Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал жуткую головную боль. Одна из ее причин – гемикрания, или, проще говоря, мигрень. Эта болезнь неврологическая, чаще всего встречается у женщин. Ученые — медики еще не нашли способа вылечить эту болезнь, но в мире много методов облегчения головной боли. Упражнения при мигрени помогут добиться положительных результатов в облегчении головных болей.
С помощью упражнений можно облегчить уже наступившую боль, предотвратить ее приступы, потому что при выполнении асан йоги снимается внутреннее напряжение, расслабляются мышцы, уходит стресс и зажимы.
При мигрени помогает занятие йогой
Занятия йогой при головной боли
Йога при мигрени – один из простых и безопасных методов эффективного избавления от мигрени. Его использование помогает нормализовать давление, снизить уровень стресса, настроить дыхание.
Чтобы снять головную боль, можно использовать простые асаны йоги, которые не требуют навыков и подготовки. Эти упражнения можно делать дома самим. Но лучше взять хотя бы пару занятий с инструктором, чтобы понять как нужно дышать, что делать. Чтобы заниматься дома нужно купить только коврик для йоги, специальные кирпичи. Но в целях экономии коврик можно заменить обычным пледом или покрывалом, а кирпичи (блоки) – свернутым одеялом.
Первая поза, которую нужно делать – тадасана или поза горы. Выполняется она так: нужно встать ровно, выпрямить спину, колени и ступни должны соприкасаться, руки опущены. В этой позе находиться 1-2 минуты, глубоко, спокойно дышать. Эта асана настраивает организм на правильную работу.
Дальше выполняются упражнения, направленные на лечение боли. Одна из таких поз – сарвангасана или «свеча». Нужно лечь на спину, вытянуть руки, поднять ноги вверх, держа себя руками за спину. Так тоже 1-2 минуты. В зависимости от периодичности, продолжительности занятий, время в этой асане нужно будет увеличить до 10-15 минут. Она помогает нормализовать кровообращение, давление.
Другая поза для лечения – шашанкасана (поза зайца). Для ее выполнения нужно встать на колени, ноги немного раздвинуть, сесть, вытянуть руки вверх, наклониться, касаясь лбом и ладонями пола. В этой асане находиться 2-3 минуты. Она снимает усталость, напряжение, стресс, которые и бывают причинами боли.
Интересное: Мигрень у женщин: симптомы и лечение в домашних условиях
Травы и сборы для лечения мигрени
1⁄2 ст. ложки травы мяты перечной залить 1 стаканом горячей кипяченой воды, накрыть крышкой и нагревать на водяной бане, постоянно помешивая, 15 мин. Охладить при комнатной температуре в течение 45 мин. Процедить и долить кипяченой воды до объема 1 стакана. Принимать в теплом виде по 1 / 2– 1 / 3 стакана 1–3 раза в день за 15 мин до еды. Настой хранить в прохладном месте не более 2 суток.
2 ч. ложки травы прострела раскрытого (сонтрава, подснежник) настаивать в течение суток в 1 стакане кипяченой воды. Выпить всю порцию настоя в холодном виде в течение дня.
1 ст. ложку цветков бузины травянистой залить 1 стаканом кипятка, настаивать 30 мин и процедить. Принимать по 50 мл с медом 3–4 раза в день за 15 мин до еды.
1 ст. ложку листа вахты трехлистной залить 1 стаканом кипятка, настаивать 2 ч, процедить. Принимать по 1⁄2 стакана 2 раза в день за 30 мин до еды.
2 ст. ложки коры калины залить 2 стаканами кипятка, нагревать на водяной бане 30 мин, настаивать 15 мин, процедить. Принимать по 1 ст. ложке 3–4 раза в день при приступах.
2 г свежих корневищ копытня европейского залить 1 стаканом остуженной кипяченой воды, настаивать 3 ч, процедить. Принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день при приступе. При мигрени, протекающей с пониженным кровяным давлением.
Взять по 1 части листа ежевики, травы крушины ольховидной, цветков пижмы, травы пустырника, цветков ромашки, травы сушеницы. Настоять и принимать по 1⁄2 стакана 3–4 раза в день. В предменструальный и менструальный периоды.
Взять по 2 части плодов малины обыкновенной, листа мать-и-мачехи, по 1 части травы душицы обыкновенной и цветков липы сердцевидной. Принимать в виде настоя по 1 стакану утром и вечером. В период предвестия приступа мигрени.
Взять по 2 части цветков липы сердцевидной и малины обыкновенной, по 1 части корневища с корнями валерианы лекарственной, травы омелы белой, травы хвоща полевого. Принимать в виде настоя по 1⁄2 стакана 3 раза в день перед едой в теплом виде.
Взять по 1 части корневища с корнями валерианы лекарственной, корня девясила высокого, коры крушины ольховидной, травы омелы белой, травы почечного чая, листа толокнянки обыкновенной. Принимать в виде настоя по 1⁄2 стакана 4 раза в день в теплом виде.
Взять 3 части листьев шалфея лекарственного, 2 части травы полыни обыкновенной, по 1 части корневища с корнями валерианы лекарственной и травы хвоща полевого. Принимать в виде настоя по 1⁄2 стакана 3–4 раза в день. При приступах головной боли, сопровождающихся повышенным потоотделением, тошнотой, рвотой.
Взять по 1 части листа мяты перечной, листа розмарина, корней первоцвета, корневищ с корнями валерианы, цветков лаванды. 1 ст. ложку сбора залить 1 стаканом кипятка и настаивать до охлаждения. Принимать по 2 стакана в день.
Головные боли часто возникают при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, как правило, в одной половине головы в шейнозатылочной области и распространяются на височноглазничную область. Боль может появиться после сна в неудобной позе, непривычных физических нагрузок, нахождения на сквозняке. Она сопровождается ограничениями движений в шейном отделе позвоночника, скованностью в мышцах шеи и спины, значительным снижением объема произвольных движений в них. Народное лечение шейного остеохондроза, также как и классические методы, направлено на снятие болевого синдрома и остановку деструктивных процессов в хрящах шеи.
Головные боли, связанные с другими причинами:
- Любые вирусные или бактериальные инфекции могут начинаться приступом головной боли. Голова болит при гайморите, фронтите, синусите, а также при воспалениях нервов зубов (особенно в верхней челюсти).
- Головную боль может вызвать прием оральных контрацептивов, нитроглицерина, кофеина.
- Головная боль развивается при отравлении алкоголем, бензолом, окисью углерода, инсектицидами, свинцом.
- Головные боли могут служить первым признаком развития близорукости, возрастной дальнозоркости и повышения внутриглазного давления.
Разминка шеи
Для облегчения мигрени полезно делать упражнения на разминку шеи, поскольку зажимы в этой области тесно связаны с нервной системой. В этом помогут поза собаки, дельфина и верблюда. Они снимают напряжение, улучшают кровообращение, замедляют сердцебиение, дыхание. Способствуют при возникновении болей.
Упражнения на шею при мигрени
Адхо Мукха Шванасана – поза собаки лицом вниз. Выполняется таким образом: нужно сначала встать на четвереньки, на выдохе поднять ягодицы вверх, одновременно вытянув спину, руки и шею в одну прямую линию, выпрямить колени. Важно следить за мышцами на задней поверхности ног – они должны быть в небольшом напряжении, но если появляются болевые ощущения, можно будет немного сгибать колени или руками опираться на блоки. Делать минуту, но начинать лучше с меньшего времени. Если это все-таки сложно, можно делать ее другим способом: нужно взять стул со спинкой, положить ладони на стул, наклониться так, чтобы коснуться спинки стула лбом, расслабить позвоночник.Оставаться в таком положении 1 минуту.
Ардха Ширшасана или поза дельфина делается как предыдущая, только руки в этом случае не выпрямляются, то есть нужно опираться на предплечья. Находиться в не надо то же время, что и в Адхо Мукха Шванасана, но лучше начинать с меньшего времени, потому что у людей, тренирующихся мало, могут быть болевые ощущения.
Поза верблюда или уштрасана также помогает при мигрени. Для ее выполнения нужно встать на колени, отклониться назад и положить ладони на пятки, опуская назад туловище, наклонить голову и расслабить эту область. Делать 30-40 секунд.
Завершать практику для укрепления тела и борьбы с мигренью нужно позой трупа или шавасаной. Эта поза для отдыха, восстановления сил. Нужно лечь на спину, сделать глубокий вдох и выдох, полностью расслабить все тело.
Нельзя забывать о расслаблении мышц, медитации, контроле за своим состоянием, чтобы не уснуть и сделать упражнение правильно. Находится в ней 15-20 минут.
Такая гимнастика облегчит боли, будет отличной профилактикой наступления следующего приступа, даже если нет времени на полноценную практику и делать только одно упражнение или уменьшить время на каждое.
Интересное: Шейная мигрень: причины, диагностика, симптомы и лечение
ГИМНАСТИКА при остеохондрозе позвоночника
Шейный отдел позвоночника
Исходное положение (ИП) сидя на стуле или стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
- 1. Наклонить голову вперед, касаясь подбородком груди. Запрокинуть голову назад. Вернуться в ИП. Повторить по 5 раз.
- 2. Наклонить голову к правому плечу. Плечи неподвижны. Вернуться в ИП. Наклонить голову к левому плечу. Вернуться в ИП. Повторить по 5 раз.
- 3. Опустить подбородок на грудь. Медленно повернуть голову вправо, постепенно поднимая подбородок. Он как бы «прокатывается» по груди. Задержаться в этом положении и сосчитать до 5. Медленно опустить подбородок на грудь. Повторить те же движения в левую сторону. Проделать по 5 раз.
- 4. Руки сложить перед головой в рамку. Наклонить голову вперед и 5 раз энергично надавить лбом на сложенные руки. Вернуться в ИП.
- 5. Руки сложить за головой в рамку. Запрокинуть голову назад и 5 раз энергично надавить затылком на сложенные руки. Вернуться в ИП.
Грудной отдел позвоночника и суставы рук
ИП прежнее.
- 1. Руки перед собой. Вращать обеими кистями внутрь и наружу по 5 раз.
- 2.Руки в стороны. Вращать обеими руками в локтевых суставах по 5 раз внутрь и наружу. Руки к плечам. Вращать обеими руками в плечевых суставах по 5 раз внутрь и наружу. Закончить энергичным встряхиванием обеих рук.
- 3. Руки перед грудью. Выполнить 2 энергичных рывка согнутыми руками, затем 2 энергичных рывка выпрямленными руками с поворотом тела вправо. Вернуться в ИП. Выполнить 2 энергичных рывка с поворотом тела влево. Повторить по 5 раз.
- 4. Выпрямленные руки за спиной сплести в замок. Поднять так высоко как только можно, не расцепляя пальцев, (примерно на 7–10 см). Опустить руки, не расцепляя пальцев. Повторить 5 раз.
- 5. Руки над головой. Открытые ладони соединить, локти развести в стороны. Руки образуют «домик». Отвести правый локоть как можно дальше кзади, не разъединяя ладоней (примерно на 4–5 см). Вернуться в ИП. То же самое проделать с левым локтем. Повторить по 5 раз.
- 6. Руки перед собой. Открытые ладони соединить на уровне носа. Локти развести. Медленно с усилием соединить локти. Вернуться в ИП. Повторить 5 раз.
- 7. Энергично потянуться, поднимая руки позвоночника вверх, прогибаясь и запрокидывая в грудном отделе голову. Вернуться в ИП.
Поясничный отдел позвоночника
ИП стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
- 1. Руки сложить в рамку над головой. Выполнить 5 поворотов тела вправо. Ноги остаются неподвижными. Вернуться в ИП. Повторить то же самое в левую сторону.
- 2. Опустить руки вдоль туловища. Выполнить 5 поворотов тела вправо. Руки свободно движутся, помогая осуществить поворот. Ноги и голова неподвижны. Вернуться в ИП. Повторить то же самое в левую сторону.
- 3. Правая рука выпрямлена вверх и напряжена. Левая на поясе. Потянуться вверх и медленно сосчитать до 5. Выполнить 5 наклонов влево. Если есть жировые отложения в области бедер, сместить левую ладонь чуть ниже и слегка надавливать ею на тазобедренный сустав при наклонах. Сразу почувствуете, как «заработают» мышцы наружной поверхности правого бедра. Вернуться в ИП. Повторить то же самое в правую сторону.
- 4. Руки в стороны. Отвести таз вправо, поднимая правую ногу на носок. Вернуться в ИП. Повторить то же самое в другую сторону. Проделать по 5 раз.
- 5. Руки в стороны. Выполнить 5 вращений тазом в правую сторону. Ноги и плечи неподвижны. Повторить 5 вращений тазом в левую строну.
Внимание!
информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и
предназначена только для ознакомления.
Дыхательные упражнения йоги
Прежде чем выполнять все эти упражнения, нужно научиться дышать. Правильное дыхание способствует очищению организма, выведению шлаков и токсинов, а также позволяет выполнять позы дольше и легче.
Есть несколько способов (видов) дыхательных упражнений йоги при мигрени. Один из них – Нади Шодхана. Чтобы его сделать нужно сесть, выпрямить спину и расслабиться. Затем закрыть рукой одну ноздрю и делать глубокие, медленные вдохи-выдохи. По два раза с каждой стороны. Делать пока приступ головной боли не пройдет. Так очистятся дыхательные пути, а мозг получит достаточно кислорода.
Также для очищения и оздоровления каналов подойдет агни пранаяма или дыхание огня. Для выполнения этой техники садятся на пол или на стул, кладут одну руку на живот, а вторую на грудную клетку. На выдохе живот втягивается, на вдохе расслабляется. Руки как раз помогут понять, правильно ли делается упражнение. Оно улучшает работу мозга и нервной системы, очищает легкие, укрепляет иммунитет.
Когда головная боль появляется, можно еще использовать технику дыхание уджайи или победоносное дыхание. При его выполнении нужно дышать носом, на выдохе и на вдохе сжимаем гортань. Дыхание получается с небольшим шипящим звуком. Эта практика снимает стресс, напряжение, тренирует работу сердца, хорошо помогает контролировать дыхание для занятий йогой.
Причины
Мигрень могут спровоцировать разные факторы, начиная от громких звуков и заканчивая серьезными заболеваниями. Самые распространенные причины возникновения продолжительных головных болей:
- Нехватка сна и отдыха;
- Неправильное питание;
- Гормональная перестройка (например, в связи с месячным циклом у женщин);
- Смена климата;
- Резкое потепление или похолодание;
- Стрессы и психические потрясения;
- Резкие запахи;
- Перепад давления (например, при подъеме на большую высоту).
Более серьезными причинами появления мигрени являются:
- Изменения внутри сосудов (заболевания сердечно сосудистой системы);
- Расстройство нервной системы;
- Ухудшение кровоснабжения головного мозга;
- Гормональные сбои;
- Неравномерное расширение сосудов головного мозга.
При непрекращающейся изматывающей головной боли необходимо срочно обратиться к врачу.
Поводом для развития мигрени может послужить серьезная болезнь или просто громкие звуковые раздражители. Из самых распространенных можно выделить:
- недосып или отсутствие отдыха;
- гормональные сбои в организме в подростковом периоде, в связи со сменой цикла у женщин);
- несбалансированное питание;
- акклиматизация, смена часового пояса;
- стрессовые ситуации, депрессии;
- скачки давления;
- резкая смена температуры.
Из более серьезных провоцирующих факторов можно отметить:
- плохое кровоснабжение головного мозга;
- нервные расстройства организма;
- гормональные перестройки во время полового созревания, беременности, климакса;
- заболевания сердечно-сосудистой системы, истощение стенок сосудов, их расширение, плохая проходимость крови.
Холодное дыхание
Ранее мы разбирали техники дыхания теплые или согревающие. Однако в некоторых случаях при мигрени они не могут помочь. Для таких случаев есть практики холодного или охлаждающего дыхания. Нужны они после «мозгового штурма», когда от множества мыслей, потока информации начинает болеть голова или в жару для охлаждения всего тела.
Шитали — пранаяма одна из простых для этого практик. Нужно сесть, расслабиться, вытянуть язык и, сложив его «трубочкой» сделать вдох. Выдыхаем через нос, рот при этом закрыт. Делать 15-20 раз. После выполнения почувствуете, как мысли успокаиваются, тело охлаждается, а боль отступает.
Интересное: Таблетки от мигрени: список эффективных средств
Вторая холодная техника дыхания – ситкари-пранаяма. Делается она тоже легко. Нужно сжать зубы и улыбнуться, сделать через сжаты зубы вдох. Выдох через нос уже без улыбки. 20 раз будет достаточно для снятия приступа мигрени.
Медитация при мигрени
Медитация – отдельная лечебная культура, очень эффективная при мигрени, потому что в процессе ее выполнения организм расслабляется полностью.
Ежедневная медитация — отличная профилактика мигрени
Для выполнения этой практики нужно сесть по-турецки, это не обязательное условие, можно сесть так, как удобно, но лучше всего принять именно такую позу, потому что она позволяет лучше медитировать. Надо расслабиться, глубоко, спокойно дышать, отгородить мысли от негатива, думать о чем-то хорошем, приятном или представлять место, которое нравится. В таком положении находиться не менее 10 минут. После окончания выполнения напряжение, стресс уйдут, улучшится настроение. При постоянном применении этой практики приступы головной боли прекратятся.
Физические нагрузки, провоцирующие мигрень
Не так давно я на себе осознала, что такое плато — вес встал. Напрашивался вывод, что текущие нагрузки мне уже не обеспечивают нужного эффекта, и необходимо их не просто увеличить, но увеличить так, чтобы проработать все группы мускулов для полного изнеможения. Так сказать, встряхнуть организм. И я так и поступила. На выходе получив ее самую — мигрень.
Итак, если вы никогда не занимались фитнесом, то, возможно, не стоит и начинать — любое чрезмерное усердие в спорте является одним из факторов провокации мигрени. Либо начинать, но с очень легких упражнений. Наиболее вредны те нагрузки, которые делаются «на отказ», то есть на пределе своих возможностей. Так было у меня, и так я не советую делать вам.
Кроме того, вредны те упражнения, при которых голова находится внизу — без разницы, короткое это повторение или длительная поза в йоге. Кстати, именно поэтому йога является не самым лучшим вариантом для тех, кто страдает мигренью. Также вредно «трясти мозг» — бегать, прыгать, в общем, любое активное кардио.
