Небольшое нервное возбуждение благоприятно действует на человека. Но сильный стресс запускает механизм разрушения, при котором страдают все системы организма, снижается иммунитет, угасает эмоциональный фон.
От сильнейшего воздействия на человека обостряются защитные способности организма. Именно их включение провоцирует стрессовое состояние. В психологии есть специальная шкала стресса, которая содержит стандартные травмирующие состояния. На первом месте стоит смерть родственников, друзей. На последнем месте , продвижение на работе, свадьба. Положительные эмоции тоже способны заставить переживать.
Стресс у мужчин — симптомы и преодоление
Что такое стресс — знает примерно каждый. И уж точно каждый из нас сможет описать характеристики своего стресса. Но вот ситуации, способные ввергать нас в подобные состояния — крайне индивидуальны: одних может тревожить смена места жительства, других — изменение культурных условий жизни (эмиграция), а третьи вообще кажутся непробиваемыми. Однако стресс является неотъемлемой частью современности, в особенности городской жизни. Так что же такое стресс?
- Эустресс — состояние, помогающие мобилизовать наши ресурсы для существования в неопределенных, новых или рискованных условиях. Эта форма стресса помогает приспособиться к ситуации и носит положительный, адаптивный характер.
- подавленность (или);
- настороженность (или);
- нарушения сна;
- общее недомогание;
- частичная утрата контроля над эмоциями, слишком сильные аффективные реакции или эмоциональная тупость.
- мигрени, боли в затылке;
- нарушения ЖКТ;
- Дистресс — собственно тот стресс, который обычно описывают люди. Это дезадаптивный, нарушающий нашу привычную жизнь тип стресса, связанный с истощением наших психоэмоциональных и физических ресурсов.
Начнем с того, что нам легче понять — с признаков деструктивного стресса. И описания в классификациях болезни, и клиническая практика показывают, что условно можно поделить симптомы дистресса на две категории: психические и физиологические. Начнем с психологических.
Психологические симптомы
Отчасти эта картина напоминает субдепрессивные состояния (по простому говоря — хандру), однако принципиально важна другая вещь — все эти реакции обратимы! При правильном подходе к коррекции стрессовых состояний психологические аспекты жизни возвращаются на привычный уровень.
Физиологические симптомы
А теперь пришло время поговорить о физиологических симптомах стресса. Стоит признать, что негативный стресс — одно из самых «физиологичных» состояний. Итак, могут обнаруживаться следующие признаки:
Очевидно, что стрессовые состояния негативного толка приводят к резкому падению тонуса организма. И вполне закономерно, что снижается и сексуальная активность. Связано это с двумя фактами:
Как правило, стресс полностью «переключает» на себя внимание и ослабление потенции в данных состояниях редко воспринимается как реальная проблема или как страх перед утратой функции. Но вот излишне впечатлительные мужчины, либо мужчины с высокой половой активностью могут воспринять такое происшествие как серьезный удар с далеко идущими последствиями. В худшем случае могут развиваться функциональные сексуальные нарушения вроде СТОСН.
Крайне условно можно разделить методы преодоления стресса на «химические» и психологические. Начнем мы с психологических аспектов преодоления.
Первое, о чем стоит задуматься в ситуации, которую мы оцениваем, как длительный стресс, что же именно вгоняет нас в это состояние? Способны ли мы как-то повлиять, изменить или преодолеть текущие трудности? Если есть возможность избавиться от стрессовой ситуации — это лучше всего. Хотя много ли людей решиться бросить хорошую должность ради своего психологического благополучия? Здесь уже решает непосредственно человек. Если же ситуацию изменить нельзя, то остается изменить свое отношение к ней. И в этом поможет хороший консультант или психотерапевт.
В рамках психотерапевтической коррекции может проводиться индивидуальная работа с клиентом, но авторский опыт подсказывает, что при еще не патологическом состоянии лучше всего работать в психотерапевтических группах. В рамках групповой работы люди учатся пересматривать свои проблемы и буквально заряжают энергией друг друга, что помогает по-новому взглянуть на проблему своего состояния. Не редко подобный опыт в итоге резко повышает так называемую стрессоустойчивость, что в дальнейшем помогает успешнее справляться с казусами жизни.
Один из рабочих методов — это аутотренировки на релаксацию, связанные с обучением лучшему пониманию своего тела. Ведь стресс прекрасно обнаруживается на уровне соматики, о чем мы писали выше. Сеансы таких тренировок учат человека через изменение тонуса своего тела регулировать свое психоэмоциональное состояние. Большой плюс этих методов — их можно (и нужно) практиковать в домашних условиях, ведь тексты для подобных тренировок находятся в свободном доступе. Важно делать это регулярно и целенаправленно.
Таблетки лишь снимают симптомы стресса, но не устраняют его причины.
Здесь мы говорим о препаратах свободного доступа (вроде «Афобазола») и народных лекарствах, вроде валерианы. К слову, о валериане. Поставим странный вопрос: а нужно ли полностью убирать стресс из жизни? Приведем пример из студенческой жизни.
Нужно ли это вам? — решение за каждым лично.
Выше мы говорили о ежедневном стрессе, который время от времени пронизывает всю нашу жизнь. Но у стресса есть и клинические проявления, к которым относятся острые стрессовые реакции (ОСР), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и реакция на хронический стресс.
ОСР развивается при печальных обстоятельствах: катастрофах, терактах, смертях близких родственников. Может сопровождаться частичной амнезией, фугами, маниакальным возбуждением. Как правило, большая часть людей после ОСР обнаруживают реакции ПТСР.
Завершая нашу статью, позволим дать мужчинам совет — не бойтесь обратиться за помощью. Профилактика стрессовых нарушений куда лучше их лечения, а здоровая психика ценнее любых финансовых ресурсов.
И наконец, любопытным читателям рекомендуем обратиться к научно-популярной книге Михайя Чиксен которая обобщает десятки лет консультативной практики и экспериментов, раскрывающая перед читателями мир благополучия и счастья.
Подобное определение кажется несколько удивительным, ведь мы привыкли говорить о стрессе как о чем-то пагубном, но и этому есть объяснение. Стресс может быть полезным или деструктивным:
Но в каких случаях можно говорить о полезном или опасном стрессе? Давайте разберемся в этом.
Каждый ли вид стресса приносит вред?
Доказано, что стресс может приносить и пользу. Именно он помогает организму включать защитные функции. Так что когда человек отгораживается от переживаний, проблем и психологических встрясок, он просто укорачивает свою жизнь.
Так что маленькие стрессы помогают организму закалится, в то время как очень значительные и постоянные переживания, могут истощить организм и нанести не поправимый вред.
Симптомы стресса
И это далеко не все проявления стрессовых реакций. Астения — истощение, вызванное хроническим стрессом, в принципе подрывает здоровье человека, ослабляя иммунную систему.
А вот эустресс, или стресс мобилизующий — более приятная вещь, которую редко в массах называют стрессом. Как правило, это некоторое напряжение, ожидание какого-то события, субъективно приятное. Такое состояние оптимального напряжения помогает нам сделать нечто лучшим образом, найти в себе силы пожертвовать чем-то ради конечной цели. Адаптивный стресс — это условие для нормального существования человека в неопределенном мире.
А теперь отдельно поговорим о половой функции при хроническом дистрессе.
Снятие и преодоление стресса
Психологические методы
Теперь перейдем к более формализованным методам преодоления стресса — таблеткам.
Медикаменты при стрессе
Сегодня весьма распространено мнение о том, что преодолеть стресс помогут таблеточные препараты. А исторически сложилось так, что многие ищут успокоения на дне стакана. К сожалению, не все «традиционные» методы эффективны, а уж тем более — безопасны.
О том, что заливать алкоголем стресс не стоит мы говорить не будем — это очевидно. Ослабленное здоровье, повышенный риск формирования пагубной привычки и отсутствие изменения вовне лишь усугубят ситуацию.
Другой миф — это лекарственные средства. Безусловно, десятки продающихся успокоительных помогут справиться с сотней симптомов, но… причина останется, останется и неизменное отношение к проблеме.
Некоторые тревожные студенты перед экзаменами настолько раздавленные стрессовыми условиями, что в последний момент решают «успокоится» валерьяной. Своего они добьются, но вот как это влияет на их эффективность? Как правило, сдают такие студенты гораздо хуже: и не потому, что не знают предмета, а потому что им попросту без разницы — лишь бы сдать.
Полезность для организма
- Кровеносная система приводится в тонус.Во время переживания стресса кровеносные сосуды сужаются, учащается сердцебиение, повышается давление, а в кровь выделяются адреналин и норадреналин. Таким образом, вся кровеносная система приводится в тонус и укрепляется иммунитет. Организм таким способом приходит в боевую готовность.
- Активизируется трудовая деятельность.При стрессе также активизируется трудовая деятельность и увеличивается качество и скорость мышления. Это положительно влияет на быстроту выполнения неотложных задач и решения сложных жизненных ситуаций.
Каковы последствия сильного стресса?
Небольшое нервное возбуждение благоприятно действует на человека. Но сильный стресс запускает механизм разрушения, при котором страдают все системы организма, снижается иммунитет, угасает эмоциональный фон.
От сильнейшего воздействия на человека обостряются защитные способности организма. Именно их включение провоцирует стрессовое состояние. В психологии есть специальная шкала стресса, которая содержит стандартные травмирующие состояния. На первом месте стоит смерть родственников, друзей. На последнем месте — продвижение на работе, свадьба. Положительные эмоции тоже способны заставить переживать.
Последовательность стрессовых ситуаций
Любая стрессовая ситуация имеет определенную последовательность: начало, кульминация и развязка. На состояние здоровья оказывает влияние последняя стадия – пост-стресс, когда происходит адаптация организма к случившемуся. Продолжительность этой стадии зависит от особенностей человека. Когда эта стадия затягивается, может произойти истощение организма, со всеми последствиями. Главное не задерживаться в пост-стрессе.
Причины нервного стресса
Понимание причин дает возможность быстрее разобраться, как бороться со стрессом. Сильное психологическое напряжение возникает из-за расставания с родными, например, в результате смерти. Такая ситуация оказывает быстрое, тяжелое действие на нервную систему человека.
Причины стрессовой ситуации бывают: внешние, внутренние.
Любое переживание может стать причиной стресса для организма. К внешним причинам можно отнести смену привычной обстановки, перелет на самолете, переезд на постоянное место жительство в другую страну, уход с привычного места работы.
Низкая самооценка часто бывает причиной стресса. Если человек не любит себя, это трудная стрессовая ситуация для психики, что будет негативно отражаться на физическом и психическом состоянии. Долго хранить в памяти пережитое, отрицательные моменты жизни тоже способствуют нервным расстройствам.
Расстройства питания
Хронические стрессы напрямую связаны с пищевыми привычками. Чтобы справиться с напряжением и доставить себе удовольствие, человек начинает искать утешения в еде, либо же, напротив, пытается ограничивать ее потребление. Как следствие, мы имеем целый ряд нервных расстройств питания: анорексию, булимию, переедание, психогенную рвоту, утрату аппетита и полный отказ от пищи. Нередко именно стресс становится причиной ожирения, и для того, чтобы справиться с проблемой, человеку понадобится не просто коррекция питания, но и помощь психиатра.
Проявления сильного стресса
Стресс защищает человека от сильного раздражителя, нейтрализует возможные негативные последствия. Реакции организма бывают разными, но симптомы своеобразного выгорания присутствуют у всех. Страдает физическая, и психологическая сфера. Признаки нестабильного стрессового состояния проявляются быстро.
Важно, чтобы на этой стадии рядом с человеком был кто-то из близких. Многие симптомы сильного стресса проявляются впервые, часто их замечают только люди, близко знающие характер этого человека. Не все знают, что делать в таких случаях.
У человека отмечается нарушение памяти, концентрации внимания, мысли сосредоточены на негативных событиях, из всего ряда новостей неосознанно выбирают исключительно отрицательные. Из эмоциональных симптомов отмечается повышенная раздражительность, которая постепенно нарастает, наступает состояние уныния, длительной депрессии. Тяжелые переживания могут перейти в острое чувство одиночества с отстраненностью от окружающей действительности, замкнутостью.
Симптомом стресса может быть:
Физические признаки заключаются в периодической тошноте, которая не имеет причины, нарушении переваривания пищи в виде запора или диареи, понижении полового влечения. Возможны сильные головокружения, учащение пульса. Признаками сильного стресса у женщин является повышенная эмоциональность, раздражительность, плаксивость, нарушение менструального цикла.
У мужчины стресс протекает по-другому. Хотя мужской организм силен эмоционально, но может произойти обострение хронических заболеваний, появиться нарушения в работе сердца и половых органов, как последствия эмоциональных переживаний.
Как восстановиться после стресса
Проявления стресса у каждого человека, и мужчин, и женщин весьма индивидуальны. Восстановление нервной системы после длительного стресса также проходит у всех по-разному. Одному человеку прийти в себя позволяет общение с близкими людьми, а для других лучшим способом для отдыха, расслабления организма становится отдых в одиночестве и покое. Вызванные негативные переживания или боль кто-то удаляет из памяти при помощи расслабления или йоги, а кто-то для адаптации в новых условиях жизни выбирает активный отдых, путешествия, морские круизы, пешие туристические маршруты.
Существует много способов, как успокоиться после стресса, мы приведем ниже наиболее универсальные, приемлемые и простые, чтобы каждый читатель без затруднений смог воспользоваться одним или несколькими вариантами.
Медикаментозное лечение
С некоторыми стрессовыми ситуациями можно справиться при помощи лекарственных препаратов. Необходимо посетить врача. Грамотный специалист по имеющимся симптомам оценит состояние, подберет лечение, при котором человек окрепнет и успокоится. Это будут не только медикаменты, но и психотерапевтические практики. При необходимости пациента осмотрят кардиолог, психотерапевт, которые расскажут, как пережить стресс.
Для выявления влияния негативных эмоций на внутренние органы назначают обследования, сдачу лабораторных анализов. По результатам будет видно, с какими последствиями нужно проводить терапию. Обязательно проводятся занятия с психотерапевтом, в группе или индивидуально, для уменьшения воздействия сильного стресса на организм.
Хорошие результаты показывает специальная расслабляющая гимнастика. Она проводится под руководством тренера, включает упражнения на растяжку, гибкость. Делают ее регулярно, тогда она будет эффективна.
Лекарственные препараты принимают только по рекомендации врача после полного обследования. Успокоительные средства вызывают привыкание, поэтому самолечение опасно. Из лекарств на основе лечебных трав назначают Персен, из препаратов синтетического производства выписывают при стрессах Афабазол.
Для комплексного лечения предусмотрено сбалансированное питание, усиленное витаминами, соблюдение режима дня, обязательные пешие прогулки, сон после обеда. При сильных нестабильных переживаниях нужна длительная работа по восстановлению. К стандартному набору добавляют фитотерапию, хвойные ванны, можно сделать душ-массаж. Хорошо помогает массаж стоп, посещение бассейна, бани. При симптомах расстройства психики все это успокаивает, приносит пользу.
Опасность стресса
Нельзя легкомысленно относиться к сильному стрессу. Он нарушает работу внутренних органов. Это будет заметно не сразу, человек будет обращаться за медицинской помощью к узким специалистам. Но с главной причиной — нервными переживаниями — к врачам приходят редко. Люди не привыкли различать в себе такое состояние или думают перебороть самостоятельно. При негативных последствиях такого состояния может помочь только врач и лекарственные препараты. При самостоятельном лечении проблема затянется надолго перейдет в хроническую форму.
Последствия стресса для человека:
- повышение артериального давления;
- частый пульс;
- язва;
- гастрит;
- расстройства переваривания пищи (запоры или диарея);
- высыпания на коже;
- молочница у женщины;
- экзема;
- нарушение менструального цикла;
- неврозы;
- ожирение;
- увеличение риска инсульта, инфаркта;
- ускорение старения.
Сильнее проявляются последствия сильного стресса у женщин, людей старше 60 лет.
Когда слишком много стресса становится вредным
Люди различаются в зависимости от того, как они реагируют на стресс. Одна и та же ситуация может достаточно спокойно переноситься одним и оказаться неразрешимой для другого. Люди, которые чувствуют себя стойкими и уверенными, не будут тяжело реагировать на возникшую проблему.
Другим фактором является контроль. Стресс гораздо менее опасен, если человек имеет некоторый контроль над происходящим. Если же он чувствует себя беспомощным в этот момент, последствия, скорее всего, будут негативными.
Опыт ранней жизни также формирует реакцию людей на стресс. Если в раннем возрасте человеку пришлось многое пережить, то он можете быть более уязвимым к его вредным последствиям.
Способы снять нервное напряжение
Чем сильнее стресс, тем больше тратится сил для борьбы с ним. Есть много эффективных методов, как снять сильный стресс.
Метод расслабляющей дыхательной гимнастики предлагает делать специальные упражнения, которые помогают достичь правильного дыхания. При сильной тревоге необходимо дышать, прислушиваясь к вдоху и выдоху. Это действует как успокоительное, позволяет расслабиться, отвлечься.
Способ доктора Ветоза предлагает использовать так называемое генерирование. Нужно закрыть глаза, на черном фоне рисовать воображаемую белую восьмерку — знак бесконечности. Для лучшего представления можно на школьной доске рисовать мелом. Такой метод обладает успокоительными свойствами, снимает эмоциональное перевозбуждение, способствует быстрому засыпанию.
Активное переключение от проблемы, занятие своего свободного времени спасает от эмоционального выгорания. На переживания не должно хватать времени. Успокоительное свойство можно найти в таких занятиях, которые раньше не делали. Можно начать петь вслух, заняться разведением декоративных птиц, освоить скандинавскую ходьбу. Для организма опасно погружение в себя, свои негативные мысли.
Способы реагирования на стресс
По видам реагирования на стресс-фактор люди также различаются. Существует несколько категорий реакций.
- «Стресс кролика». В этом случае человек пассивно переживает травмирующую ситуацию. У него нет сил для активизации, он прячется от проблем.
- «Стресс льва». Личность с данным проявлением бурно, гневно и экспрессивно реагирует на стрессовые события.
- «Стресс вола». Способ подразумевает тип реакций на пределе своих умственных, эмоциональных и физических возможностей. Такой человек может долго жить и работать в травмирующей ситуации.
Профилактические меры
В современном мире скоростей стрессом никого не удивишь. Он стал повседневным спутником человека. Чтобы он не разрушал организм изнутри, надо применять меры профилактики. Успокаивающее средство — чаепитие. Примерно 2 раза в неделю полезно пить чай с мятой или мелиссой, хорошо заваривать настоящие листочки растений, а не пользоваться химическими добавками. Они успокаивают нервную систему, благоприятно влияют на сердце.
Желательно 2 раза в неделю или чаще делать водные успокаивающие процедуры. Перед сном устроить ванну с ароматическими маслами, добавить пену, соль. Можно включить любимую музыку. Вода должна быть приятной температуры. Даже при сильном раздражении успокаивающий эффект обеспечен. Он начнется на физическом уровне, перейдет на психологическую сферу, ведь все в организме связано.
Психологи советуют периодически менять обстановку, например, во время отпуска куда-нибудь уезжать. Это позволит успокоиться быстрее, что в привычной обстановке не получится. Даже выезд на природу во время выходного дня на несколько часов благоприятен при сильном стрессе.
Занятия спортом, физическими упражнениями полезны для тела и души. Надо отдавать всего себя таким занятиям. При сильной тренировке уже не остается место плохим мыслям. Мышечная усталость позитивно действует на организм, как лекарство успокоительное.
Стресс у мужчин — лекарство от депрессии
Стресс у мужчин проявляется реже, чем у слабого пола, их психика более эмоционально волевая. Сегодня вы узнаете, как определить, причины проявления и предотвращения состояния нервного срыва.
К расстройству в повседневной жизни приводит малейшее раздражение или серьёзное потрясение, которые влияет на нервную систему.
Стрессу подвержены эмоциональные люди. Перенапряжение может вызывать проблемы на работе, семейные скандалы и неурядицы, бракоразводный процесс.
Стрессовые ситуации проходят тяжелее у мужчин, если таковые случаются. Они не могут выражать свои эмоции сильным плачем, истериками, все держат в себе, что чревато развитием других заболеваний.
Инфаркт и инсульт чаще по статистике встречается у сильного пола на фоне внутренних переживаний и потрясений. С детства им говорили мамы, бабушки, отцы, что они будущие главы семьи, что должны быть сильными.
Поэтому эти шаблоны очень часто загоняют мужчину в тупик. На самом деле ему тоже свойственны эмоциональные напряжения, также нужно кому-то выговориться и, в конце концов, поплакаться.
Потому что стрессы чреваты наркоманией, алкоголизмом, в некоторых случаях, доходят до лечения в психиатрической клинике. Поэтому близким людям на заметку, обязательно, поддерживайте своих любимых в тяжёлые периоды.
Пути преодоления
Мужчины так устроены, что не привыкли делиться переживаниями ни с кем Это женщины могут поплакаться лучшим подругам, сходить развеяться. Для преодоления чёрной полосы нужна поддержка близких и любимых.
Как преодолеть стресс мужчине:
Длительный стресс влияет на ЦНС и внутренние органы. Говорят же, что «все болезни от нервов». На этой почве может развиться ряд патологий.
Депрессия
Если депрессия возникает вследствие какой-либо психотравмирующей ситуации, ее называют реактивной. Основными причинами заболевания становится стресс от потери близкого человека, развода, финансовых трудностей, профессиональных неурядиц, конфликтов и проч. Реактивная депрессия может длиться от 1 месяца до 2 лет. Симптомы этого расстройства достаточно серьезны (тревога, истерики, суицидальные мысли, бессонница, потеря аппетита), а лечением должен заниматься профессиональный психотерапевт.
