Я уже писал о стрессе на своем сайте, а также о методах снятия стресса. Конечно, пока что не придумано ничего лучше, чем профилактика — в том смысле, что нужно либо научиться ему противостоять, либо создать вокруг себя менее стрессогенерирующую среду.
Нужно отметить, что совсем без стресса тоже нельзя, ведь он, в определенном смысле, стимулирует нас, как физически, так и психологически, но проблема в том, что количество стресса, которое получает человек сегодня, ни в какие ворота не лезет — столько не нужно! Так много стресса только разрушает и организм, и психику. Поэтому, давайте сегодня рассмотрим простые способы снятия стресса, которые могут быстро принести «облегчение».
Способ 1. Считаем продолжительность дыхания
Наверное, многие о нем слышали. Но способ очень простой и весьма эффективный. Сядьте или лягте. Расслабьтесь, насколько возможно. Дышите естественно, без напряжения, внимание направьте на свое дыхание. Постепенно делайте его глубже. Далее начинайте считать, сколько секунд вы делаете вдох, и сколько — выдох. Считайте немного отстраненно, не пытаясь «насильно» подогнать дыхание под счет. Однако кое-какой контроль тут все же нужен: ваша задача — сделать так, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха, при этом вы не должны испытывать особого напряжения во время дыхания. Оставайтесь расслабленными. Этого не так уж и сложно достичь. Подобные техники встречаются в дыхательных упражнениях йоги.
Почему это работает?
Дело в том, что сосредоточение внимания на дыхании, «отключает» вас от погружения в мысли, которые могут быть вызваны или связаны с фактором стресса. Уже само по себе подобное отключение высвободит массу энергии, которая будет направлена на восстановление физического и ментального состояния.
Другой момент: удлинение выдоха по отношению к вдоху успокаивает симпатическую нервную систему, что также снизит влияние стресса на ваш организм.
Сколько раз делать? Сделайте хотя бы 10 полных вдохов и выдохов; если есть время, то можете сделать еще, т.к. хуже не будет.
