Как противостоять манипуляторам – 10 полезных советов

Кто такие манипуляторы

Каждый хочет получить что-то от окружающих тем или иным способом. Но только манипуляторы относятся к другим людям, как к вещам: пользуются ими беззастенчиво и своекорыстно, не думая о наносимом вреде или несправедливости. Для манипулятора важно только одно: получить свою выгоду, в чем бы она ни заключалась. Это может быть что-то материальное, а может быть и просто удовольствие от ощущения власти над кем-то.

Не всегда манипулятор действует осознанно и понимает, какой вред наносят его действия. Бессознательно могут манипулировать окружающими дети и родители.

Как противостоять манипулятору

Существует ряд определенных навыков, которые не позволят сделать из вас жертву.

Прежде всего запомните, что имеете такие же права, как и все:

• иметь свое мнение, отличное от других;
• выражать чувства;
• расставлять свои приоритеты;
• защищаться от эмоционального и физического насилия;
• уважительное отношение окружающих.

Права любого человека время от времени ущемляются. В ваших силах отстаивать их, не проявлять слабость. Если вы не связаны с манипулятором личными или рабочими отношениями, не стоит продолжать общение. Это портит настроение, снижает самооценку и истощает жизненные силы.

Как распознать манипулятора

Проще всего можно распознать манипулятора, прислушавшись к собственным ощущениям, после или во время общения с человеком. Сигналами тревоги можно считать следующие признаки:

• общение с неким человеком вызывает дискомфорт, связанный с недовольством собой, утратой уверенности в себе;
• появление чувства вины, требующей ее искупить или загладить;
• ощущение, что вы вновь сделали то, чего делать не собирались;
• внезапное стремление непременно соответствовать чьим-то требованиям или вкусам, заслужить одобрение другого человека;
• желание взять кого-то под опеку или служить кому-либо поддержкой и опорой, «жилеткой», спасать его и решать его проблемы, отодвигая в сторону собственные дела и потребности;
• чувство бессилия и невозможности противостоять давлению или вымогательству.

Манипулятор может быть тираном, действующим агрессивно и нагло, или прятаться под маской слабого и болезненного, совершенно неприспособленного к суровой жизни человека. Он может надевать личину вашего лучшего друга или притворяться безумно влюбленным. Но во всех случаях манипулятор использует вас, ваше время, силы, средства, ваши эмоции для достижения собственных целей и получения собственной выгоды. Любой обмен совершается в его пользу, любой компромисс связан с тем, что уступает жертва, любые бонусы достаются манипулятору.

Манипулятор и его жертва

Между этой парой всегда есть длительные отношения. Они зависят друг от друга и постоянно притягиваются. С одной стороны, это власть, с другой – подчинение.

Манипулятор считает, что должен и имеет право диктовать свои правила. Он может мнит себя помощником, покровителем. Его жертва неосознанно позволяет ему это.

Такой тип отношений чаще всего встречается в парах:

• родители и дети;
• супруги;
• начальник и подчиненный.

Жертвой становится не каждый. Обычно такой человек соответствует следующим характеристикам:

1. Не созрел психологически либо находится в прямой зависимости от манипулятора. В эту категорию часто попадают дети, подростки личность которых еще не сформировалась.
2. Имеет слабые места: добрый, участливый, импульсивный, влюбленный.
3. Нет собственных целей, желаний, позиций. Чужие идеи, стремления воспринимает как свои.
4. Не умеет или не стремиться противостоять манипулятору, анализировать отношения, готов терпеть дискомфорт.

Манипулятор сам по себе часто не способен достичь желаемых вершин. Он использует для этого энергию, силу, талант жертвы.

Последняя страдает не только морально, но и физически. После общения с манипулятором возникает недомогание, головная боль, бессонница.

Длительный контакт грозит различного рода заболеваниями и расстройствами. Чтобы этого избежать, придется научиться противостоять манипулятору. В результате человек снимет с себя оковы жертвы, научится уважать свои интересы, быть тверже в убеждениях.

Почему трудно говорить «Нет»

Чаще всего жертвами манипуляторов становятся люди, обладающие высокой степенью ответственности, искренние, совестливые и порядочные. У них легче всего вызвать чувство вины, воззвать к их ответственности и отзывчивости. Легко попадаются на удочку манипуляторов и те, кто не уверен в себе и зависим от постороннего мнения и оценки.

Чтобы получить от своей жертвы желаемое, манипулятор старается зацепить ее эмоционально, воздействуя на чувствительные точки. Вспомните сказочного манипулятора Карлсона из детской книжки Астрид Линдгрен. Малыш больше всего боялся потерять необыкновенного друга и остаться в одиночестве. Поэтому обиженное «Я так не играю!» действовало на мальчика безотказно: он немедленно соглашался сделать все, что хотел рыжий манипулятор с пропеллером. Только бы с ним продолжали играть и дружить.

Мать, не желающая выпускать выросших детей из-под своего контроля, начинает демонстративно пить корвалол, как только дети делают что-то не так, как ей хочется. «Да, конечно, иди веселись… Только не забывай о том, что я не смогу спать, пока ты не вернешься». Включается чувство вины, и жертва раз за разом подчиняется, подавляя в себе раздражение и досаду.

«Если ты меня бросишь, я покончу с собой, я умру от тоски у твоего порога» – это тоже фраза из арсенала манипулятора. Кому же хочется стать причиной самоубийства, даже если оно кажется маловероятным?

Еще один прием манипулятора – отключить логику и критическое мышление у жертвы. Так действуют мошенники из всевозможных финансовых пирамид, «продавцы воздуха». На манипулировании подсознанием построена и почти вся реклама.

Как же научиться строить правильные отношения с манипуляторами?

Газлайтинг – что это такое

Один из самых ярких примеров манипуляций – газлайтинг, в котором встречается психологическое воздействие на человека через речь и через действия. Это слово вошло в обиход после экранизации пьесы Патрика Хамильтона «Газовый свет» (Gas Light). По ней в 1944 году даже был снят фильм с участием Ингрид Бергман (в главной роли – героиня Пола) и Шарля Буайе (по фильму Грегори – супруг Полы). В чем суть фильма? Обратимся к сюжету для понимания. Жизнь главной героини Полы наполнена с самого детства опытом потерь: в раннем детстве умирает ее мать, а в подростковом возрасте – тетя, которая воспитывала ее все время. Смерть тети насильственная: ее задушили. С самого начала фильма мы понимаем, что у героини есть травмы, вынесенные из детства, которые, скорее всего, могли повлиять на ее психику. В жизни героини есть и светлое чувство – любовь к мужу, с которым она и переезжает жить в тот самый тетушкин дом, наполненный воспоминаниями, где прошло ее детство и было совершено убийство.

Фото: kinopoisk.ru

А далее по сюжету, после переезда в дом, душевное состояние героини все время как будто ухудшается. Ей то начинает казаться, что она становится рассеянной, то будто периодически теряет какие-то вещи, а то и вовсе слышит чьи-то шаги. На фоне всего этого еще и газовая лампа в вечернее время начинает светить все более тускло, как будто угасает. Но угасает она неслучайно: изо дня в день муж героини собственноручно приглушает эту лампу, но свои действия отрицает.

Фото: kinopoisk.ru

Пола начинает верить, что дело вовсе не в лампе, что это ее разыгравшаяся фантазия и слабеющий ум. Зачем супруг так издевается над любимой? Все просто: он хочет завладеть украшениями, оставшимися от тетушки. Он и есть тот самый убийца, который задушил тетю Полы из-за драгоценностей. Но не смог их вынести, потому что его спугнули. И вот этот мужчина вернулся опять в этот дом спустя много лет, уже в новой роли – мужа героини. Его желание простое: забрать то, ради чего он пошел когда-то на убийство. Именно по этой причине Грегори пытается посеять у Полы сомнения в адекватности собственного восприятия реальности. Сам фильм как мини-энциклопедия по способам манипулятивного общения: герой через серию разных ситуаций то отрицает события и внушает супруге новую реальность, то смело флиртует с горничной, по факту подрывая самооценку жены, использует максимум для того, чтобы Пола обрела полную неуверенность, стала «послушной». «Газовый свет» не единственный фильм, в котором раскрыта тема газлайтинга, есть и другие примеры: «Иллюзия полета» (2005 год), «Игра» (1997 год), «Подмена» (2008 год).

Фото: pexels.com

Для газлайтинга характерны внушения – обвинения, которые начинаются с «ты»: «Ты просто устала», «ты просто забывчивая», «ты всегда теряешь вещи», «ты просто подозрительная, «ты слишком чувствительная». На деле же оказывается, что манипулятор сначала кладет вещь на одно место, затем меняет ее положение и уверяет жертву, что так эта вещь и лежала всегда. Газлайтинг – один из самых коварных видов манипуляции, потому что подрывает рано или поздно у второго человека чувство реальности. Адресат перестает доверять себе, начинает сомневаться в том, что видит вещи такими, какие они есть, может даже поверить в свое сумасшествие. Газлайтинг всегда содержит такой элемент, как искусственно созданная правда – так называемый эффект иллюзорной правды: феномен, когда адресат начинает верить тому, что часто повторяется манипулятором.

В классическом варианте газлайтинга манипулятор выставляет второго человека сходящим с ума либо пытается вменить какой-то дефект, неспособность к чему-то. Суть газлайтинга в том, что жертву одновременно убеждают в неадекватности и вместе с тем заставляют чувствовать вину за любые попытки оправдаться. Фактически адресат сылшит от манипулятора: «Ты уже сошел с ума и просто изнутри не видишь разницы». Действует безотказно, особенно если манипулятор говорит очень уверенно.

Фото: pexels.com

Газлайтинг может быть и неосознанным. Один из примеров, когда женщина провоцирует мужчину на эмоции, обвиняет в холодности и неумении чувствовать, а после вспышку его эмоций оборачивает в свою пользу и обвиняет в неуправляемом гневе. И таких примеров в обыденной жизни можно встретить много.

Как распознать манипулятора? По ряду моментов. Здесь и тело, и слух подскажут. Вот некоторые важные моменты:

1. Эмоции. Если адресат чувствует, что собеседник пытается воздействовать на чувство стыда или жалости, можно быть уверенным в том, мы говорим о манипуляции.

2. Повторение одних и тех же слов, одних и тех же высказываний свидетельствует о том, что идет процесс зомбирования, собеседник пытается внушить необходимую ему мысль.

3. Сжатые сроки. Срочность повышает уровень нервозности, адресат не успевает осмыслить сказанное, а манипулятор уже требует действий.

4. Навязывание стереотипов. Манипулятор пытается навязать действия, которые, как принято считать, люди обычно предпринимают и мог бы предпринять адресат. Посыл простой: выполняй, это норма, так и должно быть.

Техника безопасности в отношениях с манипуляторами: 5 советов

• Научитесь отстраняться. Нельзя давать манипуляторам возможность зацепить себя эмоционально. Помогать другим можно и нужно, но только тогда, когда они в этом действительно нуждаются. Решать чужие проблемы и выполнять чужие желания в ущерб себе вы не обязаны.
• Научитесь говорить «Нет». Это не предосудительно – отказывать. Вашим временем, силами и средствами распоряжаетесь только вы сами, что бы ни думали об этом окружающие.
• Берите паузу. Чего бы ни требовал или ни просил у вас манипулятор, не соглашайтесь сразу. «Я подумаю над этим» – эта фраза довольно быстро надоедает манипулятору, и он переключается на более податливых жертв.
• Не облегчайте манипулятору задачу: не предлагайте сами сделать то, что он от вас хочет. Некоторые психологи советуют вообще пропускать мимо ушей его завуалированные просьбы.
• Переводите разговор на другую тему. Или раз за разом просите, чтобы вам еще раз четко объяснили, чего от вас хотят и почему именно от вас и именно этого.

Со временем противостоять манипулятору станет легче. Главное – не забывать о том, что вы, и только вы сами решаете, как вам жить, на что тратить свое время и средства, за что нести ответственность и в какой мере.

Комментарий эксперта

Артем Толоконин, психолог-психотерапевт, кандидат медицинский наук, основатель Центра Семейной Психологии и Психотерапии

Манипуляторы – это люди, которые пользуются нашими слабостями и неуверенностью. В зависимости от «квалификации», их методы могут быть самыми разными по степени изощренности. Есть определенные признаки, по которым можно узнать манипулятора. Но, если вы их замечаете, значит, вы имеете дело с птицей не самого высокого полета. Гораздо большее количество проблем создают нам те манипуляторы, чьи методы не столь очевидны. Иной раз они действуют настолько тонко, что «вычислить» их реальные намерения могут только профессиональные психологи. Поэтому мой вам совет: не пытайтесь анализировать поведение других людей на предмет их манипуляций. Вы скорее заработаете паранойю, чем сколько-либо преуспеете.

Самым правильным будет строить стратегию защиты «от себя», то есть поработать над собой и тем самым выработать «противоядие» для любых манипуляций. Есть только две вещи, которые делают нас зависимыми от чужих убеждений и действий: обман самого себя и неверие в свои силы. Поэтому, чтобы стать неуязвимым для манипуляторов, нужно сделать следующее:

• Осознать свои цели во всех сферах жизни, будь то семья, работа, финансы и т.д. Если вы знаете свои цели, то представляете и путь, который ведет к ним. А потому вас трудно сбить с пути и увлечь сомнительными предприятиями, не отвечающими вашим целям.
• Проанализировать, насколько эти цели именно ваши. Действительно ли они продиктованы вашими желаниями, а не желаниями и нереализованными амбициями ваших родителей или ожиданиями близкого окружения.
• Постараться «родить» в себе и запомнить состояние внутренней уверенности в своих силах и веры в то, что ваши цели реализуемы независимо от того, чего вы желаете – сбросить пару лишних килограммов или полететь в космос. Как только вы осознаете свои цели и уверуете в свои силы, вы четко увидите правильный путь и станете неуязвимым для манипуляторов.

Пройдите тестТест для женщин: оценка семейных отношений Находясь долгое время вместе, многие пары начинают задаваться вопросом – на каком этапе находятся их отношения и, может быть, пора в них что-то изменить. Тест поможет вам выявить проблемы в ваших отношениях и найти оптимальные способы их решения.

Определяем факт манипуляции

Можно ли самостоятельно определить, что вами манипулируют? Да, безусловно. Но в общем случае, это можно будет сделать только после небольшой подготовки. Суть её заключается в том, что сначала вам предстоит осознать свои истинные потребности, свои границы, свои желания и свои цели. Иными словами, необходимо научиться распознавать собственное Я.

На первый взгляд, это так просто, что может возникнуть удивление, почему этим вообще нужно заниматься и как вообще можно не понимать своих желаний. Но зачастую оказывается, что многие наши чувства и привычки, стиль поведения и общения, и даже благородные душевные порывы, — все они сформированы не нами самими, а кем-то извне.

Давайте разберёмся, как можно понять, что вами манипулируют. Для начала следует убедиться, что вы чётко представляете свои границы, свою зону ответственности, своё чувство долга. Понять это довольно просто. Если в вашей жизни бывают ситуации, при которых вас что-то или кто-то вынуждает бросать все дела и мчаться на другой конец города, чтобы , например, посидеть у постели отца вашего друга, а внутренний голос вам подсказывает, что вам это на самом деле не нужно, потому что друг может и не пойти на футбол именно в этот день — поздравляю, вами манипулируют, играя на вашем чувстве дружбы или на уважении к старшим. А ситуация, в которую вы попали — зона прямой ответственности вашего друга, но отнюдь не вас.

Если вам приходится задерживаться допоздна на работе, переделывая работу одного из коллег, потому что он что-то легкомысленно не сделал, не успел, забыл и т. п., а вы «так хороши, что справитесь с этим лучше всех» — вами снова манипулируют, но на этот раз играют на вашем желании быть лучше всех (умнее, умелее и т. п.). Соответственно, ситуацию эту следует разруливать не вам, а начальнику или коллеге, который обращается к вам с этой просьбой.

Если вы слышите от любимого человека фразу типа: «Если ты любишь меня, то сделаешь то-то и то-то» — грустно, но это снова манипуляция, основанная на ваших чувствах к любимому человеку, но также и на чувстве вины, которое вы будете испытывать, если в просьбе откажете.

Пробуйте анализировать различные ситуации, в которые вы попадаете время от времени и которые вызывают у вас внутренний дискомфорт. Этот дискомфорт означает нарушение ваших границ, внедрение в них некого чужеродного влияния. Вам нужно определить те свои слабые стороны, «струнки души», на которых играют опытные манипуляторы. Когда вы поймёте, кто и почему дёргает вас за ниточки, вы сможете противостоять — вежливо и умело. Об этом речь пойдёт чуть далее.

Итак, если попробовать разобраться в морально-этической стороне дела, то мы увидим, что любой манипулятор желает навязать свою волю тому человеку, которым он манипулирует. Это стремление в основе своей агрессивно, даже если манипулятор умеет проделывать свой «фокус-покус», прикидываясь невинной бедной овечкой. Можно ли справиться с агрессивным поведением манипулятора, направленным на вас? Можно.

Знайте о своих правахi

Чтобы научиться держать дистанцию с «лишними» людьми, необходимо знать о своих правах в социуме. Эти фундаментальные права позволяют ограничиваться от ненужных персон и защищать свое личное достоинство. Каждый человек имеет право:

• На уважение по отношению других людей;
• На выражение своих мыслей, эмоций и пожеланий;
• Расставлять приоритеты в общении и своих действиях;
• Отказывать людям, не имея при этом ощущения зазрения;
• Выражать мнение, которое будет отлично от мнения большинства;
• Защищаться от негативного воздействия других персон;
• Составлять планы на своё дальнейшее существование, в зависимости от поставленных целей;

Благодаря установке таких правил перед людьми, которые начинают влезать в личную жизнь, можно ограждать себя от негативного влияния и манипуляторства.

Как вести себя с таким мужчиной?

Мужчинам свойственны более грубые, агрессивные манипулятивные методы, тогда как женщины чаще используют мягкие, аккуратные манипуляции, которые не всегда возможно распознать.

Как переиграть манипулятора? Если Вы поняли, что мужчина в Вашем окружении — манипулятор, важно:

1. Быть бдительным. Всегда помните, что мужчина, стоящий перед Вами, может начать давить на Вас, чтобы получить желаемое. Отслеживайте его попытки воздействовать и прислушивайтесь к себе. Если тесной связи с ним нет и можно безболезненно отстраниться от него, это стоит сделать, поскольку дальнейшее общение будет крайне нелегким и неприятным делом.
2. Использовать контрманипуляции. Схема простой контрманипуляции проста: сделайте вид, что не понимаете, что Вами манипулируют, после начните контратаку, а под конец скажите что-либо неожиданное, чтобы продемонстрировать манипулятору, что Вы на шаг впереди. При этом отвечать ему можно по-разному, в зависимости от ситуации, главное — дать понять, что он не сможет Вами воспользоваться и что Вы контролируете происходящее.
   Обычно со временем манипулятор прекратит пытаться давить на Вас.

Как защититься от манипулятора? Как разговаривать с ним? Основы общения с манипулятором, приемы контрманипуляций:

• отвечайте коротко, отрывистыми предложениями;
• прибегайте к туманным, неопределенным высказываниям;
• используйте шаблонные фразы, стереотипные формулировки;
• шутите, подкалывайте, если это возможно;
• чаще улыбайтесь, создавайте ощущение, что не относитесь к манипулятору и его словам серьезно;
• при этом держите себя в руках, будьте вежливым, ни в коем случае не пытайтесь оскорбить его, напрямую унизить, ударить;
• мягко шутите над собой;
• не пытайтесь оправдываться и извиняться за отказ: это даст манипулятору ощущение, что он может на Вас давить.

Чтобы обыграть нарцисса-манипулятора, можно использовать следующие приемы:

1. Обесценивание. Чтобы заставить манипулятора стушеваться, почувствовать негативные эмоции, занизить его самооценку, следует как-либо принизить его мнение, высказать критику в адрес его предложений, действий, ехидно высмеять что-либо, что ему важно.
2. Игнорирование. Также используется для того, чтобы занизить самооценку манипулятора, заставить почувствовать себя плохо. Но сработает только в том случае, если манипулирующий человек действительно способен воспринять игнорирование болезненно по каким-либо причинам. Неплохо работает в случае с манипуляторами из близкого окружения, которые испытывают к жертве положительные чувства. Не отвечайте на телефонные звонки мужчины, старайтесь не замечать его присутствие, будьте спокойны.
3. Побуждение. С помощью этого приема можно заставить манипулятора совершить что-то полезное для адресата манипуляций. Важно предлагать ему варианты решений, так или иначе выгодные Вам, использовать различные мотивационные стимулы (например, поощрение), вести беседу непринужденно и доброжелательно, но при этом дать понять, что Вы-то точно не будете для него ничего делать.

Как дать отпор манипулятору?

Манипуляторы быстро теряют интерес к людям, которые не реагируют на их манипулятивное воздействие.

Важно на протяжении всего периода общения с манипулирующим человеком стоять на своем, чтобы добиться его исчезновения.

«Ты мной манипулируешь? Зачем?»

Это, как говорится, вопрос в лоб. Но именно он чаще всего оказывается самым действенным — есть вероятность, что собеседник смутится и отступит. Согласитесь, не очень приятно быть разоблаченным. Если же он останется непреклонным, удастся хотя бы узнать, для чего он это делает.

Поэтому если вам кажется, что на вас пытаются давить, попробуйте использовать одну из этих фраз. В любом случае вы почувствуете себя увереннее, а управлять такими людьми всегда труднее.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Соблюдайте дистанцию и субординацию 4

Манипулятор достаточно легко может переключать одну модель поведения на другую. Иногда ему будет свойственно выражать безмерную благодарность и общительность по отношению к людям. В другой ситуации он будет достаточно груб. Так же, он будет давить на других людей своим поведением, чтобы получить нужное.

Старайтесь максимально редко контактировать с таким человеком, чтобы не испытывать дискомфорт в общении. Если данный человек находится с вами на работе – старайтесь быть учтивым с ним, но никогда не используйте его приёмы по отношению к нему. Это будет выводить его. Манипуляторам очень сложно находиться в одном обществе с такими же людьми.

Причина подобного поведения кроется в детском воспитании. Вам не удастся исправить его, вы лишь потратите свои нервы. Задача по перевоспитанию – вопрос времени, ситуаций и забот других людей.

Человек манипулятор — кто он

Проанализируйте поведение своих знакомых, возможно среди них есть такие, кто беззастенчиво пользуется вами в своих корыстных целях. Всего существует несколько типов манипуляторов:

• Диктаторы стремятся повлиять на свою жертву приказами, доминированием. Они часто цитируют высказывания известных людей, чтобы с помощью чужого авторитета добиться подчинения.
• Противоположность диктаторам составляют тряпки. Такие люди склонны добиваться своего демонстрацией личной гиперчувствительности. Они часто забывают, предпочитают не слышать замечания и пассивно молчать.
• Манипулятор-калькулятор стремится всех держать под контролем. При этом сам он не гнушается обманывать и увиливать. В силу своей склонности к обману, он и других подозревает во лжи и все время перепроверяет.

• Прилипала – это человек, предпочитающий находится в зависимом положении. Он хочет, чтобы его окружали заботой и вниманием.
• Хулиган демонстрирует свою агрессию, угрожает, поступает жестоко с другими и тем добивается желаемого.
• Антиподом хулигана считается славный парень. Он предпочитает действовать демонстрацией преувеличенной заботы и внимания. Славный парень просто душит своей любовью.
• Манипулятор-судья предпочитает всех обвинять, никого не прощает, он всегда полон негодования.
• Противоположными методами действует манипулятор-защитник. Он всегда снисходительно относится к ошибкам других и подчеркнуто поддерживает каждого.

Противоположность манипулятора

Полной противоположностью манипулятора являются люди, которым присущи следующие черты характера. Они честны, ценят свободу и доверие в отношениях. Способны эффективно выражать свои чувства, как положительные, так и отрицательные. Отлично видят и слышат окружающих, наслаждаются искусством, музыкой и кино. Отличаются спонтанностью, инициативностью, обладают контролем над собственной жизнью. Стараются справляться с жизненными трудностями здесь и сейчас.

Женщина сама преобразила свою старую кухню до неузнаваемости: вышло недорого

В самом малоизученном тропическом лесу найдены виды, которые считались вымершими

Мороженое с лепестками роз: рецепт