Как научиться управлять своими эмоциями и не переживать по любому поводу?

Как научиться контролировать себя и свои эмоции

Если человек способен осознавать ситуацию и контролировать свои эмоции и сознание, ему будет легче контролировать проявление негативного поведения, направляя свои эмоции в правильное русло.

В случаях, скажем, связанных с бизнесом, отношениями, работой, которые требует большой выдержки, самодисциплины, владения собой, крайне важно научиться не нервничать и контролировать эмоции.

Представьте себе начальника, который понимает, что предоставленный вами отчет сделан очень плохо. Он начинает краснеть, орать на вас, стучать кулаком по столу. Его импульсивность будет эмоционально заражать, но далеко не всегда способствовать эффективной деятельности.

Но если начальник отлично владеет собой, его самоконтроль на высоком уровне – его поведение будет совсем другое. Он будет понимать неопытность команды, и не будет торопиться осуждать. Продумав нужные вопросы, он позовет сотрудников фирмы, скажет свое мнение по поводу случившегося и в свободной от агрессии манере, вынесет в итоге правильное и взвешенное решение.

Как научиться контролировать свои чувства

Психологически проконсультировав вас, вы проанализируете события, возможно в которых вы не проявили самоконтроль и постепенно установите причины, из-за которых это происходило. В каждом случае они могут быть разными. Может быть, они связаны со стрессовой ситуацией, или обусловлены психической травмой, пережитой в прошлом.

Используя разнообразные методики, нужно провести такую работу, в результате которой вы сможете контролировать свои эмоции. Со временем вы обязательно заметите, что ваш самоконтроль приобретает характер нормального состояния, правильной модели поведения. В итоге, вы сможете, и будете брать ответственность за свое поведение и эмоции, поступки, мысли, действия. Станете, наконец — то более уверенным в себе человеком.

Зачем нужно уметь контролировать себя?

Управлять мыслями, эмоциями, чувствами может только сильный и самодостаточный человек, который в обществе заслуживает уважения и почтения. Он знает наверняка, как справиться со страхом и тревогой, унять пыл злости и агрессии, справиться с расстройствами или безудержной радостью, сохраняя свое лицо и репутацию.

Контролировать спонтанность и несдержанность нужно по нескольким причинам:

обида близких людей – на фоне агрессии и злости можно нанести вред людям;
утрата доверительных близких отношений – выстраивать такие отношения нужно длительное время, а разрушить можно вмиг в порыве негативных эмоций и необдуманных поступков;
низкий иммунитет – переживание сильных эмоций является стрессом для организма, он несет разрушительное действие для иммунитета и сил сопротивления в организме;
депрессия и психологические расстройства – длительное переживание негативных эмоций приводит к депрессивным состояниям, запущенные случаи требуют медикаментозного лечения.

При этом нужно понимать, что контролировать эмоции и подавлять их – разные понятия, во втором случае речь идет о страхе проблем и игнорировании их. Самоконтроль – это умение не переживать по пустякам, изменение отношения к некоторым событиям, положительный настрой и нахождение оптимальных способов проявления чувств.

Как научиться управлять собой — советы

Если вы хотите научиться управлять собственной жизнью, вам нужно найти ответ на этот вопрос. Умение управлять собой и своими эмоциями является одним из высших этапов духовного развития. Для того чтобы поставить перед собой цель научиться владеть собой, необходимо иметь сильный и независимый характер. Умение контролировать себя помогает сохранять самообладание в сложных и кризисных ситуациях, во время адаптации в новом коллективе, в период возрастных изменений и т. д.

Научиться управлять собой довольно сложно, однако можно дать некоторые советы, которые помогут вам добиться желаемого результата.

Во время сложных конфликтных ситуаций нужно стараться контролировать свои эмоции и с помощью обоснованных доводов стараться убедить своего собеседника в собственной правоте.

Чтобы научиться контролировать себя, необходимо иметь достаточный запас жизненных сил и энергии. Старайтесь испытывать как можно больше положительных эмоций, которые обеспечат вам значительный запас энергии.

Зачастую управление собой приравнивают к подавлению эмоций, однако между этими понятиями нельзя поставить знак равенства. Подавление эмоций может привести к различного рода психологическим расстройствам. Поэтому нужно не подавлять эмоции, а находить возможности для их выхода.

Управление собой – это важный этап духовного развития человека, к которому нужно непрерывно готовиться. Для этого необходимо постоянно заниматься саморазвитием и самосовершенствованием. Только человек, который имеет богатый внутренний мир, может успешно освоить искусство управления собой.

Не забывайте и о потребностях своего организма. Для того чтобы контролировать себя в сложных ситуациях, нужно полноценно отдыхать, правильно питаться, заниматься спортом. Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, то ни о каком управлении собой не может быть и речи. Поэтому вам обязательно необходимо научиться расслабляться.

Чтобы контролировать себя, контролируйте свое дыхание. За счет правильного дыхания вы сможете оставаться в состоянии покоя, а также поддерживать правильный ритм движения, поведения и даже способа говорить.

Еще одним способом контролировать себя является молитва или медитация. Выберите себе подходящий способ в зависимости от своей жизненной философии.

Как научиться управлять собой? Ежедневная работа над собой и выполнение наших рекомендаций позволят вам преуспеть в этом нелегком деле.

Как эмоции управляют мозгом и почему это происходит?

Чтобы научиться управлять своими эмоциями и переживаниями, важно понимать вообще, откуда берутся эмоции и как они влияют на мозг человека. Впервые о тесной связи мозга и эмоций рассказал нейроученый Ричард Дэвидсон, который изучал влияние медитации на мозговую деятельность. В ходе исследований ученый выявил 6 эмоциональных стилей, присущих людям, а именно:

Устойчивость – способность восстанавливаться после неприятностей.
Прогнозирование – длительность сохранение положительных эмоций после приятных событий.
Самосознание – реакция тела на пережитые эмоции.
Социальная чувствительность – внимательность и чувствительность к невербальным знакам и сигналам от других людей.
Чувствительность к контексту – разная манера поведения с разными людьми или в разных обстоятельствах.
Внимательность – способность задерживаться на одной задаче независимо от внешних факторов раздражения.

Ученый проанализировал, что каждый стиль эмоционального поведения задействует определенные участки человеческого мозга. Отсюда и вывод, что эмоции предопределяют благополучие и физического здоровье человека.

Мнение эксперта

Виктор Бренц

Психолог и эксперт по саморазвитию

Чтобы оценить влияние эмоций на мозговую деятельность и жизнь, ученые провели интересный эксперимент. В двух клетках поместили волка и ягненка друг напротив друга, дали им пищу и воду, но в течение нескольких дней стресс и чувство опасности привели ягненка к болезни и гибели.

Какие могут возникнуть трудности

Стоит отметить, что управлять собственными эмоциями не так просто, как может показаться на первый взгляд. Требуется менять характер, способ восприятия действительности. Остановимся на возможных трудностях, которые могут испортить жизнь:

Внутреннее сопротивление. Как только приходит осознание о необходимости меняться, психика начинает защищаться. Это естественный механизм, который призван оберегать от новых потрясений. Главное, не растеряться и не перестать доверять собственной интуиции. Продолжайте действовать, вопреки обстоятельствам.
Конфликт с окружающими. Когда человек только учится нащупывать свои границы, окружающие как будто нарочно начинают мешать, испытывать терпение. Кажется, как будто сама судьба вставляет палки в колеса. Нужно стараться никого не обидеть, не портить отношения, которые складывались годами.
Подавление эмоций. Если имеется такая привычка, от нее непросто избавиться. Подавленные эмоции выливаются в болезни и открытые конфликты, спустя время. Необходимо прилагать усилия, чтобы этого не произошло. Требуется проявить мудрость и терпение. Лучше всего раскрывать чувства постепенно, чтобы не способствовать разжиганию конфликта.

Управление эмоциями – важная и необходимая вещь, которую не стоит пытаться игнорировать. Тот, кто умеет управлять собственными чувствами, в итоге оказывается в выигрыше. Необходимо стараться смотреть на возникающие ситуации трезво, оценивать их с позиции долгосрочной перспективы. Если чувства находятся под контролем, будет гораздо меньше неприятных последствий.

Управление эмоциями в психологии: разумный подход

Наши эмоции позволяют нам моментально реагировать на стресс. В минуты опасности страх придает силы беглецу; гнев умножает решительность; ярость сметает любые препятствия на пути.

Когда дело касается выживания, наши эмоции нередко приходят нам на помощь. Они отлично мобилизуют наш организм. Однако в обыденной жизни, в повседневном общении раздражение, тревога, гнев, обида разрушают нас, мешают взаимопониманию.

Замечено, что всем долгожителям присущи душевная уравновешенность, доброжелательность, способность радоваться приятным мелочам. Чтобы достичь такого мироощущения, наверняка нужно знать, как управлять чувствами и эмоциями.

Установление контроля над переживаниями позволяет прожить не только долго, но и качественно. Человеку, умеющему властвовать собой, легче покорить вершины в бизнесе, политике, творчестве. Уравновешенный сотрудник пользуется большей квотой доверия в любой сфере деятельности.

Недаром искусство управления эмоциями в психологии рассматривается как проявление высокого уровня ЭИ – эмоционального интеллекта. Именно он отвечает за успешную адаптацию индивида, способствует его завидной коммуникабельности и договороспособности.

Обладателю эмоционального интеллекта удается ладить не только с партнерами по бизнесу. В личной жизни у него тоже больше шансов достичь гармонии и взаимопонимания, а значит, меньше рисков остаться в одиночестве.

Способы

Перед тем, как что-то сделать или сказать, необходимо совершить глубокий вдох, после чего медленный выдох. Теперь постарайтесь посчитать до десяти. На первый взгляд, данный способ может показаться весьма банальным, однако, он очень эффективен и не раз опробован. Необходимо понимать, что подобные упражнения позволяют уберечься от ненужных высказываний, которые могли бы разрушить брак или деловые отношения. Когда человек начинает успокаивать себя дыханием, после чего считает до десяти, его психологическое состояние нормализуется. Нужно осознавать, что принимать серьезные решения лучше в спокойном состоянии.
Попытайтесь в момент, когда эмоции Вас захлестывают, сосредоточьтесь на приятном, например, можно подумать о своем сыне или дочери, о ком-то любимом. Важно, чтоб мысли, которые возникнут в Вашей голове, позволяли ощутить теплоту и положительное настроение. Также можно вспомнить о приятном запахе или о любимой песне.
Если в момент, когда возникает желание выплеснуть свои эмоции, рядом никого нет, можете проговорить свои мысли вслух. Такой способ поможет избавиться от нарастающего гнева и повышенной тревожности. Если же в помещении Вы не одни, то все равно можно вслух произнести что-то типа фразы «это слишком для моего душевного спокойствия!». Подобным высказыванием сможете разрядить сложившуюся обстановку.
Если ощущаете сильнейшее волнение, например, Вам предстоит выступление перед большой аудиторией, нужно взять в руки шариковую ручку. Такой метод позволяет контролировать эмоции ораторов, общественных деятелей. Когда человек держит в руке ручку, он якобы ощущает свою защищенность. Это позволяет успокоиться, стать более собранным.
Следите за выражением своего лица. Когда ощущаете, что какая-то эмоция пытается Вас поглотить, сделайте такое выражение лица, которое будет совершенно непохожим на то чувство, что у Вас зарождается.

В момент волнения я прибегаю к методу, который помогает мне успокоиться и взять себя в руки. Кладу ладошку на грудь в области сердца, ощущаю свое сердцебиение, сосредоточиваюсь на нем. Затем делаю глубокий вдох и выдох. Через короткий промежуток времени начинаю успокаиваться, пульс замедляется.

Конструктивные методы

С помощью некоторых упражнений можно достичь весьма положительного эффекта. Как правило, явные улучшения можно будет заметить почти сразу после начала практики тех обозначенных способов. Все они, в той или иной степени, направлены на то, чтобы привести эмоциональную сферу в порядок, разгрузить свои чувства, высвободить поток созидательной энергии. Никто не говорит о том, что это сделать достаточно просто и легко. Правда заключается в том, что нужно стараться предпринимать те шаги, которые позволят скорее вернуться в состояние душевного равновесия. Существуют также специальные техники и способы управления эмоциями и чувствами. Остановимся на них подробнее.

Метод релаксации

Когда происходит ситуация, ставящая вас в тупик, очень полезно постараться расслабиться. Не нужно пытаться лбом пробить стену. Это не приведет к желаемому результату, а еще больше подорвет уверенность в своих силах. Если вы видите перед собой явный тупик, значит, двигались совершенно не в том направлении. Метод релаксации подходит тем, кто привык всерьез брать ответственность за собственную жизнь на себя и не ждать чудес от обстоятельств. Чем меньше иллюзий человек имеет, тем лучше. Так будет проще освободиться от индивидуальных обманов, привыкнуть к новым обстоятельствам.

Чтобы научиться управлять своими эмоциями, научитесь вовремя расслабляться. Это крайне важное умение, позволяющее ощутить ценность своего времени, отношений и жизни в целом. Вместо того, чтобы суетиться и бегать, найдите свободную минутку, чтобы побыть наедине с собой, прислушаться к собственным чувствам. Метод релаксации заключается в своевременном расслаблении. Его задача – не допустить перегрузки нервной системы, когда ситуация выходит из-под контроля и становится критической.

Медитации

Сегодня эту технику осваивают многие, кто стремится к гармоничной и счастливой жизни. Если в ней как следует разобраться, то можно будет заметить, насколько это полезно для личностного развития. Медитацию можно сравнить с живительным источником, который способен наполнить жизнь особым смыслом, увидеть в ней подлинную ценность. Существует множество техник и способов медитации. Каждый человек волен выбирать на свой вкус, что ему больше нравится и подходит в конкретно взятом случае.

Медитация «Йога-нидра» позволяет выйти на новое понимание сути важных вещей. С ее помощью человек учится осознавать собственные ценности, имеющиеся возможности и перспективы. Если еще ранее индивиду было сложно представить то, как он будет решать свои проблемы, то вскоре становится проще определиться с набором решительных шагов. В какой-то момент приходит понимание о том, что самое важное – это непосредственно действия. Только они могут привести к удовлетворительному результату.

Медитация «Меркаба» позволяет увидеть свою истинную сущность. Если вы хотите реализовать свои стремления и мечты, рекомендуется попробовать именно эту практику. Выполнять ее нужно не реже, чем раз в два-три дня. Именно так можно достичь максимально положительного эффекта, увидеть реальные пути для самореализации. Основная суть медитации заключается в правильном дыхании, в том, чтобы научиться контролировать свой вдох и выдох. Таким образом, вы символически берете под ответственность и собственную жизнь. В большинстве случаев видимые улучшения можно заметить спустя несколько сеансов.

Выражение своей точки зрения

Уметь отстаивать собственное мнение очень важно. В любой сфере необходимо как можно яснее осознавать свои перспективы, понимать, какие результаты для вас являются желаемыми и приемлемыми. Выражение своей точки зрения особенно пригодится там, где имеется необходимость действовать вразрез с мнением общества. Жить по собственным правилам всегда нелегко, поскольку в этом случае личности приходится проявлять вою силу в полную мощность. Внутренние стремления при этом следует учитывать в первую очередь и стараться делать так, чтобы окружающие с ними считались. Не нужно отказываться от собственных желаний только потому, что вы пока не знаете, как их можно реализовать на практике.

Любимое дело

Имея занятие по душе, можно научиться в полной мере ощущать себя счастливым человеком. В этом случае управлять собственными эмоциями становится довольно несложно: достаточно понимать, что вы чувствуете в данный момент времени. Наличие какого-либо хобби расширяет интересы индивида, делает его более интересным. Многогранная личность всегда стремится к тому, чтобы ощущать себя максимально комфортным образом. Чем более ответственно мы подходим к собственным эмоциям, тем становится проще предпринимать решительные шаги. Научившись чувствовать себя счастливым, становится проще управлять своими эмоциями.

Упражнение «Сосчитай до десяти»

Этот способ у всех на слуху, но по какой-то неведомой причине мало кто им пользуется. Прежде чем разозлиться и дать выход отрицательным эмоциям, рекомендуется мысленно сосчитать до десяти. Проверено, пока упражнение будет выполняться, гнев поутихнет, и вы немного успокойтесь. Возможно, после этого вовсе не захочется ругаться и кричать. Не нужно вспыхивать сразу, как только раздражение появится. Дайте себе время на то, чтобы постараться обдумать происходящее и принять верное решение. Ведь если действовать, поддавшись первому порыву, придется потом иметь дело с неприятными последствиями. Так что не стоит горячиться и во всем винить окружающих.

Упражнение с газетой

Очень интересный метод, который рекомендуется взять себе на вооружение. Когда определенные события или человек нарушают плавное течение будней, бесцеремонно вмешиваются в вашу жизнь, выбивают из колеи, весьма полезно проделать такое упражнение. Брать настоящую газету для этого совершенно нет никакой необходимости. Вся сила находится исключительно в вашем воображении. Достаточно и того, что вы просто мысленно представите, как просовываете свернутую газету из одного уха в другое. Попробуйте, это достаточно забавно. Возможно, вам даже в какой-то момент захочется рассмеяться. Не противьтесь своему желанию. Так можно избавиться от негативных мыслей, освободиться от большого количества тревожных состояний. Вместо того, чтобы закрываться от мира в переживаниях, попробуйте просто не принимать близко к сердце все, что происходит. Упражнение с газетой может оказаться полезным, если рядом находится неприятный человек, общества которого вы никак не можете избежать. Ведь просто не обращать внимания достаточно трудно. Проделайте это забавное упражнение и сразу сможете привести в порядок мысли и чувства.

Упражнение с водой

Когда тревожные впечатления взяли над вами верх, а расслабиться вовремя не удалось, то можно выполнить это упражнение. Подойдите к воде (подойдет даже ода из-под крана, не обязательно отправляться на море или речку), окуните туда руки, хорошенько протрите лицо и шею. Так вы сможете почувствовать, что действительно приближаетесь к тому, чтобы спокойно обо всем подумать. В результате будет принято верное решение, о котором впоследствии не придется сожалеть.

Когда нет возможности физически находиться рядом с водой, то можно просто представить себе, как вы опускаете туда руки, как чувствуете живительную прохладу. Замечательно, если получается ощутить тот же эффект. Как правило, уже после нескольких практик люди начинают лучше выполнять упражнение и пробуют решать свои проблемы. Упражнение с водой можно выполнять так часто, как в этом настанет необходимость. Если стрессовые ситуации идут буквально одна за другой, то вовсе не помешает вооружиться хорошим методом, дающим положительные результаты.

Метод хоопонопоно

Очень интересная методика, позволяющая не только обрести внутреннее равновесие, но и достичь духовного исцеления. Сам способ подразумевает принятие на себя полной ответственности за все происходящие события. Метод хоопонопоно пока мало изучен, однако активно применяется разными людьми на практике. Суть заключается в том, что надо стараться давать больше любви себе и окружающим. Истинное уважение, принятие и благополучие заключается в умении отдавать тепло и заботу. Если мы стремимся жить максимально полно, то скоро сможем почувствовать истинное удовлетворение от жизни.

Управление эмоциями других

Научиться этому не так сложно, как кажется на первый взгляд. Прежде всего, необходимо понимать, что часто мы сами провоцируем окружающих на ссоры и конфликты. Чтобы этого избежать, нужно уметь понимать, что в данную минуту чувствует другой человек. Управление эмоциями других подразумевает, прежде всего, принятие на себя ответственности за происходящее. Этот метод весьма эффективен в отношении родственников и людей, с кем приходится проводить довольно много времени. Чтобы научиться их понимать, нужно почаще стараться смотреть на мир их глазами. Если мы уважаем и принимаем окружающих такими, какие они есть на самом деле, то становится легче жить и принимать ответственные решения.

Упражнение «Задержка мыслей»

Когда тревога начинает одолевать настолько, что не остается сил для того, чтобы начать двигаться к лучшему, необходимо постараться на время остановить поток мыслей. Упражнение рекомендуется выполнять следующим образом. Когда вас начинают буквально захватывать негативные эмоции, нужно не просто стараться от них отгородиться, а сознательно задерживать мысли, как будто пытаться растягивать их в своем воображении. При этом не надо концентрироваться на том, что вас тревожит. Просто старайтесь представить, что сами мысли застревают в вашем воображении и не проходят глубоко в сознание.

Этот метод очень хорошо помогает бороться с тревогой и отчаянием. Нужно только постараться немного пофантазировать и привести свои чувства в порядок. Упражнение можно выполнять ежедневно, особенно в периоды беспросветной тоски и отчаяния. На самом деле все разрешимо, и очень скоро вам удастся это заметить. Попробуйте немного разгрузить свой мозг с помощью такого нехитрого упражнения. Оно похоже на своеобразную игру, однако несет в себе множество пользы. При этом «Задержка мыслей» вовсе не означает, что вы должны сознательно стремиться избегать собственных переживаний. Вовсе нет, все проблемы нужно стараться решать вовремя.

Таким образом, очень важно находить в себе силы для внутренних изменений. Различные приемы могут помочь тогда, когда мы стремимся качественно преобразовать свою жизнь. Чем больше усилий будет приложено, тем лучших результатов удастся добиться. Если у вас не получается справиться с проблемой самостоятельно, можно обратиться за помощью в содружество психологов и реабилитологов Ираклия Пожариского. Работа со специалистом поможет изменить взгляд на повседневную реальность, наметить для себя конструктивные методы выхода из неприятных ситуаций.