Как не бояться неудач

Страх неудачи преследует практически всех людей. Каждый из нас испытывает волнение перед выступлением, знакомством с противоположным полом, боится говорить о своих желаниях и даже мечтать. Поэтому, проживая в тесном мире, выйти и попробовать новое себе не позволяется.

Люди ограничивают свои действия и начинания, чтобы не совершить ошибку, если у них развита атихифобия, что в переводе с греческого означает «страх неудач». Они панически боятся ошибиться, не справиться с поставленной задачей, опозориться. Этот страх, как и многие другие, разрушительно действует на образ жизни человека, влияет на его намерения. Люди, подверженные фобии, видят прямую связь между возможностью, неудачей и конкуренцией. Для сближения они считают, что лучше не касаться проблемных вопросов. Добиться успеха для них сравнимо с недостижимой целью, а потерпеть неудачу – с катастрофой.

Механизм развития страха неудачи

Атихифобия берет свое начало в детстве. Многие родители не учатся воспитанию детей и не умеют регулировать эмоции. Нередко ребенок, совершив поступок, который с точки зрения родителей не является правильным, подвергается психологической атаке. В адрес ребенка звучат фразы: «сколько раз я тебе говорил/а», «теперь думай, что ты натворил/а, думай о своем поведении», «тебе разве не стыдно», которые подкрепляются дальнейшим наказанием или физическим насилием.

Родители в этот момент создают сильное негативное эмоциональное напряжение, а сознание ребенка отключается. С родителями соприкасается только подсознание, куда записывается программа реакции на ошибку и страх. Ребенок в силу своей неопытности не знает, как избавиться от страха неудачи и как реагировать на действия. Он только учится восприятию от старших, от родителей, как себя вести. Дети изучают ролевые модели, подражая взрослым, впитывая правила поведения, инструкции и установки старших. В данном случае, родители включают режим саморефлексии, то есть обращение к своим эмоциям.

Человек, совершив поступок, будучи взрослым, будет думать о том, как бы изменить прошлое и что подумают об этом другие, испытывать чувство стыда, вины, страха. Запускается механизм самоанализа, по-простому говоря, самоедства. Человек, сосредотачиваясь на эмоциях, отрезает себя от внешнего мира, от того, что ситуацию можно исправить. Люди во время совершения ошибок или стрессовых ситуаций чувствуют себя парализованными. Это признак того, что родители в детстве эмоционально подавляли и реагировали, закладывая механизм оцепенения, буквально страха.

Важна другая модель поведения родителей в тот момент, когда ребенок поступил нехорошо или не правильно. Важно апеллировать не к саморефлексии и к тому, что ребенок переживает, а перенаправить мысли ребенка с внутреннего пространства на внешнее, обратившись к нему с констатацией факта поступка и вопросом: как мы можем исправить неудачную ситуацию, что ты предлагаешь делать? Необходимо совершить действие, чтобы исправить ошибку. Родители в этом случае, предлагают искать решение неудачи, нейтрализовать последствия прошлого. Мысли, направленные на поиск новых возможностей превращают человека в креативную личность, которая может справляться с любыми событиями.

Как страх влияет на наши решения?

Часть нашего мозга, отвечающая за этот страх, называется «рептильной», потому что она самая старая и до сих пор сохраняет в себе все наши доисторические импульсы и рефлексы и диктует, когда нам бежать, драться или замереть на месте в опасной ситуации.

35-летняя Екатерина Варнава вызвала удивление фанатов, сменив прическу (фото)

Два «цветочных» дома в Западном Сиэтле как оазис на фоне городского пейзажа

Из лимонов, огурца и базилика я приготовила освежающий лимонад: простой рецепт

Страх, как правило, провоцирует отступление и поэтому является противником прогресса. В тот самый момент, когда от новых идей и решительных поступков зависит наше будущее, «внутренняя рептилия» трясется в страхе потерять «все, что нажито непосильным трудом». Даже когда положительные моменты значительно превосходят отрицательные, нам порой бывает сложно прекратить зацикливаться на негативе, и, в конце концов, страх мешает нам принять решение в пользу своей мечты.

Симптоматика

Потеря уверенности и мотивации приводят к депрессиям, а затем к более серьезным психическим расстройствам. Страдающие атихифобией испытывают ряд физиологических проявлений:

• Тошноту.
• Нервозность.
• Одышку.
• Слабость.
• Сильное потоотделение.
• Расстройство желудка.

Эти признаки дают о себе знать, когда люди сталкиваются с возможностью неудачи при выполнении задания, которое, по их мнению, нельзя выполнить успешно.

Лечение

Существует множество способов преодоления тревожного ожидания неудачи в постели. Если причиной ЭД является тревожное ожидание неудачи в постели, то устранение страха неудачи может также помочь уменьшить ЭД.

Некоторыми способами преодоления тревожного ожидания неудачи в постели являются:

• медитация
• просвещение в области секса и сексуального поведения
• терапия беседы для преодоления стресса, депрессии и других жизненных проблем
• консультации для пар, чтобы помочь справиться с проблемами взаимоотношений
• секс-терапия для работы над вопросами близости и сексуальной активности
• изменения образа жизни, такие как увеличение физической активности и тренировок и улучшение питания
• обсуждение ваших беспокойств и страхов со своим партнером
• избавление от негативных мыслей
• устранение факторов стресса из вашей жизни
• спокойный секс
• сосредоточение на том, что вы можете делать, а не на том, что, по вашему мнению, нужно делать

По теме: Работают ли пенильные насосы?

Управляемые представления

Управляемые представления являются еще одним методом терапии, который может помочь вам преодолеть беспокойства по поводу неудач в постели. С помощью управляемых представлений вы переходите в легкое, трансоподобное состояние, в котором вы слушаете ярко описывающийся сценарий. Этот метод помогает вашему телу преодолеть любые психические или физические проблемы, с которыми вы имеете дело, опираясь на свое подсознание. Исследования, проведенные психиатром К. Курувилла в 1984 году, показали, что люди, которые прошли управляемые представления и сексуальное просвещение, смогли преодолеть ЭД, вызванную стрессом и беспокойством.

Вам не нужно посещать врача, чтобы пройти через управляемые представления. Чтобы сделать это дома, напишите и запишите сценарий, который позволит вам представить успешный секс с вашим партнером. Когда вы слушаете сценарий, сосредоточьтесь на получении и сохранении эрекции и приятном сексуальном опыте. Чем больше вы будете проходить этот процесс, тем легче ваше подсознание сможет преодолеть любые проблемы, связанные с неудачей в постели.

Способы преодоления страха

Многие атихифобы, мечтая открыть новое дело, организовать хобби, осуществить мечту, боятся мнения окружающих. Как я буду выглядеть в глазах других? Что подумают другие? – это тот список вопросов, которые возникают в голове человека, испытывающего страх неудачи. Чье-то мнение, на самом деле, сильно останавливает, но никто не заинтересован в вашем провале. Если кто-то заинтересован в крахе и желает посмеяться, то это не те люди, на которых стоит обращать внимание и реагировать, потому что, реагируя, Вы отдаете им свою энергию, но не избавляетесь от страха.

Причины

Тревожное ожидание сексуальной неудачи вызвано прежде всего негативными мыслями. Эти мысли могут быть связаны с сексом или проблемами в вашей повседневной жизни. Мужчины могут чувствовать себя подавленными из-за страха, что не смогут удовлетворить своих партнеров или они могут сомневаться в своих сексуальных способностях. Страх и беспокойство по поводу размера пениса и внешнего вида своего тела также могут играть определенную роль в беспокойстве по поводу неудачи в постели. Другие причины страха неудачи в постели могут включать в себя стрессы, связанные с:

• работой
• взаимоотношениями
• детьми или другими членами семьи
• финансами

ЭД может быть вызвана различными физическими и психологическими факторами, включая тревожное ожидание неудачи в постели. Другие причины ЭД могут включать:

• проблемы с кровеносными сосудами
• неврологические расстройства, такие, как рассеянный склероз
• инсульт или повреждение нервов вследствие диабета
• стресс
• депрессия
• недостаток мотивации
• травма
• низкий уровень тестостерона
• хроническая болезнь
• операция злокачественной опухоли на простате, мочевом пузыре и толстой кишке
• курение
• проблемы с почками
• злоупотребление алкоголем и наркотиками

По теме: Эректильная дисфункция и возраст мужчины: это неизбежность?
Некоторые лекарства также могут вызывать ЭД из-за их влияния на гормоны, нервы или кровообращение. ЭД является распространенным побочным эффектом:

• диуретиков
• лекарств от высокого артериального давления
• антигистаминных препаратов
• антидепрессантов
• препаратов для сердечной недостаточности
• лекарств для болезни Паркинсона
• транквилизаторов
• лекарств, расслабляющих мышцы
• гормонов
• препаратов для химиотерапии
• лекарств для рака простаты
• противосудорожных препаратов
• противовоспалительных средств

Работа с перфекционизмом, зоной комфорта и ответственностью

Как преодолеть страх неудачи, если это мешает продвигаться вперед, достигать целей или Вы боитесь, что подумают другие? Первое, что нужно сделать – это пересмотреть свои убеждения по поводу страха. Боязнь неудачи основана на перфекционизме, который останавливает от дальнейших действий. Перфекционизм в психотерапии сложный комплексный процесс, который должен контролироваться специалистом. Но самостоятельно можно разобраться с ключевыми моментами перфекционизма.

Ими являются:

• обида;
• негативное мышление;
• неуверенность в своих силах;
• беспокойство и тревога.

Важно научиться прощать, даже если это не изменит прошлое. Подумайте, кто страдает от обиды – обидчик или Вы. Попробуйте перестать принимать яд и двигаться дальше. К негативному мышлению относятся мрачные прогнозы, отсеивание позитивного, ориентированность на осуждение. Важно развивать в себе позитивный реализм, но не отрицать проблемы. Помните, что ничего идеального не бывает. Разрешите себе быть не идеальным, не пугайтесь совершать ошибки. Напишите свой страх на листе бумаге, затем разорвите его и примите решение двигаться дальше с позитивными мыслями.

Люди, склонные к перфекционизму ведут с собой неприятные диалоги. Здесь помогут аффирмации. Нелестные эпитеты о себе заменяются на противоположные, например, «я неудачник – я успешный». Для повышения уверенности эффективны занятия, которые приносят удовольствие, совершенствуют в любимом деле. Беспокойство и тревога устраняется переносом в настоящий момент, так как люди тревожные существуют в будущем с мрачноватым оттенком. Важно перестать беспокоиться о том, что еще не случилось.

Второе правило, которое поможет нивелировать страх неудачи – расширение зоны комфорта. Этот момент важен потому, что люди с перфекционизмом любят находиться в некоем «мыльном пузыре». Если не раздвигать границы комфорта, далеко уйти не получится. Для этого, нужно определить границы, где комфортная зона, а где проявляется дискомфорт. Каждый день, выходя за зону комфорта в разных сферах жизни – бизнеса или отношений, границы окажутся расширенными, а мир многогранным.

Следующий барьер, который нужно преодолеть на пути к мечтам – боязнь ответственности. Правило №3 гласит: беря на себя ответственность за собственные ошибки, страх перед неудачей постепенно уйдет. Если каждый день устанавливать маленькое задание, выполнять и брать за него ответственность, это поможет поднять уверенность.

Как перестать бояться неудач и решиться действовать: ответ психолога

Редакция ХОЧУ решила отвечать на самые волнующие наших читателей вопросы в рубрике «Ответ психолога». Несколько раз в неделю мы будем публиковать ответы на сайте. Отвечает практикующий психолог, кандидат психологических наук – Валерия Цыхоня. Свои вопросы вы можете присылать на с пометкой «Ответ психолога».

Оценка — 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Наверное, в жизни каждой из нас были моменты, когда мы в себя не верили. Смотришь, как у других что-то ловко получается, и говоришь себе: «нет, я так точно не смогу» или «конечно, у нее же…». Все это просто страхи и отговорки. Человек сможет достичь очень много, если научится правильно ставить цели.

1. Психологи говорят, что все ресурсы, которые необходимы нам для изменения, у нас есть. Если у кого-то получается – это значит, что и у тебя все может получиться. Возможно, тебе для этого понадобится больше времени, возможно, больше сил, но если это уже делает кто-то, то очень вероятно, что и у тебя нечто подобное сможет получиться. Как говорили наши мудрые бабушки: «не святые горшки лепят».

Как решиться идти против течения

2. Вдохновляйся примерами других. Часто успехи других людей, которых мы соотносим с собой, в важных для нас сферах при определенных личностных особенностях вызывают обиду или зависть. Отслеживай эти переживания и гони их прочь. Наоборот, вдохновляйся примерами других. Изучи, какие качества помогли им достичь результата, какие действия они предпринимали.

3. Расставь приоритеты. Подумай, зачем тебе это нужно? Что ты можешь получить в результате? Чего можешь лишиться? Какие ресурсы тебе необходимо затратить? Что будет, если ты не начнешь действовать? Какой будет твоя жизнь? Поверь, ответы на эти вопросы очень стимулируют.

4. Ставь перед собой посильные цели. Очень важно идти к своей мечте маленькими шагами. Все большое начинается с малого. Очень часто люди разочаровываются во всем, а прежде всего в себе тогда, когда ставят перед собой черезмерно раздутые и амбициозные цели. Начинай с малого, когда это малое войдет в привычку, когда ты отточишь свое мастерство, то с легкостью перейдешь на другой уровень. Ведь известно, тихая вода – камень точит.

5. Если страх неудачи очень сильный – заручись поддержкой авторитетных людей. Они смогут подсказать, посоветовать, помочь или обратись за помощью к психологу;)

Фото attitudes4innovation.com

Поделиться Подписаться Подписаться

теги: психология уверенность ответ психолога

Loading…

Работа с ошибками

Ошибки – это способ добиться удачи. Никакого другого способа, кроме совершения ошибок, не существует. Атихифобия раскрывается в сообществах, где люди конкурируют за определенные поощрения. Те, кто мечтает открыть бизнес, боятся провала, поэтому так и не начнут действовать. Страх неудачи или провала – это распространенная причина, почему люди не достигают своих целей.

Успешные люди – это те, кто совершил ошибок больше, чем остальные. В идеалистичном сознании успешный человек – тот, кто не совершает ошибок. Это сейчас так, но раньше он много раз пробовал совершить действие и ошибался, а на основе своих неудач выработал новый способ решения проблемы, подобно спортсмену на тренировках. Ошибки относятся к зоне обучения. Совершая ошибку, человек всего лишь учится. Важно перенести ситуацию с саморефлексии на возможности. Сделать это помогут техники:

• Тренировка переключения сознания. Ловите себя на мысли, когда ощущаете стыд и вину. Как только Вы начнете ловить эти состояния, сможете останавливаться и переключаться с самоедства на способность искать возможности во внешнем мире. Становитесь себе родителем, чтобы уметь переключаться в обратном порядке.
• Открытость подсознания. Страх неудачи лежит глубоко в подсознании. Переписать программу подсознания возможно утром сразу после пробуждения и перед сном. После пробуждения сознание сразу не включается, это время действия подсознания. В эти моменты произносите вслух фразы, чтобы записать новую программу в подсознание и сформировать новое отношение к ошибкам. Вот эти фразы: «ошибаться – это нормально», «каждый имеет право ошибаться, и я тоже имею право ошибаться», «я боюсь ошибок, но признанные ошибки становятся опытом, а опыт – это ценно», «я разрешаю себе приобретать опыт».
• Аннуляция неудачи. Неудач в мире не существует, а есть опыт. По пути к цели приобретается опыт, знание. Чем больше опыта, тем больше шансов прожить плодотворно. Тот, кто действует, получает результаты, поэтому важно стереть слово «неудача».

Проведите исследование нежелательного результата, работу над ошибками, чтобы в следующий раз получить желаемый и ставить следующую задачу.

Перестаньте воспринимать ошибки негативно

Почти все великие изобретатели когда-то ошибались. Неужели возможен вариант, что Томас Эдисон с первого раза изобрел идеальную лампу накаливания? Ответ очевиден: нет, создать что-либо действующее и эффективное с первой попытки практически невозможно. Однако кто из наших современников помнит Эдисона из-за его ошибок?

Ошибка – это не конец, а всего лишь часть нашей истории, необходимый элемент роста и движения вперед, еще один шаг на пути к успеху. Меняя свое отношение к ошибкам, мы учимся их не бояться и не отчаиваться, если они повторяются.

Ползучий альпинист. Мужчина показал, какой гость заполз к нему на 4-й этаж

Соседка удивилась, как пышно растет моя герань: а я просто поливаю ее правильно

Как будет выглядеть новый Mercedes AMG GLB45, который выйдет к концу 2020-го