21 июля 2020 в 12:36
Термин инсомния означает нарушение сна, по-другому бессонница. Существует мнение исследователей о том, что именно при полной Луне человеком ощущается необыкновенная избыточная энергия. В этот период люди легко берутся за трудные дела, у них рождаются новые идеальные гипотезы. Однако обратная сторона в таком приливе сил представляет собой не глубокий тревожный сон у человека вплоть до наступления затяжного нарушения сна, недосыпание усиливает беспокойство, случается обострение хронических заболеваний. Неужели реально Луна оказывает столь мощное влияние на людей? Чем может быть вызвана у них бессонница в полнолуние?
Древние представления о Луне: мистицизм и труды Гиппократа
Еще в древности люди заметили, что силы гравитации Луны и Солнца мощно воздействуют на Землю особым образом. И спокон веков под их влиянием на нашей планете каждый день происходит в морях смена отливов и приливов, и глобальный измеряемый веками процесс смещения коры плит тектонических. Поэтому такая сила действовала на древних людей магически, обрастая мистицизмом.
В своем трактате ещё Гиппократ (400 год до н. э.) писал о снижении обмена веществ в организме человека под воздействием полной Луны. Кроме того, он предостерегал врачей не делать операций в последней лунной фазе в связи с возрастающими опасностями для здоровья пациента. Гиппократ предупреждал о возможных кровотечениях, и указывал, что процесс выздоровления затянется.
Бессонница при депрессии
Депрессия – это психическое расстройство, при котором стабильно проявляются три признака: сниженное настроение, потеря мыслить позитивно, нарушается трезвость восприятия (все кажется несколько хуже, чем есть на самом деле), скованность в движениях.
Часто бессонница – верный спутник депрессии. Организм человека чуткий, поэтому сразу реагирует на психическое состояние и его психоэмоциональный фон.
Во время тревожного состояния бессонница сопровождается ранним пробуждением, в случае если удастся уснуть. Неспособность «доспать» несколько часов злит. Обычно просыпание происходит с 4 до 6 ч. Повторное засыпание может сочетаться с легкой беспокойной дремотой.
Феномен полнолуния и бессонница
Человеческий сон напрямую зависит от воздействия Солнца, расположения его относительно линии горизонта. В отличие от хищников люди спят по ночам, а бодрствуют днем. Однако солнечная активность не регулярна, и зависима от чередования сезонов года. Для сохранения устойчивой психики человеку просто необходима систематичность в смене времени суток.
На этапе молодого месяца сила гравитационного действия на планету в два раза возрастает. Это связано с тем, что в новолуние наше Светило и Луна располагаются с одной стороны земного шара, при этом их силы тяготения суммируются. Человека, словно слегка сплющивает, уменьшая его вес, при этом падает давление жидкости в тканях, нормализуется режим, не зависимо от сезона года.
Основные причины бессонницы и ее признаки
При наступлении полнолуния спутница Земли стоит против Солнца относительно нашей планеты, при этом происходит мощное контрдействие их гравитаций, которые как бы взаимно погашаются. В этот период люди практически не ощущают расположения Светила над линией горизонта. Особенно сильно страдают от бессонницы гипертоники и наиболее чувствительные к воздействию полей гравитации люди.
В борьбе с бессонницей во время полнолуния, чтобы дать организму выспаться и хорошо отдохнуть, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Стараться наглухо зашторивать окна плотными занавесками.
- Принять минимальную дозу успокоительного препарата.
- Ежедневно выполнять усиленный комплекс упражнений до чувства глубокой усталости в мышцах, причем закончить все активные физические нагрузки как минимум за 3 часа до сна.
- Необходимо настроить свой разум на нейтральные эмоции, можно использовать известный всем мысленный «подсчет овец» или включить перед сном тихую успокаивающую музыку.
О чем нам хочет сказать тревога
Тревога – это нормальное чувство, свойственное всем, хотя никому не приятное. Краткая инструкция по борьбе с ней может выглядеть так. Спрашиваем: «Зачем пришла?» Ищем ответ, принимаем те меры предосторожности, которые возможны. Потом – обязательно отпускаем.
А как быть тем, у кого справиться с тревогой никак не получается, рассказывает клинический психолог Наталия Матвеева.
Кому-то все нипочем, а есть те, кто все время переживает, тревожится, беспокоится. Почему-то кажется, что активно идущие вперед – молодцы, а мнительные товарищи – неудачники…
С тревогой так или иначе сталкиваются все. У кого-то она проявляется более интенсивно, у кого-то – менее. Когда делаешь все быстро, идешь по головам, постоянно работаешь – это тоже не очень здорово, это невротическая тенденция. Может быть, такие люди быстро во всем продвигаются, но их организм и психика страдают. Им нельзя тревожиться, нельзя болеть, потому что у них есть определенная цель и они к ней идут, несмотря ни на что.
Тревожные же люди слишком прислушиваются к себе, к другим, сомневаются, только в переживаниях и живут. Человек в тревожном состоянии постоянно думает об опасности, он ее всё время ожидает. А теперь представьте, что в таком состоянии он живет долгое время. Он всё время в состоянии боевой готовности: скупает маски, туалетную бумагу и евро, но не просто скупает, а ждет: вот-вот начнется! Долго ли организм может выдержать такой натиск? Тревога перерастает в тревожность, зачастую присоединяются психосоматические заболевания. Если же с этим состоянием не работать, впоследствии можно заполучить заболевания соматические и, как следствие, хронические болезни.
Наталия Матвеева, клинический психолог, сотрудник медицинского , социального приюта «Ковчег», преподаватель в Санкт-Петербургском институте психологического консультирования.
И как быть? Как справляться с тревогой?
Загвоздка в том, что тревога – это не страх, страх пугает не меньше, но, по крайней мере, это вполне определенная эмоция. А из-за чего тревога – не всегда можно понять. Хорошо бы разобраться, о чём тревога хочет нам сказать, от чего уберечь? Возможно, для нее есть вполне обоснованная причина. Постарайтесь понять, что вы можете сделать для того, чтобы обезопасить себя? Например, если боитесь заболеть прямо перед отпуском – начните пить витамины, больше спите и гуляйте на свежем воздухе. В общем, делайте всё то, что поможет укрепить иммунитет.
Люди не рождаются, как вы говорите, смелыми или мнительными. Многое зависит от воспитания – тревожность заразна. У тревожной мамы – тревожные дети, ребенок считывает, что и как в жизни следует оценивать. Вот и вырастают робкие, застенчивые, боязливые люди, которые сильно переживают, когда кто-то другой делает что-то неправильно.
Как отфильтровать материнскую тревогу, будучи уже взрослым, чтобы жить свободнее?
Тут трудно дать короткую рекомендацию, с этим приходят к психологу и разбираются. Нужно ловить момент затянувшейся тревоги. Попытаться понять, когда она сформировалась, какие были причины, есть ли сейчас основания для того, чтобы эта тревога продолжалась. Работы много, но главное – у себя это отследить. Попытаться поймать на уровне мысли и осознания.
Важно, что тревога – это эмоция будущего. Тревожным людям рекомендуется жить настоящим.
Аффект убивает интеллект. Человеку трудно принять решение – наблюдается так называемая «аффективная загруженность». Если тревога усиливается из-за каких-то триггеров, получается другой перекос – человек начинает принимать быстрые необдуманные решения и потом о них сожалеть. В 90% случаев воображаемые проблемы не случаются, но мучений человек переживает не меньше – нашему мозгу абсолютно всё равно, происходит это на самом деле или мы просто думаем об этом. Он реагирует соответствующим образом: хозяина нужно спасать!
Отследить и диагностировать у себя состояние тревоги реально?
Конечно. Все люди знают, что они тревожатся.
Как тревога проявляется физически?
Если тревога ситуативная – это не болезнь, это определенное негативное состояние. Человек не находит себе места. На физическом уровне он может ощущать дрожь в теле, давление в области грудной клетки, слабость, учащенное сердцебиение, бессонницу, головную боль. В состоянии тревоги нам трудно сосредоточиться, мысли скачут, нарастает напряжение, а иногда возникает и депрессивное состояние. Мозгу все равно – кусает его собака или он боится, что его кто-то укусит. Организм реагирует одинаково.
Я могу себе гарантировать, что, если я буду ходить в спортзал, хорошо питаться, достаточно спать, тревожность мне не будет угрожать?
Тревога свойственна каждому. Если в гипермаркете объявляют о произошедшем возгорании, скорее всего, вы испытаете тревогу, и правильно сделаете. Но если после этого события вы будете всё время думать о том, что могло бы случиться, перестанете ходить в магазины и начнете всё время опасаться пожара – это плохой сигнал. Значит, с этим нужно разбираться.
То есть можно использовать тревожность продуктивно?
Конечно. У тревоги есть и положительное качество. Она может служить для адаптации в трудных условиях и даже спасти жизнь. Если человек переживает стресс, организм должен как-то реагировать – повышается давление, учащается сердцебиение. Как живое существо человек готов прятаться или бежать.
А где граница между полезной тревогой и нездоровой?
Все очень просто. Если не можете контролировать тревогу – это для вас неполезно, хорошо бы сходить к специалисту.
Можно спросить себя: «Что происходит со мной? Я боюсь заболеть коронавирусом, например. Что я могу сделать, чтобы этого не произошло? Чаще мыть руки, советуют и лицо мыть после возвращения домой, не тереть глаза». То есть делаешь то, что от тебя зависит, и живешь дальше. Но если ты постоянно об этом думаешь и ни о чем другом не можешь – это уже начинается зависимость.
Многие любят давать универсальный совет в одно слово: «Отпусти!» А как?
Вопрос – почему человек за это держится? Вот, например, отношений нет, а мысли о них есть – как же я их отпущу? Часто люди не могут отпустить, потому что не хотят отпустить или у них осталась какая-то непроработанная травма. Нужен конкретный пример.
Давайте возьмем такой: человек боится увольняться, боится, что не найдет работу, боится остаться без средств к существованию. Такие длинные тревожные цепи.
Бояться – это выбор. Но есть вещи, которые ты можешь поменять. Что тебя не устраивает? Зарплата? Можно подойти к начальнику и сказать об этом прямо, перед тем как искать другую работу. Но происходит другая вещь: человек ничего не делает, не разрешает проблему, возникают и продолжаются конфликты с сотрудниками. На самом деле он ничего не хочет менять, только говорит об этом, но тревога дает ему какие-то бонусы. Какие именно – нужно разбираться, но и в терапии эта информация чаще всего отвергается пациентом.
Женщины, бывает, много суетятся, тревожатся, чтобы было чисто, приготовлена еда, а когда мы заглядываем в семейную историю, выясняется, что в детстве была очень тревожная мама, с определенным взглядом на других людей, со страхом быть неправильной. Что вот, дескать, эти беспечные стрекозы, другие глупые женщины, а если быть плохой хозяйкой – муж бросит. Дочь такой мамы рискует повторить этот сценарий.
Но есть и принципиально иной момент.
Реально происходит трудная ситуация – смерть близкого, развод, предательство. В это время испытывать тревогу – нормальная реакция.
Другое дело, если ситуация так и остается не прожитой, не проработанной, а человек просто переключается на другое. Он говорит: я не хочу об этом думать, я работаю, я забочусь о других. Он-то переключается, но эмоция никуда не девается. Он убежал. Он не справился. И, конечно, тут возникает чувство тревоги и еще целый комплекс всего прочего.
Кажется, что, если все хорошенько просчитаешь – точно не ошибешься. Продуманность лечит тревожность? Или это один из ее видов?
Если это помогает – да. Подумал, сделал все, что можно, и отпустил. Но если не получается – надо что-то менять. Проблема кроется в психосоматических проявлениях. В стрессовом состоянии организм долго не может работать. Вот и думаешь потом: «Стоили ли мысли того, что человек лежит сейчас на больничной койке?»
А как быть, если тревожит то, что от тебя никак не зависит? Эпидемии, например, и подобные неприятности?
Определить для себя: «Когда реальная проблема появится, тогда и буду ее решать». Если думать: «А что? А если?», вся энергия уходит на тревогу, и ты живешь непродуктивно.
Про те области, которые мы не можем контролировать, есть молитва, которую я знаю как молитву Карла Фридриха Этингера:
«Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить. Дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого».
Есть то, что не в нашей компетентности. Это не наша зона ответственности, но на это уходит столько сил, энергии, которую мы могли бы тратить на важные, полезные, интересные вещи.
К счастью, положительные эмоции могут перекрывать тревогу. Возможность поговорить с близкими людьми, с подругами, с любимыми – это большой ресурс. Причем в этом разговоре важно не замалчивать проблему. Тревожные люди не умеют жить здесь и сейчас. Поэтому нужно просто проговаривать то, что происходит вокруг: «Идет дождик, в кафе тепло и пахнет кофе, мне с тобой хорошо и приятно».
Спасает акцентуация на чувства и эмоции. Есть ли еще способ реанимационного возвращения в реальность?
Есть хорошее упражнение. Можно делать каждый день, на сеансах мы делаем раз в неделю. Суть в проговаривании не того, что с тобой не произошло, а того, что случилось, что сейчас происходит. Нужно учить человека жить в реальности, люди с тревожностью, как правило, ничего не вспоминают, все проходит мимо них. Можно в конце дня записывать, что ты чувствовал, что испытывал, что увидел, сделал – желательно в позитивном ключе.
Как планировать будущее, если оно туманно и кажется, что конец близок?
Брать и планировать. В тревоге нет выстраивания, нет плана. Важно реально отмечать, что происходит. В конце концов, вот простой пример, который можно взять на вооружение. Есть люди, которые боятся пользоваться лифтом. Нужно взять лист и разделить его на три графы. В одной написать: «Я боюсь: если я сяду в лифт, он остановится, я умру от страха, и тогда… и т.д.». Во второй графе: «Садясь в лифт, я возьму с собой телефон, воду, таблетки…» А третья будет называться: «Что я могу, даже если». И прописать там ход действий на всевозможные ситуации. Ну, и в конце концов отчет: «Сел я в лифт, подмышки потели, волосы становились дыбом, но я доехал до 9-го этажа – слава Богу, все хорошо». Сразу в омут нырять не нужно. Можно проехать только один этаж, но этот опыт будет очень важен.
Возвращаться в реальность в принципе полезно. По сути, ведь только она и существует на данный момент.
Трудности, которой вы боитесь, еще нет. А может, никогда и не будет. Вы боитесь и опасаетесь фантома. А если и придет трудность, с которой нам нужно будет столкнуться, – Бог даст и сил, и мудрости. Главное, не растерять себя в борьбе с ветряными мельницами.
Плохой сон в полнолуние
Ученые медики в ходе исследований выяснили, что опасно спать при свете, особенно при ярком лунном сиянии. Это приводит к абсолютному нарушению сна и хронической бессоннице в полнолуние. У человека в головном мозге имеется особая шишковидная железа, по-другому, она ещё называется эпифиз, выделяет определенные гормоны в темное время суток – серотонин и мелатонин, а при дневном свете – норадреналин и гистамин.
Причина бессонницы кроется в том, что под воздействием яркого лунного света уровень гормона мелатонина снижается, а ведь он является основным регулятором суточных ритмов в человеческом организме.
Бессонница при неврозе
Бессонница при неврозе застает 40 % больных ВСД. Нарушения сна медики связывают с неврозами. Встречается и такое явление, как сокращение сна по длительности. Частые пробуждения, непрерывная мыслительная деятельность, усталость – яркие симптомы бессонницы при неврозе.
Однако бессонница может быть связана с психологическими причинами:
- профессиональный стресс;
- регулярные конфликты в семье;
- психологические травмы; обычно психотравмирующие явления вызывают нарушение сна;
- потеря близкого человека;
- эмоциональная сфера, в которой присутствует повышенная тревожность.
Причина бессонницы всегда индивидуальна и субъективна. Проявление симптомов может быть разным. Например, парадоксальная сонливость, при этом явлении человек испытывает сильное желание уснуть, но как только ложится в постель, то сразу пробуждается.
Другая форма бессонницы – неглубокий поверхностный сон. Часто сны сопровождаются кошмарами, тревожными мыслями. Если у человека поставлен диагноз истерический невроз, то в качестве дополнительных симптомов он испытывает гнев к окружающим.
Существует и третья форма бессонницы – невротическая фобия. Она способна формировать порочный круг тревожных мыслей, за которыми следует нарушение сна. После многих неудачных попыток уснуть человек просто начинает бояться бессонницы. Следовательно, страх не уснуть переходит в фобию. Значит, сначала необходимо избавиться от фобии, а после – от бессонницы.
Причина «лунной бессонницы»
Если в ночное время человек не может засыпать, когда в небе светит полная Луна, то, скорее всего внутри него на генном уровне проснулся инстинкт пещерного жителя. Ученые считают, что в период полнолуния осложняется засыпание под воздействием внутренних биологических часов.
Помимо солнечного влияния на землян ещё большее воздействие оказывает естественный спутник Земли. Часто люди слышат жалобы от окружающих типа, — «Никак не могу уснуть в полнолуние, причины бессонницы в крупной яркой Луне».
Не менее важно влияние естественного спутника Земли на клеточную составляющую тела индивидуума, процентов на 75 наполненную водой. Под воздействием гравитации природного диска Луны вода в каждой клеточке тела человека, как и вода в морях и океанах, подвержена своеобразным приливам и отливам.
Понятие о лунатизме
По мнению неврологов, сомнамбулизм (слово образовано от «сомн» – сон, «амбулус» – бродить) вовсе не мистика, а представляет собой особое состояние человека, подверженного машинальной рефлекторной деятельности. Определенные зоны головного мозга при такой стадии автоматизмов работают, а основная часть медуллярных отделов погружены в сон.
Зачастую причиной сомнамбулизма (лунатизма) является накопление избыточного углекислого газа в крови пациента – гиперкапния, которая возникает в результате временной остановки дыхания в период ночного сна (апноэ). Одним из признаков проблем с респирацией во сне служит храп больного. Во время его усиления наступает кислородное голодание в сером веществе. Тогда из легких приходит сигнал в те отделы головного мозга, где преобладает серотонин, чтобы моторные двигательные зоны коры проснулись. Однако зоны ума, ответственные за сознание, остаются заторможенными и продолжают спать. Лунатики в состоянии полусна во время выполнения автоматических действий могут случайно нанести себе увечья.
В первую очередь лечится нарушение баланса углекислого газа и озона в крови. Для выявления апноэ пациенту ночью делают пульсометрию. Затем больному подключают устройство принудительной оксигенации в виде кислородной маски для вентиляции легких во время сна.
Как бороться с бессоницей при ВСД
Вегето-сосудистая дистония – распространенное заболевание, особенно среди женщин в возрасте. Бессонница при ВСД — явление, встречающееся повсеместно. Поэтому любой, страдающий таким недугом, должен знать несколько способов по нормализации сна.
Как вернуть здоровый сон
Поскольку ВСД – это нарушение работы нервной системы, прежде всего, то плохой сон при этой патологии – вполне ожидаемое явление. Бессонницей страдают практически все пациенты. Всего существует несколько вариантов решения проблемы:
- При помощи лекарств. Перед применением медикаментов желательно обратиться к специалисту и использовать их только в крайних случаях.
- Пообщаться с психологом или попробовать различные методики релаксации.
- Изменить питание и постараться не перегружать нервную систему перед сном.
Но, в любом случае, стоит разобраться в причинах, по которым вас мучает бессонница. Тогда лечение станет намного эффективнее.
Связь бессонницы с паническими атаками
Панические атаки — это особое состояние, когда у человека возникает тревога, страх смерти, повышенная потливость. К этому состоянию постоянно прибавляется сильно учащенное сердцебиение. Человек, при наступлении ПА, в принципе не может заснуть, поскольку вся его нервная система находится в возбужденном состоянии.
Из-за нарушений в работе вегетативной нервной системы бессонница при ВСД часто сопровождается паническими атаками. Это понятно, поскольку заснуть, когда тебя одолевает панический страх, действительно проблематично.
Замучила бессонница, ищите причину
Отсутствие сна не случается само по себе. В любом случае, у данного процесса есть причины, которые могут скрываться в постоянном стрессе, в панических состояниях и тревожных ощущениях.
Также не стоит забывать и о наличии соматических заболеваний, которые могут влиять на сон. Например, давление и бессонница связаны напрямую, поскольку уснуть при высоком АД, мало у кого получается.
Также астма, артрит и проблемы с дыханием могут стать причиной недосыпа и поверхностного сна, который будет приводить к постоянному утомлению.
Может ли фобия стать причиной
Фобия – это вид панического страха. Некоторые люди боятся высоты, кто-то воды, есть и совсем экзотические фобии. Но у небольшого количества людей на планете существует гипнофобия — это боязнь умереть во сне. Человек не может нормально спать, поскольку его постоянно преследует страх внезапной смерти ночью.
Еще одна фобия, которая может стать причиной плохого сна — это ночные кошмары, которые воспроизводят дневные страхи. Например, вы боитесь пауков, а они вам снятся, как только вы засыпаете. Понятно, что уснуть может не получиться, и недосыпание становится постоянным спутником, влияя на здоровье всего организма в целом.
При ВСД бессонница отличается тем, что очень трудно заснуть, иногда приходится вертеться по 2-3 часа, сон получается поверхностный и с частыми пробуждениями. В итоге утром человек чувствует себя разбитым и поломанным.
Лечение бессонницы
Прежде чем приступить к лечению при помощи лекарств, специалисты советуют попробовать разного рода расслабляющие методики. Вот только некоторые из них:
- Расслабление по Джекобсону. Это специальная методика, которая включает в себя комплекс упражнений на расслабление отдельных групп мышц.
- Релаксация по методу Якобсона. Состоит из трех фаз: напряжение-расслабление, наблюдение, релаксация сознания.
Каждый из этих двух методов помогает достичь снижения уровня тревожности и привести в порядок нервную систему. Как результат, сон становится более глубоким и спокойным, уходит тревога и отступают панические атаки по ночам. Релаксация по методике Джекобсона включает упражнения для различных групп мышц.
Метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону отлично подходит для каждодневного применения. Очень важно во время проведения полного комплекса находиться в полной гармонии с собой и, при расслаблении, сконцентрироваться на различии в ощущениях.
Лекарства
Никто, конечно, не отменял медикаментозные методы лечения бессонницы. Но, в любом случае, подобные препараты не стоит назначать себе без консультации специалиста. Мы рассмотрим каждый из наиболее популярных препаратов, чтобы вы примерно знали, насколько они могут быть полезными или вредными.
Почему Афобазол применяется при ВСД
ВСД и бессонница всегда идут рука об руку из-за особенностей нервной системы при данной патологии. Если отвечать на вопрос, помогает ли Афобазол при бессоннице в таком случае, то можно ответить — да. Основное его действие — снятие раздражения и лишней тревожности. Главным положительным моментом этого препарата является отсутствие зависимости, какая бывает от многих седативных лекарств.
Как принимать Фенибут от бессонницы
Фенибут от бессонницы, несомненно, помогает. Он улучшает мозговую деятельность, а разработан был еще советскими учеными. Обычно принимается препарат курсом в 2-3 недели. Требуется консультация врача, который сможет точнее, в зависимости от состояния, откорректировать дозировку и, возможно, продлить курс лечения.
Значение лунного календаря в жизни человека
Разные существуют версии, почему именно лунный цикл календаря приводит к нарушению сна и так сильно влияет на жизнь человека. Одна из версий связана с генетической памятью людского рода. Согласно этой гипотезе, древние люди не могли уснуть при полной Луне, сильно опасаясь за свое существование. В это время активность диких хищников усиливалась, а яркий лунный свет выдавал местонахождение потенциальной добычи. Нашим древним предкам приходилось быть настороже весь период полнолуния.
По традиции, ночь сизигии в эзотерике — это время оборотней, сумасшедших и поэтов. Это период в лунном календаре, когда ведьма выходит на ночную охоту. Магия полнолуния связана с важнейшими событиями для всего человечества: воскресение Иисуса Христа, уход Будды в Нирвану, появление пророка Мухаммеда, рождение Господа Чайтаньи. Практическая эзотерика напрямую соединяет острое реагирование людей на лунные фазы с их чувствительным биополем.
