Выбираем лучшие таблетки от головной боли список, инструкция и рекомендации

Проблемы с головой часто нарушают все планы на день, не позволяя сосредотачиваться на работе и просто чувствовать себя полноценно. Люди с высоким порогом болевой чувствительности буквально стонут от мигреней, не могут выполнять даже обычную домашнюю работу. Терпеть боль не нужно. Аптечные сети предлагают для таких случаев потребителям массу качественных и действенных медикаментов. А если вы сторонник нетрадиционной медицины, то и в ее арсенале имеется немало вариантов спасения. Ознакомимся с ними подробно.

Как выбрать таблетки от болях в голове

Какими бы дорогими или действенными ни были медикаменты для устранения проблемы, не следует забывать, что это все-таки химические препараты. Они имеют немало ограничений в использовании, побочных реакций. Поэтому подбирать их следует грамотно, а лучше врача это никто не сделает. Если же нет возможности к нему обратиться, стоит учитывать характер боли. Итак, ориентируясь на него, осуществляем выбор таблеток:

  • Боль напряжения. Это так называемые мигрени, начинающиеся внезапно, беспричинно, в любое время дня. Характеризуются односторонним болевым синдромом, затрагивают зону висков, лоб. Часто преддверием мигрени бывают онемение рук, покашливание, ощущение неприятных запахов рядом. Если это ваш случай, то выбирать следует нестероидные противовоспалительные медикаменты. Подойдут изготовленные на базе ибупрофена. Среди таких, к примеру, Бруфен и Нурофен, Имет, Ибупром. Их преимущество в минимальном количестве «побочек», избавлении от болевого синдрома надолго.
  • Сосудистая. Такая боль в голове — результат расширения либо, наоборот, сужения сосудов мозга. То есть, она сопровождает гипотонию и гипертензию. Лучшим способом подтвердить это является измерение АД. Далее принять нужно, соответственно, снижающие или повышающие кровяное давление медикаменты. В последнем случае нормализовать состояние способен Цитрамон и Гуаранин, Теобромин и Кофеин-бензоат натрия. Сбить давление и унять боль можно с помощью Верапамила и Лозартана, Артезина и Каптоприла.
  • Ликвородинамическая. Это боль является следствием перепадов давления в жидкости спинного мозга. Характеризуется распиранием в голове, ощущениями сильного давления мозга на череп. При чихании, кашле ликвородинимическая боль всегда усиливается. Ощущая такую симптоматику, можно принять анальгетики (Парацетамол, Диклофенак, Но-шпу, Брал). Однако нужно взять во внимание, что вышеуказанный характер боли может сигнализировать и об опухолях, менингите. При таких диагнозах применение одних обезболивающих пилюль бывает мало результативным.
  • Психогенная. Речь идет о боли в голове, как следствии стрессов, эмоциональных переживаний, фобий. Психогенными болями страдают и люди с неустойчивой психикой, и трудоголики. В этом случае лучшей пилюлей будет решение проблем и отдых, смена обстановки и спокойствие. Помогут седативные препараты Тенотен, Валокордин, Персен, Ново-пассит, Нотта. Их нужно принимать курсом. Разовая доза проблему не решит.
  • Боли у беременных. Они часто жалуются на голову. Такой категории пациенток нужно быть особо аккуратными в выборе медикаментов от головной боли. В первые 12 недель вынашивания лучше отдать предпочтение средствам на растительной основе (Фитоседан, Персен) либо принять Цитрамон, Парацетамол. Табу — препараты Амигрен, Триптамин, Аспирин, Пропранолол.

Выбрав свое, подходящее обезболивающее, обязательно следует ознакомиться и со списком его противопоказаний в инструкции. Не сделав этого, можно устранить боль в голове и создать себе другие проблемы.

Нестероидные противовоспалительные препараты

Если головная боль беспокоит постоянно, то необходимо обратиться к врачу. Он назначит правильное и эффективное лечение, но ему нужно знать такую информацию:

  1. Характер головной боли: тупой, острый, пульсирующий, давящий.
  2. Наличие дополнительных симптомов: тошнота, рвота, головокружение, онемение конечностей.
  3. Место локализации неприятных ощущений: лоб, виски, затылок.
  4. Примерные причины появления головной боли: наличие хронических или соматических заболеваний, погодные изменения, стресс, неправильное питание.
  5. Какие препараты больной принимал до появления головной боли, а также то, какими средствами он снимал ее.

Только в этом случае лечение таблетками для головы может быстро дать необходимый эффект.

В некоторых случаях таблетки от головной боли применять не стоит:

  1. Нестероидные препараты запрещены в случае появления аллергической реакции, подозрения на развитие скрытого кровотечения. Кроме того, их не стоит использовать людям с язвой ЖКТ в период обострения, беременным женщинам и кормящим матерям, больным с нарушением почечной и печеночной функции. Сердечная недостаточность, а также артериальная гипертензия тяжелой формы тоже может стать противопоказанием к применению этих средств.
  2. Спазмолитики. Это сильные таблетки, принимать которые можно тоже не всегда. Например, не следует пить такие лекарства при наличии почечной (печеночной) недостаточности, артериальной гипотензии, повышенной чувствительности к составляющим препаратов. Также их не следует принимать, если у человека диагностирована глаукома.
  3. Анальгетики. Их не стоит использовать, если существуют такие противопоказания: бронхиальная астма, нарушения кроветворения, наследственные патологии, выраженная дисфункция печени и почек, аллергическая реакция или повышенная чувствительность к препарату.

Как видно, перед приемом лекарств от головной боли, необходимо убедиться, что у больного нет к ним противопоказаний. В противном случае можно лишь ухудшить его состояние.

Проанализировав отзывы пациентов, можно сделать вывод, что при остеохондрозе шейного отдела или против головной боли, спровоцированной другими факторами, помогают такие лекарства:

  • «Темпалгин». Это аналог анальгина, который отличается высокой эффективностью.
  • «Цитрамон». Это средство от головной боли является очень эффективным. Оно хорошо борется с болевым синдромом, благодаря наличию в своем составе кофеина, лимонной кислоты и порошка какао.
  • «Пенталгин». В его составе можно обнаружить очень много лекарственных компонентов, что обеспечивает его эффективность. Также можно отметить наличие кофеина в этих таблетках. Представленное лекарство хорошо борется с головной болью, нормализует сон, а общее самочувствие делает лучше.
  • «Солпадеин». Этот препарат является очень популярным. Он имеет положительные отзывы. В своем составе изделие содержит парацетамол, поэтому хорошо помогает от головной боли. Представленное средство очень часто назначают для лечения мигрени. Так как эти таблетки шипучие и растворяются в воде, то они гарантируют более быстрый эффект по сравнению с другими препаратами.
  • «Седалгин».

Эти препараты от головной боли являются самыми эффективными по отзывам пользователей.

Распространенные средства от головной боли:

  1. Парацетамол.
  2. Тромбо-Асс, Аспирин-Кардио и Кардиомагнил (аспирин).
  3. Солпадеин.
  4. Кафетин.
  5. Миг, Нурофен (ибупрофен).
  6. Пенталгин и Пенталгин Н.
  7. Темпалгин.
  8. Спазмалгон.
  9. Цитрамон.
  10. Найз, Нимесил (нимесулид).

Болеутоляющие средства быстро действуют независимо от причины, подавляя чувствительность нервов, снижая воспалительную реакцию, вызываемую простагландинами. Многие люди считают лучшим лекарством от головной боли Цитрамон – стоит недорого, помогает быстро. В его состав входят кофеин, аспирин и парацетамол.

Парацетамол – противовоспалительное средство для снижения температуры и снятия головной боли, подавляет синтез простагландинов, купируя боль. Аспирин – ацетилсалициловая кислота, используемая для снижения образования тромбов, устранения воспалительных реакций. Кофеин входит в состав многих комплексных эффективных препаратов от головной боли, снимает усталость, действует как антиагрегант, препятствуя тромбообразованию.

Парацетамол и аспирин выпускаются в качестве отдельных таблеток. Аспирин выпускается под названиями Тромбо-Асс, Кардиомагнил.

Нимесил от головной боли – сильное, быстродействующее средство, однако обладает повышенной токсичностью, вследствие чего запрещен в ряде стран. Активное вещество – нимесулид, обладающий противовоспалительным и анальгезирующим эффектом. Выпускается также под маркой Найз. Проявляет сильное токсичное действие на печень.

Пенталгин – комбинированное средство, таблетки от сильной головной боли. В комплекс объединены спазмолитик, противоотечное средство и два противовоспалительных вещества, а также выше упомянутый кофеин. Дротаверин расширяет сосуды, препятствуя кислородному голоданию головного мозга. Парацетамол и Напроксен оказывают противовоспалительное действие, снимают боль.

Фенирамин оказывает антигистаминное действие, препятствуя развитию отека мозга. Кофеин стимулирует мозговую деятельность, предотвращает появление тромбов. Противопоказан при мигрени, так как содержит сосудорасширяющий дротаверин.

Пенталгин Н содержит противовоспалительные метамизол и напроксен, а также наркотический анальгетик кодеин, кофеин, тонизирующий сосуды. Фенобарбитал в составе препарата усиливает действие противовоспалительных веществ, а также помогает уснуть.

Эффективен при мигрени и головных болях другого происхождения. Аналог Пенталгина- Солпадеин, содержащий парацетамол и кодеин, кофеин. Темпалгин содержит метамизол и противотревожное средтсво темпидон. Анальгин и Баралгин (Брал) – ненаркотические анальгетики от головной боли.

Таблетки от мигрени

Мигрень вызвана патологическим расширением сосудов. Для снятия приступов боли в таком случае используют триптаны – вещества, сужающие сосуды, а также эрготамин. Совместное применение триптанов и эрготамина запрещено, так как вызывает спазмы. Лекарства от мигрени:

  1. Имигран.
  2. Рапимед.
  3. Сумамигрен.
  4. Релпакс.
  5. Зопимиг.
  6. Амигренин.
  7. Синкаптон.
  8. Кофетамин.
  9. Номигрен.

Последние три препарата содержат эрготамин.

При головных болях, вызванных спазмом артерий, применяют спазмолитики и сосудорасширяющие средства. Для предотвращения тромбозов используют антиагреганты и ангиопротекторы. К спазмолитикам относят препарат Дротаверин (Но-Шпа). Сосудорасширяющие препараты помогают при повышенном внутричерепном давлении, а также при спазмах артерий головы. К таким лекарствам относят Кавинтон (Винпоцетин), Циннаризин.

К тромбозам артерий мозга склонны пожилые люди и женщины, употребляющие оральные контрацептивы. Для лечения головных болей, вызванных тромбозом, употребляют антиагреганты аспирин, Плавикс (клопидогрел). Для лечения головных болей, вызванных нарушением проницаемости сосудов и венозным застоем в мозге, применяют ангиопротекторы на основе экстрактов Гинкго (Билобил), каштана (Эскузан). Такие препараты препятствуют возникновению отека головного мозга и повышают тонус вен.

Заключение

Если вас беспокоят систематические головные боли, обращайтесь к неврологу для диагностики причин этих симптомов. Какие таблетки лучше от головной боли? Врач назначит нужные лекарства с учетом патологии, приведшей к болевому синдрому. Препараты, содержащие кодеин, требуют рецепта.

  1. Ибупрофен (цена от 80 до 150 рублей) — 2 капсулы снимают сильный приступ.
  2. Диклофенак (цена от 40 до 250 рублей) – достаточно 1 таблетки или ректальной свечи.
  3. Аспирин (от 20 рублей) – дешевые таблетки, не помогают в маленьких дозах (1000 мг).
  4. Анальгин (около 200 рублей) — не более 1 таблетки в сутки.
  5. Парацетамол (от 20 до 130 рублей) – 500 – 1000 мг не более 3 – 4 раз в сутки.

ВНИМАНИЕ! Если анальгетики не сняли приступ боли, то, возможно, что причина боли – спазм сосудов головного мозга.

В этом случае следует принять один из популярных спазмолитиков:

  1. Но-шпа (от 64 рублей, более дешевый аналог – Дротаверин) – 40 – 80 мг от 1 до 3 раз в день.
  2. Папаверин (от 40 рублей) – 40 – 60 мг 3 раза в день.
  3. Галидор (от 560 рублей) – по 100 мг трехкратно.

Триптаны

  • Суматрипан: Рапимед, Амигренин, Имигран, Суматрипан (цена от 250 до 750 рублей за упаковку).
  • Другие триптаны – Рапимиг, Золмигрен (свыше 500 рублей за 6 таблеток).

Что можно пить от головной боли и какие из них продаются без рецепта? Из вышеназванных препаратов только при покупке триптанов у вас могут спросить рецепт от врача, так как они обладают наиболее сильным действием. Остальные препараты можно свободно приобрести в аптеке.

Какие таблетки хороши в том или ином случае, зависит от вида дискомфорта, его характера и наличия сопутствующих заболеваний. Вылечить некоторые типы головных болей могут следующие лекарственные средства:

  1. «Анальгин» – препарат синтетической группы, обладающий противовоспалительным, обезболивающим и жаропонижающим эффектом. Назначается при мышечной, суставной и головной боли. При спазмах выпейте 1 таблетку, кратность приема до 3- раз/сутки.
  2. «Цитрамон» – комбинированное средство. За счет комплексного воздействия быстро нейтрализует воспалительный процесс, спазмы (пьют по таблетке, при необходимости увеличиваю дозировку до 2-х единиц 3 раза/сутки).
  3. «Темпалгин» – синтетическое комбинированное лекарство. Обладает обезболивающим, спазмолитическим действием, позволяет лечить невриты, зубную боль, кишечные и почечные колики.
  4. «Солпадеин» – лекарство комплексного действия, оказывает противовоспалительный и обезболивающий эффект. Употребляют по 1-2 единицы 4 раза/день.
  5. «Пенталгин» – оказывает противовоспалительное, обезболивающее действие, нормализует концентрацию, устраняет бессонницу. Если болела голова, принимала по таблетке до 3 раз/сутки.

Широкий выбор препаратов против спазмов и приступов мигрени заставляет многих пациентов задуматься над тем, какое средство подойдет лучше в той или иной ситуации. Самыми эффективными считаются противовоспалительные нестероидные медикаменты, но они не всегда приносят ожидаемого результата.

Самые эффективные таблетки от головной боли

Снять болевой синдром, нормализовать рабочее состояние помогут таблетированные медикаменты. У каждого из них — свои особенности, назначение, механизм действия. Вот лишь некоторые:

  1. Каптоприл. Обычно рекомендуется при гипертоническом кризе. Купирует приступ оперативно, но не подходит для систематического применения. Запрещен страдающим атеросклерозом. Медикамент разрешается принимать со строгим контролем давления.
  2. Аспирин. Его анальгезирующее действие проявляется вместе с жаропонижающим. Доступный препарат хорош при простудах с головными болями, инфекционных недугах. Запрещен кормящим, вынашивающим детей, страдающим язвами. Дольше 7 дней Аспирин принимать нельзя.
  3. Лозартан. Предотвращает сужение сосудов, стабилизирует давление. Подходит для гипертоников. Хорош, как средство для систематической терапии.
  4. Парацетамол. Считается высокоэффективным медикаментом для устранения головных болей, к тому же, безопасным. Подходит для борьбы с болью разной этиологии. Парацетамол нельзя принимать длительно, опасны его сочетания со спиртным, передозировки.
  5. Но-шпа. Доступный спазмолитик разрешен даже для будущих матерей в виду безопасности. Действует оперативно. Хорош тем, что почти не вызывает «побочек», не дорогой.
  6. Кетанов. Принадлежит к категории сильных анальгетиков не наркотического происхождения. Используется в онкологии, но требует строжайшего соблюдения дозировок. У медикамента много побочных действий. Кетанов запрещено использовать длительно.
  7. Нурофен. Медикамент на основе ибупрофена удобен тем, что выпускается в разных формах. Помимо анальгезирующего, обладает и противовоспалительным эффектом. Нурофен безопасен при строгом дозировании, применении в течение 3-х дней. Подходит гипертоникам.
  8. Брал. Справляется с болями легкой и средней степени тяжести. Действует как спазмолитик, снимает воспаления. Но имеет немалый список «побочек».
  9. Трамал. Мощный рецептурный анальгетик. Сравнительно безопасный. Его побочные действия проявляются редко, в основном, при увеличении рекомендуемых доз.

Диагностика

На что обращает врач при обследовании пожилых пациентов:

  • на возраст;
  • на хронические заболевания;
  • на характер болезненных ощущений и их локализацию;
  • частоту появления симптомов;
  • как начинается приступ и как заканчивается, что влияет на его интенсивность;
  • на сопутствующие симптомы.

Специалист осматривает пациента, выявляя степень его сознания и настроения, ощупывает зону головы, шеи, височные артерии. Необходимо измерить артериальное давление, температуру тела, взять общий анализ крови. При необходимости может понадобиться консультация невролога, окулиста и отоларинголога. Людям старше 65 лет при нетипичных болевых симптомах обязательно назначают:

  1. Компьютерную томографию мозга – для выявления опухолей, кровоизлияний и инсультов.
  2. Магнитно-резонансную томографию – метод обследования черепной коробки на наличие новообразований и аномалий в мягких тканях.
  3. Рентгенографию грудной клетки, головы, носовых пазух.

Какую терапию применяют для пожилых пациентов?

  1. В случае стрессов, переутомления рекомендуют частый отдых, размеренный образ жизни.
  2. При простудных заболеваниях от головных болей пожилым людям назначаются препараты болеутоляющего и жаропонижающего действия: парацетамол, ибуклин.
  3. При состояниях, вызванных мышечным перенапряжением, рекомендуют мышечные релаксанты: мидокалм, баклосан.
  4. Мигрень эффективно устраняют препараты миг, метамизол, напроксен.
  5. При височном артериите проводят биопсию. Если диагноз подтвердился, вводят стероиды для предупреждения возникновения слепоты и инсульта.
  6. При тиках лица и невралгиях назначают медикамент тегретол.
  7. Если получена травма головы, терапия проводится при наблюдении врача.
  8. Глаукома в обязательном порядке должна лечиться специалистом.
  9. Если болевые симптомы вызваны кровоизлиянием в мозг, необходима госпитализация.
  10. Повышенное артериальное либо внутричерепное давление также должно контролироваться врачом, который, в ряде случаев назначает специальную диету, медикаменты, стабилизирующие давление.

Как избавиться от головной боли без таблеток?

Есть категория людей, которые категорически не приемлют пилюли, как вариант устранения головной боли. Таким можно попробовать другие способы улучшения самочувствия — доступные и безопасные. Одним помогает тугое перевязывание лобной части головы шерстяным платком, другие выходят на свежий воздух и 3-5 минут активно вентилируют легкие (глубоко дышат), третьи нормализуют состояние с помощью мытья головы горячей водой. Можно для этого применить средство с сильным запахом.

https://www.youtube.com/watch?v=1RAIQtGJDE0

(Видео: «ТОП 10 САМЫХ ЭФЕКТИВНЫХ ЛЕКАРСТВ ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ»)

Даже при высоком давлении разрешается его нормализовать с помощью столовой ложки коньяка. Ароматерапия с использованием эфиров лаванды, розмарина, сосны тоже может стать вариантом спасения при ноющей боли в голове. Психологи утверждают, что унять ее помогает так называемая вторая доминанта — переключение внимания на что-то захватывающее, увлекательное, интригующее. Кому-то поможет вышивка, а азартным — новая игра.

Компрессы

Существует несколько разновидностей таких местных манипуляций. Например, холодные компрессы предотвращают приток крови. В качестве охлаждающего средства используют лед из холодильника. Только обязательно нужно его завернуть в натуральную ткань. Замороженные овощи при отсутствии специальных ледяных кубиков тоже можно прикладывать к зоне лба. Горячие, но не слишком, компрессы сосуды крови расширяют, тем самым снижая давление. Их не обязательно класть на лоб. Можно к ступням нижних конечностей приложить горячую грелку.

При мигренях спасает чередование холодного компресса с горячим.

А вот солевой хорош при болях в голове, которые сопровождают респираторные недуги. Уксусный поможет при беспокоящих болях средней степени выраженности, возникающих при эмоциональных переживаниях, усталости, недосыпании. Можно смешивать 9% уксус с розовым маслом, смачивать хлопчатобумажное полотенце, прикладывать ко лбу.

(Видео: «Как избавиться от головной боли. Полотенце вместо таблетки»)

В качестве компресса подойдет и слегка отбитый капустный лист. Из него должно выйти немного сока. Лист оборачивают сверху шарфом, полотенцем, платком. Когда под действием температуры тела капуста станет теплой, ее нужно заменить. Овощной компресс устраняет спазм сосудов. Альтернативой капусте может быть лист лопуха, только молодого.

Массаж

Акупрессура тоже эффективно зарекомендовала себя в устранении головных болей. Это простой массаж активных точек, связанных с головным мозгом. Первая — иньтан или так называемая точка третьего глаза. Располагается между бровями, над переносицей. Вторая — хе-гу находится в углублении между большим пальцем и указательным. Третья — цзюй-ляо расположена на расстоянии 2 см от низа ноздрей, на одной линии со зрачками. Эти точки нужно массировать на протяжении 50-60 секунд с нарастанием нажима. Акупрессура, как разновидность рефлексотерапии, помогает справиться с болями средней степени тяжести. Они исчезают через 8-10 минут по окончании манипуляции.

(Видео: «Жить здорово! Лечим головную боль без лекарств»)

Массаж шеи устраняет боль в голове в том случае, если она спровоцирована остеохондрозом. Нужно пальцами рук расслабить шейные мышцы (поглаживая, растирая, постукивания), активизировать кровообращение в зоне. Можно усилить свои действия, используя разогревающую мазь.

Антидепрессанты при мигрени

Если головная боль вызвана психосоматическим состоянием либо органическими поражениями головного мозга, то на помощь приходят ноотропы или антидепрессанты. Это класс строго рецептурных препаратов, которые можно купить в аптеке только по назначению врача. Самые распространенные из таких лекарств: «Амитриптилин», «Флуоксетин», «Золофт», «Стимулотон», «Мексидол», «Церебролизин», «Сертралин», «Пирацетам», «Циннаризин».

В некоторых случаях прием подобных психотропных лекарств – единственный способ избавиться от постоянной мигрени, отравляющей жизнь пациенту. Перед приемом необходима консультация врача.

Народные средства от головной боли

Первое, что рекомендуют делать народные врачеватели, — снять головные уборы, зажимы, заколки, расчесать шевелюру. Затем нужно выпить стаканчик теплой воды для разжижения крови, прилечь в темном помещении, полностью расслабиться. Если через 30-40 минут состояние не улучшиться, можно попробовать следующее:

  • Прополис. Справляться с головными болями помогает его настойка. Нужно принимать ее по 30-35 капель.
  • Монеты. Считается, что медные втягивают в себя боль. Нужно приложить несколько к области висков, лба. Болевой синдром должен уменьшится через 15-25 минут.
  • Масло лаванды. Несколько капель втирают в виски. Аналогично действует и вьетнамская «Звездочка».
  • Мякоть лимона. Она действует как средство тонизирующее, утоляет боль. Кружочки цитрусового необходимо приложить к височной зоне, занять горизонтальную позу.
  • Красная свекла. В свежем овощном соке смачивают тампоны, отжимают, прикладывают к ушным раковинам.
  • Уксусная ингаляция. Надо подышать паром из смеси воды и яблочного уксуса, взятых в равных долях.
  • Травяной настой. Можно сделать его из корней валерианы и мелиссы, взятых по щепотке. Напиток помогает унять боль психогенного происхождения.
  • Корица. Половинку чайной ложечки специи надо размешать в горячей воде, пить медленно.
  • Ножная ванна. Это вариант улучшения самочувствия для гипертоников. В горячую воду разрешается добавить немного горчицы для стимуляции кровотока.
  • Гематит. Ношение украшений из этого камня рекомендуется гипотоникам, страдающим ВСД. Лучше использовать средство, как профилактическое.

Вариантов унять боль разной степени тяжести множество. Однако сначала объективно проанализируйте ее причины. Возможно, начать нужно с коррекции образа жизни и тогда вопрос о средствах лечения отпадет надолго.

Профилактические меры

Естественно, список представленных препаратов должен быть знаком каждому человеку. Важно знать названия тех лекарственных изделий, которые больной собирается принять. Однако, чтобы не доводить дело до лечения, соблюдайте некоторые рекомендации специалистов. Профилактика все-таки лучше терапии:

  1. Здоровый образ жизни. Лучше всего отказаться от вредных привычек и не лениться. Общее состояние организма, кровообращение и обмен веществ можно улучшить, выполняя несложные физические упражнения. Естественно, сразу максимально нагружать организм нельзя, так как это может, наоборот, спровоцировать приступ головной боли.
  2. Соблюдение режима работы и отдыха.
  3. Здоровый полноценный сон. Спать человек должен не менее 8 и не более 10 часов в сутки. Только в этом случае можно достичь хорошего самочувствия.
  4. Желательно делать дыхательную гимнастику, которая поможет обогатить ткани кислородом, необходимым для нормальной функциональности организма.
Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Для любых предложений по сайту: [email protected]