Синдром отличницы: как перестать стараться и начать жить

0 62 22 Июля 2020 в 19:31 Автор публикации: София Улантикова

Сердце рвет грудную клетку, пальцы вцепляются в кожаный переплет, чтобы не выдать дрожь, в горле пересохло, а глаза увлажнились. Колени тесно сжаты, ступни скукожились и спрятались под стул. Как перестать бояться людей? Да я и не боюсь. Ну, вроде не боялась. Только голос подрагивает, пока лихорадочно листаю страницы меню.

— Салат из креветок, овощной суп-пюре, мохито… И… и… («Черт, что же еще? А, неважно».) И все.

Официант улыбается.

— Ваш заказ…

Он долго перечисляет любимые блюда моих подруг и в конце повторяет мои пожелания. Тут я вспоминаю: «Еще хачапури с сыром!»

— Что-нибудь еще?

В груди потяжелело, будто вместо сердца туда засунули камень. Я хочу что-то сказать, но не могу даже вдохнуть. Все остальные мотают головами.

— Будет готово в течение получаса.

И нет официанта.

— Кать, ты же здесь любила сырные хачапури. Теперь не хочешь?

Я передергиваю плечами. Лицо у меня, наверно, сейчас очень грустное. Хочется залезть под стол…

— Пойду руки помою.

…или сбежать в уборную.

Так все начиналось. Безобидно. Теперь боюсь любого контакта с людьми. Не раскрываюсь даже перед самым близким. Боюсь:

• есть в общественном месте,
• говорить по телефону,
• выступать на публике,
• приходить на собеседования и деловые встречи,
• знакомиться с противоположным полом,
• услышать, что надо мной смеются,
• выглядеть дурой.

Прочитала статистику по социофобам: каждый пятый лечится алкоголем, а 18 % злоупотребляют психоактивными веществами. 17 % страдают депрессией, 33 % — паническим расстройством. Теперь мне кажется, что я могу сойти с ума. Если не буду бороться, скоро сдохну от одиночества.

«Очень сильно боюсь людей, помогите»

Годы идут, весь потенциал возможностей не проявлен. А все потому, что я сильно боюсь людей. Как перестать бояться людей и стесняться? Ведь я же, как никто другой, понимаю, что для меня это как кандалы, которые мешают уверенно и радостно шагать по жизни. Крик души проявляет себя в ключевой фразе: «Боюсь людей, помогите».

Обратимся к Системно-векторной психологии Юрия Бурлана, чтобы понять причину проявления большинства страхов. Также разберем, почему некоторые люди боятся чужих людей или стесняются при общении с новыми людьми.

Согласно системно-векторной психологии Юрия Бурлана, каждый человек наделен определенным набором свойств и желаний, благодаря которым проявляет себя так, а не иначе, среди других. Группы врожденных желаний и свойств называются векторами. Всего существует восемь векторов.

Как распознать психологию жертвы?

Прежде чем начать решать проблему, необходимо обязательно убедиться в ее наличии. Всем людям иногда хочется, чтобы их пожалели и утешили. Однако значит ли это то, что они выставляют себя жертвой обстоятельств? Не всегда. В большинстве случаев такие люди имеют полное право жаловаться на жизнь, поскольку с ними всегда происходят различные несправедливые ситуации. Однако, как правило, они слишком все драматизируют.

Большинство людей с психологией жертвы не начинают жаловаться на судьбу просто так. Для подобных действий нужен определенный эмоциональный толчок. К примеру человек может начать чувствовать, что весь мир настроен против него после того, как его уволили с работы или исключили из университета. Друзья и родственники начинают жалеть такую личность, чем пробуждают в ней психологию жертвы. Однако намного эффективнее будет помочь ей действиями, а не словами.

На берегу океана парень обнаружил перевязанный ананас со снимками внутри

Мороженое с лепестками роз: рецепт

Туристический бизнес в Греции в эпоху Ковид-19

Почему некоторые люди боятся людей

Все реестры страхов, в том числе страх новых людей, можно объединить в один страх – страх смерти, которому подвержены обладатели зрительного вектора.

Зрительный человек – экстраверт, любит много общаться, быть в центре внимания. Только из экстраверта он может превратиться в полную противоположность. И из желания быть всегда в центре внимания, демонстрировать себя, создавать эмоциональные связи через общение, получаем совершенно другой жизненный сценарий – «очень боюсь людей».

Причиной того, что «я очень сильно боюсь людей», может быть и случай, когда напрямую в детстве видел то, чего больше всего боится зрительный ребенок – смерть. Например, присутствовал на похоронах. Для неокрепшей и еще не сформированной психики ребенка смерть, увиденная даже косвенно, останется навсегда психологической травмой. А проявить себя в дальнейшем жизненном сценарии может боязнью новых людей или другими фобиями.

Еще одной причиной, почему некоторые люди боятся людей, может быть то, что зрительный ребенок был в школе объектом травли. Перенес глубокие психологические травмы от издевательств сверстников, – как вербально, так и физически. Все, что ему пришлось пережить в детском коллективе, проецирует во взаимоотношения. Будучи уже взрослым человеком, старается быть незамеченным в обществе.

Сложно ли бороться с психологией жертвы?

В большинстве случаев да, поскольку все зависит от характера личности, ее упорства, стремления добиваться поставленных целей, а также справляться со всеми жизненными трудностями. Само собой, если жертва сама не поймет, что дальше жить так нельзя, то ей не сможет помочь даже квалифицированный специалист. Однако человек, решивший бороться с подобным мышлением, рано или поздно добьется успеха и изменит свою жизнь к лучшему.

Женщина сама преобразила свою старую кухню до неузнаваемости: вышло недорого

Миграция и налогообложение: для чего был построен северный участок Великой стены

Тропический лес Ла-Москития: здесь обитают животные, которые считаются вымершими

Что касается времени, то все также строго индивидуально. В некоторых случаях людям хватает буквально нескольких дней на то, чтобы перестать считать себя жертвой и начать менять положение вещей в лучшую сторону. Иногда подобная борьба происходит в течение нескольких дней. Все зависит от того, какие обстоятельства пришлось пережить человеку. Кроме того, постоянные неудачи могут возобновить чувства, которые казались давно позабытыми.

Как перестать бояться людей и стесняться

В подавляющем большинстве случаев чрезмерная стеснительность и страх людей (в данном случае как страх опозориться), по определению системно-векторной психологии Юрия Бурлана, возникает у обладателей анального вектора. Они по своей природе очень доверчивые, порядочные. Но и очень нерешительные. Им сложно привыкать к новому. В том числе к новым людям. Именно они могут бояться новых людей, стесняться в непривычной обстановке.

Ко всему прочему, они обладают великолепной памятью, отчего являются заложниками первого опыта. Если человека с анальным вектором однажды обманули, осмеяли, – ему сложно доверять людям.

А если естественную природную стеснительность анального вектора усилить страхами зрительного вектора, получим человека с анально-зрительной связкой, который не находит ответа, как перестать бояться людей и стесняться. Уже взрослый человек, профессионал своего дела будет бояться выглядеть нелепо, глупо. Избегать любым путем новых коммуникаций, чтобы не повторить предыдущий негативный опыт.

Если бессознательно рассматривать другого человека как объект опасности, на физическом уровне возникает диапазон – от «стесняюсь незнакомых людей» до «боюсь чужих людей, ежедневно испытывая дискомфорт и страх общения» и даже паники.

Бывает, вполне довольный жизнью обладатель анального вектора, следуя рекомендациям друзей или родственников, пытается научиться навыкам общения. Он надеется, что это сделает его более уважаемым членом коллектива или поможет в общении с противоположным полом. Но результат оказывается противоположным. На поверхность выходит проблема, которой до сих пор не возникало – как перестать бояться людей и стесняться.

Почему мы стесняемся?

Застенчивость обычно является следствием нашего желания быть лучше всех и страха что-то сделать не так. Но, как вы понимаете, невозможно быть идеальным всегда и во всем. Как результат – мы делаем какие-то, как нам кажется, проступки, замечая которые начинаем стыдиться и даже ненавидеть себя. Нередко на почве завышенных требований к себе и внутренней критичности появляется страх реализовываться, заявлять о себе.

Кто-то трактует стыд как биологическую эмоцию, кто-то говорит о том, что это биосоциальное явление. Стоит понимать, что стеснение — это проявление нашей природной сущности, это чувство испытывают все люди без исключения. Но вот чего стесняется или стыдится каждый из нас, зависит от нашего социального опыта: воспитание родителей, школа, первые отношения и пр.

Есть у застенчивости и еще одна причина — негативный опыт в прошлом. Когда, к примеру, значимые люди повели себя некорректно по отношению к вам: посмеялись, рассказали кому-то о вашем промахе, грубо отозвались о результатах вашего труда и т. д.

Как перестать бояться новых людей

Что можно сделать, чтобы страх новых людей стал полной противоположностью – наслаждением от общения с незнакомыми людьми?

Системно-векторная психология Юрия Бурлана раскрывает глубины невероятного потенциала зрительного вектора. Когда страх общения выносится в свою противоположность – через создание эмоциональных связей с окружающими, вся мощь эмоциональной амплитуды, которой наделен обладатель зрительного вектора, переходит в качественно новое состояние. Там, где раньше зрительник мог испытывать страх новых людей, появляется наслаждение от общения.

Для обладателя анального вектора станет хорошей поддержкой понимание причин стеснительности. Это поможет использовать свои врожденные качества там, где они смогут принести настоящее удовлетворение, не пытаясь следовать чужим жизненным сценариям.

Узнать все подробно о свойствах анального и других векторов можно на бесплатном онлайн-тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Там же вы сможете понять, почему некоторые люди боятся людей, и избавиться от многих беспокойств. Регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг по ссылке.

Автор: Юлия Тархова

Статья написана с использованием материалов тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Чем опасна психология жертвы?

Во-первых, такие личности притягивают в свою жизнь негатив. Практически каждому человеку известен закон материализации мыслей. Если мы будет думать о чем-то и искренне этого желать – это обязательно случится в нашем мире. Психология жертвы работает с таким законом очень хорошо. В глубине души люди хотят, чтобы с ними происходили различные несчастья, после которых их начнут жалеть. Однако негативные программы, притягиваемые разумом, могут быть чересчур сильными.

Также не стоит забывать, что жертвы ни под каким предлогом не будут заниматься саморазвитием. Подобное отношение к собственной жизни для них просто невозможно: «Когда мне заниматься спортом, если я едва ли свожу концы с концами, пытаясь заработать деньги на пропитание?» В результате они топчутся на одном месте. Люди с психологией жертвы просто ждут, когда в их жизни произойдет чудо. Сколько времени должно пройти, чтобы они осознали, что изменений не будет.

Концентрация внимания на главном

С синдромом отличницы чаще всего сталкиваются те, кто занят большим количеством разных дел. Вы тратите очень много времени и сил, чтобы решить все, что только можно, не осознавая того, что если направить свои усилия в одном направлении, можно получить отдачу гораздо больше.

Поэтому, вам необходимо расставить свои приоритеты. Вы ведь согласны с тем, что сегодня актуальнее будет завершить продажу по проекту, нежели думать об отпуске в мае. Аналитический психолог Ольга Пронькина однажды сказала: «Чаще всего от достижения результата нас отвлекает то, что мы путаем понятия конечной цели и идеала».

Идеалы недостижимы, этим они и страшны для человека. Сколько бы сил не было приложено, ничего не получится.

Важно научиться отличать идеал от цели, поэтому берите листок бумаги и пишите на нем все свои цели. После чего необходимо создать два столбика, отдельно для идеалов и отдельно для целей, и рассортировать туда все, что было написано ранее. Левый столбик следует отложить, и приступить к достижению целей из правого. Вы даже не заметите, как получите свой желаемый идеал.

Мир не идеален

Многим, а чаще всего перфекционистам, бороться с достижением идеала очень нелегко. Если одолевают сомнения, то можно пообщаться с гадалкой или использовать гадания онлайн. Эти люди делают каждый свой шаг до итогового результата совершенным. Но нужно ли тратить столько энергии на это?

Выбор всегда остается за человеком, но задумайтесь, нужно ли плакать над каждым хорошо выполненным (а не отличным) проектом? Или лучше постепенно приучать себя к тому, что весь наш мир не идеален. К примеру, если взглянуть на самого красивого человека в мире, можно заметить, что у него глаза разные. А наши половинки лица также не идентичны, тогда о каком идеале можно говорить вообще?

Поймите, что мир не рухнет, если однажды вы сделаете что-то приемлемое, а не идеальное.

В застенчивости есть свои плюсы

Стеснительным людям нужно знать, что они обладают определенными преимуществами. Назовем некоторые из них.

1. Интенсивное саморазвитие. Стеснительному человеку трудно общаться с другими людьми, но ему легко быть с самим собой. Застенчивые люди постоянно занимаются самоанализом, поэтому они легко вычленяют свои недостатки и стараются работать над ними.
2. Анонимность. Кто бы мог подумать, что в 21 веке обычному человеку практически невозможно сделать что-либо без ведома общества? Но социальные сети, мобильные телефоны и куча приложений, докладывающих о нашем местоположении, практически не дают возможности уединиться. Стеснительным людям легче затеряться в толпе: они тихие, поэтому привлекают меньше внимания.
3. Умение выбирать друзей. Стеснительные люди умеют наблюдать и делать правильные выводы. Именно поэтому они разборчивы в своих связях, как интимных, так и общественных. К тому же они умеют слушать, поэтому всегда являются хорошими собеседниками.

Причины стеснительности

Причин возникновения такой черты характера как стеснительность множество. Чаще всего, их группируют и говорят о двух главных причинах:

• отсутствие социальных навыков,
• неуверенность в себе.

Тот факт, что стеснительность обусловлена отсутствием социальных навыков, объясняет детскую стеснительность. Малыш обнимает маму и прячется за нее, когда кто-то незнакомый с ним заговаривает, потому что еще недостаточно социализирован.

Интересно, что причиной отсутствия социальных навыков объясняется актуальность проблемы стеснительности. Дети, подростки и молодые люди, слишком часто погружаясь в гаджеты и свободно общаясь в виртуальной реальности, теряют навыки общения «вживую», отчего чаще стесняются и зажимаются в реальном обществе.

О том как родителям помочь своему ребенку справиться со стеснительностью читайте в статье «Застенчивый ребенок».

Социальные навыки приобретаются и развиваются, а вот с неуверенностью в себе как причиной стеснительности разобраться сложнее. Такая стеснительность может быть обусловлена:

1. Особенностями личности. По наблюдениям ученых стеснительность чаще становится чертой характера интровертов, меланхоликов и флегматиков, людей с внутренним локусом контроля.
2. Произошедшей в прошлом психотравмирующей ситуацией. Бывает достаточно одного ранящего душу события, чтобы активный и смелый человек превратился в зажатого и боязливого. Чем больше людей наблюдали ситуацию, которая субъективно воспринимается как позорящая и унизительная, тем более травмирующей она покажется.
3. Особенностями воспитания в детстве. Если человек вырос стеснительным, это совсем не означает, что его этому учили или подавали пример. Достаточно просто ограничивать и подавлять инициативу ребенка, относиться к нему равнодушно, пренебрежительно, унижать и насмехаться над ним при людях, пугать страшилками о злых незнакомцах.

Отдельного упоминания заслуживает теория врожденной застенчивости, принадлежащая психологу Р. Кэттелу. Исследования, проведенные им в конце прошлого столетия, показали, что причиной стеснительности может быть наследственность! Стеснительность, обусловленная биологически, по убеждению последователей Р. Кэттела, к сожалению, не поддается психологической коррекции.

Это, пожалуй, самый пессимистичный взгляд на проблему стеснительности. Представители других направлений психологии придерживаются противоположной точки зрения и работают с проблемой застенчивости. Более того, психологи утверждают, что справляться со стеснительностью взрослым людям вполне удается самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста.

Занимайтесь теми делами, которые вам под силу

Больше всего сил, внимания и времени отдается той работе, в которой плохо человек разбирается. Но в данном случае следует понимать, что сомневаться в своих силах – нормально. Невозможно быть экспертом во всех делах. И если вы столкнулись с какой-то подобной работой, не берите на себя всю ответственность. В случаях, когда выбора нет, не бойтесь обратиться к профессионалам, и научитесь делить обязанности с другими.

Каждый человек должен делать то, в чем он разбирается и то, что умеет. Ведь представьте что получится, когда за ремонт обуви возьмется повар, а вы начнете шить за одну ночь карнавальный костюм для ребенка, хотя давно уже забыли, что это такое и как сделать все качественно. Поэтому, соблюдая данное правило, ваша работа будет качественной, ведь вы точно знаете что нужно делать и не израсходуете нервы и силы, на то, что вам чуждо.

Нежелательная крайность

Если человек мучительно ищет способ, он может удариться в другую крайность. Найти ещё более робкого и самоутвердиться за его счёт. Стать для другого человека цензором, гонителем и палачом. Вчерашние стеснительные и неуклюжие чудаки вполне могут становиться жестокими инициаторами травли. Однако проблему это не решит — в половине агрессоров сидит типичный робкий неудачник, который смертельно боится оказаться на месте жертвы. Таким способом побороть застенчивость невозможно, это всего лишь гиперкомпенсация, жест отчаяния, и он разрушительно влияет на психику.

Психосоматические проявления

Если рассматривать робость как психологическую проблему, а не как предосудительный недостаток, то можно избавиться от одной из главных причин этого явления. Избавиться от осуждения — это наполовину решить проблему, которой является застенчивость. Это в психологии считается одним из основополагающих приёмов, когда оценочное суждение в адрес пациента абсолютно неприемлемо. Однако, кроме психологических проблем, у болезненно застенчивого человека имеются и более насущные, а именно — психосоматика.

Если из-за застенчивости начинается обильное потоотделение, тремор конечностей, дезориентация в пространстве и нарушение дыхания, то речь идёт о серьёзных психосоматических сигналах. Конечно, стоит исключить наличие физического заболевания, которое даёт вышеуказанные симптомы, но в организме всё взаимосвязано. Недаром говорят, что все болезни от нервов.

Психосоматические проявления закрывают путь к спасению от робости, и с ними нужно бороться в меру сил и возможностей. Если психолог не в состоянии оказать помощь, то следующим будет направление к психиатру, который пропишет лёгкое седативное средство. Конечно, это притупляет внимание, но и не даёт чрезмерно переживать.

Страхи застенчивого человека

У множество страхов, и только от его искренности перед самим собой зависит, признает он это как страх или предпочтёт формулировку «разумные опасения». Опасаться можно чего угодно: надеть яркую футболку, изменить причёску, сменить очки на контактные линзы, познакомиться с человеком противоположного пола… Застенчивые люди не поют в караоке-барах, не ходят в ночные клубы и вряд ли станут завсегдатаями обычной молодёжной тусовки. Если вы видите в компании кого-то, кто старается притвориться невидимкой — это он, застенчивый человек. Само слово «застенчивость» по структуре весьма выразительно. Личность находится за стеной. Человек отстраняется и уходит в глухую оборону, полагая, что кого не видят, на того и не нападают.

До того как произойдёт осознание проблемы, стеснительная личность даже не задаётся вопросом, как преодолеть застенчивость. Напротив, эта особенность характера воспринимается как защитная броня. Не провоцировать то, что обязательно вызовет сильные душевные переживания — вот главная задача застенчивости. И пусть этот инструмент не работает или помогает лишь частично, он привычен и удобен. От него очень тяжело избавиться.

Научитесь справляться с неудачами

Многие не умеют переживать неудачи, поэтому начинают уделять огромное внимание делам, пытаясь их сделать так, чтобы все было идеально.

Перестаньте себя стыдиться и своих результатов. Не начинайте себя терзать за то, что что-то не получилось, ведь в первую очередь вам нужна поддержка от самого себя.

Сделать это можно сказав: «Я сделала все, что могла, и все что от меня требовалось. Винить мне саму себя не за что». Далее приступайте к анализу своего опыта и подумайте, что в следующих раз нужно сделать иначе, чтобы не столкнуться с аналогичными ошибками.

Помните, что каждая наша неудача – это ценный опыт, который нужно воспринимать как урок, а не винить себя за провал.