Приступы панической атаки. Как избавиться и как бороться с паническими атаками самостоятельно

29 Мая, 2019
Психиатрия
Светлана Сажина

Приступ тревожного расстройства, иными словами панической атаки, наступает всегда неожиданно и в каком угодно месте. Особенно подвержены заболеванию жители мегаполисов. Расстройству подвержены все категории: и старики, и молодые, и мужчины, и женщины. Как справиться с панической атакой так, чтобы она ушла навсегда – вот главный вопрос страдающих заболеванием.

Что такое паническая атака

Паническая атака – это приступ паники, который не поддается контролю. Как правило, он возникает внезапно и является огромным внутренним эмоциональным дискомфортом личности. Осознанное восприятие ситуации в момент тревожного расстройства практически отсутствует. Поэтому справиться с панической атакой самостоятельно, как правило, очень трудно.

Тревожное расстройство – это заболевание. И подвержены ему в основном люди, у которых наблюдается высокий уровень тревоги и большое стремление к установлению контроля над всем, что происходит. Любой отступ от намеченного пути выбивает их из душевного равновесия, вследствие чего наступает страх и паника.

Сверхтребовательные люди также часто страдают данным недугом. Стремление к перфекционизму порождает невероятные физические и нервные перегрузки. В какой-то момент организм дает сбой – и приступ панической атаки тут как тут.

Народные методы

Если Вам знакомы панические атаки, как бороться самостоятельно с этими проявлениями , один из наиболее интересующих Вас вопросов. Человек может прибегать к средствам народной медицины. Однако, необходимо понимать, что лучше все равно проконсультироваться со специалистом, чтобы по незнанию не усугубить свое состояние. К тому же, использование народной медицины недопустимо, если имеет место запущенно состояние, сопровождаемое серьезными проявлениями панической атаки (после приступа человека увозят на скорой). В таком случае не обойтись без правильной медикаментозной терапии.

Травяные настои. Для того, чтобы противостоять паническим атакам применяются аптечные сборы, в состав которых входят седативные травы. Если Вы обратились за помощью к психотерапевту, при этом принимаете травяные препараты, обязательно сообщите врачу об этом.

В эмалированный кастрюле в соотношении один к одному смешивают перечную мяту и трехлистную вахту. К этим ингредиентам добавляют по половине от общей массы корней валерианы и хмеля. Все тщательно перемешивают, заливают половиной литра кипятка. Важно использовать только очищенную воду. На протяжении получаса ингредиенты настаиваются. Готовый настой необходимо употреблять по сто миллилитров дважды в день. Также это средство может применяться в качестве профилактического мероприятия. Для этого настой употребляют раз в полгода курсом в одну неделю.
Для приготовления травяного сбора понадобится полстакана семян тмина, треть стакана цветочков ромашки и полстакана корневища валерианы. Все ингредиенты хорошенько перемешивают, пересыпают в банку. Для приготовления настоя из этого сбора, необходимо использовать две ст. ложки разнотравья, залить их кипятком и оставить настаиваться на протяжении тридцати минут. Принимать рекомендуют ежедневно с утра и вечером, по 100 миллилитров за раз.
Липовый настой. Для приготовления данного лекарства необходимо использовать столовую ложку липы (цветочков растения), заливают ее 200 мл кипятка. Оставить настаиваться на протяжении 15 минут. После чего принимают, как чай. Если хотите подсластить, добавляйте мед, а не сахар. Нужно знать, что при проблемах с желудком стоит потреблять липу с осторожностью.
Для приготовления данного настоя Вам понадобится по две ч. ложки сушеницы, боярышника и пустырника. По желанию можно добавить еще ч. ложку цветков ромашки. Данные травы заливают стаканом кипятка, оставляют настаиваться на протяжении восьми часов. Спустя это время средство процеживают через марлю, сложную в несколько раз. Принимать необходимо по полстакана трижды в день ежедневно.
Медовая смесь. Для приготовления данного средства понадобится 200 г семян укропа, две ст. ложки корня валерианы, которые необходимо залить кипятком. Средство помещают в термос и оставляют настаиваться на протяжении суток. По истечению данного времени, в раствор добавляют два стакана меда. Важно использовать только натуральный и свежий продукт, незасахаренный. Все ингредиенты тщательно размешивают для того, чтобы раствор стал однородным. Такое лекарство применяют три раза в день, по столовой ложке, рекомендуется на голодный желудок за полчаса до приема пищи. Для того, чтобы это средство не начало портиться, его нужно хранить в прохладном сухом месте. При выявлении каких-то отклонений, например, во вкусе или запахе, необходимо прекратить принимать данное лекарство, приготовить новое.
Успокоительные, расслабляющие ванны. Прием водных процедур позволит взбодриться, расслабиться, получить наслаждение. Можно использовать липу, розмарин и полынь. Берут килограмм трав, заливают тремя литрами кипятка. Ставят варить на протяжении восьми минут. По истечению времени, готовое средство оставляют пять минут настаиваться. Полученное лекарство необходимо процедить через марлю или сито. Чистый раствор нужно залить в ванну и добавить необходимое количество воды. Принимать водные процедуры рекомендовано перед отходом ко сну. Полежать в такой воде необходимо на протяжении тридцати минут. Нелишним будет зажечь ароматические свечи или включить расслабляющую музыку. Также раз в месяц можно принимать хвойную ванну. Для этого необходимо пару шишек залить кипятком, оставить настаиваться на протяжении пары минут, после чего разбавить водой в ванной.

Симптомы панической атаки

Перед тем как справиться с панической атакой, необходимо разобраться в симптомах заболевания. Основными признаками тревожного расстройства являются:

Учащенный пульс.
Обильное потоотделение.
Ощущение нехватки воздуха – одышка и нарушение дыхания.
Дрожь и тремор конечностей и всего тела.
Головокружение.
Затекание рук и ног.
Повышенное артериальное давление.
Дискомфорт и боли в области сердца.
Нарушение сознания (спутанность, иногда потеря).
Преобладание эмоций тревожного характера: страх умереть, сойти с ума, конца света и т. д.

Ко всем этим симптомам добавляются и соматические реакции – диарея, энурез или частые позывы к мочеиспусканию, боли и рези в животе и желудке, тошнота. Кроме того, возникает деперсонализация и дереализация. Иными словами, человек перестает воспринимать окружающую реальность как безопасную среду. Происходит помутнение сознания.

Симптомы

Условно симптомы панической атаки можно разделить на физические и психические. Приступы обостряются днем и ночью, после исчезают неожиданно, как появились.

Рецидив длится от 10 минут до 2 часов, его продолжительность сложно спрогнозировать.

Список физических признаков заболевания:

Резкий подъем артериального давления. Адреналин усиливает работу сердечно-сосудистой системы. Давление чаще повышается днем – во время физической активности.
Сильное сердцебиение. От учащенного сердечного ритма человек может потерять сознание, находиться на грани сердечного приступа. Пульс усиливается до 180 уд./мин., после нормализуется.
Одышка и приступ удушья. Нарушение дыхания вызывает сильную одышку. Из-за паники человеку сложно дышать, и он чувствует, что задыхается. Приступы удушья не приводят к инфаркту.
Ощущение жара/озноба. Такой симптом возникает из-за нарушения микроциркуляции крови, изменения тонуса сосудов подкожной клетчатки, эпидермиса.
Повышенное потоотделение. Больного резко бросает в пот. Это способ охлаждения организма для экономии энергии, потраченной на согревание тела.
Частое мочеиспускание. Симптом имеет разную интенсивность: от частых походов в туалет до недержания мочи.
Онемение конечностей. Из-за нарушенного кровотока появляется неприятное напряжение и дрожь в мышцах. Пациент думает, что он падает, но этого не происходит.

Статья в тему: Мозжечок — малый мозг

Психические признаки панического синдрома:

комок в горле;
страх смерти;
ночные пробуждения;
ощущение тревоги;
страх темноты;
двигательное беспокойство;
ощущение скрытой угрозы;
апатия, слабость.

Внешние признаки

Поведение пациента при паническом синдроме становится неадекватным. Человек не узнает место и окружающих, не понимает, кто он, и что происходит вокруг. В его взгляде читается сильный страх, возникновение которого он не может объяснить.

Без видимой причины меняется голос, становятся хаотичными движения.

Внешние признаки приступа:

Бегающий взгляд. Человек не может сфокусироваться на одном объекте, четко не видит окружающие его предметы. Снижается острота зрения.
Замкнутость. Пациент испытывает робость, скованность, двигательное беспокойство, старается уединиться, предпочитает одиночество.
Изменение кожных покровов. Во время приступа кожа либо бледнеет, приобретая синюшный оттенок, либо сильно краснеет.
Нарушение походки. Происходит дезориентация в пространстве, которая сопровождается шаткой, неуверенной походкой, боязнью упасть.

Причины заболевания

Отвечая на вопрос о том, как справляться с паническими атаками, нужно знать, что именно лежит в основе заболевания. Можно назвать следующие причины тревожного расстройства:

Это, в первую очередь, длительная тревога, вызванная постоянным стрессом, в основе которого лежат эмоциональные и физические перегрузки.
Не последним поводом для возникновения панической атаки является предрасположенность психики человека к подобный расстройствам. Склонность эта может быть как генетически обусловлена, так и приобретена вследствие каких-либо перенесенных заболеваний.
Также тревожное расстройство может возникнуть вследствие неустойчивого характера, неприятных детских воспоминаний, психологической травмы.
По мнению экспертов, спровоцировать паническую атаку может что угодно – и открытое пространство, и тесная комната, и большое количество людей.

Одним словом, приступ тревожного расстройства возникает на фоне нервного напряжения или эмоционального расстройства.

Первая помощь

Существует множество методик избавления от панических атак в домашних условиях. Во-первых, следует оказать эмоциональную поддержку человеку с такой проблемой. Во-вторых, существуют различные физиотерапии. В-третьих, разработаны отвлекающие методы, которые тоже помогут быстро успокоиться и отвлечься от тревоги. Если все эти методы не помогают, понадобится медикаментозная терапия.

Эмоциональная поддержка. Что касается эмоциональной помощи, то нужно постараться убедить больного, что этот приступ сейчас быстро пройдет и совершенно неопасен. Еще нужно говорить человеку о том, что он всегда получит помощь и поддержку, так что не стоит сейчас волноваться. Рекомендуется говорить больного, что его прекрасно понимают и знают, что он на самом деле сейчас чувствует. Следует убедить человека, что ему сейчас станет намного легче. Также нужно сказать, что он сильный и прекрасно справляется с этой проблемой.
Физиотерапевтические методы. К ним относятся такие процедуры: легкий массаж всего тела и головы; контрастный душ; контроль дыхания; расслабление после сильного напряжения. Обязательно нужно следить за дыханием. Оно должно быть глубоким и непрерывным, без резких перепадов. Рекомендуется перейти на брюшное дыхание. Можно воспользоваться обычным пакетом или сложить ладони. Что касается массажа, то нужно массировать шею, спину, голову, уши, мизинцы, большие пальцы, плечи. Достаточно будет даже простых поглаживаний. Во время контрастного душа нужно резки изменять температуру воды каждые 30 секунд.
Если бывают панические атаки, лечение в домашних условиях подразумевает отвлекающие методики. В данном случае рекомендуется завести дневник и писать в нем свои мысли, а потом перечитывать. Можно поиграть в разные игры. Еще полезно просто спеть песенки. Если паническая атака в легкой форме, то можно пощипать себя или сосредоточиться на каких-либо делах.

Виды панических атак

Все тревожные расстройства принято делить на три основных вида:

Спонтанная паническая атака. Как справиться самому с таким приступом – вопрос не из простых. Главное затруднение заключается в том, что такой приступ возникает внезапно и без видимых причин. Человек часто сам не осознает, почему ему вдруг хочется бежать сломя голову или прятаться в самое дальнее место.
Ситуационное тревожное расстройство. Причиной его является травмирующая ситуация, пережитая ранее. Такими случаями может оказаться и конфликт, и его предчувствие, экзамен или его предположительные результаты.
Приступы панической атаки могут быть и условно-ситуационными. В их основе лежит влияние химических или биологических средств, которые воздействуют на нервную систему человека. Такими веществами являются алкоголь, психотропные препараты. Также одной из причин могут быть изменения в гормональном фоне.

Как помочь самому себе

Как справиться с панической атакой самостоятельно? Отзывы экспертов состоят из нескольких постулатов:

Во время приступа нужно сконцентрироваться и попытаться проанализировать сложившуюся ситуацию, а точнее – вспомнить прошлые тревожные расстройства, их начало и конец. Необходимо уяснить, что паническая атака – это не что иное, как испуг, который не может повредить человеку. Зачастую страх наступает вследствие вегетативного напряжения или ожидания повторного приступа.
Очень хороший метод – высмеять свой страх, придумать веселую историю о нем или нарисовать смешной рисунок.
Рекомендации касательно того, как справиться с панической атакой, заключаются и в абсурдном поведении. Необходимо умышленно вызвать свой страх и довести его до точки кипения. Для этого рекомендуется вспомнить все места и ситуации, связанные с ним. Мысленное специальное запугивание себя обычно вызывает у человека протест. То есть чем больше мы стараемся себя запугать, тем меньше нам удается испугаться. Вследствие этого в мозге образовывается четкая установка, что ситуаций, прежде вызывающих ужас, на самом деле бояться не стоит, потому что они не несут никакой угрозы личности.
Если приступ панической атаки возник неожиданно, необходимо постараться отвлечься от пугающего объекта и переключить свое внимание на что-то более приятное. Самый простой способ – досчитать от единицы до ста, а лучше всего в обратном порядке – от ста до единицы. Отдельным личностям помогает умышленное напряжение мышц пальцев рук и ног или массаж кистей.

Работа над дыханием

Увы, тревожное расстройство принято считать заболеванием. Любая болезнь обычно лечится с применением медикаментов. Но как справиться с паническими атаками без лекарств? Существует метод регулировки дыхания, который может существенно облегчить страдания человека во время приступа. Справиться с нарастающим страхом поможет медитация и ритмические вздохи.

Подобная ежедневная дыхательная практика поможет в критический момент успокоиться и дышать полной грудью. Как справиться с приступом панической атаки, используя глубокое дыхание? Просто в необходимый момент нужно сосредоточиться и делать длинные вдохи и выдохи, применяя при этом счет (раз — вдох, раз — выдох, два — вдох, два — выдох, три — вдох, три — выдох и т. д.). Такой способ дает возможность успокоиться без особого напряжения.

Средства народной медицины

Есть много народных средств, которые десятилетиями используются для купирования и предотвращения ПА:

чай с мелиссой, мятой или ромашкой;
настой пустырника или валерьяны;
мед (в него полезно добавлять отвар из семян укропа);
настои донника, мелиссы, листьев березы, чабреца, руты.

Любые средства нужно принимать минимум месяц, затем делается 2-3-недельный перерыв. Замечательное средство от ПА – контрастный душ. Обливаться нужно полностью, вода разной температуры чередуется через 20 сек. Однако при сердечных заболеваниях такой способ может быть опасен – лучше не рисковать.

Снимает напряжение обычная теплая ванна. В нее желательно добавлять настои из успокаивающих трав (мелиссы, мяты и т.д.) либо эфирные масла розы, чайного дерева (см. ), лаванды либо пачули или нероли. Если в доме есть кошка или собака, то можно их погладить. Тогда мысли будут фокусироваться не на тревоге, а на ласке и заботе о питомце.

ПА сопровождаются сильным напряжением в теле. Оно устраняется с помощью массажа. Если невозможно посетить специалиста, то можно заняться эти самостоятельно. Например, напрягать и расслаблять мышцы тела, массировать плечи, ушные раковины, а также пальцы рук и шею.

Также к методам народной медицины относится иглоукалывание. Однако делать его должен врач, имеющий специальное образование и опыт. При самостоятельном проведении процедуры можно вовсе спровоцировать летальный исход.

Трудиться, трудиться и еще раз трудиться

Умеренные физические нагрузки всегда были очень полезны для здоровья и развития человека. Тем более они отнюдь не будут лишними, когда встает проблема по поводу того, как справляться с паническими атаками.

Для того чтобы забыть о приступах тревожного расстройства, рекомендуется заниматься спортом – плаванием, бегом, велосипедными прогулками и йогой. Кроме того, работа, требующая физической силы, тоже может стать отличным подспорьем в борьбе с неприятным заболеванием. В процессе такого труда укрепляется нервная система, выбрасываются излишки адреналина, сон становится крепким. Это и поможет справиться с тревожным расстройством.

Правильное питание – половина успеха

Приступы панических атак связаны с физиологией человека, а именно – с его рационом. Специалисты Национальной службы здравоохранения Великобритании рекомендуют во избежание нарастающего стресса не увлекаться сладостями – шоколадом, сдобой, пирожными и тортами. Также следует исключить из рациона продукты, содержащие кофеин. Не рекомендуется употреблять крепкий кофе или чай и лучше обойтись без сигарет. Нежелателен при заболевании и алкоголь.

Питание людей, страдающих паническими атаками, должно быть правильно сбалансированным и содержать побольше витаминов. Свежие фрукты и овощи способны не только укрепить здоровье, но и значительно улучшить настроение (например, апельсины предотвращают осеннюю депрессию, а соответственно – стресс).

Визуализация страхов для борьбы с панической атакой

Чтобы справиться с панической атакой, можно применить способ визуализации страхов. Психика человека устроена так, что ей легче управлять объектом, который можно увидеть. Такой предмет несет меньше опасности. Вследствие этого, чтобы справиться со страхом, рекомендуется его представить в виде образа. Далее, чтобы кошмар покинул хоть на какое-то время, можно представить его в смешном и неприглядном виде (с хвостом или мусорным ведром на голове, или в образе мыльного пузыря либо грязной лужи). Один взмах рукой – и полученный образ исчезает навсегда. Так исчезнет и причина панической атаки.

Что такое ВСД, и как справиться с панической атакой

При вегетососудистой дистонии – а именно так расшифировывается ВСД, панические атаки особенно неприятны. В момент наступления приступа повышается артериальное давление, пульс учащается, дыхание сбивается. Такая паническая атака может негативно сказаться на состоянии общего физического здоровья личности. Кроме того, симптомы тревожного расстройства при вегетососудистой дистонии протекают намного сильнее и острее, чем в других случаях. Возникшая тахикардия или приступ астмы может закончиться госпитализацией человека. Чтобы справиться с приступом, необходимо в первые же секунды нормализировать газовый баланс в крови, нарушение которого вызвано гипервентиляцией легких. Для этого можно использовать бумажный пакет, в который необходимо подышать, плотно прижав его к носу и рту. Если под рукой такого пакета нет, можно использовать сложенные чашечкой ладони. Важно следить, чтобы дыхание было ровным и медленным. Таким образом, поддержится содержание углекислого газа в организме, а приступ панической атаки уйдет.

Первая помощь при панической атаке другому человеку

Ранее мы разбирались, как справиться с паническими атаками самостоятельно навсегда. А что делать, если приступ случился с другим человеком – близким или знакомым? Как не поддаться стрессу самому и помочь ближнему? Главное – успокоиться и постараться не показать своей растерянности. Ни в коем случае нельзя акцентировать внимание на случившемся, нужно быть спокойным и уверенным. Рекомендуется физический контакт с человеком, например можно обнять его или взять за руки. Необходимо постараться, чтобы голос был ровным и не дрожал. Произносить слова нужно спокойно и уверенно. Необходимо убедить паникера, что ничего страшного нет, и все разрешится благополучно.

Далее можно предложить глубоко и ровно дышать, отвлечься на другие объекты, сосчитать до какого-то числа и визуализировать свой страх. Таким образом, приступ тревожного расстройства уменьшится, а вскоре и вовсе пройдет.

Методы борьбы с приступами тревоги

Лечение панической атаки – это большой перечень технологий, которые помогают справиться с внезапным приступом или предотвратить его развитие. Избежать панических атак полностью (и ВСД) путем самостоятельной работы с неврозом почти невозможно. Только квалифицированный психотерапевт может помочь при любой тяжести патологии, ведь в арсенале «лекаря души» – серьезные реабилитационные возможности (эриксоновский гипноз, EDMR-терапия, когнитивно-бихевиоральная терапия).

Но что делать, когда приступ атаки начался? Главное в этом случае – успокоиться и не суетиться. Медикаментозное купирование вряд ли произведет эффект, ведь действие таблетки начнется не ранее чем через 15-30 минут, когда ПА уже закончится. Разве что сам ритуал принятия лекарства может снизить уровень тревожности. Но такую зависимость от препарата вряд ли можно назвать здоровой.

Немедикаментозный вариант купирования наиболее предпочтителен. А это – различные психотерапевтические «маневры», в числе которых – дыхательные комплексы, упражнения на расслабление, методы наблюдения и анализа ПА, искусственное вызывание приступа и ряд других. А такие профилактические меры, как нормализация режима, занятия спортом, прогулки, отказ от вредных привычек будут способствовать формированию здорового тела, в котором, как известно, находится здоровый дух [, ].

Как справиться с панической атакой самостоятельно: отзывы экспертов

В момент приступа тревожного расстройства можно воспользоваться рекомендациями специалистов.

В момент панической атаки нужно выпить 100-150 граммов холодной воды.
Сделать несколько упражнений на глубокое дыхание.
Музыка и пение значительно снизят силу панической атаки. Во время приступа рекомендуется включить мелодию и петь под нее.
Чтобы ослабить дрожь в руках, рекомендуется хорошо их растереть до образования тепла в ладонях. Можно сделать массаж кистей шипованным мячиком, который необходимо катать между пальцами и ладонями.
Если руки необходимо согреть, то лицо, наоборот, рекомендуется охладить. Для этого можно умыться холодной водой или протереть лицо влажной салфеткой. Если есть возможность, можно подставить его под прохладные струи воздуха, идущие от вентилятора.

Чтобы справиться с паническими атаками, отзывы специалистов содержат и такой совет: нужно полностью расслабить тело (сесть или лечь), представить, что оно стало невесомым, воздушным, закрыть глаза и включить спокойную музыку.
Во время приступа можно позвонить кому-нибудь, пообщаться, переключить внимание.

Соблюдая эти рекомендации, можно прекратить паническую атаку.

Медитация, йога

Однако не всем можно заниматься спортом. Тогда справиться с ПА поможет медитация или йога. Причем психологически и даже физически они могут быть даже сложнее, чем обычная физическая нагрузка. Например, при йоге прорабатываются все мышцы за счет разных поз. Утренние занятия должны насыщать тело энергией, вечерние – расслаблять и успокаивать.

С помощью медитации убирается повышенная возбудимость. Такие упражнения нужно проводить даже вне приступов ПА – постоянные занятия помогут их предотвратить. Для медитации выбирается тихое и спокойное место, лучше всего у воды, на природе. Устроиться там поудобнее, закрыть глаза и сосредоточиться, чтобы тело постепенно расслабилось полностью.

Начинать можно с конечностей, потом следует торс, плечи, голова. Стараться при этом ровно дышать. Это поможет устранить зарождающийся приступ и облегчить (либо купировать) имеющийся.

Пример пошаговой медитации:

принять удобную позу (сесть или лечь);
сделать акцент на правильное дыхание (оно описано чуть ниже);
не сопротивляться приходящим в голову мыслям, а просто следить за ними со стороны, как они приходят и уплывают;
поток их может быть безграничен, главное им не сопротивляться – пусть все пронесутся мимо, все равно они надолго не задержатся;
все это время фокусироваться больше на дыхании – так мысли меньше зацепят.

Обычное время медитации – 20 минут. За этот период появляется стабильное спокойствие, начнет пропадать самокопание. Такое упражнение помогает контролировать эмоции и мысли. Приходит понимание, что хорошее самочувствие можно вернуть себе всегда, независимо от мыслей.