Что представляет собой социофобия
Распознать социофобию можно по таким неприятным проявлениям: человек боится проявить себя в присутствии других людей, испытывает панику перед общением с ними. В результате развития этого психического отклонения индивид становится заложником негативных эмоций, иррациональных страхов без причины во время общения с другими людьми.
Социофобия может стать причиной депрессии в хронической форме. Возникающее чувство неполноценности и невозможность принимать решения становятся провокаторами развития более сложных проблем и расстройств. Именно по этой причине учёные окрестили социофобию болезнью упущенных возможностей.
Награждайте себя
Вместо того чтобы отчитывать себя за все малейшие ошибки после социальных взаимодействий, вам стоит награждать себя. Естественно, не с помощью спиртного или новых татуировок. Вам стоит хотя бы похвалить себя за то, что вы набрались смелости и посетили вечеринку, встретились лицом к лицу со своим страхом. Каждый раз, когда вы контратакуете со своими страхами, вы снижаете их воздействие на вас, набираясь смелости, чтобы снова выйти на ринг с ними. Вы возвращаете себе контроль над жизнью раз за разом. Вы заслуживаете похвалы, и вы будете более мотивированы в следующий раз.
Кто больше всего подвержен социофобии?
Главную роль в формировании социофобии психологи отводят наследственности. Часто ее усугубляют неблагоприятные факторы окружающей среды или семейные обстоятельства.
По наблюдениям психологов, риск «заработать» социофобию в 2-3 раза выше у детей, чьи родители имеют такую проблему. Правда, невозможно точно определить, происходит ли это в результате генетического наследования или из-за того, что ребенок «заражается» подобными страхами при наблюдении за поведением родителей. Риск развития социофобии повышают чрезмерная критика или опека в детском возрасте.
В большинстве случаев признаки социофобии проявляются до 11 лет (50% случаев), до 20 лет – в 80% случаев. Кроме того, больше всего подвержены развитию социофобии люди с повышенной чувствительностью психики. Толчком может послужить психологическая травма, вызванная унизительным событием, психологическое или физическое насилие, неприятие сверстниками. По статистике, высокая степень социофобии во всем мире наблюдается у 10% людей.
Позвоните доктору
Если социофобия мешает вам жить нормальной жизнью, вам стоит позвонить доктору и договориться о визите, так как, вероятнее всего, вам требуется профессиональная помощь. Социофобия проявляется медленно, постепенно и незаметно, совсем как редеющие волосы. Когнитивно-поведенческая терапия — один из самых эффективных способов ее лечения, в отличие от самолечения, которое таковым не является.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Какие факторы могут стать причиной развития
Человек не может бояться социальных контактов во всех их проявлениях без причин. В жизни каждой личности могут присутствовать факторы, которые провоцируют социофобию.
На сегодняшний день специалистами выделены следующие факторы, вызывающие развитие страха перед обществом:
- излишняя строгость в воспитании ребёнка;
- чрезмерная опека со стороны родителей;
- генетически унаследованные черты характера.
Стоит отметить, что избавиться от этого расстройства самостоятельно проще всего тем людям, которые просто унаследовали подобную черту от своих родных. В других же случаях проблемы с самооценкой, не дающие спокойно и полноценно жить и взаимодействовать с другими, будет устранить на порядок сложнее.
Специалисты выявили две главные причины социального тревожного расстройства:
- Генетический фактор.
- Неправильное воспитание.
Проанализируйте свое детство и вспомните:
- не страдал ли кто-то из ваших родители от данного заболевания?
- не слишком ли вас оберегали и опекали мама и папа?
- не требовали ли родители от вас быть примером для других?
Случается, что боязнь людей появляется по причине долгой психологической травли. Даже сочувствие жертве моббинга и страх оказаться на ее месте может привести к социофобии. Страх перед общением возникает также у человека, который стал свидетелем унижения другого лица.
Как понять, есть ли у меня социофобия? Тест на социофобию
Позвольте себе расслабиться
Чем больше вы волнуетесь и позволяете беспокойству править вашей жизнью, тем больше вы настраиваете свой мозг на волнение и беспокойство и тем больше вы связываете свое беспокойство с конкретными местами и событиями. Вам стоит попробовать технику визуализации, чтобы ослабить беспокойство. Создайте ментальную картину расслабленности. Это может быть закат на пляже, деревья, качающиеся под легким ветерком, листья, медленно падающие у вас во дворе. Это может быть ритмичное покачивание гамака под голубым небом и щебетание птиц на заднем плане. Когда вы визуализируете расслабление, постарайтесь вовлечь как можно больше органов чувств. Как пахнет это место? Что вы слышите? Делайте это ежедневно, пока это не станет настолько же натуральным, как использование смартфона.
Лев и Телец. Союз этих знаков зодиака особенный — они связаны кармически
Столик и три лавочки: соседи смастерили обеденную зону из катушки для проводов
У чернокожей пары родился необычный мальчик. Сегодня он заметно подрос (фото)
Симптоматика
Прежде чем искать способы того, как избавиться от социофобии самостоятельно, стоит внимательно изучить симптоматическую картину этого расстройства. Правильно распознав свою проблему, можно эффективно её решить, как в домашних условиях, так и с помощью специалистов.
Выделены такие отличительные черты социофобии от обыкновенной застенчивости или замкнутости человека:
- ощущение неполноценности;
- страх перед любыми публичными выступлениями;
- приступы паники при большом скоплении людей в общественном месте;
- страх, испытываемый в обществе незнакомцев;
- застенчивость, которая может проявляться достаточно абсурдно;
- сильная обида, испытываемая при критике;
- желание ограничивать своё пространство для существования.
Людям с таким набором особенностей поведения можно смело подозревать у себя наличие страха перед обществом и приступать к его лечению самостоятельно. Иначе проблема разовьётся до такой степени, что любая оценка поступка, даже положительная, будет восприниматься неадекватно.
Также существует ряд физических признаков, которые проявляются у социофобов перед предстоящим контактом. К ним относятся:
- головные боли;
- повышение частоты сердцебиения;
- одышка;
- тремор;
- покраснение лица и чувство жара;
- бледность кожного покрова и озноб;
- повышенное потоотделение.
Такую проблему, как социофобия, важно вовремя распознать и вылечить до того момента, как её последствия станут представлять опасность для человека. Постоянное чувство собственной неполноценности может стать причиной боязни замкнутых или открытых пространств, хронических депрессий и даже довести личность до самоубийства.
Застенчивость социофоба может доходить до абсурда
У социальной фобии есть характерные признаки, которые проявляются в период приступа:
- физиологический – болевое ощущение в груди, животе, мигрень, тошнота, тремор, повышенное потоотделение, слабость мышц с одновременным их напряжением, одышка, тахикардия, побледнение лица, расширение зрачков;
- эмоциональный – жуткий страх, тревожность, раздражительность, предчувствие неприятного момента, эффект «дежавю»;
- умственный – потеря внимания, мрачные воспоминания, вызванные боязнью;
- поведенческий – беспокойные движения, суетливость, ступор, сильная усталость, прерывистая речь.
Поведение лица, подверженного социофобии – избегающее. Такой человек обрывает контакт с социумом: уходит от общения с знакомыми, боится заводить новых друзей, не посещает праздничные мероприятия, перестает пользоваться общественным транспортам и прочее. Отстраненность от общества делает его нелюдимым домоседом.
Человек, подверженный социофобии виден невооруженным глазом. Ему свойственно:
- паниковать, когда его критикуют и оценивают (внешний лик, способности, поведение);
- чрезмерно ответственно относиться к обязанностям;
- копаться в себе;
- раздражаться (даже по пустякам);
- пребывать в пессимистичном настроении, ожидая наихудшего;
- зависеть от чужого мнения.
Важно! Если вы сами находитесь в ситуации боязни людей, то вы без труда заметите человека с подобными признаками.
Тревожно-фобическое расстройство нередко перерастает в паническую атаку. Например, если страх вызван новой стрессовой ситуацией. Кроме того, спутниками данного недуга становятся пагубные зависимости и привычки, а также иные фобии.
Человек, страдающий социофобией, чрезмерно сосредоточен на себе и на своих переживаниях – на том, как он выглядит, как себя ведет. Ему кажется, что внимание окружающих направлено только на него, и мысленно испытывает страх от того, как его оценят и оправдает ли он ожидания посторонних. В своем желании произвести на людей хорошее впечатление он становится слишком зависим от их мнения.
Подобные страхи и переживания выдают физиологические проявления: дрожь в руках и ногах, внезапная потливость, покраснение кожи лица, сердцебиение, тошнота, нарушение дыхания и походки и др. Причем такие внешние проявления еще больше усугубляют внутреннее состояние.
Социофобы склонны хранить в памяти негативные воспоминания и постоянно возвращаться к ним, то и дело терзая себя анализом ситуации, в которой они, по их мнению, допустили оплошность.
Как правило, люди, страдающие социофобией, не уверены в себе. Подобная недооценка меняет их поведение: они стараются избегать ситуаций, в которых чувствуют себя неловко или которые вызывают у них тревожное состояние. Психологи назвали подобное поведение избегающим.
Заставьте внутренний голос замолчать
Внутри вас, вероятнее всего, постоянно находится голос, который вселяет в вас страх и сомнение. Вам стоит бороться с негативными высказываниями вашего внутреннего голоса правдой, то есть такими высказываниями, как «ты более чем способен справиться с грядущим событием», «существует огромное количество причин, по которым все сложится хорошо» и «ты компетентен, опытен и заслуживаешь того, чтобы быть счастливым». Существует четыре вида вопросов, которые вы можете задать себе, если чувствуете приближение приступа страха. Какие существуют доказательства обоснованности таких мыслей? Есть ли другие способы взглянуть на эту ситуацию? Является ли эта ситуация на самом деле такой плохой, какой кажется? Что можно сделать, чтобы решить проблему или почувствовать себя лучше?
Чем опасна социофобия?
Качество жизни людей-социофобов серьезно страдает: опасаясь подвергнуться критике или не оправдать чужих ожиданий, они начинают избегать контактов с людьми, перестают посещать концерты, вечеринки, рестораны, не ходят на свидания и превращаются едва ли не в отшельников. Социофобы чувствуют себя спокойно только дома.
Негативное влияние социофобии не стоит недооценивать, ведь недаром ее характеризуют как болезнь упущенных возможностей. Сколько умных, интеллигентных и талантливых людей не смогли проявить свои способности, реализовать себя, устроить свою личную жизнь из-за боязни получить негативную оценку своих действий или своей внешности!
Один из неудачных и опасных способов, к которому прибегают, чтобы избавиться от депрессии и тревожного состояния, – алкоголь и наркотики. Согласно статистике, у 20% людей, страдающих социофобией, параллельно наблюдается и алкоголизм, ведь алкогольная и наркотическая зависимость формируется довольно быстро, особенно у людей с неустойчивой психикой.
Довольно часто социофобии сопутствуют и другие психические расстройства, в том числе и склонность к суициду. Таким образом, социофобия – не такая безобидная болезнь, как может показаться на первый взгляд. И чтобы не довести дело до депрессии, панических расстройств и т. д., стоит подумать, как от нее избавиться.
Притворитесь репортером
Съемки оставшихся эпизодов “Сверхъестественного” стартуют в Ванкувере
Мороженое, печенье и взбитые сливки: готовим летний освежающий десерт
Свадьба не состоялась из-за измены жениха. В этот день к девушке пришли друзья
Если вам нечего сказать в обществе, вам стоит научиться задавать вопросы, так как они станут отличным помощником для вас. Задавайте вопросы, требующие развернутого ответа, такие как, например, «Как вы познакомились с ним?», или же вы параллельно можете спрашивать совета: «Кто-нибудь видел какой-нибудь хороший фильм?». Задавайте также вопросы, касающиеся ответов, данных вам, чтобы сделать беседу более глубокой. Вопросы о том, где можно налить себе спиртного, куда идти в туалет и когда закончится вечеринка, не считаются.
Самостоятельное избавление от проблемы
Социофобия – это расстройство, которое можно преодолеть с помощью умелых действий. Главное – приложить усилия в нужный момент времени. Все специалисты в один голос утверждают, что наиболее эффективны действия, применяемые самостоятельно во время стадии осознания существующей проблемы. Понимание того, что поступки управляются мыслями, здорово помогает бороться с социофобией и становиться выше своих страхов, которые являются иррациональными и деструктивными.
Позитивное мышление
Избавиться от подавляющего негатива можно своими силами, противопоставляя привычным плохим суждениям позитивные. Помогает также такая мера, как произношение позитивных суждений вслух, а не только их прокручивание в голове.
В итоге человеку откроется возможность гармоничного существования, где возможно наслаждение каждым моментом и событием.
Такой способ позволяет лечить социофобию своими усилиями результативно. Для начала в качестве своего главного слушателя можно выбрать собственное отражение в зеркале. Используя мимику, жестикуляцию и интонации, попробуйте убедить «слушателя» в чём-то. Специалисты рекомендуют проявить сообразительность и фантазию, чтобы передать свои эмоции наиболее непредсказуемым образом.
После того как индивид может свободно выражать свои эмоции и чувства зеркалу, можно применить ещё один метод того, как справиться с социофобией самостоятельно. Его суть состоит в обмене своими переживаниями, эмоциями и впечатлениями с близкими и родными людьми. Это позволит постепенно вернуть застывшую коммуникабельность, и с каждым днём оно будет помогать победить страх социального контакта.
Проявления страха в виде тремора или головокружения можно побороть достаточно легко. Концентрация на глубоком дыхании – прекрасный способ вернуть себе равновесие и стабильность психологического состояния. Перенесите все мысленные процессы на чередование вдохов и выдохов, пересчитайте их количество. За счёт кислородного обогащения организм вернёт себя в нормальное состояние.
Длительность этого процесса ни в коем случае не должна становиться преградой. Основная задача этого метода – устранение каждой устрашающей ситуации.
Примерами подобных «страшилок» могут быть следующие ситуации:
- необходимость совершить звонок в коммунальные службы;
- самостоятельная поездка в отдалённый магазин;
- запись в секцию или кружок.
Необходимо выписать и перебороть каждый свой страх. Только так можно оказать достойное сопротивление панике и стать уверенным в себе человеком, который сможет сполна насладиться жизнью и гармонией в душе.
Любовь к себе
Задумываясь над тем, как побороть социофобию самостоятельно, стоит ответить себе на вопрос, а оградил ли себя человек от людей, которые склонны к постоянной критике и истеричности. Однако стоит помнить, что ограждение не состоит в попытке спрятаться в уголок, а в выстраивании психологического барьера, защищающего от влияния нежелательного стресса.
Бытует мнение, что люди, уважающие себя, должны быть слегка самолюбивы. Такие личности попросту не обращают внимания на критику и замечания от тех людей, которых они считают недостойными уважения. Не позволяйте подобным злопыхателям утверждаться за счёт стрессовых ситуаций и ненужных переживаний.
Любовь к себе необходима для преодоления проблемы
Попробуйте техники дыхания
Попробуйте специальные техники дыхания, которым учат на занятиях по йоге. Это техники, относящиеся к аюрведической медицине, которые приводят разум и тело в состояние спокойствия и нейтральности. В течение многих десятилетий данные техники использовались ведущими спортсменами по всему миру для избавления от стресса и волнений. Закройте пальцем одну ноздрю, выдохните через открытую ноздрю, а затем вдохните через нее же. После каждого вдоха меняйте ноздрю. Если вы заметите, что вам легче дышать через одну ноздрю, чем через другую, не пугайтесь, это нормально.
Как избавиться от социофобии: работа с мыслями
Социофобия – это напряженность, прежде всего. Чего бы вы ни боялись – публичных выступлений, встречи с новой компанией, экзамена или того, что кто-то будет наблюдать за вашей работой, во всех этих ситуациях вы напряжены.
Страх, тревога, – все это отзывается в теле определенными мышечными зажимами. Понаблюдайте за собой: что происходит с вашим телом, когда вы представляете себе эту неприятную ситуацию? Голова вжимается в плечи? Или горбится спина? Или нервно начинают дергаться руки, возникает дрожь и покраснение?
Если ваша боязнь общества во многом сопровождается физическими симптомами, вам помогут те же меры, что и при панической атаке. Также об этом я подробно писал в статье «как избавиться от боли». Вам придется овладеть навыками работы с телом, научиться его вообще осознавать (для начала), а потом постепенно учиться управлять разными группами мышц, особенно теми, которые участвуют в вашей фобической реакции.
Что вам, прежде всего, нужно, если ваше выступление/собеседование/знакомство с новыми людьми/длительное пребывание в общественном месте – завтра? Начните практиковать расслабление накануне.
Проделайте общерасслабляющее упражнение: поочередно мысленным взором «просмотрите» все группы мышц (начиная, например, от кончиков пальцев ног и до самой макушки головы), попробуйте почувствовать их напряжение, а затем максимально расслабить.
Для этого можно использовать такие метафоры воображения, как, например, представить себе, что мышцы похожи на желе, или что вы лежите на нагретом камне и «таете», или что вас гладят какие-то волшебные руки, или что ваше тело погружается в теплую воду. Важно, чтобы вы удобно сидели или лежали и не находились в состоянии сонливости, перед отходом ко сну.
Суть этого упражнения – научиться расслабляться, оставаясь в активной фазе жизни, в сознании. Ваше внимание должно быть активным, бодрым, внимательно следить за всеми проявлениями вашего тела, а вот само тело должно стать расслабленным.
Этот навык есть смысл хоть немного отработать до тревожной для вас социальной ситуации. Когда наступит ответственный момент, вы сможете применить этот навык перед тем, как погружаться в неприятное для вас событие, и войдете в него уже менее напряженным, а как следствие – эмоций страха и тревоги будет меньше, как и негативных телесных проявлений.
В большинстве случаев человек, подверженный социофобии, чаще находится в собственной голове, в мыслях, т.е. в воображаемом мире. Самые частые мысли, которые преследуют человека в ситуации боязни людей:
- «они думают, что я идиот»
- «наверное, он считает меня….»
- «а вдруг надо мной будут смеяться?»
- «наверняка они решат, что я…»
— и за этим всегда стоит страх отвержения и негативной оценки.
О мыслях мы поговорим позже, а сейчас обратим внимание на то, как лучше вернуться в реальность, в здесь и сейчас, чтобы помочь себе выйти из мрачных предположений и увидеть мир таким, какой он есть.
В этом и могут помочь невербальные контакты. Невербальные контакты – это использование мимики, поз, жестов, взгляда для установления отношений с окружающими. Допустим, вам предстоит выступление.
Посмотрите в зал перед началом. Найдите в зоне вашей видимости нескольких человек, которые вызывают у вас безотчетную симпатию, расположение. Возможно, у них добрый взгляд, возможно, они ассоциируются у вас с какими-то приятными персонажами и т.д. И во время выступления постарайтесь находить с ними контакт глазами.
А так как на вас в действительности реагирует положительно куда большее число людей, чем вы привыкли думать, ваше представление о всеобщей неприязни будет постепенно рассеиваться.
Если вас преследует боязнь людей при попадании в компанию – постарайтесь занять открытую позу. Это не значит «развалиться», это не значит «никаких пересечений». Кому-то действительно удобно сидеть нога на ногу или опираться головой на сложенные в замок руки. Самое важное – не сворачиваться в клубок, не скрючиваться, не обхватывать себя руками, как будто в помещении минусовая температура.
Задайте себе вопрос: как бы вы сели/встали в этом помещении, если бы там не было людей? Как бы вы расположились на этом стуле, если бы никто не смотрел на вас? И попробуйте сделать именно так, обращая внимание, прежде всего, на свое удобство – желание принять комфортную позу вряд ли кто-то захочет осудить.
Учитесь контактировать с людьми невербально. Проделайте простое упражнение. В той части беседы, где вы можете спокойно помолчать и понаблюдать за другими, постарайтесь почувствовать не ЧТО они говорят, а КАК.
Попробуйте придавать значение не информации, которая содержится в их словах, а тону, взгляду, улыбке или гримасе на лице, позе, жестам. Я бы даже сказал – умышленно игнорируйте содержание речи человека, акцентируясь на остальных сигналах.
Этим вы добьетесь того, что, во-первых, опять же, окажетесь куда ближе к реальности, чем фантазии о том, что думают о вас все вокруг, во-вторых, научитесь хорошо распознавать ложь и неискренность.
Ведь человек не контролирует свои невербальные сигналы в основном. Даже если он пытается деланно улыбаться – вы заметите противоречащие этому грустный или раздраженный взгляд, не соответствующие этому сцепленные добела пальцы, например, или сжатые плечи и втянутую голову. И поэтому в итоге вам будет куда легче чувствовать, кто как относится к вам на самом деле и легче преодолеть боязнь людей.
По большому счету, социофобия – выученная, ставшая автоматической
Лечением социофобии, особенно форм, которые сопровождаются депрессией, паническими состояниями и т. д., занимается врач-психотерапевт. Это лечение комплексное, длительное и постепенное. В несложных случаях человек может помочь себе сам, если поймет, как он готов изменить свою жизнь: хочет ли он кардинально изменить свой характер или же хочет остаться самим собой, но при этом перестать страдать от мнительности, навязчивых мыслей и заниженной самооценки.
Заметим, что изменить характер – задача, с которой невозможно справиться без помощи психотерапевта, поскольку это все равно, что объявить войну самому себе. Ее можно сравнить с операцией по смене пола. И не факт, что затраченные усилия будут стоить полученного результата.
1. Определить моменты, когда возникает наибольший дискомфорт. Например, «отнимается» язык, когда нужно обратиться к незнакомому человеку, или ноги, когда нужно пройти на виду у всех, и т. д. Затем их нужно перечислить на листе бумаги, начиная с моментов, вызывающих легкую неловкость, и заканчивая самыми сложными (например, выступление перед большой аудиторией).
2. Далее такие ситуации, начиная с верхней части списка, следует создавать себе искусственно. Они будут выполнять роль тренировочных упражнений и помогут приобрести навыки общения с другими людьми. В частности, если испортить настроение на весь день легко может нагрубившая или косо посмотревшая продавщица, нужно почаще заходить в магазин и обращаться к ней за советом.
Почувствовав себя уверенно в простых ситуациях, задачу можно усложнить, стараясь больше находиться в компании людей и включаясь в общий разговор.
Решить такую задачу помогают групповые тренинги по повышению уверенности в себе, которые можно найти в любом большом городе.
3. Очень важно время от времени напоминать себе, что не нужно стараться понравиться всем: общение с посторонними людьми подразумевает и то, что кому-то мы не понравимся. Необходимо позволить себе не нравиться другим людям, а людям – плохо думать о нас. Ведь и у нас самих симпатию тоже вызывают не все. И это нормально.
4. Но вот о себе самом необходимо думать хорошо и чаще себя хвалить, замечая успехи и не акцентируя внимание на неудачах. Ведь недаром говорят: «Возлюби ближнего своего как самого себя», из чего следует, что любить себя – это хорошо и что человек, не любящий себя, не способен любить других.
5. Чтобы полюбить себя, надо принять свои страхи на то время, пока от них не удастся избавиться. Лучше всего научиться относиться к ним с иронией и снисходительно.
От проявлений социофобии стоит отличать обычное волнение, которое присуще всем людям в волнительных ситуациях, и его не стоит пытаться скрыть, так как это абсолютно нормальное явление.
6. Люди, страдающие социофобией, склонны мысленно возвращаться к негативному прошлому и переживать его снова и снова. Нужно запретить себе это делать, поскольку такие действия погружают в состояние депрессии. Мысли должны быть нацелены на будущие события, а не на прошлые.
7. Нельзя сравнивать себя с другими людьми. Надо запомнить, что каждый человек уникален, и вы – один из них. Поэтому надо принять, полюбить и поверить в себя. Практика показывает, что того, кто считает себя неинтересным и не заслуживающим внимания, так же будут воспринимать и другие люди.
8. Человека с социофобией нередко можно определить по выражению лица, походке и манере говорить, поэтому стоит посмотреть на себя со стороны. Если вывод неутешительный, нужно начать работать над собой, исходя от обратного: симулировать уверенность в себе. А именно: расправить плечи, выпрямить спину, убрать напряжение с лица. Не будет лишней легкая доброжелательная улыбка.
Люди с заниженной самооценкой нередко говорят слишком быстро, словно опасаясь, что их речь неинтересна и поэтому не будет дослушана до конца. Поэтому надо взять за привычку говорить медленно, тем более, что это даст время на обдумывание и построение фраз.
Обзаведитесь мантрой
Использование самоубеждения в действительности дает настоящий результат. Вам стоит выбрать мантру, слоган или четверостишье, которое вы сможете читать у себя в голове, чтобы подготовиться для какого-либо события, выступления или просто для того, чтобы спокойно пойти на вечеринку. Вы можете взять любую строчку, которая кажется подходящей для вас. Это могут быть как псалмы из Библии, так и песня метал-группы. Вам стоит помнить, что ожидание волнительного события обычно бывает значительно хуже, чем непосредственно само событие.
Газета National Enquirer обвиняет Маркл в присвоении драгоценностей Дианы
Как с помощью дрожжей можно увеличить урожай? Рецепты для томатов и картофеля
Песня Белль характеризует Стрельцов: диснеевские песни для каждого зодиака
