Как избавиться от мышечного напряжения при всд

Лечение невроза при помощи физических упражнений

Мы уже говорили о том, что невроз – это последствие пережитой психологической травмы, стресса. Но что по природе своей стресс? Это реакция организма на нетипичную ситуацию. По сути, механизм этот нам очень нужен. В стрессовых обстоятельствах мы испытываем прилив физической энергии, адреналина. Наш организм готов к побегу или обороне. Но если мы будем пребывать в таком напряженном состоянии постоянно, то это очень сильно навредит.

Именно поэтому физкультура при неврозах – очень эффективное лечение, рецепт здоровой жизни. Гимнастика и йога помогают выпустить энергию, которая в нас бурлит, и снять физическое напряжение. Вы можете выполнять упражнения самостоятельно дома. Не стоит выбирать замысловатые и сложные спортивные комплексы, ведь ваша цель заключается не в накачивании мышц или сбрасывании веса, а в достижении физического расслабления.

Предпочтение следует отдать упражнениям на растяжку. Старайтесь плавно тянуть все группы мышц попеременно, начиная с шеи и заканчивая конечностями. В завершении встаньте на носочки, вытяните руки вверх над головой, соединив ладони, и хорошо потяните все тело.

Хорошо помогает расслабить все мышцы следующее упражнение: станьте прямо, начиная с шеи, плавно наклоняйтесь вперед, скручивая позвоночник, руки при этом расслаблены; когда ладони коснутся пола, шагая руками, перейдите в планку, после этого хорошо прогнитесь, отводя голову назад, задержитесь в этом положении на несколько секунд; затем, держа ноги прямыми, поднимите таз вверх, прогнитесь в спине, руки остаются прямые; шагайте руками в обратном направлении и плавно возвращайтесь в исходное положение, при этом медленно раскручивайте позвоночник.

Выполните это упражнение несколько раз, и вы сразу почувствуете расслабление.

В качестве альтернативы можно отправиться в спортзал, бассейн, записаться на секцию фитнеса, атлетики. Также помогает расслабляться йога и гимнастика. Предпочитаемый вид активности вы можете выбирать самостоятельно. Помните о том, что лучше всего освобождаться от негатива сразу. Простейшие упражнения, как, например, приседания или наклоны вы можете выполнить где угодно – даже на работе. Важно уметь расслабляться тогда, когда у вас возникла потребность в этом, и не стесняться того, что подумают окружающие. Это верный рецепт для поддержания баланса нервной системы. К тому же, стандартная гимнастика поможет держать себя в форме и на физическом уровне: избавиться от лишнего веса, обрести гибкость тела. Для физического расслабления может также применяться физиотерапия: различные прогревания, массаж, водолечение и прочее. Физиотерапия, как и физкультура не позволяет напряжению накапливаться, что существенно снижает невротическую симптоматику.

В любое время, чтобы успокоиться и насытить организм кислородом вы можете выполнять полезные дыхательные упражнения. Вот самые простые, но эффективные упражнения:

примите любую удобную позу, исключающую напряжение мышц, вдыхайте медленно и максимально глубоко, при полных легких задержите дыхание на 5 секунд, затем медленно выдыхайте, старайтесь, чтобы выдохи были длиннее вдохов, подышите так 30 секунд;
в позе лотоса или другом удобном положении (главное с прямой спиной) в течении минуты делайте частые и стремительные выдохи носом, будто вы хотите выдуть из носа бусинку.

Попробуйте! Не гарантия, что упражнения получится выполнять с первого раза, но практика непременно даст результаты. Ее можно без труда освоить самому.

Психотерапия при неврозах будет замечательным дополнением к народным методам. Сеансы у специалиста помогут выяснить причину проблемы, вылечить ее на психологическом уровне навсегда. А народные методы и техники приведут к спокойствию, научат расслабляться. Лечение с применением нескольких способов – это лучшее решение.

Напряжение в ногах

Так как ноги постоянно находятся в напряжении, то спазмы и судороги мышц в них случаются очень часто.

Прежде всего, напрягают ступни (левши начинают с левой), затем поднимаются выше: голени, бедра, ягодицы. Перед началом такой терапии пациенту надевает комфортные одежду и обувь, не стесняющие движений, и принять положение лежа или сидя. Напрягают мускулы очень сильно.

Лечение невроза травами

Это средство относится к нетрадиционной медицине. Однако, эффективность его при этом не страдает. Наши предки на протяжении многих веков использовали травы для того, чтобы успокоиться во время стресса или тонизировать свой организм, в моменты усталости и подавленности. Мелисса, ромашка, пустырник, зверобой, боярышник – нам всем с детства известны эти названия.

Травы помогают вылечить разнообразные формы невроза: истерический, невроз навязчивых состояний, неврастению.

Для того чтобы быстро уснуть, рекомендуется принимать вечером настои седативных трав. Отлично подойдет зверобой, мелисса, валериана. А для того, чтобы взбодриться после пробуждения и зарядиться энергией на день, рекомендуется принимать такие травы, как радиола или лимонник. Это проверенные народные методы.

Приготовить отвар можно, залив столовую ложку травы литром кипятка, дать настояться, процедить – рецепт весьма прост. Можно также готовить чаи с добавлением разных трав.

Вот вам простой рецепт средства, которое поможет избавиться от раздражительности:

Зверобой – 1 ч.л. Пассифлора – 0,5 ч.л. Мелисса – 0,5 ч. л. Лаванда (цветы) – на кончике ножа.

Такой чай очень вкусный, так как мелисса придает ему утонченный мятный аромат и вкус. Он еще и невероятно полезный – средство поможет укрепить нервную систему. Ведь зверобой, который входит в рецепт, считается одним из самых эффективных природных антидепрессантов, который, при этом не подавляет функций нервной системы, в отличие от некоторых таблеток. Более того, зверобой оказывает на организм общеукрепляющее воздействие, так как он способен улучшить клеточное дыхание.

Лаванда также замечательно успокаивает, помогает избавиться от волнения. Мелисса хорошо влияет на нервную систему, приводит в норму участившееся сердцебиение. Чай поможет добиться расслабления, снять напряжение после сложного дня.

Однако такое лечение подходит не всем. Нужно учитывать, что такое средство, как травы, даже такие обыденные, как мелисса, ромашка или зверобой тоже имеют противопоказания. Например, последний увеличивает чувствительность к ультрафиолету, поэтому тем, кто выбрал такое лечение, не рекомендуется много времени проводить на солнце. Посещать солярий тоже не желательно. Противопоказан зверобой при беременности, гипертонии. Превышение дозировки травы может вызвать боли в желудке. Стоит отметить также, что зверобой может ослабить действие противозачаточных таблеток, а также снизить потенцию у мужчин. Это происходит при длительном применении.

А мелисса, хоть она и полезна для сердца, хорошо успокаивает, но при передозировке может вызвать вялость или сонливость. Поэтому при выборе травы для лечения, проконсультируйтесь с врачом, который поможет подобрать сборы, эффективные для вашего конкретного случая. Врач учтет особенности организма и пропишет травы, которые смогут вылечить недуг, с учетом всех их особенностей,

Теперь рассмотрим другие методы и техники, которые помогут справиться с невротическими расстройствами самостоятельно. я самые разнообразные средства, методы и техники. Иглоукалывание, гирудотерапия, йога, медитация – это также эффективные способы вылечить невротическое расстройство.

Рассмотрим их по отдельности.

Выполнение базовой дыхательной гимнастики

Для общего улучшения самочувствия пациентов используют следующие упражнения при ВСД:

Ритмическое носовое дыхание. Начать нужно с плавных вдохов и выдохов, выполняемых при расслабленном организме. После этого, дыхание осуществляется попеременно левой и правой ноздрями. Далее вдохи должны производиться толчками, а выдохи – ритмические и через рот.
Грудное дыхание. При неподвижной области живота необходимо вдыхать воздух носом, при этом добиваясь максимального расширения грудной клетки. За этим следует сильный выдох, который должен сопровождаться ощущением полного освобождения легких от кислорода.
Брюшное дыхание. Вдох осуществляется через нос, при этом нужно стараться выпячивать живот, оставляя область грудины неподвижной. Выдох происходит с параллельным втягиванием живота. Достичь успокоения помогут выдохи через рот.
Полное дыхание. Упражнение смешанного типа. Выполняется на последнем этапе занятий. Предполагает глубокий размеренный вдох, при котором задействуются все вышеописанные отделы.

При панических атаках возникает резкое психологическое напряжение. Ввиду невозможности большинства пациентов побороть внезапные эмоции, для нормализации дыхательной функции может быть использован бумажный пакет. За несколько минут эта процедура позволяет больному полностью успокоиться.

Лечение невроза при помощи восточных практик: иглоукалывание, гирудотерапия

Лечение невроза включает в себя самые разнообразные средства, методы и техники. Иглоукалывание, герудотерапия, йога, медитация – это также эффективные способы вылечить невротическое расстройство. Рассмотрим их по отдельности.

Иглоукалывание, как и гирудотерапия (лечение пиявками) оказывает тонизирующий и седативный эффект на организм. Позволяет восстановить нервную систему. Более того, регулярное иглоукалывание помогает привести в норму эмоциональное состояние больного, избавиться от напряжения, имеет эффект антидепрессанта.

Стоит отметить, что чаще всего иглоукалывание и гирудотерапия применяются для борьбы с соматическими и психическими расстройствами. Его целебное воздействие заметно во всем организме. Но настоятельно просим не проводить иглоукалывание самим в домашних условиях. Гирудотерапия – это также способ лечения, который не подходит для самостоятельного выполнения. Только специалист, который изучал эти техники, может провести процедуру так, чтобы она произвела оздоровительный эффект. Иглоукалывание, гирудотерапия – весьма ответственные процедуры. Но при правильном подходе – это верный рецепт на пути к психологическому благополучию, который поможет избавиться от негативных симптомов невроза, расслабиться после тяжелого трудового дня. Нельзя просто почитать в сети о том, как делать иглоукалывание и браться за врачевание. Гирудотерапия проводится при помощи специальных пиявок (медицинских). Стоит отметить, что гирудотерапия помогает избавиться не только от невроза, но еще и от токсинов. Гирудотерапия – совершенно безопасна для здоровья, заражение исключено, если вы обратитесь к настоящему профессионалу, который знает, как лечить пиявками.

Опасно ли подергивание мышц?

Проявления ВСД в целом не считаются опасными для жизни. Дёргающиеся мышцы не убьют больного и не прикуют к постели. Но это не означает, что нужно сложить паруса и плыть по течению. Во-первых, нужно убедиться, что вашими мышцами играет ВСД, а не какое-то сопутствующее заболевание. Конечно, ВСДшники пытаются докопаться до каждой выпавшей реснички, и часто под прессом медицинской информации тонет всякая логика.

Но следует почаще повторять себе: если симптомы возникают время от времени, не прогрессируя и не осложняясь новыми патологическими состояниями, то это в 99% случаев – очередное проявление ВСД.

Почему дёргаются мышцы при ВСД? Всё дело в том, что «ошалевшая» ЦНС способна выдавать не только тремор, адреналин и мёрзлые конечности. Она ещё и сбивает с толку мозг, отключая некоторые его функции, например, терморегуляцию. Неудивительно, что иногда начинается хаос в передаче нервных импульсов, уходящих в мышцы.

А порой ВСД настолько усугубляет кровообращение, что мышцы начинают испытывать спазмы и подёргиваться от плохого «питания». Остеохондроз – верный друг ВСД – нередко становится основной причиной дёргающихся мышц, и больной может обойтись одним лишь курсом массажа, чтобы вернуть себе покой и сон.

Принятие правильного решения

Как справиться с неврозом и депрессией? Для этого понадобится найти выход из, как может казаться больному, тупиковой ситуации. Человек, которого одолел невроз, способен размышлять над решением возникшей задачи, создавая при этом десятки вариантов ответов. Причем чем их больше, тем больше у больного появляется раздражения, тем больше он теряется и боится сделать неправильный выбор.

В этом случае психологи рекомендуют применить простой метод. Человек должен взять чистый листок бумаги и, устроившись поудобнее, поделить его на три колонки. Первая из них предназначена для описания тех последствий, которые могут иметь место при игнорировании проблемы. Вторая колонка должна отразить ситуации, которые были похожи на нынешнюю, и ход избавления от них. Третья предназначается для варианта устранения имеющейся на данный момент проблемы.

Как успокоить нервную систему с помощью аутогенной тренировки

Способ приобретения душевного равновесия с использованием определенного ряда приемов самовнушения называется аутотренингом. Каждый человек может внушить себе что угодно, в том числе и состояние морального покоя. Многим людям необходим аутотренинг для успокоения нервной системы вследствие воздействия различных стрессовых обстоятельств. Метод помогает восстановить баланс биохимических процессов в организме. Порой можно изменить черты характера, а в некоторых случаях – избавиться от вредных привычек. Научиться аутотренингу просто, главное – верить в свои силы.

Почему мышцы дергаются

Иногда самостоятельная коррекция образа жизни способна вернуть человеку контроль над мышцами безо всяких лекарств и психологических методик.

Если дёргаются мышцы при ВСД, то виной могут быть:

Частые стрессы, напряжение на работе и дома;
Физическое/умственное переутомление;
Плохое кровообращение, остеохондроз;
Банальный недостаток калия в организме;
Зацикленность на проблемах и фобиях, обиды, тревоги;
Невралгия, защемление нервов;

На фоне постоянного невроза больной может заполучить первичный нервный (психогенный) тик: периодические, странные подёргивания определённых мышц, которые не снимаются в течение дня, но приостанавливаются, когда больной спит.

От стрессовых подёргиваний тик отличается тем, что больной совершенно чётко может назвать, в каких мышцах возникают волнения. В то время как при сильном стрессе или дисфункции нервных импульсов хаотично дёргаются мышцы по всему телу. Если есть подозрения на тик, необходимо посетить невролога, поскольку самостоятельно такое заболевание не излечить и не подавить.

by Inesa • 19.03.2018 • 5 комментариев

Итак, Вы почувствовали или осознали, что Вам надо УСПОКОИТЬСЯ.

Начните с вариантов
быстрого и простого успокоения (это подготовит, если необходимо, к более продолжительному и глубокому успокоению):

Посчитайте до 10 (лучше с закрытыми глазами). Можно также считать в обратном порядке.

Представьте образ, который вас успокаивает. Это может быть дорогой Вам человек, ребенок, красивое животное, спокойное и безмятежное место. Варианты не ограничены.

Сделайте «маску релаксации» – расслабьте все мышцы лица.

Далее выберите то, что Вам подходит в окружающей Вас ситуации:

Текст для успокоения.

Примите удобную позу. Закройте глаза. Дышите ровно, спокойно.

Представьте, что Вы находитесь на горной поляне, с которой открывается безумно красивый вид: далекие вершины, покрытые хвоей, пологие склоны, десятки мелких горных потоков, объединяющихся у подножия в хрустально-чистое озеро. В нем, как в зеркале, отражаются голубые небеса и белоснежные облака.

Вы глубоко и с удовольствием вдыхаете легкий прозрачный горный воздух. Он наполняет легкие и вместе с кровью проникает в каждую клеточку Вашего тела. Чувствуете, как легкость и чистота наполняют Вас. Ощущаете запах молодой свежей травы. Трогаете ее руками – сочную, ярко-зеленую.

А вот мимо пролетела яркая лесная пташка и села на ветку растущего рядом куста с неизвестными ягодами. Это ее мир, ее дом. Как и Ваш. Здесь чувствуете себя уверенно и безопасно. Вы спокойны, уравновешены, а Ваши мысли ясны и четки. Вы знаете, что должны делать, куда должны двигаться дальше.

Глубоко вдохните и откройте глаза.

Можете подобрать подходящие для себя тексты по ссылке:

Причины мышечного возмущения

Почему у людей возникают мышечные спазмы, судороги, тики? Тому виной может быть целый ряд причин:

постоянное нахождение в состоянии стресса, как дома, так и на работе;
переутомление умственного или физического характера;
нарушения нормального кровотока;
наличие остеохондроза;
дефицит калия;
постоянное обдумывание тревожащих событий, наличие фобий и страхов;
защемление нервных окончаний;
неврологические патологии.

Когда импульс проходят сквозь нервные окончания, это приводит к непроизвольным мышечным сокращениям, а также ощущению перенапряжения мышц при ВСД.

На этом фоне, человек может страдать от разных видов напряжённости конечностей:

периодических;
постоянных;
ночных;
всех или отдельных групп мышц.

Причины возникновения напряженности мышц, могут крыться в наличии банального тика. В этом случае, человек чётко указывает на группу мышц, в которых происходит волнение. При наличии такой патологии, следует незамедлительно обратиться за консультацией к неврологу.

Расслабляющий массаж

Как избавиться от гипертонуса мышц от панических атак и ВСД? Вполне реально сделать это самостоятельно, а можно обратиться и за профессиональной помощью. Рассмотрим оба варианта. Сразу хочется сказать, что заниматься расслаблением тела придется долго и регулярно.

Любой нижеприведенный метод должен назначаться специалистом после консультации.

Итак, какие лечебные способы помогают снять мышечные спазмы:

Массаж. Только профессиональный массажист может правильно воздействовать на мышцы тела, снимая зажимы и спазмы. В противном случае проблема может усугубиться.
Остеопатия. Это область альтернативной медицины, заключающаяся в диагностировании и лечении нарушений анатомического и физиологического взаимодействия отдельных органов и частей тела больного. Процедура направлена на восстановление функций в организме путем устранения причин боли и внутреннего дисбаланса.
Иглоукалывание. Древнейшая методика китайской традиционной медицины, проводимая специальными иглами через особые точки на теле посредством введения их в эти точки и манипуляций ими.
Душ Шарко. Гидротерапия ударного типа, представляющая собой массаж определенных зон тела при помощи поочередной подачи мощных струй горячей и холодной воды. Не только расслабляет мышцы, но и укрепляет сосуды.
Электрофорез. Физиотерапевтическая процедура электротерапии, применяема для снятия спазм с определенных мышц. В сочетании с лекарственными препаратами, помогает снять не только гипертонус, но и воспаление, боли.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Мазь для суставов и связок и хрящей список самих эффективных

Многие ВСДешники, обращающиеся к врачам, получают назначение лекарственных седативных препаратов. Подобные пилюли действительно помогают успокоиться, снижают чувство тревоги, купируют панические атаки, помогают от бессонницы. Во время их приема человек чувствует себя более расслабленным.

Но снимают ли такие лекарства мышечное напряжение? Нет, полностью гипертонус они не убирают, а, скорее, не позволяют накапливаться новым блокам. Те «заряды», что застряли в теле, не выпустить так легко, при помощи одних таблеток.

Можно лишь немного улучшить свое состояние, и то, на время приема лекарств. Поэтому всерьез надеяться на седативные, транквилизирующие и антидепрессивные таблетки не стоит. Если врач, которому вы доверяете, назначил, то попить стоит. Но относиться к подобным препаратам лучше как к вспомогательным.

Выполнять расслабляющий массаж спины для мужчин или женщин должен профессиональный массажист. Он сможет добиться снятия напряжения, спазма мышц. После профессионального массажа улучшится кровообращение, уйдет боль и скованность.

Специалисты рекомендуют пройти не менее четырех сеансов массажа, по возможности их нужно растянуть на шесть недель. Стоит следить за своим здоровьем, если сделанный массаж не принес результата, необходимо использовать другую методику.

Пациент укладывается на ровную поверхность, массаж спины парню или девушке начинается с легких поглаживаний снизу вверх по спине вдоль позвоночника. При движении вверх усилия рук должны быть чуть сильнее, чем при движении вниз.

В области талии руки должны скользить свободно, разглаживая мышцы в направлении от талии и до шеи. Для этого на руки можно нанести несколько капель массажного масла. Нужно захватывать по 5 см с каждой стороны по линии позвоночника. Разглаживания можно чередовать с легким надавливанием.

Массировать область шеи и плеч нужно очень осторожно. Движения должны напоминать руки скульптура при лепке. Постепенно интенсивность возрастает, плечи нужно разминать двумя руками, прилагая усилия. Область лопаток массируется круговыми движениями ладоней. Кончиками пальцев нужно прощупать все мышцы вокруг лопаток.

Чтобы окончательно понять, как делать расслабляющий массаж спины, необходимо окончить соответствующие курсы. Поможет узнать много нового обучающее видео. Просмотрев его, можно научиться основной технике поглаживаний, щипков, растяжения кожи при массаже. Непрофессиональный массаж тоже может принести облегчение при остеохондрозе, спазме мышц.

Массаж имеет ряд противопоказаний, поэтому необходима консультация лечащего врача. Да и любые способы, расслабляющие мышцы, не так безобидны, как кажутся. Лучше сначала посетить врача, пройти обследование, а не заниматься самолечением.

Терапия активностью

Как справиться с паническим неврозом? Человек, склонный к проявлению «болезни сомнений», начинает все чаще и чаще испытывать стресс. Он постоянно волнуется и преувеличивает ситуацию. В таком состоянии в его кровь начинают поступать адреналин и норадреналин. На подобное воздействие организм отвечает расширением зрачков, сужением сосудов, повышением концентрации в крови глюкозы, а также учащенным сердцебиением. Именно поэтому избавиться от невроза помогут занятия в спортивных и тренажерных залах. При боксировании груши, сжимании эспандера и т. п. организм напрягается и расходует все свои силы.

Что можно посоветовать женщинам, которые обращаются к специалисту со следующей просьбой: «Помогите справиться с неврозом»? Если тренировки в спортивном зале не могут быть проведены из-за нехватки времени или по каким-либо другим причинам, то в этом случае рекомендуется вымыть в доме полы, попрыгать, побегать, прокатиться на велосипеде или просто сложить подушку и побить ее. Большую помощь для устранения невроза окажет и плавание в бассейне.