Комплексы загоняют нас в угол Комплексы имеют очень большое влияние на нашу самооценку. Они являются фильтром, через которые мы смотрим на мир, они влияют на наши чувства, поведение, ценности, взгляды, одним словом, на нашу позицию в мире. Как избавиться от комплексов и стать уверенным в себе?
Чувство неполноценности и вытекающие из этого определенные недостатки, для некоторых, это не только опыт, свойственный дискомфорт, но и разрушительная сила, которая не позволяет реализовать себя с удовлетворением в выполняемых ролях, держит в тисках одиночества и отчуждения. Это страх который не получается преодолеть самостоятельно и таким каким хочется.
Образование комплексов
Комплексы сопровождают нас уже с детства. Сначала в отношении взрослых, которые выше, сильнее, а потом во дворе, и в школе. Когда мы только начинаем выполнять социальные отношения, мы начинаем делиться на тех, кто приспособленные и менее выносливые, те, которые имеют больше игрушек и тех, кто не имеют их много, тех, кто лучше в чтении, и тех, кому дается это хуже…
Комплексы делают нас менее активными, мы отступаем с различных позиций, например, отказываемся от тренировок футбольной команды или встреч с подругами по соседству. Комплексов прибывает в подростковом возрасте намного больше, хотя они не особо серьезные. Эмоции интенсивнее, а поведение и оценка сверстников (в этот период мнение группы сверстников это самое главное) могут сделать комплексы вечными.
Комплексы в общечеловеческом понимании, это темы, касающиеся нас самих, которые формируют дискомфорт, тревожность, стыд, страх.
Прежде чем ответить на вопросы – как побороть страх
или
как преодолеть страх
, нужно ответить на вопрос — что такое вообще страх?
Страх — это реакция организма, которая возникает в следствии угрозы.
Какой угрозы?
Да любой внешней угрозы, которая может навредить этому самому организму или вообще принести ему смерть.
Во время страха в кровь выбрасываются соответствующие гормоны, которые увеличивают давление, пульс, кровоток, снабжение организма питательными веществами и т.д. В следствии чего силы организма удваиваются, утраиваются и мы готовы противостоять надвигающееся опасности. Но что это за опасность? И действительно ли нам что-то угрожает? Так вот опасности бывают реальные и воображаемые. Реальные — это когда наша жизнь и здоровье действительно находятся под угрозой. А воображаемые — это когда опасность существует только у нас в голове.
Вот и представьте, вас вызывает к себе начальник и строгим голосом спрашивает
– Ну и где годовой отчет?
Один только тон его голоса заставляет ваше сердце бешено колотится в груди, кажется оно готово выскочить из нее в любую следующую секунду, руки трясутся, подпрыгнуло давление… В принципе, эта защитная реакция и называется стрессом, когда организм мобилизует все свои внутренние силы для защиты или “драки”.
– Все! Вы готовы к бою!
Но что это? Вам никто не угрожает, никто не бросается на вас с ножом, никто не приставил пистолет к вашему виску.
Значит, сражения не будет? Значит, стресс, который испытал ваш организм, имеет патологическую основу и вызван не обоснованными страхами!
Вы пытаетесь взять себя в руки, но все напрасно. Вы отвечаете начальнику невпопад, запутанно и сбивчиво, так как в этот момент боретесь с невидимым врагом внутри себя. И вот такое неестественное, неадекватное ситуации поведение, основой которому является страх, и называется в психологии комплексами. Так как перестать бояться, тем более в таких ситуациях. Как избавиться от страхов
?
Ну, прежде нам нужно понять, а как вообще мы докатились до такой жизни, что стали бояться всего и везде. И обрели целую кучу всевозможных комплексов.
А научили вас бояться всего чего угодно в вашем детстве, в школе и дома. Именно пугая различными наказаниями и используя всеобщее и личное осуждение, что бы заставить исполнять волю родителей и учителей, вас превратили в пугливых мышек, боящихся даже случайного шороха. Выбора у вас не было. Разве могли вы тогда противостоять угрозам взрослых, будучи просто детишками с неустойчивой и еще формирующейся психикой? Теперь же вы стали просто заложниками этих детских страхов. И за издержки школьного и семейного воспитания расплачиваться придется вам и расплачиваться вы будете всю оставшуюся жизнь.
И чтобы хоть как-то противостоять сложившейся ситуации, вам предстоит борьба! Борьба с комплексами
и страхами. Кстати, именно эти комплексы и страхи являются основной и главной причиной вашей неуверенности. То есть вы не родились такими – такими вас сделали нерадивые воспитатели. Поэтому к вопросам —
как побороть страх
?
Как преодолеть страх
?
Как избавиться от страхов
?
Как перестать бояться? Добавляются так же вопросы — Как избавиться от комплексов и как бороться с комплексами
?
Борьба с комплексами и страхами
дело сложное и очень трудное, но все-таки возможное. Справиться в одиночку, тем более в тяжелых случаях почти не реально. Быть вашими помощниками в этом деле могут настоящие друзья, члены семьи, оказывающие вам поддержку, психологи – мастера своего дела, тренеры психологических тренингов. И напротив, все кто разрушают вашу уверенность и веру в себя, а так же заставляют вас чувствовать страх и унижение, являются для вас не больше ни меньше настоящими врагами, даже если кричат на каждом углу, что действуют вам во благо. Держите этих “товарищей” на приличной дистанции и не позволяйте им топтать вашу жизнь.
Так вот окружив себя людьми нужными и оперевшись на их поддержку, в первую очередь, вам стоит попробовать обрести утраченную или подпорченную уверенность. Именно уверенность и станет вашим мощным и основным оружием в этой нелегкой борьбе. Почитать подробно об этом можно здесь — Как стать уверенным в себе
Сложновато обойтись без квалифицированного и подходящего именно для вас психолога, поэтому, если есть такая возможность лучше его обрести. Он покажет вам виновников конкретно ваших проблем и поможет составить стратегию и план по их преодолению — Профессиональный психолог
.
Всем остальным понадобиться соответствующая литература, упорство и поддержка по настоящему близких людей. Хотите обрести счастье, знайте, от комплексов и страхов нигде не скрыться и рано или поздно они все равно настигнут и разрушат ваш хрупкий мир. Поэтому сожмите зубы, вооружитесь и победите вашего главного врага.
Помните если вас волнуют вопросы:
Как побороть страх
Как преодолеть страх
Как избавиться от страхов
Как перестать бояться
Как избавиться от комплексов
Как бороться с комплексами
— их решения это ваша главная и основная цель.
Попутного вам ветра во всех начинаниях!
ДЖОН ФОКС John Fox
Как бороться с комплексами?
Природа любит разнообразие, поэтому создала людей с разным ростом, определенными строениями ушей, носа, с лучшими или худшими возможностями интеллектуального развития, языковых способностей или упорства в стремлении к цели. Жизненная ситуация, семья в которой мы растем, место, в котором живем, социальный статус — все это вместе влияет на самооценку и возможное формирование комплексов.
Спорт при комплексах, помогает снизить психологическую нагрузку
В зрелом возрасте мы справляемся с комплексами лучше, чем в период полового созревания. Тем не менее, некоторые бывают очень недовольны собой и полны решимости в стремлении к изменению, рискуют даже собственной жизнью, чтобы избавиться от нежелательной черты. Поддаваясь усилиям системе, чтобы выглядеть по-другому, они не в состоянии нести расходы более чем в меру своих финансовых возможностей, чтобы за счет других нужд, купить продукт, по их мнению, поднимающий социальный статус и дающий чувство удовлетворения.
Если даже лауреаты нобелевской премии и Мисс Мира могут себя в чем-то упрекнуть, то, возможно, стоит быть по отношению друг к другу терпимее. Ведь большой нос или очень низкий рост, не являются единственной информацией, которая нас описывает. Как избавиться от комплексов и стать уверенным в себе?
Стоит критически подойти к любым идеалам, ради которых мы вершим, о которых мечтаем, оценить, насколько они настоящие, реальные, какие расходы нужно будет понести, чтобы их достичь.
Как избавиться от комплексов
2. Не сравнивайте себя с другими
В мире всегда найдется кто-то лучше вас. Это не означает, что мы не можем достичь таких же результатов. Наоборот, это дает мотивацию быть лучше и вдохновляться позитивным примером. Помните, нет предела совершенству!
3. Будьте уверенными в себе
Если вы испытываете трудности в коллективе, не умеете убеждать и не имеете качества лидера, боритесь за право голоса и уважение коллег. Говорите громким и уверенным голосом, избегайте пауз, чтобы вас было сложно перебить. Потренируйтесь выражать несогласие с тем, что вас прервали, например, вы можете сказать: «Позвольте мне договорить, всё самое интересное еще впереди».
4. Соперничайте
Неуверенность перед новыми жизненными вызовами и страх поражения – частые последствия комплексов. Из-за неверия в собственные силы мы часто отказываемся от участия в соревнованиях и борьбе за лучшее. Однако лучше сделать и проиграть, чем не сделать и не иметь вовсе никаких шансов. Попробуйте визуализировать собственные страхи, представить худшее и придумать план Б. Составьте список приобретений и потерь, которые станут результатом вашего участия в мероприятии. Изложив все на бумаге, вы увидите, что у страха глаза велики.
5. Будьте в ладу со своим внутренним миром
Если любая критика вас парализует и заставляет прекратить старания, вспомните о том, что вы не обязаны всех удовлетворять. Важно, чтобы вы жили в мире с самой собой. Примите замечания других, потому что они действительно могут быть конструктивными, но просите назвать конкретные аргументы — любая критика должна быть обоснована. Помните, что критика может относиться к вашим неэффективным действиям, а не к вашей личности. Кто-то может заметить, что вы ведете себя незрело или нерационально, но никто не может утверждать, что вы незрелый или нерациональный человек.
6. Позвольте себе совершать ошибки
Комплексы препятствуют творческому развитию и креативному подходу к жизни. Человек замыкается в себе и не проявляет инициативу из боязни быть высмеянным. Помните, что только тот, кто ничего не делает, избегает ошибок. Позвольте себе ошибаться. Если вас все же сильно пугает возможность публичной неудачи, подумайте о том, как другие люди заботят о своей репутации. Каждый уделяет своей персоне гораздо больше внимания, чем вам, и точно также боится стать посмешищем. Никто не помнит ваших ошибок так долго, как их помните вы.
7. Не сравнивайте себя со знаменитостями
Не стоит сравнивать себя с людьми шоу-бизнеса. Во-первых, вы не знаете всей правды об их жизни, об их комплексах и недостатках, если можете судить о них только со страниц газет и журналов. Во-вторых, каждая женщина могла бы стать моделью и выглядеть также восхитительно, если бы целый штат людей заботился о макияже, прическе, подборе костюмов и создании образа. Кроме того, профессиональных актрис, моделей и певиц учат принимать выгодные позы и правильно улыбаться, чтобы на фотографиях выглядеть сногсшибательно. К тому же, давно существует такая чудесная программа как Photoshop, без которого не обходится ни одно фото девушки с обложки. Чтобы почувствовать себя такой же красивой, подарите себе маленькие радости: сходите в бассейн, к косметологу, на массаж, устройте долгий шопинг. Сделайте себе профессиональный макияж и закажите фотосессию: когда вы увидите себя на снимках, вы поймете, что ничем не отличаетесь от моделей.
8. Заботьтесь о своей внутренней красоте
На свете нет другого такого же человека, и в этом ваша прелесть. Вы замечали, как несимпатичная, но уверенная в себе, веселая, открытая, добрая женщина собирает вокруг себя толпу подруг и поклонников? Всех притягивает ее внутренний свет. Развивайте в себе мягкость и женственность, добродушие, щедрость и другие хорошие качества характера. Будьте собой — и к вам потянутся люди.
9. Обратитесь к специалисту
Если вы не справляетесь сами, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Психологи используют много различных методов для работы с комплексами. У гештальт-терапии, психоанализа или других направлений психотерапии разные методы, но все они сводятся к одному. Главное здесь то, чтобы помочь пациенту самому осознать свой комплекс. Будучи выведенным из бессознательного в сознание, комплекс исчезнет.
Как в нашей голове зарождаются комплексы?
Психологически здоровая и не мнительная личность еще в детстве опирается на мнение значимых для нее фигур, а остальное пропускает мимо ушей. То, что сказали мама и папа – важно. Остальные могут говорить все, что угодно. Но в школе ситуация кардинально меняется. Там центр значимости смещается на любимого учителя и друзей.
Так вот, если баба Клава из третьего подъезда крикнет девочке с балкона о ее полной фигуре, девочка улыбнется и пойдет дальше. А если над лишним весом неудачно пошутит папа (значимая фигура), то его слова подсознание запишет в особый оценочный отдел навсегда.
Сложнее приходится тем людям, которые изначально имеют слабый внутренний стержень. Они слишком много внимания обращают на мнение окружающих. И, как следствие, обрастают комплексами.
Эти люди в детстве не получали любви и признания. Их часто сравнивали с другими. Давали им негативную оценку. Высмеивали и критиковали. Или, напротив, слишком давили на них, опекая. Такие способы воспитания отражаются на развитии личности ребенка не лучшим образом. Люди, росшие в среде критики, опеки и неприятия, имеют о себе неверные представления. Их воображение рисует жалкую картину никчемности, где они – главные персонажи.
При таком детстве лучше всего не опираться на свой собственный опыт, а найти людей, которые смогут подарить человеку любовь и тепло. Рассказать ему о его достоинствах и недостатках объективно. При сильной закомплексованности необходимо обратиться к грамотному специалисту для решения личных психологических проблем.
Во многих ситуациях человек может помочь себе избавиться от комплексов сам. Но те случаи, которые перерастают в тревожные и слабо контролируемые состояния (например, тик) требуют вмешательства профессионалов.
Нерешительность
Иногда человек теряет уверенность в себе, так как его идеи и предложения жестко критикуют и встречают в штыки. Как правило, такими критиканами выступают близкие люди. Родители, подруги, муж, сестры, братья, коллеги. А все потому, что мнение о человеке уже сложилось, и все усилия разбиваются о сложившиеся стереотипы в сознании людей.
Человек замыкается в себе, не решается вновь показаться неловким или даже глупым. Если в вашем окружении есть команда подобных критиков, то постарайтесь не тратить на них силы и эмоции. Как бы ни было больно или обидно, смиритесь с тем, что они в любом случае не одобрят ваше мнение. Оттачивайте свое красноречие на более доброжелательной публике, такие люди есть в любом окружении.
Своя жизнь
Есть люди, которые думают и заботятся о желаниях других больше, чем о себе. Это о тех, которым важно чужое мнение, которые боятся сделать что-то для себя, потому что это не нравится другим.
Примеров могут быть сотни:
- нельзя ходить в коротком платье – свекровь не одобряет;
- нельзя красить волосы в яркий цвет – соседи подумают, что сумасшедшая;
- нельзя что-то себе купить новое без одобрения мужа – подумает, что завелся любовник.
Техники избавления от страха
Важно понять, что в отличие от тревоги, трусость появляется без объективной причины. Зачастую, мы обманываем сами себя. Человеку свойственно переоценивать и не искать причины собственных чувств.
Перестать бояться испуга
Как ни парадоксально это звучит, но именно так, не «побороть фобию», а перестать ее бояться. Следует понять, что определенная робость – это своеобразная программа нашего мозга.
Допустим, вы придумали робота-домохозяйку, который самостоятельно выполняет за вас всю домашнюю работу. Вполне полезная штука в хозяйстве.
Однажды, вы задали помощнику задание: «Помыть окна». А для того чтобы он не вывалился из окна, заложили в его «мозг» параметры «опасности» перепада высоты. Казалось бы, все просто.
Однако придя с работы, вы обнаружите помощника, стоящим перед обыкновенным порожком. Робот не в состоянии оценивать степень опасности, он реагирует на заданный параметр – высоту. Личность же, обладает сознанием и обязательно оценила бы, насколько опасна данная высота.
Так вот, перестать бояться – это значит, выключить программу опасности, включить сознание, оценить «высоту порожка».
Думайте о перспективах
Когда мы испытываем опасения, то сосредоточены на моменте «здесь и сейчас», и не даем себе труда подумать, что будет там, за границей нашего переполоха. А если и пытаемся, то все равно делаем через призму нашего состояния.
Допустим, вы боитесь потерять работу. Дальнейшие перспективы рисуются вам в мрачном свете. Попробуйте сделать все, с точностью, до наоборот.
Представьте, что сразу после увольнения, вы встречаете доброжелательного человека, который поразившись вашей компетентности и обаянию, предлагает вам место в крупной компании. При этом с хорошим окладом. Представили? А куда же делось ваше малодушие?
Будьте готовы к страху
Вы готовитесь к полету в самолете, и тут же, проснулся постоянный попутчик, ужас высоты. Что делать с вашей фобией в таких условиях? Попытки вспоминать статистику и уговаривать себя на уровне «этого со мной не случится», помогают мало, а боязнь умереть напоминает о себе снова и снова. При этом вы не перестаете бояться летать на самолете.
Попробуйте принять ситуацию. Да, авиакатастрофы случаются. Да, выживают немногие. Да, это происходит редко, но именно этот самолет тоже может упасть. Вполне возможно, что я умру сегодня. Но это когда-нибудь происходит с каждым.
Другими словами, мы не переживаем полет с обреченным ожиданием катастрофы, а принимаем реальность неизбежного факта как такового. «Маловероятно, что самолет разобьется, но если да, то так тому и быть».
Безусловно, глупо наплевать на свою жизнь, решив, что нет смысла бояться умереть или потерять какую-то важную вещь. Это абсурд. Важно трезво оценивать угрозу и адекватно реагировать на нее.
Наблюдение со стороны
Попробуйте не «кормить» панику, а попытайтесь взглянуть на нее со стороны. Представьте свои «плохие мысли», как некую субстанцию, живущую в определенном месте вашего организма, например, на уровне живота.
Попробуйте рассмотреть ее, увидеть цвет, очертания, консистенцию. Поверьте, оказавшись за пределами паники, вы почувствуете себя исследователем, а не загнанной в угол мышью.
Используем дыхание
Давно известный факт – диафрагмальное дыхание способно контролировать нервную систему на физиологическом уровне. Поэтому во время панической атаки, постарайтесь дышать животом. Во время дыхания, не забывайте считать, контролируя время вдоха-выдоха. Оптимальное значение продолжительности, составляет от 4 до 10 секунд.
Попытайтесь расслабить мышцы, пройдитесь мысленно по каждому участку вашего тела, направьте дыхание в каждую точку вашего организма. Подобная техника успешно справляется с боязнью темноты или паникой перед выступлением.
Воспоминания предыдущих ужасов
Этот, весьма действенный метод, успешно устраняет мелкие опасения, периодически повторяющиеся фобии. Вспомните, как вы уже этого боялись.
Каждый из нас испытывал стеснение перед первым свиданием. И даже если оно прошло не совсем успешно, уже испытывал это чувство. Он уже знает, каково это, а потому, может изменить стиль поведения при общении.
Превратите страх в приключение
Наша боязливость — это самое обыкновенное чувство, точно такое же, как радость или безразличие. Направьте его на получение острых ощущений. Отнеситесь к нему как к супер аттракциону, приехавшему к вам издалека, вспомните детские ощущения «взлетающей» качели.
Не сопротивляйтесь испугу
Вы удивитесь, но беспокойство, не всегда необходимо контролировать. Иногда достаточно просто принять его, как данность: «Да, я с ужасом иду к стоматологу, но зубы лечить все равно придется».
Не привязывайтесь
Яркий пример подобной привязки – желание во что бы то ни стало иметь успех у представителей противоположного пола.
Именно отсюда «растут ноги» у многих страхов:
- стеснение перед свиданием;
- боязнь старости;
- патологическая погоня за молодостью и привлекательностью;
- болезненный страх перед беременностью;
- мнительность несоответствия перед сексом;
- «неспособность» знакомства с девушками;
- боязнь общения с незнакомыми мужчинами.
Именно сильная привязка порождает все новые страхи и фобии, следующие один за другим. Попробуйте внести в свою жизнь максимальное количество разнообразия во всем. Это поможет вам получать удовольствие не только в чем-то одном.
Девушка или мужчина не проживает свою жизнь только в погоне за сексом, а добиваются успехов в карьере, создают семью, рожают детей, находят удовольствие в общении друг с другом.
Не позволяйте окружающим навязывать вам страх
Зачастую наше малодушие — это навязанный извне стереотип, который пришел к нам благодаря другим людям. Яркий пример – страх жизни как таковой. Этим, кстати, довольно активно пользуются во время создания рекламы. Подумайте, ваш ли это испуг вообще?
Не избегайте ситуаций, связанных с опасениями
Психологи рекомендуют, оказываться в ситуациях, в которых «просыпается» паника, намеренно и часто. Моделируйте ситуацию искусственно.
Другими словами, это выглядит так:
- чтобы самостоятельно победить хулигана на улице, запишитесь в секцию одного из единоборств;
- чтобы не бояться общения, необходимо общаться;
- чтобы научиться вождению на машине, нужно ездить на ней постоянно;
- чтобы не бояться темноты, совершайте прогулки под луной:
- чтобы не испытывать беспокойство перед публичными выступлениями, следует выступать как можно чаще.
Справиться с нерешительностью: легко ли это?
Нерешительные люди часто бояться выразить свое мнение, и отмалчиваются в то время, когда более бойкие коллеги так и сыплют идеями. А ведь у робкого человека может быть масса мыслей и идей. Постарайтесь перестать отмалчиваться и начинайте озвучивать предложения. Тогда и другие станут прислушиваться к вам и уважать ваше мнение.
Застенчивый человек может быть внутренне эрудированным, начитанным, иметь богатый внутренний мир. По сравнению с более общительными людьми такой человек поначалу проигрывает, остается незамеченным. Стоит ли скрывать свои таланты, вы ничего не потеряете, если постараетесь стать более открытым. Да и как иначе другие могут оценить вас, узнать о ваших достоинствах. Выделите ваши сильные стороны и начните опираться на них.
Робкому застенчивому человеку может быть сложно общаться с незнакомыми людьми — собеседование, встреча с чиновником вызывает затруднение, сложно объяснить, высказать просьбу. Для таких ситуаций заранее выработайте стратегию поведения, продумайте возможные вопросы и ответы на них. Тогда вам будет легче и в реальности провести встречу.
Советы от психологов
Психологи советует не впадать в негативные мысли и позволить любимым людям одаривать вас комплиментами, не напрашиваясь на них.
Попытайтесь взглянуть на себя глазами тех, кто действительно любит вас. Ну, а если вы сравниваете себя с манекенщицами и моделями, психологи рекомендуют, прекратить лицезреть на них. Не сравнивайте себя с кем-либо, принимайте себя такими, какие вы есть, ведь «идеальной фигурой» без особых усилий, обладают крайне мало женщин в нашем мире.
Работа над собой и избавление от комплексов
Во-первых, займитесь собой! Возьмите контроль над весом в свои руки. Задайте себе вопрос, что является причиной тому, за, что вы не любите свое тело? Если у вас есть какие-либо недостатки в вашей фигуре, всегда можно, а главное нужно принять необходимые меры — физические упражнения, спорт, фитнесс и так далее. Если рядом с вами человек, который вас хорошо знает и любит, совершенно не нужно постоянно спрашивать его о своей фигуре. Ваши вопросы, не помогут вам сбросить пару лишних килограмм, но наверняка оттолкнут любимого человека.
Во-вторых, психологи рекомендуют поступать так, чтобы избавиться от своих комплексов, связанных с фигурой. Спросите себя зачем, вам нужно похудеть и, что вы от этого получите? Если это необходимо — изменяйте режим питания. Спросите себя, почему на самом деле вы стыдитесь своей фигуры? Причина в том, что вам действительно не нравится, что-то в вашей фигуре или вы просто сравниваете себя с моделями с обложек глянцевых журналов.
Модели на обложке глянца не виноваты в вашей низкой самооценке, виноваты в этом только вы. Не думайте, что добиться, такой фигуры, нужно лишь щёлкнуть пальцем. Более того — почему все должны быть одинаковыми? Вне зависимости от того, как ваше тело выглядит и стесняетесь ли вы его, проблема заключается не в весе, а в психологии восприятия себя.
Возникает интересный вопрос о стыде, по поводу того как ты выглядишь, а с другой стороны полное открытие человеку рядом с вами. Не странно ли беспокоится по поводу своей фигуры и одновременно постоянно напоминать любимому о целлюлите?
Признайте, что это парадокс — когда человеку что-то не нравится, он как правило, пытается превратить дефект в эффект, а не жалуется любимому, напрашиваясь на комплимент. Ведь такой комплимент, вы не примете.
