Это состояние является очень опасным для организма человека и может привести к нежелательным последствиям.
- Причины
- Признаки и симптомы
- Виды переутомления
- Возможные осложнения
- Профилактика
- Лечение
Признаки переутомления у детей
Утомление и переутомление — следующие друг за другом этапы изнурительной физической или психической деятельности. Если у взрослых истощение запасов сил обычно возникает преимущественно при повышенных эмоциональных нагрузках, то дети сначала в течение долгих месяцев сильно утомляются в школе или дома именно во время процесса обучения, а в свободное время еще посещают несколько кружков.
Впоследствии появляются характерные признаки переутомления у детей:
- плаксивость, раздражительность;
- странная сонливость днем;
- появление усталости после незначительных нагрузок;
- резкая смена настроения при необходимости выполнять привычную работу по дому или при предложении сделать уроки;
- тревожный ночной сон;
- нестабильность психики, появление странных и беспричинных истерик;
- снижение аппетита, вплоть до полного отказа от еды;
- грубость в общении со старшими;
- повышение температуры у ребенка от переутомления, после активного учебного дня, когда нужно за короткое время запоминать и усваивать много информации.
При появлении подобных изменений в поведении детей взрослые часто начинают говорить о неблагодарности или невоспитанности ребенка. Но стоит смотреть глубже. Школьные программы сегодня не просто динамичные, а запутанные, а классы переполнены. Возможности донести до каждого ученика информацию у учителей просто нет, а родители не всегда располагают временем и знаниями для ежедневного изучения новых тем со своим ребенком.
Заложниками этой ситуации становятся дети. Они приносят плохие отметки, чем расстраивают мам и пап, бабушек и дедушек, и если сначала они стараются успеть и понять новую информацию, то, не видя результата, просто опускают руки и начинают презирать какой-то предмет и какую-либо работу, приносящую столько проблем и отрицательных эмоций.
Мнение специалиста Дети на фоне переутомления часто и долго болеют, у них повышен риск появления инфекционных осложнений банальных ОРВИ. Ребенку в таком состоянии нужно незамедлительно снизить физические и умственные нагрузки на несколько недель и получать как можно больше положительных эмоций.
Но переутомление — не повод придаваться лени. Напротив, больше гуляйте с детьми на свежем воздухе, меняйте занятия, чтобы возникало больше положительных эмоций и можно было задействовать те группы мышц и участки мозга, которые в обычное время не используются столь активно.
Наличие психического блока
Под эти понятием подразумевается истощённость, которая препятствует продолжению мыслительной деятельности. Вы просто не можете думать, пока не успокоитесь, чтобы восстановить силы, а затем продолжить снова.
Исследователи психологического журнала, изучающие психологическое умственное переутомление, установили, что умственное блокирование работает как автоматическая защита, мешающая человеку жить в непрерывном режиме. Иными словами, нельзя использовать собственный мозг на износ, потому что он перестанет работать в момент настоящего утомления.
На фото: «Всё. Мозг не соображает. Я в трансе. Я ушёл в себя. Не трогайте меня – дайте отдохнуть» 
Признаки переутомления у взрослых
Характерные симптомы переутомления у взрослых могут появляться на выраженной стадии, когда запасы организма истощены и сложно их восстановить только с помощью кратковременного отдыха. Долгое время компенсаторные механизмы восполняют потраченные силы и энергию. Именно поэтому начальные симптомы переутомления остаются незамеченными или воспринимаются как обычная усталость.
Таблица Главные признаки переутомления разной степени у взрослых
| Признаки переутомления | Начальная степень | Средняя степень | Тяжелая степень |
| Снижение физической работоспособности | Снижение физической активности при интенсивных нагрузках и занятиях спортом | Снижена работоспособность при обычной нагрузке | Работоспособность снижается даже при выполнении легкой работы |
| Эмоциональное состояние | Временное снижение интереса к происходящему на фоне повышенных нагрузок | Эмоциональное состояние нестабильное, частые перепады настроения, раздражительность | Сильное хроническое переутомление вызывает явную подавленность, возможно появление вспышек раздражительности и даже агрессии |
| Нарушения сна | Отсутствуют или выражены незначительно | Наблюдается сильная сонливость днем, а по ночам сон чаще тревожный и прерывистый | Серьезные нарушения сна (бессонница, сонливость в рабочее время) |
| Снижение умственной активности | Отсутствуют | Способность к восприятию и запоминанию информации снижается | Человек плохо переносит даже незначительную умственную нагрузку, реагирует подавленностью, головными болями, отвращением к работе |
| Устойчивость к стрессу | Высокая | Организм острее начинает реагировать даже на непродолжительное действие стресса | Низкая устойчивость к стрессовым факторам, резко снижены адаптогенные возможности организма |
Дополнительные признаки переутомления:
- учащенное сердцебиение, возникающее несколько раз в день;
- потливость, особенно по ночам и в моменты волнения;
- забывчивость и растерянность;
- возможно незначительное повышение температуры тела;
- головные боли.
Выраженные симптомы переутомления у взрослых — показание для лечения и получения комплексной помощи. За долгие месяцы такого состояния происходят определенные изменения психики. Человек начинает привыкать к тому, что часто ворчит или отмалчивается, может ответить невежливо или отреагировать агрессивно на чужие высказывания. И нервное переутомление как раз хуже всего поддается лечению.
При утомительном физическом труде для восстановления бывает достаточно кратковременного отдыха. Переутомление в спорте, например, легко снять с помощью качественного питания и продолжительного сна — буквально за 3-4 дня. А вот длительное воздействие психотравмирующих факторов и нервного перенапряжения требует дополнительной помощи психотерапевта.
Симптомы
Переутомление может протекать в 3 стадиях, именно от этого зависит симптоматика. К общим признакам относятся:
- Беспричинная головная боль.
- Сильная , которая длится даже после ночного сна.
- Красные глаза.
- Изменяется цвет лица, под глазами можно заметить отеки и синяки.
- Тяжело заснуть, в голове путается много разных мыслей.
- Подскакивает или .
- Человек нервный, раздражителен.
- Возникают проблемы с памятью, вниманием, тяжело сконцентрироваться.
- Тошнота со рвотой.
Обращаем ваше внимание, что эти признаки часто могут указывать на конкретное заболевание – резкое понижение или повышение давление, головную боль, тошноту, сбои в работе сердца, сосудов.
Что вызывает переутомление
Переутомление — это первая ступенька к развитию синдрома хронической усталости и даже депрессии. Более того, когда истощены физические и психические ресурсы, человек под реальной угрозой серьезно заболеть. К нему легко «цепляются» другие болячки. И сказать точно, с какой стороны придется удар в виде обострения хронического заболевания или развития острого патологического процесса — невозможно.
Основные причины переутомления у взрослых:
- продолжительное влияние стресса;
- психологическое давление, исходящее от близких, коллег по работе, партнеров по бизнесу;
- финансовые проблемы;
- ненормированный рабочий день, который предполагает нарушение стандартного режима сна и бодрствования;
- психотравмирующие ситуации в жизни;
- недостаток питательных веществ, жесткие диеты;
- неудовлетворенность собственной внешностью, навязчивое желание что-то в себе изменить;
- изнурительные тренировки, особенно силовые, повышенные анаэробные нагрузки;
- неблагоприятные условия проживания или работы;
- длительное течение хронических заболеваний, развитие патологий, которые сопровождаются выраженным ухудшением самочувствия, болевым синдромом, двигательными ограничениями, ухудшением внешнего вида.
Предрасположены к переутомлению люди, которые в течение продолжительного времени занимаются однообразным делом, мало отдыхают и периодически испытывают стресс. Тревожным сигналом должно стать ощущение сильной усталости и разбитости, возникающее ближе к середине дня, когда у большинства еще есть силы и физическая активность для продолжения привычных дел.
Если у вас до вечера сильно снижается работоспособность и возникает непреодолимое желание поспать, необходимо взять паузу и сменить род деятельности хотя бы на несколько дней.
Без лечения симптомы переутомления могут перейти в более серьезные состояния, включая депрессию и синдром хронической усталости, который так часто встречается среди жителей мегаполиса. Доля физического труда у многих ничтожна мала, а умственные нагрузки без разрядки в виде занятий спортом, прогулок и смены привычной деятельности быстро утомляют и отрицательно влияют на психоэмоциональное состояние человека.
Нет свободного времени
Когда Вы последний раз были в отпуске, помните? Нет? Исследование, описанное в журнале под названием «Окружающая среда и поведение человека», доказало, что существует 2 стратегии, способные помочь эффективно управлять своим психологическим умственным переутомлением.
Одна из стратегий – стараться избегать лишних затрат, которые не нужны с точки зрения управления вниманием. Иными словами, нужно ограничить мыслительные процессы. Например, поручайте некоторые задачи людям, которым доверяете, либо откладывайте принятие решений, если они несрочные.
В другом случае, нужно повышать эффективность восстановительных процессов. Вам необходимо попасть в восстановительную среду. Например, посетите SPA-центр. Это хорошо освежает разум, Вы сможете яснее мыслить. Даже непродолжительное пребывание на солнце – то, что нужно для продолжения движения.
К какому врачу обратиться с признаками переутомления
Многие неверно считают, что при симптомах переутомления лечение никакое не требуется. На самом деле человек нуждается в медицинской помощи. Но не в назначении каких-либо серьезных медикаментов (хотя они могут быть необходимы на выраженной стадии переутомления), а в применении методов, положительно влияющих в первую очередь на нервную систему и эмоциональную сферу.
Нередко требуется консультация психолога: специалисты давно заметили, что люди быстрее «выгорают» и устают, если у них имеются проблемы в общении с родственниками, периодически возникают ссоры из-за недопонимания. Психолог поможет разобраться в ситуации, подскажет, как наладить отношения в социуме и избежать конфликтов в будущем.
К лечению переутомления необходимо обязательно подключать психотерапевта, невропатолога или невролога. Эти специалисты назначают обследование и определяют сопутствующие заболевания. Переутомление может сочетаться с гипертонией, хроническими патологиями ЖКТ, и тогда доктор направляет больного к терапевту, гастроэнтерологу и другим профильным специалистам.
В этом видео врач-психотерапевт рассказывает о причинах переутомления и вариантах борьбы с проблемой.
Переполнение эмоциями
Тревога или депрессия могут быть важными симптомами психологического умственного переутомления. Человек может просто почувствовать себя абсолютно безнадёжным в том, каким образом он будет воспринят окружающими. Психическая усталость может сильно напоминать депрессию, потому что уровень умственной энергии будет весьма низок. Например, есть чувство тревоги относительно того, что текущая ситуация не улучшится.
Когда ситуация, вызывающая психологическую умственную усталость, является последствием бесконтрольности, то Вы можете ощутить гнев относительно человека, которого видите в качестве главной причины всех страданий.
Особенности лечения
Подход к лечению зависит от выраженности клинических проявлений переутомления. Необходимо как можно скорее нормализовать образ жизни:
- отказаться от утомительного физического или умственного труда не менее чем на 2-4 недели;
- восстановить полноценный ночной сон, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
- изменить рацион питания, исключить жирные, жареные, копченые блюда и алкоголь в любом виде, также необходимо ограничить простые углеводы;
- ежедневно гулять на свежем воздухе и хотя бы 2-3 раза в неделю заниматься спортом;
- принимать качественные поливитаминные комплексы;
- изменить отношение к стрессам и ситуациям, которых нельзя избежать.
Восстановление хорошего самочувствия и работоспособности. Самое главное — снизить физические и умственные нагрузки. Совсем отказаться от работы на несколько недель позволит себе не каждый человек, но уменьшить ритм активности вполне возможно.
Рекомендуется провести курс расслабляющего массажа. Физиотерапевтические процедуры заметно уменьшают симптомы переутомления уже в первую неделю применения. Хорошим терапевтическим эффектом обладают контрастный душ, кислородные ванны, душ Шарко. В домашних условиях можно использовать лейку Алексеева, которая оказывает мягкое воздействие на ткани, но при этом отлично снимает напряжение.
Лекарственные препараты при переутомлении назначают в крайнем случае, когда нервное перенапряжение сочетается с признаками депрессии и бессонницы.
Симптомы церебрастении
В зависимости от преобладающих клинических проявлений выделяют следующие виды церебрастенического синдрома:
1. Астеногипердинамический:
- суетливость;
- раздражение по любому поводу;
- агрессия (может доходить даже до применения физической силы);
- непоседливость;
- двигательная активность.
2. Астеноадинамический или атеноапатический:
- постоянная сонливость, даже после нормального по продолжительности ночного сна;
- заторможенность;
- безучастность;
- безразличие ко всему происходящему вокруг;
- лень;
- малоподвижность;
- бездеятельность.
3. Астенодистимический или смешанный вариант,
который сочетает в себе признаки других видов. При этом характерны частые смены настроения, быстрый переход от апатии к агрессии, плаксивость. Общие симптомы:
- головная боль;
- головокружение;
- тошнота, рвота;
- нарушения со стороны желудка и кишечника (запоры, беспричинная диарея);
- вегетативные проявления: тремор век, потливость кожных покровов;
- плохая переносимость жары, перепадов атмосферного давления.
Церебрастения имеет свои периоды обострений и ремиссий, во время которых симптомы могут либо вообще исчезать, либо присутствовать на минимальном уровне. У части больных ремиссий как таковых не наблюдается, и они чувствуют симптомы истощения нервной системы постоянно. Обострения четко связаны с наличием провоцирующих факторов — изменение привычного распорядка дня, недосыпание, стрессы, повышенные умственные и физические нагрузки, вредные привычки.
