Почему ребенок боится
Страх и тревога – естественные эмоциональные реакции. По мере взросления вашего малыша у него появляются и новые страхи. Какие самые популярные причины возникновения боязни спать отдельно?
Лечение для преодоления страха перед фобией сна
Такие люди могут проявлять один из следующих симптомов. Дневная усталость и сонливость Раздражительность, колебания настроения Неспособность сконцентрироваться — затрудненная производительность труда. Тенденция частого падения, с низким уровнем энергии и т.д. . Это может быть изнурительным заболеванием, которое серьезно влияет на профессиональную и личную жизнь пострадавшего. Известно, что многие форумы по вопросам психического здоровья помогают людям преодолеть страх перед фобией сна. Эти онлайн-группы, а также автономные группы поддержки позволяют людям делиться своим опытом и вносить идеи или средства, которые помогли им преодолеть фобию сна.
- Страх перед изменениями в жизни
. Для маленьких детей это могут быть новая кроватка, переезд в детскую комнату, ожидание гостей или дальней поездки. Для ребят постарше – волнение перед поступлением в школу, перед экзаменом, отъездом из родительского дома. Опять же, любое болезненное состояние может спровоцировать страх засыпать. - Боязнь сказочных и выдуманных ребенком персонажей
. Сказка многому учит, но временами становится поводом для страхов. Не стоит пугать ребенка Бармалеем и Бабой Ягой. Дети их действительно боятся, а тихие шорохи или шевеление занавески принимают за появление монстров. - Перевозбуждение
. Не зря бабушки говорят «не разгуливай ребенка перед сном». Слишком большая активность за час до сна может обернуться бессонной ночью для всей семьи.
Независимо от того, почему малыш боится спать один, в большинстве случаев сделать сон ребенка крепче, а ночи спокойнее, – в силах родителей.
Известно, что расслабляющие мантры и пение «Ом» перед сном помогают расслабиться и заснуть. Медитация и Йога, а также другие методы тела ума, такие как Тай-чи и цигун, являются мощными средствами для преодоления Сомнифобии. Многие сомнифобические люди также нашли облегчение, практикуя глубокое дыхание. Терапевты также поощряют фобику записывать свои рациональные и иррациональные мысли о спящем, которые медленно позволяют им наслаждаться физическим расслаблением, которое приносит сон. Сверхурочная работа начинает пользоваться процессом сна, практикуя эти методы.
О причинах детских страхов рассказывает эксперт Я — Родитель, детский психолог Николай Лукин.
Уделяйте ребенку больше внимания днем
Ребенок, получающий достаточно внимания и телесных контактов днем, спокойнее чувствует себя ночью. Ему не надо ждать укладывания, чтобы получить родительскую любовь единственный раз в виде . Страх заснуть для родителей является сигналом к тому, чтобы проводить больше времени с малышом: играть, гулять, развивать его таланты.
Обсуждение терапии, гипнотерапия, постепенная десенсибилизация и психотерапия — другие полезные и эффективные способы преодоления страха сна. Известно, что многие дети и взрослые страдают от страха тьмы или ночной фобии. Для описания этой фобии используются несколько неклинических терминов: никтофобия, скотофобия, лигофобия, а также афлофобия.
Доктор Комаровский: какие ритуалы нужно проводить c ребёнком перед сном — видео
Для детей часто иррационально боятся темноты; их мозг воспринимает страшные образы «того, что произойдет», когда свет погаснет. Однако также нередко можно увидеть взрослых, страдающих от афлофобии. Такое состояние может сильно повлиять на повседневную жизнь страдальца главным образом потому, что индивид имеет тенденцию быть подавленным, тревожным или высоко натянутым все время. Страдающие часто отказываются выходить на улицу после наступления темноты или спать в одиночестве. Семья и близкие также могут пострадать из-за своей никтофобии.
Подберите ритуал укладывания
Примерно за час до сна нужно закончить все активные и подвижные игры. Ежевечерние ритуалы помогут встроиться ребенку в режим. Если ровно в восемь вечера он идет в душ, пьет чашку кефира, потом чистит зубы, слушает сказку, целует маму, желает ей «спокойной ночи», то выключение света и уход мамы на кухню он будет воспринимать как повод повернуться на бочок и закрыть глаза. Когда на долгие ритуалы времени не остается, можно их сокращать, например, до переодевания в пижаму, накрывания одеялом и нежного шепота на ушко.
Причины страха тьмы фобии
В детстве можно было оставить в темноте в качестве наказания. Братья и сестры и друзья могут также нести ответственность за привитие страха тьмы. Домашнее насилие, сексуальные надругательства в детстве, автомобильные аварии и другие разрушительные или травматические события также могут оставить ребенка в замешательстве, испуге и беспокойстве. Известно, что подростки и маленькие дети очень сильно реагируют на такие события. Одним из ответов на такие инциденты может быть постоянный страх перед ночью или темнотой, когда события могут произойти.
Включайте ночник
Не стоит резко приучать детей ко сну в темноте. Если малыш боится спать с выключенным светом, а ночника нет, включите освещение в коридоре или смежных комнатах. К темноте дети привыкают постепенно.
Заведите вещь, символизирующую безопасность
С любимой игрушкой или даже с маминой кофтой спать всегда спокойнее. А если нашептать игрушке волшебные слова, она надолго станет самым главным «хранителем спокойного сна». Волшебные слова можно придумать и произнести вместе, а можно оставить в тайне, чтобы добавить в ритуал укладывания волшебства, которое так любят дети.
Большинство детских страхов уходит, когда человек растет и созревает. Однако в некоторых случаях афлофобия может сохраняться во взрослую жизнь. Такие люди, как правило, продолжают вспоминать эти прошлые события, которые они ассоциируют с темнотой. Дошкольники могут прибегать к сосанию большого пальца или увлажнению кровати из-за их боязни ночи или фобии тьмы.
Часто спящие и пищевые привычки детей и взрослых могут измениться из-за этого страха перед фобией тьмы. Они могут испытывать физические симптомы в виде. Ахи и боли Быстрое неглубокое дыхание Сердечное сердцебиение Дрожь и дрожь Грудь боли или ощущение удушья Тошнота и другие желудочно-кишечные расстройства Плач, крик Снижение аппетита или наоборот переедание или выпивка. Психологические симптомы страха тьмы включают.
Разговаривайте в соседней комнате
Маленьким трусишкам спокойнее, когда они слышат мамин голос. Если оставить дверь детской приоткрытой и спокойно разговаривать, ребенок заснет быстрее. Громко выяснять отношения, когда вас слышит малыш, конечно, не стоит, но и затихать всем домом тоже не надо. Тишина пугает детей, в ней очень легко обнаружить новые страхи.
Страх быть атакован «бугименками», призраками и монстрами; Проверка и перепроверка под кроватью или в шкафах.
- Отказ спать один или отказаться от выхода из дома после захода солнца.
- Пытаясь не спать всю ночь, просыпаясь несколько раз.
- Чувство страха, чувствуя, как убегать при мысли о темноте.
Страх фобии тьмы может повлиять на качество сна. Взрослые могут начать проявлять недостаток производительности на работе. Следовательно, депрессия и другие психические и физические расстройства распространены у лиц с никофобами.
Все это может негативно повлиять на качество жизни. Взрослые, страдающие от афлофобии, часто осознают, что их страх иррационален. Тем не менее они чувствуют себя бессильными преодолеть это и боятся прихода ночи в течение всего дня. К счастью, есть надежда, и многие методы лечения помогут преодолеть эту фобию. Профессиональные терапевты могут помочь разобраться в своем страхе перед темнотой, а также гипнотерапия.
Аквариум или клетка с птичками имеют такой же эффект: ночью ребенок слышит те же звуки, что и днем, и успокаивается.
Уделите внимание интерьеру детской
У каждого человека есть своя кровать: это нужно объяснить ребенку до переселения его в отдельную комнату. Кроватка «растет» вместе с ребенком. И, если раньше она могла стоять в родительской спальне, то теперь она «живет» в личной комнате малыша.
Помимо этого, можно также рассмотреть методы самопомощи. К ним относятся постепенное раскрытие себя объекту страха и запись иррациональных мыслей и их изменение на рациональные. Медитация и позитивная визуализация — это другие рекомендованные экспертом методы самопомощи для преодоления Никтофобии.
Все это помогает человеку справиться с его тревожным ответом, когда сталкивается с стимулом, в этом случае темнотой или ночью. Лекарства и наркотики также можно принимать, чтобы успокоить беспокойство и уменьшить депрессию. Многие дети испытывают кошмары и ночные ужасы, но большинство из них вырастают из них. Они не налагают никакого долгосрочного психологического вреда вашему ребенку.
В детской все должно отличаться от комнаты взрослых. Любимые сказочные герои, нежные и яркие цвета, игрушки, мягкое ковровое покрытие создают уют и желание чаще находиться в комнате. Ребенку будет спокойнее засыпать в «своем» пространстве.
Детей часто пугает пустота под кроватью. Лучше поставить туда ящики с игрушками.
Когда ребенок боится засыпать, он прибегает к маме. Для начала его нужно обнять, успокоить, а потом нежно, но настойчиво отвести в его кроватку. Важно дать ему понять, что вы рядом, все слышите, и в любой момент придете на помощь.
Ночные ужасы сильно отличаются от кошмаров. Ребенок, имеющий ночные ужасы, может кричать и трястись, и может не узнавать вас, если вы попытаетесь их успокоить. Такое поведение происходит при внезапном пробуждении от глубокого сна без сна. Ваш ребенок не будет полностью бодрствовать во время этих эпизодов и не будет вспоминать об этом на следующее утро.
Кошмары происходят из сна сна. Ваш ребенок может проснуться от кошмара и, в зависимости от их возраста, может запомнить и описать вам плохой сон. Как ночные ужасы, так и ночные кошмары у детей описаны более подробно ниже, а также советы о том, что вы должны делать.
Повторите самый краткий вариант ритуала укладывания.
Страхи и опасения – это эмоции, которые рождаются в нашем подсознании. Страхи нужны для того, чтобы защитить нас от возможной опасности, они были когда-то «разработаны» природой как основной приоритет для выживания. Поэтому можно сказать, что чувство это дано нам для нашей же пользы. Проблема возникает, когда страх становится иррациональным, и человек начинает бояться даже там, где вовсе не стоит.
Ночные ужасы распространены у детей в возрасте от трех до восьми лет. Ребенок, который испытывает ночные ужасы, может кричать, кричать и трястись в чрезвычайной панике, и может даже выпрыгнуть из постели. Их глаза будут открыты, но они не полностью проснутся.
Эпизоды обычно происходят в начале ночи, продолжаются несколько минут и иногда происходят более одного раза в течение ночи. Ночные ужасы чаще встречаются у детей с семейной историей ночных ужасов или лунатизмом. Ночная террористическая атака может быть вызвана тем, что.
Увеличивает, насколько глубокий сон у вашего ребенка, например, усталость, лихорадка или некоторые виды лекарств, заставляет вашего ребенка больше бояться просыпаться от глубокого сна, такого как волнение, беспокойство, внезапный шум или полный мочевой пузырь. Лучше всего делать, если у вашего ребенка эпизод ночных ужасов — сохранять спокойствие и ждать, пока они не успокоятся. Не вмешивайся или не взаимодействуй с ними, если они не будут в безопасности.
Страх темноты – его еще называют ахлуофобия – является одним из таких иррациональных страхов. Человек, страдающий от ахлуофобии, считает, что какое-то неведомое зло может навредить ему, как только он останется в темном месте. Этот страх может повлиять на него до такой степени, что он не только не сможет заходить в темную комнату, но даже не сумеет заснуть, если в спальне выключен свет. Как перестать бояться темноты таким людям и возможно ли вообще побороть ахлуофобию?
Ночь ужасов может быть пугающей, чтобы засвидетельствовать, но они не навредили вашему ребенку. Не пытайтесь разбудить своего ребенка, когда у него будет эпизод. Они могут не узнать вас и могут стать более возбужденными, если вы попытаетесь их успокоить.
После того, как эпизод закончится, вы можете разбудить своего ребенка. В случае необходимости попросите их использовать туалет, прежде чем снова засыпать. Если ваш ребенок быстро возвращается в глубокий сон, у них может быть другой эпизод. Убедившись, что они полностью проснутся, прежде чем они вернутся спать, могут нарушить этот цикл.
Ну очень страшное,сказка на ночь, после которой спать не будите до утра.
Короткое и жутко страшное-сказка на ночь, которая прекрасно подойдёт для того, чтобы прочитать её перед сном.
Заройтесь в тёплое одеяло и подожмите под себя ноги, включите свой ноутбук, и приготовьтесь читать очень страшное.
Жуткие рассказы и страшная сказка на ночь ждут вас.
Короткие и длинные, но после них вы точно не уснёте.
Приятного чтения!
Шутка-которая вышла боком.
Страшный рассказ о мужчине, который очень любил разыгрывать знакомых, и своих домашних.
Ему это доставляло несравнимое ни с чем удовольствие. Но однажды, его шутка превратилась очень страшную сказку.
Поздно вечером, мужчина возвращался с работы домой. Он вёл свой автомобиль, по городским улочкам, пытаясь сократить путь, и объехать пробки. Небо было чёрным и с него, как из ведра лил дождь.
Заехав в очередной проулок, в попытках сделать путь короче, фары автомобиля, высветили мусорный бак, из которого торчали части магазинного манекена.
Мужчина резко нажал на тормоза и вышел из машины, в его голове начал складываться план новой шутки.
Он подошёл к баку и начал вытаскивать части манекена, рассматривая их.
Видно было, не очень хорошо, но света от фар вполне хватало, чтобы понять, что манекен находится в приличном состоянии.
Немного странная улыбка манекена, и несколько царапин на пластмассовых руках и ногах, а так всё в полном порядке.
Мужчина кивнул головой, и открыл багажник машины.
За ужином, он никак не мог дождаться ночи, чтобы воплотить в жизнь свою самую лучшую шутку, так он считал на тот момент.
Ночью, он тихо встал с постели, стараясь не потревожить спящую жену, тихо вышел из комнаты и спустился в гараж.
Спустя полчаса, он собрал манекен. Оглядевшись по сторонам, мужчина увидел свой старый рыбацкий плащ, его он накинул на манекен. Получился странный человек в длинном плаще,
В голове мужчины, уже виделась картина, как он будет смеяться, когда его десятилетний сын, обнаружит его шутку у своей постели.
Да, это будет весело!
Подхватив свою поделку, он поднялся на второй этаж дома, и тихо открыл дверь в комнату сына.
Он видел спящего мальчика и улыбался своим мыслям, быстрее бы утро.
Мужчина поставил манекен так, чтобы он нависал над спящим, по его задумке, это даст больший эффект.
В глаза бросилась хоккейная маска, висевшая на стене, губы мужчины растянулись в ещё большей улыбке-это, то что надо!
Он сорвал со стены маску и напялил её на манекен.
Отойдя в сторону, он критично осмотрел своё творение. Чего-то не хватало, но вот чего? И тут на него нахлынуло озарение, он понял, что не хватало его манекену.
Бегом, спустившись на кухню, он схватил здоровый кухонный нож.
Примотав его к руке манекена, он удовлетворительно кивнул и тихо вышел из комнаты.
Они с женой сидели на кухне и завтракали, когда его жена попросила:
-Сходи пожалуйста к сыну, ему давно пора вставать, а он всё спит. Так и в школу можно опоздать.
Смотрите также: 10 страшных комиксов от автора из Тайваня, который выжимает из читателей последние мурашки
Мужчина поднялся из-за стола и пошёл в комнату сына, предвкушая, какой сейчас будет крик и визг, он с улыбкой распахнул дверь в комнату сына и застыл с выражением ужаса на лице.
Его десятилетний сын, лежал в кровати, с кухонным ножом в груди!
Окно в комнате было распахнуто, а на полу, там, где он ставил манекен, валялся его старый рыбацкий плащ.
Белые мыши-очень страшная сказка на ночь
Если вы очень впечатлительны, то мы настоятельно рекомендуем закрыть наш сайт, так как следующий страшный короткий рассказ, может повлиять на вашу психику.
Страшная сказка на ночь, в которой парень женился на одной девушке, но он и не подозревал, что будет дальше…
Парня звали Себастьян, и жил он в пригороде Парижа. Себастьян встретился со своей женой Сабиной в клубе.
Он никогда не верил в любовь с первого взгляда, но в тот вечер…
Себастьян уже пропустил пару стаканчиков, чтобы немного расслабиться после длинной рабочей недели, и теперь сидел на высоком барном стуле, спиной облокотившись на, на стойку бара.
Его взгляд, скользил по танцполу, сам Себастьян танцевал не очень, но вот как двигаются другие смотрел с удовольствием, но смотрел он только на одну девушку.
Её пластичные, медленные движения, под такую же медленную музыку, просто завораживали.
Одно движение, перетекало в другое и она делала это так естественно, что казалось, будто у неё совсем нет костей.
В тот вечер они и познакомились.
А через месяц, он сделал ей предложение, хотя его друзья и говорили, что он сильно торопится, и следовало бы получше присмотреться к друг другу, но любовный туман, в голове Себастьяна, не давал трезво воспринимать советы друзей.
В итоге состоялась свадьба и первый месяц они жили душа в душу. Но потом отношения их стали меняться.
Сабина всё чаще начала приставать с вопросами о детях.
Себастьян отвечал, что их финансовое положение очень шаткое и нужно покрепче встать на ноги, а потом заводить детей.
Сабину это бесило, и она становилась с каждым днём всё вспыльчивее. Чем ближе было лето, тем беспокойнее она себя вела.
В её речи, начали часто проскакивать шипящие буквы, что начинало нервировать Себастьяна, ему постоянно казалось, что она когда злится, шипит.
Себастьян, старался не обращать на эти причуды внимания, он слишком её любил.
В начале лета, когда солнышко начинало припекать, они ехали мимо зоомагазина, и Сабина попросила остановиться.
-Посмотри дорогой, какие мышки, нам нужно срочно их купить. Ты только представь, как будут играть с ними наши детки.
-Но Сабина…- хотел бы возразить Себастьян, но его жена уже была внутри магазина.
Ему ничего не оставалось, как оплатить покупку 18-ти белых мышей.
Он даже не задумывался, почему она скупила, всех мышей что были в магазине, сочтя это очередной причудой своей жены.
Смотрите также: МОНЕТКА
Через час они были уже дома. Умывшись, Себастьян подошёл к клетке с мышами и начал их считать. 1,2,3,4,5…
17-ть? Странно, я вроде бы оплачивал 18-ть мышей. Неужели одна из них убежала?
И опять он не обратил на это особого внимания.
Они сидели в шезлонгах на террасе своего дома и нежились на солнышке, когда Себастьян, заметил, странности на коже своей жены.
Это было похоже на шероховатости, когда обгораешь на солнце и потом начинает шелушиться кожа.
Он сказал об этом Сабине, на что она ответила, что это всё ерунда, и потянувшись, свернулась как ящерица, на своём месте.
Себастьян прикрыл глаза и задремал, когда он проснулся, солнце почти село, а шезлонг жены, был пуст.
Себастьян пошёл в дом и остановился, оторопело уставившись в окно их спальни.
На их кровати сидела Сабина, поджав под себя ноги, рядом с ней стояла клетка с мышами.
Крыша клетки, лежала рядом.
Пока он стоял, Сабина облизнула губы, запустила в клетку руку и взяла одну мышь за хвост.
Она подняла мышь на уровень своих глаз и разглядывала грызуна. А затем…
Затем она широко распахнула свой рот и опустила туда мышь, её челюсти пришли в движение, а Себастьян услышал, как хрустят на её зубах маленькие косточки.
-Господи! Сабина! Что ты такое делаешь! — с криком вбежал в комнату Себастьян.
Резко развернувшись, Сабина прошипела
-Аааа мужжжжинёёёккк. Ты дажжжеее не знаешшшшь, на ком ты жжжееенннат. Но этого, никто и не узззнааеееттт!
Бросок Сабины, напоминал удар сжатой пружины.
Одним быстрым движением, она обвила шею Себастьяна руками, а туловище ногами, и начала сжимать с силой промышленного пресса.
Себастьян чувствовал, как трещат его рёбра, а в лёгких заканчивается воздух. Они рухнули на пол, и Себастьян нашарил рукой что-то тяжёлое.
Он начал наносить удары, последнее что он увидел перед тем, как наступила темнота, были вертикальные зрачки Сабины и её раздвоенный язык.
Когда он очнулся, кругом были люди и полиция. Его обвиняли в убийстве своей жены.
Но после вскрытия тела, в желудке у Сабины, полиция нашла пять, не до конца переваренных мышей.
На сегодня это всё. Всех с наступившим 2020 годом! Все наши страшные истории и рассказы, вы можете почитать в рубриках Мистика и Страшные рассказы
LiveJournal
Как лечится страх темноты
Как мы уже говорили, ахлуофобия является иррациональным страхом. Каждый человек когда-нибудь да боялся находиться в темноте. Но обычно это бывает вызвано какой-то конкретной причиной, а после ее устранения страх перед пребыванием в темноте проходит. Когда же страх неизменно возвращается вновь и вновь без всякой видимой на то причины, можно говорить о его иррациональности. Человек, страдающий от ахлуофобии, просто убегает от своих страхов, и именно поэтому они остаются и продолжают его преследовать. Согласитесь – если боишься, но даже не пытаешься что-то изменить в сложившейся ситуации, а начинаешь просто избегать того, что вызывает эмоциональное напряжение, то страх никогда не пройдет.
Ваш ребенок не помнит этот эпизод на следующее утро, но он все равно может помочь в общем чате, чтобы узнать, что-то беспокоит их и запускает эпизоды. Это также поможет, если у них будет расслабляющая процедура сна. обсудите эпизоды с вашим ребенком так, чтобы это беспокоило их, поскольку это может увеличить их беспокойство.
Если эпизоды ночного террора часты и происходят в определенное время каждую ночь, вы можете обнаружить, что пробуждение вашего ребенка нарушает цикл. Пробудите своего ребенка за 15 минут до предполагаемого времени эпизода каждую ночь в течение семи дней. Это может нарушить их характер сна достаточно, чтобы остановить эпизоды, не влияя на качество сна.
Существуют различные методы лечения наиболее устойчивых и тяжелых форм этой фобии. Один из них – экспозиционная терапия, когда пациент под наблюдением специалистов вновь и вновь погружается в ситуацию, вызывающую у него страх, пока не убедится, что ничего угрожающего его жизни в ней нет. Если же пациент слишком напуган, чтобы получать прямой контакт с пугающей его ситуацией, то может быть использована систематическая десенсибилизация – метод терапии, который может помочь в лечении тревоги и фобии без привлечения прямого воздействия источника страха.
Большинство детей в конечном итоге растут из-за ночных ужасов. Например, большие миндалины могут вызывать проблемы с дыханием ночью и разбудить вашего ребенка. В небольшом количестве детей, у которых есть частые эпизоды ночных ужасов, может потребоваться направление в специализированную службу.
Кошмары распространены у детей в возрасте от трех до шести лет. Большинство детей вырастают из них. Кошмары обычно происходят позже ночью и вызывают сильное чувство ужаса, страха, страдания или беспокойства. Ваш ребенок может проснуться и быть в состоянии запомнить и описать сон вам.
При систематической десенсибилизации ситуация, которую вы боитесь, должна быть переведена на несколько иной уровень. Например, в случае, если пациент боится оставаться в темной комнате, то ему предлагают побыть в темноте не наедине, а вместе с кем-то. Затем он остается в той же комнате один, а второй человек находится в соседней комнате, дверь при этом остается открытой. Затем пациент остается совершенно один в темной комнате при открытой двери, затем — при закрытой и так далее.
Кошмары у детей могут быть вызваны пугающим опытом, таким как просмотр страшного фильма или что-то, что их беспокоит. Поговорите с вашим ребенком, чтобы узнать, что-то беспокоит их, что может вызвать их кошмары. Как и в случае с ночными ужасами, убедитесь, что у вашего ребенка будет расслабляющая процедура сна.
Если кошмары вашего ребенка вызваны стрессовым прошлым опытом, им может понадобиться консультация. Кошмары и ночные ужасы обычно связаны с детьми, но иногда они также могут воздействовать на взрослых. Ночные ужасы у детей — не шутка, и если вы когда-либо испытывали их сами, вы знаете, что существует огромная разница между террором и вашим средним кошмаром. Как родитель, это должно быть одной из худших вещей, чтобы наблюдать за вашим ребенком, тем более, что ужасы могут быть настолько непредсказуемыми и страшными.
После того как вы разделите свои страхи на несколько уровней, вы должны попытаться испытать каждый из них, контролируя свои эмоции. Если вам удалось пройти определенный уровень, чувствуя себя расслабленной, то вы должны перейти к следующему; и так до тех пор, пока не удастся пройти их все.
И, наконец, помочь вам победить свой страх перед темнотой может когнитивно-поведенческая терапия. Согласитесь, каждый страх предвосхищается мыслью «Я этого боюсь!» А поскольку наши эмоции вызываются мыслями и являются в некоторым смысле нашими убеждениями, то именно изменение определенных убеждений может предотвратить нежелательные эмоции, которые они вызывают. Относится это и к боязни темноты. После изменения ваших представлений о темноте вы больше не будете бояться оставаться в неосвещенных местах.
Легче сохранять спокойствие, когда ваш малыш испытывает ночной ужас, однако, если вы знаете, что искать и как реагировать, когда они просыпаются, безутешно, посреди ночи. Ночные ужасы могут возникать в любом возрасте, но маленькие дети, похоже, страдают от них чаще всего. Фактически, до 15 процентов детей, как сообщается, испытывают по крайней мере один ночной террор, — говорит доктор Маркхэм. Ученые думают, что ночные ужасы могут быть вызваны чрезмерным возбуждением центральной нервной системы, которая регулирует деятельность мозга.
Большинство детей перерастают их, возможно, по мере того, как их мозг созревает, хотя некоторые взрослые сообщают о том, что ночью страдают от стресса. Это говорит о том, что стресс также может вызвать ночные ужасы у маленьких. Маркхэм отмечает, что исследователи из Стэнфорда предположили, что существует связь между апноэ во сне и ночными ужасами, поэтому всегда полезно, чтобы ваш педиатр проверил вашего ребенка на апноэ во сне. Апноэ сна может затруднить детям достаточно и есть признаки того, что чрезмерная усталость, а также стресс могут вызвать ночные ужасы у людей, которые склонны к ним.
Ученые выяснили, почему можно заснуть и не проснуться
Ученым удалось разгадать причины такого явления, как внезапная, вроде бы беспричинная остановка дыхания и смерть во сне. Оказалось, что таких случаев намного больше, чем регистрируется медиками. Особенно среди пожилых людей. Обычно их диагностируют как простую остановку сердца.
А между тем исследование, проведенное учеными из Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе, позволило точно определить область мозга и маленькую группу ячеек в ее пределах, которая отдает команду организму сделать вдох.
Для своих экспериментов медики вводили крысам специальный состав, который убивал половину этих ячеек, и затем наблюдали за дыханием животных. Когда те входили в активную фазу сна, при которой людей обычно посещают сновидения, они переставали дышать. А восстановить дыхание испытуемым удавалось только после того, как они просыпались. Со временем подобные нарушения становились все более серьезными и распространялись на другие фазы сна. В конечном счете, остановки дыхания стали происходить и во время бодрствования.
В мозгу крысы лишь 600 таких ячеек, у человека же их несколько тысяч. Однако с возрастом они постепенно утрачиваются. «Наш мозг может компенсировать до 60% потерянных ячеек, но их дефицит, в конечном счете, нарушает дыхание во время сна», — пояснил руководитель исследования профессор Джек Фельдман. При этом тело не имеет никакой биологической необходимости поддерживать постоянное число этих клеток в течение всей жизни. И поэтому пожилые люди, уже утратившие их необходимое количество, более склонны к одышке во сне. А это представляет для них большую опасность, так как сердце и легкие тоже ослаблены.
Риску перестать дышать во сне подвергаются и люди с нейродегенративными заболеваниями, например, болезнью Паркинсона. Они часто испытывают трудности с дыханием и, по мнению медиков, в конечном счете, достигают такого состояния, из которого не могут выйти самостоятельно и пробудиться. Теперь ученые собираются обследовать мозг уже умерших пациентов с нейродегенративными болезнями и определить, есть ли у них повреждения в области, отвечающей за дыхание.
Как известно, подобные трагедии случаются не только со стариками, но и с младенцами, не страдавшими никакими заболеваниями. Большинство случаев приходится на возраст 2-4 месяцев. Приблизительно 60% погибших мальчики. Возможно, открытие американцев прольет свет и на эти загадочные смерти.
Как самостоятельно справиться со страхом темноты
Темнота, приводящая в ужас многих маленьких детей, не меньший ужас наводит и на некоторых взрослых. В то время как дети обычно перерастают свои страхи, примерно двадцать восемь процентов взрослого населения по-прежнему имеет то или иное тревожное расстройство, в том числе и страх перед темнотой. Чтобы избавиться от этого страха, можно предпринять несложные меры. Прочитав наши советы, вы узнаете, что надо делать, чтобы успокоиться самой или помочь облегчить страдания близкого вам человека, который боится находиться в темноте. Работу над своим сознанием надо проводить неспешно и систематически, и тогда вы сможете справиться с этим иррациональным страхом. Идите к своей цели шаг за шагом:
- Определите причину вашего страха, и впредь старайтесь избегать того, что впоследствии способно вызывать у вас такую реакцию. Если, например, тревожное состояние обостряется после просмотра страшного фильма, то перестаньте смотреть такие фильмы вообще, чтобы в вашем подсознании не укоренялись образы, провоцирующие игру фантазии и затем приступы страха в темноте.
- Если вы боитесь засыпать, то перед сном просматривайте фотографии, где запечатлены какие-то счастливые моменты вашей жизни – например, празднование дня рождения или веселая вечеринка с друзьями. Это вытеснит из вашей головы неприятные мысли.
- Ложась в постель, возьмите с собой несколько больших подушек и положите их вокруг себя. У вас появится ощущение, что рядом с вами есть кто-то большой, мягкий и теплый, кого так и хочется обнять, и вы не будете чувствовать себя совсем одинокой в постели. Наоборот, у вас появится чувство защищенности.
- Используйте то время, когда вы лежите в постели, но еще не уснули, для тренировки вашего воображения. Вспомните какую-нибудь интересную сценку из книги или кино (только не страшных!) и прокрутите ее в уме, сделав при этом себя главным действующим лицом. Представьте себе до мельчайших подробностей, как вы одеты, как причесаны и накрашены, что говорите, как двигаетесь, как ваше присутствие влияет на ход событий. Если не приходит на ум ничего интересного, то просто помечтайте о чем-нибудь приятном.
- Не ложитесь спать с головой, полной забот. Вы действительно не можете уснуть, потому что боитесь монстров под своей кроватью, или все же не спится вам от того, что думаете о тех проблемах, которые вам надо будет решить завтра? Если причиной вашего беспокойства стала все-таки вторая причина, то поступайте следующим образом: вечером составьте список задач, которые необходимо решить на следующий день, а потом отложите его в сторону и на этот вечер забудьте о завтрашних делах. То, что вы составили план действия на грядущий день, успокоит вас, потому что круг проблем перестает быть размытым и неопределенным и становится понятно, как их можно решить.
- Прослушивайте перед сном любимую музыку, которая помогла бы вам успокоиться и расслабиться. Очень хорошо засыпать под специальную музыку для релакса или под звуки природы.
- Включайте на ночь светильник с приглушенным светом, если все же не можете расслабиться в полной темноте. Лучше, если это будет специальный ночник. Яркий свет не даст вам возможности полностью расслабиться во время сна.
- Если у вас есть домашнее животное, то сам факт его присутствия сможет вас великолепно успокоить. И не важно, кто это – кошка, которая может спать в постели, прижимаясь к вашим ногам или грея ваш бок, или собака, которая каждую секунду готова встать на защиту любимой хозяйки; даже монотонный звук от работающего в аквариуме фильтра или шорох вертящегося колеса в домике хомячка будут расслаблять и успокаивать вас.
- Будет лучше, если вы станете закрывать на ночь дверь в своей спальне. Если вам нравится, чтобы она все же оставалась открытой, то передвиньте кровать так, чтобы вам не был виден темный коридор, когда вы лежите в постели. Вы даже можете не замечать этой связи, но темнеющий за открытой дверью коридор может побудить ваше подсознание послать организму сигнал: «Бойся темного пространства, там может притаиться и напасть враг!» – это очень древний подсознательный рефлекс. Поэтому лучше не провоцировать свое воображение и закрывать дверь. В крайнем случае можно установить второй ночник и в коридоре.
- Попробуйте разговаривать с собой, когда вас начнет одолевать страх. Убеждайте себя: этот жуткий шорох – всего лишь шелест листьев, которые шевелятся под дуновениями теплого ветерка; все живые существа сейчас спят, уютно устроившись в мягких постелях или в теплых норках. Когда вас пугают неясные тени, то включите логику и постарайтесь идентифицировать их, а не воображать, что это силуэты монстров или привидений. Если вы все равно не можете успокоиться, то положите возле себя несколько книг или каких-либо других тяжелых предметов. Убедите себя, что в случае нападения на вас вы сможете использовать эти предметы для самообороны.
- Если вы услышите неясный шум под своими окнами, то, вместо того чтобы думать о злоумышленниках, дайте уж тогда полную волю своей фантазии, только подумайте о чем-то хорошем! Представьте себе, что это волшебные гномы движутся на цыпочках вокруг вашего дома, стараясь сделать вам сюрприз и украсить стены цветами и лентами, или эльфы летают под окнами, охраняя вас и оберегая ваш покой. Они никогда не навредят вам! И помните, что любые звуки внутри дома – например, скрип половиц или самостоятельно открывающихся дверок шкафа – это всего лишь результат расширения или сжатия дерева из-за меняющейся температуры или влажности помещения.
- Закрывайте глаза, когда лежите в постели. Чаще всего это лучший способ, чтобы помешать себе сосредоточиться на странных тенях, падающих на стену из окна или от предметов, освещенных ночником. А если расслабиться вам мешают звуки, то помочь вам смогут беруши, которые замечательно блокируют внешние воздействия на слух.
- Если вы живете не в своем доме, а в квартире, то беспокоиться о каких-то звуках и вовсе не стоит: все они могут исходить от других людей, который тоже находятся в этом здании. Скрип половиц, приглушенный стук и тому подобное слышны ночью просто потому, что кому-то из соседей не спится и, вероятно, они ходят по комнате или что-то делают. Также вы можете напоминать себе, когда вам вдруг станет страшно, что вокруг вас очень много людей, и если что-то случится, они услышат и придут на помощь. Особенно если у вас с соседями хорошие отношения. В таком случае вы даже можете договориться с ними об условном сигнале, который подадите им в случае опасности, чтобы они могли помочь вам.
- Иногда мешает уснуть не сама темнота, а чувство изолированности в ночное время. Именно поэтому некоторые люди спят под включенный телевизор или радио, создавая тем самым иллюзию нахождения среди других людей. Но такой сон не может быть полноценным и дающим мозгу необходимый отдых. Попробуйте положить в пределах досягаемости свой мобильный телефон – просто для собственного успокоения, так, «на всякий случай». Можно договориться с кем-то из близких, что вы сможете позвонить, если не сумеете заснуть или проснетесь от страха, и этот человек поговорит с вами, чтобы вы успокоились. Только, конечно, не стоит злоупотреблять чужим терпением. Хотя вряд ли вам потребуются такие ночные звонки – чаще всего сама мысль, что вы можете сделать этот звонок, сама по себе действует успокаивающе.
- Если вы испытываете особые трудности с засыпанием, создайте для себя особый ритуал, который вы будете выполнять в вечернее время. Будет очень хорошо, если вы включите в этот ритуал медитацию или специальные упражнения йоги, которые подготовят вас к спокойному сну. Даже такая простая вещь, как ровное и глубокое дыхание во время прослушивания расслабляющей музыки, может помочь освободить разум от любого беспокойства и тревоги. Вы должны понимать, что стресс, который накапливается во время нашей повседневной деятельности, может только увеличить проблемы с вашим воображением, поэтому необходимо избавляться от него с помощью этих методов релаксации.
- Используйте здравый смысл. Помните, что монстры, призраки и демоны – это нереально! Много ли вы знаете достоверных случаев, когда было доказано, что люди сталкивались с подобным? Если такие истории и всплывают, то все они основаны лишь на предположениях, а не на конкретных фактах. Чаще всего такие сообщения появляются только с одной целью – вызвать всеобщий интерес и получить от этого какую-то выгоду. Так почему же с вами это могло бы произойти не в воображении, а на самом деле?! И еще – если не происходило вторжения монстров или привидений во все предыдущие ночи, когда вам точно так же было страшно, то почему бы это должно случиться сегодня?
- Поговорите о своих страхах с кем-то, кому вы особенно доверяете. Часто близкий человек, который искренне хочет помочь, находит такое решение проблемы, которое вам даже не приходило в голову. Да и вам станет легче от того, что вы озвучите свои тревоги. У вас неизбежно исчезнет чувство изоляции, которое возникает, когда приходится утаивать от всех свое состояние и переживать его в полном одиночестве.
- Если пугающие вас мысли появляются и повторяются постоянно, самым разумным с вашей стороны будет обратиться за консультацией к специалисту. Врач соответствующей специальности либо психолог смогут правильно диагностировать ваше состояние, определят степень его тяжести и подберут для вас эффективную стратегию, которая поможет избавиться от терзающих вас страхов быстро и навсегда.
И последний совет. Заведите дневник, в котором вы могли бы описывать все этапы своей борьбы со страхом темноты. Записывайте также в свой дневник все наблюдения за своим состоянием: что вызвало у вас новую волну паники, а что, наоборот, подняло настроение и заставило отвлечься от неприятных и пугающих мыслей. Систематизируя эти наблюдения, вы сможете понять, как перестать бояться темноты и настроиться на более оптимистичный лад. Чтобы иметь возможность быстро поднимать себе настроение, соберите в дневнике картинки, истории и цитаты, которые однажды смогли вас развеселить, и просматривайте их, когда вам взгрустнется.
