. И главная задача йоги, восстановить потерянную энергию, концентрируясь на позициях и дыхательных практиках, наполняющих все клетки кислородом.
Занятия йогой делятся на два вида, в зависимости от вида депрессии:
- Тамас — гуна, характеризующаяся проявлением слабости, безразличия, вялости. Человеку трудно встать с кровати и преодолеть свою апатию и отчаянье. Внешние проявления этого вида расстройства — сутулость, опущенные плечи и потухший взгляд. Таким людям трудно даже дышать.
- Раджас — этот вид депрессии более распространен, и его основные проявления — чрезмерная активность и беспокойство. Человек, страдающий этим видом депрессии, постоянно взволнован, часто злится. Ход мыслей у него неуловим, а тело напряженное и негибкое. И глаза, и пальцы все время находятся в движении, а при выполнении движений йоги, они не могут полностью выдохнуть воздух, что только подтверждает состояние страха и тревожности.
Практика йоги, при лечении депрессии включает в себя: энергетические техники, в которые входит и медитация от депрессии, упражнения — прогибы, серия тонизирующих поз, дыхательные упражнения, песнопения, освобождающие от обеспокоенности.
Лекарственные средства, таблетки, препараты от нервов
Перед применением любых лекарств обязательно проконсультируйтесь с врачами, поскольку каждый препарат имеет массу противопоказаний.
Нобен
Является совершенно безопасным препаратом и не причиняет никакого вреда. Он возвращает работоспособность, силы и хорошее самочувствие.
Таблетки валерианы
Начинают действовать почти сразу после приема. Их следует принимать курсом, чтобы закрепить действие.
Новопассит
Восстанавливает душевное равновесие, полностью снимает раздражительность и тревожность.
Этот препарат не рекомендую принимать водителям, поскольку он снижает концентрацию внимания.
Какие успокоительные лекарства существуют
Можно использовать эффективные растительные препараты. Они безопасны и экологичны, а также не сильно нагружают поджелудочную железу.
Кроме того, это недорогие средства.
К самым популярным средствам относятся препараты на основе валерианы. Их делают из корней и корневищ, а также из стеблей и листьев.
Это могут быть таблетки и настойки. Из травы делаются фильтр-пакеты, которые можно заваривать в качестве чая.
Такой отвар успокаивает и снижает спазмы кишечника. Делаются лекарства на базе инкарнатной пассифлоры. Средство применяют для облегчения засыпания и для увеличения глубины сна.
Данное вещество обладает противосудорожным и спазмолитическим действием. На базе пассифлоры делают лекарство от климакса, которое не только обладает успокоительным эффектом, но и помогают при головных болях. Можно приобрести и дешевые настойки пустырника. Если предстоит поездка за рулем, то можно воспользоваться таблетками без содержания спирта. При неврастении и вегето-сосудистой дистонии полезна настойка пиона.
Действенные препараты делаются из зверобоя. Это Деприм, Нейроплант или Негрустин. Многие из этих лекарств продаются без аптеки. На современном рынке предлагаются лучшие лекарства с успокоительным эффектом.
Это, прежде всего, настойка валерианы, Фитосед. Сильные лекарства – Фенибут или Персен. Также врачи назначают настойку боярышника, Афабазол или Новопассит.
Гомеопатические успокоительные средства
Гомеопатические средства обладают множеством преимуществ. Они не вызывают сонливости, привыкания и полностью безвредны.
Некоторые из них назначают беременным и детям. Вот некоторые из них:
- Игнация – это препарат от судорог, потрясений и нервной раздражительности.
- Хамомилла рекомендуется при угрюмости и беспокойствах.
- Пульсатилла используется при вялости, припадках, слабостях и болевых ощущениях.
- Платина применяется при смене настроения и агрессии.
- Актея Рацемоза подходит при нервной раздражительности и психических расстройствах.
- Москус помогает убрать чувство тревожности.
- Туя показана при чрезмерной эмоциональности и головных болях.
