Не нужно быть профессиональным психологом, чтобы заметить, что у человека занижена самооценка. Если вы еще не научились этого делать, воспользуйтесь перечнем из 10 явных признаков, и проанализируйте поведение любого знакомого, а лучше себя.
Как показала практика, именно обладатели заниженной самооценки чаще обращаются за помощью к психологу, и хотят избавиться от этого качества и повысить мнение о себе.
Чем опасна низкая самооценка для человека
Вот некоторые наглядные примеры, которые наверняка вас переубедят в необходимости избавляться от своих комплексов и повысить самооценку.
- Она мешает человеку получать максимум удовольствия от жизни, так как он все время стремится угодить другим, и боится выглядеть нелепо.
- Оценивая себя ненадлежащим образом, невозможно быть поистине счастливым, так как мысли о недостатках и несовершенстве разрушительны, и имеют свойство омрачать жизнь.
- Невозможность построить равноправные и гармоничные отношения.
Конечно, низкое мнение о себе — это не приговор и даже не диагноз, требующий медицинской помощи, но лучше все таки поработать над его повышением.
Опасно недооценивать человека, который переоценивает себя, Рузвельт
Признаки заниженной самооценки
Прежде чем покупать книгу «Как поднять самооценку и уверенность в себе женщине», стоит понять, действительно ли у вас есть проблемы с самовосприятием.
Если вы находите у себя хотя бы несколько из перечисленных ниже пунктов, то велика вероятность, что вы думаете о себе хуже, чем есть на самом деле:
- Вы постоянно думаете о своих неудачах, вспоминаете неловкие моменты;
- Вы часто испытываете чувство ненависти к себе, и нередко вам становится себя жалко;
- Вы обвиняете других в ваших неудачах и стараетесь переложить ответственность на чужие плечи;
- Вы часто думаете, что не справитесь с предстоящей работой;
- Вы постоянно боитесь кого-нибудь разочаровать;
- Вы неадекватно реагируете на критику, воспринимая ее как доказательство своей неполноценности;
- Вам кажется, что вы недостойны любви. По этой же причине вы часто бросаетесь в объятия первого, кто проявит к вам симпатию – даже если он не соответствует вашему реальному уровню;
- Вы медлите с решением и откладываете действия на длительный срок, испытывая страх из-за мнимой неспособности сделать «правильный» выбор.
Для низкой самооценки характерно постоянно вспоминать свои неудачи
Меняем угол зрения
Возьмите листок бумаги и начертите две колонки. Запишите то, что вам нравится и то, что нравится другим или те моменты, в которые вы были уверенны. В другой колонке опишите те моменты или качества, которые вас смущают. Перечитайте эти списки несколько раз. Как видите, колонки две, но думаете вы почему-то всегда об одной. Несправедливо, правда, ведь? Чаще вспоминайте именно позитивную колонку. Это упражнение поможет вам перейти от глобальной установки «у меня ничего не получается» на «мне нужно развить определенные стороны».
Как повысить самооценку
Итак, как женщина может повысить самооценку и уверенность в себе? Помимо приведенного выше списка, есть следующие методы:
- Займитесь саморазвитием. Чем больше новых знаний вы получите за день, тем лучше. Изучите иностранный язык, прочтите новую книгу или посмотрите новый фильм, получите автомобильные права, отправьтесь на тренинг по развитию бизнеса. Кроме очевидной пользы, вы еще и приобретете новые связи и знакомства – возможно, даже вступите в отношения с интересным вам мужчиной;
Займитесь саморазвитием
- Избавьтесь от хлама и приведите в порядок свою квартиру. При необходимости и по возможности займитесь ремонтом, хотя бы косметическим. Доказано, что чем лучше выглядит жилище, чем оно чище и приятнее, тем более уверенным чувствует себя хозяин;
- Необходимо преодолеть чувство страха и постоянной опасности. Для людей с низкой самооценкой характерно бояться – экзаменов, вступления в отношения, звуков, образов, эмоций и так далее. Нарисуйте две картины. Первая – негативная, на которой происходит реализация вашего страха – например, увольнение с любимой работы. Вторая – позитивная, блокирующая первую. Например, вы усердно трудитесь и награждены премией. Теперь работаем с этими образами: представьте, что первый вы максимально отдаляете от себя, пока он не превращается в маленькую точку и не исчезает вовсе. А вторую картинку старайтесь представлять как можно чаще – продумывайте все вплоть до своего настроения, ощущений, погоды за окном, надетой на вас одежды.
Необходимо избавиться от страхов
- Психология утверждает, что один из самых верных способов как повысить самооценку и уверенность в себе женщине – концентрироваться на ваших достоинствах, а не недостатках. Если вы постоянно думаете о лишнем весе, то начинаете воспринимать себя исключительно как полную даму. Но не лучше ли сосредоточиться на ваших положительных качествах? Вы можете быть отличной хозяйкой, прекрасной мамой, лучше всех в офисе справляться с бухгалтерской отчетностью и так далее – список можно продолжать бесконечно.
Начните относиться к себе с уважением
- В разговорах чаще употребляйте такие обороты, как «я считаю» и «я думаю»: ваше мнение ценно. Открыто выражайте свои эмоции – не бойтесь возражать и не пытайтесь скрыть, если вам что-то не нравится. Вы имеете право быть несогласной или думать совсем иначе, нежели ваш собеседник. Соглашайтесь с похвалой, принимаете комплименты – вы этого достойны.
- Смиритесь с ошибками прошлого. И с тем, что вам еще предстоит много где оступиться. Это естественно для любого человека. Поражения нужны нам для того, чтобы понять, куда двигаться дальше. Воспринимайте свои ошибки как указание на новые направления развития – это отличный путь к самосовершенствованию.
Смиритесь с ошибками прошлого
- Уберите из своего окружения «токсичных» людей, которые постоянно беспочвенно критикуют вас, оскорбляют вас, обесценивают ваши интересы и проблемы. По-настоящему близкие люди должны способствовать повышению самооценки и ее стабилизации, а не постоянным перепадам или, еще хуже, снижению.
Упражнения для повышения самооценки
В интернете есть множество видео на тему того, как при помощи психологии и специальных упражнений повысить самооценку и уверенность в себе женщине. Два таких видео мы прикрепляем и к этой статье.
В поднятии самооценки вам поможет обычное зеркало
Дополнительный список полезных упражнений:
- «От противного»: представьте ситуацию, которая вызывает у вас страх и волнение. Выпишите на листочек варианты, как вы могли бы поступить, если эта ситуация стала бы реальной. При трудностях попросите помощи у близких. Когда вы увидите внушительный список, вам будет легче поверить в собственные силы;
- «Зеркало». Удобно расположитесь, расслабьтесь, закройте глаза и начните глубоко дышать. Постепенно отпускайте негативные мысли. Представьте себя перед зеркалом и рассмотрите себя во всех мелочах. Поверьте, что вы невероятно красива и успешна. Рассматривайте себя в воображаемом зеркале так долго, сколько потребуется, чтобы поверить в собственную силу, при этом постоянно говорите себе комплименты. Затем откройте глаза, встаньте и подойдите к настоящему зеркалу. Повторите все сказанные раннее приятные слова, глядя себе в глаза;
- «Самопрезентация». Представьте, что вам нужно рассказать о себе в наиболее выгодном свете, но без пустых приукрашиваний. Возьмите лист бумаги и напишите речь, веря, что вам придется это зачитывать – например, своим будущим работодателям. В тексте сосредоточьтесь на ваших положительных качествах и умениях. Приводите как можно больше примеров, подтверждающих ваши слова – вспомните все свои хорошие поступки. Когда закончите, перечитайте эту речь – и возвращайтесь к ней каждый день, а в тяжелое время – по несколько раз в день.
Может быть полезно: Адаптация ребенка в детском саду
Итак, есть множество простых способов для поднятия самооценки. Намного труднее установить причины, по которым уверенность в себе может оставаться невысокой. Однако при упорной работе обязательно получится изменить качество жизни к лучшему.
Самооценка зависит от функции мозга
Можно бесконечно смотреть видео с названиями в духе «как поднять самооценку и уверенность в себе женщине», однако важнее понять, как устроен наш организм. Мало кто знает, что самооценка обусловлена работой мозга.
Когда лимбическая система умеренно активна, мы чувствуем себя хорошо
Лимбическая система – это объединенные между собой структуры головного мозга, которые отвечают за наши эмоции, память, сон, бодрствование, а также за ряд функций внутренних органов.
Когда лимбическая система умеренно активна, мы чувствуем себя хорошо: это состояние характеризуется оптимистичным настроением. Когда же активность этой зоны повышена, самооценка снижается, и на место позитива приходит чувство вины, ощущение собственной недееспособности и даже беспомощности.
Это интересно: Типичные ошибки в воспитании ребенка
Логика проста: чтобы избавиться от негативных эмоций и добавить в жизнь больше красок, достаточно научиться контролировать лимбическую систему. Это избавит от множества проблем, в том числе и станет ответом на вопрос, как поднять самооценку и уверенность в себе женщине.
Если лимбическая система нестабильна, возникают негативные эмоции
Простые способы стабилизировать лимбическую систему:
- Правильное питание. Мозг не будет чувствовать себя в безопасности, если изнурен диетами или, напротив, получает калории лишь из вредных продуктов. Только сбалансированное полезное питание станет достойным источником энергии. Принимайте витамины и рыбий жир, ешьте больше фруктов и ограничьте вредные продукты.
- Физическая активность. Во время тренировок выделяется серотонин, гормон радости и хорошего настроения. Это поможет справиться со стрессом и почувствовать себя более уверенной и сильной. К тому же, хорошая физическая форма и красивое тело как ничто другое способствуют повышению самооценки.
- Здоровый сон. Чтобы мозг мог справляться со стрессом и дарить вам позитивные эмоции, он должен отдыхать. Речь идет о восьмичасовом сне. Только так вы будете получать «разрядку» и чувствовать себя свободной от стресса – ведь во сне мозг приводит в порядок все произошедшие за день события, чувства и мысли.
Правильное питание способствует хорошему настроению
- Физическая близость. Частые занятия любовью не только укрепляют иммунитет и снимают стресс, но и дарят хорошее настроение – вы начинаете чувствовать себя сексуальнее, увереннее и красивее.
Выполнение этих пунктов нужно не только для поднятия самооценки, но еще и для того, чтобы сохранять здоровье.
Куда приводят…комплексы
На самом деле далеко не сразу и не всегда человек понимает, что его неудачи связаны с банальным негативным восприятием себя. Сначала кажется, еще будучи подростком
, что просто в жизни не везет, попадаются не те люди, вокруг многие лучше вас, денег слишком мало, а в нашем государстве больше заработать невозможно, появляется ощущение несправедливости жизни и т.д.
Однако, когда душевный дискомфорт становится невыносимым, человек начинает всерьез задумываться, почему его жизнь складывается так, а не по-другому. И это правильно, потому что многие процессы происходят на бессознательном уровне, то есть вы даже не осознаете, как они управляют вами. Низкая самооценка влияет на психику самым отрицательным образом:
- Человек себе не доверяет, поэтому от проблем бежит, а не решает их. Проще развестись, чем наладить отношения.
- Чувство вины, болезненный стыд и самоедство могут привести к страшным последствиям. Человек может закрыться дома и отказать себе в любых радостях жизни, подсесть на алкоголь, наркотики и даже самостоятельно завершить жизнь.
- Повышенная тревожность, постоянное ожидание неудачи, чувство одиночества, беспомощности могут превратить человека в неадекватного и неспособного к разумным действиям. Сиюминутные радости становятся важнее, чем долговременные, несмотря на негативные последствия.
- Постоянные мысли о собственной непривлекательности и неполноценности приводят к депрессии, к «бегству в болезнь», психосоматическим заболеваниям. И даже толкают людей на выученную беспомощность, когда манипулируют другими, шантажируя собственной слабостью, несостоятельностью.
- Внутренняя пустота, страх ответственности ведут к нерациональным отношениям с деньгами, такие люди транжирят, либо излишне экономят. Достать вещь дешевле, чем в других магазинах – для них возможность почувствовать свое превосходство. И так в разных других мелочах.
- Обращаются в религии, которые их поглощают. Передают ответственность за свою жизнь другим людям, подчиняясь их воле.
- Постоянная жалость к себе, какой я бедный и несчастный, отношение к себе как к маленькому
ведут к полному подавлению воли и стремлению чего-то достичь. - Попытка компенсировать свою неполноценность приводит к разным крайностям. Вещи, похвала людей, количество связей, престижная должность – все это становится камнем преткновения, за это они держатся, как единственную возможность что-то значить.
Что с этим делать
Избавиться от низкой самооценки не помогут простые советы в духе «чувствуй себя увереннее» и «поверь в себя».
Во-первых, необходимо осознать наличие проблемы и каждый раз, когда вам кажется, что вы хуже других, обращать на это внимание и переубеждать самого себя.
Во-вторых, нужно найти способ самореализации, то, что у вас действительно получается и при этом приносит вам радость. В совокупности с поддержкой близких это поможет хотя бы немного повысить самооценку.
Однако лучше всего обратиться к квалифицированному психологу и работать над решением проблемы вместе с ним.
Жертвы манипуляторов
Как правило, женщины с заниженной самооценкой становятся жертвами абьюзеров, манипуляторов, газлайтеров и других не очень хороших мужчин. Это происходит оттого, что эти женщины с детства не привыкли, что с их мнением и желаниями кто-то считается. Они и сами зачастую не понимают: то, что они делают – это их желание или желание партнёра, которому они хотят угодить, а значит, заслужить его любовь.
Женщины с заниженной самооценкой не любят и не уважают себя.
Они готовы идти на любые компромиссы, подстраиваться, уступать. Но, к сожалению, если ты не любишь и не уважаешь себя, тебя никто не будет любить и уважать. Таков закон жизни.
