Нормостеник: определяем тип личности по телосложению

Внешность астеника

Различаются три типа телосложения у людей:

• астеническое;
• нормостеническое;
• гиперстеническое.

Отличаются астеники, нормостеники и гиперстеники ростом, весом и окружностью грудной клетки.

Нормостенический тип телосложения – самый идеальный. Обычно это люди с хорошей силой, жизнеспособностью, атлетическим строением тела. Их психическое состояние довольно устойчиво, чаще всего, они являются экстравертами.

Гиперстеники – люди плотные, в народе про них говорят «тяжелы в кости». Такие люди склонны к полноте и медлительности.

Астеник от нормостеника отличается и телосложением, и характером. Если у нормостеников все «в норме», то астеники далеки от нее.

Телосложение астеника:

• Очень длинные и узкие конечности, шея, пальцы.
• Узкое лицо.
• Маленькая мышечная масса.
• Узкие плечи.
• Грудная клетка впалая.
• Кожа бледная, часто видны темные круги под глазами.

Астеники вес набирают плохо. Это касается и мужчин, и женщин. Зато если решат похудеть, результата долго ждать не придется.

У девушек, в основном, мальчишеская фигура: маленькая грудь, плоские ягодицы, широкая талия. Часто у них недоразвит организм, так как вырабатывается мало женских половых гормонов.

Мужчины часто выглядят как постоянно усталые и неуклюжие люди, так как имеют маленькую мышечную массу. Изменить тип астеника не помогут даже постоянные занятия в тренажерных залах, мужчина все равно будет выглядеть как сухощавый жилистый человек.

Отличия нормостеников от других.

Нормостенический тип характеризуется практически идеальными соотношениями жировой и мышечной ткани, пропорциональностью всех частей тела. Такая фигура всегда выглядит подтянутой и спортивной.

Нормостеников ещё называют мезоморфами, а они подразделяются на эктоморфов, больше предрасположенных к худощавости, и эндоморфов, склонных к небольшому набору жировых отложений.

В любом случае, нормостеническая конституция предполагает стройность, и, даже при избытке жировой клетчатки, с помощью соблюдения диеты и некоторых физических упражнений можно всегда избавиться от лишних килограммов.

Детство и юность

В детстве у них наблюдается слабая нервная система, очень низкая самооценка, они весьма внушаемы. Астеники послушные, робкие, застенчивые, обидчивые дети. Им необходимо постоянно ощущать, что родители любят их, заботятся о них. Чтобы не случилось беды, родителям стоит больше поощрять ребенка, одобрять его действия, внушать ему уверенность в себе.

Подросток-астеник часто хилый, сутулый, у него непростое положение в школе, так как он очень робок. Ему кажется, что он непривлекателен, поэтому ребенок старается стать как можно незаметнее.

АМБИВАЛЕНТНОСТЬ

Лишь на первый взгляд поведение астеника кажется однозначным. Оно амбивалентно, двойственно. Личность астеника представляет собой сложную структуру из хрупкого, почти неуловимого стержня, на который нанизаны оси.

Их полюсами являются признаки противоположные, казалось бы, исключающие друг друга. На полюсах оси находятся свойства, составляющие плюс и минус, сильную сторону личности и ее слабость.

Служение людям — тенденция к занятию низких рангов. Как только у астеника складывается иерархия ценностей и определяются жизненные цели, самой важной становится идея служения, увеличение потенциала добра в мире. Астеники стремятся служить другим, оставаясь незаметными. Возможность приносить добро другим доставляет им радость и успокоение.

Однако прекрасная идея служения другим часто оборачивается против ее обладателя. Она трансформируется в слабость, в тенденцию признавать права других людей на фоне умаления своих прав и подавления своих желаний.

Любое сообщество, любая социальная группа напоминают лестницу, где каждый занимает свою ступеньку, свой ранг. Оказываясь в дружеской компании, офисе, семье, человек делает заявку на занятие определенного ранга.

Эпилептоид стремится к власти, к занятию самых высоких рангов. Циклотимик гораздо спокойнее относится к идее доминирования, но его сильная нервная система, яркость и многогранность талантов, соединенные с высокой самооценкой, выносят его на верхние ступеньки иерархической лестницы.

Астеник отказывается от заявки на достойное место в любой иерархии. Он пропускает вперед в дверь, ведущую к власти, благам и самореализации, представителей всех других характеров. Ему кажется, что они умнее, достойнее его, лучше справятся с задачей.

Однако высокий интеллектуальный потенциал, обязательность, чувство долга, преданность идее могут вынести его на высокую позицию. Но она тягостна для астеника. Ведь занятие ранга не означает окончательного решения сложнейших социальных игр, разворачивающихся вокруг вопроса о власти. Ранг нужно удержать.

Для эпилептоида борьба за ранг составляет смысл его существования. Циклотимик расценивает ее как преодоление препятствий и возможность совершенствовать коммуникативные навыки.

Мысль о том, что нужно бороться за свое положение, за удержание ранга, демонстрировать силу, выдерживать давление со стороны других приводит астеника в ужас. Лишь подталкивание семьи и друзей удерживают его на высоких позициях, да и то он совершает этот подвиг не для себя, а для других.

Тенденция астеника к занятию низших рангов в любой иерархии проявляется на работе, где он, как правило, несмотря на свои выдающиеся интеллектуальные способности, оказывается в приниженном положении.

«Им приходится терпеть невнимание, обиды, даже унижение от лиц, выше их стоящих, в результате чего у них образуется громадный запас неизжитых мелких психических травм, создающий общий напряженный и окрашенный недовольством тон настроения»().

Даже в случае значительного интеллектуального потенциала астеник редко занимает кресло руководителя. Власть над людьми совсем не привлекает его, он страшится ответственности, ему трудно подчинять себе людей, нелегко поддерживать дисциплину.

Астенику сложно создать нормальные иерархические отношения в семье, среди друзей, родственников и людей малознакомых. Его душевная мягкость может восприниматься окружающими как ущербность, а его слабость провоцирует выплески агрессивности со стороны окружающих.

Любовь к людям — жертвенность, ощущение себя жертвой. Глубокий интерес к людям, сопереживание, умение увидеть мир глазами другого существа, войти в мозг, в кожу другого человека, понять его боль, одиночество и тотчас откликнуться желанием помогать, утешать, поддерживать — эти удивительные свойства пронизывают существование астеника.

Однако, соединенные с низкой самооценкой, постоянной готовностью к самоумалению, они легко переходят в жертвоприношение. И собственные интересы, собственные желания и часто сама жизнь легко приносятся в жертву другим.

Астеник не видит в этом подвига, его заниженная самооценка нормализует это самоуничижение. Астеник — человек удобный для окружающих. Он легко идет на самоумаление, доходящее до жертвенности. «Мы любим людей за то добро, которое мы для них делаем», — говорила княжна Марья Болконская.

Но в ряде случаев астеник соглашается с идеей Швейцера: «Истинный гуманизм заключается в том, что человек не жертвует собой ради какой–либо цели». И тогда его самоумаление, хотя и кажется ему необходимым, заставляет его чувствовать себя жертвой.

Любовь к людям — избегание контактов. Яркая эмпатия астеника приводит к глубокому пониманию окружающих людей.

Пройдя через мучительные психотравмы, связанные с познанием мира людей, он уже хорошо видит их несовершенства. Если эпилептоид, видя недостатки окружающих, наполняется пренебрежением, мизантропством и оправдывает свою эксплуатацию другого человека, то астеник жалеет, любит этот несовершенный мир.

Каждый раз его сердце вздрагивает при соприкосновении со слабостью других, и, чтобы лишний раз избежать этого мучительного резонирования и сопереживания, он делает шаг назад.

Есть еще одна причина для некой дистанции, которую астеник создает между собой и окружающими: осознание своего проигрыша в иерархических построениях и понимание того, как сложно ему поставить себя наравне с другими людьми.

«Он уважать себя заставил».,. Если бы астеник овладел этим рецептом, этой спасительной тайной… А пока он знает, как легко другие люди используют его в своих целях. Иногда ему кажется, что «ад — это другие», но он любит этих людей, и ему не дано другого мира, другой реальности.

Причиной существования дистанции, отстраненности и даже избегания людей является и осознание легко возникающей зависимости в близких связях.

С каким наслаждением астеник растворяется в любви к другому человеку, и как горько осознавать все негативные последствия этой так легко возникающей зависимости.

Чувствительность к чужому мнению — высокий уровень морального развития. Астеник соткан из противоречий. Его высокая чувствительность к чужому мнению, боязнь

обидеть своим несогласием, невозможность пойти на самую легкую конфронтацию с окружающими, желание придержать дверь и пропустить всех вперед, попытка отгадать желание другого человека еще до того, как оно будет высказано, и осуществить его еще до того, как астеника об этом попросят, — все эти черты создают образ человека податливого, казалось бы, вообще не имеющего собственного мнения.

В какой кинотеатр пойти, куда поехать отдыхать, что делать в тысячах мелких бытовых ситуаций, в которых существует проблема выбора, — во всех этих ситуациях астеник с легкостью пойдет на поводу у других, подавляя свои собственные желания и мнения.

Но каково же изумление окружающих, когда вдруг это робкое существо становится тверже железа. Значит, существуют все–таки обстоятельства, когда астеник может пойти против окружающих, оказаться в меньшинстве и даже в одиночестве, но не поменять собственного мнения? Подобная метаморфоза происходит с ним в ситуациях, связанных с моральными принципами.

Многие астеники отличаются высоким уровнем морального развития. При всей своей слабости, уступчивости и неуверенности в себе они могут быть жесткими и непреклонными, если дело касается морали.

Так, Эмиль Золя, астеник, человек с утонченной психикой, много лет страдавший неврозом навязчивых состояний, пошел против большинства в деле Дрейфуса.

Аморальность тоталитарного режима подтолкнула многих астеников пойти на все сложности эмиграции, преодолевая присущий им страх новизны и неверие в себя.

В сложном, подчас жестоком мире, нередко направленном на подавление личности или на выработку у нее конформизма и подчинения, эти тихие люди хранят в себе потенциал добра, незримо увеличивают его количество в мире и передают следующему поколению эстафету морали, добра и сочувствия.

Легкость невротизации — максимальный потенциал развития. Угроза легко возникающей невротизации нависает над жизнью каждого астеника, как дамоклов меч. Слабая нервная система, утонченность внутреннего мира, тончайшее детектирование всех сигналов из мира внешнего предполагают легкость возникновения многочисленных поломок в работе нервной системы.

Тем более удивителен и парадоксален выход этого ломкого и хрупкого существа на высочайшие уровни психологического развития.

В определенный момент жизни астеник вступает в мучительный период, связанный с огромной внутренней работой. Как тяжела констатация совершенных ошибок, проблем, нерешенных в силу робости и деликатности натуры… Как мучительны сильнейшие амбивалентные чувства по поводу себя и окружения, вся эта разорванность эмоциональной сферы…

Сознание кричит о неправильно прожитой жизни, безжалостно напоминает об ошибках и требует принятия решения об изменении жизненной программы. Как на дисплее, проходит перед астеником его жизнь, в которой он с готовностью отмечает все свои слабости, свое нелепое неумение постоять за себя и добиться заслуженного отношения от других, свое мазохистское стремление уступить всем дорогу и встать в низу любой иерархической лестницы, свою столь удобную для окружающих жертвенность, свою унизительную мягкость и готовность принимать шлепки и обиды.

И, воссоздав эту картину, сознание говорит: «Ну, давай, откажись от этой программы, перепиши все заново и заживи достойной жизнью уважающего себя человека».

Однако подсознание заявляет: «Но ведь это все правда. И ты ничто, и никогда тебе не освободиться от страха перед другими. Ты боишься даже тех, кто любит тебя. Поэтому живи как живется, совершенствуй искусство принятия потерь и довольствуйся своей участью».

Сознание возражает: «Ты должен самореализоваться. Ты всегда думал об интересах других, подталкивал других людей вперед. Теперь отработка закончена, и сегодня пришел твой час. У тебя должна быть работа, достойная тебя. Ты должен изменить семейные отношения и заставить близких думать о твоих интересах. Отношения с друзьями должны стать более симметричными. Перемешай все карты и снова раздай колоду Перемени все свои роли и напиши новый сценарий».

Но подсознание посмеивается: «Где уж тебе, себя не переделаешь, это твоя судьба».

Как ясно видит астеник все пути для улучшения своего существования! Как славно могло бы быть его царствование в его крохотном королевстве…

Но ясность задачи лишь еще больше оттеняет его беспомощность, слабость энергетики и ничтожность ресурсов для осуществления тех восхитительных задач, которые создает перед ним разум.

И тогда из всего многообразия ролей, предлагаемых ему в гигантском театре жизни, он выбирает самую жалкую: роль вечного жалобщика, нытика, человека, всегда недовольного, изводящего окружающих нескончаемым потоком жалоб на жизнь и одновременно отвергающего все рецепты для ее улучшения.

Подсознание побеждает, астеник опускает руки. Он сознает все свое несовершенство, но отказывается делать что–либо для его исправления.

За свою робость, за свое психологическое самоубийство он платит высочайшую цену. Ощущение собственного несовершенства, понимание собственного отказа от какой–либо борьбы, постоянные все новые подтверждения собственной никчемности, новые унижения и обиды — все это создает колоссальное внутреннее напряжение.

Потребность в самоуважении подавляется самой личностью, что создает огромный уровень невротизации и психосоматических проблем. За отказ от изменения своей психологической программы астеник зачастую платит своим здоровьем.

Однако в судьбе других представителей астенического характера происходит чудо: победившее сознание выводит их на новый уровень развития личности.

Для этого изменения астеник должен пройти через тотальную переоценку ценностей и отказ от прежних стереотипов. Модификация своей психологической программы выводит астеническую личность из невроза и помещает ее на более высокий уровень психологического развития. Проблема собственного несовершенства перестает быть значимой, идет мощное самопринятие. Изменившиеся отношения с людьми становятся более симметричными.

Каждый из нас сталкивается с необходимостью саморазвития, перепрограммирования своей личности. Каждый проходит нелегкий период невротических реакций или невроза, связанного с модификацией своей психологической программы. Но у кого еще она протекает так драматично и затягивается на годы? У кого так высок риск завязнуть в невротическом состоянии, и кто платит такую высокую цену за невозможность перейти заветный рубеж?

Женщины

Женщины-астеники могут быть очень выносливыми, подвижными, искрить энергией. У них имеется склонность к лидерству, авантюризму, им хочется всеобщей признательности, несмотря на комплексы по поводу чрезмерной худобы. Многим из них нравятся активные виды спорта, прогулки. Их тянет к чему-нибудь новому, экстремальному.

Пусть они и слегка боятся внешнего мира, женщины-астеники постоянно нуждаются в том, чтобы дарить любовь и заботу другим. Существует шутка, в которой говорится, что астеничку можно выдать замуж даже за инопланетянина — кем бы он ни был, она все равно будет его любить и заботиться о нем.

Тем не менее у женщин-астеников часто бывают перепады настроения, они эмоционально нестабильны.

Черты характера.

Нормостеники – наиболее сильные люди, по сравнению с другими типами. Это борцы, которые всегда побеждают в борьбе за выживание, экстраверты, отличаются объективностью мышления и упорством в достижении поставленных задач, лидерство у них в крови. В некоторых случаях нормостеники могут проявлять чрезмерную самоуверенность и агрессию, что нередко приносит в их жизнь проблемы с окружением. Самое интересное, что лидерскими качествами, мужественностью и любвиобильностью обладают не только мужчины нормостенической конституции, но и женщины.

Мужчины

Мужчина-астеник – это неуверенный в себе, не умеющий выражать свои чувства, непопулярный человек. Он часто не умеет флиртовать с женщинами. Но положительных качеств у таких мужчин тоже масса – они надежные, верные, честные, способные нести ответственность, работяги.

Несмотря на свои слабые мускулы, мужчины-астеники обладают сильными моральными принципами и сложившейся жизненной позицией. На работе могут быстро продвигаться по карьерной лестнице, так как трудолюбивы. Они также экономны, могут легко накопить крупную сумму денег.

Пища и диета

Хоть в плане приема пищи для нормостеника строгие правила отсутствуют, помнить о возможных опасностях стоит. Губительным может оказаться пристрастие к вкусным, но не столь полезным продуктам. В первое время на фигуре это не скажется, но впоследствии могут появиться лишние килограммы. В итоге после 30 лет атлетически сложенный человек потеряет свою былую форму. Это также может случиться по причине наличия гиподинамии и замедления в организме процессов обмена.

Для любого человека наиболее полезна здоровая пища, а применение спортивных добавок будет способствовать наращиванию мышечной ткани. Комбинация омега 3 жирных кислот с кальцием станет эффективным сочетанием для нормализации жирового обмена и проработки рельефа.

Проверяем себя

Женщины могут узнать, какой у них тип, руководствуясь показателями роста и длины ног. Для нормостенического и гиперстенического нормальным является рост в пределах 166-170 см, в то время как для астенического – 168-173. Длина ног короче чем половина роста считается короткой, при этом у нормостенического длина ног на 4-6 см больше половины роста, у астенического типа – на 2-4 см, а для гиперстенического характерна длина на 6-8 см больше. При этом длину можно узнать, измерив ногу от пятки до бугра бедренной кости, которая расположена напротив тазобедренного сустава. Эти показатели считаются идеальными и являются классическим показателем определенного типа.

Типология Э. Кречмера

Эрнест Кречмер разделил все виды телосложения на три основных типа и охарактеризовал каждый из них. По его мнению, конституция, а в особенности форма головы, во многом определяет то, как человек станет себя вести и к каким психическим заболеваниям будет предрасположен.

Несмотря на то, что теорию Кречмера не раз критиковали, она продолжает быть популярной как среди тех, кто всерьез интересуется психологией, так и среди основной массы населения.

Следует смотреть конструктивно на любые типологии, включая ту, которая была создана Кречмером, поскольку ни одна из них не может на 100% охарактеризовать любого человека, а люди, характер которых в значительной степени соответствует какому-либо типу, встречаются не слишком часто.

Три основных типа телосложения, предложенные Кречмером:

1. Астеник. Отличается замкнутостью, сдержан в эмоциях, не заинтересован в общении либо общается с небольшим количеством людей, стеснителен. Его эмоциональные реакции часто полярны: он в восхищении либо в шоковом состоянии, обожает либо презирает. Юмор, понятный большинству людей, может отталкивать его, вызывать недоумение, а не смех.
   Астеники серьезны, умны, склонны чрезмерно много анализировать собственные мысли и поступки, любят мечтать и фантазировать.

   Чуть больше, чем основная масса людей, предрасположены к развитию шизофрении.

2. Атлетик (примерно то же самое, что и нормостеник). Атлетики испытывают выраженный дискомфорт в процессе адаптации к чему-либо: перемены в жизни, особенно серьезные, дезориентируют их. Их мышление достаточно косное, прямолинейное, мимика и жестикуляция проявляются скупо. При этом они выглядят спокойными и уверенными, если обстоятельства их устраивают. Склонны к развитию шизофрении, но меньше, чем астеники. Мелочны.
3. Пикник (гиперстеник). Пикники добродушны, любят шутить, легко находят общий язык с людьми. Для них характерны частые смены настроения, они реалистично смотрят на мир и легко в нем адаптируются, поэтому могут подстроиться практически под любую жизненную ситуацию. Часто испытывают радость, особенно когда занимаются любимым делом, и создают впечатление крайне энергичных людей, у которых всегда найдутся силы на то, что им важно. Имеют склонность к развитию биполярного аффективного расстройства.

Также Кречмер выделял диспластический тип (ассиметричное, диспропорциональное в той или иной степени тело), но давал ему не столь подробное описание. Некоторые диспластики, по его мнению, склонны к развитию шизофрении.

Существует и смешанный тип, сочетающий в себе два и более основных типов.

Какие факторы мешают эктоморфу накопить мышечную массу?

Астеникам, как известно, труднее других людей нарастить мышечную массу, развить ее силу. На это есть свои причины:

• Во-первых, изначально существует заметная нехватка мускульной и жировой тканей – их стартовый объем значительно ниже нормы.
• Во-вторых, всем астеникам присущ ускоренный обмен веществ (метаболизм), из-за чего потребленные углеводы моментально сжигаются, не успевая трансформироваться в жировой ресурс. Происходит это даже в состоянии полного покоя.
• В-третьих, мышцы эктоморфа не особо склонны к разрастанию в силу анатомических и физиологических особенностей.

Человек с гипостеническим телосложением вынужден прикладывать значительные усилия и тратить много времени, чтобы его мышечный каркас приобрел рельефные очертания. К тому же, достигнутый результат сходит «на нет» гораздо быстрее, чем у лиц других типов конституции.

Чтобы нарастить объем мышечной ткани, нужен комплексный подход. Он подразумевает корректировку питания и грамотный подбор спортивных упражнений.

Правильные продукты питания для эктоморфа

Астенику желательно сократить в рационе количество продуктов, имеющих высокую жирность. Речь идет о свином мясе, майонезе, фаст-фуде, чипсах, чрезмерно сладких и жирных десертах, колбасах, цельном молоке и др.

Меню формируют, делая акцент на белках и остальных здоровых нутриентах. Их оптимальным соотношением считается такое: 1) сложные углеводы – от 50 до 55%; 2) белки (протеины) – от 30 до 35%; 3) полезные жиры – около 15%.

Удовлетворить потребность астеника в углеводах можно за счет орешков, различных овощей, риса. Источником качественного белка в данном случае являются мясо птицы (индейка, курятина), яйца, кефир. Качественными жирами богаты оливковое и льняное масла, креветки, мидии и морская рыба.

Соблюдая баланс основных питательных веществ, человек помогает своему организму синтезировать в более-менее достаточном объеме собственный белок, необходимый для формирования мускульного каркаса.

На какие упражнения стоит обратить внимание?

Тренировки для астеников должны сочетаться с продолжительными периодами отдыха. Это связано с тем, что на восстановление сил у эктоморфных людей уходит значительно больше времени. Чрезмерно интенсивные и частые нагрузки способны привести к изнурению тела, вместо того, чтобы сделать фигуру подтянутой.

Важно! «Ленивые перерывы» во время занятий спортом для астеников просто необходимы – они помогают усилить эффективность упражнений.

В комплекс обязательных упражнений включают адекватные силовые тренировки. Благодаря им можно заметно увеличить мышечную массу. Разновидности и особенности таких упражнений:

• монотонная работа мускулов со свободными весами;
• постепенное наращивание интенсивности нагрузок;
• совершенствование техники выполнения.

Выносливость и силу нужно тренировать регулярно, поскольку мускульная масса у эктоморфов теряется быстрее, нежели наращивается.

Кардионагрузки тоже будут полезны, особенно для устранения стресса, которому подвержены астеники. При этом нужно соблюдать простые правила:

1. Выполняют аэробные упражнения по 15 (максимум 30) минут не чаще трех-четырех раз в неделю.
2. Тренировку проводят в «коридоре» значений от 60 до 80% персонального максимума показателей пульса (или сердечного ритма), дабы предотвратить перегорание, потерю ценных калорий.

Хорошо заниматься йогой, пилатесом, единоборстами, тай цзы. Они способствуют тонизации и растяжке мускулов, оптимизации локального кровотока и трофики мышц.

Итак…

Из-за усиленного метаболизма астеники отличаются стройностью, которая нередко бывает чрезмерной. Чтобы тело выглядело гармонично, одного полноценного (преимущественно углеводно-белкового) питания будет недостаточно. Необходимо заниматься спортом, но здесь также есть свои нюансы. Перед астениками в большинстве случаев не стоит задача сбросить лишний вес, но аэробика при этом необходима так же, как и силовые занятия.

А для чего, собственно, нам знать свой тип телосложения? Ответ на этот вопрос не может быть односложным. Во-первых, людям знающим особенности своей фигуры, проще подбирать свой гардероб. Кроме того, каждый уважающий себя спортсмен или тренер знает, что от типа телосложения зависят принципы здорового питания каждого человека и особенности тренировок. Как людям с разными фигурами не подходит одна и та же одежда, так и людям с разным телосложением не подходят одинаковые программы тренировки, даже если у них одна и та же цель. Давайте узнаем о типах телосложения больше!

Норма роста и длина ног

Определить свой тип телосложения можно также исходя из величины роста и длины ног. Для нормокостного и ширококостного сложения тела нормальным ростом считается диапазон между 166 и 170 см., тогда как для астенического – в пределах 168 – 172 см. Между ростом и длиной ног человека существуют определенные пропорции. Ноги считаются короткими, если их длина меньше половины роста.

Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.

Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:

• » астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста
• » нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста
• » гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста

Не расстраивайтесь, если Ваши показатели не совпадают с идеальными. Создать видимость нужной длины ног можно с помощью каблуков. Кстати, это один из способов подобрать каблук идеальной высоты. Просто посчитайте, на сколько см Вы не укладываетесь в нормативы и носите каблуки именно такой высоты.

• » Идеальные пропорции женской фигуры
• » Идеальные пропорции тела человека. Теория золотого сечения.
• » Тест на определение типа фигуры

Развернутое описание

Астеник (гипостеник)

Основные черты характера: серьезность, стремление находиться в одиночестве и общаться с окружающими лишь по необходимости, стеснительность, мечтательность, погруженность в собственный мир, низкая эмоциональность, полярность в эмоциональных состояниях.

Астеники бывают как наполненными энергией упрямцами, решительными и волевыми, так и достаточно слабовольными, неустойчивыми.

Сильные стороны: стремление к справедливости, ориентировка на идеалы, в стремлении достичь которых астеник способен на многое, упорство, высокий уровень активности, особенно в важных для него вещах, развитый интеллект, желание выделяться из толпы и самосовершенствоваться.

Слабые стороны: эгоистичность, склонность к витанию в облаках, низкая развитость коммуникативных навыков и отсутствие стремления общаться, безволие (свойственно не всем астеникам), эмоциональная сухость, слабо развитое чувство юмора, своеволие, упрямство, требовательность.

Особенности мужчин и женщин: повышенная эмоциональная холодность — одна из черт, характерных для мужчин-астеников, во многом связанная не только с типом конституции, но и с особенностями гендерного воспитания. Им сложнее, чем женщинам, выражать эмоции, они сдержаны, упорны.

Женщинам-астеникам проще понимать окружающих, они обычно испытывают меньше напряжения в процессе общения, но также отличаются холодностью и склонны ставить в приоритет работу и любимые занятия, а не семью.

Подходящие профессии: творческая сфера — писатели, художники, музыканты, поэты, танцоры. Также астеникам хорошо подходит научная сфера, тесно связанная с исследованиями (физика, химия, биология и так далее). Профессии, предполагающие активное общение, подходят им мало.

Психастеник

Основные черты характера: повышенная чувствительность, сосредоточенность, терпеливость, стремление постоянно анализировать собственные действия и планы, погруженность в себя, стеснительность, непрекращающиеся сомнения в собственной полноценности и компетентности, тревожность, склонность к развитию фобий, трудности в принятии решений, нерешительность, заниженная самооценка, перфекционизм.

Сильные стороны: умение анализировать, рассуждать, высокий интеллект и тяга к знаниям, сдержанность, самокритичность (нередко чрезмерная, к сожалению), тяга к составлению планов на ближайшее и далекое будущее, включая рабочие планы, аккуратность, любовь к чистоте, развитая фантазия, надежность, но при условии, что психастеник находится в достаточно комфортных условиях.

Слабые стороны: нерешительность, неуверенность в собственных силах, тревожность, чрезмерная ранимость, затруднения при попытке принять решение (чем оно серьезнее, тем больше психастеник потратит времени на обдумывание). Психастеники с трудом приспосабливаются к новым обстоятельствам.

Особенности мужчин и женщин: девушки-психастеники тщательно заботятся о собственной внешности, но обычно выбирают неброскую одежду и делают малозаметный макияж.

С противоположным полом и женщинам, и мужчинам заводить отношения крайне трудно: они смущаются и слишком сильно переживают.

Подходящие профессии: желательно выбрать работу, в которой не будет слишком много стресса, постоянно меняющихся условий. Также им сложно работать с большим количеством людей, выступать перед толпой.

Им подойдет художественная сфера, научная (но не преподавание), профессии, требующие внимания к деталям (программист, корректор и редактор художественных произведений).

Нормостеник

Основные черты характера: хладнокровие, консервативность, негибкость, затруднения в процессе адаптации к новым условиям, стремление уделять слишком большое внимание тому, что не имеет существенного значения.

Положительные стороны: умение сохранять спокойствие, уравновешенность в сложных ситуациях, достаточно невысокая эмоциональность, дружелюбие, способность концентрироваться, уверенность в себе.

Отрицательные стороны: консерватизм, негибкость, упрямство, неумение быстро приспособиться к меняющимся условиям, мелочность, косность мышления.

Особенности мужчин и женщин: девушки-атлетики часто бывают в центре внимания благодаря своей внешней привлекательности, с удовольствием занимаются спортом и любят вкусно поесть.

Мужчины также стремятся заниматься спортом, отличаются активностью, любят женское внимание.

Подходящие профессии: подойдут сферы, в которых не будет необходимости постоянно подстраиваться под меняющиеся условия. В остальном список возможных профессий достаточно широк: к примеру, менеджеры, бухгалтеры, спортсмены, тренеры, танцоры.

Астеническое телосложение

Женщин данной конституции характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте.

Астеники часто имеют высокий рост и хрупкую костную систему. В силу особенностей строения имеют пониженное артериальное давление, сниженный уровень гемоглобина. Зачастую страдают проблемами с позвоночником. Среди “профессиональных” заболеваний можно назвать частые простуды, проблемы с желудком и вегето-сосудистую дистонию. Такие люди очень теплолюбивы, плохо переносят холод.

Рекомендации по питанию для астеников: Белки 20-30%, Жиры 20-30%, Угледовы 50-60%

При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы. Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 16 см.

• » Калькулятор изящества фигуры
• » Калькулятор физического состояния
• » Набор веса

Норма веса

Конечно, лишний вес не украшает никакую женщину. Красота – это здоровье, стройность, подтянутость. Именно такие внешние данные мужчины считают идеалом на подсознательном уровне. Кроме того, полнота приводит к преждевременному старению всего организма. Именно поэтому очень важно знать границы своего нормального веса. Но от чего они зависят? Только ли от роста и возраста? Не только. Для правильного определения нормы веса необходимо принимать во внимание особенности своей фигуры: общую структуру тела (тип конституции), ширину плеч, особенности грудной клетки и т.д.

Однако нельзя забывать, что лишний вес не всегда является признаком лишнего жира в организме. Жировая ткань – это неотъемлемая часть любого живого организма. И она ему жизненно необходима. При обычных условиях количество жира у мужчин составляет 1/20, а у женщин 1/16 от веса тела. И около 75% всего жира располагается непосредственно под кожей. Небольшое количество жира под кожей предохраняет от ушибов и переохлаждения. Определенный минимум жира во внутренних органах удерживает их в положенном месте, оберегает от излишней подвижности, травм и сотрясений. Кроме того, жир – это энергия, которая может быть использована в случае необходимости.

На нашем сайте представлено несколько способов вычисления нормы веса, исходя из особенностей типа телосложения.

По формуле ниже Вы можете узнать свой вес на 1 сантиметр роста:

Вес на 1 см роста = масса тела (граммы) / рост (сантиметры)

Полученные данные можно сравнить с рекомендуемыми нормами веса для разных возрастных категорий, согласно таблице ниже:

Зная тип своего телосложения, умножьте коэффициент на свой рост, и Вы получите свой нормальный вес.

Предельно допустимый вес женщин к опеределенному возрасту можно вычислить из таблицы ниже:

Лептосомный тип

Люди с лептосомным типом телосложения худощавы, стройны, шея и конечности у них удлиненные. Нижняя челюсть невелика, нос четко очерчен, волосы жесткие и густые. Они чувствительны к одним явлениям и полностью безразличны к другим.

Среди людей с лептосомным типом телосложения – шизотимиков и шизоидов – много мечтателей, ценителей искусства. В повседневной жизни они отличаются склонностью к конфликтам, педантичностью, упорством, концентрацией на собственных интересах. Нередко такие люди создают для себя некий вымышленный мир, построенный из грез и идей, но могут быть остроумными и ироничными. Шизотимики-ученые чаще всего посвящают себя точным наукам или философии.

Гиперстеническое телосложение

Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего. К недостаткам гиперстенического телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что подразумевает повышенную склонность к полноте.

Основными врагами гиперстеников являются болезни, связанные с избыточным весом: сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и даже рак. Для таких людей крайне важно с детства воспитывать в себе правильные привычки в питании и следить за своим здоровьем. Самое главное – ограничить потребление жиров. сделав упор на белки и сложные углеводы.

Рекомендации по питанию для гиперстеников: Белки 40-50%, Жиры 10%, Угледовы 30-40%

От природы женщины гиперстенического типа обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п. Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 18,5 см.

• » Расчет дневного рациона
• » Таблица калорийности продуктов
• » Снижение веса