Депрессия симптомы у женщин как выйти самостоятельно

Что такое депрессия и как она проявляется

Депрессия — это состояние, которое характеризуется низким настроением и нежеланием действовать, отрицательно влияя на мысли, поведение, чувства, мировоззрение и физическое самочувствие человека.
Появляется подавленное настроение, которое вызывает ощущение

Грусти
Беспокойства
Пустоты
Безнадежности
Беспомощности
Вины
Бесполезности
Раздражительности

Стоит отметить, что подавленное или сниженное настроение не обязательно является психическим расстройством. В некоторых случаях оно может быть закономерной реакцией на некоторые события жизни, сопровождающимся симптомом при некоторых заболеваниях, побочным эффект некоторых видов терапии и так далее.

С клинической точки зрения депрессия как болезнь проявляется в контексте биполярного аффективного расстройства или рецидивирующего депрессивного расстройства .

Для депрессивного расстройства характерно

Длительное снижение настроения
Низкая самооценка
Утрата интереса от всего того, что раньше доставляло удовольствие
Депрессивное расстройство может нарушить не только семейную и социальную пациента, снизить продуктивность на работе, ухудшить сон и изменить привычки в еде, а также общее самочувствие. Тяжелая депрессия может сопровождаться суицидальными мыслями.

Депрессия является серьезной социальной проблемой, поскольку она влияет на качество жизни и способность пациента работать, а в случае несвоевременного лечения в некоторых случаях может привести к фатальному исходу. К сожалению, очень небольшая часть людей, страдающих симптомами депрессии, обращается за медицинской помощью, что в итоге приводит к тому, что их состояние становится все сложней.

Следует отметить, что чем скорее будут приняты меры по ее лечению, тем быстрее можно от неё избавиться.

В целом депрессией страдает 121 миллион человек во всем мире. В худших формах она может привести к самоубийству. Исследования различных популяций показывают, что частота депрессии примерно в 2 раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Депрессия может возникать во всех возрастных группах. Большинство людей испытывают свой первый депрессивный эпизод в возрасте 30-40 лет, за которым следует небольшой пик в возрасте 50-60 лет. Риск развития депрессии увеличивается с неврологическими заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона, инсульт или рассеянный склероз и в течение первых 5 лет после рождения ребенка. Депрессивные расстройства чаще встречаются у людей, живущих в городской среде, чем в сельских районах.

Причины

Зачастую депрессия у женщин возникает без видимых причин. Депрессивное состояние у женщин может быть спровоцировано безысходностью, рядом неудач, житейскими проблемами, а также психическими, физическими заболеваниями или приемом определенных лекарств.

На сегодняшний день процент женщин, страдающих от депрессии, только увеличивается. Причиной выступает многофакторность, однако в первую очередь это изменения гормонального фона, начинающиеся с первых месячных до климактерического периода. Для каждого периода имеются свои признаки депрессии.

Виды депрессий и их симптомы

Депрессия обычно характеризуется снижением умственной и физической активности, депрессивным настроением, поведенческими изменениями, нарушениями некоторых физиологических процессов (питание, сон, сексуальная активность) и другие. Несмотря на общие черты большинства депрессивных состояний, их можно разделить на несколько разных групп в зависимости от некоторых особенностей их проявления и тяжести симптомов.

Основными типами депрессии являются депрессия с тревожностью, острая депрессия, депрессия послеродовая депрессия, депрессия у пожилых людей, психотическая депрессия, атипичная депрессия, депрессия биполярного расстройства и депрессия из-за неправильного употребления различных веществ.

Депрессия с тревогой

Характеризуется повышенной тревогой, беспокойством, снижением стресоустойчивости. Факторы риска развития депрессии с тревогой имеют связь с психическими заболеваниями, явно заниженной самооценкой или с низким социальным статусом, с отсутствием социальных контактов и поддержки со стороны семьи, частыми стрессовыми ситуациями. У людей с таким расстройством ухудшается продуктивность и производительность труда, пропадает интерес к профессиональным обязанностям, появляется желания избегать социальных контактов, также возможно злоупотребление алкоголем или наркотиками.

Острая депрессия

Характеризуется пониженной самооценкой, тоской, подавленным настроением. Возможны уменьшение двигательной активности, ухудшения умственной деятельности.

Депрессия, вызванная психологическими травмами в детстве

Большинство событий в детстве не проходят бесследно, и в дальнейшем могут стать причиной развития депрессии. Часто так бывает, когда в детстве была психологическая травма, которая меняет в дальнейшем поведение и жизнь не в лучшую сторону.

Депрессия как реакция на сильный стресс

Этот тип депрессии может быть вызван острой психосоциальной травмой, такой как потеря родственника, развод, потеря работы или вынужденная эмиграция. В некоторых случаях депрессивная реакция быть более тяжелой. В течение нескольких месяцев, а иногда и лет после разлуки, некоторые люди могут ощущать тоску, грусть, а также апатию, бессонницу и пессимизм.

Послеродовая депрессия

Этот тип депрессии проявляется впервые 3 месяца после рождения ребенка. Также считается, что психологические факторы, такие как отсутствие поддержки, со стороны партнеров или нежелательная беременность, играют важную роль в развитии послеродовой депрессии. Различные эпидемиологические данные свидетельствуют о частоте этого типа депрессии в пределах от 5% до 25%. Помимо женщин, послеродовая депрессия также может влиять и на отца ребенка. Основными симптомами, которые наблюдаются, являются грусть, усталость, нарушения сна и привычки в еде, снижение либидо, беспокойство, раздражительность и многое другое.

Депрессия пожилых людей

Депрессия встречается у тех пожилых людей, у которых нет нормальных семейных отношений, но часто имеют факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, сахарный диабет, курение или гиперхолестеринемия. Пациенты описывают постепенную потерю энергии и интерес к некоторым видам деятельности. Проведение когнитивных тестов может выявить нарушения.

Психотическая депрессия

Эта форма депрессии связана с возникновением галлюцинаций, заблуждений и с серьезным нарушением способности работать и выполнять социальные функций. У более чем половины пациентов была обнаружена гиперактивность гипоталамо-гипофизарной оси надпочечников, измеренная с помощью теста дексаметазона. В психотической депрессии рекомендуется применять антипсихотические препараты в дополнение к терапии антидепрессантами.

Психотическая депрессия — характеризующется выраженным болезненным депрессивным настроением (дистимия), замедленным мыслительным процессом и сниженной активностью (гиппокамп). Симптомы также включают галлюцинации, бред, психомоторную задержку или оцепенение, до такой степени, что нормальная социальная активность невозможна.

Атипичная депрессия

Этот подтип депрессии характеризуется проявлением гиперсомнии ( повышенная потребность сна, дневная сонливость) и гиперфагии (повышенный аппетит) Является противоположностью острой депрессии, для которой характерна бессонница и потеря веса.

Но с другой стороны, у пациентов с атипичной депрессией тревога, в том числе паническое расстройство и социальная фобия, более распространены, и существует более высокий риск самоубийства и склонность злоупотреблять алкоголем и наркотиками.

Депрессия при биполярном расстройстве

Депрессия при биполярном расстройстве возникает у пациентов с ранее существовавшими эпизодами депрессии. Биполярное расстройство — это состояние, характеризующееся чередованием эпизодов повышенного настроения с подавленным настроением (депрессия).

Несколькими годами ранее…

До того, как парень и девушка стали мужем и женой они были женихом и невестой. Любовные отношения самые сложные на свете. Любовь бывает коварной и неразделённой. И тут тоже нас преследует тот же самый миф о том, что более незащищёнными являются представительницы слабого пола, а это мол чревато даже попытками суицида. Хорошо это или плохо, но возрастные группы имеют свою психологическую проблематику, только симптомы депрессии у девушек тоже ничем не отличаются от встречающихся у юношей. Даже перестройка организма в связи с половым взрослением и то даёт почти одинаковую картину. Юноши и девушки в равной степени могут быть вспыльчивыми, раздражительными или замкнутыми.

Стоит увидеть: Депрессия из-за работы

Причины депрессии у женщин

Известно, что окружающая среда жизни, отношения с другими людьми, образование детей и другие социальные и экологические факторы играют важную роль в формировании психики человека и, следовательно, в возникновении некоторых психических заболеваний. Существует ряд факторов, которые способствуют повышению вероятности депрессии. Такими могут быть:

Физическое, психическое или сексуальное насилие в прошлом;
Прием некоторых препаратов — бета-блокаторы, резерпин, барбитураты, бензодиазепины и другие;
Конфликты с близкими друзьями, коллегами по работе, соседями или членами семьи;
Смерть или потеря близкого человека;
Начало новой работы, учеба, брак, потеря работы, развод, выход на пенсию и другие важные жизненные события
Хронические заболевания (диабет, сердечные заболевания, артрит, СПИД, рассеянный склероз и т. д.), онкологические заболевания;
Злоупотребление наркотиками, алкоголем или другими веществами.
Рождение ребенка (послеродовая депрессия).
Генетическая предрасположенность, если в роду страдали депрессией
Нарушение биохимических процессов в мозгу, когда ощущается хроническая нехватка важных нейромедиаторов, в том числе и серотонина. Нарушения могут возникать из-за приема определенных препаратов, например, от гормональных препаратов.
Под биологическими факторам мы должны понимать биологические особенности организма, которые способствуют развитию депрессии. Исследователи выявили различия между мозгами людей, страдающих депрессией, и здоровых людей. Например, гиппокамп, небольшая часть мозга, который играет важную роль в хранении воспоминаний, меньше у людей с депрессий, чем у тех, кто не страдал от этого. Меньший гиппокамп имеет меньше серотониновых рецепторов.
Существуют также гипотезы, которые предполагают участие норадреналина и дофамина в развитии депрессии.
Некоторые эксперты полагают, что люди, страдающие депрессией, просто рождаются с меньшим гиппокампом и поэтому склонны к депрессии.

Реакции на соматические заболевания

Соматическими называют физические недуги тела, в отличие от психических разладов. В психосоматике депрессия считается одним из наиболее соматизированных психических расстройств – то есть депрессия в значительной мере воздействует на соматические функции организма.

В зависимости от генеза существует несколько механизмов развития депрессии при соматических болезнях:

нозогенный;
органический;
соматогенный.

Нозогенная депрессия – это психогенная депрессивная реакция, которая возникает у больных с соматическими и неврологическими патологиями. Реакция возникает как ответ на воздействие психологических, личностных, социальных и биологических факторов, в том числе, внешние проявления физиологического заболевания. Обычно такая форма возникает после оглашения тяжёлого диагноза, при неблагоприятном течении болезни, которое угрожает жизни больного.

Если наблюдается ухудшение самочувствия и значительный телесный дискомфорт, это может усугублять психическое состояние больного, беспокоить его паническими атаками и приступами тревоги.

Медики выделяют кратковременные и продолжительные нозогенные депрессии. В первом случае болезнь длится до 2 месяцев, формируется как реакция на сообщение о диагностированном заболевании, когда пациент расценивает это как обрушившуюся на его голову катастрофу. Больной склонен драматизировать ситуацию, у него наблюдается пессимистический взгляд на жизнь, тревожность и чувство бессилия.

Симптомы депрессии у женщин

Снижение активности

Снижение активности в начале депрессивного расстройства проявляется в субъективном ощущении нехватка сил, усталости, слабости. Постепенно пациенты переходят в состояние неуверенности, нерешительности и лени. Наблюдается ярко выраженный сильный спад, снижение активности, полная потеря интересов и инициативы. Психомоторная депрессия неуклонно растет.

Человек меньше внимания уделяет своему внешнему виду, гигиене. Движения замедляются, и больные могут проводить большую часть времени в постели, полностью расслабленные, или они могут при этом испытывать напряжение, тревожность. В особенно тяжелых депрессивных эпизодах пациенты не могут плакать, слезы резко уменьшаются, глаза сухие, мигает редко.

В некоторых случаях глубокая моторная депрессия может превратиться в депрессивный ступор, характеризующийся полной неподвижностью, неспособность установить вербальный контакт и отказ от еды.

Нарушения психического процесса

Нарушения психического процесса тесно связаны с эмоциональным беспокойством. Процесс мышления становится подавленным и требуется длительное время для раздумий. Темпы ассоциативного потока уменьшаются, понятие согласованности при выполнении различных видов деятельности исчезает, а пациенты испытывают большие трудности даже при выполнении своей обычной работы.

Таким образом, они становятся все более неуверенными, и тревожными людьми. Впоследствии проявляются различные переживания неполноценности, а также страхи или убеждения о потере присущих ему качеств.

Депрессивное настроение

При депрессивных расстройствах часто можно наблюдать множество иллюзий. Слишком типичные заблуждения в депрессии о наличии серьезной и неизвестной болезни, нежелание жить, мысли о смерти или о самоубийстве.

Ипохондрические заблуждения обычно более распространены в поздней депрессии. Пациенты убеждены, что они страдают от неизлечимой болезни, что они инфицированы раком или другой серьезной болезнью. Возникают мысли, что внутренние органы не работают или отсутствуют, части тела гниют, больной — «живой труп» (синдром Котарда).

Соматические и вегетативные изменения при депрессии

Сомато-вегетативные изменения в депрессии заслуживают особого внимания, так как во многих случаях они являются основой первых жалоб, на которые депрессия обращается за медицинской помощью. Наиболее распространенные расстройства во время депрессии включают бессонницу, недомогание, сексуальные расстройства и головную боль. Типичными вегетативными расстройствами являются тахикардия, расширенные зрачки, сухость в слизистых оболочках и запор, которые являются проявлением депрессивной симпатии. Наблюдался обратный симптом Аргайл-Робертсона

Бессонница (бессонница) считается основным симптомом депрессии. При типичной депрессии характерно раннее утреннее пробуждение, что приводит к значительному сокращению общей продолжительности сна. Независимо от возрастающей и ранней сонливости в вечерние часы пациентам тяжело уснуть. Их сон обычно поверхностный с частыми пробуждениями и иногда может сопровождаться кошмарами. В некоторых формах депрессии, вместо бессонницы, есть гиперсомния — сон 10-12 часов и больше.

Боль (анорексия) — очень распространенная жалоба при депрессии.

Сексуальные расстройства, выражающиеся в снижении или отсутствии либидо и потере потенции,

Причиной головной боли, может быть, повышенное кровяное давление, которое часто встречается при депрессивных расстройствах, особенно у пожилых людей. Сопровождается астенией, тревогой, ощущением напряженности.

Тест

Чтобы определить у себя депрессию, можно пройти простой тест.

Основными симптомами депрессии являются:

печаль и депрессивное настроение;
повышенная утомляемость;
равнодушие к радостям жизни и удовольствиям.

Дополнительными признаками являются:

пониженная самооценка;
отсутствие перспектив в будущем;
нарушение сна;
нарушение аппетита;
неуверенность в себе;
чувство вины, которое сопровождает постоянно;
мысли о суициде;
нарушение внимания.

Из приведенных выше списков необходимо выбрать признаки, которые описывают нынешнее состояние человека.

Если соответствуют четыре дополнительных признака и три основных — это депрессия в тяжелой стадии.
Если соответствуют три дополнительных признака и четыре основных — это депрессия средней степени тяжести.
При соответствии двух дополнительных и двух основных признаков депрессии — это легкая стадия.

Для более точного определения состояния можно пройти тест Шихана, который позволит определить уровень тревожности. Либо пройти тест — «Шкала Занга», который поможет выявить депрессивные расстройства.

При обнаружении признаков депрессии, лучше всего обратиться к опытному психотерапевту для точной постановки диагноза и назначения специальных препаратов.

Лечение депрессии без антидепрессантов в домашних условиях

Большинство пациентов с депрессией ощущают беспомощность и склонны полагаться на лекарства, но при этом забывая, что существует множество других способов преодоления депрессивных симптомов.

Важную роль в лечении депрессии без антидепрессантов в домашних условиях имеют поведенческие изменения — физическая активность, здоровый образ жизни, мышления, что в свою очередь представляет естественный способ борьбы с депрессией.

Планируйте свой день

Тут главное избегать рутины и однообразия. Построение ежедневного графика может помочь в решении этой проблемы.

Установите себе цели и достигайте их

Когда человек подавлен, он часто чувствует, что ничего не может достичь. Это еще более усугубляет депрессию. Чтобы преодолеть это чувство, необходимо устанавливать ежедневные маленькие цели, достижение которых поднимут дух и настроение. Со временем цели могут становиться все более сложными.

Физические упражнения

Польза физических упражнений заключается в том, что они способствуют выделению эндорфинов — гормонов удовольствия. Частые физические упражнения помогают стимулировать деятельность мозга. Чрезмерных нагрузок не требуются. Главное делать хотя бы простые упражнения и регулярно. Давно замечено, что физическая активность помогает улучшить настроение.

Здоровое питание

Конкретной диеты для лечения депрессии нет, но сохранение хороших привычек в еде может помочь в преодолении депрессии.

Если депрессивное состояние часто приводит к перееданию пациента, контроль диеты может повысить самооценку пациента. По мнению некоторых авторов, продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (лосось и тунец) и фолиевая кислота (шпинат, авокадо), могут помочь лечить депрессию.

Полноценный сон

Депрессия может привести к лишению сна, но если лишать себя сна самостоятельно, то это может усугубить депрессию. Чтобы преодолеть этот порочный круг, необходимы изменения в образе жизни. Например, рекомендуется спать и вставать спать, в определенное время ежедневно. Желательно избегать дремоты в течение дня. Для своевременного и быстрого сна не рекомендуется держать телевизор или компьютер в спальне.

Изменение мышления

Борьба с депрессией, по большей части, психическая. Когда человек подавлен, он всегда приходит к худшим выводам, оценивая ситуацию. В этих случаях целесообразно прибегнуть к логическому решению этих негативных мыслей.

Принимайте препараты от депрессии только после консультации с врачом

Проконсультируйтесь с специалистом перед тем, как принимать какие-либо добавки, которые, как считается, помогают в лечении депрессии.

Делайте что-то новое

Рекомендуется, чтобы люди, страдающие депрессией, пытались делать что-то новое. Это может быть, например, посещение музея, чтение книги в парке, изучение нового языка. Некоторые авторы утверждают, что когда мы попадаем в ситуацию, когда мы начинаем делать что-то новое, то, в мозге происходят различные химические изменения. Запуск чего-то нового изменяет уровни допамина в мозге, что связано с чувством удовольствия и радости.

Распространенность депрессии в современности

Сегодня, депрессия, как психическое расстройство, – одно из самых распространенных недугов в мире. При этом риск развития болезни (в основном – большой депрессивный эпизод) составляет 15-20%. По данным около 25% женщин и почти 12% мужчин минимум однократно испытали депрессию, которая требовала бы лечения.

Так в современной Швеции депрессия – первая по частоте причина, по которой оформляют больничный лист, а в США – вторая. Свыше 25% людей, обратившихся к врачам общей медицинской практики, имели депрессивные расстройства. В то же время исследования утверждают, что около 50% имеющих депрессивное расстройство вообще не обращаются за помощью к специалистам, а из обратившихся всего 25% посещают психиатра.

Совсем недавно пик заболеваемости приходился на представителей «среднего» поколения в возрасте от 30 до 40 лет. На сегодня это психическое расстройство значительно «помолодело» и часто фиксируется в группе людей до 25 лет.

Основная угроза депрессии заключается в том, что больной этим недугом имеет в 35 раз больше шансов совершить попытку суицида, чем вне этого расстройства. Согласно данным ВОЗ 50% людей, страдающих эндогенной депрессией, и 20% больных психогенной депрессией делают попытки завершить жизнь самоубийством. Около 60% всех завершенных суицидов на планете совершают лица, страдающие депрессией.

Как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога

Проанализируйте свое состояние. Тут важно найти причины почему возникла депрессия, с чего она началась, определиться с решением важных проблем и изменениями в жизни.

Устраните все ненужное, отжившее, что только приносит переживания и страдания. Это касается в основном отношений, которые не приносят ничего хорошего. Также полезно окружать себя больше позитивной информацией и ограничить поступление негативной.

Не пугайтесь своего состояния. Оно указывает, что в жизни нужно кое что изменить и чем быстрей, тем лучше.

Не бойтесь одиночества

Некоторые люди при депрессии стремятся избавиться от подавленного настроения увеличением количества ничего не значащего общения и пустого время провождения. Когда как именно в одиночестве можно хорошо взглянуть внутрь себя, понять свой внутренний мир эмоций и чувств, переосмыслить ситуацию и найти правильный выход.

Не зацикливайтесь на обидах

Если прокручивать постоянно произошедшие ситуации вызывавшие обиды и заниматься самоедством, самокопанием, то таким образом только можно увеличить тяжесть депрессии. Если от других людей исходит негатив, то лучше его не допускать в свою жизнь, ограничить контакты.

Не забывайте развивать силу воли

Обычно когда у человека депрессия, то многое не хочется делать, появляется лень, безразличие, апатия. Когда как развитие силы воли означает делать через не хочу, потому что надо.

Избавляйтесь от негативных эмоций

Нужно учиться контролю над своими эмоциями, не позволять им руководить вашими действиями и жизнью.

Влияние депрессии на физическое здоровье

Есть два механизма влияния депрессии на физическое здоровье. Во-первых, имеет место соматизация, при которой речь идет не о физическом здоровье, а о симптомах, которые человек переживает как нарушения физического здоровья. Часто при депрессии у человека бывают так называемые психалгии, то есть болезненные ощущения в разных частях тела. При этом медицинские исследования не приводят к каким-то результатам. Но человек систематически страдает телесно: у него может сильно болеть голова или, например, колено; кроме того, бывают желудочные или сердечные боли.

Другой механизм — это влияние депрессии на здоровье, на изменения в тканях организма, которые связаны с депрессией. Сама по себе депрессия не вызывает повреждений внутренних органов. Но человек, находящийся в депрессивном состоянии, часто ведет нездоровый образ жизни. Имея мрачный взгляд на положение вещей в жизни, он может не обращаться к врачам или, наоборот, обращаться слишком часто. Физиологические, биохимические компоненты депрессии до конца не изучены. Что касается психологии, то здесь тоже много белых пятен, в частности в описании семейных и культурных механизмов депрессии. Ученые пытаются понять, почему, например, в южных странах больных депрессией меньше, чем в северных, но при этом в Индии больше, чем во всем мире.

Лечение депрессии в домашних условиях народными средствами

Методы борьбы с этим неприятным психическим состоянием могут быть различными. Если вы предпочитаете делать ставки проверенные домашние народные средства от депрессии, вам не составит труда найти их. Зверобой, женьшень, кардамон и имбирь успокаивают нервную систему.

В случае депрессии рекомендуется употреблять в пищу яблоки, мед и куриное мясо. Большое значение имеет прием витаминов и добавок, содержащих омега-3 жирные кислоты.

Если вы предпочитаете медикаментозное лечение препаратами, вы можете обратиться к психотерапевту, который даст вам правильное лечение. Наиболее часто применяемыми антидепрессантами являются cispalex, deanxit, zoloft, amitriptyline, biflox, paroxetine.

Гомеопатия, терапия и гипноз также являются хорошим вариантом борьбы с депрессией.

Зверобой

Эта известная многим трава обладает невероятным эффектом в депрессивных состояниях, бессоннице и неврозе. Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, то зверобой успокоит вас и восстановит ваш внутренний покой. На его основе можно делать чай, а также принимать таблетки с экстрактом зверобоя.

Женьшень

Женьшень тонизирует организм, укрепляет иммунную систему, снимает чувство усталости, улучшает концентрацию и память.

Для лечения депрессии можно готовить чай с женьшенем или принимать растительные таблетки на его основе. Комбинация женьшеня и меда также эффективна в борьбе с плохим настроением.

Кардамон

Ароматическая пряность широко используется в индийской кухне. Для избавления от депрессии и плохого настроения Добавьте половину чайной ложки продукта в стакан горячей воды. Пейте как чай один раз в день, и вы скоро почувствуете улучшение своего состояния.

Имбирь

Имбирь, как и кардамон, является специей, используемой в индийской и азиатской кухне. Он характеризуется острым вкусом, который придает блюдам пряный и неповторимый вкус.

В последние годы распространено применение чая из корня имбиря. Его целебные свойства не имеют границ. Растение успешно лечит боли в горле, простуду, расстройство желудка и нервные расстройства.

Чтобы преодолеть депрессию, приготовить чай из корня волшебной специи. Добавьте мед и ломтик лимона. Напиток хорошо успокаивает нервы.

Шафран

Чай этого растения успокаивает и тонизирует организм. Он эффективен против депрессии и других подобных состояний.

При приготовлении отвара из шафрана не переусердствуйте с количеством продукта, потому что он обладает сильным и острым ароматом.

Спаржа

Если вы страдаете от депрессии, включите спаржу в свое меню. Этот овощ также содержит вещества, которые оказывают положительное влияние на настроение.

Яблоки

Яблоки богаты витамином B и другими полезными веществами, которые успешно борются с симптомами депрессии.

Чтобы справиться с неприятным состоянием, достаточно употреблять, по крайней мере, одно яблоко в день.

Мед

Часто в состоянии депрессии возникает ощущение голода и желание съесть что-то сладкое.

Вместо торта с пирожными и выпечкой съешьте ложку меда. Этот продукт, за исключением того, что он здоров и полезен, утолит ваш голод.

Мед укрепляет иммунную систему и оказывает успокаивающее действие. Он богат аминокислотами, которые действуют положительно на организм.

Чтобы справиться с депрессией, смешайте несколько ложек меда с горстью миндаля. Принимайте по чайной ложке каждое утро и вечер.

Куриный суп

Куриное мясо — это продукт, богатый тирозином — аминокислотой, необходимой для вашего хорошего настроения. Куриный суп — легкая еда, которая подходит для каждого сезона.

Пищевые добавки: Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты очень важны для вашего настроения и тонуса.

Недавние эксперименты, проведенные под наблюдением американских ученых, показали, что принятие этих добавок способствует преодолению депрессии.

Омега-3 жирные кислоты содержатся в рыбе, льняных семенах, грецких орехах, шпинате, тыкве, льняном масле или грецких орехах.

Для вашего удобства вы можете купить жирные кислоты омега-3 в виде добавок, которые нужно принимать ежедневно.

Рыбий жир

Рыбий жир является одним из самых богатых омега-3 жирных кислот. Это пищевая добавка, которую вы можете найти в любой аптеке.

Показано, что продукт оказывает положительное влияние на беспокойство, депрессию и раздражительность.

Витамин B6

Отсутствие витамина B6 в организме приводит к уменьшению количества серотонина. Как уже упоминалось, этот гормон отвечает за хорошее настроение и нормальное психическое состояние.

Богатые продукты этим витамином — тунец, чернослив, бананы, авокадо.

Вы можете принимать витамин в качестве пищевой добавки. Этот продукт находится на полках каждой аптеки.

Капли Баха

Капли доктора Баха являются хорошей альтернативой для избавления от плохого настроения и депрессивного состояния. Они сделаны полностью из цветов, и, согласно их создателю, каждый цветок успешно излечивает конкретное заболевание.

Цель каплей Баха — успокоить нервную систему, устранить напряжение и депрессию, восстановить внутреннее спокойствие. Важно отметить, что продукт полностью безопасен и не приводит к привыканию.

Гомеопатия

Аптеки являются родиной гомеопатических продуктов, которые могут помочь вам с усталостью, депрессией, беспокойством, нерешительностью, страхом, апатией и другими симптомами депрессии.Эти продукты можно принимать вместе с другими лекарствами или сами по себе. Но обязательно после консультации с врачом.

Классификация депрессий

Существует пять видов депрессии, рассмотрим какие именно:

Первый вид – большая или клиническая депрессия. Особенность данного состояния в апатичном настроении, быстрая утомляемость, нарушение аппетита, нарушение сна, отсутствует интерес к жизни, потеря интереса к хобби, понижение энергичности, суицидальные мысли, иногда возникает агрессия и ярость.

Второй вид депрессии – малая депрессия. При данном виде депрессии сохраняются многие симптомы большой депрессии, но нет суицидальных мыслей и интерес к жизни частично все еще остается у человека.

Третий вид депрессии – атипичная депрессия. Многие симптомы большой депрессии присутствуют и в данном состоянии, но более выражена сонливость и возможная агрессивность.

Четвертый вид депрессии – послеродовая. Тут все просто, во время родов женщина испытывает огромное эмоциональное и физическое напряжение, часто случаются эмоциональные срывы и депрессивные состояния.

Пятый вид депрессии называется рекуррентная депрессия. Симптомы равносильны большой депрессии, но проявляется такая депрессия циклично, может возникать раз в месяц с разным сроком протекания.

И последний, шестой вид депрессии – дистимия. Данный вид депрессии выражается в пониженном настроении, при этом другие симптомы депрессий могут отсутствовать. Однако, именно данный вид депрессии чаще всего перетекает в большую депрессию.